Диета Дюкана

Тема в разделе "Диета Дюкана", создана пользователем Тата, 27 мар 2011.

  1. Тата

    Тата Академик

    Регистрация:
    3 май 2010
    Сообщения:
    19.156
    Медиа:
    61
    Альбомы:
    5
    Симпатии:
    14.578
    Баллы:
    880
    Рекомендуется всем тем, кто надеется сбросить 10 кг и больше и сохранить его в течении всей жизни. Подробное описание и старые отзывы - http://updiet.info/dieta-dyukana.html

    Постулат диеты: существуют три категории пищи: углеводы,жиры и белки. Наш организм может обойтись без двух первых, но не без протеинов. Протеины жизненно необходимы организму, иначе он их будет находить засчет мускулов и тканей.
    Режим состоит из 4 частей: стадия атаки, стадия путешествия (режим чередования ), стадия закрепления и стадия стабилизации.

    Этап 1 : Стартовая фаза"

    Это этап чистых протеинов. Этап длится от 3 до 7 дней, максисум 10. Длительность этой фазы зависит от кол-ва лишних кило. На данном этапе в среднем уходит от 2 до 6 кило.

    надо сбросить до 10 кг - длительность первого этапа 1 -3 дня

    от 10 до 20 кг 3 - 5 дней

    от 20 до 30 кг 5 - 7 дней

    от 30 и больше 5 -10 дней

    БОЛЬШЕ 10 ДНЕЙ НЕЛЬЗЯ!!!!!

    Во время этого этапа вы можете есть продукты 8 категорий, которые описаны ниже. Из этих 8 категорий вы можете есть столько продуктов, сколько захотите, без ограничения количества и время приема пищи. Вы так же можете смешивать продукты.

    *нежирное мясо: телятина, приготовленная без добавления жиров
    *потроха : печень, почки, язык телячий или говяжий
    *любая рыба
    *любые морепродукты
    *птица , кроме утки и без кожи
    *нежирная ветчина
    *яйца
    *нежирные молочные продукты (кроме тех, в которые добавлены фрукты) не > 800г в день
    *2 л воды (диетическая кола разрешена) (вот тут бы я поспорила)))))
    *кофе, чай, травяной чай, уксус, приправы, маринованные огурчики, лимон (не добавлять в напитки), соль, горчица (умеренно).

    Кроме перечисленных продуктов НИЧЕГО ДРУГОГО НЕ РАЗРЕШАЕТСЯ!


    На данном первом этапе наблюдается активное снижение веса.

    Кроме того, уже на первом этапе Дюкан рекомендует ввести в рацион отруби овса (2 с л ) и отруби пшеницы (1 с л). Это важно для нормальной работы кишечника и для меньшего усваения жиров

    Разрешенные приправы
     
    Последнее редактирование: 6 май 2011
    Snezhochek^, Barrakuda, Инесс и 32 другим нравится это.
  2. Тата

    Тата Академик

    Регистрация:
    3 май 2010
    Сообщения:
    19.156
    Медиа:
    61
    Альбомы:
    5
    Симпатии:
    14.578
    Баллы:
    880
    Этап 2 : Фаза чередования

    Все продукты, разрешенные на 1 этапе + сырые или вареные овощи в любом количестве, в любое время.

    ОВОЩИ: помидор, огурец, редис, шпинат, спаржа, зеленая стручковая фасоль, капуста, сельдерей, грибы, баклажан, кабачок, перец, моркось и свекла (не рекомендуется есть морковь и свеклу больше 1 раза в день)

    2 Этап заключается в чередовании дней чистых протеинов и + дней, когда совмещаются протеины и овощи. Этот этап длится до тех пор, пока вы не достигните желаемого веса.

    Схема чередования : 1/1, 2/2, 3/3, 5/5 (второй этап начинается со СМЕШАННЫХ дней

    Рекомендуется:

    -если вы хотите сбросить меньше 10 кг, рекомендуется чередование 1/1 (1 день чистых протеинов, затем 1 день протеины+овощи), но можно и 3/3 , либо 5/5

    - если вы хотите сбросить от 10 до 20 кг , рекомендуется чередование 5/5

    - если вы хотите сбросить от 20 до 30 кг , рекомендуется чередование : 5/5

    Схему чередования можно поменять в любой момент
    В этой фазе допустимы:
    -1 чайная ложка обезжиренного какао
    -1 столовая ложка КУКУРУЗНОГО крахмала
    -2 столовых ложки соевых сливок
    -1 чайная ложка сливок 3-4%
    -2-3 капли масла на сковородку для жарки
    -30 гр сыра меньше 6% в сухом весе ( у нас в кошере таких нет )
    -3 столовых ложки белого или красного вина
    -1 столовая ложка кетчупа Heinz
    Из этого списка выбирают ТОЛЬКО ДВА ДОПУСТИМЫХ ПРОДУКТА В ДЕНЬ

    Можно употреблять, для готовки, выпечки или еды:
    Агар-агар, желатин
    Чеснок
    Водоросли
    Напитки лайт исключительно 1 ккал стакан и не больше
    Корнишоны
    Заменители сахара
    Все специи
    Аджика, острый перец
    Пудра молока, молоко ( полуобезжиренное и обезжиренное )
    Горчица
    Натуральные рыбные консервы
    Соевый соус
    Уксус
    Сурими ( фальшивые крабовые палочки, не больше 8 в день! )
    Тофу
     
    Последнее редактирование: 6 апр 2011
    Barrakuda, Snezhochek^, Инесс и 20 другим нравится это.
  3. Тата

    Тата Академик

    Регистрация:
    3 май 2010
    Сообщения:
    19.156
    Медиа:
    61
    Альбомы:
    5
    Симпатии:
    14.578
    Баллы:
    880
    Этап 3 : Фаза закрепления

    На данном этапе необходимо закрепить достигнутый результат, возвращаясь к нормальному питанию .
    Основная задача этого этапа - не допустить возврата потерянных килограммов.

    Продолжительность 3 этапа зависит от того, на сколько килограммов вы похудели. На каждый потерянный килограмм - 10 дней. т.е. похудели на 5 кг - сидим на 3 этапе 50 дней!!!!!!!!!!
    На протяжении этой 3 фазы вы можете есть следующие продукты:
    *продукты 1 этапа
    *овощи 2 этапа
    *1 порция фруктов в день, кроме бананов, черешни, винограда
    *2 кусочка хлеба в день
    *40 г зрелого сыра
    *2 порции крахмалистых в неделю (например: картофель, макаронные изделия, рис, маис, фасоль, горох)

    А кроме того:
    в неделю вы можете себе позволить 2 приема пиши, которые Дюкан называет пиром, праздничным обедом (речь идет об ОДНОМ приеме пищи, а не о целом дне! В этот прием пищи вы можете себе позволить все, что вам хочется! Очень важно не устраивать пиры два дня подряд)))
    Но обязательно: 1 раз в неделю (желательно четверг) ДЕНЬ ЧИСТЫХ ПРОТЕИНОВ
     
  4. Тата

    Тата Академик

    Регистрация:
    3 май 2010
    Сообщения:
    19.156
    Медиа:
    61
    Альбомы:
    5
    Симпатии:
    14.578
    Баллы:
    880
    Этап 4 : Фаза стабилизации

    Цель этого этапа- стабилизировать вес.
    Во время этого этапа вы питаетесь нормально, но соблюдаете 2 принципа:

    - 1 день в неделю должен быть днем чистых протеинов
    - 3 ст л отрубей овса в день

    Продолжитеньность этого этапа : НА ВСЮ ЖИЗНЬ

    Если произошел срыв

    Если все же, по какой то причине, вы не сдержались и нарушили программу, не отчаивайтесь, назначается чрезвычайная тактика.

    Четыре дня по 1 этапе – только белки.

    Ограничьте потребление соли (чтобы уменьшить риск удержания воды в организме).
    Увеличьте потребление воды до 2 литров в день.

    Спите больше обычного.

    Гуляйте по часу каждый день в течение этих 4 дней.



    Ну что, девушки - как вам??? Я, при всей своей любви к мясу просто очарована!)))))
    Отзывы в интернете просто чудесные, а вот "вживую" никто не пробовал?
    Я уж думала, если Кремлёвка действовать перестанет, то сюда!!!! Более расчитаная и обоснованная, вроде... и закрепление веса - это то о чём мечтают женщины даже больше, чем похудеть!))

    ПОЛЕЗНОЕ ДОПОЛНЕНИЕ
     
    Последнее редактирование: 6 май 2011
  5. Весна

    Весна Академик

    Регистрация:
    9 окт 2010
    Сообщения:
    5.569
    Медиа:
    35
    Альбомы:
    2
    Симпатии:
    2.758
    Баллы:
    530
    Тата, да по идее, ВСЁ правильно, и в диете, и в фазах! По сути:-белковая, затем витаминно-белковая. и смешанное закрепление!!! Протеиновый разгруз, раз в неделю, отруби для желудка, ну и маленькие праздники!!!! ОЧЕНЬ даже,-ХОРОШО!!!! У меня, в принципе, сейчас, закрепление веса, идёт по такому-же типу!!! И! Я ДОВОЛЬНА!!!!
     
  6. Т+а+н+я

    Т+а+н+я Доктор

    Регистрация:
    18 фев 2011
    Сообщения:
    1.831
    Альбомы:
    3
    Симпатии:
    663
    Баллы:
    255
    Тата, Похожа на диету Аткинса, Кремлевку. Также ограничение углеводов в первом этапе, затем постепенное введение углеводов в последующих этапах. Вот только отруби овсяные какую роль играют, возможно очищения, или насыщения? Ну а так, что удобно все расписано, разжевано, еще бы менюшку кто предложил, вообще красота была бы.
     
  7. Тата

    Тата Академик

    Регистрация:
    3 май 2010
    Сообщения:
    19.156
    Медиа:
    61
    Альбомы:
    5
    Симпатии:
    14.578
    Баллы:
    880
    Т-а-н-я, отруби - для очищения, профилактика запоров - так как одна белковая пища первые несколько дней!

    Весна! у меня с похудением проблем нет, а вот с удержанием........ Организм мой, как надсмотрщик какой - шаг вправо - шаг влево приравнивает к побегу и сразу прибавляет, причём не по-детски.....
     
  8. Milka78

    Milka78 Знаток

    Регистрация:
    13 фев 2011
    Сообщения:
    368
    Медиа:
    32
    Альбомы:
    5
    Симпатии:
    122
    Баллы:
    90
    Тата, Я вообще влюбилась в эту диету!!!!!!!!!! после Долиной точно на нее пойду!!! Спасибо за диетку!!!
     
  9. Весна

    Весна Академик

    Регистрация:
    9 окт 2010
    Сообщения:
    5.569
    Медиа:
    35
    Альбомы:
    2
    Симпатии:
    2.758
    Баллы:
    530
    да, у меня, так-же! Поэтому,-никаких,-шаг в право, шаг в лево!!! (а иногда, так охота!), НО! Нельзя, нельзя, нельзя!!!)!!!
     
    1 человеку нравится это.
  10. Тата

    Тата Академик

    Регистрация:
    3 май 2010
    Сообщения:
    19.156
    Медиа:
    61
    Альбомы:
    5
    Симпатии:
    14.578
    Баллы:
    880
    Milka78, если соберёшься - напиши, подкину через личку калькулятор, который высчитывает сколько дней необходимо сидеть на каждом этапе по твоим параметрам!

    Весна, ну я не такой диетный терминатор!))) иногда, как нападу на кого-то и съем(((
     
  11. Pingvinka

    Pingvinka Участник

    Регистрация:
    20 янв 2011
    Сообщения:
    126
    Медиа:
    18
    Симпатии:
    23
    Баллы:
    20
    Тата, а можно мне такой калькулятор? уж больно интересно мне стало... да и продукты на этой диетке вроде ничего... просто уж дюже интересно сколько времени нужно именно мне! ;)
     
  12. Тата

    Тата Академик

    Регистрация:
    3 май 2010
    Сообщения:
    19.156
    Медиа:
    61
    Альбомы:
    5
    Симпатии:
    14.578
    Баллы:
    880
    Pingvinka, да конечно - я отправила в личку
     
    Pingvinka нравится это.
  13. Milka78

    Milka78 Знаток

    Регистрация:
    13 фев 2011
    Сообщения:
    368
    Медиа:
    32
    Альбомы:
    5
    Симпатии:
    122
    Баллы:
    90
    Прошла тест!!! конечно потом пройду заново перед диетой, но сейчас выходит так: если нчинать диету с сегодняшнего дня , то на 1 этап отводится 3 дня, на2 этап 3 месяца т 6 дней, и на 3 этап более 4 месяцев!!! но...... я расчитывала на 60 кг, а не на 65 как в линеечке, вобщем 60 кг. тест обещает мне 6 июля)))))))) я все тки думаю что 1 этап можно продлить немного, вот))))))
     
  14. Юлечк@

    Юлечк@ Доктор

    Регистрация:
    12 сен 2010
    Сообщения:
    1.294
    Медиа:
    18
    Альбомы:
    2
    Симпатии:
    517
    Баллы:
    255
    Тата, Мне тоже диета очень понравилась, я после Великого Поста сразу сюда))))))наверно числа 26апреля, ну +-1,2дня. Скинь и мне, пожалуйста этот калькулятор))))
     
  15. Лёлита

    Лёлита Знаток

    Регистрация:
    9 фев 2011
    Сообщения:
    234
    Симпатии:
    116
    Баллы:
    70
    Тата, хочу калькулятор! Моя диета! Не могу без молочного и мясного, а без фруктов могу. Мне как раз 10 кг надо сбросить и закрепить вес. Хочу эту диету! Спасибо!!!
     
  16. Весна

    Весна Академик

    Регистрация:
    9 окт 2010
    Сообщения:
    5.569
    Медиа:
    35
    Альбомы:
    2
    Симпатии:
    2.758
    Баллы:
    530
    Тата, ну. как ты понимаешь,-мне калькулятор,-жизненно НЕОБХОДИМ!!! Жду-пожалуйста!!!!
     
  17. Лю-лю

    Лю-лю Мастер

    Регистрация:
    18 янв 2011
    Сообщения:
    577
    Медиа:
    15
    Альбомы:
    3
    Симпатии:
    348
    Баллы:
    175
    мне очень понравилось...супер!!!!
     
  18. Тата

    Тата Академик

    Регистрация:
    3 май 2010
    Сообщения:
    19.156
    Медиа:
    61
    Альбомы:
    5
    Симпатии:
    14.578
    Баллы:
    880
    Девчёнки, всем отправила! Пока рылась и читала, нашла сайт с рецептами по этой диете!!! Лежу в обмороке захлебнувшись слюнями!!!!
     
  19. Весна

    Весна Академик

    Регистрация:
    9 окт 2010
    Сообщения:
    5.569
    Медиа:
    35
    Альбомы:
    2
    Симпатии:
    2.758
    Баллы:
    530
    Тата, ну, а ссылочку на рецепты,-А!!!![​IMG]
     
  20. Светулёк

    Светулёк Ученик

    Регистрация:
    5 янв 2011
    Сообщения:
    135
    Медиа:
    4
    Альбомы:
    1
    Симпатии:
    44
    Баллы:
    25
    Тата, и мне, и мне калькулятор можно, интерес выше всего :)
     
Загрузка...
Похожие темы - Диета Дюкана Форум Дата
Лестница или Новая Диета Дюкана. Light версия Диеты для похудения 25 авг 2014
Диета при гипертонусе желчного пузыря Лечебные диеты 16 июн 2017
"Восточная"диета доктора Углова Диеты для похудения 16 май 2017
Диета стол номер 5 Системы питания 12 май 2017
Диета "Кефирная+" Диеты для похудения 10 май 2017