Скрыть объявление
Наш Telegram чат
Обсуждаем актуальные проблемы похудения и просто болтаем обо всем!
Кто желает - присоединяйтесь.

С чего начинать занятия спортом дома?

Тема в разделе "Упражнения для похудения", создана пользователем An@st@siya, 22 фев 2011.

  1. Pionsha

    Pionsha Академик

    Регистрация:
    18 окт 2010
    Сообщения:
    6.728
    Медиа:
    12
    Альбомы:
    1
    Симпатии:
    20.958
    Баллы:
    680
    Согласна на все 100%
    Я например, утром заниматься не могу, только во второй половине дня или поздним вечером, часа за 2-3 до сна))

    Все зависит от желания и мотивации, есть мотивация, значит будешь даже дома заниматься! :)
     
  2. letto

    letto Гость

    мотивация конечно много значит) я наоборот по утрам люблю заниматься, потом бодрость на весь день. купила тренажер занимаюсь по полтора часа утром, первое время уставала, спустя 2 месяца уже только удовольствие получаю и заряд энергии)
     
    Последнее редактирование модератором: 28 авг 2014
  3. Тата

    Тата Академик

    Регистрация:
    3 май 2010
    Сообщения:
    19.140
    Медиа:
    61
    Альбомы:
    5
    Симпатии:
    14.568
    Баллы:
    880
    [​IMG]
     
    Аллька и Kristja78 нравится это.
  4. Marianna_SV

    Marianna_SV Новичок

    Регистрация:
    21 мар 2014
    Сообщения:
    5
    Симпатии:
    1
    Баллы:
    1
    Уникальные программы для похудения - это пилатес и бодифлекс. Пргверено! Практически не теряя веса, можно за неделю изменить свою фигуру!!! Причем это со стороны тоже заметно.

    Благодаря пилатесу я на протяжении 15 лет поддерживала себя в форме!!!
     
    Моя прелесть нравится это.
  5. Olga Serova

    Olga Serova Гость

    Я начинаю занятия со скакалки, чтобы мышцы хорошо разогрелись. Потом уже начинаю приседания и качать пресс.
     
    Arabella нравится это.
  6. Жанна Козлова

    Жанна Козлова Новичок

    Регистрация:
    2 окт 2014
    Сообщения:
    7
    Симпатии:
    1
    Баллы:
    1
    А как же со скакалкой дома? Потолок ведь два с лишним метра, это на улицу надо идти скакать
     
  7. sancey

    sancey Администратор Команда форума

    Регистрация:
    25 фев 2010
    Сообщения:
    548
    Симпатии:
    1.031
    Баллы:
    265
  8. Тата

    Тата Академик

    Регистрация:
    3 май 2010
    Сообщения:
    19.140
    Медиа:
    61
    Альбомы:
    5
    Симпатии:
    14.568
    Баллы:
    880
    Особенности женских тренировок

    1. Женщинам нужно меньше углеводов

    При одинаковой интенсивности женщины сжигают больше жира и меньше углеводов/белков, чем мужчины. Разница как в нервной, так и в гормональной системе (включая уровни эстрогена). А еще у женщин выше процент жира, в том числе - внутримышечного, так что организм использует ту энергию, которая доступнее.

    Показать полностью..

    Меньше калорий надо получать из углеводов и больше из жиров, что полезнее для сердца и лучше для хороших гормонов. Эстроген тоже анаболичен. А низкожирные диеты даже уменьшают грудь (не в смысле общего похудения, а из-за падения половых гормонов)

    Женщины меньше страдают от низкоуглеводно-высокожировых диет. Обмен веществ лучше, чем у мужчин, и распределение жира более здоровое.

    Связь между потреблением жира и раком груди найдена в слабом исследовании, где женщины имели лишний вес, мало двигались и питались джанком. Если вы поддерживаете нормальный вес, не курите, не бухаете, занимаетесь спортом и здорово питаетесь, то вам нечего бояться.

    Когда женщины едят больше жира, они сжигают больше калорий на тренировках, больше жмут лежа и более стройны. Короче говоря, высокоуглеводные диеты, в которых почти нет жира, многим женщинам вредят.

    2. Женщинам нужно больше повторений

    У женщин больше мышечных волокон I типа, а при силовых тренировках II тип конвертируется в I. Поэтому при одинаковой силе женщины устают меньше, чем мужчины.

    Если вы хотите накачаться, делайте больше повторов.

    3. Женщины осиливают больший объем

    Помогают волокна I типа, но это не единственное преимущество - еще эстроген. Он антикатаболичен, чинит мышцы и препятствует распаду белков. Поэтому женщины могут больше тренироваться и не перетренировываться.

    Женщины получают больше эффекта от 3 подходов (по сравнению с одним), чем мужчины.

    Это немного другая тема, но и увеличение амплитуды в упражнениях дает больше силы женщинам, но не мужчинам.

    4. Женщинам лучше не увлекаться взрывными упражнениями

    Хотя женщины выносливее, у мужчин выше скорость нарастания силы. Отличия в нервной системе и в участке мозга, отвечающем за движение. Поэтому результаты в тяжелой атлетике и силовом троеборье выше у мужчин, однако при серьезных тренировках женщины догоняют. А еще они лучше в эксцентрических и изометрических упражнениях.

    Силовые тренировки нужны, просто взрывные нагрузки надо дозировать.

    5. Для женщин низкоинтенсивное кардио лучше, чем ВИИТ

    (пара (десятков, сотен, тысяч) базовиц сейчас все проклянет - примечание переводчика)

    Поскольку нагрузки высокой интенсивности женщинам надо уменьшить, эффективнее спокойное кардио.

    6. Женщинам лучше поднимать медленнее

    Женщины могут сделать больше повторений, если поднимают штангу медленно, под контролем. Быстрое выполнение упражнений с ограничением времени контрпродуктивно.

    7. Женщины лучше переносят метаболический стресс

    При одинаковой силе женщины переносят метаболические нагрузки лучше, чем мужчины. У них ниже артериальное давление во время упражнений, так что больше крови и кислорода поступает к мышцам. Меньше лактата, меньше жжения, что позволяет делать больше. Это преимущество исчезает при ограничении кровотока, так что не увлекайтесь пережиманиями.

    8. Женщинам не нужны большие интервалы отдыха

    При одинаковом тренировочном объеме женщины быстрее восстанавливаются между подходами.

    9. Женщины могут тренироваться чаще

    И между тренировками. Питательные вещества лучше доставляются к мышцам, так что мышцы меньше разрушаются и быстрее восстанавливаются.

    Итог

    Большинство женщин интуитивно понимает, что им надо тренироваться иначе, но общество постоянно давит, заставляя делать то же, что и мужчины. Слушайте тело, оно прошло эволюцию. Делайте то, что у вас лучше получается. Используйте свои преимущества.
     
    Pafos Immortal нравится это.
  9. Тата

    Тата Академик

    Регистрация:
    3 май 2010
    Сообщения:
    19.140
    Медиа:
    61
    Альбомы:
    5
    Симпатии:
    14.568
    Баллы:
    880
    10 идей, как мотивировать себя на утреннюю зарядку

    1. Переместите свой будильник.
    Обычно будильник размещают где-то рядом с кроватью, у изголовья, на тумбочке и т.п. Установите его далеко от себя, например, в другом конце комнаты. Вам придется вылезти из постели, чтобы выключить его. Так вы легче проснетесь и сможете выполнить упражнения.


    2. Обретите поддержку близких.
    Договоритесь со своей семьей, что утреннюю зарядку вы будете делать все вместе. Это не только взбодрит всех, но и сблизит, ведь появится общая цель. Если вы живете один, то подключайте к зарядке друзей. Связывайтесь с ними по телефону или через Интернет.

    3. Фиксируйте свои цели.
    Каждое воскресенье (или в другой день недели, который считаете отсчетным) составляйте план на следующую неделю. Четко пропишите, во сколько вы будете просыпаться каждый день, и какие упражнения должны выполнить. Позже вы сможете оценить свои успехи или неудачи.

    4. Составьте мотивирующий список музыкальных треков.
    Музыка – отличный мотиватор. Установите бодрящую, «зажигающую» композицию на звонок будильника, а после включайте плеер или музыкальный проигрыватель и начинайте зарядку под любимые треки.

    5. Заранее подготовьте место для утренней зарядки.
    Вам не придется тратить время на то, чтобы найти и расстелить коврик, принести стул или собрать другой необходимый инвентарь, если вы это сделаете накануне вечером. К тому же это послужит дополнительной мотивацией к зарядке, ведь вы вчера постарались и все приготовили, нельзя просто так пройти мимо.

    6. Поощряйте себя.
    Если вам удалось выполнить недельный план, то обязательно наградите себя: сделайте маникюр, посмотрите интересный фильм или отправьтесь на прогулку в любимый парк. Купите новую футболку для зарядки или что-то еще для тренировок, что поможет активнее просыпаться по утрам.

    7. Расскажите о своих планах и успехах всему миру.
    Благодаря современным технологиям осуществить это проще простого. Расскажите друзьям в социальных сетях о том, что теперь каждое утро настроены делать зарядку. Регулярно отчитывайтесь про свои достижения. Возможно, своими успехами вы вдохновите еще кого-то.

    8. Дайте себе время.
    Вставать утром раньше чем обычно сложно. И в первое время будет казаться просто невыносимым. Но ни в коем случае не сдавайтесь. Подождите недельку другую и вы почувствуете, что привыкли к новому режиму.

    9. Продумывайте свой завтрак.
    Если после сна вы испытываете сильный голод, то съешьте что-то незначительное, но способное придать вам сил: немного миндаля или банан. После зарядки съешьте уже полноценный завтрак, приготовьте что-то особенное, как награду за ваши усилия. Но учтите, что еда должна быть полезная и нежирная.

    10. Настройте себя психологически.
    Вы должны четко понимать для чего делаете утреннюю зарядку. Если желаете похудеть, то разместите на видном месте фотографию с моделью, к чьим формам стремитесь. Если хотите быть бодрым и здоровым, то составьте список того, чего сможете достичь, если будете начинать свой день активно.
     
    Последнее редактирование модератором: 4 мар 2016
    Barrakuda и Ронин83 нравится это.
  10. жаба

    жаба Новичок

    Регистрация:
    26 мар 2016
    Сообщения:
    8
    Симпатии:
    6
    Баллы:
    2
    а меня только на степпер хватает дома. и то по 15-20 минут хожу и все.
     
  11. jersy

    jersy Новичок

    Регистрация:
    15 июн 2016
    Сообщения:
    1
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    2
    Сразу эффекта нигде не видно, главное, что хоть со временем появился, хорошая идея кстати дома в грушу бить, у меня тоже со временем никак не получается в зал ходить - дом, работа…и т.д. а так бы дома точно время находила по часику в грушу бить. Нужно будет найти где-нибудь грушу с перчатками и для мужа тоже перчатки купить.
     
Загрузка...
Похожие темы - чего начинать занятия Форум Дата
Похудение: с чего начать? Процесс похудения 26 май 2010