Дробное питание

Тема в разделе "Системы питания", создана пользователем Kyzya, 13 май 2010.

  1. Kyzya

    Kyzya Участник

    Регистрация:
    29 апр 2010
    Сообщения:
    45
    Симпатии:
    7
    Баллы:
    5
    Последнее редактирование модератором: 30 май 2013
  2. Тата

    Тата Академик

    Регистрация:
    3 май 2010
    Сообщения:
    19.156
    Медиа:
    61
    Альбомы:
    5
    Симпатии:
    14.568
    Баллы:
    880
    Я для себя лично вывела формулу - МНЕ необходимо кушать 4 раза в день. Причём Обязательно завтракать, а будет 2-й завтрак или полдник четвёртым приёмом - не принципиально. Поэтому диеты, где на завтрак чашка кофе - мне ОЧЕНЬ тяжко переносить.
    А дробное питание - каждые 1,5 - 2 часа - тоже, по моему не очень! Со стороны будешь напоминать вечно жующее животное))))
     
    Последнее редактирование: 13 май 2010
    nataly и Юленька нравится это.
  3. Кристина21

    Кристина21 Ученик

    Регистрация:
    8 май 2010
    Сообщения:
    113
    Симпатии:
    24
    Баллы:
    25
    Завтрак однозначно должен быть. Я тоже для себя выделяю завтрак/обед/полдник и ужин. А между ними и чуть-чуть после ужина могут быть перекусы. Кстати я читала, что между основными приемами пищи Должны быть маленькие перекусы. Ну а так, не более 4х часов вроде должен быть перерыв между приемом пищи.
     
    nataly нравится это.
  4. Киса Кучумова

    Киса Кучумова Доктор

    Регистрация:
    7 июн 2010
    Сообщения:
    3.521
    Медиа:
    96
    Альбомы:
    1
    Симпатии:
    2.458
    Баллы:
    430
    а я кушаю 3 раза(или 4),в одно время с моим малышом-у нас режим:)
     
  5. Амазонка

    Амазонка Ученик

    Регистрация:
    30 апр 2010
    Сообщения:
    208
    Симпатии:
    18
    Баллы:
    35
    у меня ранний завтрак в 8, затем второй завтрак(перекус) в 11, обед в 13, и ужин примерно в 17:30. И так каждый день =))
     
  6. AleksEr

    AleksEr Академик

    Регистрация:
    30 апр 2010
    Сообщения:
    7.410
    Медиа:
    65
    Альбомы:
    8
    Симпатии:
    5.871
    Баллы:
    680
    примерно в 7:30 я пью чай (ромашка или фенхель), через час ем активию (сейчас на ГД, поэтому кефир). В 13:00 обед и в 18 - ужин. Между ними иногда "перекусываю" чаем, кефиром или сухофруктами))))
    Конечно так получается питаться только на диете)))))))) Без диеты перекусов становится больше и время их неопределенно :))))))
     
  7. Большая кошка

    Большая кошка Доктор

    Регистрация:
    11 май 2010
    Сообщения:
    4.545
    Медиа:
    54
    Альбомы:
    9
    Симпатии:
    1.975
    Баллы:
    355
    У меня:
    8=00 - завтрак
    10=30 - 11=00 - яблоко или морковка
    13=00 - обед
    14=30 - 15=30 - яблоко или морковка
    17=00 - 18=00 - маленький салатик б/заправок (или с лимонным соком)
    19-30 - 20=00 - ужин
    21=00 - 22=00 - яблоко или что-то кисломолочное(типа кефира)

    Получается 4 раза + 3 раза "перекус". Но я на "протасовке", поэтому все основные приемы пищи очень легкие. Мне в таком режиме комфортно.
     
  8. MCD

    MCD Новичок

    Регистрация:
    17 ноя 2010
    Сообщения:
    21
    Симпатии:
    1
    Баллы:
    2
    Большая кошка, завидую Вам. На яблоках сидеть сложно - кислотность повышена. :(
    Это мое первое сообщение, но поделиться хочу: по будням у меня получается питаться по часам и по чуть-чуть.
    7:00 - завтрак: кофе (без сахара) + маленький бутик
    11:00 - чаек (без сахара), чаще всего пустой
    12:30 - обед: кашка (рис/гречка/пюре) + отбивная (пардон, но на обеды носят)
    16:00 - чаек (без сахара), чаще всего пустой
    18:00 - ужин, когда что
    Питание не совсем, может, верное, но зато малыми порциями и по часам. Обмен веществ нарушен с детства, поэтому как была 66, так и остаюсь. Причем это совсем не зависит, не доедаю я или переедаю... :(
     
    Последнее редактирование: 18 ноя 2010
  9. Кузюшка

    Кузюшка Мастер

    Регистрация:
    15 окт 2012
    Сообщения:
    2.607
    Медиа:
    8
    Альбомы:
    1
    Симпатии:
    72
    Баллы:
    175
    Тип диеты - низкокалорийное

    Убыль веса - 1-1,5 кг в неделю

    Продолжительность - несколько месяцев /может использоваться как постоянная система питания/

    Дробное питание наравне с раздельным питанием, одна из известнейших методик похудения.

    Преимущества и польза дробного питания:

    - вам не придется значительно изменять свой рацион питания, можно употреблять привычные вам продукты;

    - вы не будете испытывать постоянно чувство голода и ухудшение самочувствия, как это случается при использовании большинства диет;

    - калорийность пищи снижается постепенно и незаметно для вашего самочувствия;

    - эффект от дробного питания держится длительное время;

    - перестают откладываться жиры про запас в проблемных областях: талия и бедра – у женщин, живот – у мужчин;

    - дробное питание можно использовать не только здоровым людям, оно даже показано при различных хронических заболеваниях;

    - дробное питание снижает уровень сахара в крови и может быть использовано даже больными с сахарным диабетом /под наблюдением варча/;

    - маленькие порции пищи легче перевариваются и не перегружают ваш организм;

    - дробное питания очень гибкая система похудения и может быть приспособлена к любым особенностям вашего организма;
     
  10. Кузюшка

    Кузюшка Мастер

    Регистрация:
    15 окт 2012
    Сообщения:
    2.607
    Медиа:
    8
    Альбомы:
    1
    Симпатии:
    72
    Баллы:
    175
    [​IMG]

    Основа дробного питания для похудения – постепенно снижение суточного потребления калорий. Это происходит из-за того, что вы меняете привычную схему питания. Вместо привычных - завтрака, обеда, ужина, вы будете принимать пищу шесть раз в день малыми порциями. В результате этого промежуток между приемами пищи уменьшается до 4 часов. А это в свою очередь ведет к снижению аппетита.

    Когда мы едим редко, наш аппетит в каждый прим пищи максимальный. При дробном питании, такого не происходит. Организм не успевает проголодаться и выработка стимулирующих аппетит гормонов приостанавливается.

    В результате этого вы ощущаете сытость весть день, это приводит к снижению количества потребленной пищи и калорий. Таким образом, вы худеете без ощущения чувства голода.

    При таком режиме питания вам будет значительно легче убрать из рациона вредные продуты питания: животные жиры, сладости, сдобу; и заменить их на продукты богатые клетчаткой: каши, овощи, фрукты, растительные масла. А это еще больше ускорит процесс похудения.
     
  11. Кузюшка

    Кузюшка Мастер

    Регистрация:
    15 окт 2012
    Сообщения:
    2.607
    Медиа:
    8
    Альбомы:
    1
    Симпатии:
    72
    Баллы:
    175
    Основные принципы дробного питания:

    Рекомендуется 5-6 разовый прием пищи, так что бы интервал между ними составлял не более 4 часов.

    Объем разовой порции должен быть не более одно стакана. Лучше всего если вы сразу подберете для себя специальную пиалу соответствующего объема.

    Принимать пищу, даже если у вас нет аппетита обязательно.

    Завтрак – должен быть плотным и лучше всего, если он будет состоять из углеводов – например каш.

    Обед должен быть горячим – хорошо подойдут супы или вторые блюда;

    Ужин – то же горячий – тушеные овощи, мясное блюдо.

    Для перекусов между основными примами пищи хорошо подойдут: овощные и фруктовые салаты, овощи, фрукты, зерновой хлеб, не жирный творог, хлопья и мюсли без сахара, натуральный йогурт. А вот шоколад, конфеты, кофе, орехи, фаст-фуд для перекусов не подходят. Они калорийны и содержат большое количество сахара и жиров.

    Однако для перекусов вполне могут подойти и овощные супы и даже каши, если, конечно, для их приготовления у вас есть достаточно времени.

    Старайтесь, что бы ваш суточный рацион содержал достаточное количество витамином и микроэлементов, а так же белки, жиры и углеводы. Выбирайте для дробного питания низкокалорийные продукты – это ускорит ваше похудение.

    Начинать дробное питание лучше всего в выходные дни.

    Можно уменьшить промежутки между приемами пищи в соответствии с вашим режимом дня.

    Составляйте меню на день, это позволит легче приспособиться к дробному питанию и рассчитать количество приемов пищи и промежутки между ними.
     
  12. Кузюшка

    Кузюшка Мастер

    Регистрация:
    15 окт 2012
    Сообщения:
    2.607
    Медиа:
    8
    Альбомы:
    1
    Симпатии:
    72
    Баллы:
    175
    Дробное питание, меню на неделю

    /выберите один из вариантов, меню можно менять местами, чередовать/

    Завтрак
    • Овощной салат, омлет (2-3 яйца), хлеб
    • Овощной салат, 3 ломтика постной пастрамы, хлеб
    • Тушеные овощи, 100 гр запеченной рыбы, хлеб
    • Винегрет, 100 гр тунца, хлеб
    • Овощной салат, 2-3 яйца, хлеб
    • Овощной салат, 100 гр запеченной рыбы, хлеб

    Перекус
    100 гр творога, или 100 гр. йогурта в сочетании с половиной яблоко, груши или банана

    Обед
    • Тушеные овощи 100 гр запеченной рыбы, хлеб
    • Овощной салат, 3 ломтика постной пастрамы, хлеб
    • Винегрет, 100 гр тунца, хлеб
    • Овощной салат, Куриная грудинка, хлеб
    • Омлет (2-3) яйца, Овощной салат, хлеб

    Перекус
    100 гр творога, или 100 гр. йогурта в сочетании с половиной яблоко, груши или банана

    Ужин
    • Овощной салат, 100 гр. курицы, хлеб
    • Овощной салат, Куриная грудинка, хлеб
    • Овощной салат, 3 ломтика постной пастрамы, хлеб
    • Тушеные овощи, запеченная рыба, хлеб
    • Винегрет, 100 гр тунца, Хлеб
    • Овощной салат, 100 гр запеченной рыбы, хлеб

    Перекус
    Кефир или йогурт
     
  13. Кузюшка

    Кузюшка Мастер

    Регистрация:
    15 окт 2012
    Сообщения:
    2.607
    Медиа:
    8
    Альбомы:
    1
    Симпатии:
    72
    Баллы:
    175
    Дробное питание одна из лучших методик похудения рассчитанная на длительное время. Однако не следует ждать быстрых результатов, так как при использовании дробного питания вес снижается на много медленнее, чем при использовании быстрых диет. Однако нужный вес держится несравненно дольше.

    Таким образом, можно смело сказать, что дробное питание – это универсальная система похудения, которую смело можно рекомендовать практически всем людям, независимо от возраста, пола и сопутствующих заболеваний.
     
  14. Тата

    Тата Академик

    Регистрация:
    3 май 2010
    Сообщения:
    19.156
    Медиа:
    61
    Альбомы:
    5
    Симпатии:
    14.568
    Баллы:
    880
    Вряд ли найдется хотя бы один человек, который не слышал о дробном питании. Многие считают, что дробное питание это определенная диета или лечебное питание. Это и так, и не так.

    С одной стороны, дробное питание очень часто назначают при лечении заболеваний желудочно-кишечного тракта, как лечебную диету, а с другой стороны — дробное питание может быть и определенным стилем пищевого поведения, который идеально подходит людям, имеющим склонность к полноте, или стремящимся снизить вес.

    А самое главное, дробное питание позволяет поддерживать новый вес без усилий, без голода, без жестких ограничений.

    Конечно же, не только питанию необходимо уделять пристальное внимание во время снижения веса (подробнее здесь), но именно оно является прочной и правильной основой для грамотного снижения веса и закрепления достигнутых результатов.

    Что же такое дробное питание?

    Дробное питание это питание небольшими порциями, причем приемов пищи за период бодрствования должно быть не менее 6, но может быть и больше.

    Перерывы между приемами должны составлять не более 3-4 часов. Почему это важно?

    За аппетит и голод в нашем организме отвечают определенные гормоны. Чем больше перерыв между приемами пищи, тем большее количество гормонов вырабатывается. В этой ситуации голод становится очень сильным, и, садясь за стол, мы едим много и не можем остановиться вовремя.

    Если между приемами пищи проходит не более 4-х часов, то гормоны, контролирующие голод и аппетит, не накапливается в больших количествах, соответственно, контролировать съеденное становится значительно проще.

    Таким образом, дробное питание — прекрасная возможность контролировать переедание, которое часто является главной причиной лишнего веса.

    Эта особенность дробного питания позволяет очень комфортно снизить общую калорийность дневного рациона: едим мы в целом меньше, а чувство голода отсутствует полностью.

    Часто для создания дефицита энергии прибегают к жестким полуголодным диетам, которые ничего кроме вреда не приносят:
    ограничения и запреты на определенные продукты приводят к психологической усталости, нервозности, срывам;
    голод ведет к тому, что организм переходит на энергосберегающий режим и запасает в виде жира каждую потупившую с пищей калорию;
    диета рассматривается как временное явление, по окончанию которой, происходит возврат к обычному питанию, и, как правило, к новому набору веса;
    диеты не приводят к выработке и закреплению навыков рационального пищевого поведения.

    Дробное питание лишено многих недостатков ограничительных диет:
    переход к дробному питанию не требует запрета на определенные продукты;
    при правильной его организации не возникает сильного голода;
    контролировать калорийность питания становится гораздо проще и комфортней;
    вырабатываются навыки рационального пищевого поведения;
    ускоряется скорость обменных процессов;
    организм расстаться с жиром эффективно и естественно.

    Если вы питаетесь дробно, то автоматически получаете еще несколько важных выгод:
    пища поступает часто и в небольших количествах, не перегружая желудочно-кишечный тракт, что позволяет успешно бороться с гастритами, колитами, заболеваниями поджелудочной железы;
    поддерживается относительно постоянный уровень сахара в крови, что, в свою очередь, позволяет контролировать приступы чрезмерного аппетита и голода.

    Психологически дробный тип питания переносится легко: зная, что очередной прием пищи, будет через три-четыре часа, ограничить количество пищи съеденной за раз и не наедаться про запас становится гораздо проще.

    Отсутствие абсолютных запретов на определенные продукты позволяет поддерживать хороший эмоциональный фон в течение всего периода снижения веса, тем самым усиливая мотивацию для получения нужного результата.

    Дробное питание позволяет легко контролировать не только количество пищи, но и ее качество. Становится гораздо проще уменьшить количество вредного жира, простых углеводов, как обязательных составляющих плотного обеда или ужина из 2-3 блюд.

    И, наконец, последний аргумент в пользу дробного питания — современные исследования в диетологии показывают, что переход на дробное питание позволяет автоматически снизить суточную калорийность рациона на 15%, что естественно ведет к устойчивому снижению веса.
     
  15. Тата

    Тата Академик

    Регистрация:
    3 май 2010
    Сообщения:
    19.156
    Медиа:
    61
    Альбомы:
    5
    Симпатии:
    14.568
    Баллы:
    880
    Дробное питание: результаты и причины эффективности

    Дробная диета позволяет добиться высоких результатов: соблюдая ее, можно терять до двух килограммов в неделю, причем вес будет уходить не за счет воды, как, например, в бессолевой диете, а именно за счет подкожно-жировой клетчатки, так как ускорение метаболизма, при одновременном снижении калорийности, способствует «правильному похудению». Также, постепенное уменьшение веса является наиболее физиологичным — в этом случае все системы организма получают время на перестройку своей работы, и похудение не вызывает побочных эффектов.

    Чтобы лучше понять причины эффективности дробной диеты, необходимо разобраться в специфике работы пищеварительной системы. После каждого принятия пищи организм затрачивает порядка двух-двух с половиной часов на ее переваривание. В этот период человек не испытывает чувства голода, так как желудок наполнен и не подает мозгу сигналов о необходимости следующей трапезы.

    По истечении этого срока необходимо предоставить желудку новую порцию еды, так как если этого не происходит в течение четырех-пяти часов, ситуация становится стрессовой для организма и включается программа откладывания запасов на случай повторения такой «голодовки».

    Именно с этим связана низкая эффективность тех диет, которые предусматривают питание всего два-три раза в день.

    Если же организм получает хоть и небольшие порции пищи, но регулярно, обменные процессы постоянно находятся на высоком уровне и пища не откладывается в жир, а уже существующие запасы постепенно сжигаются.

    Отзывы о дробном питании тех, кто уже попробовал такую стратегию похудения, говорят о том, что процесс избавления от лишнего веса приносит только удовольствие, не принося при этом таких распространенных спутников диет, как голод, слабость и головокружение. Эффективность дробного питания оценили и звезды – к примеру, диета Ани Лорак построена на его главных принципах.

    Дробное питание: меню и его особенности

    Составить меню дробного питания на неделю каждый может самостоятельно, придерживаясь следующих рекомендаций:
    Частота питания – 5-6 раз в день, промежутки между приемами пищи – не более 3 часов.
    Размер привычных порций следует уменьшить, следя за тем, чтобы общая их энергетическая ценность не превышала 250 калорий за один раз.
    Завтрак обязательно должен содержать источники углеводов – это могут быть каши, в том числе, чрезвычайно полезная для похудения, овсянка, хлеб из грубой муки, хлопья или мюсли.
    В течение дня необходимо, как минимум, трижды употреблять в пищу источники протеинов, выбирая наименее калорийные из них. Яйца, молоко с пониженной жирностью, отварное белое мясо курицы – оптимальный выбор для меню дробного питания.
    Продукты, богатые «пустыми» калориями, которые не приносят организму питательных веществ – майонез, жирное мясо, сало, копчености и сладкие блюда стоит исключить из рациона.
    Количество ежедневно употребляемой жидкости должно составлять не менее полутора литров, но пить нужно не во время еды, а в перерывах между приемами пищи.

    Мнение специалистов о дробной диете

    Выбранную диету медики рекомендуют оценивать не только по обещанным составителями результатам, но и по соответствию ее правил особенностям функционирования организма. С учетом этого, дробное питание для похудения оценивается врачами достаточно высоко – оно позволяет снизить калорийность привычного для современного человека рациона, не нанеся при этом вред здоровью.

    Поскольку данная схема питания подразумевает возможность самому составлять меню, противопоказаний к соблюдению диеты в данном случае нет, и использовать ее могут без опаски даже те, кто страдает какими-либо болезнями пищеварительной системы – им достаточно просто подобрать для своего рациона разрешенные врачом продукты и худеть без проблем.

    Результаты дробной диеты позволяют медикам рекомендовать ее для постепенного снижения массы тела лицам, страдающим следующими заболеваниями: сахарный диабет (дробное питание снижает уровень инсулина в крови), гипертония, развившаяся вследствие ожирения, нарушение менструального цикла, вызванное избыточным весом и других.

    Дробное питание – это оптимальное решение для тех, кто хочет не просто быстро сбросить вес, а привести его в норму и сохранить полученный результат на долгие годы.
     
  16. Иро4ка

    Иро4ка Мастер

    Регистрация:
    13 янв 2013
    Сообщения:
    2.720
    Медиа:
    3
    Альбомы:
    1
    Симпатии:
    156
    Баллы:
    235
    О, я нашла эту темку, почему-то тут пусто и тихо. С Атомки я перешла на дробное питание. Ем небольшими порциями, не больше стакана, каждые 2,5-3 часа. Если ем полезные пищу, вес уходит, если все подряд, ну то есть с хлебом и сладким, вес на месте остается, что мне очень нравится, потому что долго на диетах очень утомляет. Ушло у меня примерно 3 кило, наверно недели за две, потом я стала есть более жирное и хлеб и остановилась, сейчас просто удерживаю вес, стараюсь есть мясо с овощами, но всякое бывает. После нового года думаю писать меню и уже налечь на сбрасывание. В общем, буду тут сама себе писать)) может еще кто-то присоединится.
     
  17. Иро4ка

    Иро4ка Мастер

    Регистрация:
    13 янв 2013
    Сообщения:
    2.720
    Медиа:
    3
    Альбомы:
    1
    Симпатии:
    156
    Баллы:
    235
    Такс, приступаем. Надеюсь кто-то меня поддержит и присоединится, а может давно на этой системе и выйдет из подполья, надеюсь на хорошую компанию.Весов нет и у меня пока, и наверное, к лучшему, как вспомню, как сто раз на них становилась. Как куплю новые буду отписываться по граммам. Пока пишу объемы, через неделю по ним отчет. 98-85-99. Ну, удачи мне.
     
  18. Capri

    Capri Мастер

    Регистрация:
    14 окт 2010
    Сообщения:
    389
    Медиа:
    2
    Альбомы:
    1
    Симпатии:
    465
    Баллы:
    145
    Иро4ка, я осенью питалась дробно, правда не стаканами, а грамм по 100-150. Похудела до 47 кг. Но потом начала заниматься спортом - увеличился аппетит и начала есть больше, вес стал потихоньку возвращаться. А потом вообще стала нарушать, в ход пошли печеньки, тортики... В общем, вернулась я к своему весу))) Сейчас планирую опять вернуться к изначальному (дробному) питанию, но уже после 7-го, а то гости, вкусности...
    Будем значит вместе здесь. Удачи тебе!!! Отписывайся, буду тебя читать и поддерживать! А я к тебе скоро присоединюсь)))
     
  19. Иро4ка

    Иро4ка Мастер

    Регистрация:
    13 янв 2013
    Сообщения:
    2.720
    Медиа:
    3
    Альбомы:
    1
    Симпатии:
    156
    Баллы:
    235
    Capri, ура, ура, как я рада, что я не одна.Да, до 7-го и у меня будут нарушения небольшие, я тоже стаканами не меряю, на глаз, обычно это примерно полпорции обычной.А ты со скольки килограмм дохудела до 47? Я смотрю у тебя в линейке 51 кг, зачем с таким весом на диетку)))
     
  20. Capri

    Capri Мастер

    Регистрация:
    14 окт 2010
    Сообщения:
    389
    Медиа:
    2
    Альбомы:
    1
    Симпатии:
    465
    Баллы:
    145
    Иро4ка, с такого же веса (51 кг) похудела до 47. А на диету хочу т.к. у меня пузо )))) Дело в том, что если я не на диете, то ем что попало, ну не могу себя сдерживать... А вот на диете живот пропадает (сантиметров 5-7 в талии) и бока почти уходят. Ну а дальше уже спорт надо подключать.
     
Загрузка...
Похожие темы - Дробное питание Форум Дата
Правильное питание котов/кошек Основы правильного питания 16 ноя 2016
Интуитивное питание: жизнь без диет Системы питания 25 авг 2016
Правильное питание при гипо(гипер)териозе с целью похудеть Лечебные диеты 8 ноя 2015
Правильное питание - обсуждение, результаты... Основы правильного питания 8 май 2015
Месячный цикл: наше питание и тренировки Процесс похудения 30 сен 2014