Система питания "Грейзинг"

Тема в разделе "Системы питания", создана пользователем Тата, 23 окт 2010.

  1. Тата

    Тата Академик

    Регистрация:
    3 май 2010
    Сообщения:
    19.156
    Медиа:
    61
    Альбомы:
    5
    Симпатии:
    14.568
    Баллы:
    880
    Грейзинг - это не красткосрочная диета, а система питания для длительного использования.
    Суть её - это частые приемы пищи в небольших количествах ускоряют обмен веществ, а грамотное сочетание продуктов не дает образоваться новому жиру.

    На сегодняшний день вся Европа, а в след за ней и Россия грезят «Грейзинг-диетой» — самой эффективной и полезной для организма по мнению диетологов!
    Данная диета сравнительно молода по отношению ко всем другим, и проста в своём применении. Суть диеты объясняет её название: от англ. Graze — «пастись».
    А мы частенько называем себя "хомяк"))))))) оказывается гораздо правильнее называть себя "корова".......

    10 заповедей «Грейзинг-диеты»:
    1. Не отказывайся от завтрака.
    Различные каши и омлет на завтрак, позволят разбудить метаболизм и включить процесс сжигания калорий. Отказавшись от завтрака, ты продлеваешь «сон» обмена веществ.

    2. Ешь небольшими порциями, но часто.
    Дробное питание просто идеально для современного человека не только потому что экономит время, но и весьма полезно для здоровья. Такое питание поддерживают обмен веществ в постоянной боевой готовности, стабилизируя уровень сахара в крови, что помогает поддерживать организм в тонусе.

    3. Отличай голод от аппетита.
    Если ты ешь, не дожидаясь чувства голода, значит, снижашь риск переесть.

    4. Соблюдай правило 100 килокалорий.
    Каждый перекус должен быть «не тяжелее» 100 ккал.

    5. Никаких запрещенных продуктов.
    Но стоит помнить, что если ты выбрала в качестве перекуса пирожное или небольшой кусок торта, то только ими (и больше ничем!) должна ограничится в данный момент приёма пищи.

    6. Составь личный «грейзинг-лист».
    В данный лист входит индивидуальный набор продуктов, из которых стоит составлять меню перекусов. По мнению диетологов, свежие фрукты и овощи, как наиболее полезные должны занимать начальную нишу данного списка, а все жирные консервированные, мучные и менее полезные продукты стоит отодвинуть в конец списка.

    7. Контролируй размер порций.
    Не стоит выкладывать на тарелку больше, чем ты можешь съесть за один присест, и не стоит в процессе диеты даже думать о добавке.

    8. Следи за балансом килокалорий.
    Грейзинг-диета будет эффективнее, если сохранять равновесие между приходом и расходом энергии.

    9. Принимай больше жидкости.
    В день стоит принимать до 2 литров жидкости, но если же ты занимаешься спортом, то количество теряемой жидкости стоит восстанавливать. Поэтому твоя норма составит до 3 литров ежедневно.

    10. Занятия видом спорта, который тебе по душе.
    Грейзинг-диета сама по себе способствует похудению, но в сочетании с физической нагрузкой творит «чудеса»: до минус 5 кг. за месяц.

    Таким образом, ты можешь, не отказывая себе в перекусе, продолжать худеть и всегда иметь силы.

    Смысл грейзинга заключается в постоянном перекусывании. Хочешь похудеть – ешь как можно чаще, а именно каждые два-два с половиной часа. Оказывается, чем чаще мы жуем, тем меньше калорий потребляем. В нашем организме в слизистой желудка вырабатывается гормон грелин. Он воздействует на рецепторы голода в головном мозге. Чем больше перерыв между приемами пищи, тем сильнее будет чувство голода, а, следовательно, тем больше порция будет съедена. Если же постоянно перекусывать, то грелин не успевает вырабатываться в достаточном количестве, чувство сытости не пропадает. Секрет еще и в том, чем перекусывать. Именно перекусывать. Отныне в Вашем режиме дня не должно быть основательных приемов пищи – с первым, вторым, третьим и компотом. Иногда бывает трудно сразу перестроиться на новый режим. Можно начинать постепенно, например, выпивать за пол часа до обеда стакан чая с молоком, или погрызть сухарик, хлебец. Постепенно это войдет в привычку, как только почувствуете голод – что-нибудь перекусите. Такие перекусы позволят лучше контролировать себя за ужином или обедом. При этом, постарайтесь есть медленно, получая удовольствие от каждого кусочка. Чем медленнее Вы кушаете, тем быстрее возникает чувство сытости. Согласно подсчетам диетологов, благодаря таким перекусам в конечном итоге Вы съедаете на 10-15% меньше и теряете лишние сантиметры на талии.

    Кроме тонкой талии, грейзинг обладает еще рядом положительных эффектов. Во-первых, увеличивает расход энергии. Вспомните, «после плотного обеда полагается поспать», приток крови к пищеварительному тракту усиливается, а кровоснабжение мышц и головного мозга уменьшается. В результате нас тянет в сон. Когда съедаемые порции небольшие, Ваша работоспособность никак не страдает, это в свою очередь приводит к увеличенному расходу энергии.

    Во-вторых, нормализуется сон. Очень часто, на работе некогда бывает и пообедать. И вот, вернувшись вечером домой, мы, что называется, отрываемся. Но наедаться на ночь очень вредно, пища еще долго будет перевариваться, а Вы еще долго будете пытаться заснуть. Кроме того, ученые в последнее время заговорили о том, что неполноценный сон может привести к лишним килограммам. При нехватке сна, в организме не хватает гормона мелатонина, который отвечает за расщепление жиров. А вырабатывается этот волшебный гормон именно во время сна.

    В-третьих, грейзинг полезен для желудочно-кишечного тракта. Иногда такую диету – есть часто и понемногу прописывают в качестве лечебной, например, при язве. Кроме того, такая диета полезна и для сердечно-сосудистой системы. Исключив из рациона жирную и сладкую еду, мы исключаем холестерин и поваренную соль. Следовательно, не скачет давление, не развивается атеросклероз, и что немаловажно – замедляются процессы старения. Ну и без сомнения, потеря лишних килограммов полезна для работы нашего сердца.
    После того, как Вы привыкнете к такому режиму питания, когда стакан сока приравнивается к приему пищи, можно переходить к следующему этапу – начинаем считать калории. Калорийность основных приемов пищи должна составлять по 300 ккал, а перекусов по 100 ккал. Помните, нельзя пропускать ни один из перекусов. Чтобы низкокалорийные продукты быстро не надоели, составьте меню на неделю таким образом, чтобы «вкусности» не повторялись. Грейзинг-лист поможет контролировать калорийность съедаемого. Лидером должны стать фрукты и овощи, на втором месте – кисломолочные продукты, потом злаки, рыба и мясо. Включайте в свой рацион супы, которые помогают быстро насытиться и не дают набрать лишних килограммов. Исключение сделайте только для традиционного борща.

    После того, как грейзинг-лист составлен, можно смело отправляться в магазин. В холодильнике постоянно должны водиться продукты – йогурт, творог, кисломолочные напитки, мясо, овощи, хлебцы, мюсли. Держать его пустым, желая похудеть, опасно. Когда ничего нет, мы начинаем активно искать пищу, и вот уже бежим вдоль рядов супермаркета, бросая в корзинку все, что под руку попадется.

    Что касается фруктов, придется от некоторых отказаться. Это бананы, авокадо и виноград. Либо ограничивать их количество. Налегайте на яблоки, сливы, мандарины. Это самые низкокалорийные фрукты. Апельсины, ананасы и персики отлично подойдут в качестве перекусов. Фрукты лучше употреблять в виде салатов, закусывая хлебом, который нейтрализует действие фруктовых кислот. Последние отлично вызывают аппетит.
    Что придется исключить из рациона практически полностью, так это жиры. Ваша норма на день – две столовые ложки растительного масла. Готовьте больше на пару, на гриле, в духовке. И не забудьте исключить из своего рациона орехи, семечки и песочное тесто. Вообще, жирная еда менее сытная, чем углеводная или белковая. Например, попробуйте съесть ложку растительного масла или пиалу риса, по калорийности абсолютно идентичные продукты – 150 ккал. А вот чем Вы насытитесь, по-моему, сомнений не возникает. Объясняется это очень просто, жир откладывается про запас. А вот белки и углеводы активно расходуются на текущие потребности.

    Не забывайте о жидкости. Для поддержания водно-солевого баланса в организме необходимо выпивать около 8 стаканов жидкости. Это могут быть травяные чаи, зеленый чай или минеральная вода. Из соков можно оставить томатный, из алкогольных напитков – белое или красное вино.
    Приблизительный список перекусов:
    два йогурта,
    бутылочка кисломолочного напитка,
    пара чашек чая с молоком,
    2-3 батончика мысли,
    5 зерновых хлебцов,
    200 гр каши без масла,
    суп на овощном отваре,
    две куриные ножки,
    два-три кусочка нежирной рыбы,
    вареное яйцо с постным майонезом,
    омлет из одного яйца на молоке,
    250 гр овощного или фруктового салата,
    тушеные овощи.

    Грейзинг - самая приятная диета:))))))
     
    Тарома и Симфония нравится это.
  2. Тата

    Тата Академик

    Регистрация:
    3 май 2010
    Сообщения:
    19.156
    Медиа:
    61
    Альбомы:
    5
    Симпатии:
    14.568
    Баллы:
    880
    Девочки, я хочу попытаться так питаться, если кому-то будет интересно - у меня есть ещё куча информации на эту тему - с удовольствием поделюсь!
     
  3. Инна!

    Инна! Мастер

    Регистрация:
    4 май 2010
    Сообщения:
    1.526
    Медиа:
    20
    Альбомы:
    4
    Симпатии:
    449
    Баллы:
    215
    Классная идея!!!!!!!!!! Я думаю,это отличная система питания для тех, кто распрощался с основной масой кг и теперь ему нужно на протяжении многих лет держать вес, чувствовать себя здоровой и красивой.
    Таточка - ты умничка!!!!!!!!!!111 Успехов тебе!
     
    Тата нравится это.
  4. alexxxa

    alexxxa Знаток

    Регистрация:
    14 сен 2010
    Сообщения:
    175
    Медиа:
    9
    Альбомы:
    2
    Симпатии:
    68
    Баллы:
    50
    Тата, это очень хорошо расписанные правила правильного питания)))Но лично для меня это во-первых слишком много еды,боюсь разработать желудок и во-вторых мне психологически сложно когда нет четких ограничений.А вообще читаю описание системы и понимаю что очень похоже на рекомендации из методички по общественному здоровью( это мы в мед академии курсе на 5 проходили, за исключением некоторых вещей( здесь немного урезано, видимо как раз из-за того что направлено на похудение)Так все очень правильно, но чтоб похудеть надо не меньше 4 месяцев.
     
    Тата нравится это.
  5. Дарьюшка

    Дарьюшка Доктор

    Регистрация:
    30 апр 2010
    Сообщения:
    2.379
    Симпатии:
    1.172
    Баллы:
    355
    Тата, мне нравится ! )) Я люблю часто перекусывать )) .. Здесь мне кажется все очень правильно ! Только худеть будешь очень медленно , если вообще будешь )) ..
    Возьму эту систему питания себе на заметку на будущее ..
    Спасибо Таточка ! Успехов тебе ! Пиши как пойдут дела ..
     
    Тата нравится это.
  6. Ленусенька

    Ленусенька Академик

    Регистрация:
    3 окт 2010
    Сообщения:
    10.313
    Медиа:
    47
    Альбомы:
    10
    Симпатии:
    5.545
    Баллы:
    880
    Тата, успехов, система продуманная, много моментов интересных, но к сожалению (я уже точно знаю), что перекусы мне не подходят, наверное это индуивидуально, а в целом - все очень привлекательно, свободное плаванье с минимумом ограничений. Некоторые принципы обязательно возьму на заметку...

    спасибо!
     
    Тата нравится это.
  7. Capri

    Capri Мастер

    Регистрация:
    14 окт 2010
    Сообщения:
    389
    Медиа:
    2
    Альбомы:
    1
    Симпатии:
    465
    Баллы:
    145
    О, а мне как раз такая система подходит! Если есть перекусы, то мне тогда легче себя контролировать и не переедать (особенно на ночь). Спасибо, Тата, большое за информацию! Буду пробовать после того как скину лишние кг.
     
    Тата нравится это.
  8. Элл

    Элл Мастер

    Регистрация:
    7 сен 2010
    Сообщения:
    1.065
    Медиа:
    13
    Альбомы:
    3
    Симпатии:
    408
    Баллы:
    215
    Тата, мне кажется хорошая система питания......,правда когда уже основная масса лишних кг. сброшено........
    Тата, большое спасибо за темку,пиши подробненько о твоих успехах!!!!!!!!!!!!Как сброшу лишние кг.,обязательно попробую так питаться для поддержания себя в форме!!!!!!К сожалению это будет не совсем скоро..............
     
    Тата нравится это.
  9. Большая кошка

    Большая кошка Доктор

    Регистрация:
    11 май 2010
    Сообщения:
    4.545
    Медиа:
    54
    Альбомы:
    9
    Симпатии:
    1.975
    Баллы:
    355
    Система отличная! Это, действительно, правильное питание. Мне, к сожалению, до этого еще далеко! Вот сброшу еще 30кг и присоеединюсь!!!
     
    Тата нравится это.
  10. Malinka

    Malinka Мастер

    Регистрация:
    20 май 2010
    Сообщения:
    1.499
    Симпатии:
    371
    Баллы:
    215
    да хорошая темка и система питания тоже, надо взять себе на заметку
     
    Тата нравится это.
  11. Мел

    Мел Мастер

    Регистрация:
    23 июн 2010
    Сообщения:
    1.309
    Симпатии:
    275
    Баллы:
    215
    Интересно, но вначале убрать надо все результаты своих зажоров и достигнуть желаемого веса!!!


    Таточка, а тебе успехов дорогая!!У тебя шикарная сила воли!!!
     
    Ленусенька и Тата нравится это.
  12. Тата

    Тата Академик

    Регистрация:
    3 май 2010
    Сообщения:
    19.156
    Медиа:
    61
    Альбомы:
    5
    Симпатии:
    14.568
    Баллы:
    880
    Ну что девочки сижу первый день..... трушу страшно, но держусь... подожду результата, а то вес - суперкритический для меня((((
     
  13. Дарьюшка

    Дарьюшка Доктор

    Регистрация:
    30 апр 2010
    Сообщения:
    2.379
    Симпатии:
    1.172
    Баллы:
    355
    Тата, ты все таки опять на диете ! ? .. Воздержалась бы хоть недельку !
    Ну , что с тобой делать .. Не слушаешься мужа ! ..
    Успехов !!! Будь осторожна , дорогая !
     
    Последнее редактирование: 26 окт 2010
  14. Тата

    Тата Академик

    Регистрация:
    3 май 2010
    Сообщения:
    19.156
    Медиа:
    61
    Альбомы:
    5
    Симпатии:
    14.568
    Баллы:
    880
    ну это же не диета!!! ела сегодня и плов и бутерброд с сыром и йогурт с фруктами - просто с изменением режима...... если я сейчас вес отпущу - потом не догнать будет.....
     
  15. Большая кошка

    Большая кошка Доктор

    Регистрация:
    11 май 2010
    Сообщения:
    4.545
    Медиа:
    54
    Альбомы:
    9
    Симпатии:
    1.975
    Баллы:
    355
    Тата, успехов ! Главное, береги себя!!!
     
    Тата нравится это.
  16. Мел

    Мел Мастер

    Регистрация:
    23 июн 2010
    Сообщения:
    1.309
    Симпатии:
    275
    Баллы:
    215
    Тата, присоединяюсь к Большая кошке,
    главное береги себя!!!!!!!! Здоровья!!!!!!!
     
    Тата нравится это.
  17. Дарьюшка

    Дарьюшка Доктор

    Регистрация:
    30 апр 2010
    Сообщения:
    2.379
    Симпатии:
    1.172
    Баллы:
    355
    Тата, Успехов ! Пиши как пойдет у тебя эта система питания ..
     
  18. Тата

    Тата Академик

    Регистрация:
    3 май 2010
    Сообщения:
    19.156
    Медиа:
    61
    Альбомы:
    5
    Симпатии:
    14.568
    Баллы:
    880
    Спасибо - пишу!!!!
    Итак первый день унёс 400г - но это лёгкие, наетые недавно.
    что я ела?
    выдаю список!

    8:00 овсяная каша с соевым соусом и зелёный чай
    10:00 груша и хлебцы
    12:00 овощной суп
    14:00 кусок дыни
    16:00 100г йогурт и хлебцы, зел чай
    18:00 овощной плов, зел. чай с кусочком колбаски сырокопчёной и полосочкой шоколада (пришёл муж - отводила от себя подозрения)))))))))))

    Итого вышло на 1050ккал, при высчитанном коридоре с 998 до 1098. Так что как раз!!!!!!
     
  19. Большая кошка

    Большая кошка Доктор

    Регистрация:
    11 май 2010
    Сообщения:
    4.545
    Медиа:
    54
    Альбомы:
    9
    Симпатии:
    1.975
    Баллы:
    355
    Тата, умница! Если так дело пойдет, то укрепишь здоровье, да и скинешь КГшки! Успехов!
     
    Тата нравится это.
  20. Элл

    Элл Мастер

    Регистрация:
    7 сен 2010
    Сообщения:
    1.065
    Медиа:
    13
    Альбомы:
    3
    Симпатии:
    408
    Баллы:
    215
    Тата, Молодчинка!!!!!!!!!!!!!Так держать!!!!!!!!!!,по моему отличное меню.....И для здоровья хорошо и худеешь!!!!!!!!!!Ты пожалуйста пиши о своих результатах, я тоже как тебя стану догонять..........конечно до этого еще как до ЛУНЫ к сожалению.........((((((((((((((Так вот я о чем,....обязательно начну так питаться...........Т.К. это скорее не диета ,а правильный образ жизни............!!!!!!!!!!!!!!!!!Удачи тебе и ЗДОРОВЬЯ!!!!!!!!))))))))))))))
     
    Тата нравится это.
Загрузка...
Похожие темы - Система питания Грейзинг Форум Дата
Система питания "Стильный конструктор" Системы питания 21 окт 2012
Диета Инны Палеес (система питания) Диеты для похудения 18 сен 2012
Система питания Татьяны Малаховой Системы питания 28 авг 2012
Метод Леди Вайт (система питания БУЧ 4-х дневными циклами) Системы питания 21 мар 2012
Система питания по биоритмам: для "сов" и "жаворонков" Системы питания 23 янв 2012