С чего начинать занятия спортом дома?

Тема в разделе "Упражнения для похудения", создана пользователем An@st@siya, 22 фев 2011.

  1. An@st@siya

    An@st@siya Мастер

    Регистрация:
    20 окт 2010
    Сообщения:
    1.119
    Медиа:
    4
    Альбомы:
    1
    Симпатии:
    319
    Баллы:
    215
    Не обязательно записываться в спортивную секцию, заняться спортом можно и дома. С чего начинать занятия спортом дома?

    И так, вы решили начать вести здоровый образ жизни и заняться спортом. Как и с чего начинать?
    Начните заниматься спортом прямо с утра, пока вы ещё находитесь в кровати. Это поможет быстрее проснуться и приобрести хорошее настроение. Лягте на спину, ноги согните в коленях, руки положите вдоль туловища. Затем, не поворачивая туловища, постарайтесь обе ноги положить то вправо, то влево. Это поможет дать проснуться мышцам спины и ягодичным мышцам. Затем можете прямо, не вставая с кровати сделать берёзку (ноги поднять вверх).

    Теперь лёжа на животе, постарайтесь максимально втянуть живот. Сделайте так раз пять. Вставайте с кровати и идите в ванную на цыпочках. Это пробуждает икроножные мышцы. Стоя на кухне у плиты, поочерёдно сокращайте ягодичные мышцы. Желательно приобрести пару гантелей и хоть пару минут в день качать руки.

    Просмотр того же телевизора можно тоже приурочить к занятию спортом. К примеру, перед телевизором можно поставить беговую дорожку или же велотренажёр. В этом случае вы будете смотреть свою любимую передачу и одновременно заниматься бегом или же ездой на велосипеде.

    После проделанных упражнений не забывайте считать пульс. В идеале он не должен превышать ста ударов за минуту. Так постепенно упражнения можно добавлять (пресс, наклоны, растяжки) и увеличивать длительность выполнения самих упражнений.

    Как видите, занятия спортом не отнимают много времени, но приносят нашему организму ощутимый результат (красивая стройная фигура, бодрость, лёгкость в движениях). Было бы желание начать заниматься спортом, а где и как заниматься - всегда найдётся. Даже сидя на рабочем месте можно придумать парочку своих спортивных упражнений.

    Еще интересное по теме:

    дыхательная гимнастика для похудения
     
    Последнее редактирование модератором: 5 май 2011
    Kluchik и *Иринка* нравится это.
  2. An@st@siya

    An@st@siya Мастер

    Регистрация:
    20 окт 2010
    Сообщения:
    1.119
    Медиа:
    4
    Альбомы:
    1
    Симпатии:
    319
    Баллы:
    215
    Всё, что нужно для занятий дома - это чистый коврик или плотное полотенце, пара гантелей, открытое окно и бутылка воды, воду пей сколько хочется. Только предупреди своих домашних перед этим, чтобы тебе никто не мешал. Обеспечь себе свободную комнату и пусть никто не врывается туда во время занятий.

    Чего не следует делать в начале спортивных тренировок
    Если ты новичок, не бросайся на тяжёлые нагрузки. Боль в мышцах надолго, если не навсегда отобьёт желание заниматься дальше. Занятия должны быть постоянными, а рост нагрузок - постепенным.
    Рывки - прямой путь не к красоте, а к травме. Движения должны быть чёткими.
    Лучше делать помедленнее, но правильно. Так и пользы будет больше, и мышцы не повредишь.
    Чрезмерные физические нагрузки тоже не полезны. Лучше аккуратно, понемногу, но каждый день.
    Имей ввиду, что наше тело имеет мышечную память. Если ты давно занимаешься спортом, то ни в коем случае не бросай занятия. Сделав перерыв, даже небольшой, хоть на месяц, ты заметишь, что мышцы теряют форму.
    Совет для начинающий спортсменок
    Есть предложение - купи журнал по фитнесу. Выбери любой, с изображением стройного подтянутого тела и посмотри на эту картинку. Некоторые женщины стараются как можно быстрее закрыть такие журналы, чтобы не портить себе настроение. Ни в коем случае. Там иногда бывают уникальные фотографии "до" и "после". А это очень хороший стимул по работе над собой.
    С чего начать заниматься спортом: когда заниматься?
    Лучше всего делать это на голодный желудок до еды. До завтрака или ужина. Постарайся поесть за 2-3 часа до занятий, не ешь час после занятий. В крайнем случае, это может быть что-то лёгкое - сок, кефир, яблочко, салатик.
    Начало спорта: как следить за своим весом
    Начав заниматься, не ориентируйся на стрелку весов. Лучше вообще выброси свои весы, они не могут являться верным показателем. Как правило, с возрастанием физической нагрузки, ты можешь заметить обратный процесс, а именно твой вес будет увеличиваться. Это происходит за счёт нарастания мышечной массы. Да-да, жир сжигается. а мышечная масса растёт. Ты же понимаешь, что жир гораздо легче, чем мышцы. Вот смотри, встают на весы два человека, вес которых практически одинаков. Один - спортсмен-атлет, другой - толстячок, любитель вкусно поесть и посидеть на диване. Чувствуешь разницу? Поэтому лучше будет ориентироваться по измерительной ленте. Для того, чтобы следить за результатами, измерь обхват груди, талии и бёдер. Запиши значения в блокнотик. Потом ты будешь измеряться каждую неделю, например, по субботам. Но не чаще. Избавься от соблазна измеряться каждый день. Результаты так быстро не появляются.
    Говорить о том, что занятие спортом – это благо, причем, не только для фигуры, излишне. Именно поэтому каждый из нас когда-нибудь в жизни решительно отбрасывал все сомнения и лень и принимал решение заняться спортом. Но здесь-то и подстерегает главная трудность: существует ряд распространенных ошибок, которые могут запросто свести на нет все наши старания и навсегда отвратить от занятий спортом.

    Приступая к занятиям спортом, следует помнить, что никогда сногсшибательный результат не приходит за короткий срок, особенно когда дело касается фигуры и здоровья. Поэтому, приступая к занятиям спортом, запаситесь терпением и будьте последовательны.

    Типично для новичков такого рода рассуждение: «Я легко справляюсь с такими нагрузками, поэтому могу их запросто увеличить». Ошибаетесь! Даже если вы достигнете желаемого эффекта, он очень быстро испарится при первом же снижении нагрузки. А вот подорвать здоровье такими темпами можно запросто. Именно поэтому любая система тренировок содержит постоянное, но постепенное и умеренное увеличение нагрузки.

    Такие же предостережения касаются и разминки, и завершения любого спортивного занятия. Ни в коем случае нельзя игнорировать такие вещи. Значение разминки трудно переоценить: с помощью нее мы разогреваем тело, делаем более эластичными все наши мускулы и суставы. Это не только делает все наши физические упражнения более приятными с точки зрения ощущений, но и оберегает наши части тела от всевозможных повреждений, растяжений или переломов. Десяти или пятнадцатиминутная разминка – это обязательное условие правильных занятий спортом.

    А о правильном завершении занятий и вовсе разговор особый. Специальная программа, разработанная специалистами для завершающей стадии блока спортивных упражнений, помогает остыть, восстановить обычный ритм сердца, успокоиться.

    Начинающим спортсменам нужно обратить внимание и на то, какое количество жидкости они потребляют. Не смотря на многочисленные мнения по этому поводу, постарайтесь мыслить логически. Вы ведь теряете огромное количество жидкости во время занятий спортом. А баланс, конечно же, нужно восстанавливать. Поэтому пейте больше, чтобы не заработать себе обезвоживание, но, конечно же, в разумных пределах. Специалисты рекомендуют выпить стакан воды (только не газированной) примерно за полчаса до начала тренировок, а после их окончания – еще полстаканчика. Есть мнение, что во время тренировок стоит делать по глотку воды каждые четверть часа.

    Есть еще одна весьма распространенная ошибка, на которую стоит обратить особое внимание. Ни в коем случае не сочетайте начало интенсивных занятий спортом с какой-то жесткой диетой. Не забывайте, что физическая нагрузка на ваш организм резко возрастает, а потому происходит интенсивный процесс сжигания калорий. Если вы откажитесь от питания, то вашему организму придется начать сжигать самого себя.

    Вот такие нехитрые правила, которые, почему то, многие не принимают во внимание, после чего сокрушаются по поводу того, что занятия спортом не идут им на пользу. Может быть, стоит делать все правильно, и тогда у вас обязательно все получится. Желау всем успеха!
     
    Машуля, Beauti, Лёлита и 5 другим нравится это.
  3. Тата

    Тата Академик

    Регистрация:
    3 май 2010
    Сообщения:
    19.156
    Медиа:
    61
    Альбомы:
    5
    Симпатии:
    14.582
    Баллы:
    880
    Очень полезные советы и интересная тема! Интересно, а многие ли занимаются спортом именно дома?? И сколько по времени это занимает ежедневно?
     
  4. Алиша

    Алиша Знаток

    Регистрация:
    3 май 2010
    Сообщения:
    311
    Симпатии:
    83
    Баллы:
    70
    С удовольствием занимаюсь спортом только в коллективе.Как и писала раньше занимаюсь 2 раза в день утром и вечером, но вне дома.Дома у меня можно уже открывать тренажёрный зал, сколько всего прикуплено для занятий,последнее приобретение жимфлекстор,кстати хорошая вещь.Но заставить себя заниматься дома не могу.Максимум ,что могу сделать,так это покрутить обруч.
     
  5. An@st@siya

    An@st@siya Мастер

    Регистрация:
    20 окт 2010
    Сообщения:
    1.119
    Медиа:
    4
    Альбомы:
    1
    Симпатии:
    319
    Баллы:
    215
    Тата, я занимаюсь дома, вот и решила может кому то интересна будет эта информация, у меня получается около часа бодифлекс и качаю пресс 8 минут (не всегда) хочу вечером обруч покрутить, но пока ни как себя не заставлю)))
     
  6. Тата

    Тата Академик

    Регистрация:
    3 май 2010
    Сообщения:
    19.156
    Медиа:
    61
    Альбомы:
    5
    Симпатии:
    14.582
    Баллы:
    880
    А я занимаюсь только дома. Бодифлекс, тренажёр на пресс и руки, гантели, обруч и гимнастический круг. И 30 минут общефизической разминки. Сейчас не занимаюсь - делаем ремонт - вынесены вещи из комнаты и нет места. Сразу чувствую - тело поплыло....... Жду, когда стает снег - скорее бы на велосипед!!!
     
  7. Ленусенька

    Ленусенька Академик

    Регистрация:
    3 окт 2010
    Сообщения:
    10.313
    Медиа:
    47
    Альбомы:
    10
    Симпатии:
    5.550
    Баллы:
    880
    я занимаюсь в среднем около 1, 5 часов- но 30 минут с Джиллиан- обязательно! силовые нагрузки пока решила отложить -на первом месте Завитаева вкупе с Джиллиан. Но фитнес- клуб- это мечта.
     
  8. *Иринка*

    *Иринка* Знаток

    Регистрация:
    29 янв 2011
    Сообщения:
    388
    Медиа:
    16
    Альбомы:
    1
    Симпатии:
    147
    Баллы:
    90
    Мой вариант))))
     
  9. Kluchik

    Kluchik Академик

    Регистрация:
    1 авг 2010
    Сообщения:
    4.371
    Медиа:
    24
    Альбомы:
    3
    Симпатии:
    11.555
    Баллы:
    580
    Вот и я мечтаю о фитнес-клубе... В январе чуть было не купила абонимент, но муж "спустил" на грешную землю. Мелкого оставлять не с кем, а таскать его с собой не вариант - далеко, да и тяжеловато.
    Выход - занятия дома, хотя не так весело. Купила обручь с массажными шариками, гантельки. Занимаюсь Джиллиан и калланетикой. Правда не системно...

    An@st@siya, информация очень ко времени и полезная. У меня зачастую, как начинаешь активно спортом заниматься, вес либо встает, либо растет. Интузиазм сразу падает, хотя и понимаю, что это мышцы растут.
    Действительно, надо забыть на время о весах и только измеряться.
     
  10. Ленусенька

    Ленусенька Академик

    Регистрация:
    3 окт 2010
    Сообщения:
    10.313
    Медиа:
    47
    Альбомы:
    10
    Симпатии:
    5.550
    Баллы:
    880
    вот ответ на мучившие меня сомнения и ведь умом все понимаю- и зеркало мне говорит: смотри , Леночка, животик подтянулся. костей на груди нет, осанка улучшилась, даже голени мои проблемные постройнели.... а я на весах зацикленная !

    Анастасия- спасибо за информацию! буду еще перечитывать.
     
  11. Евгения Т

    Евгения Т Новичок

    Регистрация:
    24 фев 2011
    Сообщения:
    4
    Медиа:
    1
    Альбомы:
    1
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Добрый вечер ! Подскажите как можно грудь с помощью занятий укрепить??? какие нужно делать упражнения чтобы ее накачать?? заранее спасибо! Просто во время похудения уходит постепенно все(((хотелось бы потерять только не нужное!
     
  12. Тата

    Тата Академик

    Регистрация:
    3 май 2010
    Сообщения:
    19.156
    Медиа:
    61
    Альбомы:
    5
    Симпатии:
    14.582
    Баллы:
    880
    Евгения Т, мышцы груди пожно подтянуть с помощью упражнений с гантелями.
     
  13. An@st@siya

    An@st@siya Мастер

    Регистрация:
    20 окт 2010
    Сообщения:
    1.119
    Медиа:
    4
    Альбомы:
    1
    Симпатии:
    319
    Баллы:
    215
    Евгения Т, Гантели хорошая тема, а еще можно с помощью вот такого тренажера
    big_a811.jpg
    Грудная клетка и грудь

    Возьмите тренажер
    таким образом, чтобы край колпачка был направлен на ваш подбородок, а
    рукоятки тренажера направлены вниз, к полу. Положите обе кисти рук под колпачок, и положите предплечья
    рук на рукоятки (см. Картинку). Начните сжимать рукоятки, сводя локти как можно ближе, и удерживая их на
    уровне плеч. Верните локти в исходное положение с силой.

     
    Ленусенька нравится это.
  14. hohl

    hohl Гость

    Если есть возможность нужно купить велосипед. Очень удобно - можно добираться до работы, совершать велопрогулки в свободное время. Сразу и транспортное средство и тренажёр. Выберете подходящую модель и вперёд
     
    Последнее редактирование модератором: 26 апр 2011
  15. ИВА

    ИВА Мастер

    Регистрация:
    9 фев 2011
    Сообщения:
    528
    Симпатии:
    591
    Баллы:
    215
    не знаю куда разместить дыхательную гимнастику для похудения
    китайцы уже давно открыли для себя волшебные свойства правильного дыхания. При определенной технике дыхания можно избавится от лишнего веса. "Цзянь фэй" - так называется дыхательная методика похудения, что в дословном переводе с китайского означает "сбросить жир".
    Основу дыхательной гимнастики для похудения составляют три упражнения Волна, Лотос и Лягушка.
    Волна снижает чувство голода и сокращает объем съедаемой за раз пищи. Даже полный отказ от пищи дается намного легче, а обычные при этом головокружения и раздражительность не появляются.
    Потому как Лягушка и Лотос обладают лечебными и успокаивающими свойствами, они же стимулируют обмен веществ.
    Волна Лежа на спине, согнуть колени под прямым углом, ступни ровно, одна ладонь на животе, другая на груди.
    Делайте глубокие вдохи и выдохи, помогая себе нажатием рук. При вдохе выпятите грудь, втяните живот, при выдохе наоборот.
    Частота дыхания не должна увеличиваться, по сравнению с обычной, иногда даже лучше чуть его замедлить, чтобы избежать головокружение.
    Каждый сеанс занятий следует делать не менее 40 повторений.
    Упражнение можно повторять в том случае, если вы почувствовали голод. В этом случае количество повторений определяется исчезновением потребности что-нибудь пожевать.
    Лягушка Сидя на стульчике в 35-40 см от пола, так чтобы ноги были согнуты под прямым углом или чуть меньше, колени раздвинуты на ширину плеч; левая кисть - для женщин, правая кисть - для мужчин, сжата в кулак, глаза закрыты, губы вытянуты в тонкую улыбку, расслаблены.
    Подумайте о чем-нибудь приятном до чувства полного удовлетворения.
    Переведите мысли на свое дыхание. Сделайте вдох носом и мысленно доведите воздух до области живота. Грудь неподвижна, надувается и втягивается только живот на 80-90% от обычного положения. Выдохните мелкими порциями через рот. Следующий вдох делайте через рот, доводите до области живота и медленно выдыхайте носом. Чередуя дыхание рот-нос, вы должны ощущать, как расслабляются мышцы живота. Продолжительность упражнения 10-15 минут 3 раза в день.
    В заключение упражнения потрите ладони до ощущения теплоты и проведите ими от виска до затылка. Только после этого откройте глаза. Вы должны почувствовать прилив сил и бодрости.
    Амплитуду движения живота следует уменьшить (до 10-20%) тем, кто страдает сердечно сосудистыми заболеваниями и болезнями ЖКТ. Упражнение противопоказано при риске внутренних кровотечений.
    Лотос Ноги сложены под себя в позу Будды, ладони вверх одна над другой лежат на ногах перед животом. Левая ладонь сверху - для женщин, правая ладонь сверху - для мужчин. Спина прямая, не облокачивайтесь на спинку стула. Плечи опущены, грудь не выпирает, подбородок опущен, глаза закрыты, кончик языка прижат к небу у верхних зубов.
    Вы расслаблены, а мысли сосредоточены на дыхании.
    Стадия 1. Дыхание длинное, глубокое, но без усилий. Грудь и живот при этом сильно не вздымаются. Добейтесь полного контроля над дыханием. Дышите так 5 минут.
    Стадия 2. Перестаньте контролировать дыхание, при вдохе должно наступать полное расслабление, дыхание длинное, спокойное, беззвучное. Дышите так 5 минут.
    Стадия 3. Дыхание неконтролируемое, вам кажется, что оно то уходит, то возвращается. Думайте о чем-нибудь отвлеченном. Дышите так 10 мин или больше.
    Лотос по 3 раза в день могут делать все, даже люди страдающие различными заболеваниями, которым противопоказаны другие упражнения.
     
  16. Красота

    Красота Мастер

    Регистрация:
    18 фев 2011
    Сообщения:
    909
    Симпатии:
    219
    Баллы:
    145
    По поводу гантелей. Не у всех есть возможность купить их, да и место весь спортивный инвентарь (например в нашей квартире) будет много места занимать. Я сегодня упражнения для рук делала при помощи двух утюгов)))))) Со стороны смешно, но думаю, что любой груз, который удобно удержать в руках, может заменить гантели.
     
  17. Яся

    Яся Знаток

    Регистрация:
    25 авг 2010
    Сообщения:
    337
    Медиа:
    5
    Альбомы:
    1
    Симпатии:
    127
    Баллы:
    90
    Красота, у меня когда не было еще гантелей, я их заменяла 1,5 л бутылками с водой. А потом муж сжалился и сделал сам металические по 3 кг, так что возможны гантели hand-made)
     
  18. Creativelady

    Creativelady Новичок

    Регистрация:
    30 авг 2011
    Сообщения:
    10
    Симпатии:
    1
    Баллы:
    2
    руки перед собой, ладошка к ладошки, и жать как можно есть силы, по секунд 10-15, потом пару секунд передышки, и снова.
     
  19. ока

    ока Новичок

    Регистрация:
    2 сен 2011
    Сообщения:
    17
    Симпатии:
    1
    Баллы:
    2
    Скажите , а каким обручам заниматься ? железным простым? и что эффективно?
     
  20. Тата

    Тата Академик

    Регистрация:
    3 май 2010
    Сообщения:
    19.156
    Медиа:
    61
    Альбомы:
    5
    Симпатии:
    14.582
    Баллы:
    880
    ока, почитайте ЭТУ ТЕМУ Там всё подробно описано и девочки делятся своими наблюдениями и результатами!
     
Загрузка...
Похожие темы - чего начинать занятия Форум Дата
Похудение: с чего начать? Процесс похудения 26 май 2010