Советы инструктора

только не нужно поднимать ногу слишком высоко,если есть эспандер то его тоже можно использовать

 

наклоны вперёд с прямой спиной
желательно использовать бодибар либо что утяжелённое в виде грифа от штанги.
затем тяга гантели к поясу ну в нашем случае бутылочек с водой

спина прямая никаких прогибов!

 

есть более действенное упражнение для бицепсов бедра это становая тяга на прямых ногах.
при выполнении гиперэкстензии работают в основном "мышцы выпрямляющие позвоночник"
тяга верхнего блока к груди прогнувшись, Вы экстремал!
никогда и никуда нельзя прогибаться при выполнении упражнений на спину, только прямая спина.

 

делала вчера гиперэкспензию)))))))))))) 3 подхода по 20 раз. Потом такое тепло было в области поясницы. Сегодня никаких неприятных ощущений.
А еще - у мужа такая костлявая по.....))))))))))))) Он мне все ноги ей отдавил)))))))))))))))))))

 

aswert, я бицепс бедра делаю на тренажере, лежа на животе с уклоном ,тяга голеней к ягодицам , а становая для начинающих очень сложна , можно и травму нажить )

 

если делать с небольшим весом на прямых ногах,никаких проблем не будет, а упражнение очень полезное, базовое. Укрепляет спину,руки плечи бицепсы бёдер и ягодицы

 

aswert, какая она мокренькая)))))))))))))))))))))) Блястючая))))))))))))))))))))

 

купила гантели! буду бороться со спиной!
правда пока только руки болят ... до спины еще как-то не доходит

 

в каком упражнении болят руки?
при выполнении тяговых упражнений делайте акцент на мышцах спины, старайтесь тянуть гантели или штангу спиной а не руками.

 

aswert, да, я похоже не правильно делаю упражнения .. действительно больше упираю на руки. будем исправляться! спасибо!

 

aswert, спасибо за упражнение для внутренней стороны бедра. Делаю 3 подхода по 20 раз. Сначала почему-то напряжение чувствовалось во внешней стороне. Потом поменяла положение теля и стала делать медленней, чтоб контролировать каждый мах. Теперь ощущаю там, где надо)))))))))))))) Единственное - мне больно бок (бедро) на котором я "сижу" во время упражнения((((

 

AleksEr, А ты попочку на подушку костями мости )))).

 

Юлюсик новый, я на коврике занимаюсь))))) Это какой-то ужас. У меня на спине по позвоночнику дорожка синяков - когда пресс качаю, прям чувствую как каждый позвонок на кожу давит.

 

AleksEr, Я под попу , ладони подкладываю , иначе - аналогичная ситуация .

 

AleksEr,
Юлюсик новый, лягте на весь бок, одну руку вытянули другой упираемся в пол на уровне живота

 

aswert, да нет , я про ладони под попой про подъем ног ( для пресса ) писала . Я дома не занимаюсь , для внутренней стороны бедра делаю на тренажере.

 

Добрый день, подскажите пожалуйста как избавиться от "боков", чтобы был плавный переход от талии к бедрам. А то у меня идет талия, потом "боки" потом провал, потом "бедра". Очень печалит сие. Заранее благодарю за помощь.

 

aswert, добрый день!
Можно я тоже спрошу?! С понедельника собираюсь все таки пойти в зал. Все эти диеты мне "не в коня корм". толку никакого. Но это то и понятно - я практически не двигаюсь. Дом-сидячая работа-машина-дом!!
С чего лучше начать? Силовые упражнения боюсь делать, а то буду как шкаф....

 

Bertraid, эти боки называются фланки )

 

Катюша, пока инструктора нет , выскажу свое мнение . Ничего , что я на ты ? Ты правильно думаешь о подвижности , к тому-же учащенный пульс и дыхание разгоняет ОВ , поэтому немедленно в зал , в руки опытного инструктора . У тебя твой вес достаточный , чтобы его использовать , без отягщения . А дальше , нагрузочка плавненько пойдет . Диета здесь не помешает . И поверь мне , что-бы ты не делала в тренажерке , шкафом ты не станешь ( конечно если сама этого не захочешь ) , никаких бицепсов и трицепсов у тебя не вырастет . Зайди ко мне на страничку и посмотри , я полгода занимаюсь 3 раза в неделю . Я наоборот хочу подсохнуть чтоли , стать более подтянутой , с этой целью и хожу в зал . А худею здесь .