Гимнастика для лица

Тема в разделе "Упражнения для проблемных частей тела", создана пользователем ИВА, 15 мар 2011.

  1. ИВА

    ИВА Мастер

    Регистрация:
    9 фев 2011
    Сообщения:
    528
    Симпатии:
    591
    Баллы:
    215
    Девочки вот еще что есть у меня, может я не все темы прочитала и такая темка есть,тогда не ругайте и удалите. Все что я пишу -все я или делала или делаю и могу констатировать что все это действенно. Все мои однокашницы выглядят намного старше и я очень этому рада. На сборе выпускников все были удивлены что я так хорошо сохранилась, наши школьные красавицы -уже совсем и не красавицы, мне даже показалось что они завидуют и злятся. Ну конечно мне не 18 лет, но моих лет мне никто не дает. Привожу текст статьи полностью.
    Уважаемые читатели, данный раздел мы полностью посвятим красоте и молодости кожи лица и шеи. Чем лучше Вы в этом вопросе разберетесь, тем здоровее и ухоженней будет ваша кожа, и тем дольше Вы сохраните ее молодость. Разбираться начнем именно с кожи, какие процессы в ней проходят, что в ней содержится, как питается кожа и т.д. На какие ухищрения не пускаются женщины в своем стремлении к вечной молодости. Однако секрет молодости хранится именно в Вас. Представляем Вашему вниманию уникальный комплекс против морщин, все упражнения которого направлены на разглаживание морщин путем напряжения и расслабления мышц. Данный раздел мы условно разделили на 7 тематических частей. Настоятельно рекомендуем прочитать раздел целиком, и уверяем Вас, Вы не разочаруетесь, и Ваше лицо тоже.
    Омоложение кожи: миф или реальность
    Красота... Какой разный смысл вкладываем мы с годами в это слово! В 15 лет ты думаешь, достаточно ли ты эффектна, неповторима, накладывая тени и подводя губы. А в 30 лет, накладывая тени, вы уже думаете о том, как сделать незаметными морщинки. Время летит. Вам 50. И вы понимаете, что сохранять и беречь кожу надо было лет с 15, — глядишь, и рубчиков таких не было бы, и морщинки были бы не такие глубокие.
    Как же правильно сохранить кожу с молодости? Чем лучше вы в этом разберетесь, тем здоровее и ухоженнее будет ваша кожа (ваши труды: это ваша кожа). И начать изучать надо именно саму кожу: какие процессы в ней проходят, что в ней содержится, как она получает питание, сколько живет клетка кожи, из каких слоев состоит кожа, что является родоначальником клеток кожи, без чего клетка не сможет делиться и т. д. Когда вы поймете, как живет клетка вашей кожи, откуда она появляется, чем дышит, чем питается, вы сможете ухаживать за ней, давая ей все самое необходимое. Если вы все-таки недосмотрели за кожей, у вас могут появиться следы неправильного ухода за ней: шелушение, покраснения, землистый тусклый цвет, ранние морщинки.
    На какие только ухищрения, авантюры и подвиги не пускаются женщины в своем стремлении к вечной молодости! Многим хочется получить быстрый и показательный результат, пусть даже оперативным путем. Но возраст в любом случае берет свое.
    В основе старения кожи лица лежит естественный процесс, предопределенный природой, который начинается в организме уже в молодом возрасте.
    Обновление клеточного состава эпидермиса в организме осуществляется под контролем нервной, эндокринной и иммунной систем. Опосредованно через транспортные системы организма — лимфу и кровь интегративные системы с помощью эпидермального ростового фактора, который хорошо воспринимается мембранными рецепторами эпидермиса, регулируют клеточную пролиферацию эпителия. На стимуляцию эпидермальные клетки отвечают делением. Однако процесс клеточного деления не может быть бесконечным. Он генетически запрограммирован, и каждая клетка не может пролиферировать более 50 раз.
    Существенное значение имеют возрастное истощение гормональных и ростовых факторов, а также накопление продуктов распада в организме, которые с трудом выводятся, а их избыток накапливается и замедляет интенсивность обменных процессов.
    Возрастные изменения в коже начинаются с потери первого защитного барьера — липидной пленки, которая связывает и склеивает микробы, частицы пыли, постороннюю грязь. Липидная мантия очень уязвима перед ультрафиолетовыми лучами, которые «высушивают» кожу. Последние исследования показали, что светоповреждающий фактор солнца — одна из главных причин старения кожи лица. Ультрафиолетовые лучи обладают вы¬окой энергией. При попадании на кожу они вызывают образование в ней свободных радикалов — молекул, содержащих на своей внешней орбите неспаренные электроны. Такие молекулы высоко химически реактивны и способны вызывать повреждения ядерной ДНК, а это путь к онкогенезу. Свободные радикалы также разрушают липиды и мембраны клеток, коллагеновые и эластические волокна дермы, связывают воду, что приводит к снижению тургора и эластичности кожи, ее истончению и появлению морщин.
    Накопление в коже свободных радикалов является едва ли не основной причиной старения. В числе других отрицательных факторов — депрессия иммунной системы, мутация клеток кожи, а затем появление доброкачественных или злокачественных новообразований, старческих пигментаций — хлоазм. Борьба со свободными радикалами может проводиться в двух направлениях: это защитные кремы со светопротекцией и применение антиоксидантов — веществ, связывающих свободные радикалы местно и выводящих их из кожи, и пероральный прием витаминов (С, Е, А, К).
    Таким образом, стареющая кожа лишена липидной мантии. Сальные и потовые железы атрофируются. Многослойный плоский эпителий — эпидермис резко истончается, начинает просвечивать поверхностное сосудистое сплетение дермы. В основном слое эпидермиса крупные меланоциты обусловливают хлоазмы и обширную возрастную пигментацию. В сосочковом и сетчатом слоях дермы ярко выражены явления дегидратации, так как резко снижается уровень кислых гликозамингликанов (гиалуроновой кислоты). Коллагеновые и эластические волокна подвергаются дезинтеграции. Слой подкожно-жировой клетчатки при избыточной массе тела может быть резко увеличен или, наоборот, резко снижен при истощении. Мимическая мускулатура лица частично атрофируется, а круговые мышцы глаза и рта находятся в гипертонусе. Покрывающая их истонченная кожа четко очерчивает контуры мышц с развитием глубоких морщин и борозд на лице.
    Расстройства водно-электролитного баланса влекут за собой накопление большого количества жидкости в межуточном веществе. Плохой лимфоотток придает коже лица пастозность, отечность. Дряблая, потерявшая тургор кожа провисает, образуя складки. На коже возможно образование доброкачественных опухолей: папиллом, старческих кератом, невусов, хлоазм, реже злокачественных опухолей — рака и меланомы.
    В качестве панацеи от старения кожи лица и тела мы предлагаем вам уникальный комплекс различных гимнастических упражнений для кожи женщин разных возрастов, кожи разных типов, уделяя внимание сезонному уходу за кожей, зависящему от вашей индивидуальной реакции на климатические факторы.
    Каждая женщина, увидев в зеркале мелкие мимические морщинки или «гусиные лапки» около глаз, готова на все, чтобы избавиться от них. Самые известные и самые популярные методы избавления от нежелательных морщин — это омолаживающие кремы (пилинги, маски) в домашних условиях; массажи и аппаратные процедуры в косметическом кабинете; хирургические методы (подтяжка кожи, инъекции) и т. д. Все эти средства действенны, однако они будут еще более эффективны, если кремы и массажи будут дополнением к гимнастике для лица или к тренировке мышц лица.
    Все упражнения, которые входят в разработанные нами гимнастические комплексы для лица, нацелены на разглаживание морщин путем напряжения и расслабления мышц. При этом пальцы только помогают удерживать кожу, но не растягивают ее. В противном случае будут образовываться новые морщины, а кожа растянется и обвиснет.
     
    Последнее редактирование: 15 мар 2011
    Natalya, katya_vvv, Ленусенька и ещё 1-му нравится это.
  2. ИВА

    ИВА Мастер

    Регистрация:
    9 фев 2011
    Сообщения:
    528
    Симпатии:
    591
    Баллы:
    215
    Это было предисловие а вот и сами упражнения: Как и любая тренировка, гимнастика для лица начинается с разминки.
    На наших ушах есть много точек, которые отвечают за функционирование практически всех органов тела. Совершая вращательные движения и надавливая на мочку уха, можно воздействовать на самые разные части организма и таким образом поднять тонус, размяться перед тренировкой.
    С годами кожа теряет массу полезных элементов: коллаген, эластин и прочие волокна, которые способствуют эластичности кожи. Поэтому необходимо укреплять мышцы лица. С возрастом у женщин появляются мелкие морщинки вокруг рта, поэтому целесообразно разглаживать поперечные и носогубные складки. Для этого существует такое упражнение: сначала под верхнюю, а затем под нижнюю губу подкладывают два больших пальца. Губы сжимают плотным кольцом, и таким образом морщины «стираются» с лица.
    Важное преимущество омолаживающей гимнастики — это возможность делать упражнения дома. Горизонтальные морщины на лбу — неразрешимая проблема для многих. Однако от них можно избавиться, напрягая большую фронтальную мышцу лба. Выполнить упражнение поможет эмоция «удивление»: сделайте вид, что сильно удивлены чем-то. Здесь работают основные лицевые мышцы. Опять же руки выступают основными помощниками: придерживайте кожу руками. Для тех, у кого образуются вертикальные складки между бровей, необходимо удерживать кожу пальцами так, чтобы в других местах не появлялись новые складки.
    Как говорится, «глаза — зеркало души», поэтому о них стоит заботиться прежде всего. В других частях данного раздела есть упражнения, рассчитанные на укрепление круговой мышцы глаз. Вот одно из них: глаза должны смотреть высоко вверх, брови высоко подняты, а основное усилие направлено на нижнюю часть глаза. И в таком положении надо моргать веками. Данное упражнение выполняется на 20 счетов.
    Руки при работе с лицом не должны давить, растягивать или напрягать мышцы. Их главная задача — удерживать кожу от появления новых складок.
    «Гусиные лапки» — глаза смотрят вверх, попеременно с открытыми и с закрытыми глазами. Поднятие век.
    Следующее упражнение — переход к так называемым «гусиным лапкам», то есть морщинкам вокруг глаз. Необходимо слегка оттянуть указательными пальцами уголки глаз в стороны, а затем поочередно закрывать и широко открывать глаза. Выполнять эти действия следует в течение двух минут. Важно отметить, что эффект появляется только при систематических тренировках.
    Затем следуют упражнения для зрения — «ближний и дальний фокус». Сначала взгляд сосредоточивается на указательном пальце, а потом плавно фокусируется на каком-либо предмете у дальней стенки зала.
    Далее следует поработать над формой носа — с годами носовая мышца ослабевает, поэтому ей также нужна нагрузка. Напрягая и расслабляя мышцу носа и придерживая кончик носа указательным пальцем, вы заставляете «ленивую» мышцу работать
    Следующие упражнения направлены на укрепление круговой мышцы рта. Для начала необходимо поработать над скуловой мышцей: перекладывание верхней губы на нижнюю и, наоборот, нижней на верхнюю. То есть «имитация неправильного прикуса»: сначала верхняя губа накрывает нижнюю и наоборот. Дальше следует вновь обратиться к морщинам вокруг рта. В этих упражнениях "вам поможет, например, эмоция «осознание вины». Поджав губы, зажмите уголки рта пальцами. Не натягивайте кожу, а только прижимайте пальцы так, чтобы разглаживались морщины.
    Одно из необходимейших каждой женщине упражнений — достать кончиком языка до кончика носа. Упражнение способствует укреплению мышц подбородка.
    В качестве завершения тренировки лица можно использовать акупунктуру: пройдитесь по всем точкам лицам для укрепления мышц.
    Помимо работы над овалом лица следует подумать о шейном отделе и области декольте. Эти части тела находятся «на виду», стареют они так же быстро и неотвратимо, как области вокруг губ и глаз, поэтому необходимо каждый день тренировать мышцы шеи.
    Упражнение для борьбы с дряблостью кожи на шее довольно простое: для этого надо лечь на пол и поднимать голову насколько это возможно. В поднятом состоянии голову удерживать в течение 30 секунд, с каждым днем увеличивая время и нагрузку (угол подъема). Также одним из дополнительных упражнений для укрепления мышц шеи является растягивание шейных мышц и позвонков.
    Из положения лежа надо собраться в «позу эмбриона», то есть обхватить колени руками. В таком положении следует находиться около минуты, и желательно увеличивать время на каждой тренировке.
     
    Последнее редактирование: 15 мар 2011
  3. Дарьюшка

    Дарьюшка Доктор

    Регистрация:
    30 апр 2010
    Сообщения:
    2.379
    Симпатии:
    1.172
    Баллы:
    355
  4. ИВА

    ИВА Мастер

    Регистрация:
    9 фев 2011
    Сообщения:
    528
    Симпатии:
    591
    Баллы:
    215
    вот и опять я на форуме. Начинала писать японскую гимнастику не вставая с кровати, обещала разместить, но я ее не перепечатала, комп был занят от и до.( Заодно подскажите где я начинала печатать)
    не огорчайтесь, сегодня, кому интересно, выкладываю ( сколько успеваю напечатать между делами) еще одну гимнастику для лица, уникальная разработка автора. Прежде чем приступить как всегда - предисловие.
    Гимнастика для обновления преждевременно стареющих лица и шеи.

    Этот комплекс в основном базируется на упражнениях активизирующего характера, призванные «разбудить спящие» мышцы и научить их работать. Его специфика заключается в том, что кол-во повторений и упражнениях в течение тренировки доводится до 100 более. Это довольно серьезная нагрузка на мышечный массив зоны головы. Обращаю ваше внимание, во первых, на контроль своего самочувствия в ходе тренировки и, во вторых, на то чтобы в погоне за кол-вом, вы помнили о качестве выполняемых упр-й. Старайтесь все движения делать до предельных положений с точностью до мм.
    В ходе тренирвоки вы можете почувствовать тепло, покалывания в тренируемой области. Участки кожи с ранее слабой циркуляцией крови могут начать сильно чесаться. Ни в коем случае нельзя расчесывать кожу лица руками, заблаговременно приготовьте для этой цели специальную щетку, например: зубную чисто промытую с мылом и просушенную. Когда вы ощутите, что какая-то зона лица сильно чешется, «простучите» эту зону щеткой. Такой массаж-поколачивание очень полезен, т. к. не вызывает смещения кожи, но в то же время способствует дополнительному притоку крови в эту область. Щетку во время массажа надо удерживать за край ручки двумя пальцами: указательным и большим, движения легкие и непринужденные. При этом получаются легкие поколачивания поверхности кожи. Так можно промассировать грудь, шею, лицо, за исключением век. Для век можно использовать щеточки от туши. Выполняется щеточный массаж обычно 2-3 мин до нормализации ощущений кожного покрова.
    Прежде чем начинать этот комплекс сядьте перед зеркалом и проведите подробный анализ собственной внешности:
    Какой формы ваше лицо
    Не висит ли двойной подбородок
    насколько упруги веки, нет ли мешков под глазами
    Не оплыли ли щечки, нарушая овал лица
    где располагаются морщины, какой глубины достигают на разных участках
    имеются ли стойкие морщины сс складкой -причины появления
    имеются ли ассимметриии, перекосы на лице
    не бороздят ли морщины шею
    есть ли морщины в верхней части груди
    какой оттенок имеет кожа на различных участках, какие особенности (шелушение, пористость, покраснение,отечность, вялость и т.д)
    Рассматривать себя надо при дневном свете, перед раскрытым окном, как бы со стороны, поворачивайте голову в разные стороны с тем чтобы свет на лицо падал под разными углами ( прямо, сбоку, сверху, сзади), сравните нынешнее лицо с фото прошлых лет — проследите как менялся овал лица, когда закладывались те или иные морщины, проанализируйте свою мимику. Хорошо, если вы возьмете тетрадь и самым подробным образом опишете все увиденное в зеркале, проведите упражнения-тесты и занесите в тетрадь. Вот эти тесты:
    на гибкость шеи: вперед наклон- достать до груди подбородком, рот закрыт, челюсти сомкнуты, досчитать до 20, дыхание свободное ( для всех наклонов)
    назад-наклон: взгляд должен направлен точно вверх еще лучше назад
    Наклоны влево и право к плечу. Признаком хорошей гибкости считается когда мочка одного уха находится на одной вертикальной линии с верхушкой другого
    развернитесь к зеркалу левым боком( правым боком) поверните голову влево, как уже писала досчитайте до 20 дыхание свободное, взгляд должен быть направлен точно влево(право) при этом голова должна остаться в вертикальной плоскости. Проведите вообразаемую линию вдоль носа- осталась ли она вертикальной?

    Тест на подвижность антизатылочного сустава и тренированность глубоких мышц шеи:

    а) выдвинуть как можно дальше голову вперед в плоскости, параллельной полу, оставляя неподвижным корпус и не сгибая шею. Затем втянуть голову как бы в себя, назад. Повторить четко и непринужденно несколько раз серию этих движений
    б) сдвинуть голову влево и поочередно вправо, в плоскости параллельной полу. Повторить несколько раз подряд
    в) описать головой круг, не сгибая при этом шею, повторить несколько раз, меняя направление, непринужденно и легко.
    Тест на подвижность нижней челюсти и тренированность жевательной мускулатуры:
    а) при сомкнутых губах и закрытом рте выдвинут нижнюю челюсть насколько возможно вперед и задержаться в предельной точки, повторять четко в спокойном темпе 20 раз
    б) при сомкнутых губах и закрытом рте сместить нижнюю челюсть до упора влево и затем переместить вправо повторять четко в спокойном темпе 20 раз
    в) Слегка приоткрывая рот, опустить нижнюю челюсть вниз; возвращаясь в исходное положение, сместить нижнюю челюсть вправо
    принять исходное положение и затем то же самое, смещая нижнюю челюсть влево. Повторить опускание и смещение нижней челюсти поочередно влево и вправо 20 раз четко и непринужденно
    г) опустить нижнюю челюсть вниз, подтянуть вверх, меняя прикус, 20 раз
    Тест на владение мимической мускулатурой:
    а) в быстром темпе моргать глазами с легкостью мотылька в течении 1 мин и более
    б) открыть глаза как можно шире (выкатить из орбит) повторить несколько раз) расслабить лоб и выполнить несколько раз движение бровями вверх-вниз
    г) верхней губой накрыть нижнюю а затем нижней губой накрыть верхнюю
    д) Округлить губы, опустив нижнюю челюсть, и затем, при неподвижной нижней челюсти, сжимать и разжимать губы, как бы произнося звуки У-А
    с)Сдвинуть верхнюю губу поочередно влево, вправо, вниз и еде раз вниз, Повторить весь цикл движений несколько раз
    Если какой-то тест-упражнение качественно выполнить не получается проанализируйте причину.
     
    Natalya, Дарьюшка и Ленусенька нравится это.
  5. ИВА

    ИВА Мастер

    Регистрация:
    9 фев 2011
    Сообщения:
    528
    Симпатии:
    591
    Баллы:
    215
    Девочки, Модератор написал: "ИВА - что за ребячество?. Плюс текст откуда-то стибрили.. (с худобы насколько я понял) Не первый же день на форуме."
    Про эту гимнастику, чтобы понять как и на какие мышцы давать нагрузки я тоже пишу со своей книги, правда ей лет 20.. Ну если нельзя, то не буду, извините.
     
  6. Ленусенька

    Ленусенька Академик

    Регистрация:
    3 окт 2010
    Сообщения:
    10.313
    Медиа:
    47
    Альбомы:
    10
    Симпатии:
    5.549
    Баллы:
    880
    ИВА, спасибо за ваш труд!
     
  7. Люся

    Люся Новичок

    Регистрация:
    5 апр 2011
    Сообщения:
    6
    Симпатии:
    1
    Баллы:
    2
    Гимнастика для лица
    Страна: Россия
    Продолжительность: ~13мин серия
    Год выпуска: 2011
    Язык: Русский
    Описание: Комплекс для лица, шеи и осанки разработан с учетом рекомендаций косметологов. Упражнения оздоровляют структуру кожи, делают ее более упругой, помогают избавиться от второго подбородка и мелких морщин.[/size]
    Урок №1 (avi_118.53 MB)
    depositfiles
    turbobit
    Урок №2 (avi_118,46 Мб)
    depositfiles
    turbobit
    Урок №3 (avi_118,39 Мб)
    depositfiles
    turbobit
    Урок №4 (avi_118.51 MB)
    depositfiles
    turbobit
    Урок №5 (avi_118.49 MB)
    depositfiles
    turbobit
    Урок №6 (avi_118,38 Мб)
    depositfiles
    turbobit
    Урок №7 (avi_118.42 MB)
    depositfiles
    turbobit
    Урок №8 (avi_146.39 MB)
    depositfiles
    turbobit
    Урок №9 (avi_118.48 MB)
    depositfiles
    turbobit
    Урок №10 (avi_118.49 MB)
    depositfiles
    turbobit
    Урок №11 (avi_124.31 MB)
    depositfiles
    turbobit
    Урок №12 (avi_118,48 Мб)
    depositfiles
    turbobit
    Урок №13 (avi_118.53 MB)
    depositfiles
    turbobit
    Урок №14 (avi_118.45 MB)
    depositfiles
    turbobit
    Урок №15 (avi_118.44 MB)
    depositfiles
    turbobit
    Урок №16 (avi_118.43 MB)
    depositfiles
    turbobit
    Урок №17 (avi_ MB)
    turbobit
    Урок №18 (avi_ MB)
    turbobit
    Урок №19 (avi_ MB)
    turbobit
    Урок №20 (avi_ MB)
    turbobit

    Занимаюсь данной гимнастикой. Очень нравится, ведь порой худея мы забываем о нашей шее, зоне декольте и о нашем лице.
    Всем советую.
     
    Последнее редактирование модератором: 5 апр 2011
    Дарьюшка нравится это.
  8. Дарьюшка

    Дарьюшка Доктор

    Регистрация:
    30 апр 2010
    Сообщения:
    2.379
    Симпатии:
    1.172
    Баллы:
    355
    Люся, спасибо !!!

    Может кому то будет удобней от сюда скачать : http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3481574

    Алена Россошинская - Фитнес для лица - ЖиВи ТВ
    Страна: Россия
    Тематика: гимнастика для лица
    Тип раздаваемого материала: Видеоурок
    Продолжительность: ~13мин серия - (здесь 21 урок)
    Год выпуска: 2011
    Язык: Русский
    Перевод: Не требуется

    Все права на материалы принадлежат автору, телеканалу Живи

    Описание: Авторский комплекс для лица, шеи и осанки разработан с учетом рекомендаций косметологов. Упражнения оздоровляют структуру кожи, делают ее более упругой, помогают избавиться от второго подбородка и мелких морщин.
     
    Последнее редактирование модератором: 7 апр 2011
  9. Ленусенька

    Ленусенька Академик

    Регистрация:
    3 окт 2010
    Сообщения:
    10.313
    Медиа:
    47
    Альбомы:
    10
    Симпатии:
    5.549
    Баллы:
    880
    Пытаясь для себя выяснить анатомию "углеводного окна" после тренировки, чтобы остановиться на правильной пищи сразу после занятия, начал исследовать этот вопрос в интернете. Нашел как минимум три противоречивых статьи. Сделал выдержки из двух, где представлены три точки зрения на закрытие "углеводного окна".

    Теория 1-2. Во время тренеровки в организме повышается уровень гормонов стресса. Для того, чтобы нейтрализовать их разрушительное воздействие после тренеровки необходимо достаточное количество инсулина, гормона антагониста, с помощью которого восстанавливаются энергетические ресурсы организма и мышечные белки. Следовательно, для увеличения уровня инсулина в крови сразу после тренеровки нужно принять сложноуглевнодную пищу. Также всем известно, что во время тренировки организм сжигает мышечный гликоген, и если не восполнить его запас, организм будет активно продолжать разрушение мышечных тканей. Вот именно после тренировки скорость усвоения углеводов увеличивается в 3-4 раза по сравнению с обычным состоянием и, следовательно, для восполнения запасов глюкогена нужно принять быстроуглеводную пищу, т.к. голодные мышцы в период «углеводного окна» направят в правильное русло любые углеводы. Согласно этой теории после тренировки нужно есть простые и сложные углеводы. Все они будут направлены на восстановление глюкогена, замедление катаболического процесса и повышение инсулина в крови. А уже потом можно покушать белковой пищи. В таком случае организм восстановит свои энергетические запасы для белкового синтеза.

    Теория 3. Согласно другой теории нужно закрывать окно «протеиновое», а не «углеводное». Почему? Потому что организм относится довольно снисходительно к энергетическому ущербу, нанесенному тренировками и, если вы приняли достаточное количество углеводов на протяжении дня, он сам найдет источники для компенсировать энергетический дефицит. А вот в вопросе разрушения мышечной такни организм бессердечен. Следовательно, если сразу после тренинга не ввести в организм аминокислотный материал для восстановления разрушений, разовьется тяжелое катаболическое состояние. Поэтому протеиновый коктейль сразу после тренировки и плотный ужин через час – это самое, что ни есть, оно.

    Как видно, опираясь на одни и те же принципы анатомии два тренера рекомендуют противоположные способы закрытия «углеводного окна». Что же на самом деле нужно принимать после тренировки? Углеводы (сложные или простые?) или протеины?
     
    Наталюсечка нравится это.
  10. ИВА

    ИВА Мастер

    Регистрация:
    9 фев 2011
    Сообщения:
    528
    Симпатии:
    591
    Баллы:
    215
    Упражнения  изометрической гимнастики для лица

    Сама делать не пробовала, но пишут что способствуют рассасыванию узлов щитовидной железы, восстановлению зрения, слуха, памяти, омоложению клеток лица, снятию стресса. И еще 8 упражнение советовали делать при остеохондрозе.
        Выполнять  их можно стоя, сидя, или лежа. По мере выполнения комплекса упражнений можно постепенно наращивать сопротивление.
         Сначала выполняем каждое упражнение по 5-7 раз,  по мере продолжения курса занятий доводим  количество повторений до 10-15 раз.
    После каждого упражнения можно расслабиться на 10 - 20 секунд.

    1. Всеми пальцами рук давим на лоб, преодолевая намеренное  сопротивление головы.

    2. Положить руку ладонью на висок и давить на голову. Голова сопротивляется. Выполнить поочередно для обоих рук.

    3. Две скрещенные ладошки давят на макушку головы. Голова сопротивляется.

    4. Две скрещенные ладошки давят на затылок, голова сопротивляется. Локти максимально свести.

    5. Большие пальцы давят на подбородок (антистрессовые точки). Голова сопротивляется.

    6. Два сложенных друг на друга кулака давят на подбородок. Голова сопротивляется.

    7. Все пальцы соединить "домиком". Руки давят друг на друга, преодолевая сопротивление.

    8. Правая рука давит на левое плечо, плечо сопротивляется, а локоть правой руки сопротивляется давлению левой ладошки. Затем поменять руки.

    9. Ногами сильно упираемся в землю, руками тянемся вверх.

    Это ГИМНАСТИКА ПОТОКОВ. И если упражнения любые распределить по направлению Потока энергий переходящее одно в другое ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНО, то получится перетекание энергий по каналам организма. В данном комплексе по каналам головы, лица, шеи, рук, туловища. Только вот маленький "секрет"-лицо есть зеркало работы внутренних органов. Не забывайте работать с внутренним "Зеркалом-органами".Держите их как в ОБИТЕЛИ, где "дённо и ношно" трудятся ваши исполнители-органы
    Баланс сил Стихий:
    Стихия Огня -поток и направляется сверху вниз и следовательно упражнения давления скрещенными ладошками ...
    Стихия Земли -поток направляется снизу вверх--потягивания ручками вверх и упор ножками..
    Стихия Воздуха-Поток энергий направляется справа налево-следовательно и упражнения силовые напряжения головкой и сопротивление рукой правой..
    Стихия Воды-направление Потока энергий слева направо..
     
  11. Natalya

    Natalya Доктор

    Регистрация:
    14 июн 2010
    Сообщения:
    1.594
    Медиа:
    2
    Альбомы:
    1
    Симпатии:
    747
    Баллы:
    255
    ИВА, спасибо огромное!!! немножко знакома с этой гимнастикой, пару лет назад ходила на танцы и во время разминки выполняли такие упражнения! преподаватель танцев говорила и про потоки энергий! Вот я лентяйка и забывашка! И с щитовидкой проблемка есть! Распечатала домой!!!
     
    Ильчанка нравится это.
  12. Наталюсечка

    Наталюсечка Академик

    Регистрация:
    21 июн 2011
    Сообщения:
    3.498
    Медиа:
    11
    Альбомы:
    3
    Симпатии:
    5.858
    Баллы:
    580
    Нашла такую инфу и немного встревожилась по поводу упражнений для лица, но решила с вами поделиться.

    Уход за кожей и привычки: как мы непроизвольно старим себя
    ImageКак ни странно, но даже простейшие наши ежедневные действия могут ускорить процесс старения. Узнайте, как неправильный уход за кожей лица и тела может повлиять на состояние кожи и как не попасть в ловушку чрезмерного увлечения своей внешностью.

    Современное общество буквально одержимо здоровым образом жизни, идеей рационального питания, фитнеса, уходом за кожей и волосами. Мы начинаем поддерживать форму и следить за своей внешностью с младых ногтей. С одной стороны, это прекрасно и заслуживает всяческого поощрения. С другой, мы рискуем стать жертвами собственного стремления к совершенству. Уже в самом юном возрасте девушки начинают пользоваться антивозрастными средствами и декоративной косметикой. Но ошибки совершают даже те, кто помешан на своем здоровье, часто не осознавая этого.

    Мало того, что уход за кожей и сохранение ее красоты и молодости - дело сложное, требующее постоянных усилий и затрат, так еще недавно проведенное исследование показало, что уход за кожей может ускорять ее старение! Как это возможно и можно ли предотвратить или остановить этот процесс? Ответы на эти и другие вопросы вы узнаете прямо сейчас.

    Прекратите гримасничать!

    Вспомните как в детстве бабушка пугала вас: «Если не прекратишь кривляться, останешься такой на всю жизнь!». Что ж, это предупреждение не лишено смысла - некоторые выражения лица могут способствовать преждевременному появлению первых признаков старения - мимических морщин.

    Существует миф о том, что различные «мимические упражнения», например, поднимание бровей, сморщивание носа, широкое раскрывание и закрывание рта, помогает поддерживать тонус мышц лица, таким образом сохраняя молодость кожи. Если вы практикуете такой способ сохранения молодости, немедленно прекратите!

    Вопреки распространенному мнению, именно эти выражения лица могут привести к появлению мелких морщинок уже в юном возрасте. В результате каждого мимического движения под кожей образуются крошечные бороздки. По мере того, как мы стареем, кожа теряет упругость и отвисает, и эти бороздки все сильнее проступают, превращаясь в морщины.

    Это не значит, что нужно поменьше улыбаться, смеяться или вообще не менять выражение лица. Наше предупреждение относится только к тем, кто намеренно и регулярно «тренирует» мышцы лица в течение длительного времени.

    Здесь не курят!

    Вредное влияние курения на кожу хорошо известно. Курение не только ускоряет процесс старения кожи, но и придает ей нездоровый тусклый желтоватый оттенок, который с трудом можно скрыть с помощью тональных средств. Никотин вызывает в организме биохимические изменения, ускоряющие процесс старения. Исследования показали, что у заядлых курильщиков кожа грубеет, теряет эластичность и приобретает нездоровый желтоватый оттенок. Кроме того, кожа курильщиков быстрее стареет. Поэтому если вы собираетесь закурить, знайте: каждая затяжка с молниеносной быстротой приближает вас к старости.

    Внимание, морщины сна

    Сон - самое эффективное средство восстановления сил организма. После ночи крепкого сна кожа выглядит свежей и молодой, не правда ли? В принципе это действительно так, но есть одно «но». Морщины сна замечает утром в зеркале почти каждая женщина, но эти безвредные полоски с возрастом могут превратиться в морщины, от которых непросто избавиться.

    Как правило, так называемые «морщины сна» исчезают вскоре после пробуждения. Но если вы постоянно спите на животе и лицо при этом все время оказывается на подушке и остается в таком положении всю ночь (и каждую ночь на протяжении многих лет), морщины сна в одно ужасное утро не исчезнут, а превратятся в полноценные морщины. У женщин, спящих на боку, морщины сна образуются на щеках и подбородке, а у мужчин чаще всего морщины сна появляются на лбу (так как мужчины в основном спят на животе).

    Чтобы избежать этого, попробуйте чаще спать на спине - тогда лицо не будет вдавлено в подушку на протяжении всей ночи. Если вы привыкли спать на боку, попробуйте время от времени переворачиваться на спину или хотя бы на другой бок. Главное - периодически менять положение, чтобы избежать образования морщин сна.
     
  13. Тата

    Тата Академик

    Регистрация:
    3 май 2010
    Сообщения:
    19.156
    Медиа:
    61
    Альбомы:
    5
    Симпатии:
    14.579
    Баллы:
    880
    Фейсбилдинг: «строим» лицо

    Мышцы лица можно тренировать, как и мышцы тела. 8 упражнений для лица — и результаты впечатляющие!

    Молодое, красивое лицо – это не только хорошая кожа. О молодости говорят высокие скулы, красивая линия подбородка, отсутствие носогубных «заломов». Увы, но время и сила земного притяжения делает лицо «уставшим»: мышцы слабеют, и щеки опускаются вниз, появляется двойной подбородок. Лицо начинает хуже снабжаться кровью, что не может не отразиться и на состоянии кожи. И первые признаки «уставшего лица» становятся заметны уже с 25 лет!
    Конечно, качественная косметика помогает выглядеть молодой дольше. Но воздействие это одностороннее, снаружи, а истинная причина – внутри. Фейсбилдинг, система упражнений для мышц лица, действует на проблему именно изнутри. Для занятий фейсбилдингом не нужны ни тренажеры, ни спортивный костюм. Это могут делать все – вне зависимости от возраста и физической подготовки. Регулярные занятия дают отличный эффект: мышцы подтягиваются, кожа лучше снабжается кровью, а значит, и обновляется, и выглядит свежее и моложе. Первые результаты видны уже через 2 недели! Вы уже готовы приступить к упражнениям?

    1. Упражнение для лба.
    Положите пальцы обеих рук на лоб. Безымянные пальцы должны лежать на бровях. Теперь, преодолевая сопротивление пальцев, поднимите брови, стягивая кожу головы вперед.

    2. Упражнение для глаз.
    Раскройте глаза как можно шире, проще говоря, «вытаращитесь» вперед, насколько это возможно. Затем расслабьтесь.

    3. Упражнение для щек.
    Улыбаться, приложив пальцы к уголкам рта. Мышцы рта и щек, до самых ушей, очень сильно напрячь. Расслабить.

    4. Упражнение против обвисания уголков рта.
    Зажать губы между зубами, подтянуть уголки рта кверху. Задержать, расслабить. Предотвращает и образование морщинок над верхней губой.

    5. Упражнение против морщинок в уголках глаз.
    Прижмите пальцы к внешним уголкам глаз и сильно напрягите нижние веки. Расслабьте.

    6. Упражнение против двойного подбородка.
    Подложите кулаки под подбородок и, преодолевая сопротивление рук, откройте рот. Затем, упираясь в подбородок большим пальцем, максимально высуньте язык так, чтобы его кончик был направлен вниз.

    7. Упражнение для шеи.
    С усилием оттяните нижнюю губу (не перемещая уголки рта) вниз, обнажая нижние зубы. Если вы правильно выполняете упражнение, то на шее будет виден рельеф мышц.

    8. Упражнение для укрепления всего контура лица.
    Напрячь щеки и подбородок: широко раскрыть рот, выдвинуть вперед нижнюю челюсть. Сильно напрячь мышцы шеи и челюсти. Расслабить.

    Делайте упражнения регулярно, по крайней мере 5 дней в неделю, а лучше и каждый день. Каждое упражнение нужно повторять 5 раз по 6 секунд, постепенно доводя количество повторений до 20. Лучше всего выполнять этот комплекс перед сном, хотя, по большому счету, можно заниматься в любое время.
     
  14. Тата

    Тата Академик

    Регистрация:
    3 май 2010
    Сообщения:
    19.156
    Медиа:
    61
    Альбомы:
    5
    Симпатии:
    14.579
    Баллы:
    880
    7 упражнений для похудения лица

    Существуют специальные упражнения для похудения лица предназначены для того, чтобы улучшить и укрепить индивидуальные черты лица, вернуть им тонус. В общем, любой вид спорта на регулярной основе (по крайней мере два раза в неделю!) поможет вам сжигать жир из тела, включая лицо.

    Для тех, кто все еще хочет в первую очередь похудеть лицом, вот некоторые специфические упражнения:

    1: садятся на стуле или же стоят, откидывают назад голову. Нужно почувствовать напряжение в подбородке и шее. Для усиления нагрузки можно руками тянуться назад. Остаются в точке максимального напряжения, считают до 10-15 и возвращаются в исходное положение. Это движение повторяют три-четыре раза.

    2: вытягивают вперед подбородок, выдвигая нижнюю челюсть вперед. Большими пальцами двух рук массируют линию подбородка к середине подбородка от ушей и обратно. Прорабатывают в течение 30 секунд овал лица, но мышцы челюсти не расслабляют. Отдыхают 10 секунд, повторяют три-четыре раза.

    3: берут большую толстую книгу, кладут ее на голову и ходят в течение пяти минут, чтобы книга не падала на пол. Таким положением головы подтягивают овал лица и уменьшают в области подбородка жировые отложения. Это упражнение помогает улучшить осанку значительным образом.

    4: выдвигают вперед нижнюю челюсть, потягиваясь к кончику носа нижней губой. Считают до 10 в точке наибольшего напряжение и повторяют это движение три раза. Во время упражнения лоб не морщат!

    5: садятся за стол, выпрямляют спину, ставят локти на край стола, а подбородок кладут на руки. Давят головой вниз, в течение 30 секунд преодолевая сопротивление рук. Отдыхают 30 секунд, повторяя три раза. В данном упражнении главное – это соизмерять усилия, чтобы не было никакой боли или дискомфорта.

    6: нужно в течение минуты произносить звук «и», максимально напрягая мышцы лица. Проделывают то же самое и со звуком «у». Можно повторять несколько раз это упражнение.

    7: скручивают в жгут мокрое полотенце и прокачивают его по подбородку, направляя его к шее и обратно. Продолжают в том же духе в течение одной-трех минут.
     
  15. Тата

    Тата Академик

    Регистрация:
    3 май 2010
    Сообщения:
    19.156
    Медиа:
    61
    Альбомы:
    5
    Симпатии:
    14.579
    Баллы:
    880
    Упражнений №1. Тонизирует овал лица.

    Улучшает овал лица за счет того, что тонизирует большинство мышц. Оно очень хорошо убирает следы усталости с лица.
    Глубоко вдохните, раздуйте щеки и распределите воздух равномерно внутри них. Губы плотно сомкните. Теперь приложите ладони к щекам так, чтобы пальцы оказались на ушах. Давите на щеки, а щеки должны сопротивляться этому давлению.

    Продержитесь так 5-6 секунд, затем расслабьте лицо. Повторите упражнение 5-10 раз.

    Упражнение №2. «Язык за щекой»

    Упражнение улучшает овал лица, а делается оно очень просто:

    Встаньте перед зеркалом, округлите губы в форме О. Теперь прижмите язык к внутренней поверхности щеки. Задача в том, чтобы язык прижать к щеке, и щеку прижать к языку как можно плотнее. Удалось? Теперь перемещайте язык за щекой и старайтесь как можно плотнее прижимать щеку к нему!

    Вам надо сделать примерно 20 движений на каждой стороне лица – таким образом вы максимально проработаете все мышцы щеки.

    Может возникнуть чувство натяжения в нижней части языка. Это будет означать, что с помощью этого упражнения вы боретесь еще и с обвисающим подбородком!

    Кстати, это упражнение можно выполнять практически везде – главное, чтобы вас никто не видел)))

    Упражнение №3. Шарик.


    Представьте, что у вас во рту воздушный шарик, размером с теннисный. Ну… чуть-чуть меньше. Он находится за одной щекой. Перекатывайте его через верхнюю губу за другую щеку и потом через нижнюю обратно. И так по кругу.

    Упражнение № 4. Подтягивание нижних мыщц щеки.

    Тех самых, что прижимают щеку к деснам. Засовываем большой палец за щеку, в самый низ, к десне и начинаем оттягивать щеку изнутри. Напряжением мышц прижимаем щеку обратно к зубам. Повторяем упражнение для правой и левой щеки.

    Упражнение №5. На похудение овала лица.

    Это упражнение сужает, поднимает и приводит в тонус лицо.
    Откройте рот, губы закатайте внутрь на зубы, напрягите мышцы губ и щек. Положите руки на боковые части лица, медленно проведите ими вверх, представляя, как поднимается, подтягивается ваше лицо. Делайте упражнение до появления усталости и жжения в мышцах лица. Расслабьтесь и подуйте сквозь губы.
     
Загрузка...
Похожие темы - Гимнастика для лица Форум Дата
Гимнастика для похудения (комплекс упражнений) Упражнения для похудения 17 янв 2015
Гимнастика для гибкости кистей рук Упражнения для похудения 19 ноя 2014
Гимнастика Око возрождения Упражнения для похудения 17 мар 2011
Сушилка для овощей и фруктов Шопинг 20 июл 2016
Кусочек моей жизни для вас (фотографии) Беседка 7 апр 2016