Система питания "Худеем правильно". Модель тарелки

Тема в разделе "Системы питания", создана пользователем Pionsha, 5 сен 2011.

  1. Pionsha

    Pionsha Академик

    Регистрация:
    18 окт 2010
    Сообщения:
    6.705
    Медиа:
    12
    Альбомы:
    1
    Симпатии:
    20.719
    Баллы:
    680
    Девчата, предлагаю новую систему :)
    Хочу попробовать питаться по ней :)

    Следуя модели тарелки два раза в день, за год вы похудеете на 26 кг.

    РЕКОМЕНДАЦИИ ДИЕТОЛОГА
    Есть по модели тарелки худеющим следует два раза в день – в обед и вечером – с интервалом не больше 4 часов. К основному блюду можно добавить стакан маложирного молока или кефира, кусочек ржаного или цельнозернового хлеба. И десерт – стакан ягод или фрукт.

    Что касается лакомств – сладостей и копченостей, то они допустимы. Конфета, пара зефирин без глазури, кусочек (именно кусочек, а не кусок) колбаски, съеденные после основного блюда, скрасят нашу жизнь, и на скорость похудения мало повлияют.

    Впоследствии вы можете рассматривать в виде модели тарелки весь день и варьировать количество белка и овощей в основные приемы пищи. Скажем, если в обед было мало овощей, есть смысл добавить их на ужин. А съев в первой половине дня овощной суп без мяса, вы правильно сделаете, если перекусите нежирным творогом.

    Тарелка наполняется в три этапа.
    1. Овощи. Начинаем всегда с них и следим, чтобы овощи занимали минимум половину тарелки. Чем-то заменить или исключить их нельзя – напротив, можно добавлять в "неовощную" часть, тем самым уменьшая общую калорийность блюда. Важное замечание: обильно поливать маслом или сдабривать жирными соусами дары природы не следует – в противном случае из легкой закуски они превратятся в калорийную бомбу.

    2. Гарнир. Другую половину тарелки мысленно делим пополам, и на одну четвертинку кладем гарнир: картофель (он, заметьте, к овощам не относится), рис, макароны, лапшу, гречку и т.д. Много ли поместится на четвертинке тарелки? Примерно 120-150 г (2 картофелины или 3/4 стакана вареных макарон, каши, риса). Именно столько и должен весить "похудательный" гарнир. Готовим его с минимальным количеством масла, поливаем нежирными, легкими соусами. И только в очень редких случаях заменяем кусочком ржаного или цельнозернового хлеба.

    3. "Второе". На вторую четверть тарелки кладем нежирное мясо или рыбу, морепродукты, блюда из яиц, грибов или бобовых. Весит основное блюдо 100-120 г – кусочек мяса или рыбы получится размером с колоду игральных карт. Весь видимый жир с них срезаем.

    ПЛАН ОДНОГО ДНЯ

    7.00-9.00 Первый завтрак: каша или мюсли, стакан ягод или фрукт, чай или кофе.

    11.00-12.00 Второй завтрак: обезжиренный творог с 1 ч.л. меда.

    14.00-15.00 Обед по модели тарелки, стакан 0,5%-ного молока, 1%-ного кефира или фруктового киселя, 1 пастила или зефир.

    16.00-17.00 Полдник: бутерброд (кусочек цельнозернового хлеба с овощами), фрукт, чай или кофе.

    19.00-21.00 Ужин по модели тарелки, стакан маложирного йогурта.

    Перед сном: обезжиренный творог с овощами, травяной или фруктовый чай.
    [​IMG]
     
    Последнее редактирование: 5 сен 2011
  2. Татьян-ка

    Татьян-ка Доктор

    Регистрация:
    15 июн 2011
    Сообщения:
    2.347
    Симпатии:
    1.734
    Баллы:
    355
    Pionsha, я правильно поняла гарнир и мясо по125гр?
     
  3. Pionsha

    Pionsha Академик

    Регистрация:
    18 окт 2010
    Сообщения:
    6.705
    Медиа:
    12
    Альбомы:
    1
    Симпатии:
    20.719
    Баллы:
    680
    Татьян-ка, 120-150 грамм :) ну или 3/4 стакана...
     
    Последнее редактирование: 5 сен 2011
  4. Татьян-ка

    Татьян-ка Доктор

    Регистрация:
    15 июн 2011
    Сообщения:
    2.347
    Симпатии:
    1.734
    Баллы:
    355
    в основном я так и питалась как на диету села.спасибо.Только творог можно заменить фруктами?каждый день творог как то не то. Буду так и придерживаться.СПАСИБОЧКИ
     
    Pionsha нравится это.
  5. Pionsha

    Pionsha Академик

    Регистрация:
    18 окт 2010
    Сообщения:
    6.705
    Медиа:
    12
    Альбомы:
    1
    Симпатии:
    20.719
    Баллы:
    680
    Татьян-ка, ну конечно же это примерное меню на день, а так систему можешь подстроить под себя :) Удачи :)
     
  6. Ленусенька

    Ленусенька Академик

    Регистрация:
    3 окт 2010
    Сообщения:
    10.313
    Медиа:
    47
    Альбомы:
    10
    Симпатии:
    5.550
    Баллы:
    880
    Pionsha, да овощей надо больше кушать кушать.... и соусы нежирные- это хорошо. как я поняла обед и ужин- одинаковы? как вкусно и полезно- объедаловка сплошная....
     
    Pionsha нравится это.
  7. Pionsha

    Pionsha Академик

    Регистрация:
    18 окт 2010
    Сообщения:
    6.705
    Медиа:
    12
    Альбомы:
    1
    Симпатии:
    20.719
    Баллы:
    680
    Ленусенька, модель тарелки на ужин и обед одинаковы, однако содержания гарнира и мясного может меняться на твое усмотрение, но овощи должны занимать половину тарелки :)
     
    Ленусенька нравится это.
  8. Татьян-ка

    Татьян-ка Доктор

    Регистрация:
    15 июн 2011
    Сообщения:
    2.347
    Симпатии:
    1.734
    Баллы:
    355
    Pionsha, ой наверно я сюда прибегу ,а то , что то диета -60 сегодня не пошла
     
    Pionsha нравится это.
  9. Татьян-ка

    Татьян-ка Доктор

    Регистрация:
    15 июн 2011
    Сообщения:
    2.347
    Симпатии:
    1.734
    Баллы:
    355
    я с тобой согласна, но надо придерживаться правилам не передать
     
    Pionsha нравится это.
  10. Ленусенька

    Ленусенька Академик

    Регистрация:
    3 окт 2010
    Сообщения:
    10.313
    Медиа:
    47
    Альбомы:
    10
    Симпатии:
    5.550
    Баллы:
    880
    Pionsha, и даже больше! хорошая диета, Марин! всё просто и понятно!
     
    Pionsha нравится это.
  11. Pionsha

    Pionsha Академик

    Регистрация:
    18 окт 2010
    Сообщения:
    6.705
    Медиа:
    12
    Альбомы:
    1
    Симпатии:
    20.719
    Баллы:
    680
    Ну что же, вчера на ужин поела по модели тарелки, мне очень понравилось :)
    Содержание тарелки:
    Половина тарелки - брокколи+свекла отварная с ложкой йогурта активии и немножко чесночка
    Четвертинка- 2столовые ложки гречки
    Еще четвертинка - 2 сосиски :)
    Запила горячим черным чаем - наелась)))

    Сегодня продолжаю в том же духе))
     
  12. Татьян-ка

    Татьян-ка Доктор

    Регистрация:
    15 июн 2011
    Сообщения:
    2.347
    Симпатии:
    1.734
    Баллы:
    355
    Pionsha, с почином тебя .Мне кажется так намного легче переносится диета.Мариш подскажи пожалйста а оладушки из кабочков сильно калорийны СОСТАВ яйцо, сыр, майонез? съела 4-5 шт я как бы этой диеты придерживаюсь.Обычно по утрам кашка или молочное что то ,А здесь не знаю, может перекус фрукты не есть.Обед еще не придумала может овощи тушунные.Что то у меня все сегодня овощное, а вечером йогурт+ фрукт
     
  13. Pionsha

    Pionsha Академик

    Регистрация:
    18 окт 2010
    Сообщения:
    6.705
    Медиа:
    12
    Альбомы:
    1
    Симпатии:
    20.719
    Баллы:
    680
    Татьян-ка, Я бы майонез вообще убрала... соотношение жиро в день должно быть 40гр., вот исходи из этого. Белк включай в райион, яйца там, рыбку или постное мяско...
     
    Татьян-ка нравится это.
  14. Berdalucchi

    Berdalucchi Доктор

    Регистрация:
    7 дек 2010
    Сообщения:
    2.080
    Медиа:
    55
    Альбомы:
    7
    Симпатии:
    1.405
    Баллы:
    355
    Ну извините конечно, но если почитать приемы пищи по часам и то, что нужно кушать, то обжираловка полная, меня от такого точно вширь попрёт!!! Буду наблюдать за вами!!! Удачи девочки!!!
     
  15. Татьян-ка

    Татьян-ка Доктор

    Регистрация:
    15 июн 2011
    Сообщения:
    2.347
    Симпатии:
    1.734
    Баллы:
    355
    по чему ты так думаеь? У тебя завтрак, обед , ужин по250 гр( например гарнир 100+ мясо 120+ 30 гр соус)
    + перекус .Перекус не большой фрукт или йогурт 125
     
    Berdalucchi нравится это.
  16. Pionsha

    Pionsha Академик

    Регистрация:
    18 окт 2010
    Сообщения:
    6.705
    Медиа:
    12
    Альбомы:
    1
    Симпатии:
    20.719
    Баллы:
    680
    Berdalucchi, зайка, а ты посмотри на каллорийность продуктов, перекус обезжиренный творог или творог. А зефиринки и колбаску есть никто не заставляет :) Я практически так и питалась в последнее время, помогло немного схуднуть, сегодня вот в облегающем платьеце))
     
    Berdalucchi нравится это.
  17. Berdalucchi

    Berdalucchi Доктор

    Регистрация:
    7 дек 2010
    Сообщения:
    2.080
    Медиа:
    55
    Альбомы:
    7
    Симпатии:
    1.405
    Баллы:
    355
    Pionsha, Татьян-ка, я совершенно не против, но вот пункт перед сном, я бы убрала, да и ужин надо бы сдвинуть на 17,00 - 17,30 , а то всё на ночь как-то, мне кажется надо скорректировать малость, я если ем после 18.00 тут же начинаю набирать, не важно, что съела при этом.
     
    Pionsha нравится это.
  18. Татьян-ка

    Татьян-ка Доктор

    Регистрация:
    15 июн 2011
    Сообщения:
    2.347
    Симпатии:
    1.734
    Баллы:
    355
    ты сама под себя подгоняешь как тебе удобно , просто придерживаешься нормы
     
  19. Pionsha

    Pionsha Академик

    Регистрация:
    18 окт 2010
    Сообщения:
    6.705
    Медиа:
    12
    Альбомы:
    1
    Симпатии:
    20.719
    Баллы:
    680
    Berdalucchi, а меня наоборот устраивает, что нет ограничения строго после 18.00 не есть, так как я пока домой приду и приготовлю себе ужин - время 19.00... Я попробую, через месяц посмотрим :)
    Согласна с Таней, что систему нужно подстраивать под свои привычки.
     
  20. Татьян-ка

    Татьян-ка Доктор

    Регистрация:
    15 июн 2011
    Сообщения:
    2.347
    Симпатии:
    1.734
    Баллы:
    355
    Pionsha, а я что то запуталась на какой диетездесь или -60
    ну обед был овощное рагу+ индейка=250гр
    ну и чай, только не знаю сахаром пить или с конфеткой или вообще не сладкий .Подскажите
     
    Pionsha нравится это.
Загрузка...
Похожие темы - Система питания Худеем Форум Дата
Система питания "Худеем во сне" Доктора Детлефа Папе Системы питания 30 июн 2010
Система питания "Худею, как умею" Системы питания 15 авг 2017
Система питания "Стильный конструктор" Системы питания 21 окт 2012
Диета Инны Палеес (система питания) Диеты для похудения 18 сен 2012
Система питания Татьяны Малаховой Системы питания 28 авг 2012