Скрыть объявление
Наш Telegram чат
Обсуждаем актуальные проблемы похудения и просто болтаем обо всем!
Кто желает - присоединяйтесь.

Кето диета

Тема в разделе "Диеты для похудения", создана пользователем Киса Кучумова, 21 мар 2018.

  1. Киса Кучумова

    Киса Кучумова Доктор

    Регистрация:
    7 июн 2010
    Сообщения:
    3.620
    Медиа:
    114
    Альбомы:
    1
    Симпатии:
    3.225
    Баллы:
    430
    Главный принцип кето диеты: потребление 70% жиров и 30% белков.

    Рацион ваших первых 8-10 недель (1,5 - 2 месяца: рыба жирная, жирные части курицы, жирное мясо, цельные яйца, субпродукты, масло топленое, кокосовое, мст, оливковое 1 ложка в салат, масло какао, авокадо, брокколи, цветная капуста, спаржа, стручковая фасоль, огурцы, листовые салаты, шпинат, укроп, петрушка, болгарский перец, немного помидор, лучше, если это будут черри, лимон.
    Как только пройдет ваша адаптация (сколько она будет идти - известно одному только богу кетоза, у кого-то это 21 день, а у кого-то и полгода, потому что едят неправильно и неправильные продукты) можно добавить молочку (сыр, творог, сметана и т.д.) орехи и прочее.
    Пьем воду по желанию и жажде.
    Принимаем калий, магний в обязательном порядке.
    Если не едим рыбу совсем, обязательно принимаем омега-3 в капсулах.
    Спать ложимся до 11 часов вечера, высыпаемся качественно.
    Побольше гуляем, а не упарываемся на дорожке или стадионе до потери пульса.
    Сауны, бани, массажи, скрабы.

    - как посчитать бжу на кето?
    Белок в диком количестве мы тут не едим - считаем как 0,8*кг веса. Сухого или не сухого, считать просто на текущий вес и все. Если вы живете на диване и ваша активность - прогулка с собакой три раза в день, то 0,8-1 - за глаза. Если вы тягаете железки и бегаете регулярно ко всему прочему (об этом отдельно), то 1,2-1,5 вообще за глаза. 2 грамма ну никто на кето не ест!
    Жиры: в 2,5 раза больше белка В ГРАММАХ. и это МИНИМУМ. можно и в 3 раза больше есть в некоторых отдельных случаях.
    Углеводы: 20 грамм усвояемых. то есть клетчатку мы сюда не учитываем. если вы считаете общие углеводы, то можно есть просто 25-30 грамм и все.
     
    Аллька, Энн86, Barrakuda и 6 другим нравится это.
  2. Киса Кучумова

    Киса Кучумова Доктор

    Регистрация:
    7 июн 2010
    Сообщения:
    3.620
    Медиа:
    114
    Альбомы:
    1
    Симпатии:
    3.225
    Баллы:
    430
    Девочки, на собственном опыте испытывала кето систему (напоминает чем-то кремлёвку), за 20 дней по 2-3 см ушло с живота/талии/бёдер. Снова начинаю. Весов нет, буду ориентироваться на ленту.
    Кто со мной?
     
    Аллька, Энн86, Barrakuda и 6 другим нравится это.
  3. ВарЕнька

    ВарЕнька Академик

    Регистрация:
    17 янв 2017
    Сообщения:
    7.523
    Симпатии:
    52.470
    Баллы:
    680
    @Киса Кучумова, я на таком количестве жиров только разрастусь. Ты на ней месяц была?
     
    Аллька, Barrakuda, наточка и 4 другим нравится это.
  4. Еля*

    Еля* Академик

    Регистрация:
    8 янв 2018
    Сообщения:
    2.554
    Симпатии:
    19.788
    Баллы:
    580
    Аллька, Barrakuda, наточка и 4 другим нравится это.
  5. Киса Кучумова

    Киса Кучумова Доктор

    Регистрация:
    7 июн 2010
    Сообщения:
    3.620
    Медиа:
    114
    Альбомы:
    1
    Симпатии:
    3.225
    Баллы:
    430
    @ВарЕнька, 20 дней. Это так кажется,что на жирах разнесёт, я тоже боялась, но.....жиры не трансформируются в жиры:)))) В жиры трансформируются углеводы как отдельно так и совместно с жирами. так что не надо бояться и кушать побольше жиров с белками.:)@Еля*, спасибо большое:))) Если бы я сама не пробовала бы кето, я бы тоже засомневалась:)))Но это реально действует!
     
    Аллька, Barrakuda, наточка и 6 другим нравится это.
  6. Синичка

    Синичка Академик

    Регистрация:
    15 фев 2014
    Сообщения:
    12.297
    Симпатии:
    66.051
    Баллы:
    880
    @Киса Кучумова, Кисулик, желаю хороших результатов!:)
    Да, наслышана тоже, что здесь именно объёмы радуют. Замерилась?
     
    Аллька, Barrakuda, наточка и 5 другим нравится это.
  7. Зефирка

    Зефирка Академик

    Регистрация:
    14 фев 2018
    Сообщения:
    4.091
    Медиа:
    8
    Альбомы:
    3
    Симпатии:
    33.010
    Баллы:
    580
    @Киса Кучумова, удачно поэксперементировать! Мы с удовольствием узнаем, что-нибудь новое в области диет. Питание, конечно, специфичное. У кого проблемы со здоровьем, сопряжённые с жирными продуктами , надо быть внимательными.
     
  8. ВарЕнька

    ВарЕнька Академик

    Регистрация:
    17 янв 2017
    Сообщения:
    7.523
    Симпатии:
    52.470
    Баллы:
    680
    Я бы ела одни сосиски:bigsma110:
     
    net net, Аллька, Nika милашка и 6 другим нравится это.
  9. Зефирка

    Зефирка Академик

    Регистрация:
    14 фев 2018
    Сообщения:
    4.091
    Медиа:
    8
    Альбомы:
    3
    Симпатии:
    33.010
    Баллы:
    580
    в диете про бумагу с жиром ничего нет.
     
    Окс2308, net net, Аллька и 8 другим нравится это.
  10. ВарЕнька

    ВарЕнька Академик

    Регистрация:
    17 янв 2017
    Сообщения:
    7.523
    Симпатии:
    52.470
    Баллы:
    680
    Таки я и не собиралась есть сосиски иностранного производства:bigsma088:
     
    net net, Аллька, Nika милашка и 6 другим нравится это.
  11. Зефирка

    Зефирка Академик

    Регистрация:
    14 фев 2018
    Сообщения:
    4.091
    Медиа:
    8
    Альбомы:
    3
    Симпатии:
    33.010
    Баллы:
    580
    @ВарЕнька, ну да, наши-то из всего, что движется и ползает (иногда и пищит) делаются.
     
  12. ВарЕнька

    ВарЕнька Академик

    Регистрация:
    17 янв 2017
    Сообщения:
    7.523
    Симпатии:
    52.470
    Баллы:
    680
    @Зефирка, ну, не все... @Киса Кучумова, ты прости, мы тут потындели троху. Ты сразу предупреждай, если не хочешь, чтобы у тебя здесь не по диете общались.:bigsma157: У нас хозяин барин.
     
  13. Киса Кучумова

    Киса Кучумова Доктор

    Регистрация:
    7 июн 2010
    Сообщения:
    3.620
    Медиа:
    114
    Альбомы:
    1
    Симпатии:
    3.225
    Баллы:
    430
    Девочки спасибо большое:)))да ладно, трындите, веселее будет:))))) Я сегодня не замерялась,завтра замерюсь:)
     
  14. ВарЕнька

    ВарЕнька Академик

    Регистрация:
    17 янв 2017
    Сообщения:
    7.523
    Симпатии:
    52.470
    Баллы:
    680
  15. ЕленаО

    ЕленаО Доктор

    Регистрация:
    10 ноя 2017
    Сообщения:
    961
    Медиа:
    1
    Симпатии:
    7.716
    Баллы:
    490
    @Киса Кучумова, а ккал в сутки в пределах нормы для похудения должна быть или не считается вообще? Я когда-то давно такую диету пробовала, но выдержала дня три всего. Праздники какие-то были. Потом благополучно забыла про нее. После Пасхи приду в эту темку однозначно!
    @ВарЕнька, на жирах не разносит, аппетит заметно уменьшается. Но углеводов хочется, жуть!
     
  16. Кислинка

    Кислинка Доктор

    Регистрация:
    29 дек 2017
    Сообщения:
    306
    Симпатии:
    2.469
    Баллы:
    310
    Аллька, Barrakuda, наточка и 4 другим нравится это.
  17. Киса Кучумова

    Киса Кучумова Доктор

    Регистрация:
    7 июн 2010
    Сообщения:
    3.620
    Медиа:
    114
    Альбомы:
    1
    Симпатии:
    3.225
    Баллы:
    430
    @ВарЕнька, не,я сегодня начала, просто с утра измериться забыла, но думаю один день роли не сыграет:)
    @ЕленаО, ккал в пределах нормы (там 1500-2000), но я не заморачивалась и не считала ккал и бжу не считала. просто ела жирную свинину, куриные шкурки (обожаю их, для кого-то бе), яйца иногда и все:) Ну добавляла иногда огурчик или китайскую капусту. И вот да, кушать действительно ооочень долго не хочется от 5 до 7 ми часов перерыв. первые дни привыкала ела 4-5 раз в день, потом 1-2 раза, редко 3 раза в день получалось. Потому что жиры и белки очень насыщают:))) так что,Лена, жду тебя:)))
    @Кислинка, спасибо большое:)))
     
    Аллька, deminoof, Новенькая и 6 другим нравится это.
  18. наточка

    наточка Академик

    Регистрация:
    28 окт 2012
    Сообщения:
    7.045
    Медиа:
    19
    Альбомы:
    2
    Симпатии:
    45.136
    Баллы:
    680
    @Киса Кучумова, удачи!
    Я кстати эту тему плотненько как-то изучала: результаты она даёт ошеломляющие.
     
    Аллька, deminoof, Новенькая и 6 другим нравится это.
  19. Киса Кучумова

    Киса Кучумова Доктор

    Регистрация:
    7 июн 2010
    Сообщения:
    3.620
    Медиа:
    114
    Альбомы:
    1
    Симпатии:
    3.225
    Баллы:
    430
    @наточка,спасибо:) всё верно, результаты заметны с первых месяцев:)))
     
    Аллька, Barrakuda, Зефирка и 3 другим нравится это.
  20. ВарЕнька

    ВарЕнька Академик

    Регистрация:
    17 янв 2017
    Сообщения:
    7.523
    Симпатии:
    52.470
    Баллы:
    680
    А взвесилась? Я чет не вижу линеечек..:(
    Еще бы... на таком меню.. белок и жир... даже попробовать захотелось после поста..:D
     
Загрузка...
Похожие темы - Кето диета Форум Дата
Калифорнийская диета Диеты для похудения 6 июн 2018
Палео диета. Диеты для похудения 14 май 2018
Диета "Ни грамма жира" Диеты для похудения 23 окт 2017
ДИЕТА СТОЛ №8 ПРИ ОЖИРЕНИИ Лечебные диеты 28 авг 2017
Диета помидорно-сельдереевая Диеты для похудения 23 авг 2017