Скрыть объявление
Наш Telegram чат
Обсуждаем актуальные проблемы похудения и просто болтаем обо всем!
Кто желает - присоединяйтесь.

Калькуляторы и таблицы (ИМТ, идеальный вес, считалки калорий, и т.д.)

Тема в разделе "Процесс похудения", создана пользователем Брюнеточка, 10 май 2010.

  1. Barrakuda

    Barrakuda Академик

    Регистрация:
    28 май 2014
    Сообщения:
    2.422
    Медиа:
    7
    Альбомы:
    1
    Симпатии:
    14.330
    Баллы:
    580
    Таблица точная! Сейчас я по таблице " почти жируха" и это на 100% соответствует действительности! А идеальная я при весе 53-54 и это тоже 100% правда. Но блин как мне вернуть эти 53-54кг:-(
     
    ДИНЧА, Иннуська, beauty и 2 другим нравится это.
  2. Юлёчек

    Юлёчек Мастер

    Регистрация:
    22 мар 2012
    Сообщения:
    357
    Симпатии:
    601
    Баллы:
    185
    @Barrakuda, обязательно вернете, главное вера в себя! Посыпаю голову пеплом: как я могла раскабанеть меньше, чем за 2 мес. на 6 кг, пусть даже последний свеженажр..ный. Стала "почти жируха", п.пец, по-другому не скажешь.
     
    Иннуська, beauty и Barrakuda нравится это.
  3. Татьян-ка

    Татьян-ка Доктор

    Регистрация:
    15 июн 2011
    Сообщения:
    2.346
    Симпатии:
    1.732
    Баллы:
    355
    @Тата, ты издеваешься,я согласна на такой вес если мне было 20-30лет,но не полтинник.Спасибо за помощь.:)
     
  4. Barrakuda

    Barrakuda Академик

    Регистрация:
    28 май 2014
    Сообщения:
    2.422
    Медиа:
    7
    Альбомы:
    1
    Симпатии:
    14.330
    Баллы:
    580
    @Юлёчек, ну пока свеженькие надо их быстренько сбросить! Пошли на 6 лепестков завтра?
     
    Юлёчек и Иннуська нравится это.
  5. Юлёчек

    Юлёчек Мастер

    Регистрация:
    22 мар 2012
    Сообщения:
    357
    Симпатии:
    601
    Баллы:
    185
    @Barrakuda, спасибо большое за приглашение! Но я не выдержу строгие рамки( Раньше могла, а сейчас нет: монодни делают из меня сумасшедшего с бегающими глазами в поисках, "а чего бы мне сож..ть"! Я на "1000 калорий", буду рада компании!)
     
    Barrakuda, Nika милашка и Иннуська нравится это.
  6. ДИНЧА

    ДИНЧА Академик

    Регистрация:
    23 мар 2012
    Сообщения:
    10.895
    Медиа:
    37
    Альбомы:
    6
    Симпатии:
    47.763
    Баллы:
    880
    Как измерить процент жира в организме
    [​IMG]

    Идеальной формулы, которая показывает, есть ли у вас лишний вес, не существует. Но зато вы можете измерить процент жира в вашем организме.

    Отсутствие идеальной формулы спишем на то, что все люди — разного телосложения. Формулы, основанные на росте/весе могут показать одинаковые рекомендации как 100-килограммовому качку, так и 100-килограммовому жирдяю одного роста с ним роста.

    Поэтому самый эффективный показатель, определяющий то, как вы выглядите, это процент жира в вашем организме — доля жира в % от общей массы вашего тела.

    Определение «на глазок»
    Protsent-zhira_ZHenshhinyi.jpg
    UgwCp8NCuoA.jpg
    Посмотрев на них и на себя в зеркало максимально объективно, вы могли себе представить и примерно определить ваш процент жира, а заодно увидеть, как можно измениться, если его уменьшить / увеличить.

    С уровнем жира связан и извечный вопрос новичков «как накачать пресс?» — пресс кубиками есть у каждого, только виден он становится на определенном уровне жира. В зависимости от конкретного случая, атлетическое телосложение и рельефный пресс видны для мужчин на уровне 6-13%, у женщин — 14-20%, а ожирение начинается при цифрах, когда жир занимается от трети веса тела и больше.

    Определение линейкой
    Метод с использованием обычной линейки, или штангенциркуля, или специального прибора — калипера, который по сути и является линейкой для измерения толщины кожной складки.
    Free-shipping-New-AccuMeasure-.jpg
    Методика простая: встать прямо, найти точку в 10 см справа от пупка на его же высоте, защепить пальцами кожу и жир на этом месте и измерить толщину получившейся складки калипером (линейкой, штангенциркулем).

    Полученную цифру в миллиметрах и возраст необходимо сопоставить с этой таблицей, показывающей уровень жира.

    ДЛЯ МУЖЧИН:
    bodyfat-men.png

    Для женщин
    bodyfat-women.png
    Определение калькулятором
    В интернете есть также множество калькуляторов процента жира в зависимости от различных измерений тела. Например есть калькулятор подкожного жира в нашем разделе «Фитнес-калькуляторы».
    b5f0801793b4d963359bfcb92d3db5.png
    Определение током
    Наиболее точный способ определения процента жира — это биоимпеданс, определение состава тела с помощью специального прибора, который пропускает слабый ток через тело. Скорость прохождения сигнала зависит от количества жира, и чем больше жира, тем медленнее идет сигнал.

    Анализатор состава тела выглядит, например, так:
    bioimpedansmetr-2.jpg
    И позволяет не только определить процент жира в организме точнее предыдущих методов, но и даст вам много прочей нужной информации, покажет ваш индекс массы тела, высчитает ваш личный основной обмен веществ (вашу норму калорий), соотношение натрия и калия в вашем организме. В крупных городах не составит труда найти компанию, которая вам всё это измерит — Yandex вам в помощь.

    Биоимпедансный метод считается самым точным из перечисленных — с погрешностью лишь около 1,5-2%.

    Взвешивание в воде
    Весьма точный, но при этом и самый трудоемкий метод, который используется в специализированных клиниках. Методика основана на том, что из-за низкой плотности жир обладает положительной плавучестью и не тонет. Человека фиксируют в специальном кресле и полностью с головой погружают в воду, где взвешивают. Делают несколько подходов, чтобы результат был максимально точный. Вес жира затем высчитывают по формуле.

    Эта методика дает один из самых точных результатов с погрешностью около +/- 3%, однако мало где такая услуга предоставляется. Нам, к примеру, не удалось найти в интернете предложений на эту тему.

    Чем опасен низкий уровень жира
    Минимально безопасный для здоровья и жизни уровень жира для мужчины в зависимости от индивидуальных особенностей — 2-5%. При этом надо понимать, что выступающие спортсмены с рельефом выходят на соревнования с уровнем жира 5-7%, но и это большой стресс для тела.

    Есть и экстремалы — известен смертельный случай, когда спортсмен умер из-за низкого процента жира в организме, добившись перед этим показателя в 1%.

    Для женщин минимальный уровень жира — 10-13%.

    При более низких процентах обмен веществ существенно ухудшается, у мужчин останавливается выработка половых гормонов, у женщин — прекращается менструальный цикл, а это только самые поверхностные признаки негативного влияния на здоровье.
     
    NS55, Natalya, Lorik и 2 другим нравится это.