Советы инструктора

Тема в разделе "Упражнения для похудения", создана пользователем AleksEr, 15 июн 2011.

  1. AleksEr

    AleksEr Академик

    Регистрация:
    30 апр 2010
    Сообщения:
    7.427
    Медиа:
    65
    Альбомы:
    8
    Симпатии:
    6.004
    Баллы:
    680
    Девочки! С удовольствием открываю эту тему. У нас теперь есть настоящий инструктор, Он будет нам помогать. Задавайте ему вопросы, касающиеся тренеровок в целом и в частности!
    Надеюсь, ему будет с нами интерессно и мы тоже в чем-то пригодимся)))))))))
     
    Юля, Яся и Ленусенька нравится это.
  2. Ленусенька

    Ленусенька Академик

    Регистрация:
    3 окт 2010
    Сообщения:
    10.313
    Медиа:
    47
    Альбомы:
    10
    Симпатии:
    5.549
    Баллы:
    880
    AleksEr, когда инструктор зайдет в темку- я первая на очереди!
     
  3. aswert

    aswert Участник

    Регистрация:
    15 июн 2011
    Сообщения:
    43
    Симпатии:
    33
    Баллы:
    10
    Инструктор в темке!
     
    Ленусенька нравится это.
  4. Kluchik

    Kluchik Академик

    Регистрация:
    1 авг 2010
    Сообщения:
    4.308
    Медиа:
    24
    Альбомы:
    3
    Симпатии:
    11.215
    Баллы:
    580
    У меня вопрос - какими упражнениями лучше убрать "уши на попе"? Стою перед выбором продолжить заниматься калланетикой или сделать упор на курс Джиллиан Майклс "Больше нет проблемных зон".
     
  5. Pionsha

    Pionsha Академик

    Регистрация:
    18 окт 2010
    Сообщения:
    6.705
    Медиа:
    12
    Альбомы:
    1
    Симпатии:
    20.716
    Баллы:
    680
    А вот мне бы убрать низ живота. Я кручу обруч по 15-20минут, делаю велосипед лежа на спине, качаю пресс.
     
  6. кукла

    кукла Академик

    Регистрация:
    1 май 2010
    Сообщения:
    4.581
    Симпатии:
    5.612
    Баллы:
    580
    такая же проблема
     
  7. aswert

    aswert Участник

    Регистрация:
    15 июн 2011
    Сообщения:
    43
    Симпатии:
    33
    Баллы:
    10
    многоповторные приседания с лёгким весом,только уделите внимание технике, если занимаетесь в фитнес клубе пусть тренер подскажет с техникой.
    Сделайте упор на курс Джиллиан Майклс,и главное не забывайте правильно кушать,
     
  8. Ленусенька

    Ленусенька Академик

    Регистрация:
    3 окт 2010
    Сообщения:
    10.313
    Медиа:
    47
    Альбомы:
    10
    Симпатии:
    5.549
    Баллы:
    880
    aswert, как убрать лишее на бедрах (под ягодицами), но не сбоку, а почти сздади (не задняя поверхность бедра, а как бы по диагонали)? сможет ли помочь калланетика? - простите за корявую фразу. но по-другому не получается выразить.... могу заниматься только дома.
     
  9. aswert

    aswert Участник

    Регистрация:
    15 июн 2011
    Сообщения:
    43
    Симпатии:
    33
    Баллы:
    10
    низ живота уходит в последнюю очередь, велосипед на спине это немного не для прямой мышцы живота),делайте обратные скручивания лёжа на спине подтягивайте таз к рёбрам делая акцент на прессе, а то часто тут работает спина!
     
    Ленусенька нравится это.
  10. aswert

    aswert Участник

    Регистрация:
    15 июн 2011
    Сообщения:
    43
    Симпатии:
    33
    Баллы:
    10
    калланетика это модно, но это не совсем то, сдесь нужен многоповторный режим тренировки,делайте отведение бедра 3-4 подхода по 20-25 повторений
     
    Ленусенька и Pionsha нравится это.
  11. Pionsha

    Pionsha Академик

    Регистрация:
    18 окт 2010
    Сообщения:
    6.705
    Медиа:
    12
    Альбомы:
    1
    Симпатии:
    20.716
    Баллы:
    680
    aswert, спасибо, скручивание лежа на спине тоже делаю! Значит постепенно уйдет, надеюсь... осталась самая малость...
     
  12. aswert

    aswert Участник

    Регистрация:
    15 июн 2011
    Сообщения:
    43
    Симпатии:
    33
    Баллы:
    10
    уйдет обязательно,следите за питанием,уйдёт быстрее!
     
  13. Ленусенька

    Ленусенька Академик

    Регистрация:
    3 окт 2010
    Сообщения:
    10.313
    Медиа:
    47
    Альбомы:
    10
    Симпатии:
    5.549
    Баллы:
    880
    aswert, отведение бедра в каком положении? и куда- простите за глупый вопрос наверное это после занятий калланетикой.....
     
  14. aswert

    aswert Участник

    Регистрация:
    15 июн 2011
    Сообщения:
    43
    Симпатии:
    33
    Баллы:
    10
    :) отведение назад, в упоре лёжа на коленях и локтях, потом стоя у стены отведение бедра назад и чуть в сторону
     
    Ленусенька нравится это.
  15. Kluchik

    Kluchik Академик

    Регистрация:
    1 авг 2010
    Сообщения:
    4.308
    Медиа:
    24
    Альбомы:
    3
    Симпатии:
    11.215
    Баллы:
    580
    aswert, спасибо большое за ответ. Действительно, после приседаний очень чувствуются мышцы бедер и ягодиц. Занимаюсь дома, поэтому за технику на 100% не отвечаю...
    Достаточно ли заниматься 3 раза в неделю по часу?
     
  16. aswert

    aswert Участник

    Регистрация:
    15 июн 2011
    Сообщения:
    43
    Симпатии:
    33
    Баллы:
    10
    Kluchik, если чувствуете что не устаёте сильно от 3 занятий и Вам комфортно,то достаточно

    приседания-Ноги на ширине плеч, спина прямая. Позиция грифа штанги на плечах и трапециевидных мышцах, можно обмотать вокруг грифа полотенце, придерживайте гриф руками. Не кладите руки сверху на гриф, равновесие существенно усложнится. Туловище при этом чуть наклоните вперед, делаем вдох и, отводя таз, назад дайте бедрам опуститься, как при посадке на стул. Взгляд вперёд и вверх. Приседаем до уровня пока бёдра не станут параллельны полу. Затем плавно – никаких рывков – подымаетесь, как бы отталкиваясь от пола, выдохните сразу по прохождении наиболее тяжелой точки.

    Выполняя приседания, держите колени развернутыми в стороны. Они должны находиться на одной осевой линии со ступнями. Сводить колени во время распрямления ног нельзя.

    При выполнении приседаний колени не должны выходить за носки, отводите таз назад и всё у Вас получится! Удачи!
     
    Kluchik нравится это.
  17. Юля

    Юля Доктор

    Регистрация:
    4 май 2010
    Сообщения:
    1.443
    Альбомы:
    1
    Симпатии:
    544
    Баллы:
    255
    У меня тоже вопрос - как убрать лишнее над коленями (жирок)?
     
  18. aswert

    aswert Участник

    Регистрация:
    15 июн 2011
    Сообщения:
    43
    Симпатии:
    33
    Баллы:
    10
    делайте выпады с гантелями 3-4 подхода по 15 20 повторений только следите за тем, что бы при выполнении упражнения колено не выходило за носок. Иначе очень большая нагрузка ложится на колени.
    [​IMG]
     
    Последнее редактирование: 15 июн 2011
    Юля нравится это.
  19. Ленусенька

    Ленусенька Академик

    Регистрация:
    3 окт 2010
    Сообщения:
    10.313
    Медиа:
    47
    Альбомы:
    10
    Симпатии:
    5.549
    Баллы:
    880
    aswert, спасибо большое1 проблемные зоны у многих одинаковые.... а толстые голени? как высышить? втавать на носочки по 25 раз?
     
  20. aswert

    aswert Участник

    Регистрация:
    15 июн 2011
    Сообщения:
    43
    Симпатии:
    33
    Баллы:
    10
    бег, аэробная тренировка, с большим количеством повторов в сочетании с тщательной растяжкой ног. жирок с икр уходит медленно.
    подъёмы на носки тоже
     
    Ленусенька нравится это.
Загрузка...
Похожие темы - Советы инструктора Форум Дата
Помидоры на зиму (рецепты и советы) Кулинарные рецепты 14 сен 2014
Посудомоечная машина: выбор, советы и т.д. Шопинг 4 июн 2014
Советы от знаменитостей Процесс похудения 23 ноя 2012
Кабачковая икра на зиму (рецепты приготовления и советы) Кулинарные рецепты 27 сен 2012
Полезные советы по уборке в доме Хозяюшка 13 май 2012