Скрыть объявление
Наш Telegram чат
Обсуждаем актуальные проблемы похудения и просто болтаем обо всем!
Кто желает - присоединяйтесь.

Как ускорить метаболизм в организме?

Тема в разделе "Основы правильного питания", создана пользователем nataly, 8 май 2010.

  1. nataly

    nataly Мастер

    Регистрация:
    1 май 2010
    Сообщения:
    506
    Симпатии:
    472
    Баллы:
    175
    Как ускорить обмен веществ в организме?

    Представим себе такую ситуацию: есть ты и твоя подруга, вы едите одинаковые порции в одинаковое время, более того, ваши показатели тоже одинаковы... Однако она вес не набирает, а ты пухнешь словно на дрожжах! Как такое возможно? Это происходит из-за того, что твой обмен веществ замедлен. Возможно, ты чрезмерно увлекалась диетами, и поэтому организм научился извлекать из еды на 30% больше калорий! И теперь, чтобы похудеть, тебе нужно обмен веществ ускорить.
    Как же ускорить обмен веществ в организме?

    О, это не так сложно!

    1. Ускоряем обмен веществ в организме: Завтракаем.
    Завтрак действительно очень важен. Во время сна обменные процессы приостанавливаются, и даже когда ты просыпаешься, твой метаболизм все еще остается замедленным. Однако же как только ты поешь — обменные процессы снова ускоряются, организм «просыпается». Лучше всего будет, если твой завтрак будет состоять из 300-400 калорий, при этом он должен содержать много клетчатки.

    2. Ускоряем обмен веществ в организме: вводим в рацион белки.
    Организм в основном старается извлекать калории и «запасать» их из легкоусвояемых углеводов. Так что если ты будешь употреблять вместо сладостей белки, это поможет тебе, во-первых, не накопить дополнительный жир, а во-вторых, даже сжечь от 150 до 200 калорий. Вводить в свой рацион старайся такие содержащие белки продукты, как орехи, тунец, нежирные сыры. Можешь перекусывать ими между основными приемами пищи — это уж точно лучше, чем чай с печеньем!

    3. Ускоряем обмен веществ в организме: едим чаще.
    Наш организм приспособлен есть понемногу, но часто. Подумай сама, как ели наши предки: нашел корешок — съел, проходил мимо ягодки — сорвал... Сейчас же у нас максимум 3 приема пищи, и едим мы помногу. Если ты хочешь ускорить обмен веществ,
    тебе необходимо разделить всю еду на 5-6 приемов, причем максимальной эффективности ты добьешься, если в каждом приеме пищи будет некоторое количество белков. Такая диета великолепно разгоняет обмен веществ!

    4. Ускоряем обмен веществ в организме: едим острую пищу.
    Если у тебя нет противопоказаний к острой еде, то ты вполне можешь использовать её для ускорения своего метаболизма! Введи в свой рацион одно острое блюдо в день, и ты увидишь результаты!

    5. Ускоряем обмен веществ в организме: больше двигаемся.
    Пожалуй, самый действенный способ ускорить метаболизм — начать двигаться. Старайся двигаться по максимуму: ходи по лестницам вместо того, чтобы пользоваться лифтом, пройди пешком одну-две остановки, если не опаздываешь... И, конечно же, посвяти тренировкам 1-2 часа в неделю, минимум 2 раза в неделю. Так ты и мышцы подтянешь (поверь, когда тело просто худеет, но мышцы не подтягиваются — получаются некрасивые растяжки, а уж как отвратительно выглядят дряблые мышцы!..), и метаболизм ускоришь, и калории сожжешь.

    6. Ускоряем обмен веществ в организме: больше спим.
    Ты спишь 4 часа в сутки? Ну тогда не удивляйся появившемуся животику. Дело в том, что при недосыпании не только метаболизм замедляется, но и возникает чувство постоянного голода. Организму не хватает энергии, и вместо «некалорийного» сна он пытается достать её из еды. Тебе такое надо? Думаю, нет. Так что введи правило: сон — это святое! Кроме того, сон — великолепно действует на внешний вид, позволяя тебе оставаться молодой и красивой. Лишая себя сна, ты приближаешь свою старость, ведь именно во сне происходит регенерация тканей. Думаю, ты и сама не раз видела, как улучшается кожа после сна.

    7. Ускоряем обмен веществ в организме: улучшаем настроение.
    Если ты постоянно загружена какими-то проблемами и находишься в плохом настроении, то твой организм может посчитать, что наступили «плохие времена». Ну и постарается тебе помочь, как может А может он — запастись впрок энергией. Не провоцируй организм и старайся пребывать в хорошем ровном настроении. Если чувствуешь, что устала: разреши себе отдохнуть, почитай 15 минут любимую книжку и т.д.

    Предлагаю обсудить новую тему. Может быть у Вас, девочки, будут еще какие-либо мысли по этому поводу?

    ВАЖНО ПО ЭТОЙ ТЕМЕ:
    диета- тест для определения скорости обмена веществ
     
    Последнее редактирование модератором: 16 янв 2015
    Мила Гонина, paradis, Olchik и 19 другим нравится это.
  2. толстушка

    толстушка Мастер

    Регистрация:
    6 май 2010
    Сообщения:
    1.378
    Симпатии:
    464
    Баллы:
    215
    я много где читала,что еще хорошо водные процедуры:контрастный душ,джакузи итд.
    кушать часто даж не 5-6,а 10-12 раз,каждый час по немногу!
     
    nataly нравится это.
  3. Кристина21

    Кристина21 Ученик

    Регистрация:
    8 май 2010
    Сообщения:
    113
    Симпатии:
    25
    Баллы:
    25
    Полностью согласна со всеми отписавшимися, уже давно все это делаю, кроме острой пищи, ну и сон пока хромает (учеба). Особенно мне давно полюбился совет насчет завтрака, никогда раньше не завтракала, а теперь это мой самый любимый прием пищи, так как можно углеводики покушать, которые я ограничиваю.)) Физ.активность тоже супер для разгонки процесса. Еще я читала, что можно в ванной жесткой мочалкой тереть ноги, живот раствором уксуса с солью. Но я просто принимаю ванны с содой или уксусом яблочным и морской солью, и +обертывания, это кровь очень хорошо разгоняет.
     
    nataly нравится это.
  4. nataly

    nataly Мастер

    Регистрация:
    1 май 2010
    Сообщения:
    506
    Симпатии:
    472
    Баллы:
    175
    Да, я тоже считаю , что углеводы нужно и полезно есть с утра , где-то читала, что каши очень надолго притупляют чувство голода, и в обед хочется меньше съесть, а тренировка именно с утра запускает и сохраняет обменные процессы в течении всего дня, лучше худеется!
     
  5. Кристина21

    Кристина21 Ученик

    Регистрация:
    8 май 2010
    Сообщения:
    113
    Симпатии:
    25
    Баллы:
    25
    Вот вот, с утра я сегодня бегала, а часа через 3 ела овсянку Дядюшка Бишоп, обожаю ее)) Приче на воде, а не на молоке, развожу до консистенции супа.
     
    nataly нравится это.
  6. Монтиньячка

    Монтиньячка Участник

    Регистрация:
    29 апр 2010
    Сообщения:
    30
    Симпатии:
    2
    Баллы:
    5
    Мне на завтрак нравится есть вареные яйца и пить черный кофе. После этого действительно надолго притупляется аппетит. А вот на работе хуже всего, из дома брать неудобно, как-то не принято, в общепитах вокруг нет нормальной некалорийной еды.
     
  7. nataly

    nataly Мастер

    Регистрация:
    1 май 2010
    Сообщения:
    506
    Симпатии:
    472
    Баллы:
    175
    Правила, которые помогут контролировать обмен веществ :

    1) Выкладывайтесь до изнеможения
    Во время выполнения упражнений старайтесь выложиться до полного изнеможения. Вы должны действовать как спринтер, который бежит на пределе своих сил. Полностью выложившись, он расслабляется, восстанавливает дыхание и вновь повторяет забег. Действуйте по тому же принципу, это заставит ваш организм приспособиться к ситуации, используя дыхание. А чем тяжелее и интенсивнее вы дышите, тем активнее идет обмен веществ.

    2) Думайте о себе
    Следующий шаг – работа с подсознанием. Самовнушение – эффективнейшее средство изменить представление человека о самом себе. Источником любых изменений в организме в первую очередь является наш мозг. Если вы хотите лучше выглядеть, начните представлять себя такой, какой вам хочется быть. Результат не заставит себя ждать.

    3) Соблюдайте режим
    Употребляйте в пищу как можно больше клетчатки и продуктов, содержащих воду. Избегайте продуктов, содержащих крахмал. Обратите внимание на свежие овощи и фрукты. Выпивайте 2-3 литра воды в день, съедайте низкокалорийный салат или простое яблоко перед обедом и ужином.
    Как и в любом деле, при похудении важно хранить уверенность в себе и своих силах. А чтобы сохранить спартанское спокойствие, старайтесь хорошо высыпаться и всегда контролируйте свои эмоции.
     
    СВЕТЛАНКА нравится это.
  8. Юлюсик

    Юлюсик Ученик

    Регистрация:
    9 май 2010
    Сообщения:
    151
    Медиа:
    6
    Альбомы:
    1
    Симпатии:
    41
    Баллы:
    40
    толстушка, я каждый день на массаж и Шарко,+Бодифлекс тоже ускоряет,+скипидарные ванны.ДАЕШЬ!УСКОРЕНИЕ!:cm:
     
  9. крис свит

    крис свит Знаток

    Регистрация:
    12 июн 2010
    Сообщения:
    405
    Медиа:
    8
    Альбомы:
    1
    Симпатии:
    39
    Баллы:
    60
    Пейте больше воды. Это связанно с двумя основными функциями печени:
    * Детоксикация организма
    * Переработка жира.
    Если вы пьёте недостаточно воды, то печень трудиться над тем, чтобы очистить организм и ей просто не остается времени и сил на переработку жира.

    Помимо этого чаще всего легкое чувство голода вызвано обезвоживанием организма. Прежде чем что-то съесть - выпейте стакан воды. Если через 10 минут вы чувствуете, что всё ещё голодны….значит вы всё таки голодны.
     
    Лю-лю, СВЕТЛАНКА и nataly нравится это.
  10. крис свит

    крис свит Знаток

    Регистрация:
    12 июн 2010
    Сообщения:
    405
    Медиа:
    8
    Альбомы:
    1
    Симпатии:
    39
    Баллы:
    60
    Свежевыжатый апельсиновый сок с утра повышает метаболизм примерно на 200 ккал.
     
    Лю-лю и nataly нравится это.
  11. Амазонка

    Амазонка Ученик

    Регистрация:
    30 апр 2010
    Сообщения:
    208
    Симпатии:
    18
    Баллы:
    35
    а еще лучше грейпфрутовый!
     
    Стройняжка нравится это.
  12. Мел

    Мел Мастер

    Регистрация:
    23 июн 2010
    Сообщения:
    1.308
    Симпатии:
    275
    Баллы:
    215
    Да все правильно, тем кто держит вес нужно брать на заметку, а про дробное питание всем худеющим, так проще и на диете сидеть и для организма полезнее)
     
  13. Амазонка

    Амазонка Ученик

    Регистрация:
    30 апр 2010
    Сообщения:
    208
    Симпатии:
    18
    Баллы:
    35
    а дробное питание лучше чем завтрак обед ужин без перекусов?
     
  14. nataly

    nataly Мастер

    Регистрация:
    1 май 2010
    Сообщения:
    506
    Симпатии:
    472
    Баллы:
    175
    Сама бы хотела узнать ответ на этот вопрос, но я так понимаю, четкого ответа пока нет
     
  15. Мел

    Мел Мастер

    Регистрация:
    23 июн 2010
    Сообщения:
    1.308
    Симпатии:
    275
    Баллы:
    215
    Ну как говорят врачи лучше есть чаще и по-немногу...так лучше и еда усваивается!!!)
     
  16. крис свит

    крис свит Знаток

    Регистрация:
    12 июн 2010
    Сообщения:
    405
    Медиа:
    8
    Альбомы:
    1
    Симпатии:
    39
    Баллы:
    60
    Мел, ага.жаль,что так редко получается(((
     
  17. Мел

    Мел Мастер

    Регистрация:
    23 июн 2010
    Сообщения:
    1.308
    Симпатии:
    275
    Баллы:
    215
    А у меня всегда так, я почти на всех диетах все дроблю и ем в графике: завтрак-второй завтрак-обед- полдник-ужин...ем все тоже, что другие к примеру за 3 приема, просто за несколько раз)) и есть я так меньше хочу и еще хорошо помогает перед каждым приемом пищи выпивать стакан воды, главное не забывать))
     
  18. крис свит

    крис свит Знаток

    Регистрация:
    12 июн 2010
    Сообщения:
    405
    Медиа:
    8
    Альбомы:
    1
    Симпатии:
    39
    Баллы:
    60
    Мел, меня дома не бывает по 9часов((((я то на работе,то в автошколе.дробить не получается
     
  19. Мел

    Мел Мастер

    Регистрация:
    23 июн 2010
    Сообщения:
    1.308
    Симпатии:
    275
    Баллы:
    215
    И я также...все с собой ношу, у меня работа и потом курсы по автокаду, меня и по 12 часов дома не бывает, ношу на работу обед и фрукты, кефир когда что по диете можно!!
    даже на молокочае целый день на работе сидела))
     
  20. крис свит

    крис свит Знаток

    Регистрация:
    12 июн 2010
    Сообщения:
    405
    Медиа:
    8
    Альбомы:
    1
    Симпатии:
    39
    Баллы:
    60
    Мел, а у меня работа в разъездах.я на одном месте не сижу.весь день по городу матаюсь
     
Загрузка...
Похожие темы - Как ускорить метаболизм Форум Дата
Как Катька Аньку худила (вход по предъявлению чувства юмора) Беседка 17 мар 2018
Кто как худеет? Диеты для похудения 22 янв 2018
Система питания "Худею, как умею" Системы питания 15 авг 2017
Как молоды мы были Беседка 4 июл 2017
Как правильно поправится? Лечебные диеты 12 июн 2017