Скрыть объявление
Наш Telegram чат
Обсуждаем актуальные проблемы похудения и просто болтаем обо всем!
Кто желает - присоединяйтесь.

Меню "Худеем без диет"

Тема в разделе "Система питания "Худеем без диет"", создана пользователем mechtalka, 7 дек 2010.

  1. ГалинаЛипецк

    ГалинаЛипецк Знаток

    Регистрация:
    17 янв 2011
    Сообщения:
    190
    Медиа:
    2
    Альбомы:
    1
    Симпатии:
    51
    Баллы:
    50
    Сегодня съедено:
    Завтрак:Каша геркулесовая с отрубями-188г
    Обед: Куриная грудка отварная - 148г, огурец свежий - 110г
    Ужин:салат из свежих огурцов,помидоров,болг.перца - 230г,хек жареный - 170г,хлеб-25г
    Всего по калькулятору 884,2ккал, 136,9-Б,28,1 - Ж,46,6-У.
    По калориям мало, но по ощущениям очень сытно...
     
  2. mechtalka

    mechtalka Мастер

    Регистрация:
    2 ноя 2010
    Сообщения:
    817
    Симпатии:
    227
    Баллы:
    145
    ГалинаЛипецк,а ты перекусы не делаешь? Фрукты, орешки? Очень полезно и я думаю, нужно.
     
  3. ГалинаЛипецк

    ГалинаЛипецк Знаток

    Регистрация:
    17 янв 2011
    Сообщения:
    190
    Медиа:
    2
    Альбомы:
    1
    Симпатии:
    51
    Баллы:
    50
    mechtalka, перекусываю,но редко...Фрукты сейчас не вдохновляют - банан иногда с творогом смешиваю,или утром мандаринку-грейпфрут, сейчас вот киви коробочку доедаю.Яблоки-груши только импортные -не хочу их совсем,а орешки.........на нескольких штучках не остановлюсь,а там жира много...
     
  4. Мила

    Мила Мастер

    Регистрация:
    4 май 2010
    Сообщения:
    964
    Симпатии:
    623
    Баллы:
    215
    ГалинаЛипецк, какой скромный у тебя рацион. Неудивительно, что тянет всего на 800ккал. Белков явный недобор, а это ведь строительный материал для всех клеток организма. При твоём весе белков должно быть не меньше 100гр. Похудение - процесс длительный, а долго питаться таким образом вряд ли получится, срыв очень вероятен.
    Поэтому советую (уж извини):
    -увеличить порции (надо съедать от 1-1,5кг пищи в день, опять же для хорошей работы кишечника),
    -ввести перекусы,
    -побольше белков, в том числе и растительных (фасоль, горох, чечевица),
    -сыр, кефир, творог, йогурт тоже приветствуются.
    И ещё есть одно хорошее правило : завтрак должен быть углеводным, обед смешанным, ужин белковым.
    Так что давай фантазируй, составляй правильное меню, выдерживая свои расчетные показатели и будет тебе счастье!
     
  5. ГалинаЛипецк

    ГалинаЛипецк Знаток

    Регистрация:
    17 янв 2011
    Сообщения:
    190
    Медиа:
    2
    Альбомы:
    1
    Симпатии:
    51
    Баллы:
    50
    Милочка, еды вчера было 956г, белков тоже немало - и курица, и рыба...Сырку бы,конечно,хорошо добавить, так опять жиры будут зашкаливать. В общем, сплошная засада! Фасоль,конечно, или чечевицу - это мысль хорошая, надо приготовить. На выходных буду импровизировать!
     
  6. Мила

    Мила Мастер

    Регистрация:
    4 май 2010
    Сообщения:
    964
    Симпатии:
    623
    Баллы:
    215
    Вот моё меню на сегодня:

    Завтрак:Каша 5 злаков 200гр., икра кабачковая 50гр., хлебец WASA 1шт.
    Перекус: Запеканка творожная с яблоками 100гр., стаканчик йогурта 0,3% 115гр.
    Обед:Салат (помидор 100гр., огурец 100гр, лук зелёный и укроп 20гр., майонез 10гр.), рыба аргентина на пару 120гр.
    Полдник: Яблоко 190гр., половинка зефира 30гр.
    Ужин: Чечевица 130гр с 1ч.л.масла растит., тунец натуральный 100гр., хлебец WASA 1шт

    Итого: 1190ккал, белки 84,6гр., жиры 27,5гр., углеводы 150,3гр.

    Планировала на ужин сердечки куриные. Сварила, обсчитала - содержание жира 20гр.(!!!) в 100гр. готовых сердечек. Ужжжас! Выручил тунец, белка много, жира мало. Идеальный вариант!
     
  7. Юшка

    Юшка Новичок

    Регистрация:
    1 апр 2011
    Сообщения:
    5
    Симпатии:
    1
    Баллы:
    2
    Здравствуйте !!! Худею уже 10 дней . Пока получается -потеряла уже 2 кг , но почитала ваши ответы и поняла что я многое делаю неправильно . Как вы высчитываете калории ? калькулятором я пользуюсь , но я не знаю сколько грамм содержит тот или иной продукт , поэтому все мои подсчеты очень приблизительные .Вот мое примерное меню
    Завтрак : Чай с молоком или лимоном , одна шоколадная конфета или 2 печеньки Крокет
    Обед : Отварное мясо или рыба, половинка кусочка черного хлеба . Кефир 1% 1 стакан .
    Полдник : Чай с одной конфетой
    Ужин : Овощной салат ( капуста с огурцом , редька с морковью , иногда винегрет ) половинка черного хлеба . Кефир 1 ст .Апельсин или яблоко .
    После ужина часа за 2 до сна еще стакан чая или кефира .
    Есть не хочется - наедаюсь . От сладкого отказаться не могу . Сколько калорий содержится в таком рационе ? по моим примерным подсчетам - от 800 до 1000.
    Поделитесь опытом , девочки . Так хочется летом в коротких шортиках щеголять
     
  8. Мила

    Мила Мастер

    Регистрация:
    4 май 2010
    Сообщения:
    964
    Симпатии:
    623
    Баллы:
    215
    Юшка, не возьмусь ответить на твой вопрос. Без точного веса продуктов невозможно высчитать калорийность. Если хочешь следовать нашей системе, у тебя на кухне должны быть весы, блокнот, ручка, калькулятор, а на компьютере программа для расчета калорийности, куда ты будешь заносить всё, что съела за день. И только так можно будет более-менее точно знать на сколько ккал ты питаешься.
     
  9. k_50

    k_50 Мастер

    Регистрация:
    7 ноя 2010
    Сообщения:
    1.025
    Медиа:
    1
    Альбомы:
    1
    Симпатии:
    439
    Баллы:
    215
    Что то совсем закинули темку. поднимаем!
    Завтрак:
    - рыбный суп
    - бутерброд с маслом
    - 3 печеньки Юбилейное
    Перекус:
    - яблоко
    Обед:
    - красная фасоль
    - бутер с ветчиной и сыром
    - квашенная капуста
    Ужин:
    - творог 0,2%
    - омлет
    1055ккал
     
  10. Мила

    Мила Мастер

    Регистрация:
    4 май 2010
    Сообщения:
    964
    Симпатии:
    623
    Баллы:
    215
    Моё меню на сегодня:

    Завтрак: Каша 5 злаков 200гр., масло оливковое 1 ч.л., перепелиные яйца 3 шт, хлеб ржаной 20гр.

    Перекус: Запеканка творожно-яблочная 100гр., стаканчик йогурта 0,3% 115гр.

    Обед: Куриная грудка варёная 100гр., рагу овощное 180гр, редис 50гр.

    Полдник: Сыр гауда 30гр., хлебец Wasa 1шт, грейп 142гр, апельсин 150гр.

    Ужин: Фасоль в томатном соусе 150гр., тунец натуральный 80гр., 2 конфеты "фундук в шоколаде" 12гр.

    Итого: 1172ккал. Белки 81,2гр., жиры 33,5гр., углеводы 145,8гр.
     
  11. k_50

    k_50 Мастер

    Регистрация:
    7 ноя 2010
    Сообщения:
    1.025
    Медиа:
    1
    Альбомы:
    1
    Симпатии:
    439
    Баллы:
    215
    Завтрак: мюсли, рогалики с джемом
    Обед: овощная запеканка, квашеная капуста
    Ужин: пока не уверена, но скорее всего суп из плавленного сырка
    оволо 1000 ккал
     
  12. k_50

    k_50 Мастер

    Регистрация:
    7 ноя 2010
    Сообщения:
    1.025
    Медиа:
    1
    Альбомы:
    1
    Симпатии:
    439
    Баллы:
    215
    Завтрак: 2 бутерброда (хлеб, сыр творожный альметте, 1/2огурец), 2 печенья Юбилейное
    Обед: яблоко, овощная запеканка, 1/2 огурец
    Ужин: творог 0,2%, апельсин, яблоко
    Около 1000 ккал
    Нет времени посчитать по счетчику калорий. Но приблизительно около тысячи. Если я ем чуть больше, то уже чувствую себя не очень хорошо
     
  13. Дакота

    Дакота Знаток

    Регистрация:
    14 май 2010
    Сообщения:
    226
    Симпатии:
    101
    Баллы:
    70
    Рискну выложить своё сегодняшнее меню:

    Завтрак: варёное яйцо 1 шт.
    Перекус: Творог обезжиренный 50гр., йогурт 0,1% 115гр., груша 150гр.
    Обед: Овощи тушеные (капуста, лук, морковь, помидоры) 200гр., рыба отварная хек 100гр, пастила 50гр.
    Полдник: апельсин 200гр., яблоко зеленое 150гр.
    Ужин: Фасоль с грибами в томатном соусе 200гр., рыба хек 50гр., вафельные хлебцы 2шт.
    На весь день 2 литра воды.

    Итого 1196 ккал., белки 83 жиры 23,2 углеводы 163,7

    Вроде бы всё в рамках дозволенного. И весь день мне было фффкусно!!![​IMG]
     
    Мила нравится это.
  14. k_50

    k_50 Мастер

    Регистрация:
    7 ноя 2010
    Сообщения:
    1.025
    Медиа:
    1
    Альбомы:
    1
    Симпатии:
    439
    Баллы:
    215
    Завтрак: бутерброд (хлеб+ альметте+ огурец+ сыр)
    Обед: фасоль красная
    Ужин: перец+ альметт, яйцо, морковка
    ккал 647.70 белки 41.90 жиры 21.55 углеводы 70.87
    Разгрузка получилась
     
  15. Люсинэ

    Люсинэ Мастер

    Регистрация:
    1 апр 2011
    Сообщения:
    391
    Медиа:
    5
    Симпатии:
    277
    Баллы:
    145
    k_50, прошу прощения, но что такое за животное?
    честно, не знаю!!!!!!!!
    сыр такой?
     
  16. k_50

    k_50 Мастер

    Регистрация:
    7 ноя 2010
    Сообщения:
    1.025
    Медиа:
    1
    Альбомы:
    1
    Симпатии:
    439
    Баллы:
    215
    Люсинэ, даа, творожный сыр. Всякие бывают С зеленью, С грибами, С солеными огурцами. Вкусные очень сыры, я подсела даже :)
     
  17. k_50

    k_50 Мастер

    Регистрация:
    7 ноя 2010
    Сообщения:
    1.025
    Медиа:
    1
    Альбомы:
    1
    Симпатии:
    439
    Баллы:
    215
    [​IMG]
    Вот такой, я его еще в роллы добавляю, или обычный сливочный если покупаю, то в выпечку. Вкуснота
     
    Люсинэ нравится это.
  18. Люсинэ

    Люсинэ Мастер

    Регистрация:
    1 апр 2011
    Сообщения:
    391
    Медиа:
    5
    Симпатии:
    277
    Баллы:
    145
    k_50, спасибо, посмотрю в наших магазинах, я творог обезжиренный к салатам добавляла для "вкусноты", а на такие продукты никогда внимания не обращала, теперь обязательно попробую!
     
  19. k_50

    k_50 Мастер

    Регистрация:
    7 ноя 2010
    Сообщения:
    1.025
    Медиа:
    1
    Альбомы:
    1
    Симпатии:
    439
    Баллы:
    215
    Завтрак: хлопья + молоко, 2 мармеладки
    Обед: творог 2%+ сгущенка
    Ужин: тунец в собственном соку, яйцо, овощной салат
     
  20. Smeyanka

    Smeyanka Ученик

    Регистрация:
    12 дек 2010
    Сообщения:
    194
    Медиа:
    6
    Альбомы:
    1
    Симпатии:
    55
    Баллы:
    40
    Девочки, я наверное в ваши ряды попадаю. Я похудела почти за 3 недели на 10 кг. Последние 2 дня я на воде, какой то стресс у меня кусок в горло не лезит,вот и получилось полтора кг за пару дней ушло. Исключила всё вкусное, а если вкусное,то и калорийное.Перед глазами так и стоит пицца капричиоза, шаверма, жареная картошка,жареные крылышки...блиин слюни по колено!))))
     
Загрузка...
Похожие темы - Меню Худеем без Форум Дата
Меню для Программы управления весом Системы питания 22 окт 2017
Меню на 27 дней Диеты для похудения 8 апр 2014
Атомная диета - описание, ежедневные отчёты и меню Атомная диета 14 мар 2013
Меню Кремлёвской диеты Кремлевская диета 20 май 2012
Рождественский пост: Меню. История. Правила. Праздники и поздравления 21 ноя 2011