Диета Владимира Миркина

Тема в разделе "Диеты для похудения", создана пользователем НАТАЛИ75, 28 янв 2011.

  1. НАТАЛИ75

    НАТАЛИ75 Знаток

    Регистрация:
    12 окт 2010
    Сообщения:
    142
    Симпатии:
    128
    Баллы:
    55
    [​IMG]

    Девочки привет!Вот решила пополнить список диеток ,сиситемой Миркина.
    Угрюмо разглядывая себя в зеркале, ты в очередной раз думаешь: На дворе 21 век! Люди в космосе шныряют, как у себя в огороде, протезы электронные изобрели, волосы, вон, пересаживают! И никто не додумался до сих пор изобрести что-нибудь для меня. Вот была бы такая таблеточка, чтобы выпить на ночь, а утром проснуться стройной длинноногой красавицей! Или диету, какую придумали б, чтоб не голодать и от вкусностей не отказываться. Знакомо? Как говорится: Мечты, мечты, где ваша сладость?.

    Ну, действительно: диета ассоциируется у нас с голодовкой, бессонницей и поеданием совершенно безвкусной, но страшно полезной пищи. А еще, если в доме кто-то сидит на диете, то в холодильнике обязательно появляется отдельная полочка, отдельная кастрюлька и еще много чего отдельного.

    А представь себе такую диету, сидя на которой не нужно страдать от урчания в желудке, отказываться от любимых щей, готовить отдельные блюда и есть в одиночестве, чтобы не соблазняться? Сказки? Ничуть не бывало!

    Такая диета существует, и придумал ее доктор Владимир Миркин.

    СПИСОК ИСКЛЮЧЕНИЙ

    РЕКОМЕНДОВАННЫЕ ПРОДУКТЫ

    ОВОЩИ, КАК БАЛАСТ ДЛЯ ЗАПОЛНЕНИЯ ЖЕЛУДКА

    ПРЕИМУЩЕСТВА ДИЕТЫ

    ПРИМЕРНОЕ МЕНЮ НА ДЕНЬ

    ПСИХОЛОГИЧЕСКИЕ АСПЕКТЫ ПОХУДЕНИЯ

    КАК ПОХУДЕТЬ

    Доктор Владимир Миркин Известный врач-психотерапевт изобрел эту систему в первую очередь для людей, которые страдая лишним весом, нажили себе множество болезней, и состояние которых могло облегчить только приведение его в норму. Именно поэтому диета не имеет противопоказаний.

    Мы должны спланировать сроки нормализации веса.Эти сроки похудения у каждого человека разные в зависимости от веса и возраста.Приблизительная модель похудения,на которую надо равняться в процессе лечения.Например:
    каждые снятые 3 кг соответствуют 1 недели диеты;
    10 кг одному месяцу лечения;
    20кг-2-3 месяца лечения
    30кг соотвествуют 3-4 месяцам
    40 кг 5-6 месяцев и т.д.

    Прежде всего, нужно разделить продукты на разрешенные и неразрешенные (и нечего хныкать – таблетку-то пока не изобрели). К неразрешенным продуктам относятся хлеб, крупы, картофель, сладкое, выпечка. На время диеты их придется исключить, хотя в обед кусочек хлеба съесть можно.

    К разрешенным относятся: любое мясо (исключение – жареная свинина), птица (кроме жареной утки), любая рыба, морепродукты, молочные продукты (до 3,2% жирности), все сыры (до 40 % жирности), овощи (кроме бобовых и картофеля), травы, пряности, грибы, растительные масла, фрукты кисло-сладкие, яйца.
    Готовить и употреблять все это можно в любом виде. Жарить рекомендуется на растительном масле. Напитки можно подсластить сахарином, сладкие соки и компоты лучше разбавить водой.

    Главная прелесть диеты, как уже было упомянуто, заключается в том, что тебе не нужно отдельно готовить. Просто из первого блюда нужно удалить гущу, причем морковь, лук, капусту и травы можно оставить. Мясо, сваренное для бульона хорошо использовать для приготовления второго.
    На второе ты можешь съесть мясное блюдо (котлету, сосиску, жареную рыбу) вместе с салатом из овощей, гарнир – исключить. Все напитки, включая чай, кофе, минеральную воду разрешены, только без сахара.
    Кратко еще звучит это так:
    Оставляем на тарелке запрещенные продукты:в первом блюде исключаем гущу,во втором-гарнир,в третьем -сладкое.При этом не надо проводить обработку пищи,питаемся с общего стола.

    Как же примерно будет выглядеть твой дневной рацион? Вот три варианта меню, которые ты можешь взять за основу.

    Вариант 1.

    Завтрак. Кофе без сахара (можно с молоком), 200 г нежирного творога.
    Обед. Борщ на мясном бульоне (250 г, удалить картофель и мясо), мясо из бульона(100г), салат из капусты с маслом и луком (150 г), кусочек хлеба (25 г), стакан томатного сока.
    Полдник. Стакан молока (1,5% жирности).
    Ужин. Сосиски(100 г), кефир (250 г), яблоко.

    Вариант 2.

    Завтрак. Колбаса вареная (100 г), кофе с молоком.
    Обед. Уха (250г без рыбы и картофеля), котлета (100 г), салат из помидор, приправленный укропом и растительным маслом (130 г), ломтик белого хлеба (50 г), стакан яблочного сока.
    Полдник. Томатный сок (250 г).
    Ужин. Нежирный творог (200 г), кефир (250 г), небольшая кисточка винограда (200 г).


    Вариант 3.

    Завтрак. 2 вареных яйца, чай с молоком (можно подсластить сахарином).
    Обед. Суп картофельный с овощами на мясном бульоне (удалить картофель и мясо) – 250 г, свиные сардельки – 100 г, салат из огурцов с луком и маслом – 130 г, хлеб – 50 г, компот из сухофруктов (без сахара) – 250 г.
    Полдник. Кефир (1,5% жирности) – 1 стакан.
    Ужин. Сыр (до 40% жирности) – 100 г, стакан кефира (2.5% жирности), апельсин.


    Если очень захочется перекусить между основными приемами пищи можно съесть 100 г. овощей (капуста, болгарский перец, огурцы, помидоры, редис и т. п.), фруктов или ягод (апельсин, киви, яблоко, виноград, арбуз, клубника, смородина) с низким содержанием углеводов они служат балластом в пище. Абрикосы, бананы, орехи, финики, инжир употреблять нельзя.

    Еще одна полезная рекомендация – разгрузочные дни. Если вес снижается слишком медленно можно устраивать разгрузку раз в неделю. Этот же прием поможет, если ты нарушила диету и набрала пару лишних килограммов.

    Как видишь, все просто. Ты не будешь страдать от голода, и скучать даже сидя за праздничным столом. Просто помни об основных правилах исключения, не пей сладких вин и ликеров и закусывай по правилам.
    --------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
    Вот еще раз и теперь еще подробнее излогаю.
    Он запрещает жареную свинину и утку,а все остальное мясо,тушите,жарьте,варите сколько вашей душе угодно,он пишет:При этом не проводится специальной обработки пищи,допускается небольшое колличество жира(в бульоне,в жарке).Это устраняет мучительный голод:жирная пища дольше задерживается в желудке и рефлекторно снижает возбудимость пищевого центра.
    Завтраки могут состоять(несколько вариантов):чай или кофе без сахара,2 вареных яйца или 100гр творога или 100гр мясного блюда,без хлеба и гарнира.В этом случае пациент может применять несколько вариантов завтрака:или 2 яйца вареных или 100гр творога или100гр сыра или 100гр мясного блюда.В свою очередь под мясным блюдом подразумеваетсяследующие варианты:или 100гр сарделек или 100гр сосисок илил 100гр вареной колбасы или 100гр котлет или 100гр мясаи т.д.При этом, повторяю,соблюдается главный принцип диеты:в первом блюде исключается гуща,во втором-гпрнир,в третьем-сладкое.
    Во время обеда также можно использовать различные варианты первых блюд:борщ украинский на мясном бульоне,различные супы,уха.При этом мясо или рыбу отваренные в первом блюде ,можно использовать во втором блюде.Из первых блюд исключается гуща,или другими словами,продукты содержащие большое колличество углеводов:картофель,различные крупы(рис,гречка,перловка и т.д).Вместо них можно применять салаты на растительном масле:из капусты ,огурцов,помидоров,редиски,стручковой фасолиЗеленый горох можно только 1 раз в неделю.
    Мясные блюда:котлета или отварное мясо из первого блюда,сарделька,сосиски,жареная треска и др.ПРИ ЭТОМ ВИД ОБРАБОТКИ МЯСНЫХ продуктов значения не имеет.В третьем блюде можно использовать компот из сухофруктов,яблок,но без сахара,томатный сок,фруктовые соки необходимо разбавлять кипяченой водой,что бы снизить концентрацию сахара.
    В обед разрешается съесть 1 кусочек хлеба.На ужин так же разрешаются различные варианты мясных или рыбных блюд.Разрешается 1 стакан кефира,а так же фрукты.
     
    Последнее редактирование модератором: 30 май 2013
  2. НАТАЛИ75

    НАТАЛИ75 Знаток

    Регистрация:
    12 окт 2010
    Сообщения:
    142
    Симпатии:
    128
    Баллы:
    55
    Продукты которые можно и нельзя употреблять.

    1. Хлеб и хлебобулочные изделия. Запрещены т.к. содержат большое колличество углеводов. Разрешается только 30 гр пшеничного хлеба в обед.
    2. Макаронные изделия - запрещены.
    3. Крупы: манная, рисовая, пшеничная, перловая, гречневая, геркулес - запрещены.
    4. Сахар, конфеты, кондитерские изделия, шоколад, халва, печенье -з апрещены.
    5. Мясо -р азрешено.
    6. Колбасы - разрешены.
    7. Птица - разрешена.
    8. Яйца - разрешены.
    9. Рыба - разрешена.
    10. Крабовые палочки - запрещены, т.к содержат большое колличество углеводов. Поэтому людям склонным к полноте не рекомендуется употреблять салаты из этого продукта. В тоже время натуральное крабовое мясо - разрешено. Разрешены также устрицы, креветки, омары, раки, двухстворчатые моллюски, кальмары.
    11. Рыбные консервы:
    запрещены: печень трески, шпроты в масле.
    12. Икра красная - разрешается съесть 20 гр в сутки (без хлеба)
    13. Молочные продукты - разрешены, а запрещены только:
    Сливки,сметана свыше 20% жирности, творог жирный, творог с фруктовым наполнителем((5.4% жирности-ДАНИСИМО),"Чудо -творожок 4,2 % жирн)), молочно - шоколадный крем, Сорта сыров содержащие более 40% жира.
    Сливочное мороженное - запрещено.
    14. Масла и жиры.
    а) разрешается использовать их для приготовления пищи;
    б) запрещается использовать для намазывания на хлеб.
    15.Овощи - разрешены,только картофель, зеленая фасоль, сухой горох, кукуруза и вареный рис -запрещены.
    К разрешенным овощным блюдам можно отнести свежезамароженные овощные смеси.
    16.Сырые фрукты:
    а)разрешенные: содержащие не более 10-12 % углеводов. К ним можно отнести грейпфрукты, мандарины, апельсины, арбуз, черную смородину, землянику, сливу, яблоко.
    б)запрещены - содержащие более 12% углеводов: бананы, черешня, финики, орехи, абрикосы, инжир, некоторые сорта слив. Содержание углеводов в фруктах можно определять на вкус, фрукты в которых мало углеводов на вкус кисло-сладкие.
    17. Сухофрукты - запрещены.
    18. Соки-разрешены, только сладкие, рекомендуется разбавлять кипяченой водой.

    Разгрузочные дни
    Яблочный день-1,5 кг яблок в сыром или печеном виде, разделить на 5 премов, через каждые три часа.
    Огуречные-2 кг свежих огурцов разделить на 5 приемов, Кроме огурцов и яблок можно использовать помидоры, редис, гранаты, кислые сорта слив, вишню, клюкву.
    Творожный день - 400-600 гр нежирного творога,6 0гр сметаны,1 00гр молока. Творог со сметаной употреблять в 4 приема, в 2 приема кофе с молоком или чай с молоком без сахара.
    Кефирный-1 л кефира (или простокваши) распределяют на 4 приема по 250 мл.
    Мясной- 500-600 гр мяса, 100гр зеленого горошка, 80 гр свежей капусты. Отварное мясо с гарниром из горошка и свежей капусты делят на 5 раз.
    Когда ты достигнешь желаемого веса, основной станет задача его удержать. Это будет не сложно, если придерживаться некоторых правил. Во-первых, тебе можно будет иногда употреблять запрещенные продукты. Так вот, делай это редко и в меру. Во-вторых, если замечаешь, что поправляешься – вернись на короткое время к диете или устрой несколько разгрузочных дней. И, в-третьих, во время диеты и после нее рекомендуется выполнять физические упражнения. Даже несложный комплекс утренней гимнастики способен положительно повлиять на процесс.

    Вот, собственно, и все. Начать ты можешь прямо сегодня, и тогда уже через неделю весы порадуют тебя отсутствием 2-3 килограммов. В среднем, при соблюдении правил за месяц можно избавиться от 8-10 килограммов. Удачи тебе и здоровья!
     
    Последнее редактирование модератором: 11 май 2011
  3. ПРИНЦЕСССКА

    ПРИНЦЕСССКА Мастер

    Регистрация:
    17 янв 2011
    Сообщения:
    1.316
    Симпатии:
    335
    Баллы:
    215
    Мне название после обновления страницы так в глаза бросилось, что я аж испугалась))) сейчас посмотрим, что за диета такая..
     
  4. ПРИНЦЕСССКА

    ПРИНЦЕСССКА Мастер

    Регистрация:
    17 янв 2011
    Сообщения:
    1.316
    Симпатии:
    335
    Баллы:
    215
    ну и диета...я в шоке...я так питалась ДО того как сесть на ДИЕТУ

     
  5. НАТАЛИ75

    НАТАЛИ75 Знаток

    Регистрация:
    12 окт 2010
    Сообщения:
    142
    Симпатии:
    128
    Баллы:
    55
    Миркин Владимир Иванович родился в 1956 году в Белоруссии (Могилевская область). Кандидат медицинских наук, врач психотерапевт. Специалист по борьбе с ожирением. В решение этой проблемы В.И. Миркин внес много нового. Он впервые взглянул на этот недуг с иной точки зрения, затронув психическую, духовную, эстетическую сферы жизни человека, взаимоотношения людей. Проработав в медицине двадцать пять лет, он научился видеть в каждом своем пациенте прежде всего личность, различать особенности характера, темперамента.
    Является автором эффективной методики похудения, не требующей применения каких-либо лекарств. В 1997 году награжден Международным орденом Николая Чудотворца "За преумножение добра на земле".
    Владимир Иванович является автором книг уникальной методики похудения.
     
    Последнее редактирование модератором: 11 май 2011
  6. Тата

    Тата Академик

    Регистрация:
    3 май 2010
    Сообщения:
    19.156
    Медиа:
    61
    Альбомы:
    5
    Симпатии:
    14.573
    Баллы:
    880
    А мне странно, что запрещён хлеб, а разрешены сосиски и колбаса варёная)))) В ЧЁМ РАЗНИЦА?)))
     
  7. кукла

    кукла Доктор

    Регистрация:
    1 май 2010
    Сообщения:
    4.252
    Симпатии:
    3.360
    Баллы:
    430
    Это просто правильное питание!Но мне кажется я на такой диете только наберу вес!!)))
     
  8. ПРИНЦЕСССКА

    ПРИНЦЕСССКА Мастер

    Регистрация:
    17 янв 2011
    Сообщения:
    1.316
    Симпатии:
    335
    Баллы:
    215
    кукла, извени, но сосиски и сардельки, в которых много скрытого жира, ну никак не относятся к правильному питанию!
     
  9. кукла

    кукла Доктор

    Регистрация:
    1 май 2010
    Сообщения:
    4.252
    Симпатии:
    3.360
    Баллы:
    430
    ПРИНЦЕСССКА, не,конечно,я так в общем)))))
     
  10. BLONDI

    BLONDI Доктор

    Регистрация:
    6 янв 2011
    Сообщения:
    3.098
    Альбомы:
    1
    Симпатии:
    1.544
    Баллы:
    355
    я меньше ела в недиетные времена, и очень мило вес набрала)))))))))))
     
  11. Ленусенька

    Ленусенька Академик

    Регистрация:
    3 окт 2010
    Сообщения:
    10.313
    Медиа:
    47
    Альбомы:
    10
    Симпатии:
    5.547
    Баллы:
    880
    Это можно назвать системой для тех, кто по каким-то причинам не хочет себя серьезно ограничивать- для людей очень зависимых от еды, хронических обжор, - вот когда такой человек к этому привыкнет- , кг 10 сбросит- тогда можно переходить на нормальную диету. меню очень мужское- и сосиски и колбаса. НО на рисе тоже худеют.... И полезность зерновых никто не отменял. Другое дело, что их не надо с мясом и жирной пищей вместе сочетать....
     
  12. ПРИНЦЕСССКА

    ПРИНЦЕСССКА Мастер

    Регистрация:
    17 янв 2011
    Сообщения:
    1.316
    Симпатии:
    335
    Баллы:
    215
    Ленусенька, согласно, что меню для обжор и мужское! на все 100%
     
    Ленусенька нравится это.
  13. viki

    viki Участник

    Регистрация:
    22 янв 2011
    Сообщения:
    81
    Медиа:
    2
    Альбомы:
    1
    Симпатии:
    6
    Баллы:
    10
    привет девчонки! я как-то заказывала книгу Миркина, но он по мимо диеты предлагает прослушивать диск психологической установки (типо гипноза) который автор запрещает прослушивать людям с нормальной массой тела!!!! И как пишет автор, что в комплексе это дает не плохие результаты!
     
  14. Большая кошка

    Большая кошка Доктор

    Регистрация:
    11 май 2010
    Сообщения:
    4.545
    Медиа:
    54
    Альбомы:
    9
    Симпатии:
    1.975
    Баллы:
    355
    абсолютно согласна!!! это никак не может относится к правильному питанию! По мне это вообще яд!
    согласна! возможно для ожиревших холостяков, которые привыкли есть сосиски - пиццы-колбасы - хлеба!
     
    Ленусенька нравится это.
  15. красотулька

    красотулька Знаток

    Регистрация:
    20 май 2010
    Сообщения:
    211
    Медиа:
    3
    Альбомы:
    2
    Симпатии:
    131
    Баллы:
    70
    Девочки,у меня есть одна из его книг,результаты которые там приводятся,действительно очень интересные,там много фотографий его пациентов,ДО И ПОСЛЕ,моя знакомая,даже пробовала питаться по его системе ,похудела месяцев за 8 на 8кг ДОВОЛЬНА.......... куму что!!!!Ведь многим лениво сидеть на каких либо строгих диетах.ведь легче отцедить жижу из супа.причем он по моему акцентирует на том.что не нужно готовить отдельно для себя,можно есть то что приготовлено для семьи,чуть-чуть видоизменяя
     
  16. Августиночка

    Августиночка Новичок

    Регистрация:
    10 май 2011
    Сообщения:
    6
    Симпатии:
    1
    Баллы:
    2
    И зря вы так.

    Всем привет.Зря вы девочки так про эту диету.Я на ней с 21 марта,сбросила уже почти 10кг.Очень не голодно,самочувствие и настроение очень хорошее,так что всем советую
     
  17. Тата

    Тата Академик

    Регистрация:
    3 май 2010
    Сообщения:
    19.156
    Медиа:
    61
    Альбомы:
    5
    Симпатии:
    14.573
    Баллы:
    880
    Августиночка, у всех организмы разные.... Я вот про себя могу сказать, что за разгрузочный день на огурцах набираю порядка 1,5 - 2 кг... это тоже не нормально, но МОЙ организм реагирует так!!
    Если тебе система помогла, легко на ней и ещё килограммы уходят - это просто замечательно!
    Расскажи, что ты ешь? примерное меню на один-2 дня, для наглядности.
     
  18. кошак

    кошак Участник

    Регистрация:
    27 янв 2011
    Сообщения:
    52
    Симпатии:
    42
    Баллы:
    15
    стотыщмилльённая белковая диета со странными отклонениями в виде сосисок.. уж простите, милая Наталья75, но в ней ничего интересного :gs:
     
  19. Августиночка

    Августиночка Новичок

    Регистрация:
    10 май 2011
    Сообщения:
    6
    Симпатии:
    1
    Баллы:
    2
    Единственное что я не соблюдаю-это пью чай 1 ч.л.сахара утром и вечером(если не будет сахара буду срываться на сладком) и не делаю разгрузки,один раз была на кефире,ушло 900гр,а на следующий день вернулось.Вот примерное меню:
    завтрак- чай+ 1ч.л сахара, колбаса варённая 100гр
    обед- суп (только жидкость) 200гр, салат из оругцов, помидор, зелени, пекинской капусты с солью и 1 ст.л. растительного масла-примерно 150гр, курица варённая 100гр
    полдник-кефир 1%- стакан
    ужин-чай+ 1ч.л. сахара+ молоко+ творог обезжиренный 100гр
    поздний ужин- кефир 1%-стакан
    Вот ещё день
    завтрак- сыр 17 % жирности-100гр+ чай с сахаром
    обед-борщ (только жидкость) 250гр, салат овощной 150гр, котлеты 100гр
    полдник-молоко 1% стакан
    ужин-кофе+молоко+ сахар+ 2 варённых яйца
    поздний ужин-кефир

    Ещё я не ем хлеб, хоть по диете и можно до 50гр в день, и фрукты редко ем, не очень люблю, но бывает на завтрак или полдник съедаю яблочко. Сосиски я не ем вообще. Единственное могу позволить себе колбаску, но только на завтрак. Лучше конечно не злоупотреблять. Иногда,раз в неделю или две делаю выходной и кушаю что захочу.
    А вообще в этой диете каждый выбирает то что ему нравится.В от я например люблю борщ и помидоры, но как только поем- перестаю худеть.
    Не обязательно ведь есть только сосиски и колбасу. Можно кушать курицу и варённую и жаренную, мясо варённое или с духовки, рыбку, яйца, сыр, творог

    А интересно в ней то,что не нужно для себя отдельно готовить.Готовишь суп для семьи,а сама только жидкость из него кушаешь.Я вот сейчас уже не представляю как это-есть суп с картошкой и лапшой.на второе-всем макароны-а себе салатик,всем котлетки и себе котлетку,так что очень даже удобно

    Ой девочки,читаю вас и смеюсь.Ну вы же всю жизнь не сможете сидеть на строгих диетах,как вы это не понимаете.А как только диета закончится,если придерживать себя не будете-быстро всё наберёте!!!!!!И это факт!!!!!!!!Я это прошла.Сначала начала худеть с 65 до 60кг,потом с 78 до 62,потом с 85 до 70,после каждого похудения на раличных строгих диетах вес возвращался вдвойне,хотя я занималась фитнесом и не ела после 6.Я не призываю никого на неё садиться!!!!Просто поделилась.На этой диете очень много продуктовочень полезных,помимо сосисок и колбаски! Просто иногда можно себя побаловать и ими.

    Эта система питания хорошо переносится,нет чувства голода,прошли головные боли,нет отёков.Мне она идеально подошла.
     
    Последнее редактирование модератором: 11 май 2011
  20. Ленусенька

    Ленусенька Академик

    Регистрация:
    3 окт 2010
    Сообщения:
    10.313
    Медиа:
    47
    Альбомы:
    10
    Симпатии:
    5.547
    Баллы:
    880
    Августиночка, а как на ней худеется?
     
Загрузка...
Похожие темы - Диета Владимира Миркина Форум Дата
"Восточная"диета доктора Углова Диеты для похудения 16 май 2017
Диета #5 Системы питания 12 май 2017
Диета "Кефирная+" Диеты для похудения 10 май 2017
Диета доктора Аткинса. Диеты для похудения 22 апр 2017
Диета "Легкая" Диеты для похудения 24 янв 2017