Скрыть объявление
Наш Telegram чат
Обсуждаем актуальные проблемы похудения и просто болтаем обо всем!
Кто желает - присоединяйтесь.

Красивая попа!

Тема в разделе "Упражнения для проблемных частей тела", создана пользователем ИВА, 5 май 2011.

  1. ИВА

    ИВА Мастер

    Регистрация:
    9 фев 2011
    Сообщения:
    528
    Симпатии:
    591
    Баллы:
    215
    травки такой не знаю, а вот что с попой делать посоветую, хотя наверно вы и сами все знаете: "Больше движения! Бег, танцы, гимнастика, даже простой подъем по лестнице - это уже хорошая нагрузка для ягодиц. Легкое и в тоже время самое эффективное упражнение – обыкновенные приседания, особенно их “дверной“ вариант:

    Держась обеими руками за дверную ручку и медленно выгибаясь назад, присаживайтесь, как будто хотите сесть на стул. Верхняя часть тела при этом все время остается прямой. За счёт прогиба, ягодичная мускулатура тренируется гораздо лучше, чем при обычных приседаниях.

    Ещё одно эффективное упражнение против отвислых ягодиц: Встаньте на колени, руки поставьте на пояс. Теперь опускаемся на пол, - поочерёдно сначала на левую ягодицу, затем на правую. Делайте упражнение до тех пор, пока не почувствуете усталость в ягодичных мышцах.

    Очень полезна «ходьба на ягодицах» вперед и назад. Благодаря этому упражнению, улучшатся кровообращение, подтягиваются мышцы, к тому же, такую «ходьбу» можно рассматривать как оригинальный и эффективный массаж.
     
    Diana_83, Nusha, XuLigAnkA и 6 другим нравится это.
  2. GlazAlmaz

    GlazAlmaz Новичок

    Регистрация:
    5 май 2011
    Сообщения:
    12
    Симпатии:
    1
    Баллы:
    2
    для попы хороши разные аква-упражнения... в бассейне, в водоемах..
     
    Ленусенька нравится это.
  3. Люсинэ

    Люсинэ Мастер

    Регистрация:
    1 апр 2011
    Сообщения:
    391
    Медиа:
    5
    Симпатии:
    277
    Баллы:
    145
    "ходьба на ягодицах" - как же я про нее забыла????????
    а еще есть упражнение - стоя, держась за опору, лицом к ней (опоре), поднимать ноги назад, как можно выше, раз 30 каждой ногой, я, когда делаю сразу свою ягодичную мышцу чувствую))))
     
  4. Ленусенька

    Ленусенька Академик

    Регистрация:
    3 окт 2010
    Сообщения:
    10.313
    Медиа:
    47
    Альбомы:
    10
    Симпатии:
    5.550
    Баллы:
    880
    это упражнение идля живота прекрасно!
     
    Люсинэ нравится это.
  5. Люсинэ

    Люсинэ Мастер

    Регистрация:
    1 апр 2011
    Сообщения:
    391
    Медиа:
    5
    Симпатии:
    277
    Баллы:
    145
    Ленусенька, да-да, еще и пояснице перепадает, вообще стараюсь его каждый день делать (утренняя гимнастика), чувствую себя стройной и в тонусе после этого......
     
  6. ИВА

    ИВА Мастер

    Регистрация:
    9 фев 2011
    Сообщения:
    528
    Симпатии:
    591
    Баллы:
    215
    вот еще комплекс упражнений для ягодиц
    1. Движения выполняются сидя на кресле, стуле и т.д. Возьмите небольшую подушку или резиновый мяч и с силой сжимайте предмет коленями около минуты, после чего ненадолго расслабьтесь, затем снова проделайте упражнение. Постарайтесь выполнить 8-10 зажимов.
    2. Опуститесь на колени, руки – на поясе, переместите очень плавно таз влево и дотроньтесь левой ягодицей до пола. Те же движения проделайте в правую сторону. Повторите 30-40 раз.
    3. Прижмитесь к стене затылком, спиной и ягодицами, затем немного опуститесь, медленно сгибая ноги в коленях, напрягите ягодицы и постарайтесь так продержаться около минуты. Выполните упражнение 5-7 раз с небольшими перерывами. Помните, что затылок, ягодицы и спина должны быть прижаты к стене, иначе ожидаемого эффекта не последует.
    4. Лягте на пол, вытяните руки; ноги, согнутые в коленях, расставьте на ширину плеч. Напрягая ягодицы, поднимайте таз и при этом резко сдвигайте колени. Опуская таз, раздвигайте колени. Повторяйте упражнения 25-30 раз.
    5. Стоя на коленях и упираясь руками в пол, поочерёдно выпрямляйте и поднимайте каждую ногу по 15-20 раз. Старайтесь как можно резче и выше поднимать ноги.
    Бесспорно, заставить себя регулярно делать зарядку очень трудно. Но ведь на кону стоит красивая, сексуальная, зажигающая мужские глаза- попа Или вы не хотите носить короткие платья, юбки и обтягивающие джинсы?
     
    Любася, Diana_83, Дианка и 2 другим нравится это.
  7. Юлечк@

    Юлечк@ Доктор

    Регистрация:
    12 сен 2010
    Сообщения:
    1.294
    Медиа:
    18
    Альбомы:
    2
    Симпатии:
    517
    Баллы:
    255
    Девочки, вот нашла классные упражнения и уже их сделала, мышцы все в наприжении, класс))))Даю ссылку, но не знаю можно или нет, но я зарание прошу прощения у модератеров, если нельзя)))
    http://lady.tochka.net/11701-kak-podkachat-popu-video/
     
    Nell и Leka нравится это.
  8. Sara

    Sara Мастер

    Регистрация:
    27 июн 2010
    Сообщения:
    1.139
    Симпатии:
    335
    Баллы:
    215
    самый эффективный комплекс из всех, которые я пробовала - это бразильские трени. Brazil Butt Lift. можно скачать в инете. попа реально становится подтянутой, хорошей формы в очень короткие сроки. и еще очень нравится Тони Литл для нижней части тела.
     
  9. Яся

    Яся Знаток

    Регистрация:
    25 авг 2010
    Сообщения:
    337
    Медиа:
    5
    Альбомы:
    1
    Симпатии:
    127
    Баллы:
    90
    Sara, а можна ссылочку,пожайлуста)
     
  10. кукла

    кукла Академик

    Регистрация:
    1 май 2010
    Сообщения:
    4.852
    Симпатии:
    7.856
    Баллы:
    580
    Sara, и мне пожалуйста ссылку скинь))))
     
  11. Sara

    Sara Мастер

    Регистрация:
    27 июн 2010
    Сообщения:
    1.139
    Симпатии:
    335
    Баллы:
    215
    Яся,
    кукла, отправила.
    если вы есть вконтакте, то там имеется группа. можно почитать полезную инфу.
     
  12. кукла

    кукла Академик

    Регистрация:
    1 май 2010
    Сообщения:
    4.852
    Симпатии:
    7.856
    Баллы:
    580
    Sara, а как группа в контакте называется?
     
  13. Яся

    Яся Знаток

    Регистрация:
    25 авг 2010
    Сообщения:
    337
    Медиа:
    5
    Альбомы:
    1
    Симпатии:
    127
    Баллы:
    90
    Sara, спасибо большое!
     
  14. Sara

    Sara Мастер

    Регистрация:
    27 июн 2010
    Сообщения:
    1.139
    Симпатии:
    335
    Баллы:
    215
    кукла, Beachbody Brazil Butt Lift (Фитнес для бедер и ягодиц) - скопировала название.

    Яся, занимайся на здоровье!
     
  15. Nusha

    Nusha Доктор

    Регистрация:
    28 ноя 2010
    Сообщения:
    2.523
    Медиа:
    22
    Альбомы:
    6
    Симпатии:
    1.734
    Баллы:
    355
    Девочки, начинаю очередной забег "красивая попа")))))))
    Прочитала темку и нашла упражнение прямо для меня ленивой!!!!! ходьба на попе)))))
    Профессионалы и чемпионы этой спортивной ходьбы - отзовитесь))) нужен ваш совет и поддержка))))
    Неужели это и вправду так хорошо работает?
    с попой, как говориться, у меня все тоже очень плохо)))
    И еще, может кроме меня, найдуться еще желающие улучшить свое немаловажное достоинство))))) ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ))))))
     
  16. Nusha

    Nusha Доктор

    Регистрация:
    28 ноя 2010
    Сообщения:
    2.523
    Медиа:
    22
    Альбомы:
    6
    Симпатии:
    1.734
    Баллы:
    355
    Молчите)))) выходит с попой проблемы только у меня на этом форуме((((( ну одной-то ходить на попе не так весело, как компанией)))
     
  17. Tasya

    Tasya Мастер

    Регистрация:
    22 мар 2011
    Сообщения:
    784
    Медиа:
    11
    Альбомы:
    1
    Симпатии:
    286
    Баллы:
    175
    Нюша фигня эта ходьба... ложишься нам спину ноги согнуты к колянях и поднимаешь попу вверх раз стороны нам след.денька также ноги соединяешь в коленях при поднятии эффект 100% через неделю появится. Не Надо не махать ногами не прыгать не бегать тем более ползать нам этом месте))))))н7ю
     
  18. Nusha

    Nusha Доктор

    Регистрация:
    28 ноя 2010
    Сообщения:
    2.523
    Медиа:
    22
    Альбомы:
    6
    Симпатии:
    1.734
    Баллы:
    355
    Tasya, ой, я рада что ты откликнулась)))) но я ничего не поняла - напиши подробно, как для чайника, т.е. для меня)))) просто мне чем меньше усилий и больше эффекта хочется))))
     
  19. Nusha

    Nusha Доктор

    Регистрация:
    28 ноя 2010
    Сообщения:
    2.523
    Медиа:
    22
    Альбомы:
    6
    Симпатии:
    1.734
    Баллы:
    355
    хохочу)))))
     
  20. Tasya

    Tasya Мастер

    Регистрация:
    22 мар 2011
    Сообщения:
    784
    Медиа:
    11
    Альбомы:
    1
    Симпатии:
    286
    Баллы:
    175
    Нюшик ложишься нам спину руки или вдоль тела или за голову ноги согнуть в коленях типо Как пресс качаешь только поднимай попу вверх и вниз стороны раз при каждом поднятии сжимай ягодицы. А потом тоже самое но при поднятии соединяешь колени.
     
    Yllo и Nusha нравится это.
Загрузка...
Похожие темы - Красивая попа Форум Дата
Покупка продуктов: как не попасть на деньги и не навредить здоровью Шопинг 3 сен 2010