Меню "Худеем без диет"

Тема в разделе "Система питания "Худеем без диет"", создана пользователем mechtalka, 7 дек 2010.

  1. mechtalka

    mechtalka Мастер

    Регистрация:
    2 ноя 2010
    Сообщения:
    817
    Симпатии:
    227
    Баллы:
    145
    Ну, вот один из моих дней.
    Завтрак: каша из гороха 150г с 5г сливочного масла -307.5 ккал 19.5/4.5/46.5
    сухарик ржаной 12г (2шт) FINN CRISP - 43.2 1.3/0.3/7.2
    стакан напитка из цикория
    Второй завтрак: яблоко 160г+йогурт активия натуральная 125г
    Обед: куриное филе, запеченое в духовке с луком -150г+салат из редиса с зеленью 200г+ яйцо
    зеленый чай.
    Полдник - яблоко 160г
    Ужин: йогурт активия сладкий 3,2% 125г+хлебец злаковый клюквенный - 10г (1 шт)+зеленый чай
    19.00 - кефир "Простоквашино" 2% - 200г с 2 ст.л.клетчатки
    Итого за день: 1137,6 ккал 94,4/27,0/126,7


    Смотрите также меню победителя конкурса "Лучшее меню к любимой диете"- пост 29
     
    Последнее редактирование модератором: 26 июл 2011
  2. Мила

    Мила Мастер

    Регистрация:
    4 май 2010
    Сообщения:
    964
    Симпатии:
    623
    Баллы:
    215
    Предлагаю здесь выкладывать своё меню на каждый день. Для того, чтобы находить идеи для завтраков, обедов и ужинов.Чтобы сделать своё питание не только полезным, но и вкусным, и разнообразным. Просьба указывать калорийность, количество жиров, белков и углеводов хотя бы итоговые за день.
     
    елен39, Дарьюшка и Элл нравится это.
  3. Мила

    Мила Мастер

    Регистрация:
    4 май 2010
    Сообщения:
    964
    Симпатии:
    623
    Баллы:
    215
    Завтрак:Каша пшенная 200гр. +масло оливковое 1ч.л., 3 перепелиных яйца, хлебцы 2 шт.
    2-й завтрак:Сливы 250гр.
    Обед: Кета варёная 100гр., фасоль в томатном соусе 200гр., половинка зефира ванильного 30гр.
    Полдник: Салат из морской капусты 250гр.
    Ужин: Запеканка из обезжиренного творога с морковью 200гр., стаканчик йогурта 1,5% жирности.

    Итого фактически за день 1188 ккал., белков 70гр., жиров 22гр., углеводов 156гр.
     
    елен39, Милка, Дарьюшка и ещё 1-му нравится это.
  4. Мила

    Мила Мастер

    Регистрация:
    4 май 2010
    Сообщения:
    964
    Симпатии:
    623
    Баллы:
    215
    Завтрак Овсянка 200гр., вишня замороженая 70гр., хлебец с плавленным сыром "Президент" 10гр.(очень люблю)
    2-й завтрак: Яблоко 180гр.
    Обед: Пикша варёная 70гр.(остаток), фасоль в томатном соусе 200гр., 2 ириски "Кис-кис" 10гр.
    Полдник: Активия творожная 4,5% баночка 130гр.
    Ужин: Запеканка творожная (творог обезжиренный+яблоко+курага +изюм) 200гр., стаканчик йогурта 0,3%
    Всего 1070ккал., БЖУ 78/23/135
     
  5. mechtalka

    mechtalka Мастер

    Регистрация:
    2 ноя 2010
    Сообщения:
    817
    Симпатии:
    227
    Баллы:
    145
    Завтрак - горошница - 100г,сухарики из хлеба "Тыквита" 20г + фруктовая смесь - 40г
    Второй завтрак - апельсин 150г + кефир "Простоквашино" 2.5% - 150г
    Обед - запеченая рыба (амур) - 200г + редис - 100г +зелень(салат,кинза) + 25г сухарик из ржаного хлеба
    Полдник - 2 сливы - 120г
    Ужин - творожная запеканка 160г + активия творожная с черносливом
    20.00 кефир 2,5% - 150г с клетчаткой.
    Итого:1150 ккал, 61,5/26,1/ 252
     
  6. mechtalka

    mechtalka Мастер

    Регистрация:
    2 ноя 2010
    Сообщения:
    817
    Симпатии:
    227
    Баллы:
    145
    Завтрак: каша из овсяной крупы "Ярмарка" (пол пакетика - 40г) + 100г 2,5% молока + 5г масла сливочного
    Второй завтрак: слива-120г + хурма 150г
    Обед: плов - 150г + окрошка 2 половника (260г)
    Полдник: огурцы - 130г
    Ужин: запеканка творожная с корицей -120г + йогурт активия с клубникой - 125г
    20.00 - кефир 2,5% - 150г
    Итого за день: 1115 ккал, 51/32/190
     
    Последнее редактирование: 9 дек 2010
  7. mechtalka

    mechtalka Мастер

    Регистрация:
    2 ноя 2010
    Сообщения:
    817
    Симпатии:
    227
    Баллы:
    145
    Завтрак: каша из овсяных хлопьев (25г) с вишней (50г) + 1 ч.л.меда + хлебец злаковый клюквенный (1 кругли) - 10г
    Второй завтрак : 2 хурмы (350г)
    Обед: баклажыны с курицей - 200г
    Полдник: 2 хурмы ( ну люблю!!)
    Ужин:творожная запеканка с корицей - 160г + активия с клубникой - 125г
    20.00 - 150г 1% кефира
    Итого:1166 ккал; 83/29/178
     
    елен39, Элл и Дарьюшка нравится это.
  8. Мила

    Мила Мастер

    Регистрация:
    4 май 2010
    Сообщения:
    964
    Симпатии:
    623
    Баллы:
    215
    Моё меню на завтра:
    Завтрак: Овсянка 150гр.с 1ч.л.оливкового масла, вишня 70гр, хлебец.
    Перекус: Чай зелёный, хлебец с сыром маасдам 30гр.
    Обед: Кета с овощами 200гр., (см.тему рецептов) винегрет 100гр.
    Полдник: Яблоко 200гр, 2 мандарина 100гр.
    Ужин: пирог с маком 200гр.(по рецепту Милки), стаканчик йогурта 0,3%
    Итого 1018 ккал, БЖУ 68,5/28,1/123
     
    елен39, Дарьюшка и Элл нравится это.
  9. Мила

    Мила Мастер

    Регистрация:
    4 май 2010
    Сообщения:
    964
    Симпатии:
    623
    Баллы:
    215
    Итак, чем я буду питаться завтра?

    Завтрак: Каша гречневая с грибами 200гр.+ 1ч.ложка оливкового масла, перепелиные яйца 3шт., хлебцы 2шт.
    Перекус: Яблоко 180гр., 2 мандарина 120гр.
    Обед: Лечо 100гр., кета с овощами 200гр.
    Полдник Активия с черносливом 2,9% баночка 130гр.
    Ужин: Пирог с маком 200гр., йогурт 0,3% стаканчик 115гр.

    Итого 1166 ккал, БЖУ 70 / 26,2 / 164,3
     
    елен39, Ленусенька и Дарьюшка нравится это.
  10. Мила

    Мила Мастер

    Регистрация:
    4 май 2010
    Сообщения:
    964
    Симпатии:
    623
    Баллы:
    215
    Ну, завтра моё меню не будет оригинальным.

    Завтрак: Овсянка 200гр., 1 ч.л.масла, 3 перепелиных яйца, хлебец.
    Перекус: Хлебец, сыр маасдам 30гр., чай зеленый.мандарин 50гр.
    Обед: Кета с овощами (наготовила, надо съесть) 200гр. Лечо 100гр.
    Полдник: Винегрет 200гр.
    Ужин: Пирог с маком 130гр.(остаток), 1 стаканчик йогурта 0,3%

    Итого 1090ккал, БЖУ 69,3 / 32 / 130,6
     
    елен39, Ленусенька и Дарьюшка нравится это.
  11. mechtalka

    mechtalka Мастер

    Регистрация:
    2 ноя 2010
    Сообщения:
    817
    Симпатии:
    227
    Баллы:
    145
    А мне легче писать, что я съела ( корректирую днем). А на завтра попозже подумаю. Что осталось.
    Завтрак: пшенная каша(40г крупы) с маслом слив.(5г) + хлебец злаковый(10г) с плавленным сыром(20г).
    Второй завтрак: 2 мандарина (100г)
    Обед: баклажаны с курицей (200г) + 2 половника окрошки + хлебец ржаной-2 шт (12г) с вареной сгущенкой 20г ( купила в диабетическом отделе - очень даже..)
    Полдник: 2 хурмы (400г)
    Ужин: творожная запеканочка с вишней (100г) + био-йогурт со злаками(100г)
    Итого:1119 ккал, 53.4/32.4/153
     
    Ленусенька, Элл и Дарьюшка нравится это.
  12. Мила

    Мила Мастер

    Регистрация:
    4 май 2010
    Сообщения:
    964
    Симпатии:
    623
    Баллы:
    215
    Меню на завтра:

    Завтрак: Горошница 200гр, 1ч.л.масла, 3 перепелиных яйца, хлебец.
    Перекус: Яблоко 200гр. , мандарин 70гр.
    Обед: Печень тушеная 100гр., гречневая каша 150гр.
    Полдник : Салат из помидор (100гр), огурцов (100 гр.) со сметаной (20гр)
    Ужин : Творог зерненый 5% 200гр., йогурт 0,3% стаканчик 95гр.

    Итого 1177 ккал, БЖУ 87,3 / 28,2 / 145,4
     
    Ленусенька, Элл и Дарьюшка нравится это.
  13. красотулька

    красотулька Знаток

    Регистрация:
    20 май 2010
    Сообщения:
    211
    Медиа:
    3
    Альбомы:
    2
    Симпатии:
    131
    Баллы:
    70
    Девушки,как у вас тут "весело"вдвоем тусуетесь"молодцы,мне даже показалось,что вы столько много едите,а на самом деле если записать,то наверное тоже самое получится,но вы так методично на каждый день.просто молоды,подскажите пожалуйста .что такое ГОРОШНИЦА?.
     
  14. mechtalka

    mechtalka Мастер

    Регистрация:
    2 ноя 2010
    Сообщения:
    817
    Симпатии:
    227
    Баллы:
    145
    красотулька, я тоже задавала этот вопрос - каша гороховая. Знаешь, я думала не всегда буду записывать. Уже запоминается, а иногда повторяется рацион. Ан нет, это дисциплинирует. Все равно можно что-то лишнее схрумкать. Как многие говорят - да я ничего не ем. А попробуй записать и увидешь, что ешь.
     
  15. Мила

    Мила Мастер

    Регистрация:
    4 май 2010
    Сообщения:
    964
    Симпатии:
    623
    Баллы:
    215
    Что я съела сегодня:

    Завтрак: Каша пшенная 200гр. 1 ч.л.оливкового масла,
    Перекус : Апельсин 200гр, яблоко 100гр.
    Обед: Минтай варёный 150гр., винегрет 150гр., долька черного шоколада Бабаевский 7гр.
    Полдник Салат из свеклы с чесноком и майонезом 150гр.
    Ужин: Запеканка творожная с морковью и курагой 150гр. 2 стаканчика йогурта 0,3%.

    Итого 1063ккал, БЖУ 70,1 / 25,6 / 134,4
     
    Дарьюшка и Элл нравится это.
  16. mechtalka

    mechtalka Мастер

    Регистрация:
    2 ноя 2010
    Сообщения:
    817
    Симпатии:
    227
    Баллы:
    145
    Мое меню:
    Завтрак: каша из геркулеса -150г+5г миндаля(5 шт), посыпала семенем льна.+винегрет 100г
    Второй завтрах: слива(60г) + йогурт 0,1%+яблоко
    Обед: куриное филе -150г +редис 100г+свекла вареная 100г+ сельдерей
    Полдник: слива 120г (2шт)
    Ужин: творог 1.8%-100г + стаканчик йогурта 0.1%(120г) +хлебец злаковый ананасовый
    Итого:1100 ккал; 87/20/139
     
    Ленусенька, Дарьюшка и Элл нравится это.
  17. Мила

    Мила Мастер

    Регистрация:
    4 май 2010
    Сообщения:
    964
    Симпатии:
    623
    Баллы:
    215
    Моё меню на завтра. Решила добавить калорий, потому что два последних дня по вечерам голодновато. Значит, организму чего-то не хватает.

    Завтрак: Каша пшенная 200гр., масло растительное 1ч.л., яйцо варёное 1шт.
    Перекус: Апельсин 250гр., яблоко 100гр.
    Обед: Минтай варёный 150гр., фасоль с овощами 150гр.
    Полдник: Йогурт 0,3% 1 стаканчик 95гр.
    Ужин: Вареники ленивые 200гр., сметана (20%) 20гр.

    Итого 1210,3ккал, БЖУ 84,8 / 30,6 / 134,7
     
    Ленусенька и Дарьюшка нравится это.
  18. mechtalka

    mechtalka Мастер

    Регистрация:
    2 ноя 2010
    Сообщения:
    817
    Симпатии:
    227
    Баллы:
    145
    Что я сегодня съела:
    Завтрак: каша пшенная (по рецепту Милы) 200г + 40г хлеба многозернового с молоком сгущенным на фруктозе - 10г ( чуть без чая не подавилась, но удержалась)
    Второй завтрак: Чернослив (15г)+ курага 15г+миндаль 6г(6 шт)+ стаканчик йогурта .1% -115г
    Обед: тушеное брокколи с фаршем 200г +редис 100г + яйцо
    Полдник: мандарин 120г +киви 70г + отруби "Лито" 15г
    Ужин: творожники 160г + молоко сгущеное -15г
    Итого:1112 ккал; 48/23.5/158,6
    Кефира не купила.
     
    Ленусенька, Дарьюшка и Мила нравится это.
  19. Мила

    Мила Мастер

    Регистрация:
    4 май 2010
    Сообщения:
    964
    Симпатии:
    623
    Баллы:
    215
    План на завтра:

    Завтрак: Каша пшенная 150гр., яйца перепелин.3шт, хлебцы 2шт, сы плавл. Президент 10гр.
    Перекус: Яблоко 150гр., мандарин 80гр.
    Обед: Запеканка фасолевая 200гр., морковь тушёная 100гр.(остаток), половинка зефира 30гр.
    Полдник: Винегрет 150гр., скумбрия пряного посола 50гр.
    Ужин: Вареники ленивые 150гр., йогурт 0,3% стаканчик 95гр.

    Итого: 1170ккал. БЖУ 78,9 / 32,6 / 141
     
    Ленусенька и Дарьюшка нравится это.
  20. Ленусенька

    Ленусенька Академик

    Регистрация:
    3 окт 2010
    Сообщения:
    10.313
    Медиа:
    47
    Альбомы:
    10
    Симпатии:
    5.550
    Баллы:
    880
    Мила,
    mechtalka, вы просто молодчинки!
    мне очень нравится такая фантазия- а количество калорий у меня примерно то же.
    Расскажу немного ка я считаю по калькулятору и сам принцип подбора меню- вдруг новичкам пригодится?

    Завтрак- я решила сделать фруктовым- т.е белков здесь нет. считаю только калории- 290- получается калорийный фруктовый салат.

    В обед я исхожу из того, что средняя порция мяса- рыбы- это 150 гр. или 2 яйца- салата к этому я добавляю много- около 300 гр- но даже если немного в калориях ошибусь- ничего страшного, к этому делу я добавляю 10 гр раст масла.

    Ужин: у мне почти без жира- творог, кисломолочное, яблоки (фрукты не калорийные, по сезону)

    Количество творога выбираю учитывая потребность в белках - 65 гр в день т.е смотрю сколько белков съела в обед ,

    Затем я все считаю, на 2-й завтрак - около 50 гр овсянки (самой крупы)- или 50 гр. хлеба с зеленью.

    Полдник -мед , фрукты (несладкие)

    Оставшиеся калории я "добираю" жирами- это масло сливочное- распределяю на 2- завтрак к хлебу или каше.

    таким образом, в таком порядке все довольно легко складывается и сходится, но Вашими менюшками буду пользоваться тоже, когда мне поднадоест моя "навсегда- диета"....спасибо!
     
Загрузка...
Похожие темы - Меню Худеем без Форум Дата
Меню для Программы управления весом Системы питания 22 окт 2017
Меню на 27 дней Диеты для похудения 8 апр 2014
Атомная диета - описание, ежедневные отчёты и меню Атомная диета 14 мар 2013
Меню Кремлёвской диеты Кремлевская диета 20 май 2012
Рождественский пост: Меню. История. Правила. Праздники и поздравления 21 ноя 2011