Скрыть объявление
Наш Telegram чат
Обсуждаем актуальные проблемы похудения и просто болтаем обо всем!
Кто желает - присоединяйтесь.

Силовые треннировки дома

Тема в разделе "Упражнения для похудения", создана пользователем Ленусенька, 30 мар 2011.

  1. Тата

    Тата Академик

    Регистрация:
    3 май 2010
    Сообщения:
    19.140
    Медиа:
    61
    Альбомы:
    5
    Симпатии:
    14.568
    Баллы:
    880
    Ленусенька, спасибо огромное!!!! Такой труд титанический проделываешь!!!!!!
    [​IMG]
    Сегодняшние упражнения на пресс буду делать по твоей методике!! Мне так понравилось!!! Пузо требует перемен!!!))
     
    Ленусенька нравится это.
  2. Ленусенька

    Ленусенька Академик

    Регистрация:
    3 окт 2010
    Сообщения:
    10.306
    Медиа:
    47
    Альбомы:
    10
    Симпатии:
    5.551
    Баллы:
    880
    Тата, спасибо- вдохновила еще картинки вставлять- но сейчас пойду таскать гантельки- затем пресс.
     
    Тата нравится это.
  3. MamaZlaty

    MamaZlaty Мастер

    Регистрация:
    27 ноя 2010
    Сообщения:
    1.186
    Медиа:
    2
    Альбомы:
    1
    Симпатии:
    392
    Баллы:
    215
    все... мой пресс привык к этой нагрузке... и что теперь? Я-то качаю, но мне уже как-то легко слишком...
    А прикольно мышцы сводит на подъеме, разгибаешься, а они аж тяяянутся :) Нижний пресс не могу до конца хорошо прокачать, при упрах на нижний тянет верхние... блин...
     
  4. Ленусенька

    Ленусенька Академик

    Регистрация:
    3 окт 2010
    Сообщения:
    10.306
    Медиа:
    47
    Альбомы:
    10
    Симпатии:
    5.551
    Баллы:
    880
    MamaZlaty, может стоит добавить нагрузки как рекомендуют?
     
  5. Ленусенька

    Ленусенька Академик

    Регистрация:
    3 окт 2010
    Сообщения:
    10.306
    Медиа:
    47
    Альбомы:
    10
    Симпатии:
    5.551
    Баллы:
    880
    упражнения для рук
    (продолжение)
    5. Отжимания от скамьи
    Мышцы: трицепсы

    Одно из лучших упражнений для развития трицепсов. [​IMG]
    6. Попеременные сгибания рук с гантелями
    Мышцы: бицепсы [​IMG]
     
  6. MamaZlaty

    MamaZlaty Мастер

    Регистрация:
    27 ноя 2010
    Сообщения:
    1.186
    Медиа:
    2
    Альбомы:
    1
    Симпатии:
    392
    Баллы:
    215
    Ленусенька, знаешь, меня совсем никак не тянет накачать что-то подобное
    [​IMG]
    я вообще вот такое хочу, а тут, как я вижу ничего качать не надо - чисто высушить тело
    [​IMG], чем я и занимаюсь... а на прессе у меня и так кубики проступают - не могу сказать, что мне это нравится...
     
    Ленусенька нравится это.
  7. Ленусенька

    Ленусенька Академик

    Регистрация:
    3 окт 2010
    Сообщения:
    10.306
    Медиа:
    47
    Альбомы:
    10
    Симпатии:
    5.551
    Баллы:
    880
    MamaZlaty, чудесные фотки! ( в смысле2-я!)...
    конечно раз кубики проступают....надо еще поискать информацию. сама сейчас заниматься побегу.
     
  8. Юлюсик новый

    Юлюсик новый Доктор

    Регистрация:
    2 дек 2010
    Сообщения:
    2.730
    Медиа:
    25
    Альбомы:
    4
    Симпатии:
    1.374
    Баллы:
    355
    MamaZlaty, не пугайся этих фоток , чтобы такого рельефа добиться она "сушилась" месяца 2.Для того чтобы кубики были видны , тренировок дома не достаточно ,есть специальные изолирующие упражнения , а также употребление стероидных препаратов . Так что качая дома пресс такого эффекта не будет . Качай ,не жалея сил .
     
  9. MamaZlaty

    MamaZlaty Мастер

    Регистрация:
    27 ноя 2010
    Сообщения:
    1.186
    Медиа:
    2
    Альбомы:
    1
    Симпатии:
    392
    Баллы:
    215
    Юлюсик новый, не думаю, что мне это надо... мне достаточно просто подтянуть мышцы... Вот второе фото - это , что мне надо, безо всяких кубиков-квадратиков, у меня было так два года назад, и я при этом ничем не занималась.. там по Синди раз 5 всего отзанималась и все...
     
  10. Ленусенька

    Ленусенька Академик

    Регистрация:
    3 окт 2010
    Сообщения:
    10.306
    Медиа:
    47
    Альбомы:
    10
    Симпатии:
    5.551
    Баллы:
    880
    MamaZlaty, а что сейчас у тебя? что-то я не пойму.... нижний пресс не прокачивается? фото можешь выложить свое?
    у меня раньше тоже было так.... почти без усилий.


    Юлюсик новый,
    это ты о фото красотки в купальнике? неужели всего 2 месяца? я и на 5 согласна....
     
  11. MamaZlaty

    MamaZlaty Мастер

    Регистрация:
    27 ноя 2010
    Сообщения:
    1.186
    Медиа:
    2
    Альбомы:
    1
    Симпатии:
    392
    Баллы:
    215
    о фото "красотульки" с кубиками...
     
  12. MamaZlaty

    MamaZlaty Мастер

    Регистрация:
    27 ноя 2010
    Сообщения:
    1.186
    Медиа:
    2
    Альбомы:
    1
    Симпатии:
    392
    Баллы:
    215
    нет, не могу или не хочу, меня тут всякие какости из прошлой жизни читают, не хочу я их радовать видом своего голого пупка :)))))))))))) обойдутся.. Потом может выложу
     
    Ленусенька нравится это.
  13. Ленусенька

    Ленусенька Академик

    Регистрация:
    3 окт 2010
    Сообщения:
    10.306
    Медиа:
    47
    Альбомы:
    10
    Симпатии:
    5.551
    Баллы:
    880
    вот в процессе длительного сброса кг подошла к стадии, когда уже хочется отшлифовать формы.... и поняла- на голень- только гантельки= у меня ножки толстоватые- на руки и плечи -без них тоже никак- так что еще работать и работать над собой! но мне нравится тяжести таскать!
     
  14. aswert

    aswert Участник

    Регистрация:
    15 июн 2011
    Сообщения:
    43
    Симпатии:
    33
    Баллы:
    10
    Здравствуйте! тема нужная, но где же приседания?
    Огромное внимание при занятиях фитнесом следует уделить, правильной технике выполнения упражнений. Многие новички, выполняя какое-либо упражнение, делают его так, как им удобнее, но это неправильно. Привыкая к такой технике они продолжают заниматься и в последствии либо ничего не получается либо ещё хуже человек травмируется. Чтобы этого избежать, я опишу технику выполнения основных, базовых упражнений.



    Приседания — одно из самых эффективных упражнений, технически сложное, но очень полезное.

    Ноги на ширине плеч, спина прямая. Позиция грифа штанги на плечах и трапециевидных мышцах, можно обмотать вокруг грифа полотенце, придерживайте гриф руками. Не кладите руки сверху на гриф, равновесие существенно усложнится. Туловище при этом чуть наклоните вперед, делаем вдох и, отводя таз, назад дайте бедрам опуститься, как при посадке на стул. Взгляд вперёд и вверх. Приседаем до уровня пока бёдра не станут параллельны полу. Затем плавно – никаких рывков – подымаетесь, как бы отталкиваясь от пола, выдохните сразу по прохождении наиболее тяжелой точки.

    Выполняя приседания, держите колени развернутыми в стороны. Они должны находиться на одной осевой линии со ступнями. Сводить колени во время распрямления ног нельзя.

    При выполнении приседаний колени не должны выходить за носки, отводите таз назад и всё у Вас получится! Если там где Вы занимаетесь, есть Инструктор, попросите его подстраховать Вас и заодно показать технику приседаний. Удачи!
     
  15. AleksEr

    AleksEr Академик

    Регистрация:
    30 апр 2010
    Сообщения:
    7.417
    Медиа:
    65
    Альбомы:
    8
    Симпатии:
    6.003
    Баллы:
    680
    aswert, спасибо большое! Очень полезная информация! А Вы тренер?

    Пожалуйста, не занимайтесь рекламой, на нашем форуме это запрещено!
     
  16. aswert

    aswert Участник

    Регистрация:
    15 июн 2011
    Сообщения:
    43
    Симпатии:
    33
    Баллы:
    10
    да, я инструктор по фитнесу.
     
  17. AleksEr

    AleksEr Академик

    Регистрация:
    30 апр 2010
    Сообщения:
    7.417
    Медиа:
    65
    Альбомы:
    8
    Симпатии:
    6.003
    Баллы:
    680
    aswert, ой как здорово!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! Тогда может вы посмотрите о чем мы тут пишем и дадите свои рекомендации и коррективы! А то мы же все на собственном опыте, а вот профессионалов у нас тут пока не было))))))
     
  18. aswert

    aswert Участник

    Регистрация:
    15 июн 2011
    Сообщения:
    43
    Симпатии:
    33
    Баллы:
    10
    конечно с удовольствием!
     
  19. AleksEr

    AleksEr Академик

    Регистрация:
    30 апр 2010
    Сообщения:
    7.417
    Медиа:
    65
    Альбомы:
    8
    Симпатии:
    6.003
    Баллы:
    680
    aswert, если хотите, можно даже отдельную темку сделать "Советы инструктора". (только не спамить!)
     
  20. aswert

    aswert Участник

    Регистрация:
    15 июн 2011
    Сообщения:
    43
    Симпатии:
    33
    Баллы:
    10
    можно! давайте сделаем