Скрыть объявление
Наш Telegram чат
Обсуждаем актуальные проблемы похудения и просто болтаем обо всем!
Кто желает - присоединяйтесь.

Советы инструктора

Тема в разделе "Упражнения для похудения", создана пользователем AleksEr, 15 июн 2011.

  1. aswert

    aswert Участник

    Регистрация:
    15 июн 2011
    Сообщения:
    43
    Симпатии:
    33
    Баллы:
    10
    [​IMG]
    только не нужно поднимать ногу слишком высоко,если есть эспандер то его тоже можно использовать
     
    Последнее редактирование: 18 июн 2011
    AleksEr нравится это.
  2. aswert

    aswert Участник

    Регистрация:
    15 июн 2011
    Сообщения:
    43
    Симпатии:
    33
    Баллы:
    10
    наклоны вперёд с прямой спиной [​IMG]
    желательно использовать бодибар либо что утяжелённое в виде грифа от штанги.
    затем тяга гантели к поясу ну в нашем случае бутылочек с водой :)
    [​IMG]
    спина прямая никаких прогибов!
     
    Sky, Юлюсик новый, Галюня и ещё 1-му нравится это.
  3. aswert

    aswert Участник

    Регистрация:
    15 июн 2011
    Сообщения:
    43
    Симпатии:
    33
    Баллы:
    10
    есть более действенное упражнение для бицепсов бедра это становая тяга на прямых ногах.
    при выполнении гиперэкстензии работают в основном "мышцы выпрямляющие позвоночник"
    тяга верхнего блока к груди прогнувшись, Вы экстремал!
    никогда и никуда нельзя прогибаться при выполнении упражнений на спину, только прямая спина.
     
    Юлюсик новый нравится это.
  4. AleksEr

    AleksEr Академик

    Регистрация:
    30 апр 2010
    Сообщения:
    7.417
    Медиа:
    65
    Альбомы:
    8
    Симпатии:
    6.003
    Баллы:
    680
    делала вчера гиперэкспензию)))))))))))) 3 подхода по 20 раз. Потом такое тепло было в области поясницы. Сегодня никаких неприятных ощущений.
    А еще - у мужа такая костлявая по.....))))))))))))) Он мне все ноги ей отдавил)))))))))))))))))))
     
  5. Юлюсик новый

    Юлюсик новый Доктор

    Регистрация:
    2 дек 2010
    Сообщения:
    2.730
    Медиа:
    25
    Альбомы:
    4
    Симпатии:
    1.374
    Баллы:
    355
    aswert, я бицепс бедра делаю на тренажере, лежа на животе с уклоном ,тяга голеней к ягодицам , а становая для начинающих очень сложна , можно и травму нажить )
     
  6. aswert

    aswert Участник

    Регистрация:
    15 июн 2011
    Сообщения:
    43
    Симпатии:
    33
    Баллы:
    10
    если делать с небольшим весом на прямых ногах,никаких проблем не будет, а упражнение очень полезное, базовое. Укрепляет спину,руки плечи бицепсы бёдер и ягодицы :)
    [​IMG]
     
    katya_vvv и Юлюсик новый нравится это.
  7. AleksEr

    AleksEr Академик

    Регистрация:
    30 апр 2010
    Сообщения:
    7.417
    Медиа:
    65
    Альбомы:
    8
    Симпатии:
    6.003
    Баллы:
    680
    aswert, какая она мокренькая)))))))))))))))))))))) Блястючая))))))))))))))))))))
     
  8. Sky

    Sky Знаток

    Регистрация:
    4 апр 2011
    Сообщения:
    376
    Симпатии:
    109
    Баллы:
    90
    купила гантели! буду бороться со спиной!
    правда пока только руки болят ... до спины еще как-то не доходит :(
     
  9. aswert

    aswert Участник

    Регистрация:
    15 июн 2011
    Сообщения:
    43
    Симпатии:
    33
    Баллы:
    10
    в каком упражнении болят руки?
    при выполнении тяговых упражнений делайте акцент на мышцах спины, старайтесь тянуть гантели или штангу спиной а не руками.
     
  10. Sky

    Sky Знаток

    Регистрация:
    4 апр 2011
    Сообщения:
    376
    Симпатии:
    109
    Баллы:
    90
    aswert, да, я похоже не правильно делаю упражнения .. действительно больше упираю на руки. будем исправляться! спасибо!
     
  11. AleksEr

    AleksEr Академик

    Регистрация:
    30 апр 2010
    Сообщения:
    7.417
    Медиа:
    65
    Альбомы:
    8
    Симпатии:
    6.003
    Баллы:
    680
    aswert, спасибо за упражнение для внутренней стороны бедра. Делаю 3 подхода по 20 раз. Сначала почему-то напряжение чувствовалось во внешней стороне. Потом поменяла положение теля и стала делать медленней, чтоб контролировать каждый мах. Теперь ощущаю там, где надо)))))))))))))) Единственное - мне больно бок (бедро) на котором я "сижу" во время упражнения((((
     
  12. Юлюсик новый

    Юлюсик новый Доктор

    Регистрация:
    2 дек 2010
    Сообщения:
    2.730
    Медиа:
    25
    Альбомы:
    4
    Симпатии:
    1.374
    Баллы:
    355
    AleksEr, А ты попочку на подушку костями мости )))).
     
  13. AleksEr

    AleksEr Академик

    Регистрация:
    30 апр 2010
    Сообщения:
    7.417
    Медиа:
    65
    Альбомы:
    8
    Симпатии:
    6.003
    Баллы:
    680
    Юлюсик новый, я на коврике занимаюсь))))) Это какой-то ужас. У меня на спине по позвоночнику дорожка синяков - когда пресс качаю, прям чувствую как каждый позвонок на кожу давит.
     
  14. Юлюсик новый

    Юлюсик новый Доктор

    Регистрация:
    2 дек 2010
    Сообщения:
    2.730
    Медиа:
    25
    Альбомы:
    4
    Симпатии:
    1.374
    Баллы:
    355
    AleksEr, Я под попу , ладони подкладываю , иначе - аналогичная ситуация .
     
  15. aswert

    aswert Участник

    Регистрация:
    15 июн 2011
    Сообщения:
    43
    Симпатии:
    33
    Баллы:
    10
    AleksEr,
    Юлюсик новый, лягте на весь бок, одну руку вытянули другой упираемся в пол на уровне живота
     
    AleksEr нравится это.
  16. Юлюсик новый

    Юлюсик новый Доктор

    Регистрация:
    2 дек 2010
    Сообщения:
    2.730
    Медиа:
    25
    Альбомы:
    4
    Симпатии:
    1.374
    Баллы:
    355
    aswert, да нет , я про ладони под попой про подъем ног ( для пресса ) писала . Я дома не занимаюсь , для внутренней стороны бедра делаю на тренажере.
     
  17. Bertraid

    Bertraid Знаток

    Регистрация:
    22 окт 2010
    Сообщения:
    209
    Медиа:
    10
    Альбомы:
    2
    Симпатии:
    107
    Баллы:
    70
    Добрый день, подскажите пожалуйста как избавиться от "боков", чтобы был плавный переход от талии к бедрам. А то у меня идет талия, потом "боки" потом провал, потом "бедра". Очень печалит сие. Заранее благодарю за помощь.
     
  18. Катюша

    Катюша Знаток

    Регистрация:
    31 май 2010
    Сообщения:
    339
    Симпатии:
    71
    Баллы:
    70
    aswert, добрый день!
    Можно я тоже спрошу?! :) С понедельника собираюсь все таки пойти в зал. Все эти диеты мне "не в коня корм". толку никакого. Но это то и понятно - я практически не двигаюсь. Дом-сидячая работа-машина-дом!!
    С чего лучше начать? Силовые упражнения боюсь делать, а то буду как шкаф....
     
  19. Юлюсик новый

    Юлюсик новый Доктор

    Регистрация:
    2 дек 2010
    Сообщения:
    2.730
    Медиа:
    25
    Альбомы:
    4
    Симпатии:
    1.374
    Баллы:
    355
    Bertraid, эти боки называются фланки )
     
  20. Юлюсик новый

    Юлюсик новый Доктор

    Регистрация:
    2 дек 2010
    Сообщения:
    2.730
    Медиа:
    25
    Альбомы:
    4
    Симпатии:
    1.374
    Баллы:
    355
    Катюша, пока инструктора нет , выскажу свое мнение . Ничего , что я на ты ? Ты правильно думаешь о подвижности , к тому-же учащенный пульс и дыхание разгоняет ОВ , поэтому немедленно в зал , в руки опытного инструктора . У тебя твой вес достаточный , чтобы его использовать , без отягщения . А дальше , нагрузочка плавненько пойдет . Диета здесь не помешает . И поверь мне , что-бы ты не делала в тренажерке , шкафом ты не станешь ( конечно если сама этого не захочешь ) , никаких бицепсов и трицепсов у тебя не вырастет . Зайди ко мне на страничку и посмотри , я полгода занимаюсь 3 раза в неделю . Я наоборот хочу подсохнуть чтоли , стать более подтянутой , с этой целью и хожу в зал . А худею здесь .
     
Загрузка...
Похожие темы - Советы инструктора Форум Дата
Помидоры на зиму (рецепты и советы) Кулинарные рецепты 14 сен 2014
Посудомоечная машина: выбор, советы и т.д. Шопинг 4 июн 2014
Советы от знаменитостей Процесс похудения 23 ноя 2012
Кабачковая икра на зиму (рецепты приготовления и советы) Кулинарные рецепты 27 сен 2012
Полезные советы по уборке в доме Хозяюшка 13 май 2012