«Золотые» правила для похудения

Тема в разделе "Процесс похудения", создана пользователем Лю-лю, 12 мар 2011.

  1. Лю-лю

    Лю-лю Мастер

    Регистрация:
    18 янв 2011
    Сообщения:
    577
    Медиа:
    15
    Альбомы:
    3
    Симпатии:
    348
    Баллы:
    175
    Топ-12 мифов о похудении в оценке диетолога

    В современном обществе проблема лишнего веса - одна из самых щепетильных. Даже стройные женщины периодически сидят на диетах, чтобы избавиться от пары-тройки лишних килограммов. Что уж говорить о тех, кто действительно страдает от лишнего веса и готов верить любым диетам, обещающим результат. Врач-диетолог комментирует самые стойкие мифы о лишнем весе и способы похудения, которые не принесут вам пользы.

    1. Стань вегетарианцем - и проблем с весом не будет.


    - Существует живучий миф о том, что стоит стать вегетарианцем, как быстро сбросишь вес и больше не растолстеешь, да и витаминов в рационе достаточно, но это не так, - утверждает врач-диетолог, кандидат медицинских наук Александра Оленина. - Вегетарианцы испытывают нехватку витамина В, который содержится только в продуктах животного происхождения - мясе, печени, молоке и молочных продуктах.

    Дефицит витамина В приводит к повышенной умственной и физической утомляемости, ухудшаются память и координация движений, развивается анемия, возможны нервные срывы.

    Вегетарианцы не получают в достаточных количествах и витамин D, отвечающий за рост и развитие костей, минеральный обмен в организме, способствующий отложению кальция в костной ткани.

    Что же касается похудения, то можно быть вегетарианцем и при этом переедать и иметь лишний вес.


    2. Ужин превращается в жир, а завтрак сгорает без остатка.

    - Это не так. Полнеет человек от недостатка движений и от обильной пищи, а не оттого, когда он поел. Отдохнув во сне, организм не нуждается в обильном завтраке.

    Плотно позавтракав, мы не даем пище нормально перевариться. Завтрак должен быть очень легким: каши, яблоки, соки... С утра нельзя есть мясо и рыбу, иначе может заработать язву желудка. Лучше перенести "тяжелые" продукты на вечер.

    3. Нужно есть реже. Пропусти один прием пищи, и похудеешь.

    - Когда промежутки между приемами пищи большие, пищевой центр находится в состоянии возбуждения, и в следующий прием пищи вы съедаете намного больше, чем вам требуемся. Людям, страдающим избыточным весом, есть нужно не реже 4-5 раз в день.

    4. Рыба способствует похуданию.

    - В рыбе жиров не меньше, чем, например, в ветчине. 100 г скумбрии или лосося содержат 12 г жира, а 100 г говядины - всего 3 г.

    5. Отказ от колбасы поможет похудеть.

    - Колбасные изделия содержат 7 процентов жиров, а потому можно есть колбасу хоть каждый день, но в меру.

    6. Мясо нужно заменить сырами.

    - В сыре содержится столько же протеинов, сколько и в мясе, но больше жира, и в них нет железа, необходимого для сердечной мышцы.

    7. Белый хлеб калорийнее, чем хлеб с отрубями.

    - Это неверно. 100 г батона дают столько же калорий, сколько и 100 г отрубного хлеба, но хлеб с отрубями полезнее, поскольку содержит много клетчатки и магния, что улучшает пищеварение.

    8. От сухарей не толстеют, как от хлеба.

    - Сухари калорийнее: жира в них больше, чем в хлебе. 50 г сухариков дают примерно 200 ккал, тогда как 50 г булки - 125 ккал.

    9. Больше пить воды.

    - Вода способствует выведению из организма токсинов и шлаков, но не лишних килограммов. Питье во время еды (компоты, вино, соки, газировки и т.д.) приводят к лишнему весу. Жидкость, принятая во время еды, мешает нормальному усвоению пищи. Пить нужно через час после еды.

    10. Пить за едой воду с уксусом.

    - Существует народный рецепт похудения - за едой выпивать стакан воды с двумя ложками уксуса. Но употребление воды с уксусом имеет целый ряд противопоказаний, и могут обостриться хронические заболевания желудочно-кишечного тракта.

    11. Заменить сахар сахарином.

    - Этого не стоит делать. Сахарин вызывает аппетит. Он намного слаще сахара, и вы привыкнете к увеличенной дозе сладкого.

    12. Пей много чая и похудеешь.

    - От чая не худеют, но он полезен, поскольку содержит много полифенолов - веществ, нейтрализующих опасный для артерий холестерин. Однако чай с сахаром или сахарином приводит к лишнему весу.
     
    Ольга мы, Юлия 1973, Diana_83 и 7 другим нравится это.
  2. Татьян-ка

    Татьян-ка Доктор

    Регистрация:
    15 июн 2011
    Сообщения:
    2.347
    Симпатии:
    1.734
    Баллы:
    355
    Мифы на пути к стройной фигуре.
    Миф 1. О том, что похудеть можно не целиком, а только в нужной области.

    Когда организм худеет, он худеет целиком. За счет определенных упражнений вы можете подтянуть и привести мышцы нужной вам области в тонус. Однако, если вы хотите закрепить результат, необходимо работать со всеми мышечными группами нашего тела, иначе, поработав над мышцами живота, вы можете обнаружить, что теперь ваша проблемная зона – руки и т.п..

    Миф 2. Выполнение аэробных упражнений – лучший способ для сжигания жиров.

    Это не лучший и не худший способ похудания. Он помогает поддерживать форму. Однако эффективнее всего комбинировать силовые и аэробные упражнения.

    Миф 3. Силовые упражнения приводят к сильному увеличению мышечной массы.

    Такие упражнения тонизируют мышцы и увеличивают эффективность занятий спортом. Чтобы силовые упражнения вызвали увеличение мышечной массы, нужно долго и упорно тренироваться, а также специально питаться, тем более, что у женщин рост мышечной ткани происходит медленнее, чем у мужчин.

    Миф 4. Существуют таблетки, с помощью которых можно похудеть вне зависимости от того, сколько вы будете есть и заниматься спортом.

    К сожалению, все имеет свои побочные эффекты и последствия, так что не рассчитывайте на таблетки, как на палочку-выручалочку в деле похудания. Лучше не ленитесь заниматься спортом и правильно питайтесь.

    Миф 5. После 20 минут упражнений организм начинает сжигать жиры эффективнее всего.

    Организм постоянно расходует жиры и углеводы для получения энергии. В ходе физических упражнений этот расход увеличивается, но 20 минут – это не магическая отметка для организма, когда он включает режим ускоренного превращения жиров и углеводов в энергию.

    Миф 6. Поздние ужины приводят к увеличению веса.

    К увеличению веса приводит несбалансированное питание. Если у вас на ужин – овощи с рыбным или мясным блюдом, то не важно, съедите вы его до 18.00 или после 19.00, результат будет одинаков.

    Главное – не ложиться спать сразу после еды, так как это вредно для желудка.

    Миф 7. Бороться с целлюлитом сложнее, чем с обычным жиром.

    Целлюлит – это комбинация жировых клеток и воды, расположенная близко к верхним слоям кожи. Эти жировые клетки не отличаются от других жировых клеток нашего тела. Бороться с целлюлитом не сложнее и не легче, чем с другими жировыми клетками. Просто вид апельсиновой корки расстраивает многих женщин, и им кажется, что бороться с целлюлитом сложнее всего.

    Миф 8. Если вы не едите жирную пищу, то вы и не набираете вес.

    Организм может превращать в жир и белки, и углеводы, а отказ от жирной пищи может привести к недостатку в вашем организме необходимых жирных кислот. Кроме того, пища, лишенная жиров, увеличивает возможность возникновения рака толстой кишки.

    Миф 9. Гены в большей степени влияют на обмен веществ, чем питание и физическая нагрузка.

    Гены влияют на предрасположенность человека к полноте, однако, даже имея такие гены, упражнениями и правильным питанием можно добиться нужного результата. В итоге физические нагрузки и режим питания играют более важную роль в борьбе с лишним весом, чем гены.

    Миф 10. Если вам сделали липосакцию, то это – раз и навсегда.

    Это неверно. Если вам удалили жировую ткань с какого-либо участка в ходе липосакции, то организм вскоре восстановит жировую ткань в этом либо других местах, если вы ничего не поменяете в своем образе жизни.

    ГОРАЗДО ПРОЩЕ:

    Иногда, чтобы похудеть, не нужно садиться на диету. Уменьшить количество поглощаемых калорий можно довольно простым способом. Достаточно знать маленькие хитрости.

    1. Переключившись с 2% молока на молоко меньшей жирности, вы сэкономите около 117 ккал.

    2. Переход от майонезной заправки к бальзамическому уксусу обеспечит экономию в 128 ккал.

    3. Замена булочки с сыром на хлебец с джемом, уменьшит количество поглощаемого где-то на 360 ккал.

    4. Вместо того чтобы взять большую порцию картофеля фри, возьмите маленькую, что поможет выиграть ещё 270 ккал.

    5. Заменив «походную смесь», в которой содержатся и орехи, и сухофрукты, и другие ингредиенты, сделайте свою смесь только из сухофруктов. Вы получите экономию в 61 ккал.

    6. Сравните разницу между продуктами одного типа, но разной жирности:

    Жирные продукты –> Продукты с низким содержанием жиров

    Мокко Уайт со льдом (большой) = 450 ккал, 20 гр. жира –> Мокко обезжиренный со льдом (большой) = 80 ккал, 0 гр. жира

    30 гр. сыра «Чеддар» = 110 ккал, 9гр. жира –> 2 ст. ложки сыра «Пармезан»=45 ккал, 3 гр. жира

    120 гр. тунца = 480 ккал, 42 гр. жира –> 120 гр. куриной грудки гриль = 130 ккал, 3.5гр. жира

    50 гр. мюслей (с сахаром, орехом и изюмом) = 590 ккал, 29 гр. жира –> 100 гр. клетчатки = 120 ккал, 2 гр. жира

    1 кусок сырной пиццы = 450 ккал, 13 гр. жира –> 1 кусок овощной пиццы без сыра = 250 ккал, 2 гр. жира
     
    Ольга мы и Nusha нравится это.
  3. Татьян-ка

    Татьян-ка Доктор

    Регистрация:
    15 июн 2011
    Сообщения:
    2.347
    Симпатии:
    1.734
    Баллы:
    355
    Как сходить в ресторан, не пожалев об этом?
    . Обращайте внимание на соусы. Посетители часто спрашивают, содержит ли блюдо мясо, что это за мясо, насколько оно жирное, а потом берут филе или рыбу в густом жирном соусе. Ошибка номер один: посетители не спрашивают, из чего состоит соус. Прежде чем заказать блюдо, поинтересуйтесь: содержит ли оно соус; входит ли в состав соуса сыр, масло, сливки? Полезнее всего заказывать мясо или рыбу гриль.

    2. Не увлекайтесь хлебом. Хлеб, часто с маслом, подается до основного блюда. Он всегда выглядит и пахнет очень вкусно – просто невозможно устоять – и, как вам кажется, можно себя немного побаловать. Таким образом, вы получаете огромное количество калорий еще до употребления основного блюда. Чтобы справиться с хлебным искушением, не приходите в ресторан очень голодными, когда вы просто не можете устоять перед тем, что стоит на столе.

    3. Не запивайте овощные блюда коктейлями. Мы часто заказываем овощи, приготовленные на пару, и запиваем их напитком, не подозревая о том, что он содержит больше калорий, чем еда. В чем смысл такой экономии? Следуя избранному курсу, следует запивать такие блюда водой.

    4. Не переедайте, если фирма оплачивает. Поесть за счет компании горазды все: тут можно позволить себе разные дорогие блюда, алкогольные напитки и т.п. Подход не очень верный. В любом случае руководствуйтесь не ценой, а качеством и полезностью самого блюда. Лучше всего, зная, куда вы отправитесь, заранее изучить в Интернете меню ресторана и выбрать блюда.

    5. Не все овощи одинаково полезны и низкокалорийны. Овощи на пару полезнее жареных овощей. Свежие овощи полезнее приготовленных на пару. Часто овощи, приготавливаемые на гриле, предварительно замачивают в масле, чтобы цвет получался лучше. А овощи на пару могут готовить со сливочным маслом. Учитывайте эти нюансы, выбирая овощное блюдо.

    6. Не стесняйтесь возможного мнения мужчины о том, что вы много едите. Такие стеснения заканчиваются тем, что вы можете придти домой и опустошить свой холодильник, так как весь вечер боялись съесть лишнего и в итоге остались голодной. Закажите то, что вам нравиться и съешьте столько, сколько вам хочется. Если порция оказалась большой, либо вы хотите попробовать вкусный десерт, но вам – много, предложите поделиться.

    7. Не увлекайтесь салатной заправкой. Немногие посетители просят, чтобы им подали заправку отдельно от салата. Те же, кто просит сделать таким образом, часто полностью ее используют и просят принести еще. В среднем салатная заправка содержит 150 ккал и 16 гр. жира. Это очень много для такого блюда, как салат.

    Если ваша заправка пришла отдельно от салата, макайте в нее только кончик вилки, а не всю вилку целиком. Таким образом вы не сможете использовать ее полностью и заказать еще.

    8. Не ешьте все, что вам принесли на тарелке. Несмотря на часто очень большие порции, только 10% посетителей просят упаковать оставшуюся еду, чтобы забрать с собой. Если вам принесли большую порцию, разумнее разделить ее на тарелке на две части. Съев одну часть, оцените, насколько вы голодны. Если еще не насытились, то разделите имеющийся объем пополам. Действуйте, таким образом, пока не исчезнет чувство голода.

    9. Не поддавайтесь десертной лихорадке. Стоит только одной женщине в группе поддаться и заказать десерт, как все остальные дамы так же пойдут на поводу у своих желаний. Постарайтесь устоять и заказать какой-нибудь ягодный, фруктовый микс или салат, а не тортик с кучей крема.

    10. Не испытывайте чувства вины. Вы тщательно изучаете меню, а потом заказываете что-нибудь высококалорийное. Затем, сидите и страдаете вслух, зачем вы это заказали, портя аппетит себе и компаньону.

    Лучше всего взять за правило позволять себе (без угрызения совести) раз в 2 недели или раз в месяц пробовать какое-либо вредное или калорийное блюдо и не страдать по этому поводу, а все остальное время питаться правильно.
     
    Ольга мы и Nusha нравится это.
  4. Татьян-ка

    Татьян-ка Доктор

    Регистрация:
    15 июн 2011
    Сообщения:
    2.347
    Симпатии:
    1.734
    Баллы:
    355
    Соблюдая принципы правильного питания, человек способен сбрасывать около 1-2 килограммов в неделю. Согласитесь, достаточно приличный результат, особенно если учесть, что килограммы будут уходить без жестких ограничений, а результат сохранится надолго.

    Секрет правильного питания для похудения основан на том факте, что лишние сантиметры – это всего лишь результат неправильного, нерационального питания. Поэтому, как только вы начнете питаться правильно, лишние сантиметры и килограммы постепенно покинут ваш организм. Конечно, не стоит надеяться, что похудение будет мгновенным, но первые результаты вы заметите уже в течение первой недели. Медленная скорость поможет вам дойти до конца пути и добиться заветной цели.

    В первую очередь правильное питание для похудения предполагает полноценный рацион, включающий в себя все необходимое организму: фрукты, овощи, белок, медленные углеводы и растительные масла. Главный принцип питания – есть часто, но небольшими порциями. Вы не должны испытывать дикое чувство голода и желание наброситься на еду. В идеале в день должно быть примерно 5-6 небольших приемов пищи, это позволит поддерживать уровень глюкозы на одном уровне, а значит, организм будет доволен и не станет делать «запасы жира».

    Правильное питание для похуденияПравильное питание для похудения
    Правильное питание для похудения - главный принцип





    Правильное питание для похудения основано на принципе подбора «правильных» продуктов и их умеренном количестве.

    Правильное питание для похуденияКаждый день необходимо съедать минимум 2 овощных блюда. Особенно полезны темно-зеленые овощи, которые улучшают обмен веществ. Очень полезны продукты, богатые витамином А и фолиевой кислотой, которые ускоряют расход калорий. В ежедневное меню также должна входить натуральная грубая пища (ржаные хлебцы, злаки, горох, фасоль).

    Для фигуры полезна рыба и морепродукты, богатые цинком и магнием. Также к правильной пище относятся молочные и кисломолочные продукты, ведь кальций способствует похудению. На десерт ешьте фрукты, желе и мармелад. И не забывайте ежедневно выпивать не менее 1,5 литров воды, она необходима организму для правильного очищения и освобождения от токсинов.
    Правильное питание для похудения и его антиподы





    А вот эти продукты несовместимы с правильным питанием, так как способствуют набору веса и не несут в себе особой ценности для организма:

    Кофе и все кофеиносодержащие напитки, к которым также относится чай. Они способствуют задержке воды в организме и увеличивают чувство голода. Выпивайте не более 2 чашек чая в день, а лучше замените их травяными чаями.
    Алкоголь – замедляет обмен веществ и провоцирует отложение жира в области талии.
    Сахар и сдоба – различные пирожные, конфеты, булочки, десерты лишь увеличивают калорийность пищи и дают кратковременное насыщение. Замените их фруктами и ягодами.
    Соль в большом количестве – один из главных врагов красивой фигуры и здоровья в целом, так как задерживает воду и жиры в организме, вызывает отеки, повышает давление. Не забывайте, что она содержится в соусах, соленых закусках, бульонных кубиках, оливках и т.д. Вместо соли старайтесь приправлять блюда лимонным соком и зеленью.
    Вредные жиры – жирное мясо, сливочное масло, маргарин и жирные десерты. Они имеют тенденцию откладываться «про запас» и ведут к набору веса. Наш организм нуждается в легких жирах: постном мясе, рыбе, птице, нежирных молочных продуктах и растительных маслах.

    Правильное питание также предполагает баланс приемов пищи. Завтрак должен быть сытным, утром вы можете позволить себе самые калорийные блюда, так как все они сгорят в течение дня без остатка. Обед долен быть умеренным, а ужин – легким. Также между основными приемами пищи должны быть небольшие перекусы, в виде йогурта или фрукта.
     
  5. Татьян-ка

    Татьян-ка Доктор

    Регистрация:
    15 июн 2011
    Сообщения:
    2.347
    Симпатии:
    1.734
    Баллы:
    355
    10 простых способов похудеть быстрее

    Есть меньше хлеба

    Один большой бутерброд будет "весить легче" на целых 160 калорий!
    10 простых способов похудеть быстрее

    Попробуйте новые спагетти

    Вы можете готовить "макароны" из овощей хоть каждый день! Для этого понадобится специальная терка. Кабачки, морковь, тыква (богатые ценной клетчаткой) - все сгодится и сделает вас тонкой и звонкой..
    10 простых способов похудеть быстрее

    Вода с лимоном

    Такой напиток содержит пектин для подавления аппетита, именно он убивает тягу к сладкому.

    Чтобы избежать переедания, пейте воду!
    10 простых способов похудеть быстрее

    Замените часть мяса на грибы

    Даже когда готовите мясное блюдо, заменяйте половину мяса на грибы. Так вы понизите калорийность и при этом одинаково насытитесь.
    10 простых способов похудеть быстрее

    Приготовьте мюсли сами

    Овсяные хлопья, фрукты, ягоды, сухофрукты и любые орехи. Каждое утро получается новый завтрак. В качестве заправки используйте нежирное молоко, натуральный кефир.
    10 простых способов похудеть быстрее

    Фруктовые чипсы

    Такие чипсы - продукт для тех, кто хочет быть здоровым, стройным, энергичным, иметь ясную голову, а также для любителей вкусненького.
    10 простых способов похудеть быстрее

    Творог

    Ешьте творог, когда захотите. Это отличный продукт даже для ночного перекуса, поскольку в нем содержится белок казеин, который помогает заснуть и одновременно сжечь жир.
    10 простых способов похудеть быстрее

    Яркий свет

    Люди потребляют больше пищи в темноте. Поэтому произведите модернизацию своего жилища - наполните его светом!
    10 простых способов похудеть быстрее

    Не забывайте про полдник

    Полдник, который богат белком и клетчаткой, помогает вам меньше кушать вечером.
    10 простых способов похудеть быстрее

    Яркие вкусовые ощущения

    Яркий вкус поможет отвлечься от вредных сладостей. Выпейте чай с имбирем или применяйте сладкий корень солодки.
     
    Diana_83 нравится это.
  6. Татьян-ка

    Татьян-ка Доктор

    Регистрация:
    15 июн 2011
    Сообщения:
    2.347
    Симпатии:
    1.734
    Баллы:
    355
    Замените кофе и черный чай на зеленый

    Зеленый чай ускоряет обмен веществ и помогает быстрее сбросить вес. Приятный бонус состоит вот в чем: полифенолы зеленого чая обладают сильным антиоксидантным действием, так что вы не только похудеете, но и укрепите свое здоровье.
    Как похудеть, не голодая?Хочется шоколада? Выбирайте черный!

    Гликемический индекс черного шоколада намного ниже, чем у белого или молочного. Что такое гликемический индекс (ГИ)? ГИ продукта показывает, как сильно повышается уровень сахара в вашей крови после того, как вы его съели. Высокий уровень сахара вызывает сильную секрецию инсулина — анаболического гормона, отвечающего за накопление жира. Кроме того, высокий уровень инсулина в крови блокирует процесс жиросжигания. Таким образом, вы не только наберете вес, но и не сможете расходовать старые запасы жира!
    Замените сладкую воду на минеральную

    В каждом стакане сладкой воды содержится порядка 150 килокалорий. Так что, выпивая по стакану колы каждый день, можно набрать 1 килограмм жира за 2 месяца! Расчет тут такой: 9000 (столько калорий содержит 1 килограмм жира) делить на 150. Получается 60 дней. Стакан минеральной воды содержит 0 калорий и полезные минеральные вещества, которые вы теряете с потом во время занятий спортом.
    Любите сок? Пейте только свежевыжатый!

    Как похудеть, не голодая?Каков состав соков в пакетах? Вода, сахар и красители. Так что, если любите пить сок, пейте свежевыжатый. Бонус: получите кучу витаминов и антиоксидантов, а если добавить мякоть, то и клетчатки.
    Если выжимать сок нет никакой возможности, внимательно изучайте состав пакетных соков и выбирайте соки с мякотью и наименьшим количеством калорий. В таком соке содержится меньше сахара.
    Замените обычный хлеб на цельнозерновый

    Хлебцы содержат меньше калорий, у них ниже гликемический индекс, и они содержат больше клетчатки. Убедительно?
    Ешьте чеснок

    Если боитесь специфического запаха, можно принимать экстракт чеснока в капсулах. Какой в этом смысл? Чеснок полезен для сердца и сосудов, и его регулярный прием способен сократить жировые запасы, особенно в области живота.
    Выбирайте обычные молочные продукты

    Смотрите на состав молочной продукции: в ней не должно быть крахмала или муки. Помните, что потребляя менее жирные продукты, организм "возьмет" жиры из количества съеденного.
    Как похудеть, не голодая?Заправляйте салаты разными заправками

    Многие вообще не используют их, но тогда еда становиться совсем пресной и мы не получаем удовольствия от процесса. Выбирайте заправки на свой вкус!
    Не исключайте соль!

    Если раньше ученые называли соль белой смертью, то сегодня мнение поменялось. Ежедневное потребление соли стоит ограничить 3-6 граммами. Но это не означает того, что нужно перестать есть соль. Убирая соль совсем, вы не принесете той пользы организму, которую ожидаете.
    Принимайте витамины и минералы

    Их прием благотворно скажется на внешности и самочувствии. Кроме того, врачи доказали, что нехватка некоторых витаминов и минералов замедляет обмен веществ в организме, а следовательно, ведет к набору лишнего веса.
    Вместо яичницы с беконом ешьте яичницу с овощами

    Овощи очень полезны для нашего организма. Они малокалорийны, содержат витамины и минералы, антиоксиданты и клетчатку. Клетчатка, в свою очередь, ускоряет моторную функцию кишечника, наполняет желудок, создавая чувство сытости, и поглощает жиры.
    Как похудеть, не голодая?Не ужинайте в общепитах

    Там никогда точно не знаешь, что и в каком количестве добавлено в то или иное блюдо и какое количество жиров и калорий оно содержит. И если утром и в обед организму нужно как следует подкрепиться, то ужин должен быть максимально легким.
    Приучите себя есть овощные супы

    Их польза очевидна: мало калорий, большой объем, полезные овощи плюс польза для желудка. Главное — не готовить их на жирном бульоне. А лучше вообще делать постными.
    Как похудеть, не голодая?Дополняйте мясо овощами

    Как было сказано выше, овощи поглощают жиры, которые содержит мясо. Помимо этого, они препятствуют развитию рака кишечника при поедании с полноценным белком (к такому виду белка относится мясо).
    Ешьте рыбу

    Желательно есть рыбу и другие морепродукты 2 раза в неделю. Продукты моря содержат не только легкоусвояемый белок, но и йод, который очень полезен для щитовидки.
    Делайте себе поблажки

    Если очень захотелось съесть что-то не сильно диетическое — съешьте. На наш вес влияет не то, что в данный момент лежит на нашей тарелке, а то, что лежит там на протяжении недели, месяца. Так что от одного пирожного в неделю вреда не будет.
     
  7. Татьян-ка

    Татьян-ка Доктор

    Регистрация:
    15 июн 2011
    Сообщения:
    2.347
    Симпатии:
    1.734
    Баллы:
    355
    40 маленьких хитростей для желающих похудеть

    Примерную суточную норму килокалорий, при которой вы не будете набирать вес, можно определить по такой формуле. Свой вес в килограммах поделите на 0,45 и умножьте на 14. Если же вы хотите не просто оставаться в форме, а похудеть, проделайте то же вычисление, только вместо реального веса подставьте желаемый. Придерживаясь этой заниженной цифры, вы будете терять килограммы — хоть и медленно, но верно.
    Посыпайте корицей кашу, йогурт, кофе и любую другую пищу, с которой сочетается эта специя. Она обладает способностью ускорять метаболизм, и всего пол чайной ложки в день поможет вам сбрасывать около килограмма за месяц.
    Если вы едите в офисе, не обедайте за рабочим столом. Исследования показывают, что, сидя перед монитором или экраном телевизора, люди потребляют в среднем на 250 килокалорий больше.
    Чаще смейтесь. 10—15 минут смеха ежедневно повышают недельный расход калорий на 280 ккал.
    Благодаря содержанию клетчатки и низкой калорийности морковный сок помогает худеть на 1,8 кг в течение 1,5—2 месяцев. Норма потребления — 1 стакан (200 мл) в день.
    Принимайте таблетированный кальций. Этот микроэлемент способствует расщеплению жиров и делает этот процесс на 2,6% более эффективным.
    Во время занятий фитнесом или даже простой прогулки пешком слушайте ритмичную музыку — это мотивирует к физической активности и поможет вам заниматься дольше.
    Не исключайте из питания нежирное красное мясо. Богатые белком продукты помогают наращивать мышечную массу, а мышечная ткань сжигает гораздо больше калорий, чем жировая, даже в состоянии покоя.
    Затащите в фитнес-клуб друзей. По статистике, люди, занимающиеся спортом с группой знакомых, худеют на 30% сильнее, чем спортсмены-одиночки.
    Ешьте меньше соли и больше красного перца. Бессолевая диета поможет избавиться от лишней жидкости, а перец содержит вещество капсаицин, ускоряющее обмен веществ на 25%.
    Согласно опросу британских врачей, одна из главных причин спонтанного переедания — это стресс на работе. Если вы перенервничали, присядьте и сделайте несколько глубоких вдохов, можете попробовать технику диафрагмального дыхания (когда вдох осуществляется за счет мышц брюшного пресса). Вы постепенно успокоитесь, и желания заесть свои неприятности не возникнет.
    Заниматься фитнесом надо с утра, до вашего первого приема пищи. Во-первых, это ускорит метаболизм на день вперед, а во-вторых, так организм будет расходовать энергию, полученную не из пищи, а из вашей же жировой ткани.
    Пользуйтесь соевым соусом. Согласно недавним исследованием, соевый белок особым образом влияет на наши вкусовые рецепторы и вызывает быстрое чувство насыщения.
    Перед подачей обеда на стол любые крупные куски пищи лучше порезать. Это позволит вам потреблять примерно на 20% калорий меньше, поскольку в порезанном виде порции кажутся человеку больше, чем если подаются одним куском. А обманув свои глаза, вы обманете заодно и желудок — и наедитесь быстрее.
    Самый эффективный тренажер (с точки зрения сжигания калорий) — беговая дорожка. Самая эффективная после бега нагрузка — простая ходьба, заниматься которой вы можете и вне стен тренажерного зала.
    Идеальным завтраком английские диетологи признали вареные яйца с куском хлеба или фруктами. Яйца богаты белком, благодаря которому организм лучше расходует полученные калории в течение всего дня, а присутсвующие в этом блюде углеводы зарядят вас энергией и не дадут быстро проголодаться.
    Красное вино препятствует образованию жировых отложений в области живота. Такой эффект обеспечивает входящее в его состав вещество ресвератол, в свою очередь содержащееся винограде. Только не переборщите: одного бокала в день будет вполне достаточно.
    Включайте спокойную классическую музыку, когда садитесь поесть. Под такой аккомпанемент люди съедают меньше в среднем на 15—20%, поскольку жуют медленнее и лучше наедаются.
    Жуйте жвачку без сахара сразу после еды и два часа спустя. Это поможет справиться с немотивированным голодом.
    Даже если вы сильно устали, никогда не пренебрегайте своей интимной жизнью. Занятие сексом сжигает 150 ккал за 20 минут и способствует выработке особого гормона, который ускоряет метаболизм.
    Перекусывайте гранатом. Семена этого фрукта содержат вещество, препятствующее образованию жировых отложений, а сладкий вкус отбивает аппетит.
    Мясо готовьте не на сковороде, а в духовке или на гриле (такая функция есть в большинстве современных плит). Этот способ обработки выводит из мяса лишний жир, а жарка, наоборот, его добавляет.
    В зеленом чае кофеин сочетается с особым антиоксидантом, который ускоряет переработку жира в энергию. Таким образом, регулярное употребление этого напитка способно разогнать ваш обмен веществ почти на 20%.
    Замените салат и другую зелень на свежий шпинат. При низкой калорийности в нем больше всего клетчатки, которая способствует очищению ЖКТ и помогает организму расщеплять жиры более эффективно.
    Попробуйте козий сыр вместо коровьего: он на 40% менее калориен, но при этом не уступает по содержанию полезных элементов.
    Вместо макарон или гречки используйте в качестве гарнира чечевицу или фасоль. Бобовые содержат много клетчатки и особую аминокислоту, благодаря чему помогают активно избавляться от жировых отложений. За 2,5 месяца на «бобовой диете» можно сбросить до 7 кг.
    Полностью исключать жиры из своего меню нельзя, хотя бы потому что они необходимы для абсорбции многих витаминов и минералов. Лучше заменить их на «здоровые», т. е. вместо жирных молочных и мясных продуктов есть мясо индейки, рыбу, льняное и оливковое масло, яйца, орехи. Исследования показывают, что такая замена не только способствует похудению, но и чрезвычайно полезна для сердца.
    Не пропускайте завтрак. Отказ от утренней трапезы увеличивает суммарное дневное потребление калорий примерно на 100.
    Хотя яблоки стимулируют выработку желудочного сока и провоцируют аппетит, потребление одного яблока за 15 минут до обеда или ужина уменьшает суммарную калорийность вашей пищи на 150—200 в сутки. Ученые объясняют этот эффект яблок высоким содержанием клетчатки.
    Салат, заправленный оливковым маслом, более «диетичен», чем сухие овощи. Когда мы потребляем оливковое масло, в организме вырабатывается особый белок, и он сообщает нашему мозгу, что голод утолен. Таким образом, вы подавляете остаточный аппетит и избегаете переедания.
    Помидоры содержат редкий компонент, подавляющий в организме выработку гормона голода. Чтобы ощутить его действие, достаточно просто добавить несколько ломтиков к своему обеду, положить на бутерброд или в утреннюю яичницу.
    Идеальный перерыв между приемами пищи — 3 часа. Если ждать до следующего перекуса или ужина дольше, уровень сахара в крови начинает скакать, обмен веществ сбивается, и вы рискуете накинуться на еду и переесть.
    Добавляйте к мясным и овощным блюдам паприку. Калорий в ней почти нет, зато есть очень много витамина С, необходимого для переработки жировых отложений в энергию.
    Наряду с оливковым маслом, салаты можно заправлять обычным уксусом или соусами на его основе. Он содержит кислоту, которая ускоряет процесс разложения жира и помогает худеть.
    Не ешьте на ходу. Сидя за столом, человек съедает на 30% меньше.
    Ешьте с «малоешками». Как говорят психологи, люди бессознательно сравнивают размеры своих порций с обедом соседа и подстраиваются под них. Поэтому женщины, обедающие с мужчинами, обычно съедают на 20—35% больше, чем обычно. А вот прием пищи на пару с подружкой оказывает обратное влияние.
    Не валитесь в кресло сразу после занятий фитнесом или другой интенсивной нагрузки, как бы вы ни устали. Легкая прогулка в течение 15—20 минут продлит процесс разложения жира, а резкая остановка, наоборот, сведет эффект от ваших усилий к минимуму.
    Энергетические напитки в 4—8 раз калорийнее кофе и способствуют резкому повышению уровня сахара в крови. Так что если кофе, даже растворимый, чуть ускорит ваш метаболизм и поможет в борьбе с лишними килограммами, баночные энергетики, наоборот, могут стать причиной появления лишнего веса.
    Не пейте пакетированные фруктовые соки: в них слишком много сахара и сравнительно много калорий (40—60 на 100 мл). Калорийность свежевыжатых примерно такая же, но в них содержатся легкоусвояемые сахара и гораздо больше клетчатки.
    В обезжиренном молоке почти в 2 раза меньше калорий, чем в обычном, зато столько же кальция и фосфора, которые усиливают процесс переработки жиров в клетках. Кроме того, молочный жир вреден для сердца и сосудов и приводит к повышению уровня холестерина.
     
  8. Татьян-ка

    Татьян-ка Доктор

    Регистрация:
    15 июн 2011
    Сообщения:
    2.347
    Симпатии:
    1.734
    Баллы:
    355
    40 маленьких хитростей для желающих похудеть



    1. Определяем примерную суточную дозу калорий
    Примерную суточную норму килокалорий, при которой вы не будете набирать вес, можно определить по такой формуле. Свой вес в килограммах поделите на 0,45 и умножьте на 14. Если же вы хотите не просто оставаться в форме, а похудеть, проделайте то же вычисление, только вместо реального веса подставьте желаемый. Придерживаясь этой заниженной цифры, вы будете терять килограммы — хоть и медленно, но верно.
    2. Корица ускоряет метаболизм
    Посыпайте корицей кашу, йогурт, кофе и любую другую пищу, с которой сочетается эта специя. Она обладает способностью ускорять метаболизм, и всего пол чайной ложки в день поможет вам сбрасывать около килограмма за месяц.
    3. Не ешьте перед монитором и телевизором
    Если вы едите в офисе, не обедайте за рабочим столом. Исследования показывают, что, сидя перед монитором или экраном телевизора, люди потребляют в среднем на 250 килокалорий больше.
    4. Чаще смейтесь.
    10—15 минут смеха ежедневно повышают недельный расход калорий на 280 ккал.
    5. Пейте морковный сок
    Благодаря содержанию клетчатки и низкой калорийности морковный сок помогает худеть на 1,8 кг в течение 1,5—2 месяцев. Норма потребления — 1 стакан (200 мл) в день.
    6. Принимайте таблетированный кальций.
    Этот микроэлемент способствует расщеплению жиров и делает этот процесс на 2,6% более эффективным.
    7. Слушайте ритмичную музыку
    Во время занятий фитнесом или даже простой прогулки пешком слушайте ритмичную музыку — это мотивирует к физической активности и поможет вам заниматься дольше.
    8. Ешьте мясо
    Не исключайте из питания нежирное красное мясо. Богатые белком продукты помогают наращивать мышечную массу, а мышечная ткань сжигает гораздо больше калорий, чем жировая, даже в состоянии покоя.
    9. Затащите в фитнес-клуб друзей.
    По статистике, люди, занимающиеся спортом с группой знакомых, худеют на 30% сильнее, чем спортсмены-одиночки.
    10. Ешьте меньше соли и больше красного перца.
    Бессолевая диета поможет избавиться от лишней жидкости, а перец содержит вещество капсаицин, ускоряющее обмен веществ на 25%.
    11. Применяйте дыхательные техники (наверное, как в бодифлексе)
    Согласно опросу британских врачей, одна из главных причин спонтанного переедания — это стресс на работе. Если вы перенервничали, присядьте и сделайте несколько глубоких вдохов, можете попробовать технику диафрагмального дыхания (когда вдох осуществляется за счет мышц брюшного пресса). Вы постепенно успокоитесь, и желания заесть свои неприятности не возникнет.
    12. Заниматься фитнесом надо с утра, до вашего первого приема пищи.
    Во-первых, это ускорит метаболизм на день вперед, а во-вторых, так организм будет расходовать энергию, полученную не из пищи, а из вашей же жировой ткани.
    13. Пользуйтесь соевым соусом.
    Согласно недавним исследованием, соевый белок особым образом влияет на наши вкусовые рецепторы и вызывает быстрое чувство насыщения.
    14. Увеличивайте зрительно размер съедаемой порции
    Перед подачей обеда на стол любые крупные куски пищи лучше порезать. Это позволит вам потреблять примерно на 20% калорий меньше, поскольку в порезанном виде порции кажутся человеку больше, чем если подаются одним куском. А обманув свои глаза, вы обманете заодно и желудок — и наедитесь быстрее.
    15. Бег и ходьба
    Самый эффективный тренажер (с точки зрения сжигания калорий) — беговая дорожка. Самая эффективная после бега нагрузка — простая ходьба, заниматься которой вы можете и вне стен тренажерного зала.
    16. Идеальный завтрак.
    Идеальным завтраком английские диетологи признали вареные яйца с куском хлеба или фруктами. Яйца богаты белком, благодаря которому организм лучше расходует полученные калории в течение всего дня, а присутсвующие в этом блюде углеводы зарядят вас энергией и не дадут быстро проголодаться.
    17. Пейте красное вино.
    Красное вино препятствует образованию жировых отложений в области живота. Такой эффект обеспечивает входящее в его состав вещество ресвератол, в свою очередь содержащееся винограде. Только не переборщите: одного бокала в день будет вполне достаточно.
    18. Включайте спокойную классическую музыку, когда садитесь поесть.
    Под такой аккомпанемент люди съедают меньше в среднем на 15—20%, поскольку жуют медленнее и лучше наедаются.
    19. Можно жевать жвачку.
    Жуйте жвачку без сахара сразу после еды и два часа спустя. Это поможет справиться с немотивированным голодом.
    Даже если вы сильно устали, никогда не пренебрегайте своей интимной жизнью. Занятие сексом сжигает 150 ккал за 20 минут и способствует выработке особого гормона, который ускоряет метаболизм.
    20. Перекусывайте гранатом.
    Семена этого фрукта содержат вещество, препятствующее образованию жировых отложений, а сладкий вкус отбивает аппетит.
    21. Мясо готовьте в духовке или на гриле
    Мясо готовьте не на сковороде, а в духовке или на гриле (такая функция есть в большинстве современных плит). Этот способ обработки выводит из мяса лишний жир, а жарка, наоборот, его добавляет.
    22. Пейте зеленый чай
    В зеленом чае кофеин сочетается с особым антиоксидантом, который ускоряет переработку жира в энергию. Таким образом, регулярное употребление этого напитка способно разогнать ваш обмен веществ почти на 20%.
    23. Ешьте шпинат.
    Замените салат и другую зелень на свежий шпинат. При низкой калорийности в нем больше всего клетчатки, которая способствует очищению ЖКТ и помогает организму расщеплять жиры более эффективно.
    24. Попробуйте козий сыр вместо коровьего:
    он на 40% менее калориен, но при этом не уступает по содержанию полезных элементов.
    25. Ешьте чечевицу и фасоль.
    Вместо макарон или гречки используйте в качестве гарнира чечевицу или фасоль. Бобовые содержат много клетчатки и особую аминокислоту, благодаря чему помогают активно избавляться от жировых отложений. За 2,5 месяца на «бобовой диете» можно сбросить до 7 кг.
    26. Употребляйте правильные жиры.
    Полностью исключать жиры из своего меню нельзя, хотя бы потому что они необходимы для абсорбции многих витаминов и минералов. Лучше заменить их на «здоровые», т. е. вместо жирных молочных и мясных продуктов есть мясо индейки, рыбу, льняное и оливковое масло, яйца, орехи. Исследования показывают, что такая замена не только способствует похудению, но и чрезвычайно полезна для сердца.
    27. Не пропускайте завтрак.
    Отказ от утренней трапезы увеличивает суммарное дневное потребление калорий примерно на 100.
    28. За 15-20 мин. до еды съешьте яблоко.
    Хотя яблоки стимулируют выработку желудочного сока и провоцируют аппетит, потребление одного яблока за 15 минут до обеда или ужина уменьшает суммарную калорийность вашей пищи на 150—200 в сутки. Ученые объясняют этот эффект яблок высоким содержанием клетчатки.
    29. Оливковое масло !!!
    Салат, заправленный оливковым маслом, более «диетичен», чем сухие овощи. Когда мы потребляем оливковое масло, в организме вырабатывается особый белок, и он сообщает нашему мозгу, что голод утолен. Таким образом, вы подавляете остаточный аппетит и избегаете переедания.
    30. Помидоры !!!
    Помидоры содержат редкий компонент, подавляющий в организме выработку гормона голода. Чтобы ощутить его действие, достаточно просто добавить несколько ломтиков к своему обеду, положить на бутерброд или в утреннюю яичницу.
    31. Идеальный перерыв между приемами пищи — 3 часа.
    Если ждать до следующего перекуса или ужина дольше, уровень сахара в крови начинает скакать, обмен веществ сбивается, и вы рискуете накинуться на еду и переесть.
    32. Паприка !!!
    Добавляйте к мясным и овощным блюдам паприку. Калорий в ней почти нет, зато есть очень много витамина С, необходимого для переработки жировых отложений в энергию.
    33. Уксус.
    Наряду с оливковым маслом, салаты можно заправлять обычным уксусом или соусами на его основе. Он содержит кислоту, которая ускоряет процесс разложения жира и помогает худеть.
    34. Не ешьте на ходу.
    Сидя за столом, человек съедает на 30% меньше.
    35. Ешьте с «малоешками».
    Как говорят психологи, люди бессознательно сравнивают размеры своих порций с обедом соседа и подстраиваются под них. Поэтому женщины, обедающие с мужчинами, обычно съедают на 20—35% больше, чем обычно. А вот прием пищи на пару с подружкой оказывает обратное влияние.
    36. Не валитесь в кресло сразу после занятий фитнесом
    или другой интенсивной нагрузки, как бы вы ни устали. Легкая прогулка в течение 15—20 минут продлит процесс разложения жира, а резкая остановка, наоборот, сведет эффект от ваших усилий к минимуму.
    37. Энергетическим напиткам - НЕТ!!!
    Энергетические напитки в 4—8 раз калорийнее кофе и способствуют резкому повышению уровня сахара в крови. Так что если кофе, даже растворимый, чуть ускорит ваш метаболизм и поможет в борьбе с лишними килограммами, баночные энергетики, наоборот, могут стать причиной появления лишнего веса.
    38. Не пейте пакетированные фруктовые соки:
    в них слишком много сахара и сравнительно много калорий (40—60 на 100 мл). Калорийность свежевыжатых примерно такая же, но в них содержатся легкоусвояемые сахара и гораздо больше клетчатки.
    39. Молоко лучше обезжиренное
    В обезжиренном молоке почти в 2 раза меньше калорий, чем в обычном, зато столько же кальция и фосфора, которые усиливают процесс переработки жиров в клетках. Кроме того, молочный жир вреден для сердца и сосудов и приводит к повышению уровня холестерина.
     
    Юлюсик новый нравится это.
  9. Татьян-ка

    Татьян-ка Доктор

    Регистрация:
    15 июн 2011
    Сообщения:
    2.347
    Симпатии:
    1.734
    Баллы:
    355
    Семь "смертных" грехов худеющих! Кто ЗА? Кто против?
    Сегодня уже ни для кого не секрет, что худеть необходимо с умом, осознавая тот факт,
    что неправильное похудание не только не даст желаемого результата, но и нанесёт вред
    вашему здоровью. Худеть нужно так, чтобы от этого не страдало наше здоровье,
    чтобы мы были энергичными, а мотивация стать стройной с каждым днём лишь крепла.

    Такое невозможно? Отнюдь, просто необходимо знать «семь смертных грехов» худеющих.
    Знать, чтобы не попасть под их влияние.

    1-й грех: Отсутствие или неправильный завтрак
    Чтобы разобраться, что к чему, необходимо начинать с самого начала, а значит - с завтрака.
    Наверное, вам знакома старая поговорка: завтракай как король, обедай как принц
    и ужинай как нищий. Этот древний совет полностью соответствует современным
    научным данным.

    Многие, стремящиеся к идеальной фигуре, считают, что завтраком можно пренебречь,
    чего категорически делать нельзя. Напротив, завтрак должен быть полноценным.
    Другой вопрос, из чего именно состоит ваш завтрак? Отсутствие полноценного завтрака
    – это начало многих заболеваний. Завтрак чашкой кофе со сладкой булочкой вряд ли
    зарядит ваш организм энергией на целый день, а вот лишние граммы жира добавит наверняка.
    Дело в том, что простые углеводы моментально повышают уровень сахара в крови.
    Что делает организм? Правильно, поджелудочная железа срочно вырабатывает инсулин,
    который выводит «лишний» сахар из крови, перерабатывая его в жир.
    Мало того что вы толстеете, вы при этом ещё изнашиваете поджелудочную железу,
    что напрямую ведёт к диабету втoрого типа.

    Что делать?


    Правильно завтракать!
    Ваш завтрак должен должен быть белковым (вспомните, англичане утром едят яйцо всмятку),
    и включать достаточное количество клетчатки, витаминов и минералов.
    Не забудьте, что завтрак – это старт для всего вашего организма!
    Пропуск завтрака означает, что метаболизм замедляется – не самый лучший
    способ начать день! Каким будет этот старт, таким будет и ваш обмен веществ.
    Здоровый полноценный завтрак – это стабильный уровень сахара в крови и
    также оптимальный обмен обмен веществ .
    А не это ли является залогом здоровья?



    2-й грех: Вторым грехом является голодание
    Очень многие считают голодание самым простым и действенным способом, чтобы похудеть.
    Так ли это?
    На деле всё происходит прямо наоборот: при голодании организм в первую
    очередь начинает использовать свои белковые резервые -мышцы.
    В организме возникает паника. Он начинает усваивать пищу в гораздо большем
    объёме, чем до этого. В результате метаболизм замедляется.
    Парадокс, но чем меньше вы едите, тем больше вы толстеете!
    Усвойте простую истину-голодание замедляет обмен веществ,
    так как при дефиците питательных веществ организм автоматически переходит
    в режим экономии энергии.

    3-й грех: Ещё одним грехом против своего организма и
    против идеальной фигуры является недосыпУчёными установлено, что чем меньше
    мы спим, тем замедленнее метаболизм и тем чаще нас тянет перекусить.
    В итоге мы добираем часы недосыпа за счёт перекусов, причём,
    преимущественно сладких. Согласитесь, очень соблазнительно взбодрить
    себя чашечкой крепкого кофе с пирожным. Таким образом, организм пытается
    добрать недостающую ему энергию. Надеетесь, что удастся отоспаться в выходные?
    Не удастся. Помните что недостаток сна ведетк ожирению и диабету.
    «Сон – лучшее лекарство» – гласит народная мудрость, а особенно это касается людей,
    страдающих полнотой. Чтобы хорошо выглядеть и быть здоровой, женщина
    должна спать не менее 8 часов! Полноценный сон – это и залог стройной фигуры,
    как мы разобрались выше.

    4-й грех: Четвёртым грехом против стройной фигуры
    является недостаточное употребление количествa воды
    Наше здоровье напрямую зависит от количества употребляемой воды.
    Если ваш организм потеряет 20% воды от веса тела, то вы просто погибните.
    Наша кровь на 92% состоит из воды, а мозг - на 75%! Вода – это основной
    участник всех жизнедеятельных процессов в организме.
    Она выполняет и роль терморегулятора, и растворителя полезных веществ.
    Вода доставляет клеткам не только питательные вещества, а и кислород.
    Помимо всего этого, именно вода способствует выведению из организма шлаков.
    О недостатке воды в организме просигнализирует запор, об этом же скажет
    и густая тёмна моча. Все нечистоты при недостатке воды начинают впитываться в кровь.
    Ещё один важный фактор: пища никогда не сможет переработаться в энергию при
    недостатке воды. Обезвоживание организма происходит как летом, так и зимой
    (пар изо рта и т.д.). Это говорит о том, что потребление воды должно составлять,
    как минимум полтора литра (а лучше два) в сутки. Заметьте, воды,
    а не колы или лимонада. Сладкие напитки, тем более газированные, не только
    не поставляют в организм воду, а напротив – вытягивают её из клеток.
    Наша цель – это стройная фигура: недостаточное количество воды в организме
    приводит к ожирению! Всё очень просто: организм накапливает то,
    чего ему не хватает. А вода в организме человека откладывается в виде жировых
    клеток. Hедостаточное потребление воды ведёт к ожирению!
    Вода в организме «откладывается» в виде жировых клеток
    – вспомните горб верблюда. Учёные пришли к выводу, что недостаток жидкости
    в организме сравним со стрессом от голода, и, испытывая обезвоживание,
    человек начинает потреблять большее количество пищи.
    Результат вам известен.

    Если организм получает достаточное количество жидкости, то необходимость
    в «запасе» отпадёт, и жир попросту расщепляется, превращаясь в воду.
    Так что, пейте воду и худейте.

    5-й грех: Пятый грех – это недостаток белка в рационе
    Белок является важнейшей составляющей жизненных процессов нашего организма.
    Белки участвуют в сокращении всех мышц нашего организма, в том числе и
    сердечной мышцы. Белок – основная составляющая клетки организма.
    Все гормональные функции протекают при помощи белка.
    Помимо всего прочего, белковая пища даёт нам чувство сытости.
    Вот почему одними из самых эффективных являются диеты с содержанием
    белка. Именно белок поддерживает мышечную массу нашего организма,
    усиливая метаболизм. Учитывая тот факт, что после тридцати лет мышечная
    ткань начинает сокращаться, а её место занимает жир, роль белка в поддержании
    стройной фигуры очевидна. Именно белок снижает скачки содержания инсулина
    в крови. А мы знаем, что скачки инсулина в крови приводят к образованию
    новых складок жира! Белок занимает центральное место в
    сбалансированном питании. Без белка не может идти речи ни о здоровье,
    ни об идеальной фигуре. Включите белок в каждый прием пищи

    6-й грех: Шестой грех заключается в переизбытке
    в нашем питании простых углеводов
    К простым углеводам относятся мучные изделия из белой муки, все сладости.
    Именно простые углеводы способствуют резкому поднятию уровня сахара в крови.
    В результате этого в кровь выплёскивается инсулин, который перерабатывает
    этот сахар в жир. Вот почему пища, изобилующая простыми углеводами,
    неминуемо ведёт к образованию жировых клеток.
    Что делать?
    Отдайте в своём питании предпочтение продуктaм с низким гликемическим
    индексом и высоким индексом питательной ценности. Для это необходимо
    использовать таблицы гликемических индексов и питательной ценности,
    а также специальные рецепты блюд, где уже указаны их гликемические индексы
    и способы приготовления и употребления. Гликемический индекс
    – это научно обоснованный способ описания углеводов по тому, как они
    усваиваются в организме, повышая уровень сахара в крови.
    Отдавать предпочтение при составлении рациона сложным углеводам,
    к коим относятся бобовые, орехи, злаки, картофель, крахмал, волокнистые растения.

    7-й грех: Седьмым грехом является отсутствие
    роста мышечной массы при похудении, а ещё страшнее её потеря
    Всё очень просто: когда мы худеем (скажем, при голодании), то в первую
    очередь организм теряет мышечную массу, а никак не жир, как хотелось бы многим.
    Что набирает наш организм после такого похудания? Жир, а вот мышечная масса
    при этом не восстанавливается, её необходимо нарабатывать.
    В результате перед нами дряхлая фигура: нет мышц – нет тонуса.
    Нет мышц – значит будем толстеть. Всё очень просто: мышечная
    масса сжигает гораздо больше калорий, нежели жировая даже в состоянии покоя.
    Где выход?
    Наращивать мышечную массу за счёт ежедневных физических тренировок и
    оптимального потребления полноценного белка. Помните что даже если
    Вы усердно тренеруетесь, но имеете дефицит белка в своём рационе,
    то мышцы не растут. Подводя итог, можно сказать, что перечисленные мной
    "семь смертных" грехов худеющих сводятся к несбалансированному питанию,
    недостатку двигательной активности, недостаточному употреблению
    жидкости и банальному недосыпу. Вот такой простой секрет идеальной фигуры
    и крепкого здоровья.

    И помните что правильное похудение это это не диета на пару недель
    или месяцев, а осознание ответственности за собственное здоровье
    длинною в жизнь.

    Вот такую статейку я нашла. А Как Вы думаете?
     
  10. Татьян-ка

    Татьян-ка Доктор

    Регистрация:
    15 июн 2011
    Сообщения:
    2.347
    Симпатии:
    1.734
    Баллы:
    355
    Советы худеющимЗолотые правила
    Худеть легко. Для этого достаточно меньше есть.
    Меньше есть совершенно не означает совсем не есть.
    Меньше есть не означает также умирать от голода.
    Меньше есть — значит рационально и сбалансированно питаться.
    Худеть — значит есть, когда голоден, выбирая малокалорийные продукты.
    Худеть — значит уменьшить употребление видимых и невидимых жиров, сахара, булочек и всех продуктов, которые не жизненно необходимы вашему организму.
    Худеть — значит не уменьшать употребление продутов, необходимых вашему организму: зеленых овощей, белковых протеинов, масла (с пониженным содержанием холестерина).
    Худеть не означает совсем перестать есть крупы, злаки, хлеб или сушеные овощи, но есть их в 2-3 раза меньше в неделю и вместо протеинов животного происхождения.Можно есть в свое удовольствие и худеть!шницель
    Шницель в панировке, жареный в растительном масле содержит до 500 калорий. Мясо в хлебе, щедро пропитанное растительным маслом, губительно для фигуры. Поэтому, если вы не можете отказать себе в удовольствии, пользуйтесь салфетками: промакивайте шницель, собирая жир до тех пор, пока салфетки не станут сухими. Так можно поступать с любыми продуктами жареными в масле. Это намного уменьшит их калорийность.
    Ешьте в день 1-2 обезжиренных йогурта. Это гораздо полезнее для пищеварения, чем молоко.
    Время от времени исключайте из своего рациона мясо, яйца, крупы, но никогда не исключайте ни зеленых овощей, ни фруктов.
    Запомните, что оливки просто полны растительным маслом. Каждая съеденная штучка приносит вам до 10 ккал.
    Каждый кусочек сахара приносит 20 ккал. Сахар моментально поглощается в организме, а чувство голода как было так и осталось…
    Ни в коем случае не рекомендуется тушить мясо в масле растительном или животном, ведь 25 г животного масла прибавляют к вашей пище еще 187 ккал.
    Вместо майонеза, соуса с растительным маслом или сметаной лучше поливать салаты соком пол-лимона. Полезно, вкусно и минимум калорий.
    Как только вы чувствуете, что вам тяжело следовать диете, на которой вы были месяц или дольше, — останавливайтесь. Но это вовсе не означает, что вы возвращаетесь к своим старым, вредным привычкам. Нужно:

    поддерживать сбалансированное питание и есть в определенное время;
    постепенно увеличивайте количество калорий. Не торопитесь. Питайтесь так, чтобы равновесие между категориями продуктов не нарушалось;
    никогда не возвращайтесь к рациону с повышенным содержанием калорий, на котором вы толстели. Необходимо найти золотую середину, то есть такой рацион, который позволяет вам сохранить стабильный вес.

    Есть, чтобы быть здоровым
    Существует пять групп пищевых продуктов, и все эти группы важны для человеческого организма. Каждый день необходимо употреблять в пищу продукты из всех этих групп.

    Молоко и молочные продуты.
    Мясные продукты.
    Овощи и фрукты.
    Хлеб. Зерновые. Крупы. Картофель. Сухофрукты и сушеные овощи.
    Жиры.

    Основные правила
    Есть минимум три раза в день.
    Разнообразить рацион.
    Ежедневно есть продукты из каждой группы.
    Не усердствовать в порциях.
    Никогда не пропускать время еды.
    Помните, что вода — это действительно необходимый напиток.Еще несколько советов для соблюдающих принцип раздельного питания
    Никогда не переедайте.овощи
    Побольше свежих фруктов и овощей.
    Людям, занимающимся физическим трудом, следует хорошенько есть два раза в день. Один раз — мучное и сахар, второй — мясо, яйца, рыба, то есть протеины.
    Тем, кто ведет малоподвижный образ жизни, следует хорошенько есть только один раз в день — или продукты с повышенным содержанием протеинов, или мучное; вторая же, “серединная”, еда должна состоять исключительно из зеленых овощей (свежих или отварных).
    Не стоит отдавать предпочтение бобовым. Они содержат и протеины, и амидон и плохо перевариваются.
    Не стоит употреблять алкогольные напитки. Но если вы не можете без них обойтись, запомните, что:

    крепкий алкоголь из зерновых (виски, водка, джин) хорошо сочетается с протеинами и мучным;
    вино сочетается с протеиносодержащими продуктами (мясо, яйцо, рыба, сыры), зелеными овощами и фруктами;
    пиво сочетается с мучным (картофель, макароны, рис, крупы, блюда на мучной основе).

    Не стоит употреблять чай и кофе. Однако, если без этих напитков не обойтись, пейте некрепкий чай и некрепкий кофе.
    Если едите протеиносодержащие продукты, спокойно добавляйте в кофе сливки. А вот сахар — не стоит.
    Если едите мучное, можно и сахар, и сливки. Как с кофе, так и с чаем.
    Шоколад пить не стоит.
    Для вашего организма действительно необходима только вода. Полезны и настои.
    Читайте также:
     
    BLONDI, Алиша и TANECHKA-ANGEL нравится это.
  11. Татьян-ка

    Татьян-ка Доктор

    Регистрация:
    15 июн 2011
    Сообщения:
    2.347
    Симпатии:
    1.734
    Баллы:
    355
    25 СОВЕТОВ, КАК ПОХУДЕТЬ...
    1.Вприпрыжку за стройной фигурой

    Нет, вам и в голову не придет сравнивать свои замеры
    с объемами какой-нибудь Николь Кидман,Кидман — звезда,
    а вы — нормальная трудящаяся женщина, мать семейства,
    которой для восстановления сил после рабочего дня требуется
    как минимум две сардельки и добрая порция макарон.
    И у вас нет ни времени, ни денег на личного инструктора и
    тренажерные залы. Предлагаем альтернативу:стоит 50 руб.,
    весит 200 граммов и за 15 минут сжигает 200 ккал.
    Скакалка называется.



    2. Танцы от живота, ча-ча-ча

    В Латинской Америке толстые люди в диковинку. Они там
    почти не водятся. Думаете, почему? Да потому, что у них
    там по десятку танцклассов на квартал. У нас в отечестве
    взрослая женщина, посещающая танцевальный кружок, почти
    нонсенс. Даст бог, положение когда-нибудь переменится,
    а пока...заводите музыку и в домашней обстановке осваивайте
    хоть сальсу, хоть стрит-джаз, а хоть и трип-хоп.
    Минус 800 ккал в час. Согласитесь, это куда веселей, нежели
    таскать гантели в тренажерном зале.
    А эффект вполне сопоставим.

    З.Свое рагу отдам врагу

    Также отдайте ему копченую колбасу, корейку, буженину,
    кремовые торты, оливки, жирную сметану, гамбургеры
    и хот-доги.

    4. И стакан парного молока

    Вместо того чтобы тратить деньги на дорогущие препараты
    для похудения, пейте молоко, но только много (3 стакана в
    день) и только обезжиренное. Обезжиренное молоко богато
    кальцием, который, по уверениям диетологов, помогает
    похудеть.

    5.Требуй отстоя после долива

    Самая распространенная ошибка — трехразовое питание
    с огромными перерывами. Голодному человеку трудно
    соблюсти чувство меры. Лучше разделите свой рацион
    на шесть частей (пропорции — на ваше усмотрение)
    и помните, что насыщение наступает спустя 20 минут после
    того, как пища поступила в желудок. Выждите это время
    прежде, чем положить себе добавки. А еще попробуйте
    все есть чайной ложкой — даже суп.

    6.Главное - потуже подпоясаться

    Очень полезная утренняя привычка — измерять окружность
    талии. Можно, конечно, взвешиваться. Но весы куда более
    обманчивая штука. Сантиметр же — показатель
    беспристрастный. Опоясываться им следует до завтрака,
    но после посещения туалета.

    7.А неслишком ли жирно вам будет?

    Если уж вы решились пойти на кое-какие ограничения в еде,
    лучше сделать это за счет жиров, а не углеводов.
    Углеводы перевариваются легко, быстро и практически
    без последствий. А вот жиры организму переваривать трудно.
    Ему проще их складировать, что он и делает.



    8.А идите-ка вы в баню, лишний вес, равно как и хворь,
    и дурь, можно легко выгнать

    Современный человек гигиенические процедуры совершает
    в собственной ванной, что никак не умаляет актуальность
    сауны и русской парной. Париться раз в неделю — отличный
    способ поддерживать форму. Организм избавляется
    от излишков жидкости, активизируются обменные процессы,
    и вы неизбежно худеете.

    9.В грамм добыча, в год — труды

    Предположим, вы похудели на 5 кило. А потом опять их вернули.
    Возможно, даже с процентами. И так — по нескольку раз. На
    языке диетологов такое издевательство над своим организмом
    носит название "эффект йо-йо". Кожа переживает его особенно
    тяжело. В конце концов она устает то растягиваться, то
    сжиматься и... бессильно повисает складками. Дабы не
    допустить такой неприятности, сбрасывайте вес постепенно
    — не больше килограмма за 10 дней. И позаботьтесь об
    эластичности соединительных тканей, каковой способствует,
    например, зеленый чай.

    10.Любовь — это вам не картошка

    Вот вам еще один весьма приятный и эффективный способ
    похудеть. Это любовь! Влюбленные — они ведь завсегда
    бледные и худые, по крайней мере в художественной
    литературе. И даже совместное поедание углеводосодержащей
    и холестериновой пищи при свечах не отражается
    на их весе, потому как романтический ужин — это обыкновенно
    только прелюдия к любовному акту, на который, между
    прочим, затрачивается от 200 до 400 ккал, в зависимости
    от вашей активности и изобретательности.
    Для сравнения: чтобы достичь аналогичного результата,
    нужно либо 3 часа непрерывно печатать на машинке, либо
    час гладить белье, либо в течение получаса бежать со
    скоростью 12 км в час с тяжелой сумкой наперевес,
    или же 20 минут плыть кролем. Тоже, конечно, способ.
    Но эмоциональная удовлетворенность, которая сопровождает
    эти различные виды человеческой деятельности,
    понятное дело, несравнима.

    11.Душистые обманки:съесть нельзя, но можно понюхать

    Ароматерапевты вполне серьезно уверяют, что будто бы
    некоторые ароматы способны укрощать аппетит. К ним
    относятся, например, ароматы красной розы, иссопа,
    жасмина, апельсина и зеленого яблока. Понятное дело,
    имеются в виду не парфюмированные отдушки,
    а натуральные эфирные масла.

    12.Ты сними, сними меня, фотограф, чтобы всем казалась
    я счастливой...

    Этот метод рекомендуют нам психологи. Возьмите старую
    свою фотографию, ту, где вам двадцать лет и талия у вас
    такая, что он запросто мог обхватывать ее пальцами.
    Увеличьте портрет и магнитами прикрепите его к холодильнику.
    Навевает романтические воспоминания и действует
    отрезвляюще, когда рука в разладе с сознанием сама
    тянется к дверце в поисках чего-нибудь вкусненького,
    спрятанного в морозильных недрах.

    13. Выхожу одна я на дорогу

    Если, несмотря на неустанное просветительство нашего
    журнала, вы до сих пор не прониклись необходимостью
    заниматься спортом,то старайтесь по крайней мере больше
    ходить пешком. Аэробные нагрузки, к которым в числе
    прочих относится и ходьба, хорошо помогают похудеть.
    При обычной ходьбе по ровной дороге со средней
    скоростью 4 км в час энергозатраты составляют
    170 ккал/в час.

    14.Белое сухое и красное, мокрое

    Что касается алкоголя, то людям, у которых проблемы
    с лишним весом, лучше вообще отказаться от крепких
    напитков. В рюмке водки калорий столько же, сколько
    и в куске торта. А вот бокал сухого вина можно себе
    позволить. Только не во время еды, а до нее — примерно
    за 15 минут. И не красного, так как оно более калорийно,
    а белого — оно способствует утилизации жиров.
    Рецепт этот, кстати, проверен многими манекенщицами.

    15.Очень кислого хочется!

    Стакан горячей воды с соком одного лимона, выпитый
    до еды, улучшает пищеварение, способствует выведению
    шлаков и нейтрализует вредный холестерин. Голливудские
    звезды любят этот рецепт за его простоту и действенность.
     
    Ирина К нравится это.
  12. Татьян-ка

    Татьян-ка Доктор

    Регистрация:
    15 июн 2011
    Сообщения:
    2.347
    Симпатии:
    1.734
    Баллы:
    355
    25 СОВЕТОВ, КАК ПОХУДЕТЬ... продолжение



    16.А ну, кому тут бока намять?

    На вопрос: "Как вам удается поддерживать такую идеальную
    физическую форму?" — звезды обычно не отвечают ничего
    оригинального — ну, бассейн, ну, массаж. Так не у всякой
    из нас на это имеются время и деньги. Не проблема!
    Раздеваетесь до белья, ложитесь на пол (тело вытянуто
    в струнку, руки подняты над головой) и перекатываетесь
    с боку на бок. 10 минут ежедневно и...
    Лучший голливудский массажист не добился бы таких
    результатов.

    17. Молодец, как соленый огурец!

    Неплохие результаты приносят ванны с морской солью.
    Они активизируют водно-солевой обмен, при этом
    лишняя жидкость выводится из организма, и мы худеем.
    Полкило морской соли растворить в воде для купания.
    Учтите, что температура воды должна быть не выше
    30—34 градусов.

    18. Жгучие страсти в супе

    Раньше людям, соблюдающим диету, рекомендовали
    воздерживаться от употребления пряностей на том
    основании, что пряности возбуждают аппетит. Так-то
    оно так, однако одновременно с этим специи и пряные
    травы активизируют обменные процессы и способствуют
    скорейшему сжиганию жиров.

    19. Когда я ем, я глух и нем

    Очень мудрое правило. За болтовней мы поглощаем
    гораздо больше пищи, нежели требуется организму
    на самом деле. То же касается и трапез у телевизора.

    20.Выбираем меньшее - из двух зол

    Время от времени можно побаловать себя, любимую,
    чем-нибудь вредным, но очень вкусным. Ведь в конце
    концов постоянные ограничения неизбежно приводят к
    стрессу, а стресс почти всегда сопровождается
    нарушениями обмена веществ. Так что разок-другой
    объесться мороженым — это даже полезно. Но помните:
    исключение только подтверждает правило. В том смысле,
    что, если вы не удержались и съели кусочек торта,
    не стоит доедать его весь на том основании, что все
    равно все пропало. Однако и наказывать себя
    кулинарной аскезой не стоит.

    21. Ничего слаще морковки

    Конечно, фрукты гораздо полезнее копченой колбасы.
    Однако и их поглощать без счету не советуем.
    В них содержится фруктоза, а значит, они гораздо
    калорийней овощей. Особенно это справедливо
    в отношении бананов, инжира и сухофруктов.
    Что до фруктового сока, то его хорошо бы на две
    трети разбавлять водой.

    22. Все это у вас от нервов

    Диетологи полагают, что повышенный аппетит —
    это почти всегда свидетельство нервного переутомления,
    стресса. Поэтому до того, как приступить к поеданию
    несанкционированного бутерброда, накапайте себе
    валерьяночки. А то прилягте на полчасика. Кстати,
    мудрые китайцы считают, что ничто так не способствует
    стройности фигуры, как сон на пустой желудок. Однако
    помните, что для многих из нас некоторое повышение
    аппетита за неделю или во время менструации —
    естественная физиологическая потребность организма.
    Ну и не спорьте с ним. Просто старайтесь употреблять
    поменьше соли, жидкости и не есть на ночь.

    23. Главное — попасть в точку

    Точечная гимнастика — тоже неплохое средство,
    особенно в сочетании с диетой. Трижды надавите на
    точку между верхней губой и носом — это поможет
    усмирить чувство голода. Чтобы активизировать
    обмен веществ, нажмите на точки, расположенные
    справа от пупка, А интенсивное надавливание на точку,
    расположенную на 4 сантиметра выше коленной чашечки,
    стимулирует выведение шлаков из организма.

    24. Порция: в тесноте и в обиде

    Внимательно посмотрите в свою тарелку. Ну, что там
    у вас? Отменный кусок свинины тесно прижимает
    разомлевшую картошечку. . Рядом салатная гора утопает
    в майонезе. А знаете, что говорят по этому поводу
    американские диетологи? Если разные виды еды на вашей
    тарелке соприкасаются, значит, вы пожадничали и положили
    себе слишком большие порции. Пусть куриная грудка
    отстоит от рисовой горки, как Сцилла и Харибда.
    Кроме того, некоторые психологи советуют людям,
    желающим похудеть, сервировать стол исключительно
    синей и зеленой посудой. Считается, что холодные
    цвета "малоаппетитны", а теплые как раз наоборот.

    25. Если хочется иметь тоненькую талию, пейте уксус
    по утрам c оротатом калия

    Биодобавки и разные стабилизаторы веса мы вам
    рекомендовать не будем, потому что с ними все
    пока что как-то очень неясно. Но с чистой совестью
    в качестве сжигателя жиров можем посоветовать
    яблочный уксус— 2 столовые ложки уксуса и чайная
    ложка меда на стакан воды перед едой, лимонный
    сок в той же пропорции и сыворотку. Очень хорошо
    принимать оротат калия — он активизирует липидный обмен.
     
    Монашка нравится это.
  13. Тата

    Тата Академик

    Регистрация:
    3 май 2010
    Сообщения:
    19.156
    Медиа:
    61
    Альбомы:
    5
    Симпатии:
    14.579
    Баллы:
    880
    1. Полностью исключите из рациона сахар и кондитерские изделия

    Чем провинился сахар? Да тем, что при его изготовлении из исходного сырья (свеклы или сахарного тростника) удаляются все минеральные соли. Организму, чтобы превратить такой сахар в глюкозу, которая остро необходима всем тканям и органам, приходится тратить огромное количество кальция и витаминов группы В. Это в свою очередь вызывает нарушение баланса основных микроэлементов в организме, что приводит к заболеваниям нервной и костной системы, печени, поджелудочной железы и ожирению.

    Примечание: хлеб из пшеничной муки высшего сорта по своему вредному воздействию на организм не уступает сахару!

    Где искать «сладкую жизнь»?
    Идеальной заменой рафинированному сахару является натуральный мед. О его пользе сказано и написано много. Взрослому человеку без вреда для здоровья и фигуры можно употреблять до 100 г меда ежедневно. Но, к сожалению, не всем нравится мед, кроме того, этот чудесный продукт может вызвать аллергию. В этом случае мед можно использовать для приготовления домашнего «фруктового» сахара.

    Рецепт: 1 кг сахарного песка (лучше превратить его в сахарную пудру) соединить с 250 г меда, растворенного в стакане холодной кипяченой воды. Все перемешать до получения однородной массы и оставить при комнатной температуре для ферментации, накрыв крышкой. В течение следующих 8 дней массу нужно перемешивать деревянной ложкой 3 раза в день.

    Под воздействием меда и воды сахароза превращается во фруктозу и глюкозу, и вы в домашних условиях получаете «фруктовый» сахар, абсолютно безвредный, обогащенный витаминами и микроэлементами. Его можно добавлять в чай, соусы, каши, к кислым фруктам. «Фруктовый» сахар можно употреблять даже больным сахарным диабетом.

    Кроме этого, рафинированный сахар и конфеты можно заменить сладкими сухофруктами — финиками, изюмом, курагой и т.п. Причем совсем не обязательно, жестко ограничивать себя в этих природных сладостях.

    2. Основными вашими напитками должны стать чистая вода и зеленый чай, который прекрасно регулирует обмен веществ

    При избыточном весе, особенно для людей в возрасте, очень полезен чай (отвар или настой) из молодых, собранных до цветения, листьев березы. Он улучшает мочеотделение, очищает почки и печень, кроме того, известны общеукрепляющие и витаминные свойства березового листа.

    Листья березы можно заготовить впрок, высушив их в тени.

    3. Не пейте во время еды

    Это правило очень простое, но всегда дает хороший эффект не только при ожирении, но и при заболеваниях желудочно-кишечного тракта, так как вода, разбавляя желудочный сок, нарушает правильное переваривание пищи.

    Пить можно столько, сколько хочется, но за 15—20 минут до еды, если это просто вода, травяной или зеленый чай. Если вы пьете сок, то этот интервал увеличивается до 30 минут.

    После еды не пейте в течение 1,5—2 часов - за это время пища переварится и покинет желудок. В крайнем случае, если очень захотите пить, выпейте маленькими глотками полстакана горячего зеленого чая и задумайтесь: наверняка ваш обед был излишне соленым.

    4. Необходимо свести к минимуму (до 2 г в день) употребление соли

    Соль задерживает в клетках организма воду, что приводит ко многим болезненным состояниям. Солите пищу не в процессе приготовления, а непосредственно перед едой.

    И еще: посмотрите, какая соль в вашей солонке. Наверняка белоснежный, мелкий, чистый хлористый натрий — яд замедленного действия. Попадая в организм, он начинает постепенно вытеснять из тканей другие минеральные соли, необходимые человеку, что приводит к нарушению обмена веществ и ожирению.

    Лучше пользоваться неочищенной каменной солью, которая содержит не только натрий и хлор, но и магний, железо, кальций, бром, йод, серу. Именно с ней наши предки встречали дорогих гостей. Еще лучше пользоваться морской солью, поскольку она по своему набору микроэлементов очень близка к составу человеческой крови.

    Чтобы не страдать от пресной жизни и обогатить пищу полезными минеральными солями и микроэлементами, можно приготовить гимассио.
    Рецепт: Соедините морскую соль среднего помола (1 часть) с молотым кунжутом или льняным семенем (12 частей). Держите эту смесь на обеденном столе вместо соли.

    5. Забудьте о жареном

    Дело в том, что при температуре около 200 градусов всякие масла (растительные не исключение) разлагаются и превращаются в лучшем случае в болезнетворные, а то и ядовитые соединения. Как следствие этого — страдает печень и поджелудочная железа, а ведь именно от них зависит правильный обмен веществ в организме.

    6. Забудьте о еде после 18.00.

    Вспомните о китайцах: у них есть после 18-00 не принято — видите, как oни выглядят!

    К сожалению, это самое трудновыполнимое правило. В те самые шесть часов вечера, когда диетологи рекомендуют поесть последний раз в день, многие женщины либо все еще трудятся, либо добираются домой, забег; по дороге в магазины, чтобы закупить продукты к уже позднему ужину для всей семьи. Но выход есть!

    На ужин со спокойной душой и без вреда для талии ешьте преимущественно свежие овощи и зелень. В них почти нет жира, зато есть масса сложных углеводов и клетчатки, обеспечивающих чувство сытости.

    Полезнее всего капуста: брюссельская, белокочанная, краснокочанная, брокколи. Обратите особое внимание на морскую капусту. Хороши также кабачки, репа, редька, тыква, свекла, морковь, помидоры. В качестве заправки к овощным салатам подойдут кефир, ряженка или немного творога. Состав салата — по вашему желанию, а количество — по потребности, и без хлеба
     
    lelic, Лёлита, Бриллиант и 33 другим нравится это.
  14. Наталюсечка

    Наталюсечка Академик

    Регистрация:
    21 июн 2011
    Сообщения:
    3.498
    Медиа:
    11
    Альбомы:
    3
    Симпатии:
    5.858
    Баллы:
    580
    35 секретов, как похудеть за одну минуту

    Все приведенные здесь советы требуют всего по одной минуте Вашего драгоценного времени. Найдите эту минуту и начинайте терять граммы, которые, возможно, потом превратяться в целые килограммы!

    1. Приготовьте себе особый сок.

    Возьмите любой сок и смешайте его в равных долях с простой или газированной минеральной водой. То есть, берем стакан (200 мл) наливаем туда 100 мл своего любимого сока и до верху доливаем туда минералки. Может быть не так вкусно, но зато полезно и что важно, поможет сократить до 85 калорий со стакана, а это приводит к потере около 1,5 килограмма в год.

    2. Сжигайте калории в повседневной жизни:


    при машинной стирке белье (160 калорий), накрывая на стол (85 калорий) или поливая цветы (102 калорий). (Значения приведены для 68-70 килограммовой персоны в расчете на 1 час активности).

    3. Жвачка без сахара.

    Исследователи недавно обнаружили, что жевание обычной жвачки без сахара в течение дня увеличивает метаболизм примерно до 20 процентов. Это помогает сжечь около 3 кг в год.

    4. Штрафуйте себя за сладости..

    Когда кто-то - подруга, родственники, милый муж предлагает вам сладости, а вы их берете, откладывайте каждый раз своих денег, ну, к примеру, рублей 50. Потом отдайте эти деньги детям. Когда Вам придется платить за сладости в буквальном смысле, то гораздо легче будет сказать "нет, спасибо".

    5. Всегда внимательно читайте обертку от того или иного продукта.

    На первый взгляд, может казаться, что вот эта маленькая шоколадка, леденец пакет печенья или орехов содержит довольно мало калорий. Но на самом деле, ее энергетическая ценность окажется раза в два, а то и в три больше, чем Вы себе представляли.

    6. Пейте больше зеленого чая.

    Чем больше, тем лучше! Кофеин, содержащийся в зеленом чае, помогает организму сжигать жир более легко. Хотя, если Вы страдаете повышенным артериальным давлением лучше не злоупотреблять этим советом.

    7. Не почивайте на лаврах!

    Всегда помните, что калории, которые Вы уже сожгли, могут быть легко «наедены» заново. Держите это в памяти, когда рука лишний раз потянется за сладким.
    Кроме того, знайте, что применение диет время от времени, не даст никаких результатов. То, что Вы сбросили, быстро вернется, когда Вы вновь приметесь за свой прежний образ жизни.

    8. Сократите количество съедаемого.

    Устраивайте хотя бы раз в неделю разгрузочный день. Попробуйте отказаться от одного ужина в неделю, а еще лучше от двух, и Ваш организм получит примерно на 300 калорий меньше, чем обычно.

    9. Долой бутерброды со сливочным маслом!

    Замените сливочное масло оливковым! Это не только полезнее для организма, но и поможет, есть меньше. Недавние исследования показали, что люди, предпочитающие сливочное масло «обогащают» свой организм на 52 калории больше тех, кто заменил сливочное масло оливковым.

    10. Добавьте в свой рацион льняное семя.

    Посыпайте им кашу, добавляйте в хлопья, йогруты. Это поможет обуздать аппетит, а кроме того, благотворно скажется на работе кишечника. Хлеб с добавлением льняного семени можно найти в отделах по продаже диетического питания.

    11. Заправляйте свой салат такой вот приправкой:

    1 ст. ложка уксуса
    ј чайной ложечки оливкового масла
    ѕ чайной ложки мягкой горчицы
    ј чайной ложки хрена
    Все смешать. Эта заправка содержит всего 20 калорий и 1,5 грамма жира.

    12. Сделайте анализ крови на гормоны щитовидной железы.

    Конечно же, стоит посетить эндокринолога и попросить его дать направление на подробный анализ крови. Приблизительно у 1-й из 12 женщин щитовидная железа “работает” недостаточно активно, что приводит к пониженной выработке гормонов. Это может вызвать нарушение обмена веществ и замедлить процесс метаболизма и вообще чревато для женского организма разными проблемами.
    Обязательно посетите эндокринолога!

    13. Больше пейте.

    Купите себе большую бутылку минеральной воды. Пусть Ваш желудок будет занят водой, нежели калорийной булочкой.

    14. Обманите свой голод! :)

    Если Вам страстно захотелось перекусить между приемами пищи, – не поддавайтесь на провокации своего желудка! Возьмите ментоловый/эвкалиптовый леденец, обычно, это леденцы от кашля, и пососите его. Это немедленно убьет желание поесть.

    15. Перчите свою пищу!

    Перец-чили добавленный в ваше блюдо поможет наесться скорее. :) Я знаю очень мало людей, которые способны с удовольствием проглотить большой объем перченой еды. Кроме того, как известно, острое всегда хочется запить. Пейте! Как я уже говорила ранее, пусть лучше в желудке будет больше воды, чем жирного бефштекса или гуляша!

    .....
     
    Ирина К и Ленусенька нравится это.
  15. Наталюсечка

    Наталюсечка Академик

    Регистрация:
    21 июн 2011
    Сообщения:
    3.498
    Медиа:
    11
    Альбомы:
    3
    Симпатии:
    5.858
    Баллы:
    580
    16. Пейте больше молока, – будете здоровы! (детский стишок)

    Надоела вода? Понимаю! Поэтому, чередуйте свою минеральную водичку со стаканом легкого обезжиренного молока (0,5 %). Молоко также заполнит желудок, как и вода, но оно содержит углеводы и другие полезные вещества, которые, отчасти, насытят организм и избавят от чувства голода.

    17. Даёшь салаты!

    Кому что, а нам, дамам мягких объемов стоит включить в свое меню больше салатов! Причем, делать эти салаты надо из овощей крупно нарезанных и довольно жестких. Морковь, сельдерей, картофель, кабачки, другие овощи режем крупно, если не сказать, грубо рубим.
    Секрет в том, что на пережевывание таких кусочков уйдет больше усилий. В результате, мы будем больше жевать нежели есть. Количество съедаемого сократиться.

    18. Зовем на помощь друга!

    Когда Вам одиноко, лучше позвонить подруге. Заполните свое одиночество разговором, а не печеньем или пирожными.

    19. Записывайте все, что съедаете.

    Заведите специальный блокнотик куда будете записывать все, что было Вами съедено за день.

    Это, во-первых, поможет контролировать себя, относиться к вопросу потребления еды более ответственно. А, во-вторых, возможно, увидев огромный список из всевозможных блюд, Вам станет страшно – “Сколько ж можно есть?! Неужели, это все сожрала я?!!!” Пардон, за грубое слово, но, порой, мы так увлекаемся едой, что не заслуживаем снисхождения и мягкого к себе отношения. Лучше уж испугаться и обругать себя, в результате умерив свои аппетиты.

    20. Волнуйтесь!

    Таким образом, Вы можете сжечь до 700 калорий в день!

    21. Долой блага цивилизации!

    Нет, я не за то, что бы снова жить в лесу и перейти на подножный корм; но отказавшись от электрического ножа, телевизионного пульта, миксера, автоматической двери гаража и т.д., и т.п., Вы смогли бы легко сжечь дополнительно 200 калорий ежедневно.

    22. Одна дождинка еще не дождь.

    Сейчас, если поискать, можно приобрести специальный распылитель для жидкого масла. Используйте его, чтобы добавлять масло к салатам, ципленку, рыбе…

    В США популярен рспылитель оливкового масла.

    Наверняка, аналогичные вещи можно найти и в России. В крайнем случае, многие из нас имеют в США родственников, знакомых, можно попросить привезти себе такую замечательную вещь.

    Ведь, всего 2 «пшика» из распылителя равномерно покроют маслом все блюдо, затратив всего половинку чайной ложечки масла. Сравните это с нашими обычными 2-3 ложками, которые мы используем, заправляя блюда. Это могло бы сократить нам еще около 100 калорий.

    23. Покупайте любимые продукты в меньшем объеме.

    Чем больше пакет, тем больше Вы съедите… Банально, но факт.

    24. Прибавим скорости!

    Если Вы по утрам бегаете трусцой, то встряхнитесь и ускорьте свой бег – перейдите на спринт!

    Затратив то же самое время, что и прежде, Вы сможете пробегать большие растояния и, соответственно сжигать больше калорий. Кроме того, увеличившаяся нагрузка поможет мышцам и костям стать крепче.

    25. Готовьте ровно столько, сколько планируете съесть.

    Очень часто, готовка продуктов к обеду или ужину проводится, что называется “на глаз”.

    Мы “на глаз” варим макароны, рис,; “на глаз” чистим картошку, режем мясо. В результате, часто получаем куда больше готового продукта, чем нам необходимо. Но выбрасывать излишки всегда жалко. И, они отправляются в наш желудок. Возьмите весы, пользуйтесь мерными стаканчиками… Лучше сварить

    26. Возьмите в прокате или купите ужастик.

    Известно, что вечерами, многие люди совмещают просмотр фильмов/телепередач с поеданием бутербродов, чипсов, печенья.… Однако, скорее всего, Вы не сможете есть, если Вам будет страшно. :)

    27. Посмотрите на себя со стороны.

    Попробуйте посмотреть на свое отражение в зеркале во время еды. Исследования показали, что это снижает желание есть на 22-32 процента.

    28. За все надо платить.

    Прежде чем полакомиться большой порцией мороженного или куском торта сделайте 10 приседаний или столько же раз отожмитесь. Велика вероятность того, что после упражнений Вам расхочется съедать это мороженое…

    29. Насладитесь прекрасным мгновением.

    Когда Вам безумно хочется отведать того свежеиспеченного печенья (пирожка, торта, пирожного) попробуйте поступить так: Вдохните аппетитный аромат, насладитесь им, медленно раскладывая по ноткам в течение 30-ти секунд.

    Положите маленький кусочек печенья на кончик своего языка и подержите так еще 30 секунд.
    Смакование запаха и вкуса может помочь Вам остановиться только на одном печении, ну, максимум на двух. :)

    30. Ешьте суп с «гущей».

    Исследования показали, что люди кушавшие суп, содержащий много крупных растительных компонентов - крупные капустные листья, кусочки свеклы и т.д., и т.п., чувствовали себя более сытыми. И, съедали на 20 процентов меньше в течение обеда, чем те, что ел суп-пюре из тех же самых составляющих.

    31. Обзаведитесь синей посудой.

    Психологи утверждают: цвет посуды влияет на аппетит, а значит, и на вес. Так, холодные цвета - зеленый и синий - подавляют аппетит.

    32. «Легким» продуктам – зеленый свет!

    Ешьте больше апельсинов, клубники, грейпфруты, дыни, шпинат, брокколи, фасоль.

    Эти продукты малокалорийны и обладают рядом достоинств: богаты витаминами, полезными минералами. И, самое главное, даже съев их немного, быстро ощутите насыщение, чувство голода отступит.

    33. Включите в свой рацион больше рыбы.

    Тунец, макрель, треска, лосось – богаты жирными кислотами Омега-3.

    Рыбные блюда помогут Вам терять лишний вес, а помимо этого, они благотворно влияют на сердечно-сосудистую и иммунную системы.

    Было установленно, что люди “сидящие” на диете, которая включала в себя ежедневно рыбные блюда потеряли примерно на 20 процентов больше веса, чем те, у кого диета была лишена рыбы.

    34. Внесите юмор в свою жизнь – пишите себе подбодряющие записки.

    Ох, как трудно удержать себя в руках в плане похудения! Подбодрите себя. Во всех «стратегически» важных местах своего дома: на холодильнике, рабочем столе, телевизоре, развесьте записки с примерно таким текстом: «Ничто не является на вкус таким же прекрасным, как высокие чувства!», «Ты уже так далеко зашла по пути борьбы с лишним весом, чтобы поддаться искушению печеньем!» :)

    35. И еще раз пейте, пейте, пейте!

    Обезвоживание может замедлить Ваш метаболизм на 3%. Между прочим, это, в пересчете на граммы-килограммы, лишние 1,5 кг в год, которые Вы могли бы потерять, поддерживая себя в форме…

    В завершение, хочется обратить Ваше внимание, что нужно соотносить состояние своего здоровья и данные советы.

    (найдено на просторах интернета)

    некоторые из них спорны, но всё же...)))
     
  16. Acineta

    Acineta Мастер

    Регистрация:
    30 июн 2011
    Сообщения:
    539
    Медиа:
    5
    Альбомы:
    1
    Симпатии:
    260
    Баллы:
    175
    102 пункта

    Каждой из нас это известно, но никогда не лишнее напомнить себе любимой

    1) жир не животе не сжигается во время того, когда вы работаете над мышцами пресса. пресс будет, но под слоем жира. так что живот даже увеличится в объеме. чтобы на животе сгорал жир, все время втягивайте его и напрягайте мышцы.

    2) лучше всего от бедер помогают махи, от икр - растяжка, от ног - ходьба

    3) чтобы мышцы качались красиво и не нарастали, как у качков, занимайтесь 2-3 раза в неделю и
    обязательно делайте растяжку после тренировок

    4) с утра натощак 2 стакана воды, можно с лимоном, через 10 минут 2 ложки оливкого или льняного масла (чтобы был нужный жир в организме, для груди и сохранения менструального цикла). также можно съесть зеленое яблоко. оно помогает еще и если вы нажрались.

    5) через 10-15 минут - завтрак. он должен быть плотным и полноценным, дабы дать сигнал организму, что пора просыпаться, а также обеспечивать энергией на весь день

    6) еду не запивать и после приема пищи еще минут 40 ничего не пейте! это замедляет пищеварение, приводит к тяжести, расширяет стенки желудка.

    7) есть чаще, но по-малу. в идеале для разгона метаболизма нужно питаться 5 раз в день через каждые 3 часа и в одно и то же время (чтобы организм привык и лучше работал)

    8) бани и сауны не сжигают жир, лишь выводят воду из организма, которая возвращается через 2 часа.

    9) не есть после шести - клише. есть не нужно за 3-4 часа до сна.

    10) после 16 - только белковая пища. углеводы во второй половине дня превроащаются в жир.

    11) контрастный душ - панацея от всего. увеличивает циркуляцию крови, соотвественно, ускоряется метаболизм, разглаживается целлюлит, а также улучшается цвет лица и появляется сила воли. вперед к новым привычкам!

    12) тщаательно пережевывай пищу, медленно и вдумчиво. опять же, чтобы разогнать метаболизм. знаешь, почему некоторые много едят и не толстеют? метаболизм хороший! это еще и секрет француженок - они не торопятся во время еды и никогда не перекусывают!

    13)чувство насыщения приходит спустя 20 минут, после того как ты съела достаточно. представь,
    сколько всего можно сожрать за 20 мин! так что медли с едой.

    14) преврати приемы пищи в пытку. сиди с прямой спиной, без телевизора/книги, используй все приборы, сервируй стол по всем правилам! представь, что перед тобой сидит парень! и если уж ты совсем закаленная, попробуй есть голая перед зеркалом!

    15) захотелось перекусить, а не надо бы? сделай 20 приседаний, 50 прыжков! прими ароматную ванную, сходи в магазин и посмотри на шмотки!

    16) упражнения делай через каждые 5 мин. сидишь перед компом - пошла пресс качнула. через 5 минут - попросидела. и размялась, и калории потратила

    17) от спорта не хочется есть по двум причинам: физически - органы растрясутся, вспотеешь, психологически - тратила калории, не захочешь набирать

    18) каждый час пей по стакану воды (лучше мелкими глотками - так полезнее). преврати это в увлекательный процесс - добавляй лимон, мяту. полюби воду.

    19) кофе, сигареты, алкоголь, газировка, фастфуд, чипсы, майонез, колбаса - твои основные враги. заучи эти слова и ассоциируй их с целлюлитом и боками. ненавидь их!

    20) орехи, масло - полезно, но в малых количествах. это суперкалорийные продукты. так что горстка орехов, которыми так легко увлечься, могут составить всю предполагаемую калорийность твоего дня! поэтому не увлекайся маслом, заправляя салат. от этого из 100 ккал там может содержаться уже 200, 300, 500...8 орехов в день, больше не нужно.

    21) картошка - только не жареная. если очень хочется, съешь картофель в мундире или на худой конец пюре.

    22) что в белом, что в сером хлебе калорий одинаково. так что без предрассудков - приучайся есть без хлеба или переходи на ржаной

    23) не пей чай, вообще не имей такой привычки! только если отдельно от еды. и без сахара, зачем тебе пустые углеводы? это чистый яд. замени его на мед.

    24) зеленый чай - 2 кружки в день. успокаивает, способствует очищению. пей чай, чтобы не вспомнить о еде.

    25) не отказывайся от любимой еды, даже вредной, если очень хочется! просто соблюдай меру. привычные калорийные ингридиенты можно заменить на диетические, и блюда готовить менее калорийным способом! к примеру, мясо курицы, телятины и зайчатины содержит около 100 ккал, свинины - 450, баранины - 250. используя меньше масла и других заправок, можно сократить калорийность в разы!

    26) простая ходьба равномерно и эффективней всего сжигает жир. от нее еще как худеешь! так что не нужно думать, что только бег поможет похудеть.

    27) ищи все время возможность потратить калории

    28) калории, калории, калории. считай калории.

    29) аэробика, плавание, йога, танцы - лучшие жиросжигатели

    30) не делай себе никаких "завтра". не смогла сегодня, не сможешь и завтра. а если и сорвалась сегодня, у тебя еще есть шанс сжечь сожранное! не надо продолжать жрать с мыслью "уже поздно" и "гулять, так гулять!". марш бегать!

    31) держи спину прямо. уже через 2 дня будет легче, а через 3 неедли войдет в привычку! красивая фигура ничто без красивой осанки. все время тянись макушкой к небу (макушкой!)

    32) делай зарядку каждое утро.

    33) кстати, утром, именно утром, лучше всего сжигается жир. так что советую вставать рано, делать пробежку и интенсивно заниматься

    34) мороженка - можно, а вот вафельку от него лучше отдать врагу.

    35) кстати, пословица "завтрак съешь сам, обед подели с другом, ужин отдай врагу" абсолютно справедлива. после обеда лучше умерить пыл и не употреблять ВООБЩЕ сладкое, мучное, фрукты

    36) в идеале после 6-7 вечера позволять себе лишь нежирный йогурт, творог, кефир или отварную рыбу

    37) меньше соков из магазина. калорийно, вредно, много сахара. представь из чего он состоит: вода, сахар, краситель да аскорбиновая кислота для вкуса. тьфээ.

    38) повидло, варенье, джемы, сгущенка (особенно вареная), шоколадные пасты - врагииииииииииииии!!!!!111 в них сахара недельная норма!

    39) колбаса - непозволительно. это отрава. в вареной около 500 ккал! соль будет задерживать воду в твоем организме. будешь пить после нее, опухнешь! видишь, какое дерьмо!

    40) и в черном, и в молочном шоколаде калорий одинаково. так что не мучай себя горьким, если так уж не любишь его. а вот белый - гадость сахарозная!

    42) из сладкого можно съедать 2-3 дольки шоколада/пару мармеладок/пару ложек меда в день. а еще лучше сухофрукты, но все это только в первой половине дня!

    43) не взвешивайся больше одного раза в день. делай это раз в сутки в одно и то же время. (утром на 1-1.5 меньше, но это не жир)

    44) не гонись за числом на весах. идеального веса не существует. от значения роста в
    сантметрах отнимаешь 110-115 и получаешь нормальный вес в килограммах. отклонение от нормы в 3-5 кг могут быть твоим идеалом.

    45) хватит все время что-то жевать! ты не корова. пока ты лузгаешь семки, жир откладывается. портится аппетит, нарушается пищеварение. откажись от сухариков, а если уж так привыкла к этому, купи себе отрубей. или поставь бутылку с водой. или чаек пей. на крайний случай, жевачка без сахара.

    46) не верь в этот бред про жевачки без сахара и диетическую колу.

    47) вот продукты с отрицательной калорийностью жевать можно. и полезно. помидоры, сельдерей, базилик, морковка, яблоки, огурцы в сыром виде, например

    48) НИКАКИХ ТАБЛЕТОК И ЧАЕВ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ ЭТО БРЕД СИВОЙ КОБЫЛЫ ВООБЩЕ НЕ ПОКУПАЙ И НЕ ДУМАЙ ДАЖЕ В ЛУЧШЕМ СЛУЧАЕ ДЕНЬГИ ПОТРАТИШЬ ВПУСТУЮ В ХУДШЕМ КУЧУ БОЛЕЗНЕЙ ИЛИ ДЕПРЕССИЮ И ВООБЩЕ ПОТОМ БУДЕШЬ КОРОЛЕВОЙ ЖИРА

    49) заменитель сахара - херня. такой же вредный, как и сахар. откажись и от того, и от другого

    50) отделы для диабетиков - херня. калорийность в этих продуктах та же, просто сахар заменен на фрукт
     
    Последнее редактирование модератором: 28 ноя 2011
  17. Acineta

    Acineta Мастер

    Регистрация:
    30 июн 2011
    Сообщения:
    539
    Медиа:
    5
    Альбомы:
    1
    Симпатии:
    260
    Баллы:
    175
    51) обращай внимание на цвет продуктов. ешь поменьше желтого и белого. вот вспомни: макароны, лапша, картошка, белый хлеб, масло и прочая стрепня. а вот красное и пигментированное полезно. зеленое - низкокалорийно.

    52) не голодай!! организм должен получать определенное минимальное кол-во калорий и веществ. в лучшем случае обернется срывом, в худшем - нарушенным пищеварением.

    53) НЕ СИДИ НА ДИЕТАХ! практически любая диета - очень жесткое ограничение, что ведет, опять же, к срывам, т.к. организм не получает необходимые вещества. ну и если похудеешь ты на диете на 5 кг, то 4 из них - вода, мышцы. 1 - жир. после диеты все вернется, а жира целых два килограмма, потому что организм после жесткача быстро-прибыстро хапает первые поступающие жиры. но если и садишься на диету, ПЕРЕД устрой разгрузочный день. и после выходи еще дня 3, постепенно увеличивая количество калорий. куда проще худеть на правильном питании - сроки не ограничены и ты не ждешь дня окончания диеты, после которого, как правило, резко нажираешься, и половина веса возвращается. ты расстраиваешься и жрешь. вес возвращается. ты в депрессии и еще больше толстеешь. а потом мучаешься голодовками и в итоге вся твоя жизнь превращеется в борьбу с жиром!

    54) разгрузочные дни полезны для здоровья, но ничем не помогут худеющим. но если нажралась,
    справедливо будет денек посидеть на кефире или гречке

    55) когда мало ешь, начинаешь действительно чувствовать вкус еды. питаясь по часам, организм
    привыкнет сам подавать правильные сигналы: "хочу есть", "пора есть", "хватит есть". через месяцы это будет привычкой, и по-другому ты уже не сможешь!

    56) сужай желудок! ешь с каждым приемом пищи все меньше и меньше! вскоре ты станешь наедаться тремя ложками, и больше не полезет! это прекрасное чувство!

    57) борись с ленью, тренируй силу воли! но если от сложных упражнений или, допустим, творога тебе просто невыносимо, откажись от этого или сократи до минимума неприятные процедуры! как говорит моя бабушка, "организм не принимает". не делай того, чего не хочешь (но хотеть улучшаться ты должна)

    58) всегда носи чистую и правильную обувь, одевайся по погоде. всегда будь чистой и ухоженной. неопрятность ведет к болезням и убивает любовь к себе.

    59) как говорится, "тело - это святое. оно должно дышать хрупкостью и ухоженностью". так что цени и балуй себя. хотя бы полчаса в день трать на красоту: маски, массаж, ванны

    60) от целлюлита помогут прыжки, бег, ходьба, контрастный душ, чистая вода и овощи. а также массаж - лучше руками, а не банками. и обязательно используй крем! от сигарет, кофе, газировки и всякого жареного придется отказаться.

    61) велосипед или конный спорт - ноги будут идеально очерченными и стройными, а талия тонкая и бег грамма жира.

    62) проще говоря, меньше есть и больше двигаться - единственный эффективный и лучший способ. запасы жира расходуются в случае если тратишь калорий больше, чем потребляешь. болшьше бегай меньше жри.

    63) примерная норма калорий в сутки - 1000-2000. меньше не стоит, больше - НЕ НАДО!

    64) вот подумай: НЕУЖЕЛИ ЕДА, которой полно в этом мире, бренная еда...сильнее тебя? ЧЕЛОВЕКА?

    65) кусок торта или красивый мужчина? поход в макдак или в магазин с последующей покупкой
    обтягивающего топа? а?

    66) 2 минуты во рту - 10 лет на бедрах

    67) хочешь жрать сидишь - загрузи видео родов. или аборта. или краш-фетишистов. нервная - посмотри фотки тварей типа крыс, насекомых.

    68) представь как в картошке много тошновторного жира, который каааапает! булочка - это всего лишь мука с водой, перемешанная. ни о чём. еда невкусная. жрешь мясо - представь, что это мясо крысы. или кошки. или змеи. или ребенка.

    69) в стакане сока/газировки суточная норма сахара. в коробке/бутылке - недельная
    70) стань активной, жизнерадостной и общительной. зовут гулять - иди. есть возможность выбраться на пляж - не вылазь оттуда. прими участие в спортивной игре - втянешься. тебе понравится новый вид деятельности - только попробуй

    71) у тебя все обязательно получится!

    72) почти в каждом пункте я повторяю: калории. основа всего - подсчет калорий. чаще заглядывай таблицу и учись на глаз определять количество граммов в продуктах. постепенно ты будешь интуитивно определять для себя норму съеденного.

    73) купи себе хорошие витамины в аптеке и принимай. получишь недостающие вещества и будешь хорошо себя чувствовать

    74) еще от еды помогает жевание жевачки, чистка зубов. кому-то.

    75) не трать огромные деньги на всякие дорогие крема и антицеллюлитные средства. все, что нужно - это питающий крем. порой всякие народные средства за символическую плату в аптеке оказываются самыми эффективными. та же глина, касторовое масло.

    75) ухаживай за лицом. если нет проблем с кожей - просто умывайся прохладной водой и пользуйся кремом, а если есть недостатки - делай чистку: распарь лицо, помой руки и аккуратно выдавливай прыщики и черные точки, до конца. после умойся прохладной водой и смажь лицо жирным кремом. эта процедура очень помогает.

    76) если у тебя есть наиболее отвратительная фотка, где ты на пике своего жира, держи её при себе или повесь в том месте, где ты чаще всего наедаешься. а еще можешь на рабочий стол поставить эту фотку вместе с той, где твой идеал. идеалом можешь быть и ты, когда была худенькой (если была)

    77) заведи себе альбом, где будет все, что ты хочешь получить от жизни, но не можешь в силу жира. пусть это будут шмотки, мужчины, красивые города, вечеринки. в общем, все твои мечты и все, что тебя вдохновляет и радует. заглядывай туда время от времени и помни, для чего живешь.

    78) не поддавайся на провокации родных и друзей. любые, будь то "тебе шоколадку взять?" и "поехали на шашлыки" или "ЕШЬ! НЕ ВЫЙДЕШЬ ПОКА НЕ СЪЕШЬ!. "Поешь, совсем худенькая" тоже провокация!

    79) Если твой парень/подруги/родители говорят, что тебе не надо худеть и прочее, не слушай. Родители тебя и такую любят, парень любит жирок, а подруги завидуют. Худеть нужно до такого состояния, пока тебе самой не будет комфортно, но без фанатизма. возможно, тебе действительно не нужно худеть. а вот заниматься спортом и улучшать свое тело очень даже да.

    80) Спи больше, рано ложись. Спи днем, если хочешь. Калорий тратится больше и ты точно не ешь в это время.

    81) выжимай максимум возможного из каждой минуты. ходи пешком, а не на автобусе или на лифте. ходи, ходи, ходи! кстати, час поднимаия по лестнице - 900 ккал! самый эффективный способ их сжигания. приседай, пока чистишь зубы.

    82) больше улыбайся и смейся. задействованы мышцы пресса, сжигается жир, продлевается жир

    83) оргазм - 500 ккал. стмулированный - 300. занимайся сексом, интенсивно. все мышцы будут работать и настроение улучшается. секс - одна из очень немногих приятных и одновременно полезных вещей, еще и общедоступен.

    84) смотри чаще на фотки красивых девушек с классными фигурами. а еще лучше вживую любуйся ими и стремись быть такой же красивой!

    85) если чувствуешь, что вот-вот сорвешься, перед тобой еда - ОТДАЙ ЕЕ КОМУ-НИБУДЬ, А ЕСЛИ НЕКОМУ - ВЫКИНЬ В ОКНО!!!!111!!!! ВЗЯЛА В РОТ - ПОЖЕВАЛА И ВЫПЛЮНУЛА!!!!

    86) только не блюй. блевать можно только если совсем плохо/напилась/траванулась. но если нажрала - сама виновата!
    87) некоторым подходит вегетарианство/веганство/сыроедение/фрукторианство и так далее. но далеко не всем, ведь это огромные ограничения! нет уникальной диеты, а полезные вещества нужно получать в полной мере!

    88) приучись ложиться спать в четкое время и четко не есть после, допустим, пяти. остается время, чтобы потратить калории, набранные за день.

    89) не делись ни с кем тем, что худеешь. недоброжелатели будут мешать. лучше сама, тихонько. ведь кроме самой себя никто тебе не поможет. а потом все будут офигевать от результатов!

    90) наслаждайся часами голода, а еду преврати в простую рутинную необходимость. мы живем для того, чтобы жить, а не есть.

    91) делай себе поощрения. скинула килограмм - иди и купи себе журнал. или крутую дорогую маску. или поход в салон красоты.

    92) заведи блокнот, и каждую неделю заноси туда свои параметры. а потом смотри, как объемы
    уменьшаются

    93) оптимально скидывать килограмм-полтора в неделю. больше - уже не жир.

    94) занимайся уборкой чаще. сжигает жир и поднимает настроение. порядок на столе - порядок в мыслях. порядок в мыслях - порядок в поступках. в делах, в жизни. а значит и в теле.

    95) ВСЕГДА завтракай. плотно. на завтрак как раз можно позволить себе все, что нельзя, особенно если он рано утром. это дополнительный стимул ложиться и вставать рано.

    96) попробуй готовить. много разных и полезных блюд. будешь лучше в этом разбираться.

    97) побольше натуральных, чистых продуктов. и поменьше продуктов, произведенных на заводах. меньше консервов, солений.

    98) ешь качественную и вкусную еду. зачем пихать в себя колбасу? это гадость из гадостей! куда лучше прочувствовать вкус настоящего тушеного или отварного мяса.

    99) если опять близка к срыву, встань посреди комнаты и кружись! пока не перехочешь.

    100) все делай с позитивом и не бойся начать!

    101) хорошего человека не может быть слишком много.

    102) если ты сидишь голодная, иди перекуси чего-нибудь. помни: если чувствуешь голод - это вовсе не хороший сигнал. голодной быть нельзя, уходят сиськи.
     
  18. мади

    мади Новичок

    Регистрация:
    8 фев 2012
    Сообщения:
    5
    Симпатии:
    1
    Баллы:
    2
    ну, про китайцев-это заблуждение. я несколько лет прожила в китае и, поверьте, они не только едят после 18.00, но и вообще едят постоянно и до поздней ночи. по всему китаю очень популярны ночные кафешки, которые открываются вечером и закрываются под утро, не важно будни это или выходной.
     
    Монашка нравится это.
  19. Sonne

    Sonne Доктор

    Регистрация:
    11 янв 2011
    Сообщения:
    1.859
    Медиа:
    53
    Альбомы:
    3
    Симпатии:
    537
    Баллы:
    255
    А мне кажется, что все эти правила должны быть как настольная книга для человека, желающего похудеть. Я вот соль практически исключила из рациона питания, хлеб вообще давно уже не ем. С питьём не очень пока получается. Иногда во время еды бывает суховато и глоток воды просто необходим. Сегодня правда, обедала и как раз читала золотые правила. Ни глотка жидкости не сделала :) Постараюсь только через час чайку зеленого попить. К жаренному я вообще стала относиться негативно. Жирное масло, стекающее со сковородки прям отвращение вызывает :) Дома ооооочень редко готовлю что-то на масле. Да и то, если мужу только. После 18 часов не есть, это уже как утром умываться :) Только конечно не всегда получается...Но стараюсь!
     
  20. Ksu

    Ksu Мастер

    Регистрация:
    24 авг 2011
    Сообщения:
    1.073
    Медиа:
    4
    Альбомы:
    1
    Симпатии:
    256
    Баллы:
    215
    Полнота - это состояние духа! Все - у нас в голове, как говорил основоположник психоанализа Зиг­мунд Фрейд. Еще до него французский фармацевт Эмиль Кюэ практиковал метод самовнушения: «Достаточно верить во что-то, чтобы этого достигнуть». Сегодня «позитивное мышление», которое торжествует в США, нашло выражение в книге диетолога и психолога Элси Биркиншоу «Похудеть через мысль». Говоря кратко, достаточно считать себя худым, чтобы стать таким в жизни.

    Элси Биркиншоу советует освободиться от неприятных мыслей вроде "никак я не похудею". Люди с излишним весом и даже по-настоящему полные, которые "слишком увлекаются едой", не любят и не уважают себя. Они едят, когда чувствуют себя несчастными, и такое состояние повторяется все чаще.

    Чтобы разорвать этот порочный круг, надо "перепрограммировать" сознание, задать ему данные для нового образа - своего идеального тела - и одновременно вырабатывать новые навыки питания. Легко сказать! -Но еще легче ... сделать. Достаточно трех недель курса "похудения через мысль», для чего Биркиншоу предлагает простые психологические методы.

    • Познай себя! Какие причины заставляют вас много есть?

    "Ложный голод" - желание съесть что-то еще после обильной еды. Привычка «грызть» что-нибудь перед телевизором или в постели. Привычка "перекусить" всегда, когда остаетесь одни. Или есть быстро, не успевая ощутить вкус пищи. Следует помнить и об излишке сладостей при недостатке витаминов и минеральных солей.

    • Перестаньте себя обвинять! Это бесполезно и действует угнетающе.

    Вы не виноваты в том, что вам внушили в детстве. Согласно Биркиншоу, следует идти дальше - изгнать чувство вражды и мести к другим. Эти эмоции вызывают психосоматические нарушения.

    • Ставьте себе цели.

    Подсознание может зафиксироваться на желаемом весе и его достижении. И еще хорошо записать этот вес на бумажку, спрятать ее и хранить, пока цель не будет достигнута.

    • Зеркало и "волшебные слова."

    Это самовнушение во всем блеске. Становитесь перед зеркалом каждое утро и, глядя себе прямо в глаза, говорите: «Безусловно, я себе нравлюсь!». Это необходимо повторять каждый день в течение всего курса. Положительная самооценка постепенно поменяет шаблон и повлияет на подсознание.

    • Релаксация.

    Сядьте по-турецки и положите руки на колени ладонями вверх. После трех глубоких вдохов проделайте с открытыми глазами следующие движения: напрягите мышцы рук и медленно рас­слабьте после паузы. Затем медленно напрягите и после паузы расслабьте мышцы на лбу и вокруг глаз. То же проделайте с мышцами вокруг рта и жевательными. Затем с мышцами плеч и спины, и так до пальцев ног. Повторите все это с закрытыми глазами.

    Методика «похудания через мысль» сопровождается советом (который лучше исполнить) - "контролировать аппетит". Если уж вы едите между основными приемами пищи, то употребляйте белки - яйцо, сыр, мясо, а не сладости и углеводы. Если имеете привычку что-нибудь "грызть", то возьмите морковку, петрушку или твердый сыр.
     
    Yllo и Олеся Сергеевна нравится это.
Загрузка...
Похожие темы - «Золотые» правила для Форум Дата
Правила этикета Беседка 11 апр 2012
Рождественский пост: Меню. История. Правила. Праздники и поздравления 21 ноя 2011
Правила хорошего самочувствия Наше здоровье 25 апр 2011