Скрыть объявление
Наш Telegram чат
Обсуждаем актуальные проблемы похудения и просто болтаем обо всем!
Кто желает - присоединяйтесь.

90 -дневная диета раздельного питания

Тема в разделе "Диеты для похудения", создана пользователем Дианка, 26 июл 2011.

  1. Дианка

    Дианка Мастер

    Регистрация:
    18 июн 2010
    Сообщения:
    493
    Медиа:
    46
    Альбомы:
    4
    Симпатии:
    259
    Баллы:
    145
    Не секрет, что сбросить большой вес можно лишь наладив метаболические процессы в организме. Именно этому и призвана помочь 90-дневная диета раздельного питания, о которой пойдет речь в нашей статье. Самое приятное в этой методике похудения – достигнутый результат в большинстве случаев остается надолго.

    Суть диеты

    90-дневная диета раздельного питания предлагает худеть по циклам, каждый из которых включает 4 дня:

    • Первый день (белковый) – можно есть любую белковую пищу и овощи
    • Второй день (крахмалистый) – разрешено употреблять зерновой хлеб и любые продукты, содержащие крахмал (каши, крахмалистые овощи и пр.)
    • Третий день (углеводный) – можно кушать зерновой хлеб, макароны и выпечку (рекомендуется на протяжении дня съесть немного черного шоколада, а на ужин очень важно употребить что-либо сладкое – например, пирожное)
    • Четвертый день (фруктовый) – допускаются фрукты (или соки из них), а также сухофрукты, орехи и семечки (последние – в ограниченном количестве)

    Общие рекомендации для всех 90 дней:

    • Завтрак должен включать только фрукты
    • К обеду стоит приступить уже после 12.00 (не раньше)
    • После 20.00 нужно отказаться от любой пищи
    • На ужин стоит уменьшить привычный объем порции в два раза
    • Соль использовать можно, но лишь в минимальном количестве (подсаливается обычно уже готовое блюдо)
    • Для приготовления пищи можно использовать только растительное масло
    • Лучше всего продукты готовить на пару или запекать в духовке
    • Большое внимание стоит уделять качеству и свежести продуктов
    • Во фруктовый день питаться стоит с периодичностью в 2-3 часа
    • В белковый день разница между обедом и ужином должна составлять 4 часа, а в остальные дни – 3 часа
    • На протяжении всех 90 дней необходимо пить много жидкости (2 л и более) – кроме воды можно употреблять натуральные соки и чай
    • На каждый 29 день диеты должна проводиться разгрузка на воде (всегда после фруктового дня)
    • Необходимо контролировать калорийность рациона
    • Во время диеты рекомендована регулярная физическая нагрузка (стоит заниматься 2- 3 раза в неделю)

    Примерное меню диеты:

    Белковый день

    Завтрак: яблоки, груши или другие фрукты (2 шт.)
    Обед: отварное нежирное мясо (как вариант, творог, яйца или сыр), а также нежирный бульон, ломтик зернового хлеба и салат
    Ужин: половина порции обеда (без бульона)

    На протяжении дня можно пить воду, чай и немного нежирного молока.

    Крахмалистый день

    Завтрак: яблоки, груши или другие фрукты (2 шт.)
    Обед: овощной бульон, ломтик зернового хлеба, а также что-либо из следующего списка (соя, фасоль, картофель, чечевица, горох и рис в отварном или тушеном виде)
    Ужин: половина порции обеда (без хлеба)

    Углеводный день

    Завтрак: яблоки, груши или другие фрукты (2 шт.)
    Обед: макароны или пицца с томатной подливой, а также что-либо из злаков (гречка, ячмень и пр.)
    Ужин: несколько долек черного шоколада и что-либо сладкое (пирожное, печенье и пр.)

    Фруктовый день

    На протяжении дня фрукты в любых комбинациях. Готовить из них можно соки, пюре, салаты и муссы. Допускается употребление сухофруктов, а также орехов и семечек (несоленых и не обжаренных). При желании можно есть и овощи. Из напитков больше всего подходят компоты.

    Выход из диеты

    После завершения диеты стоит оставить себе за правило завтракать одними лишь фруктами. В остальном питание должно быть сбалансированным, но помните – сочетать белковую пищу с углеводами категорически запрещено.

    Результаты

    Важным показателем того, что все сделано правильно, может стать постепенная потеря веса уже после завершения программы похудения (уходит примерно 3 кг за 3 месяца). Однако не спешите радоваться – чтобы вес остался на достигнутом рубеже вам все же придется следить за своим рационом, в противном случае вся проведенная работа пропадет даром.

    книга по 90-дневной диете раздельного питания
     
    Последнее редактирование модератором: 23 фев 2012
    Ленусенька нравится это.
  2. Дианка

    Дианка Мастер

    Регистрация:
    18 июн 2010
    Сообщения:
    493
    Медиа:
    46
    Альбомы:
    4
    Симпатии:
    259
    Баллы:
    145
    Мне понравилась))) как нибудь надо попробовать, наверно с сентября)
     
  3. Ленусенька

    Ленусенька Академик

    Регистрация:
    3 окт 2010
    Сообщения:
    10.313
    Медиа:
    47
    Альбомы:
    10
    Симпатии:
    5.550
    Баллы:
    880
    Дианка, т.е дни потом повторяются по порядку? а каждый 29 день голодный готова выжержать?

    Диета хорошая, главное- завтрак начинается с фруктов- я много лет это делаю (за редким исключением))))! удачи тебе на ней!
     
    Дианка нравится это.
  4. Дианка

    Дианка Мастер

    Регистрация:
    18 июн 2010
    Сообщения:
    493
    Медиа:
    46
    Альбомы:
    4
    Симпатии:
    259
    Баллы:
    145
    да смогу)) спасибо большое))
     
  5. Дианка

    Дианка Мастер

    Регистрация:
    18 июн 2010
    Сообщения:
    493
    Медиа:
    46
    Альбомы:
    4
    Симпатии:
    259
    Баллы:
    145
    90 дневная диета. Разрешенные продукты питания

    БЕЛКОВЫЕ ДНИ ДИЕТЫ
    - мясо
    - рыба
    - яйца
    - творог,сыр, молочные продукты
    - бульон (можно из кубика, следует выпивать за обедом)
    - овощи в любом виде (кроме картофеля)
    - за обедом можно съесть ломтик цельнозернового хлеба

    КРАХМАЛЬНЫЕ ДНИ ДИЕТЫ
    - бобовые
    - рис, гречка, пшенка и иные злаки
    - любые овощи
    - бульон из овощей
    - за обедом можно съесть ломтик цельнозернового хлеба

    УГЛЕВОДНЫЕ ДНИ ДИЕТЫ
    - мучное
    - крупы
    - любые овощи
    - бездрожжевая выпечка без яиц и молока (например, блины или печенье)
    - на ужин сладкое - пирожное, печенье или мороженое
    - обязательно съедать за ужином темный шоколад (1 полоска)

    ВИТАМИННЫЕ ДНИ ДИЕТЫ
    - фрукты
    - сухофрукты (желательно замоченные в воде)
    - орехи и семечки (до 25 гр.)
    - овощные и фруктовые соки

    Меню 90 дневной диеты:
    Завтрак ежедневно одинаковый (кроме разгрузочных дней) — 1-2 фрукта и стакан ягод.
     
    Ленусенька нравится это.
  6. Дианка

    Дианка Мастер

    Регистрация:
    18 июн 2010
    Сообщения:
    493
    Медиа:
    46
    Альбомы:
    4
    Симпатии:
    259
    Баллы:
    145
    У меня за первый день( белковый) отвес - 1 кг))) блин так рада)) сегодня крахмальный, буду есть рис с варёными овощами)) ещё скачала себе книгу по этой диете, там всякие рецепт на все 90 дней)
     
  7. Леся

    Леся Знаток

    Регистрация:
    12 июн 2011
    Сообщения:
    215
    Симпатии:
    89
    Баллы:
    50
    ПОЗДРАВЛЯЮ!!!! МОЛОДЕЦ!!!
    Мы тоже ОЧЕНЬ-ОЧЕНЬ рады за тебя!!! Так держать!!!!!!!:hs::bp:
     
    Дианка нравится это.
  8. Весна

    Весна Академик

    Регистрация:
    9 окт 2010
    Сообщения:
    5.569
    Медиа:
    35
    Альбомы:
    2
    Симпатии:
    2.759
    Баллы:
    530
    ПОЗДРАВЛЯЮ!!!!![​IMG]
     
    Дианка нравится это.
  9. Дианка

    Дианка Мастер

    Регистрация:
    18 июн 2010
    Сообщения:
    493
    Медиа:
    46
    Альбомы:
    4
    Симпатии:
    259
    Баллы:
    145
    сегодня отвесов не было)) но я не расстраиваюсь)) у меня вес 64-65 колеблется, ниже не спускается(
     
  10. Леся

    Леся Знаток

    Регистрация:
    12 июн 2011
    Сообщения:
    215
    Симпатии:
    89
    Баллы:
    50
    Конечно не расстраивайся - ВСЁ ВПЕРЕДИ!!!
     
  11. Ленусенька

    Ленусенька Академик

    Регистрация:
    3 окт 2010
    Сообщения:
    10.313
    Медиа:
    47
    Альбомы:
    10
    Симпатии:
    5.550
    Баллы:
    880
    Дианка, молодец!
    Дианка, ждем рецептов! конечно пиши!

    Дианка, а как их чередовать - белковые. крахмальные итд? я тебя уже спрашивала....
     
  12. Дианка

    Дианка Мастер

    Регистрация:
    18 июн 2010
    Сообщения:
    493
    Медиа:
    46
    Альбомы:
    4
    Симпатии:
    259
    Баллы:
    145
    Ленусенька, Я на даче редко могу заходить)) а скоро вообще далеко уезжаю, около 3 недель не будут, да нужно чередовать) рецептики попозже скину)) решила пока не взвешиваться, через недельки 2 только взвешусь.
     
  13. Дианка

    Дианка Мастер

    Регистрация:
    18 июн 2010
    Сообщения:
    493
    Медиа:
    46
    Альбомы:
    4
    Симпатии:
    259
    Баллы:
    145
    Никто не знает можно ли роллы в белковый день есть?
     
  14. Оль

    Оль Мастер

    Регистрация:
    20 сен 2010
    Сообщения:
    512
    Симпатии:
    427
    Баллы:
    175
    Мне кажется, что во всех видах рол (или как там, во множественном числе) присутствует рис. А рис - это углеводы. Или я ошибаюсь?
     
  15. Стройняжка

    Стройняжка Доктор

    Регистрация:
    29 мар 2011
    Сообщения:
    1.889
    Симпатии:
    1.455
    Баллы:
    305
    Дианка, а ты могла бы мне в личку скинуть ссылочку, где эту книгу скачать можно? Я вот с середины октября хочу попробовать сесть на эту диету, сейчас собираю информацию по ней.
     
  16. Люлёк

    Люлёк Доктор

    Регистрация:
    3 авг 2011
    Сообщения:
    2.374
    Медиа:
    38
    Альбомы:
    5
    Симпатии:
    1.348
    Баллы:
    355
    Оль, ролы есть без риса...
     
  17. Дианка

    Дианка Мастер

    Регистрация:
    18 июн 2010
    Сообщения:
    493
    Медиа:
    46
    Альбомы:
    4
    Симпатии:
    259
    Баллы:
    145
    Стройняжка, Не смогу скину, так как не помню где скачивала(( я только могу альбом создать и туда скинутить, так как она в виде фоток идут.

    А у меня сегодня первый день))) Понимаю конечно ролл оказывается нельзя, но я никак не пойти не могу) Надоели строгие диеты(( уже 4 день себя в руки взять не могу((( И решила, пусть будет медленно, но верно и не голодно)
     
  18. Оль

    Оль Мастер

    Регистрация:
    20 сен 2010
    Сообщения:
    512
    Симпатии:
    427
    Баллы:
    175
    Я не нашла...
    Дианка, и, главное: вкусно!
     
  19. Ленусенька

    Ленусенька Академик

    Регистрация:
    3 окт 2010
    Сообщения:
    10.313
    Медиа:
    47
    Альбомы:
    10
    Симпатии:
    5.550
    Баллы:
    880
    Дианка, что-то я не поняла- они почти не отличаются.....?
     
  20. Дианка

    Дианка Мастер

    Регистрация:
    18 июн 2010
    Сообщения:
    493
    Медиа:
    46
    Альбомы:
    4
    Симпатии:
    259
    Баллы:
    145
    Ленусенька, Ну да вроде бы похожи, я просто не знаю, диету в интернете нашла, отзывы хорошие были)
     
Загрузка...
Похожие темы - дневная диета раздельного Форум Дата
5-дневная диета от Пушистой Диеты для похудения 23 апр 2013
Пятидневная диета Диеты для похудения 7 май 2012
3-х дневная диета Диеты для похудения 31 окт 2011
Трехдневная диета Диеты для похудения 26 июл 2011
Шестидневная диета Диеты для похудения 25 июл 2011