Упражнения для шеи и Борьба со вторым подбородком

Тема в разделе "Упражнения для проблемных частей тела", создана пользователем ИВА, 1 июн 2011.

  1. ИВА

    ИВА Мастер

    Регистрация:
    9 фев 2011
    Сообщения:
    528
    Симпатии:
    591
    Баллы:
    215
    Упражнения для шеи
    Женщины уделяют много внимания уходу за лицом и совсем забывают о шее. А ведь именно она выдает наш возраст, покрываясь морщинами, теряя форму и гибкость и обрастая вторым подбородком. Используя еженедельно маски, горячие обертывания и массаж, вы можете продлить красоту и молодость вашей шеи. Регулярное же выполнение комплекса упражнений для шеи позволит ей оставаться подвижной и избавит от второго подбородка, а голове поможет приобрести красивую посадку.
    1. Исходное положение - сидя, сложив ноги «по-турецки». Обхватите руками носки ног, выпрямите спину. Энергично поворачивайте голову влево и вправо. Выполните по 10 поворотов в каждую сторону.
    2. Опуститесь на колени, обопритесь на руки, расставив их на ширину плеч. Руки и бедра должны быть под прямым углом к туловищу, равномерно распределяя тяжесть тела. Выполняйте круговые движения головой вниз, влево, назад, вправо; а затем вниз, вправо, назад, влево и так далее. В каждую сторону 6-8 раз.
    3. Возьмите в рот карандаш и «порисуйте» им цифры от 0 до 9. Выполните всю серию 3 раза.
    4. Делайте медленные вращения головой, фиксируя ее в каждой точке наклона (правое плечо, грудь, левое плечо), сильно напрягая мышцы шеи. Сделайте 5 таких вращений.
    5. Растягивайте уголки рта, при этом выдвигая подбородок далеко вперед. Сосредоточьтесь на выполнении упражнения, делайте его с усилием. При этом мышцы шеи должны значительно выделяться. Повторите 10 раз.
    6. Округлите рот и выпятите губы «трубочкой» вперед. Сохраняйте напряжение не менее 5 секунд. Выполните упражнение 10 раз.
    7.Положите руку на верхнюю часть шеи и произносите «О-У-И», делая это с усилием. С помощью руки вы можете контролировать правильность выполнения упражнения. Произносите звуки в течение 5 минут.
    8. Встаньте прямо. Опустите голову вперед, подбородком тянитесь вниз. Затем коснитесь им груди и вернитесь в исходное положение. Повторите 10 раз.
    9. Выполняйте наклоны головой вправо и влево. Темп упражнения - медленный, старайтесь опускать голову вбок как можно ниже. Выполните по 10 раз в каждую сторону.
    10. Сомкните пальцы рук и поместите их немного ниже лица. Выдвигайте подбородок вперед как можно дальше. Чередуйте медленные движения, которые растягивают мышцы шеи с быстрыми - разрабатывающими подвижность шеи. Выполняйте упражнение 3 минуты.
    11. Исходное положение то же. Выдвигайте голову то к левому, то к правому плечу, производя движения параллельные плечам. Вспомните восточный танец. Выдвигайте голову как можно дальше в одну и другую сторону, в течение 3 минут.
    12. Исходное положение то же. Выдвигайте голову влево, затем подбородок вперед, голову вправо, потом затылком тянемся назад. Разбив, таким образом, круг по-точкам, выполняем упражнение 3 минуты.
    13. Исходное положение то же. Выполняем предыдущее упражнение плавно, «рисуя» круг. Делайте упражнение 5 раз в одну сторону и 5 раз в другую.
    14. Откиньте голову назад до предела и накройте верхнюю губу нижней. Затем медленно опустите голову вперед, коснувшись подбородком груди. Повторите 10 раз.
    15. Наклоните голову вправо и коснитесь ухом плеча, затем выполните то же влево, по 5 раз в каждую сторону.
    16. Лягте на живот, ноги и руки прямые. Медленно выполняйте головой повороты вправо и влево, сильно напрягая мышцы шеи, как будто вы стараетесь дотронуться до пола ухом. Повторите по 5 раз в каждую сторону.
    17. Встаньте прямо, левой рукой осторожно старайтесь наклонить голову вправо. При этом рука находится в области уха. Мышцами шеи оказывайте сопротивление, стараясь наклонить голову влево. Затем поменяйте руку и выполните все в другую сторону. Делайте упражнение поочередно, постоянно меняя руку. Выполните по 5 раз в каждую сторону.
    18. Лягте на спину, на кровать таким образом, чтобы голова свисала с нее. Выполняйте движения головой, опуская и поднимая ее. Движения должны быть очень медленными, для эффективной проработки мышц шеи. Повторите 10 раз.
    19. Выпрямите голову, высуньте язык и постарайтесь «достать» им кончик носа. В таком положении задержите язык 2-3 секунды. Затем расслабьте его и спрячьте. Выполните это упражнение 5 раз.
    20. Выдвигайте вперед нижнюю челюсть. Задержитесь 3 секунды в максимальной точке впереди. Затем вернитесь в исходное положение. Повторите 10 раз.
    21. Высуньте язык и попробуйте «рисовать» им круги в течение 1 минуты. Затем расслабьте его и спрячьте. Повторите 3 раза.
     
    Юлюсик новый и Яся нравится это.
  2. ИВА

    ИВА Мастер

    Регистрация:
    9 фев 2011
    Сообщения:
    528
    Симпатии:
    591
    Баллы:
    215
    Упражнения для шеи

    Девочки, вроде у нас нет такой темки вот и решила разместить упражнения , которые помогут нам добиться гибкости и красоты нашей шеи. Очень важно сохранить гибкость в области шеи с молодого возраста. Ведь так называемая старческая сутулость не что иное, как зафиксированное сгибание грудного и шейного отделов позвоночника. Проверьте гибкость шеи с помощью простейших тестов.
    предотвратить или уменьшить двойные и тройные подбородки, убрать «годичные кольца» и сделать шею гибкой помогут только специальные упражнения . Никакой уход вам не поможет, если вы не будете постоянно думать о правильной осанке. Старайтесь голову держать высоко, смотрите прямо перед собой. Плечи отведите назад. (основная стойка ) Это не только предупредит появление морщин и двойного подбородка, но вы будете выглядеть выше ростом и стройнее. И грудь будет казаться более высокой. Не менее важно добиться гибкости шеи, и не только шеи.
    сначала тест:
    Тест 1. Станьте прямо и наклоните голову вперед. Если ваш подбородок касается груди, то ваша гибкость соответствует норме.
    Тест 2. Наклоните голову назад. В норме взгляд направляется точно вверх или немного назад.
    Тест 3. Наклоните голову в сторону. В норме верхний край одного уха находится над нижним краем другого.
    Тест 4. Сделайте поворот головы в сторону. В норме взгляд должен быть обращен точно в сторону.
    Выработать или сохранить подвижность шейного отдела позвоночника вам поможет комплекс специальных упражнений.
    Упражнение 1. И. п. — основная стойка. На счет 1—2 наклоните голову вперед, 3—4 — назад, 5—6 — вернитесь в и. п. Старайтесь при наклоне головы назад подтянуть подбородок. При правильном выполнении позвоночник выпрямляется и грудная клетка приподнимается. Повторите упражнение 12 раз.
    Упражнение 2. И. п. — основная стойка. 1—2 — поворот головы налево, 3—4 — вернитесь в и. п., 5—б — поворот головы вправо, 7— 8 — вернитесь в и. п. При выполнении следует с напряжением прогибать грудную клетку, отводя плечи назад и книзу. Повторите упражнение 12 раз.
    Упражнение 3. И. п. — стоя, ноги на ширине плеч. 1—2 — поворот головы налево, поднимите правую руку и наклоните ее как можно больше в левую сторону, 3—4 — вернитесь в и. п., 5—6 — поворот головы вправо, поднимите левую руку и наклоните ее в правую сторону, 7—8 — вернитесь в и. п. Повторите упражнение 12 раз.
    Упражнение 4. И. п. — сидя с подтянутыми ногами. 1—2 — наклоните голову два раза вперед (словно вы говорите «да, да»), 3—4 — вернитесь в и. п., 5—6 — наклоните голову два раза влево, вернитесь в и. п., 7—8 — наклоните голову вправо; вернитесь в и. п. Повторите упражнение 12 раз.
    Упражнение 5. И. п. — стоя, руки за спиной, пальцы сцеплены. 1—2 — оттяните плечи книзу — назад и медленно поверните голову вправо, 3—4 — вернитесь в и. п., 3—4 — проделайте то же самое в левую сторону, 5—6 — вернитесь в и. п. Повторите упражнение 10 раз.
    Упражнение 6. И. п. — стоя, руки ладонями на висках, большими пальцами назад. 1—2 — поверните голову вправо, стараясь чувствовать сопротивление, 3—4 — вернитесь в и. п., 5—6 — поверните голову влево, 7—8 — вернитесь в и. п. Проделайте упражнение 10—12 раз.
    Загрузка...
    Упражнение 7. И. п. — стоя, руки за спиной с захватом одной рукой за кисть другой руки. 1—2 — наклоните голову влево, 3—4 — вернитесь в и. п., 5—6 — наклоны вправо, 7—8 — вернитесь в и. п. Повторите упражнение 10—12 раз.
    Упражнение 8. И. п. — сидя, колени подтянуты к груди, руки в стороны ладонями кверху. 1—2 — наклоните голову вперед, одновременно поворачивая ладони книзу, 3—4 — вернитесь в и. п., 5—6 — наклоните голову назад, одновременно поворачивая ладони кверху, 7—8 — вернитесь в и. п. Повторите упражнение 8—10 раз.
    Упражнение 9. И. п. — сидя, пальцы рук сцеплены, кисти под подбородком. 1—2 — уступая силе нажима руками на подбородок, наклоните голову назад, 3—4 — вернитесь с сопротивлением в и. п. Повторите упражнение 7—8 раз.
    Упражнение 10. И. п. — стоя, руки над головой, пальцы сцеплены. 1—2 — наклоните голову назад, одновременно выпрямляя руки и поворачивая ладони кверху, 3—4 — вернитесь в и. п. Повторите упражнение 10 раз.
    комплекс упражнений закончен. Не забудьте принять душ. После упражнений желательно немного отдохнуть и выпить жидкости. Лучше всего подойдет чай из разных трав, фруктовый или овощной сок, чай или кофе с молоком. Эти напитки принесут в ваш организм витамины, минералы и защитные вещества, которые легко усваиваются и обладают целебным действием.

    перед ежедневным комплексом упражнений делать небольшую гимнастику для мышц лица. Времени это займет совсем немного, а польза будет несомненной.
    1. Сделайте круговые движения глазами, поворачивая зрачки в левую сторону.
    2. Голова неподвижна, глаза поднимите максимально вверх и удержите в таком положении 6 секунд.
    3. Сделайте круговые движения глазами, поворачивая зрачки в правую сторону. Эти упражнения поможет вам укрепить мускулатуру, расположенную вокруг глаз.
    Загрузка...
    4. Опустите глаза с закрытыми веками вниз. Повторите упражнение 3 раза с поворотом глаз влево, 3 раза — вправо и еще раз зажмурившись.
    5. Сложите губы в виде буквы «О», затем с закрытым ртом растяните их и удержите в таком положении 6 секунд. Это упражнение против опускания уголков рта.
    6. Запрокиньте голову как можно больше назад, нижнюю губу максимально выпятите вперед-на С секунд, затем наклоните голову
    вперед и расслабьте мышцы. Это упражнение поможет вам бороться с двойным подбородком.
    7. Сцепите пальцы, ладони плотно прижмите ко лбу и поднимите брови кверху. Сосчитайте до 6 и отпустите руки. Это упражнение для профилактики возникновения морщин на лбу.
    8. Кончики пальцев приложите к бровям, закрывайте и открывайте глаза. (Упражнение против провисания век.)
    9. Крепко прижмите ладони ко лбу и кончиками пальцев нежно поглаживайте лоб от переносицы влево и вправо по направлению к вискам. (Упражнение против морщин под носом.)
     
    AleksEr нравится это.
  3. nina

    nina Гость

    Сложный какой-то комплекс упражнений. Не проще ли поочерёдно делать по 15-20 наклонов в стороны и 15-20 наклонов вперёд-назад :)
    Можно ещё делать повороты головы - по 20 раз в каждую сторону.
     
  4. Тата

    Тата Академик

    Регистрация:
    3 май 2010
    Сообщения:
    19.156
    Медиа:
    61
    Альбомы:
    5
    Симпатии:
    14.581
    Баллы:
    880
    САМЫЕ ВЕРНЫЕ СПОСОБЫ ЧТОБЫ УБРАТЬ ВТОРОЙ ПОДБОРОДОК

    Убираем второй подбородок - упражнение 1:
    Первое упражнение позволит вам убрать второй подбородок в короткий срок. Выполняется оно, лежа на спине. Держа голову на весу, поднимайте ее, стараясь увидеть свои стопы. Сделайте 15-20 повторов. Но это упражнение не рекомендуется делать людям, страдающим сосудистыми заболеваниями, или проблемами с позвоночником.

    Убираем второй подбородок - упражнение 2:
    Более продолжительное время вам придется затратить на следующее упражнение, но оно дает прекрасный результат. Сядьте за стол, поставьте на него локти. Губы сомкните, и положите подбородок на сомкнутые пальцы рук. Голова должна быть слегка приподнята, подбородок немного вытянут вперед. На протяжении 30 минут выполняйте похлопываний по подбородку не размыкая пальцев. Движения пальцами нужно выполнять легко, упражнение стоит повторять несколько раз в день.

    Убираем второй подбородок - упражнение 3:
    Следующее упражнение тоже позволит убрать второй подбородок. Его можно выполнять даже в офисе во время перерыва, или в свободные от работы минуты. Встаньте, спину держите прямо. Руки положите на плечи. Затем старайтесь тянуть шею вверх как можно сильнее, так, словно вы хотите сделать ее длиннее. При этом руками давите на плечи, они должны оставаться неподвижными. Нужно сделать не менее 5-6 раз.

    Убираем второй подбородок - упражнение 4:
    По мнению косметологов, кожа на подбородке дольше сохранит упругость, если подвергать мышцы лица частым тренировкам. Вот примерное упражнение, позволяющее убрать второй подбородок, которое можно выполнять во время вечернего снятия макияжа. Сядьте за стол, поставьте руку на локоть и сожмите ладонь в кулак. Положите на кулачек подбородок, нижнюю губу приподнимите так, чтобы она закрывала верхнюю. Язык в это время уприте в небо. Затем считайте до пяти, на пятом счете как можно сильнее упритесь языком в небо и задержитесь в таком положении на 5 счетов. После этого медленно расслабьтесь. Сделайте 3 подхода.

    Убираем второй подбородок - упражнение 5:
    Во время утреннего умывания, до того как вытереть лицо, похлопывайте руками по подбородку. В качестве профилактики двойного подбородка вам поможет «упражнение манекенщиц». Ходите по квартире с книгой на голове несколько минут каждый день, расправив плечи и держа спину прямо. Благодаря такому упражнению вы сможете улучшить и свою осанку.

    Убираем второй подбородок - упражнение 6:
    Еще одно эффективное упражнение, выполняется сидя. Спину держите прямо, кулаки обеих рук подставьте под подбородок. Затем старайтесь опускать голову, при этом давите кулаками снизу на подбородок, как бы создавая сопротивление.

    И еще 2 способа убрать второй подбородок:
    Если вы хотите узнать: как убрать второй подбородок, вы должны знать, что кроме физических упражнений, вам помогут и некоторые косметические средства. Можно делать повязки с лимонным соком. Просто сложите в несколько рядов кусок марли, смочите ее в лимонном соке, и подвяжите ею подбородок. Оставьте повязку на 30 минут, затем снимите, смажьте подбородок питательным кремом. Через 40 минут снова подвяжитесь повязкой, смочив ее предварительно в холодной воде. Делайте такую процедуру через день перед сном, в течение месяца.

    Если вы не страдаете аллергией на мед, эффективным средством, чтобы убрать второй подбородок, станет медовый массаж. Обмакните в мед пальцы и помассируйте подбородок до покраснения. Такой массаж позволяет убрать обвисшие складки на подбородке, а мед подействует на вашу кожу как увлажняющее и питательное средство.
    Не стоит мириться со своими недостатками! Боритесь с ними!
     
  5. Тата

    Тата Академик

    Регистрация:
    3 май 2010
    Сообщения:
    19.156
    Медиа:
    61
    Альбомы:
    5
    Симпатии:
    14.581
    Баллы:
    880
    Эта гимнастика для шеи творит чудеса

    Гимнастика для шеи — четыре шага к гибкости и красоте!
    Всего четыре упражнения, которые кажутся банальными на первый взгляд, при регулярном выполнении помогут подтянуть кожу шеи, нормализовать сон и даже избавиться от болей в шейном отделе позвоночника и головных болей.

    Гимнастика для шеи поможет улучшить кровообращение, снять напряжение и в будущем избавит вас от трат на дорогостоящие лифтинг-процедуры. И не забывайте, от того, в каком состоянии находятся мышцы шеи и грудной клетки, зависит состояние женского бюста. Так что не ленитесь, найдите несколько минут в день для женского здоровья и красоты!

    Гимнастика для шеи

    Встаньте и выпрямите спину, голову держите ровно, макушка смотрит вверх (исходное положение). Руки, сцепленные в замок, положите на макушку, голову немного наклоните вперед, а затем, оказывая сопротивление руками, стремитесь вернуть голову в первоначальное положение, досчитайте до 30 и расслабьтесь, повторите ещё раз.

    Один раз сделайте упражнение перед зеркалом, вы увидите, как работают мышцы шеи и станет понятно, почему эти упражнения столь эффективны.

    Примите исходное положение, огибая голову сверху, положите ладонь левой руки на правое ухо. Немного наклоните голову к левому плечу и, оказывая сопротивления рукой, стремитесь вернуть голову в первоначальное положение, считайте до 30 и расслабьтесь, сделайте упражнение ещё раз и повторите для другой стороны.

    Сядьте на стул, упритесь руками в сиденье, спина должна быть ровной. Затем прогните спину, откиньте голову максимально назад и досчитайте до 30. Вернитесь в исходное положение, а затем повторите упражнение ещё раз.

    Примите исходное положение, как в первом упражнении. Поверните голову влево и смотрите через плечо, считайте до 30, вернитесь в исходное положение, сделайте упражнение ещё раз и поменяйте сторону.

    Вот и вся гимнастика для шеи, просто до безобразия , а эффективно — чрезвычайно! Ваша задача не лениться и выполнять упражнения регулярно, каждый день, награда – гибкая, красивая шея.

    Для укрепления шеи есть еще один несложный комплекс так называемых изометрических упражнений (напрягающих мышцы при полной их неподвижности).

    Каждое упражнение выполняется по 3-5 раз в течение 7-10 секунд.

    - Нужно сильно надавливать лбом на ладонь, а затем затылком на ладонь. Ни голова, ни рука при этом не двигаются. То же проделать с левым и правым виском.

    - Подложить ладонь под подбородок и сильно надавливать на нее.

    - Поднимите подбородок вверх и медленно поворачивайте голову вправо и влево до отказа.

    - Проделать то же самое с опущенным к шее подбородком.

    - Голову немного откинуть назад и постараться коснуться правым ухом правого плеча, а левым ухом левого.

    Мы можем сильно уменьшить риск возникновения заболеваний шеи, если будем повседневно следить за осанкой. Это не так трудно – держать спину прямой!
     
    Barrakuda нравится это.
  6. Тата

    Тата Академик

    Регистрация:
    3 май 2010
    Сообщения:
    19.156
    Медиа:
    61
    Альбомы:
    5
    Симпатии:
    14.581
    Баллы:
    880
    Убираем второй подбородок!

    Упражнение 1: Позволит убрать второй подбородок в короткий срок. Выполняется лежа на спине. Держа голову на весу, поднимайте ее, стараясь увидеть свои стопы.15-20 повторов. Но это упражнение не рекомендуется делать людям, страдающим сосудистыми заболеваниями, или проблемами с позвоночником.

    Упражнение 2: Более продолжительное время вам придется затратить на следующее упражнение, но оно дает прекрасный результат. Сядьте за стол, поставьте на него локти. Губы сомкните, и положите подбородок на сомкнутые пальцы рук. Голова должна быть слегка приподнята, подбородок немного вытянут вперед. На протяжении 30 минут выполняйте похлопываний по подбородку не размыкая пальцев. Движения пальцами нужно выполнять легко, упражнение стоит повторять несколько раз в день.

    Упражнение 3: Следующее упражнение тоже позволит убрать второй подбородок. Его можно выполнять даже в офисе во время перерыва, или в свободные от работы минуты. Встаньте, спину держите прямо. Руки положите на плечи. Затем старайтесь тянуть шею вверх как можно сильнее, так, словно вы хотите сделать ее длиннее. При этом руками давите на плечи, они должны оставаться неподвижными. Нужно сделать не менее 5-6 раз.

    Упражнение 4: Вот упражнение, позволяющее убрать второй подбородок, которое можно выполнять во время вечернего снятия макияжа. Сядьте за стол, поставьте руку на локоть и сожмите ладонь в кулак. Положите на кулачек подбородок, нижнюю губу приподнимите так, чтобы она закрывала верхнюю. Язык в это время уприте в небо. Затем считайте до пяти, на пятом счете как можно сильнее упритесь языком в небо и задержитесь в таком положении на 5 счетов. После этого медленно расслабьтесь. Сделайте 3 подхода.

    Упражнение 5: Во время утреннего умывания, до того как вытереть лицо, похлопывайте руками по подбородку. В качестве профилактики двойного подбородка вам поможет «упражнение манекенщиц». Ходите по квартире с книгой на голове несколько минут каждый день, расправив плечи и держа спину прямо. Благодаря такому упражнению вы сможете улучшить и свою осанку.

    Упражнение 6: Еще одно эффективное упражнение, выполняется сидя. Спину держите прямо, кулаки обеих рук подставьте под подбородок. Затем старайтесь опускать голову, при этом давите кулаками снизу на подбородок, как бы создавая сопротивление.
    1.gif
     
  7. Тата

    Тата Академик

    Регистрация:
    3 май 2010
    Сообщения:
    19.156
    Медиа:
    61
    Альбомы:
    5
    Симпатии:
    14.581
    Баллы:
    880
    шея.jpg
     
    Иннуська нравится это.
Загрузка...
Похожие темы - Упражнения для шеи Форум Дата
Упражнения для ног Упражнения для проблемных частей тела 25 сен 2013
Упражнения для талии Упражнения для проблемных частей тела 12 сен 2011
Упражнения для живота Упражнения для проблемных частей тела 16 авг 2010
Упражнения для груди и рук Упражнения для проблемных частей тела 27 май 2010
Упражнения для бёдер Упражнения для проблемных частей тела 21 май 2010