Скрыть объявление
Наш Telegram чат
Обсуждаем актуальные проблемы похудения и просто болтаем обо всем!
Кто желает - присоединяйтесь.

Давайте бегать!

Тема в разделе "Упражнения для похудения", создана пользователем Кристина21, 8 май 2010.

  1. !!!Елена!!!

    !!!Елена!!! Академик

    Регистрация:
    28 ноя 2014
    Сообщения:
    2.615
    Симпатии:
    12.993
    Баллы:
    580
    @Люлёк, как сейчас дела обстоят? бегаете еще?
     
  2. Люлёк

    Люлёк Доктор

    Регистрация:
    3 авг 2011
    Сообщения:
    2.373
    Медиа:
    38
    Альбомы:
    5
    Симпатии:
    1.348
    Баллы:
    355
    сейчас пока холодно нет.. но вот вот собираюсь)))
     
  3. Тата

    Тата Академик

    Регистрация:
    3 май 2010
    Сообщения:
    19.140
    Медиа:
    61
    Альбомы:
    5
    Симпатии:
    14.568
    Баллы:
    880
    9 причин начать бегать

    бег.jpg

    1. Бег повышает возможности сердца и сосудов, происходит тренировка непосредственно самой сердечной мышцы. Это значит, что сердце становится крепче, сильнее. А это неизбежно сказывается на его производительности.

    2. Повышается кислородная ёмкость крови. Тренированное сердце за один цикл прогоняет гораздо больший объём крови, чем не тренированное. Увеличился кровоток - увеличился и кислородный обмен. Ко всем тканям и органам поступает больше крови, обогащённой кислородом и питательными веществами.

    3. Отличное средство борьбы против нервного напряжения. Стресс и усталость накапливают в организме в течение дня продукты распада - это и есть причина усталости. Чтобы избавиться от усталости, нужно как следует попотеть, и бег отлично справляется с этой задачей.

    4. Во время продолжительной нагрузки в кровь выбрасывается особый гормон - эндорфин. Этот гормон ещё называют "гормон счастья". И не зря. Когда концентрация эндорфина в крови возрастает, человек испытывает лёгкое чувство эйфории. Депрессия улетучивается.

    5. Повышается умственная активность. Во время пробежки часто "само собой" приходит решение какой-нибудь проблемы или задачи. Кровь во время активной тренировки обильно насыщается кислородом, повышается обмен веществ, вследствие этого, более активно функционирует центральная нервная система, а значит и мозг.

    6. Систематические занятия бегом способствуют повышению иммунитета, за счёт увеличения в крови эритроцитов и гемоглобина. В процессе беговых нагрузок снижается холестерин в крови, уменьшается чувство голода, улучшается моторика кишечника. В совокупности с улучшением обмена веществ всё это приводит к нормализации массы тела.

    7. Бегать можно в любое время дня. Так, по утрам, когда в крови повышенное количество гормонов, бег будет естественным средством для разрядки, что поможет организму вернуться к гармонии. Если бегать после трудового дня — вечером, то этим вы снимете напряжение, расслабитесь, подзарядитесь энергией, подавите излишний аппетит и заснете прекрасным сном.

    8. Исследования учёных показывают, что происходит частичная регенерация ткани печени. Происходит положительное влияние на почки: во время бега с них снимается нагрузка, что приводит к их лучшему функционированию.

    9. Регулярные беговые нагрузки также оказывают положительное влияние на опорно-двигательный аппарат. Для людей пожилого возраста подобные тренировки особенно полезны, т.к. они препятствуют дегенеративным изменениям в суставах и мышечных тканях.

    Еще древние греки говорили - "Если хочешь быть сильным - бегай, хочешь быть красивым - бегай, хочешь быть умным - бегай".
     
    Barrakuda, Selena, Никит@ и 2 другим нравится это.
  4. Бриллиант

    Бриллиант Академик

    Регистрация:
    16 авг 2010
    Сообщения:
    3.825
    Медиа:
    11
    Альбомы:
    4
    Симпатии:
    12.661
    Баллы:
    580
    Почему колет в боку, когда бегаешь?

    Боль под правыми или левыми рёбрами во время бега — это естественное ощущение, так что не думайте, что с вами что-то не в порядке. При беге усиливается кровоток, и кровь из «резерва» нашего организма начинает поступать к работающим мышцам. Если мы начинаем бежать без предварительной разминки, кровь не успевает равномерно перераспределиться. Страдают от этого органы брюшной полости — печень и селезёнка. Они переполняются кровью и давят на свою собственную оболочку-капсулу. В оболочке находится много нервных окончаний, за счёт возросшего давления они и образуют острую боль. Если болит в правом боку — дело в печени, если в левом — в селезёнке.

    Что делать? Остановитесь. Боль пройдёт почти моментально. Другой вариант избавления от боли прямо на бегу: сбавить темп, на вдохе сдавить бок в области печени, на выдохе отпустить — так вы механически поможете печени перегнать скопившуюся кровь.

    Как избежать?
    1. Обязательно сделайте разминку перед тем, как переходить на бег.
    2. Увеличивайте нагрузку постепенно.
    3. Следите за дыханием, дышите равномерно, не разговаривайте во время бега.
    4. Не бегайте на полный желудок.
    5. Следите за осанкой: ровная спина во время бега — залог правильного глубокого дыхания и ничем не сдавленной диафрагмы.
    privichki-2.png
     
    Barrakuda, beauty и Синичка нравится это.
  5. Бриллиант

    Бриллиант Академик

    Регистрация:
    16 авг 2010
    Сообщения:
    3.825
    Медиа:
    11
    Альбомы:
    4
    Симпатии:
    12.661
    Баллы:
    580
  6. Тата

    Тата Академик

    Регистрация:
    3 май 2010
    Сообщения:
    19.140
    Медиа:
    61
    Альбомы:
    5
    Симпатии:
    14.568
    Баллы:
    880
    Любишь вкусняшки - люби и бегать)))

    бе1.jpg бе2.jpg бе3.jpg бе4.jpg бе5.jpg бе6.jpg бе7.jpg бе8.jpg
     
    Julietta, Losyatko, ДИНЧА и 4 другим нравится это.
  7. Тата

    Тата Академик

    Регистрация:
    3 май 2010
    Сообщения:
    19.140
    Медиа:
    61
    Альбомы:
    5
    Симпатии:
    14.568
    Баллы:
    880
    б1.jpg б2.jpg б3.jpg б4.jpg б5.jpg б6.jpg б7.jpg б8.jpg б9.jpg б10.jpg
     
    Тишина нравится это.
  8. Тишина

    Тишина Мастер

    Регистрация:
    1 авг 2015
    Сообщения:
    91
    Медиа:
    3
    Альбомы:
    1
    Симпатии:
    266
    Баллы:
    100
    @Тата, Классные памятки)))
    А что по поводу интервального бега??? Кто-нибудь практикует??
     
  9. Сама

    Сама Новичок

    Регистрация:
    16 авг 2015
    Сообщения:
    4
    Симпатии:
    2
    Баллы:
    2
    Я практиковала, но если честно, то моно программа мне нравиться больше...
     
    Тишина нравится это.
  10. Заза

    Заза Участник

    Регистрация:
    17 мар 2013
    Сообщения:
    37
    Симпатии:
    5
    Баллы:
    5
    Мы с мужем по пятницам и воскресеньям бегаем. Вчера бегали. Шесть кругов пробежала. Правда с передышками: два круга бегу, один пешком, два груга бегу, один пешком.
     
    !!!Елена!!!, ДИНЧА и Тишина нравится это.
  11. Тишина

    Тишина Мастер

    Регистрация:
    1 авг 2015
    Сообщения:
    91
    Медиа:
    3
    Альбомы:
    1
    Симпатии:
    266
    Баллы:
    100
    @Заза, я тоже так начинала(1,5 месяца назад) . Теперь уже 7 кругов без остановки, потом с пешими передышками, чтобы в общей сложность 30 минут тренировки вышло. Как я вычитала, только после 20 минут начинает жир сжигаться)))
     
    !!!Елена!!! и ДИНЧА нравится это.
  12. Бриллиант

    Бриллиант Академик

    Регистрация:
    16 авг 2010
    Сообщения:
    3.825
    Медиа:
    11
    Альбомы:
    4
    Симпатии:
    12.661
    Баллы:
    580
    9 причин начать бегать

    1. Бег повышает возможности сердца и сосудов, происходит тренировка непосредственно самой сердечной мышцы. Это значит, что сердце становится крепче, сильнее. А это неизбежно сказывается на его производительности.

    2. Повышается кислородная ёмкость крови. Тренированное сердце за один цикл прогоняет гораздо больший объём крови, чем не тренированное. Увеличился кровоток - увеличился и кислородный обмен. Ко всем тканям и органам поступает больше крови, обогащённой кислородом и питательными веществами.

    3. Отличное средство борьбы против нервного напряжения. Стресс и усталость накапливают в организме в течение дня продукты распада - это и есть причина усталости. Чтобы избавиться от усталости, нужно как следует попотеть, и бег отлично справляется с этой задачей.

    4. Во время продолжительной нагрузки в кровь выбрасывается особый гормон - эндорфин. Этот гормон ещё называют "гормон счастья". И не зря. Когда концентрация эндорфина в крови возрастает, человек испытывает лёгкое чувство эйфории. Депрессия улетучивается.

    5. Повышается умственная активность. Во время пробежки часто "само собой" приходит решение какой-нибудь проблемы или задачи. Кровь во время активной тренировки обильно насыщается кислородом, повышается обмен веществ, вследствие этого, более активно функционирует центральная нервная система, а значит и мозг.

    6. Систематические занятия бегом способствуют повышению иммунитета, за счёт увеличения в крови эритроцитов и гемоглобина. В процессе беговых нагрузок снижается холестерин в крови, уменьшается чувство голода, улучшается моторика кишечника. В совокупности с улучшением обмена веществ всё это приводит к нормализации массы тела.

    7. Бегать можно в любое время дня. Так, по утрам, когда в крови повышенное количество гормонов, бег будет естественным средством для разрядки, что поможет организму вернуться к гармонии. Если бегать после трудового дня — вечером, то этим вы снимете напряжение, расслабитесь, подзарядитесь энергией, подавите излишний аппетит и заснете прекрасным сном.

    8. Исследования учёных показывают, что происходит частичная регенерация ткани печени. Происходит положительное влияние на почки: во время бега с них снимается нагрузка, что приводит к их лучшему функционированию.

    9. Регулярные беговые нагрузки также оказывают положительное влияние на опорно-двигательный аппарат. Для людей пожилого возраста подобные тренировки особенно полезны, т.к. они препятствуют дегенеративным изменениям в суставах и мышечных тканях.

    Еще древние греки говорили - "Если хочешь быть сильным - бегай, хочешь быть красивым - бегай, хочешь быть умным - бегай".

    бег1.jpg
     
  13. Тата

    Тата Академик

    Регистрация:
    3 май 2010
    Сообщения:
    19.140
    Медиа:
    61
    Альбомы:
    5
    Симпатии:
    14.568
    Баллы:
    880
    12 способов сжигать больше калорий во время бега

    Со временем ваше тело привыкнет к заданному темпу бега, как и к любым другим упражнениям, которые вы делаете на регулярной основе. Когда это произойдёт, увеличьте интенсивность тренировок, чтобы давать организму требуемую нагрузку. Эти 12 способов вам точно помогут в этом.

    Добавьте спринты

    Бежать всю дистанцию в одном темпе — отличное решение. Но если вам хочется сжечь лишние калории, добавьте в пробежку 30-секундные спринты. Повторяйте их раз в несколько минут, давайте себе достаточно времени для передышки перед следующим спринтом.

    Увеличьте дистанцию

    Увеличьте свою ежедневную дистанцию. Бегали 5 км, пробегите 7,5 или около того. Дольше бежите — больше калорий сжигаете.

    Бегайте по холмистой местности

    Если на вашей обычной дистанции нет спусков и подъёмов, пришло время немного изменить маршрут. Подъём в гору замедлит ваш темп, но не ваш пульс. Да и вообще весело периодически менять маршруты.

    Ускорьте темп

    Засеките время, за которое вы обычно пробегаете привычную дистанцию, и попробуйте пробежать её быстрее. Для этого может понадобиться несколько попыток и дней, но вы точно сожжёте тонну калорий в процессе.

    Разнообразьте тренировки

    Кто сказал, что вы должны только бежать? Можно добавить к тренировке выпады, прыжки и даже отжимания на обочине. Пробежка уже не будет монотонной, а силовые упражнения помогут сжечь калории и слепить атлетичную фигуру.

    Используйте утяжелители

    Жилеты-утяжелители или утяжелители для ног повысят эффективность тренировки. Если у вас их нет, можно взять в руки небольшие гантели.

    Тяните или толкайте что-то тяжёлое

    Если вы счастливый родитель, можно совмещать прогулку с малышом и тренировку. Да-да, бегите и толкайте перед собой коляску. Скорее всего, темп вам выдерживать не удастся, но уж калорий вы точно сожжёте немало

    Придумайте свою полосу препятствий

    Без особых усилий вы можете во время пробежки создать для себя полосу препятствий: перепрыгивайте лужи, делайте «змейку» между упавшими ветками деревьев, забирайтесь на лесенки на детской площадке. Больше творчества!

    Устройте силовую тренировку перед пробежкой

    Только благодаря силовым тренировкам формируется красивый рельеф. Короткая — 20–30 минут — силовая тренировка перед пробежкой поможет сжечь гораздо больше калорий (и жира!).

    Запишитесь на соревнования

    Участие в соревновании — цель, которая заставит вас каждый день снова и снова побеждать самого себя и увеличивать интенсивность тренировок. Вы же хотите стать лучшим в забеге?

    Бегайте меньше

    Звучит странно, правда? Но вот вам текст под звёздочкой: бегайте меньше, но в более быстром темпе. Если ваша пробежка длится 45 минут при скорости 13 км в час, попробуйте бежать полчаса, но со скоростью 15 км в час. Со временем вы привыкнете к такому темпу, и можно будет этим пользоваться, когда у вас не хватит времени на длительную тренировку.

    Бегайте по пляжу

    На самом деле ничего общего с романтическими пробежками вдоль кромки воды. Нужен только песок. Бежать по песку весьма и весьма сложно, а исследования показывают, что при такой тренировке сжигается на 30% больше калорий, чем во время бега по другой поверхности. Если у вас под боком есть бассейн, можно побегать в воде — получите тот же эффект.

    Воспользуйтесь одним из этих методов, чтобы сжигать калории быстрее. Кроме того, каждый из них внесёт разнообразие в тренировки, если они вам уже приелись. Удачных пробежек!
     
  14. snadpyk

    snadpyk Новичок

    Регистрация:
    5 окт 2015
    Сообщения:
    5
    Симпатии:
    1
    Баллы:
    1
    Если ваш вес не позволяет вам нормально бегать. То отличная альтернатива басейн, всем советую!
     
    !!!Елена!!! нравится это.
  15. AngSotnikova

    AngSotnikova Гость

    Мне бег вообще не помогал, усталость приходила быстрее чем пот! Пару раз щиколотку вывихнула и весь бег! Фитнесс программы эффективней оказались!
     
  16. Alexandra1991

    Alexandra1991 Гость

    хорошо на орбитреке результат заметен
     
  17. ferissa

    ferissa Гость

    а как долго вы бегали? быстрая усталость не показатель, для начала можно вообще с ходьбы начинать, а потом постепенно увеличивать расстояние и скорость, тогда и результат будет. с первой пробежки конечно не получится выдать хороший результат
     
  18. Julietta

    Julietta Мастер

    Регистрация:
    18 ноя 2015
    Сообщения:
    220
    Симпатии:
    1.253
    Баллы:
    215
    о! моя тема !!! обожаю бег!!! всю последнюю беременность мне снилось, как я обуваю кроссы и иду на пробежку)) возобновила тренировки с 4 месяцев малыша, на этой недельке бегаоа семь дней в неделю)
     
    Иннуська нравится это.
  19. galinagadjieva

    galinagadjieva Новичок

    Регистрация:
    8 апр 2017
    Сообщения:
    1
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Девочки, а у меня вопрос большой. ЗАЧЕМ ПЛЕНКА НА НОГИ:D:D:D ??? Сколько бегаю первый раз такой бред слышу. Если с вас льется вода после бега, это уходит из вас вода, но никак не жир!!! А на воде можно сбросить пару кг не более.
    Сама бегаю уже 3 года не каждый день, но 3-4 раза в неделю стабильно. Бегаю тоже в брюках, в специальных кроссовках для бега. Бегаю вечером, но лучше конечно утром, но утром мне по времени не оч удобно. Бегаю по стадиону, рядом школа. У нас круг один 200 м. Так сначала не могла и круг добежать, думала свалюсь на месте, а сейчас бегаю без остановки больше 30 минут. Бег настолько стал частью моей жизни, что в этом году 21 мая бегу со всей страной на всероссийском забеге. Не знаю, что из этого получится, но чувствую, что будет круто. Уже готовлюсь в поте лица:):) Так что главное бегать правильно и не создавать препятствий организму в виде плёнки или поясов:D
     
  20. !!!Елена!!!

    !!!Елена!!! Академик

    Регистрация:
    28 ноя 2014
    Сообщения:
    2.615
    Симпатии:
    12.993
    Баллы:
    580
    @galinagadjieva, а почему бред??? Вы знаете вообще принцип избавления от целлюлита? Или хотя бы принцип его существования в организме? Так вот, когда узнаете, тогда и будете делать оценку тому или иному методу...
     
Загрузка...
Похожие темы - Давайте бегать Форум Дата
Давайте знакомиться? Встречи 30 апр 2010