Скрыть объявление
Наш Telegram чат
Обсуждаем актуальные проблемы похудения и просто болтаем обо всем!
Кто желает - присоединяйтесь.

Периодическое голодание

Тема в разделе "Системы питания", создана пользователем Зефирка, 23 авг 2018.

  1. Новенькая

    Новенькая Академик

    Регистрация:
    10 фев 2017
    Сообщения:
    4.984
    Симпатии:
    38.467
    Баллы:
    580
    по-разному бывает тоже. а спорт - это громко сказано, пару раз в неделю, а большую часть времени на диване с ноутбуком. Ты по магазинам круги постоянно нарезаешь, еще больше в среднем тратишь чем я!
     
    konfetka_nataly, Lusya81, Skyly и 5 другим нравится это.
  2. Аленка81

    Аленка81 Академик

    Регистрация:
    13 авг 2018
    Сообщения:
    1.622
    Симпатии:
    13.669
    Баллы:
    530
    Ой да,про магазины это верно!
    Только они меня и выручают в движении!
    И постоянно это переодевание.
    Ну а так я в основном вваливаюсь домой,почти сразу на кровать....я вечером ничего не делаю по дому!

    Так уже красиво в ТЦ...все новогоднее такое ....только цены.... мама дорогая:eek:
    А мы 8000 тысяч за два дня пропили,не выходя из дому(
     
    konfetka_nataly, Lusya81, Skyly и 6 другим нравится это.
  3. Новенькая

    Новенькая Академик

    Регистрация:
    10 фев 2017
    Сообщения:
    4.984
    Симпатии:
    38.467
    Баллы:
    580
    @Аленка81, убеждаюсь, что заранее делать запасы на НГ чревато!!!!:D
     
    konfetka_nataly, Lusya81, Skyly и 6 другим нравится это.
  4. Аленка81

    Аленка81 Академик

    Регистрация:
    13 авг 2018
    Сообщения:
    1.622
    Симпатии:
    13.669
    Баллы:
    530
    Хм ....однозначно......уже не раз проверенно.
    Мы вообще в этом плане нелюди(
     
    Lusya81, Skyly, наточка78 и 5 другим нравится это.
  5. Зефирка

    Зефирка Академик

    Регистрация:
    14 фев 2018
    Сообщения:
    7.418
    Медиа:
    13
    Альбомы:
    2
    Симпатии:
    60.391
    Баллы:
    680
    КАК ПРАВИЛЬНО ПИТАТЬСЯ ЗИМОЙ, ЧТОБЫ НЕ БОЛЕТЬ И НЕ ПОПРАВЛЯТЬСЯ ИДЕИ КРАСОТЫ / ДИЕТЫ И ПИТАНИЕ Ни для кого не секрет, что смена жаркого сезона холодным не всегда обходится без последствий для нашего организма. Наступают апатия, повышенная утомляемость, сонливость, повышенный аппетит и снижение иммунитета. Почему так происходит? Ответ очевиден. С наступлением зимы все метаболические процессы полезных веществ замедляются. Отсюда частые болезни и лишние килограммы. Но при правильном рационе питания, многих проблем, вызванных климатическими условиями, можно избежать. Попробуем разобраться, что необходимо делать, чтобы свести негативные сезонные последствия к минимуму. 1. Пищевая программа зимнего периода 2. Правила зимнего рациона питания 3. Советы диетологов 4. Рекомендации для составления меню в зимний период Пищевая программа зимнего периода Помните, что особое внимание в зимний период необходимо уделять правильному и сбалансированному питанию. Вот основные принципы, которые помогут вам: Дробное питание (минимальное количество приемов пищи 5-6 раз); Объем потребляемых порций должен быть ограниченным (женская – 250 гр, мужская – 300 гр); Поддержание водного баланса (1,5 – 2,0 л в день); Есть только теплую пищу (для нормализации пищеварения); Не наедаться на ночь (последний прием пищи должен быть не менее чем за 2 часа до сна). Правила зимнего рациона питания 1. Увеличьте потребление калорий Если в теплое время года вы отдавали предпочтение фруктам и сокам, то пришло время сделать упор на продукты с повышенным содержанием белков и углеводов. Добавьте в свой ежедневный рацион мясо, птицу, рыбу, кисломолочные продукты. Если вы опасаетесь за свою фигуру, выбирайте еду с минимальным содержанием жиров. Зато повышенное содержание бифидобактерий будет благотворно отображаться на работе иммунной системы, способствующей противостоянию острым респираторным заболеваниям. Не спешите расстраиваться, если заметите несколько лишних килограммов. Помните, что это вызвано не только ростом калорийности потребляемых блюд, но и снижением ежедневной активности. С наступлением весны вы сможете с легкостью избавиться от пары лишних кг. 2. Уделите особое внимание продуктам, обогащённым витаминами Для поддержания организма в хорошей форме очень важен витаминный баланс. Диетологи советуют не увлекаться свежими фруктами и ягодами из супермаркетов, а делать эти заготовки самим (например, замораживать). Следите за присутствием на столе свежей зелени (зеленый лук, укроп, петрушка). Фитонциды, которые в них содержатся, помогают организму бороться с инфекционными заболеваниями. Не стоит отказывать себе в употреблении продуктов с повышенным содержанием витамина С, который улучшает сопротивляемость организма простудным заболеваниям. Делайте упор на сухофрукты, богатые витаминами С, Р, РР и Е, которые обладают широким спектром лечебного воздействия на человеческий организм. 3. Соблюдайте питьевой режим Зимой пить хочется гораздо меньше, но специалисты рекомендуют все равно выпивать не менее 1,5 л жидкости ежедневно. При этом делать упор необходимо преимущественно на чистую воду. Однако не стоит забывать и о других напитках, таких как зеленый чай, компот или морс. Медики рекомендуют сделать упор на напитки, стимулирующие иммунитет (например, отвар шиповника, женьшеня, рябины, смородины, малины и другие). 4. Не забывайте есть горячее Помните, что горячая пища не только способствует ускорению метаболических процессов организма, но и помогает быстрее согреться и восстановить силы в течение дня. Идеально для этого подходит куриный бульон, но если нет возможности пообедать горячим супом, не забывайте во время перекуса сухой пищей запивать ее теплой жидкостью. 5. Приправляйте блюда пряностями и натуральными уксусами Оказывается, специи не только добавляют яркости в палитру вкусовых ощущений, но и насыщают организм человека множеством полезных микроэлементов. С наступлением холодов держите в доме перец, имбирь, кориандр, лук и чеснок, которые станут для вас незаменимыми помощниками в процессе укрепления. Натуральные уксусы (яблочный, винный и т.д.), помимо всего прочего, способствуют нормализации обменных процессов, что препятствует ожирению. Советы диетологов Диетологи обращают ваше внимание, что необходимо в холодное время снижать употребление соли и продуктов с повышенным ее содержанием (консервы, соления, копчёности и т.д.); Не налегайте на жирную пищу (жареное мясо или рыбу). Конечно, когда очень хочется, можно побаловать себя любимым стейком, но помните, все должно быть в меру; Скажите хмельным напиткам и привычке курить «нет». Эти пороки, независимо от погодных условий, оказывают весьма пагубное действие в целом на весь организм; Обмен веществ в зимний период замедлен. Чрезмерное увлечение фаст-фудом и полуфабрикатами только усугубляет ситуацию, способствует накоплению избыточного веса и развитию атеросклероза; Исследования показали, что недостаток полноценного отдыха в ночное время способствует перееданию. Следовательно, если у вас нет возможности для полноценного ночного сна, необходимо изыскивать возможность для отдыха в дневное время
     
    Новенькая, Еля*, Naly и 4 другим нравится это.
  6. Зефирка

    Зефирка Академик

    Регистрация:
    14 фев 2018
    Сообщения:
    7.418
    Медиа:
    13
    Альбомы:
    2
    Симпатии:
    60.391
    Баллы:
    680
    Рекомендации для составления меню в зимний период Завтрак Утром, получая необходимые питательные вещества и микроэлементы, человек заряжается энергией и силами. Для этого вам поподойдет каша (например, гречка, овсянка, рисовая), которую можно перемешать с сухофруктами и орехами. Для более быстрого перекуса подойдет йогурт или бутерброд с сыром. Полдник Перекус должен быть максимально легким, поэтому необходимо иметь при себе фрукты (яблоки, бананы, апельсины) или горстку орехов. Обед Не забывайте, что это полноценный прием пищи, который должен состоять из жидкого и мясного блюда. Салат из свежих овощей тоже приветствуется во время обеда. Ужин Специалисты рекомендуют в вечернее время не нагружать желудок, поэтому лучше остановить свой выбор на вареной рыбе или птице с овощным гарниром или как альтернативный вариант подойдет порция творога. Для поддержания организма в хорошей форме правильное питание, безусловно, очень важно. Полноценный рацион способен укрепить наш организм в зимнее время и держать его в тонусе. Однако не стоит забывать, что это всего лишь одно звено в цепи необходимых мероприятий. Помимо питания, не пренебрегайте прогулками на свежем воздухе, разными видами двигательной активности и качественным сном.
     
    Последнее редактирование: 4 дек 2018
    Новенькая, Naly, konfetka_nataly и 4 другим нравится это.
  7. Skyly

    Skyly Академик

    Регистрация:
    11 мар 2017
    Сообщения:
    9.051
    Симпатии:
    67.145
    Баллы:
    680
    Аленкин, не все так страшно;) ты умничка и все у тебя получится:bigsma074:
    а можно я:bigsma013:? можно я тоже будю смотреть, точнее я уже смотрю:oops::D
    а мы всегда заранее все к НГ покупаем))) вот и в эти выхи планируем купить подарочки и спиртное к празднику:bigsma149:
     
    Новенькая, Naly, konfetka_nataly и 4 другим нравится это.
  8. Skyly

    Skyly Академик

    Регистрация:
    11 мар 2017
    Сообщения:
    9.051
    Симпатии:
    67.145
    Баллы:
    680
    @Зефирка, Юлька спасибо за инфу, научится бы еще все изученное применять на практике:oops:
     
    Новенькая, Naly, konfetka_nataly и 5 другим нравится это.
  9. Зефирка

    Зефирка Академик

    Регистрация:
    14 фев 2018
    Сообщения:
    7.418
    Медиа:
    13
    Альбомы:
    2
    Симпатии:
    60.391
    Баллы:
    680
    Вечер добрый! Я где-то на около диетной орбите :). С утра почка робко напомнила, что с ней надо считаться :( и с мяском нам не по пути. А без него голодно. Придётся ограничить до 150 гр в день.
     
    Новенькая, Naly, konfetka_nataly и 4 другим нравится это.
  10. Аленка81

    Аленка81 Академик

    Регистрация:
    13 авг 2018
    Сообщения:
    1.622
    Симпатии:
    13.669
    Баллы:
    530
    :bigsma125:эх...сомневаюсь(
    Так мы тоже...третий раз будем:bigsma123:
    Ооооо,я сегодня еле встала утром....офигела......щас все прошло само по себе.
    Я уже поняла,как я на белок подсаживаюсь,почки бунтуют но не долго.
     
    Новенькая, Яна 58, Naly и 4 другим нравится это.
  11. Аленка81

    Аленка81 Академик

    Регистрация:
    13 авг 2018
    Сообщения:
    1.622
    Симпатии:
    13.669
    Баллы:
    530
    Юль, ты где?
    Что там на повестке дня по питанию?
     
    Naly, konfetka_nataly, Новенькая и 4 другим нравится это.
  12. Зефирка

    Зефирка Академик

    Регистрация:
    14 фев 2018
    Сообщения:
    7.418
    Медиа:
    13
    Альбомы:
    2
    Симпатии:
    60.391
    Баллы:
    680
    Я где-то рядом o_O. Про питание вообще говорить не хочется. Знаю как и что с чем, но смысла не вижу. Всё равно зимой плюс обеспечен или дефицит по калориям создавать. Ближе к весне оценю масштабы прилипшего в этом году, а к лету обычно легче вес уходит.
    Овощей не хочу, мясо не могу, молочкой не наедаюсь. Остаются крупы, мать их! Особо тоже сытости не дают, но распухнуть с них на раз можно. Если что, сегодня зефир и маршмелоу. Углеводная загрузка счастьем и радостью. Получится только завтрак и ужин, в разъездах. С завтрашнего дня рабочее дробное меню.
     
    Naly, Яна 58, konfetka_nataly и 4 другим нравится это.
  13. Еля*

    Еля* Академик

    Регистрация:
    8 янв 2018
    Сообщения:
    5.581
    Симпатии:
    44.665
    Баллы:
    680
    @Зефирка, где разъезжаешь? К Новому году готовишься?
     
    Naly, konfetka_nataly, Зефирка и 3 другим нравится это.
  14. Новенькая

    Новенькая Академик

    Регистрация:
    10 фев 2017
    Сообщения:
    4.984
    Симпатии:
    38.467
    Баллы:
    580
    @Зефирка, вот пойми эти рекомендации! С одной стороны, однократный прием пищи у женщин не больше 250 гр, с другой стороны - в обед и жидкое, и мясное, и салатик приветствуется!:bigsma053:
    истина где-то посередине - немного мяса с овощами, немного кисломолочки, немного круп, а в целом за день глядишь и наберется....
    как мало тебе для счастья надо!:D Смотри ноги не протяни, зефирка-маршмеловочка!:bigsma101:
     
    Naly, Яна 58, konfetka_nataly и 4 другим нравится это.
  15. Зефирка

    Зефирка Академик

    Регистрация:
    14 фев 2018
    Сообщения:
    7.418
    Медиа:
    13
    Альбомы:
    2
    Симпатии:
    60.391
    Баллы:
    680
    дя o_O 10 шт зефира и пачка маршмелоу (её всю не осилю, а зефир с утра почти весь ушёл, только 2 штуки осталось).
    пока ещё не закупаюсь подарками, а продукты в последние годы и не запасаю (смысла нет, магазины и 1 января работают). Просто с мужем ходим по рынкам и ТЦ, вроде физактивничаем :)
     
    Naly, Яна 58, konfetka_nataly и 3 другим нравится это.
  16. Зефирка

    Зефирка Академик

    Регистрация:
    14 фев 2018
    Сообщения:
    7.418
    Медиа:
    13
    Альбомы:
    2
    Симпатии:
    60.391
    Баллы:
    680
    Цены, цены, цены...o_O. Ходили сегодня по огромному продовольственному рынку, покупали, что обычно и всякие новые и интересные продукты высматривали. Творог, который всегда беру вырос в цене на 80 рублей!! А Адыгейский на 50 рублей!! Да лучше б я по шмоткам загонялась! Сейчас, наверно, сезон аховских скидок на них. Вообще, отметила, что в этом году как-то не радостно и не оживлённо в ТЦ. Даже убранство не впечатляет и не восхищает. Вроде и снег выпал, и зимнее настроение..а люди в обыденных хлопотах, далеко не праздничных. Насмотрела себе подарки. Естессно практичные :D или я не я была бы. Сковородку большую и глубокую, ну и возможно кофемашину :bigsma149: (тут я ещё подумаю за необходимость. Или туркой обойдусь, куплю только мааааленький спец миксер для капучино). Никакой романтики, ё-моё!!
     
    Naly, Яна 58, наточка78 и 4 другим нравится это.
  17. Еля*

    Еля* Академик

    Регистрация:
    8 янв 2018
    Сообщения:
    5.581
    Симпатии:
    44.665
    Баллы:
    680
    @Зефирка, приветик, Юль!!!
    Что навысматривала?
    Может еще рановато... Да и будни.. Работают люди...

    Что вообще на новый год планируешь? Как будете встречать?
    Какого у дочи утренник? Пойдешь? В кого она у тебя в этом году наряжаться будет?
    А на работе у вас когда корпоратив? Где гуляете?
     
    Последнее редактирование: 6 дек 2018
    Naly, наточка78, Новенькая и 3 другим нравится это.
  18. Зефирка

    Зефирка Академик

    Регистрация:
    14 фев 2018
    Сообщения:
    7.418
    Медиа:
    13
    Альбомы:
    2
    Симпатии:
    60.391
    Баллы:
    680
    @Еля*, привет, красавица морозоустойчивая! :D Как твои внеплановые выходные, продолжаются? По телевизору передовали, что морозы в Сибири пока задержатся. Ты вообще, на улицу в такой холод выбегаешь? o_O

    У дочи 22 декабря будет выездной квест и лазер страйк, а у родителей в это время:bigsma134:окончание четверти, в школе неизвестно какого числа ёлка.
    У меня корпоративов не бывает, только премию хорошую дают и подарки детям. В новогоднюю ночь будем дома. Из-за работы мужа лет 10 проводили этот праздник на работе - в ресторане. Ооочень тяжко! Надо не только не спать, но и активничать (конкурсы, игры, шоу, салют, танцы). Года 3 назад решили у знакомых отметить... Послушали президента и глаза у меня стали закрываться. Какая тут еда и выпивка! Друзей, с которыми можно было бы интересно провести ночь - рядом нет :(. Обычно на Новый год готовлю холодец. Настоящий, 2 дня готовлю. Больше мясного ничего, потому что в течении года остальное бывает. Сырная и овощная нарезки, фрукты и сладости. Чисто старый год проводить и новый встретить. Муж может попросить Еврейский или Крабовый салат. Шубу и Оливье никто не ест - тяжелые.

    У тебя когда корпоратив? Что интересного придумали в этом году?
     
    Naly, Яна 58, Новенькая и 2 другим нравится это.
  19. Еля*

    Еля* Академик

    Регистрация:
    8 янв 2018
    Сообщения:
    5.581
    Симпатии:
    44.665
    Баллы:
    680
    А куда деваться, если я не знаю в какую ветку выйти :(:(… Или ты имеешь ввиду на работе ли? Работаю, конечно, месяц то за меня никто не закроет, и завтра работать выйду..
    Вчера слЕтала до WB, дресскод на работе ужесточают, темно-синее платье мне надо.. Опять выбрала то, что маловато.. Худеть буду..
    Завтра у нас еще 30, в субботу теплеет, 20 стоит, а дальше еще теплее..
    Без корпоратива грустненько как-то.. У нас 28, идем в ресторан, каждый год в одно место ходим. Очень красиво, торжественно там.. И программа без похабных конкурсов, типа съешь банан зажатый между ног соседа... Как то мне рассказывали про такой.. Я аж вздрогнула, это ж сколько выпить то надо.. Если столько выпить, то можно и носом уткнуться ведь o_O..

    В этом году холодец категорически нельзя, год свиньи.. Я хочу язык купить, как альтернативу, может заливное сделаю, или просто сварю.. Что за Еврейский салат?
    Новогоднюю ночь тоже дома будем.. А там посмотрим.. На работе пертурбации всяческие.. не знаю сколько получится отдохнуть..

    Что доче в подарок купила?
     
    Последнее редактирование: 6 дек 2018
    Naly, Яна 58, наточка78 и 3 другим нравится это.
  20. Зефирка

    Зефирка Академик

    Регистрация:
    14 фев 2018
    Сообщения:
    7.418
    Медиа:
    13
    Альбомы:
    2
    Симпатии:
    60.391
    Баллы:
    680
    :bigsma088: сколько лет в ресторане с шоу- программами и конкурсами проработала, но это....o_O
    вам ещё повезло, тёмно- синее обязали носить. У нас надо в белом верхе (блузке желательно). Сейчас стала переодеваться на работе, а раньше идёшь по улице и чувствуешь себя пионЭром.
    пока ничего. Жду 15-е число и з/п.
    Плавленные сырки в тёрку с отварным яйцом, чесноком и майонезом. На хлебушек или булочку вкусно намазать :rolleyes:
    если из говяжьей булдыжки и немного курочки? Думаю, свинью не обижу :).
    пойду "5 столовых ложек почитаю". Желудок надо к нормальным размерам привести (попытка № 103), а чтобы при этом не голодать, дробное частое питание в помощь. Может ещё в веточку раздельного питания загляну. Прям не знаю, куда нас с тобой заселить :bigsma149:
     
    Naly, Яна 58, наточка78 и 3 другим нравится это.
Загрузка...
Похожие темы - Периодическое голодание Форум Дата
Голодание на травах по методике Марвы Оганян Голодание 8 ноя 2012
Дозированое голодание Голодание 15 фев 2012
Семидневное голодание (рецепт разработан медиками) Голодание 29 май 2010
Лечебное голодание Голодание 30 апр 2010