Упражнения по знаку зодиака

Тема в разделе "Упражнения для похудения", создана пользователем ИВА, 14 мар 2011.

  1. ИВА

    ИВА Мастер

    Регистрация:
    9 фев 2011
    Сообщения:
    528
    Симпатии:
    591
    Баллы:
    215
    Как вы уже догадались, я скорпион. Предлагаю на всеобщее обозрение::fq:
    если вас одолевают чисто физические комплексы — попробуйте предлагаемый ниже комплекс упражнений, и через какое-то время ваша фигура будет полностью соответствовать вашим желаниям. Всегда иметь тонкую талию, красивые бедра и пресс помогут:

    УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ СКОРПИОНА

    Для брюшного пресса

    1. Лягте на спину и поднимите руки вверх. Между ног зажмите какой-нибудь небольшой предмет (мяч) и поднимите ноги перпендикулярно телу. Теперь начинайте описывать ногами круги — от маленьких до больших, пока не коснетесь ногами земли. Следите, чтобы мячик не выпал! Если вы благополучно справились с этим заданием, то повторите то же самое, но от больших кругов — к малым. Это непростое упражнение, но зато оно укрепляет практически все мышцы пресса.

    2. Лягте, зацепитесь ногами за край гардероба. Руки поднимите над головой ладонями вверх, на ладони положите по книжке. Поднимите руки на высоту приблизительно 10 см, вдохните и опишите полукруг к бедрам. Теперь выдохните. Затем проделайте то же самое в обратном направлении. Это упражнение хорошо укрепляет верхнюю часть пресса.

    3. Положение полусидя, опершись на локти. Ноги вытянуты. Поднимите их и опустите как можно дальше влево, а затем вправо. Для контроля можете переносить ногами какой-нибудь предмет (мяч, подушечку).

    4. Лягте. Затем сядьте, наклонитесь к кончикам пальцев ног. Получилось? А теперь попробуйте убрать руки за голову. Колени, если трудно, можно согнуть, но ноги от пола не отрывайте.

    5. Последнее упражнение — самое трудное. Лягте, ноги поднимите на высоту 10 — 15 см и сделайте “ножницы”. Не касайтесь при этом пола. Сосчитайте про себя до 10 и медленно опустите.

    Для талии

    1. Встаньте на колени и ладонями упритесь в пол. Правой рукой возьмите лодыжку правой ноги и притяните ее как можно ближе к подбородку. Эту же ногу рывком отведите назад, не отпуская руки, и прогнитесь в поясе. То же самое проделайте с правой ногой.

    2. Встаньте. Ноги врозь, руки в стороны. Наклонитесь вперед и коснитесь руками носка правой ноги, а затем правой.

    3. Встаньте на колени. Резко сядьте влево, а затем — вправо. Упражнение облегчают взмахи рук в сторону, противоположную движению.

    Каждое упражнение выполняется как минимум по 5 раз. Постепенно увеличивайте количество раз до десяти. После выполнения данного комплекса обязательно растяните мышцы, чтобы на следующий день они не болели. Для этого, во-первых, перевернитесь на живот и потянитесь вверх, опираясь на руки. Сохраните это положение, считая про себя до десяти. Затем согните колени и опустите голову, стараясь как можно дальше отодвинуться от рук. Ваши движения должны быть похожи на движения тянущейся кошки. Как только почувствуете, что мышцы нижней части пресса напряглись, задержитесь в этом положении, считая до десяти.

    Если же вас заботит еще и проблема целлюлита, то обязательно применяйте растирания жесткой мочалкой или рукавицей. Делать это нужно под горячим душем, до полного покраснения кожи, кругообразными движениями по часовой стрелке. Не нужно растирать внутреннюю поверхность рук (до локтей) и нежные участки кожи под коленями.
     
  2. Тата

    Тата Академик

    Регистрация:
    3 май 2010
    Сообщения:
    19.156
    Медиа:
    61
    Альбомы:
    5
    Симпатии:
    14.578
    Баллы:
    880
    Четыре физических упражнения, приведенные ниже, входят в комплекс гимнастики для всех знаков Зодиака. И чтобы не повторять их каждый раз, для очередного знака Зодиака, мы вынесли их отдельным пунктом

    Первые три упражнения должны выполняться вначале оздоровительной гимнастики для любого знака Зодиака.
    1-е упражнение.

    Раскачивание бедер подобно маятнику справа налево. Исходное положение, – лежа на спине, на твердой поверхности (например, на полу). Руки и ноги расставлены в стороны, тыльная сторона рук на полу. Подтянуть к себе ноги со сведенными коленями, бедро должно идти перпендикулярно полу, голень – параллельно полу, ступни – в воздухе. Сначала обе ноги медленно переносятся вправо, пока внешняя часть правого колена не коснется пола. Возвращая бедра в исходное вертикальное положение – вдох, перемещая в левую сторону – выдох. Тыльная сторона руки продолжает плашмя лежать на полу. Стараться, чтобы плечи не теряли контакт с полом. Повторить упражнение 8 раз (поворот в обе стороны – 1 раз). Не нужно выполнять упражнение с силой и не переходить границу болевых ощущений.
    2-е упражнение.

    Склонение головы. Исходное положение – сидеть прямо (на полу или на краю стула). Сцепить руки над головой выше затылка, локти должны расслабленно висеть так, чтобы можно видеть их краем глаза. Опускать голову вперед за счет веса рук как можно дальше, пока не растянутся мышцы затылка. Повторить это упражнение, хотя бы дважды, – каждый раз, выполняя его в течение 3-7 секунд. Голова опускается – выдох. Не нужно давить на голову и наклонять ее силой.
    3-е упражнение.

    “Объять весь мир”. Исходное положение, сидя или стоя. Развести руки в стороны, вытянуть горизонтально. Пальцы расставлены в стороны. Держать руки в этом положении 7 с. Голову держать прямо, не выставлять вперед. Оставаясь в этом положении, сжать пальцы в кулак так крепко, как только сможете. Оставаться в этом положении 3-7 с. Затем разжать кулаки, расставить пальцы в стороны так широко, как только можно (на всю возможную ширину). И снова оставаться в этом положении 3-7 с. Дыхание произвольное. Повторять упражнение до тех пор, пока не почувствуете прилив энергии к мышцам предплечья. Это одно из лучших упражнений для кровообращения.
    4-е упражнение.

    Привет Солнцу. Исходное положение – стоя. Поднять руки высоко над головой, параллельно друг другу. С боку ваше тело должно представлять собой дугу, начинающуюся со ступней и заканчивающуюся на кончиках пальцев. Следить, чтобы позвоночник был ровным. Смотреть вверх. Медленно сосчитать до семи, не обращая внимания на небольшую вибрацию или дрожь в теле. Выдохнуть опустить вниз верхнюю часть туловища, руки и голову. Гимнастика для любого знака Зодиака должна заканчиваться этим упражнением.

    ВОДОЛЕЙ(21 января-19 февраля)
    Упражнение 4.
    Сесть прямо. Освободить свой ум от посторонних мыслей. Мягко заполнить легкие воздухом, вдох на счет четыре, при этом представить, что воздух идет вниз к пупку. Задержать дыхание на счет шестнадцать (если трудно, начать со счета восемь и постепенно, в течение 2-х недель, увеличивать). Выдох на счет восемь, представляя, что воздух выходит примерно на 23 см от носа. Повторить цикл 10 раз ежедневно в течение 1-го месяца практики, 15 – второго и 20 –третьего месяца.
    Упражнение 5.
    Исходное положение, стоя, колени выпрямлены. Подвигать ступнями вверх-вниз. Тянуть вверх, чередуя носки-пятки (носки вверх, пятки вверх и так далее 7 раз). Потом сделать перерыв, продолжая дышать равномерно. Повторять упражнение, пока не почувствуете, что достаточно.
    Упражнение 6.
    Исходное положение стоя. Наклониться вперед, не сгибая колен. Дать голове, находящейся в абсолютно расслабленном состоянии, возможность свободно провиснуть между руками. Пусть кончики пальцев медленно приближаются к полу, пока в задних частях ног не возникнет напряжение, но не перенапрягаться. Пусть голова, все тело и руки провиснут в расслабленном состоянии, пусть вес тела оказывает давление на заднюю часть ног. Три раза по 7 с. Выдох – при возвращении в исходное положение. При выполнении этого упражнения исключить всякие мысли о результативности.
    Упражнение 7.
    Лечь на спину и делать “велосипед”, пока это доставляет удовольствие. Дышать медленно и равномерно, в такт движениям. После “велосипеда” ненадолго опереться ногами о стену, чтобы поддержать работу вен.

    РЫБЫ (20 февраля-20 марта)
    Упражнение 4.
    Поднимать любые предметы (ручку, карандаш, носок и т.д.) – пальцами ног. Предметов должно быть не меньше семи. Если при этом появляется небольшая судорога, то следует прерваться и приподнять пальцы вверх. Дыхание равномерное и глубокое.
    Упражнение 5.
    “Бег на пальцах ног”. Исходное положение, стоя на ковре. Попытаться пройти 1 м, захватывая пол пальцами ног и каждый раз скользя вперед на 1 см.
    Упражнение 6.
    “Ходьба вперевалку пальцами ног”. Двигать пальцы ног вверх и вниз столько, сколько можете (желательно 100 раз).
    Упражнение 7.
    Сходное положение, сидя или лежа. Положить правую ногу на левую и делать круговые движения правой ступней. Сначала в течение 7 с по часовой стрелке, потом в течение 7 с против часовой стрелки. Поменять ноги и ступни. Повторять упражнение столько раз, сколько захочется.
    Упражнение 8.
    Сесть в удобной позе, спина прямая. Закрыть глаза, успокоить ум и чувства. Расслабившись, начать вдыхать небольшое количество воздуха (не до полного заполнения легких) через нос, так чтобы дыхание звучало между носом и гортанью, как воздух, выходящий из слегка проколотой шины. Задержать дыхание на счет пять, затем закрыть правую ноздрю и выдыхать через левую на счет десять. Повторять этот цикл 12 раз в течение первых нескольких дней практики. Постепенно увеличить число повторений до 20.

    ОВЕН (21 марта-20 апреля)
    Упражнение 4.
    Большим и указательным пальцами правой руки (кисть слегка сжата) охватить переносицу или чуть выше и слегка тереть и массировать этот небольшой участок, пока это доставляет удовольствие. Время от времени делать маленький перерыв. Во время упражнения стараться дышать медленно и ровно.
    Упражнение 5.
    Большим и указательным пальцами взяться за уши, но не за мочку уха и не сверху, а где-то посередине. Осторожно тянуть за уши по диагонали назад, как будто хотите их широко открыть и сделать более длинными. Закончить упражнение мягким массажем всего уха, от мочки до самого верха, до появления мягкого и приятного тепла, разливающегося по ушам.
    Упражнение 6.
    Вращение глаз по часовой стрелке, медленно, стараясь захватить самые дальние уголки, которые только доступны глазам. Семь раз по часовой стрелке, семь – против. В заключение разотрите ладони догоряча, прижмите к закрытым глазам, приставив пальцы к тому месту на лбу, где начинают расти волосы.
    Упражнение 7.
    Сесть или встать прямо, так чтобы плечи подались назад. Спина прямая. Мысленно расслабиться и не о чем не думать. Вздохнуть, сосчитав до семи. Пауза на счет один. Медленный выдох, считая до семи. Повторить 8 раз.
    Упражнение 8.
    Вытянуть губы, как при свисте. Протянуть язык вперед между зубами до губ. Зажав ноздри большим и указательным пальцами правой руки, медленно вдыхать через узкое отверстие в ложбинке языка, считая до семи. Задержать дыхание на счет один, затем медленно выдыхать через ноздри на счет семь. Повторить 16 раз.

    ТЕЛЕЦ (21 апреля-21 мая)
    4-е упражнение.
    Исходное положение, сидя или стоя. Вдохнуть, охватить ладонями остистые отростки шейного отдела позвоночника и на выдохе с легким нажимом передвигать кончики пальцев вперед, до боков шеи.
    5-е упражнение.
    Исходное положение, – лежа на спине с валиком (например, из скрученного полотенца) под шеей. Слегка прижать шею к полу, как будто пытаясь его продавить или принять такую позу, чтобы появился второй подбородок. Бедра при этом не поднимаются. Сначала вдохнуть, при надавливании на пол – выдох (вдох и выдох делать через рот). Длительность упражнения - 7 с по три раза.
    6-е упражнение.
    Исходное положение, сидя или стоя, плечи расслаблены. Поднять правую руку и слегка надавить на голову с правой стороны в течение 7 с. Левой рукой давить с левой стороны в течение 7 с. Повторить по три раза с обеих сторон. Выполняя упражнение, держать голову и шейный отдел позвоночника прямо.
    7-е упражнение.
    Исходное положение, сидя или стоя. Провести внешней стороной ладоней по шее вниз, а потом тыльными сторонами наверх – столько раз, сколько покажется нужным. Затем опустить голову вниз и побыть в таком положении 7 с. Потом запрокинуть голову назад. При этом желательно открыть рот и расслабить мышцы лица.
    8-е упражнение.
    Исходное положение, сидя или стоя. Кивнуть два раза налево и два раза направо - как будто пытаетесь подбородком дотянуться до соска. Не следует слишком растягивать мышцы затылка.
    9-е упражнение.
    Большим и согнутым указательным пальцами взять мочку уха и потянуть вниз, не очень слабо, но и не чересчур сильно. Повторить 7 раз.
    10-е упражнение.
    Вдох на счет 7, задержка дыхания на 2 с, выдох через рот на счет 7, когда легкие пусты, задержка на 2 с. Повторить 16 раз. Упражнение должно производиться без напряжения и усилий. Нужно научиться вдыхать ровно столько воздуха, чтобы наполнить легкие без неприятных ощущений.
     
    Ruta и Beauti нравится это.
  3. Тата

    Тата Академик

    Регистрация:
    3 май 2010
    Сообщения:
    19.156
    Медиа:
    61
    Альбомы:
    5
    Симпатии:
    14.578
    Баллы:
    880
    БЛИЗНЕЦЫ (22 мая-21 июня)
    4-е упражнение.
    Исходное положение стоя. Вращение руками подобно крыльям мельницы. Начать с правой руки, затем перейти на левую. Сделать 7 оборотов назад и 7 оборотов вперед. С седьмого раза дайте рукам возможность вращаться по инерции, без всяких усилий. Продолжать круговые движения до тех пор, пока не устанут кисти. В конце подержать руки горизонтально, чтобы сошла краснота.
    5-е упражнение.
    Исходное положение, сидя или стоя. Согните руки и слегка сожмите кисти в кулак. В таком положении трижды вращать плечи, семь раз вперед и семь назад. Во время круговых движений выдыхать, а в коротких перерывах вдыхать.
    6-е упражнение.
    Исходное положение стоя. Расставить руки в стороны, раздвинуть пальцы и вращать плечами. Следить, чтобы не напрягался затылок. Если появятся сильные щелчки и треск, сократить размер кругового движения.
    7-е упражнение.
    Исходное положение, – сидя прямо на стуле, глаза закрыты, расслабиться. Мягко вдохнуть на счет семь, задержка на счет один, выдох на счет семь. Цикл повторить 8 раз. Затем, закрыв правую ноздрю указательным пальцем, вдохнуть через левую ноздрю на счет семь. Задержка дыхания на счет один. Затем закрыть левую ноздрю и выдохнуть через правую. Продолжить этот цикл, вдыхая через одну ноздрю и выдыхая через другую. Продолжительность упражнения – 3 мин или более, чтобы не почувствовать головокружения или состояния бреда. Это упражнение хорошо “очищает” нервы.
    РАК (22 июня-23 июля)
    4-е упражнение.
    Исходное положение, стоя, ноги прочно стоят на полу или на земле, глаза закрыты. Откинув назад плечи, медленно вдыхать и так же ритмично выдыхать, заполняя легкие до получения чувства комфорта. Через 3 мин положить руки на бедра большими пальцами вперед. Используя брюшные мышцы как воздуховодные мехи, дышать через нос быстро и легко. На выдохе сжимать мышцы, заставляя воздух выйти наружу, на вдохе – расширять. Нельзя выполнять упражнение слишком быстро и энергично, сильно напрягаться. Время выполнения – не более 1 минуты. Нельзя делать это упражнение, чувствуя себя усталым или нездоровым.
    5-е упражнение.
    Исходное положение, стоя,голова слегка наклонена вперед. Поднять руки на уровень груди, правой рукой охватить левое предплечье, а левой – правое. Пытаться, не опуская руки ниже уровня груди, кистью отодвигать противоположную руку в сторону локтя. При этом оказывать самой рукой такое сопротивление, чтобы ничего не получалось. Сосчитать до трех, медленно выдохнуть, расслабиться и вдохнуть. Повторить упражнение 7 раз. Упражнение будет сделано правильно, если почувствовать, что группы грудных мышц слегка напряжены.
    6-е упражнение.
    Исходное положение, стоя на четвереньках, слегка выгнув позвоночник. Опускать верхнюю часть туловища вниз, вперед, обратно наверх. Глаза при этом должны смотреть вперед. При движении вперед – выдох, при возвращении в исходное положение – вдох. После каждых трех раз изгибать позвоночник по-кашачьи вверх, а потом снова возвращаться в первоночальное положение.
    ЛЕВ (24 июля-23 августа)
    4-е упражнение.
    Исходное положение, стоя, ноги прочно стоят на полу или на земле, глаза закрыты. Откинув назад плечи, медленно вдыхать и так же ритмично выдыхать, заполняя легкие до получения чувства комфорта. Через 3 мин положить руки на бедра большими пальцами вперед. Используя брюшные мышцы как воздуховодные мехи, дышать через нос быстро и легко. На выдохе сжимать мышцы, заставляя воздух выйти наружу, на вдохе – расширять. Нельзя выполнять упражнение слишком быстро и энергично, сильно напрягаться. Время выполнения – не более 1 минуты. Нельзя делать это упражнение, чувствуя себя усталым или нездоровым.
    5-е упражнение.
    Исходное положение, стоя,голова слегка наклонена вперед. Поднять руки на уровень груди, правой рукой охватить левое предплечье, а левой – правое. Пытаться, не опуская руки ниже уровня груди, кистью отодвигать противоположную руку в сторону локтя. При этом оказывать самой рукой такое сопротивление, чтобы ничего не получалось. Сосчитать до трех, медленно выдохнуть, расслабиться и вдохнуть. Повторить упражнение 7 раз. Упражнение будет сделано правильно, если почувствовать, что группы грудных мышц слегка напряжены.
    6-е упражнение.
    Исходное положение, стоя на четвереньках, слегка выгнув позвоночник. Опускать верхнюю часть туловища вниз, вперед, обратно наверх. Глаза при этом должны смотреть вперед. При движении вперед – выдох, при возвращении в исходное положение – вдох. После каждых трех раз изгибать позвоночник по-кашачьи вверх, а потом снова возвращаться в первоночальное положение.
    ДЕВА (24 августа-23 сентября)
    5-е упражнение.
    Исходное положение, – лежа на спине с согнутыми под прямым углом ногами (бедро и голень должны образовывать прямой угол). Ступни, тазобедренный и грудной отдел позвоночника и задняя часть головы должны прилегать к полу. Положить руки в форме буквы U вдоль головы (плечо отодвинуть от туловища, предплечье под прямым углом поднять вверх и прижать к полу – своеобразное “руки вверх” в лежачем положении).
    Напрячь мышцы живота и на выдохе медленно и равномерно поднимать голову, верхнюю часть туловища, плечи и руки настолько, насколько возможно без большого напряжения. Сохранить это положение в течение 3 с. Медленно вернуться обратно на пол, в исходное положение. Повторить упражнение 8 раз. Лежа на животе -–вдох, а в напряженном состоянии – выдох.
    6-е упражнение.
    Исходное положение, – лежа на спине, руки прижаты к телу. Сначало вытянуть одну ногу, затем другую, подвигать ими, как захочется, - вместе, врозь, вбок, вперед, назад. Самое важное - сделать "ножницы". Тазобедренный отдел позвоночника и ягодицы остаются на полу. Дыхание свободное. Не задерживать дыхание в то время, когда активно двигаются ноги. Перед заключительным упражнением полезно сделать первое основное упражнение, чтобы расслабиться.
    7-е упражнение.
    Исходное положение, – лежа, подтянуть ноги к себе. Положить левую стопу на правое колено. Правой рукой поддерживать голову и пытаться медленно приблизить правое плечо к левому колену. Локоть должен остаться позади, глаза смотрят на левое колено. Следить, чтобы это упражнение выполняли мышцы живота, а не рука, находящаяся за головой. Выдох должен совпадать с мышечным напряжением, вдох – с моментом возвращения в исходное положение и расслаблением. Сохранять напряжение в течение 7 с, а затем столько же времени расслабляться. Затем поменяться сторонами. Каждая сторона должна быть задействована три раза.
    8-е упражнение.
    Исходное положение, – лежа на спине. Подтягивать сначала правое колено обеими руками к груди в течение 1 минуты, затем то же самое проделать с левым коленом, и, наконец подтянуть оба колена. Упражнение способствует устранению запора.
    9-е упражнение.
    Исходное положение, – стоя или сидя прямо. Глаза закрыты. Положить правую руку ладонью вниз на солнечное сплетение, желательно на голое тело. Левую руку положить ладонью на правую. Медленно вдыхать через нос на счет 7. Повторить этот цикл 16 раз, постепенно заполняя легкие на всю емкость, но без неприятных ощущений.
    ВЕСЫ(24 сентября-23 октября)
    5-е упражнение.
    Исходное положение, – стоя. Подтянуть прямую ногу вверх, так, как будто, втягиваете ее в бедро с помощью гидравлической машины. При этом, оттягивая носок, медленно выдыхать. В течение 7 с держать ногу “втянутой”, медленно выдыхая. Затем 7 с расслабиться, стоя на обеих ногах и сохраняя равновесие. Проделать то же самое с левой ногой. Повторить упражнение обеими ногами по три раза. Для обеспечения равновесия можно слегка опираться на стену или держаться за стул.
    6-е упражнение.
    Исходное положение, – лежа на спине. Под спину положить маленькую подушечку. На выдохе выдвинуть вперед пятку, как будто хотите сделать ее максимаоьно длинной (ногу следует растягивать). Носок должен смотреть вверх, “отталкивать” его в течение 7 с, после чего расслабиться, сделать глубокий вдох и повторить то же самое левой ногой. Повторить упражнение 3 раза.
    7-е упражнение.
    Исходное положение, – стоя. Попытаться как можно выше подтянуть правое колено к груди в течение 7 с. При этом делается выдох. Повторить упражнение для левого колена. Делать вдох следует, когда стоите на полу обеими ногами.
    8-е упражнение.
    Исходное положение, - лежа на боку. Лечь на левый бок и поднять левую ногу. Кистью правой руки слегка опереться на пол, левую руку поднять вверх вдоль туловища и на нее положить голову. Вытянуть выпрямленную правую ногу, сжать колено и поднять его от пола на такую высоту, чтобы тазовая часть не перевернулась назад. Представить себе, что пятка направлена вверх к потолку. При этом делать выдох и держать напряжение в течение 7 с. Повторить упражнение еще два раза, а затем поменять сторону.
    9-е упражнение.
    Исходное положение, - стоя или сидя. Встать прямо или сесть со скрещенными ногами. Откинуть голову назад и поднять глаза к потолку или небу. Поднять руки в стороны до уровня плеч, затем вверх выше головы, сомкнув кисти рук над головой. Глубоко вздохнуть, задержать дыхание и медленно наклонять корпус как можно больше из стороны в сторону несколько раз, не доводя до ощущения дискомфорта. Тело нужно сгибать в талии. Бросить руки вниз и быстро выдохнуть, сокращая брюшные мышцы. Повторить 8 раз.
     
  4. Тата

    Тата Академик

    Регистрация:
    3 май 2010
    Сообщения:
    19.156
    Медиа:
    61
    Альбомы:
    5
    Симпатии:
    14.578
    Баллы:
    880
    СКОРПИОН (24 октября-22 ноября)
    Упражнение 5.
    "Втягивание” (подъем) ануса. Закройте глаза. Сделайте вдох. Перед тем как напрягать мышцы, представтье себе, что выдыхаете через нижнюю часть тела. С максимальным мысленным усилием (рефлекторно, вызывающим легкое физическое усилие), в течение 3 секунд, подожмите сфинктеры - запирательные мышцы заднего прохода, несколько подав ягодицы вперед, (но не таз), затем расслабьте мышцы. Проделать упражнение 8 раз.
    Упражнение 6.
    С максимальным усилием, в течение 3 секунд, произвести втягивание (сжимание) заднего прохода (прямой кишки), затем расслабить задний проход. Повторить упражнение 8 раз.
    Упражнение 7.
    Исходное положение, - сидя прямо. Закрыть глаза и медленно ритмично дышать, расслабив полностью тело и мозг. После двух минут медленного дыхания вдохнуть на счет два; задержать дыхание на счет восемь, одновременно двигая анальным сфинктером внутрь и наружу (при этом следует мысленно представить, как эфирный поток поднимается от основания позвоночника к мозгу). Затем вдохнуть на счет четыре через левую ноздрю мужчинам и через правую – женщинам. Повторить цикл 8 раз.
    Упражнение 8.
    Исходное положение, - лежа на спине, ноги расставлены и согнуты. Голова плоско прижата к полу. Ладони лежат на внешней стороне коленей. Ладонями надавливать на колени, напрягая их внутрь. При этом ногами необходимо оказыватьпротиводействие рукам. Выдыхайте, считая до семи.
    После этого положить скрещенные руки на внутреннюю часть коленей. На выдохе пытаться оттолкнуть колени в стороны. Ноги должны оставаться на месте и создавать сопротивление. Медленно досчитать до семи.
    Все повторить еще два раза.
    Упражнение 9.
    Исходное положение, - лежа на спине с подтянутыми ногами. Приподнимая с пола ягодицы, вдохнуть. При этом необходимо следить, чтобы позвоночник не провисал, но и не был сильно выгнут наружу.
    Держать таз прямо, вытягивать правую ногу паралельно верхней части левого бедра. На выдохе спокойно досчитать до семи, поставить правую ногу и вытягивать левую, теперь параллельно верхней части правого бедра. Следить, чтобы ягодицы оставались приподнятыми. Снова досчитать до семи, опустить левую ногу, а затем, медленно, и ягодицы.
    Сосчитать до семи и повторить упражнение три раза.
    СТРЕЛЕЦ (23 ноября-21 декабря)
    Упражнение 5.
    Исходное положение, - стоя, прислониться спиной к стене, пятки отставить от стены. Голова слегка касается стены, руки свободно висят вдоль туловища.
    Медленно скользить вдоль стены вниз, пока верхняя часть бедра не окажеться напряженной, не начнет вибрировать и по ней не разольется тепло. Коленям не должно быть больно. Выдыхать, считая до трех, а потом до семи. На выдохе довольно быстро скользить обратно вверх. Повторить упражнение 3 раза.
    Упражнение 6.
    Исходное положение, - лежа на боку. Лечь на правый бок. Лежать на полу прямо – прямой должна быть вся линия от пяток до головы. Прямой должна быть и находящаяся внизу нога. Вытянуть левую руку вверх и положить на нее голову так, чтобы ей было удобно. Держа правую руку на уровне живота или груди, обпереться о пол. Немного приподнять вытянутую правую ногу и согнуть ее, насколько можно. Затем быстро вытянуть ее вверх так, как будто хотите раздвинуть ноги в лежачем положении. После этого сразу же согнуть, опустить и вытянуть ноги вперед, как будто лежа бьете по футбольному мячу. Потом снова ноги согнуть и вытянуть вверх, как делали в самом начале. Сгибать и отводить в сторону.
    Сначала менять стороны три раза, потом семь. Ступню вытягивать на выдохе, а сгибая ногу, вдыхать. В зависимости от собственных ощущений выполнять упражнение можно в быстром или медленном темпе.
    Упражнение 7.
    Исходное положение, - лежа на боку. Лечь на левый бок. Как и в предыдущем упражнении, вытянуть левую руку вверх и положить на нее голову так, чтобы ей было удобно.
    Вдохнуть, отвести правую ногу назад и подтянуть ее к ягодице. Продолжать делать это до тех пор, пока переднюю сторону верхней части бедра не начнет тянуть. После этого начать выдыхать и медленно считать до семи.
    Повернуться на другой бок и проделать то же самое с левой ногой. Все упражнение повторить 3 раза.
    Упражнение 8.
    Исходное положение, - сидя на стуле. Удобно сесть на прямом стуле, закрыть глаза и расслабиться. Медленно и глубоко вдыхать на счет семь. На счет один подготовиться к обратному потоку дыхания. Затем медленно выдыхать на счет семь, помочь легким вытолкнуть воздух брюшными мышцами. Повторить этот цикл 8 раз.
    Теперь положить открытую ладонь правой руки на область печени (верхняя правая область брюшной полости). Продолжать медленно ритмично вдыхать и выдыхать, но вместо подсчета повторять звук “хромм” за период, эквивалентный счету семь. Одновременно мысленно представить, как поток энергии проходит сквозь руку в печень. Повторить цикл 8 раз.
    КОЗЕРОГ (22 декабря-20 января)
    Упражнение 5.
    Прямыми пальцами нажимать ка кожу в середине коленной чашечки и массировать круговыми движениями находящиеся в них ткани. Нажим должен быть самым легким, на какой только способны. Не нужно скользить по коже, а так же крепких втираний и массирования. Дышать спокойно, в естественном ритме. Выполнять упражнение в течение 1-2 минут.
    Упражнение 6.
    Исходное положение, - стоя на четвереньках, руки положить вертикально плечевым суставам. Логки слегка согнуть, вес должен быть равномерно распределен на все четыре конечности. Смотреть на пол. Для подготовительного этапа достаточно выпрямить правую руку и левую ногу параллельную полу – так, чтобы рука, спина и нога образовали (по возможности) прямую линию. Не вытягивать позвоночник и не разворачивать таз. Медленно выдохнуть, сосчитать до семи и поменять руку и ногу. В перерывах ненадолго расслабиться, сделав выдох, при этом также считать до семи. Повторить упражнение три раза. В конце, перед тем как встать, выгнуть спину, как кошка.
    Упражнение 7.
    Исходное положение, - сидя на столе, свесив ноги. Болтать (размахивать) ногами, как и сколько захочется. Для усиления эффекта достаточно, например, надеть тяжелую обувь (зимнюю). Хорошее профилактическое средство против артроза коленей.
    Упражнение 8.
    Исходное положение, - сидя прямо на стуле. Успокоить ум мягким и ритмичным дыханием, медленно подсчитывая длительность упражнения, вдох – 7, задержка дыхания – 1, выдох 7. Повторить цикл 8 раз или больше.
     
  5. Miranel

    Miranel Новичок

    Регистрация:
    11 май 2013
    Сообщения:
    12
    Симпатии:
    1
    Баллы:
    2
    И я не совсем поняла, почему вдруг упражнения для весов такие именно для них предназначенные? Если я - Дева, то мне не помогут?))))
     
  6. borisfen

    borisfen Новичок

    Регистрация:
    2 сен 2013
    Сообщения:
    5
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Осень интересно каким образом именно от знака зодиака зависит, все равно спасибо большое.
     
  7. Netyti

    Netyti Новичок

    Регистрация:
    7 ноя 2013
    Сообщения:
    17
    Симпатии:
    1
    Баллы:
    1
    borisfen, у меня примерно такой же вопрос возник) я, наверное, чего-то не понимаю...
     
  8. Alla4ka

    Alla4ka Новичок

    Регистрация:
    29 янв 2014
    Сообщения:
    11
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Не очень верю в такие занятия.
     
  9. Elya

    Elya Новичок

    Регистрация:
    9 фев 2014
    Сообщения:
    25
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    4
    Классная темка. Взяла на заметку.
     
  10. ariadna

    ariadna Новичок

    Регистрация:
    6 мар 2014
    Сообщения:
    43
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    4
    оо, отлично, давно искала подобное
     
  11. Rolina

    Rolina Участник

    Регистрация:
    7 май 2014
    Сообщения:
    25
    Симпатии:
    1
    Баллы:
    5
    по-моему это бред. если человек поставил себе цель похудеть и заняться спортом, каким боком тут знак зодиака? он просто пойдет в зал и добьется своего.
     
  12. fotochka

    fotochka Участник

    Регистрация:
    6 июл 2014
    Сообщения:
    24
    Симпатии:
    1
    Баллы:
    5
    ха, а как так?))) то, что одному знаку зодиака хорошо подходит, для другого - смерть))) ерунда какая-то
     
  13. Жанна Козлова

    Жанна Козлова Новичок

    Регистрация:
    2 окт 2014
    Сообщения:
    7
    Симпатии:
    1
    Баллы:
    1
    Наверное вс-таки дело не в знаках зодиака, а в физических особенностях человека... Причем же здесь зодиак
     
  14. philippa

    philippa Новичок

    Регистрация:
    24 дек 2014
    Сообщения:
    8
    Симпатии:
    4
    Баллы:
    2
    соглашусь с большинством. как увязывается знак зодиака и необходимые упражнения???
     
Загрузка...
Похожие темы - Упражнения по знаку Форум Дата
Похудение с Анитой Луценко (упражнения, видео занятия - дневники похудения) Фитнес и дыхательные гимнастики 12 окт 2013
Упражнения для шеи и Борьба со вторым подбородком Упражнения для проблемных частей тела 1 июн 2011
Упражнения для ног Упражнения для проблемных частей тела 25 сен 2013
Упражнения для талии Упражнения для проблемных частей тела 12 сен 2011
Упражнения для живота Упражнения для проблемных частей тела 16 авг 2010