Плавание и аквааэробика

Тема в разделе "Упражнения для похудения", создана пользователем Тата, 1 июл 2011.

  1. Тата

    Тата Академик

    Регистрация:
    3 май 2010
    Сообщения:
    19.156
    Медиа:
    61
    Альбомы:
    5
    Симпатии:
    14.579
    Баллы:
    880
    Знаете ли вы, что аквааэробика – это эффективный и приятный способ избавления от целлюлита? Просто потому, что аэробика в воде создает эффект гидромассажа. К тому же, кожа становится упругой, а тело – подтянутым. Аквааэробика также улучает сон, повышает настроение, занятия в воде не приводят к усталости, и потому аквааэробика показана беременным женщинам!

    Достоинства аквааэробики для похудения

    Аквааэробика – это та же самая аэробика, только в воде, в чем и состоит ее преимущество. Ведь в воде наши тела практически не видны, и мы можем заниматься «без комплексов», не стесняясь своего тела. Вода уменьшает вес тела, поэтому заниматься легче, но дает сопротивление, поэтому занятия эффективны.

    В воде наше тело постоянно пытается согреться, даже при комфортной температуре, поэтому лишние килограммы быстро исчезают: обмен веществ происходит интенсивнее. А поскольку, как уже говорилось, создается вибрация воды при занятиях, отступает также и целлюлит – тело становится упругим, контуры тела – четче. Вода сгоняет вес, придает телу упругость, укрепляет мышцы, но не позволяет набрать мышечную массу.

    В общем, благодаря всем своим плюсам, аквааэробику для похудения чаще выбирают люди пышных форм, а когда вес начинает стабильно уменьшаться, уже не так страшно переходить и к «сухим» видам фитнеса.

    Противопоказания аквааэробики: нельзя заниматься в воде при цистите, генитальных инфекциях и во время простудных заболеваний. Перед началом занятий проконсультируйтесь со своим лечащим врачом!
    [​IMG]
     
    Инесс нравится это.
  2. Тата

    Тата Академик

    Регистрация:
    3 май 2010
    Сообщения:
    19.156
    Медиа:
    61
    Альбомы:
    5
    Симпатии:
    14.579
    Баллы:
    880
    Как проходят занятия аквааэробикой

    В принципе, занятия проходят стандартно: сначала разминка, затем основной комплекс упражнений, проработка проблемных зон и, наконец, растяжка. Вам придется бегать, прыгать и шагать в воде, махать руками и ногами, вращаться вокруг своей оси и выполнять танцевальные движения. Все упражнения показывает инструктор, но вы можете заниматься и самостоятельно в обычном бассейне. Для этого женский сайт sympaty.net приводит ниже несколько упражнений аквааэробики для похудения.

    Для занятий аквааэробикой совсем не обязательно уметь плавать. Если вы будете заниматься вместе с инструктором, вам выдадут специальный аквапояс. Да и без него будет достаточно сложно утонуть , ведь заниматься вы будете либо в воде по плечи, либо держась за поручни.

    Для увеличения нагрузки в бассейне вам выдадут специальные перчатки, усиливающие сопротивление воды, ласты и специальные сапоги, аквапояс, отягощения, аквагантели и т.п., так что нагрузка не покажется вам слишком легкой. Также имейте при себе резиновую шапочку и слитный (закрытый) купальник.

    И самое приятное: за месяц занятий аквааэробикой, при соблюдении диеты, вы можете скинуть около 6 кг!
     
  3. Тата

    Тата Академик

    Регистрация:
    3 май 2010
    Сообщения:
    19.156
    Медиа:
    61
    Альбомы:
    5
    Симпатии:
    14.579
    Баллы:
    880
    Упражнения аквааэробики для похудения

    Упражнений аквааэробики достаточно много, поэтому мы приведем лишь несколько. Опираясь на них, вы можете составить свою программу занятий. Хотя, конечно, лучше всего заниматься вместе с инструктором.

    Упражнение 1. Бег в воде, уровень воды при этом до груди. Колени поднимайте высоко, а руками двигайте так же, как и при обычном беге. Вы можете бегать не только на месте, но и по бассейну, не менее 15 минут.

    Упражнение 2. Прорабатываем бедра и ягодицы. Встаньте лицом к поручням, вода по грудь. Поднимите прямую правую ногу максимально высоко, затем отведите ее назад и опустите. Спину держите прямо. Повторите по 15 раз для каждой ноги.

    Упражнение 3. Держась за поручни, подпрыгивайте, поворачивая туловище то вправо, то влево. Прорабатываются косые мышцы живота, мышцы рук. Выполняйте упражнение аквааэробики несколько минут.

    Упражнение 4. Повернитесь спиной к бортику бассейна, обопритесь. Поднимите ноги вперед и начинайте выполнять скрещивание ногами («ножницы»), или движение, известное как «велосипед».

    Упражнение 5. В том же положении подтягивайте колени к груди и возвращайтесь в исходное положение.

    Упражнение 6. Совершайте выпады ногами в воде по пояс. Прорабатываются бедра и ягодицы.

    Упражнение 7. Встаньте в воду по пояс. Перед собой положите что-нибудь нетонущее, например кусок пенопласта. Положите на него ладони и начинайте давить вниз, стараясь утопить. Держите спину ровно, выполняя упражнение аквааэробики 2-3 минуты. Прорабатываются грудные мышцы и мышцы рук.

    Упражнение 8. Обопритесь о бортик бассейна. Зажмите между ног мячик и постарайтесь опустить ноги в воду. Упражнение прорабатывает внутреннюю часть бедра и пресс. Выполняйте 3 минуты.
     
  4. Тата

    Тата Академик

    Регистрация:
    3 май 2010
    Сообщения:
    19.156
    Медиа:
    61
    Альбомы:
    5
    Симпатии:
    14.579
    Баллы:
    880
    А теперь мне очень интересно услышать ваши отзывы!
     
    Последнее редактирование: 29 сен 2012
  5. Тата

    Тата Академик

    Регистрация:
    3 май 2010
    Сообщения:
    19.156
    Медиа:
    61
    Альбомы:
    5
    Симпатии:
    14.579
    Баллы:
    880
    Аквааэробика на сегодняшний момент - это действительно эффективное средство для всех, кто хочет поправить здоровье, улучшить самочувствие, а главное – похудеть.
    Из-за небольших нагрузок аквааэробика практически не имеет противопоказаний.
    Помимо того что с ее помощью можно улучшить самочувствие и поправить фигуру, это еще и - отличная профилактика многих заболеваний.
    Благодаря воде, создаются благоприятные условия, в результате которых эффективность занятий увеличивается в несколько раз. При этом высокие нагрузки отсутствуют, в отличие от занятий аэробикой на суше. Поэтому аквааэробика рекомендуется беременным женщинам, пожилым людям, а также тем, кто имеют различные проблемы с венами, суставами и позвоночником.
    Выполнение упражнений в воде снимает нервное и мышечное напряжение, помогает отдохнуть, расслабиться, укрепляет нервную систему. Вода создает своеобразный массаж, благодаря которому улучшается состояние кожи, она становится более подтянутой, упругой, увлажненной.
    За счет водного массажа молочная кислота не накапливается в мышцах, поэтому после занятий вы не ощутите боли. При этом аквааэробика тренирует почти все группы мышц! Помимо этого, занятия в воде способствуют снятию нагрузки с позвоночника, что положительным образом сказывается на состоянии многих органов, а также улучшает осанку. Нельзя не упускать из внимания тот факт, что аквааэробика - это один из самых малотравматичных видов фитнеса.
    [video]http://youtu.be/Ly1mmHR_VUY[/video]
     
    Последнее редактирование: 29 сен 2012
  6. Тата

    Тата Академик

    Регистрация:
    3 май 2010
    Сообщения:
    19.156
    Медиа:
    61
    Альбомы:
    5
    Симпатии:
    14.579
    Баллы:
    880
    Очень полезными будут занятия для тех, кто страдает варикозом, т.к. во время тренировок происходит разгрузка больных сосудов, улучшается кровообращение, налаживается отток венозной крови.

    Для тех людей, которые страдают заболеванями суставов, занятия в воде помогут сохранять физическую активность и позволят разработать подвижность суставов.


    Аквааэробика для похудения





    Ни с чем не сравнимый эффект имеет аквааэробика для похудения. Из-за преодоления сопротивления воды физические упражнения позволяют гораздо быстрее сбросить вес, по сравнению с обычными физическими нагрузками. Дополнительные калории сжигаются также из-за температуры воды, которая гораздо ниже, чем температура тела.

    Немаловажное значение имеет и психологический фактор. Полные люди, находясь в воде, скрыты от постороннего взгляда, что позволяет им заниматься более уверенно, и при этом чувствовать себя достаточно комфортно. Гидромассаж – отличное средство против «апельсиновой корки».

    Перед тем, как приступить к занятиям, лучше разогреться, поплавать, чтобы тело привыкло к температуре воды.

    Аквааэробика для похудения включает разминку, основной комплекс и восстановительные упражнения. В основную часть занятий могут быть включены общеукрепляющие упражнения. Время занятий аквааэробикой и интенсивность нужно увеличивать постепенно.

    Для начинающих можно в качестве разминки походить по воде. Постепенно увеличивайте скорость и глубину. Это простое, на первый взгляд упражнение поможет вам быстрее сжечь калории, по сравнению с бегом на суше.
    Занимаемся аквааэробикой для похудения самостоятельно





    Можно заниматься аквааэробикой самостоятельно. Бассейн можно заменить другим водоемом, главный фактор - температура воды, она не должна выходить за пределы 23 - 27°С. В воде можно выполнять различные упражнения: попрыгать, поработать руками, взяв для усложнения упражнения в руки ракетки и т.д.

    Сделав выбор в пользу аквааэробики, вы сможете не только улучшить свою фигуру, но и поправить здоровье и укрепить дух!
     
  7. Leka

    Leka Знаток

    Регистрация:
    28 мар 2011
    Сообщения:
    225
    Медиа:
    9
    Альбомы:
    1
    Симпатии:
    69
    Баллы:
    50
    Я занимаюсь. Очень нравится!!!!
     
  8. Алиша

    Алиша Знаток

    Регистрация:
    3 май 2010
    Сообщения:
    311
    Симпатии:
    83
    Баллы:
    70
    Я тоже раньше занималась , очень нравилось.Действительно очень эффективный метод избавления от лишнего веса.
     
  9. Yllo

    Yllo Доктор

    Регистрация:
    20 авг 2010
    Сообщения:
    2.563
    Медиа:
    16
    Альбомы:
    2
    Симпатии:
    1.668
    Баллы:
    355
    Leka, завидую тебе!))) А мне нельзя заниматься аквааэробикой... Нельзя даже в бассейн ходить, сразу начинают ныть почки...((((
     
  10. Lady ChokOlate

    Lady ChokOlate Новичок

    Регистрация:
    13 июн 2011
    Сообщения:
    8
    Симпатии:
    2
    Баллы:
    2
    а я прозанималась полтора года и эффекта не получила...увы...только удовольствие от воды и плаванья
     
  11. Большая кошка

    Большая кошка Доктор

    Регистрация:
    11 май 2010
    Сообщения:
    4.545
    Медиа:
    54
    Альбомы:
    9
    Симпатии:
    1.975
    Баллы:
    355
    Я прозанималась около 8 месяцев ( с перерывами на праздники и отпуск). Очень нравилось. Когда начинала , то вес был :145кг.Когда заканчивала около 120кг. Но это не только от занятий, я в это же время плотно подсела на диеты. Считаю, что сама аквааэробика, без диет, эффекта не даст. Тому подтверждение тетеньки, которые ходили на заняти вместе со мной. Они на диеты не садились, и вес практически не уменьшался.
    Лично мне занятия очень нравились, но со временем поднадоели и я перешла ( уже значительно похудев) к "сухому" спорту. И по сей день занимаюсь: пилатесом, йогой, стрейчингом, боди скалпом...Теперь мне так разнообразней и веселее!
    А акваэробике я благодарна за первые ощущения от занятия спортом после многолетнего перерыва!!!
     
  12. Yllo

    Yllo Доктор

    Регистрация:
    20 авг 2010
    Сообщения:
    2.563
    Медиа:
    16
    Альбомы:
    2
    Симпатии:
    1.668
    Баллы:
    355
    Большая кошка, огромное спасибо за такой подробный отчет о занятиях!!!!
    теперь хоть люди не будут надеяться на акваэробику в плане борьбы с лишним весом!))) Действительно, все хорошо в комплексе!!!))))
     
    Большая кошка нравится это.
  13. Leka

    Leka Знаток

    Регистрация:
    28 мар 2011
    Сообщения:
    225
    Медиа:
    9
    Альбомы:
    1
    Симпатии:
    69
    Баллы:
    50
    Yllo, Очень жаль, а мне наоборот сухими нельзя, варикоз, можно только велосипед и ходьба.
     
  14. Yllo

    Yllo Доктор

    Регистрация:
    20 авг 2010
    Сообщения:
    2.563
    Медиа:
    16
    Альбомы:
    2
    Симпатии:
    1.668
    Баллы:
    355
    Leka, а мне тоже нельзя, тоже варикоз. Бодифлексюсь время от времени, обруч покручиваю, хочу скакалкой заняться, вроде это можно при варикозе...
     
    Leka нравится это.
  15. Большая кошка

    Большая кошка Доктор

    Регистрация:
    11 май 2010
    Сообщения:
    4.545
    Медиа:
    54
    Альбомы:
    9
    Симпатии:
    1.975
    Баллы:
    355
    Девочки! При варикозе ОЧЕНЬ ХОРОШО пилатес! Мне сама врач рекомендовала. У меня пока еще настоящего варикоза нет, но кое что уже не нравиться...
     
    Leka нравится это.
  16. Polii

    Polii Гость

    для эффекта, заниматься нужно не меньше 2 раз в неделю, вес немного сброситься, нормализует тонус и хорошее настроение, и избавляет от стрессов
     
  17. Юльк@©

    Юльк@© Новичок

    Регистрация:
    11 фев 2012
    Сообщения:
    2
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Девочки,а не знаете можно ли сначала заниматься час в спортзале,а потом сразу же аквааэробикой???
     
  18. Юлюсик новый

    Юлюсик новый Доктор

    Регистрация:
    2 дек 2010
    Сообщения:
    2.734
    Медиа:
    25
    Альбомы:
    4
    Симпатии:
    1.377
    Баллы:
    355
    Юльк@©, мой тренер говорит , что если после тренировки вас тянет еще куда нибудь - то она прошла даром . Если в спортзале вы не устали ,значит и не занимались вовсе .
     
  19. Юльк@©

    Юльк@© Новичок

    Регистрация:
    11 фев 2012
    Сообщения:
    2
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Просто у меня постоянно учеба и поэтому приходится совмещать
     
  20. yulia_731

    yulia_731 Гость

    Вы знаете, многое от тренера зависит. В одном спортклубе мы замерзали в воде! Потому что тренер очень вяло вел тренировку. Видно, надоело ей все это... Постоянно зевает, как повинность выполняет. Я перешла в другой. А там.... Девушка молоденькая каааак взялась за нас. Гоняла, подбадривала, каждому внимание уделяла. Вот это было что-то... Мне казалось, что с меня пот градом льется!Это в воде! Эффект был потрясающий. Она и по питанию нам кое-что подсказала.