Диета "Начало лета"

Тема в разделе "Диеты для похудения", создана пользователем Тата, 30 май 2011.

  1. Тата

    Тата Академик

    Регистрация:
    3 май 2010
    Сообщения:
    19.156
    Медиа:
    61
    Альбомы:
    5
    Симпатии:
    14.573
    Баллы:
    880
    Сейчас самое время перейти к новому рациону. Холода остались позади, а значит нам не надо запасать калории, чтобы греться. И настала пора облегчить свой рацион, ввести в него больше овощей и фруктов, ведь на улице - почти уже лето и на прилавках магазинов появляются первые овощи и фрукты нового урожая.

    Рекомендации к диете:
    -Откажитесь от жаренных продуктов - готовьте на пару, тушите и запекайте продукты с минимальным количеством жира.
    -Введите в рацион побольше свежих фруктов и овощей и используйте их для перекусов.
    -Перейдите на шестиразовое питание - три основных приема пищи и три перекуса.
    -Употребляйте больше травяных настоев, свежевыжатых соков из фруктов и овощей.
    -Готовьте овощные пюре.
    -Утром натощак выпевайте стакан теплой воды с лимонным соком. Не начинайте свой день с кофе.
    -Снизить до минимума употребление соли и сахара.
    -Больше гуляйте на свежем воздухе, особенно перед сном.
    -Не ложитесь спать голодным.

    Примерное меню нового летнего рациона:

    Завтрак (выберите один из вариантов):
    чай, 1 йогурт
    фруктовый салат, заправленный йогуртом или обезжиренной сметаной
    свежий сок, тост из цельнозернового хлеба с медом
    фруктовая тарелка: виноград, дыня, ананас, киви и т. п 200-250 г
    каша 150 г, чай
    2 яйца, чай
    мюсли, стакан фруктового сока

    Обед (выберите один из вариантов):
    овощной суп, отварная куриная грудка, овощной салат
    чечевичный суп, рыба на пару, грейпфрут
    овощной салат, мясо приготовленное в духовке или на пару, яблоко
    куриный бульон, курица из бульона, запеченное яблоко
    филе рыбы, запеченное в фольге, томат, яблоко

    Ужин (выберите один из вариантов):
    рыба, запеченная в духовке , 1 груша
    омлет с грибами или зеленым горошком
    запеканка из овощей, 1 стакан томатного сока
    тушеное мясо с овощами
    отварной рис с овощным рагу, зеленый чай
    запеченное мясо, отварная капуста, томатный сок
    индейка, запеченная в духовке , овощной салат, 1 йогурт.

    Перекусы (выберите один из вариантов):
    все фрукты кроме винограда, бананов и манго.
    все ягоды
    сухофрукты
    нежирное молоко и кефир
    обезжиренные йогурты
    обезжиренный творог
    мед
     
    Ленусенька нравится это.
  2. Большая кошка

    Большая кошка Доктор

    Регистрация:
    11 май 2010
    Сообщения:
    4.545
    Медиа:
    54
    Альбомы:
    9
    Симпатии:
    1.975
    Баллы:
    355
    Вкуснотища!!!! я 6-день на "строгой", мне даже читать такое страшно! А вообще, это по-моему, просто хороший-здоровый образ жизни. Скинуть то тут, много не скинешь. Но для здоровья - супер! То что надо!
     
  3. Мел

    Мел Мастер

    Регистрация:
    23 июн 2010
    Сообщения:
    1.309
    Симпатии:
    275
    Баллы:
    215
    Точно, для сохранения и поддержания веса самое то!!!!!!!

    Господи, напомните мне, чтобы когда я достигну желаемых кг, шла сюда, а не всякую каку есть!!!!!!
     
    Тата нравится это.
  4. Ленусенька

    Ленусенька Академик

    Регистрация:
    3 окт 2010
    Сообщения:
    10.313
    Медиа:
    47
    Альбомы:
    10
    Симпатии:
    5.547
    Баллы:
    880
    Тата, очень вкусно и полезно!
     
Загрузка...
Похожие темы - Диета Начало лета Форум Дата
"Восточная"диета доктора Углова Диеты для похудения 16 май 2017
Диета #5 Системы питания 12 май 2017
Диета "Кефирная+" Диеты для похудения 10 май 2017
Диета доктора Аткинса. Диеты для похудения 22 апр 2017
Диета "Легкая" Диеты для похудения 24 янв 2017