Диета Дюкана

Тема в разделе "Диета Дюкана", создана пользователем Тата, 27 мар 2011.

  1. Тата

    Тата Академик

    Регистрация:
    3 май 2010
    Сообщения:
    19.156
    Медиа:
    61
    Альбомы:
    5
    Симпатии:
    14.573
    Баллы:
    880
    Рекомендуется всем тем, кто надеется сбросить 10 кг и больше и сохранить его в течении всей жизни. Подробное описание и старые отзывы - http://updiet.info/dieta-dyukana.html

    Постулат диеты: существуют три категории пищи: углеводы,жиры и белки. Наш организм может обойтись без двух первых, но не без протеинов. Протеины жизненно необходимы организму, иначе он их будет находить засчет мускулов и тканей.
    Режим состоит из 4 частей: стадия атаки, стадия путешествия (режим чередования ), стадия закрепления и стадия стабилизации.

    Этап 1 : Стартовая фаза"

    Это этап чистых протеинов. Этап длится от 3 до 7 дней, максисум 10. Длительность этой фазы зависит от кол-ва лишних кило. На данном этапе в среднем уходит от 2 до 6 кило.

    надо сбросить до 10 кг - длительность первого этапа 1 -3 дня

    от 10 до 20 кг 3 - 5 дней

    от 20 до 30 кг 5 - 7 дней

    от 30 и больше 5 -10 дней

    БОЛЬШЕ 10 ДНЕЙ НЕЛЬЗЯ!!!!!

    Во время этого этапа вы можете есть продукты 8 категорий, которые описаны ниже. Из этих 8 категорий вы можете есть столько продуктов, сколько захотите, без ограничения количества и время приема пищи. Вы так же можете смешивать продукты.

    *нежирное мясо: телятина, приготовленная без добавления жиров
    *потроха : печень, почки, язык телячий или говяжий
    *любая рыба
    *любые морепродукты
    *птица , кроме утки и без кожи
    *нежирная ветчина
    *яйца
    *нежирные молочные продукты (кроме тех, в которые добавлены фрукты) не > 800г в день
    *2 л воды (диетическая кола разрешена) (вот тут бы я поспорила)))))
    *кофе, чай, травяной чай, уксус, приправы, маринованные огурчики, лимон (не добавлять в напитки), соль, горчица (умеренно).

    Кроме перечисленных продуктов НИЧЕГО ДРУГОГО НЕ РАЗРЕШАЕТСЯ!


    На данном первом этапе наблюдается активное снижение веса.

    Кроме того, уже на первом этапе Дюкан рекомендует ввести в рацион отруби овса (2 с л ) и отруби пшеницы (1 с л). Это важно для нормальной работы кишечника и для меньшего усваения жиров

    Разрешенные приправы
     
    Последнее редактирование: 6 май 2011
    Snezhochek^, Barrakuda, Инесс и 32 другим нравится это.
  2. Тата

    Тата Академик

    Регистрация:
    3 май 2010
    Сообщения:
    19.156
    Медиа:
    61
    Альбомы:
    5
    Симпатии:
    14.573
    Баллы:
    880
    Этап 2 : Фаза чередования

    Все продукты, разрешенные на 1 этапе + сырые или вареные овощи в любом количестве, в любое время.

    ОВОЩИ: помидор, огурец, редис, шпинат, спаржа, зеленая стручковая фасоль, капуста, сельдерей, грибы, баклажан, кабачок, перец, моркось и свекла (не рекомендуется есть морковь и свеклу больше 1 раза в день)

    2 Этап заключается в чередовании дней чистых протеинов и + дней, когда совмещаются протеины и овощи. Этот этап длится до тех пор, пока вы не достигните желаемого веса.

    Схема чередования : 1/1, 2/2, 3/3, 5/5 (второй этап начинается со СМЕШАННЫХ дней

    Рекомендуется:

    -если вы хотите сбросить меньше 10 кг, рекомендуется чередование 1/1 (1 день чистых протеинов, затем 1 день протеины+овощи), но можно и 3/3 , либо 5/5

    - если вы хотите сбросить от 10 до 20 кг , рекомендуется чередование 5/5

    - если вы хотите сбросить от 20 до 30 кг , рекомендуется чередование : 5/5

    Схему чередования можно поменять в любой момент
    В этой фазе допустимы:
    -1 чайная ложка обезжиренного какао
    -1 столовая ложка КУКУРУЗНОГО крахмала
    -2 столовых ложки соевых сливок
    -1 чайная ложка сливок 3-4%
    -2-3 капли масла на сковородку для жарки
    -30 гр сыра меньше 6% в сухом весе ( у нас в кошере таких нет )
    -3 столовых ложки белого или красного вина
    -1 столовая ложка кетчупа Heinz
    Из этого списка выбирают ТОЛЬКО ДВА ДОПУСТИМЫХ ПРОДУКТА В ДЕНЬ

    Можно употреблять, для готовки, выпечки или еды:
    Агар-агар, желатин
    Чеснок
    Водоросли
    Напитки лайт исключительно 1 ккал стакан и не больше
    Корнишоны
    Заменители сахара
    Все специи
    Аджика, острый перец
    Пудра молока, молоко ( полуобезжиренное и обезжиренное )
    Горчица
    Натуральные рыбные консервы
    Соевый соус
    Уксус
    Сурими ( фальшивые крабовые палочки, не больше 8 в день! )
    Тофу
     
    Последнее редактирование: 6 апр 2011
    Barrakuda, Snezhochek^, Инесс и 20 другим нравится это.
  3. Тата

    Тата Академик

    Регистрация:
    3 май 2010
    Сообщения:
    19.156
    Медиа:
    61
    Альбомы:
    5
    Симпатии:
    14.573
    Баллы:
    880
    Этап 3 : Фаза закрепления

    На данном этапе необходимо закрепить достигнутый результат, возвращаясь к нормальному питанию .
    Основная задача этого этапа - не допустить возврата потерянных килограммов.

    Продолжительность 3 этапа зависит от того, на сколько килограммов вы похудели. На каждый потерянный килограмм - 10 дней. т.е. похудели на 5 кг - сидим на 3 этапе 50 дней!!!!!!!!!!
    На протяжении этой 3 фазы вы можете есть следующие продукты:
    *продукты 1 этапа
    *овощи 2 этапа
    *1 порция фруктов в день, кроме бананов, черешни, винограда
    *2 кусочка хлеба в день
    *40 г зрелого сыра
    *2 порции крахмалистых в неделю (например: картофель, макаронные изделия, рис, маис, фасоль, горох)

    А кроме того:
    в неделю вы можете себе позволить 2 приема пиши, которые Дюкан называет пиром, праздничным обедом (речь идет об ОДНОМ приеме пищи, а не о целом дне! В этот прием пищи вы можете себе позволить все, что вам хочется! Очень важно не устраивать пиры два дня подряд)))
    Но обязательно: 1 раз в неделю (желательно четверг) ДЕНЬ ЧИСТЫХ ПРОТЕИНОВ
     
  4. Тата

    Тата Академик

    Регистрация:
    3 май 2010
    Сообщения:
    19.156
    Медиа:
    61
    Альбомы:
    5
    Симпатии:
    14.573
    Баллы:
    880
    Этап 4 : Фаза стабилизации

    Цель этого этапа- стабилизировать вес.
    Во время этого этапа вы питаетесь нормально, но соблюдаете 2 принципа:

    - 1 день в неделю должен быть днем чистых протеинов
    - 3 ст л отрубей овса в день

    Продолжитеньность этого этапа : НА ВСЮ ЖИЗНЬ

    Если произошел срыв

    Если все же, по какой то причине, вы не сдержались и нарушили программу, не отчаивайтесь, назначается чрезвычайная тактика.

    Четыре дня по 1 этапе – только белки.

    Ограничьте потребление соли (чтобы уменьшить риск удержания воды в организме).
    Увеличьте потребление воды до 2 литров в день.

    Спите больше обычного.

    Гуляйте по часу каждый день в течение этих 4 дней.



    Ну что, девушки - как вам??? Я, при всей своей любви к мясу просто очарована!)))))
    Отзывы в интернете просто чудесные, а вот "вживую" никто не пробовал?
    Я уж думала, если Кремлёвка действовать перестанет, то сюда!!!! Более расчитаная и обоснованная, вроде... и закрепление веса - это то о чём мечтают женщины даже больше, чем похудеть!))

    ПОЛЕЗНОЕ ДОПОЛНЕНИЕ
     
    Последнее редактирование: 6 май 2011
  5. Весна

    Весна Академик

    Регистрация:
    9 окт 2010
    Сообщения:
    5.569
    Медиа:
    35
    Альбомы:
    2
    Симпатии:
    2.758
    Баллы:
    530
    Тата, да по идее, ВСЁ правильно, и в диете, и в фазах! По сути:-белковая, затем витаминно-белковая. и смешанное закрепление!!! Протеиновый разгруз, раз в неделю, отруби для желудка, ну и маленькие праздники!!!! ОЧЕНЬ даже,-ХОРОШО!!!! У меня, в принципе, сейчас, закрепление веса, идёт по такому-же типу!!! И! Я ДОВОЛЬНА!!!!
     
  6. Т+а+н+я

    Т+а+н+я Доктор

    Регистрация:
    18 фев 2011
    Сообщения:
    1.831
    Альбомы:
    3
    Симпатии:
    663
    Баллы:
    255
    Тата, Похожа на диету Аткинса, Кремлевку. Также ограничение углеводов в первом этапе, затем постепенное введение углеводов в последующих этапах. Вот только отруби овсяные какую роль играют, возможно очищения, или насыщения? Ну а так, что удобно все расписано, разжевано, еще бы менюшку кто предложил, вообще красота была бы.
     
  7. Тата

    Тата Академик

    Регистрация:
    3 май 2010
    Сообщения:
    19.156
    Медиа:
    61
    Альбомы:
    5
    Симпатии:
    14.573
    Баллы:
    880
    Т-а-н-я, отруби - для очищения, профилактика запоров - так как одна белковая пища первые несколько дней!

    Весна! у меня с похудением проблем нет, а вот с удержанием........ Организм мой, как надсмотрщик какой - шаг вправо - шаг влево приравнивает к побегу и сразу прибавляет, причём не по-детски.....
     
  8. Milka78

    Milka78 Знаток

    Регистрация:
    13 фев 2011
    Сообщения:
    368
    Медиа:
    32
    Альбомы:
    5
    Симпатии:
    122
    Баллы:
    90
    Тата, Я вообще влюбилась в эту диету!!!!!!!!!! после Долиной точно на нее пойду!!! Спасибо за диетку!!!
     
  9. Весна

    Весна Академик

    Регистрация:
    9 окт 2010
    Сообщения:
    5.569
    Медиа:
    35
    Альбомы:
    2
    Симпатии:
    2.758
    Баллы:
    530
    да, у меня, так-же! Поэтому,-никаких,-шаг в право, шаг в лево!!! (а иногда, так охота!), НО! Нельзя, нельзя, нельзя!!!)!!!
     
    1 человеку нравится это.
  10. Тата

    Тата Академик

    Регистрация:
    3 май 2010
    Сообщения:
    19.156
    Медиа:
    61
    Альбомы:
    5
    Симпатии:
    14.573
    Баллы:
    880
    Milka78, если соберёшься - напиши, подкину через личку калькулятор, который высчитывает сколько дней необходимо сидеть на каждом этапе по твоим параметрам!

    Весна, ну я не такой диетный терминатор!))) иногда, как нападу на кого-то и съем(((
     
  11. Pingvinka

    Pingvinka Участник

    Регистрация:
    20 янв 2011
    Сообщения:
    126
    Медиа:
    18
    Симпатии:
    23
    Баллы:
    20
    Тата, а можно мне такой калькулятор? уж больно интересно мне стало... да и продукты на этой диетке вроде ничего... просто уж дюже интересно сколько времени нужно именно мне! ;)
     
  12. Тата

    Тата Академик

    Регистрация:
    3 май 2010
    Сообщения:
    19.156
    Медиа:
    61
    Альбомы:
    5
    Симпатии:
    14.573
    Баллы:
    880
    Pingvinka, да конечно - я отправила в личку
     
    Pingvinka нравится это.
  13. Milka78

    Milka78 Знаток

    Регистрация:
    13 фев 2011
    Сообщения:
    368
    Медиа:
    32
    Альбомы:
    5
    Симпатии:
    122
    Баллы:
    90
    Прошла тест!!! конечно потом пройду заново перед диетой, но сейчас выходит так: если нчинать диету с сегодняшнего дня , то на 1 этап отводится 3 дня, на2 этап 3 месяца т 6 дней, и на 3 этап более 4 месяцев!!! но...... я расчитывала на 60 кг, а не на 65 как в линеечке, вобщем 60 кг. тест обещает мне 6 июля)))))))) я все тки думаю что 1 этап можно продлить немного, вот))))))
     
  14. Юлечк@

    Юлечк@ Доктор

    Регистрация:
    12 сен 2010
    Сообщения:
    1.294
    Медиа:
    18
    Альбомы:
    2
    Симпатии:
    517
    Баллы:
    255
    Тата, Мне тоже диета очень понравилась, я после Великого Поста сразу сюда))))))наверно числа 26апреля, ну +-1,2дня. Скинь и мне, пожалуйста этот калькулятор))))
     
  15. Лёлита

    Лёлита Знаток

    Регистрация:
    9 фев 2011
    Сообщения:
    234
    Симпатии:
    116
    Баллы:
    70
    Тата, хочу калькулятор! Моя диета! Не могу без молочного и мясного, а без фруктов могу. Мне как раз 10 кг надо сбросить и закрепить вес. Хочу эту диету! Спасибо!!!
     
  16. Весна

    Весна Академик

    Регистрация:
    9 окт 2010
    Сообщения:
    5.569
    Медиа:
    35
    Альбомы:
    2
    Симпатии:
    2.758
    Баллы:
    530
    Тата, ну. как ты понимаешь,-мне калькулятор,-жизненно НЕОБХОДИМ!!! Жду-пожалуйста!!!!
     
  17. Лю-лю

    Лю-лю Мастер

    Регистрация:
    18 янв 2011
    Сообщения:
    577
    Медиа:
    15
    Альбомы:
    3
    Симпатии:
    347
    Баллы:
    175
    мне очень понравилось...супер!!!!
     
  18. Тата

    Тата Академик

    Регистрация:
    3 май 2010
    Сообщения:
    19.156
    Медиа:
    61
    Альбомы:
    5
    Симпатии:
    14.573
    Баллы:
    880
    Девчёнки, всем отправила! Пока рылась и читала, нашла сайт с рецептами по этой диете!!! Лежу в обмороке захлебнувшись слюнями!!!!
     
  19. Весна

    Весна Академик

    Регистрация:
    9 окт 2010
    Сообщения:
    5.569
    Медиа:
    35
    Альбомы:
    2
    Симпатии:
    2.758
    Баллы:
    530
    Тата, ну, а ссылочку на рецепты,-А!!!![​IMG]
     
  20. Светулёк

    Светулёк Ученик

    Регистрация:
    5 янв 2011
    Сообщения:
    135
    Медиа:
    4
    Альбомы:
    1
    Симпатии:
    44
    Баллы:
    25
    Тата, и мне, и мне калькулятор можно, интерес выше всего :)
     
Загрузка...
Похожие темы - Диета Дюкана Форум Дата
Лестница или Новая Диета Дюкана. Light версия Диеты для похудения 25 авг 2014
"Восточная"диета доктора Углова Диеты для похудения 16 май 2017
Диета #5 Системы питания 12 май 2017
Диета "Кефирная+" Диеты для похудения 10 май 2017
Диета доктора Аткинса. Диеты для похудения 22 апр 2017