Скрыть объявление
Наш Telegram чат
Обсуждаем актуальные проблемы похудения и просто болтаем обо всем!
Кто желает - присоединяйтесь.

Сушка

Тема в разделе "Диеты для похудения", создана пользователем Киса Кучумова, 7 фев 2017.

  1. ДИНЧА

    ДИНЧА Академик

    Регистрация:
    23 мар 2012
    Сообщения:
    10.896
    Медиа:
    37
    Альбомы:
    6
    Симпатии:
    47.762
    Баллы:
    880
    Мы тут с @Риланочка подумали и решили перенести диету на после-8-мартовское время!:) до праздника 1,5 недели - ни то ни сё начинать!:)
     
  2. Синичка

    Синичка Академик

    Регистрация:
    15 фев 2014
    Сообщения:
    12.388
    Симпатии:
    66.659
    Баллы:
    880
    @ДИНЧА, ну как успехи? Сушились? :)
    Нашла хорошую инфу по этой теме (выложу ниже), хочется попробовать пожить на таком меню какое-то время. Не уверена, что долгое. :) Просто для начала хотя бы понять - комфортно мне на таком рационе или нет.

    При сушке тела необходимо употребление углеводов – примерно 120 г, жиров – максимум 30 г, а белков до 130 г.

    • Требуется постоянно употреблять воду, в количестве не менее двух литров в день.
    • Не рекомендуется пить газированные и алкогольные напитки.
    • Необходимо уменьшить потребление кофе.
    • Используем только чистую минеральную воду или кипяченую, охлажденную воду.
    Сбалансированное питание, употребление необходимого количества воды и наличие специального комплекса упражнений помогут достичь идеальных форм в домашних условиях.

    Следует отметить, что многие воспринимают сушку тела, как методику для похудения. Конечно, эффект похудения присутствует, но при этом необходимо не только убрать жировые складки или обвисшую кожу, но и сохранить нормальное состояние мышц.

    Садясь на сушку тела в домашних условиях, девушкам необходимо воздерживаться от большого количества пищи. От нее сразу нагружается желудок, и все процессы в желудочно-кишечном тракте затормаживаются. Также отсутствует эффект подтянутости кожных покровов.

    Правильная сушка тела в домашних условиях помогает сбросить минус 10- 15 кг.

    Чтобы осуществить похудение в домашних условиях, нужно применять 10 основных принципов:

    • Проведение подготовки. Для этого необходимо около недели каждый день убирать по одному вредному продукту из своего рациона. Тем самым вы снизите потребление калорий;
    • Постепенно начинаем заниматься спортом в домашних условиях. Утренняя зарядка тоже подойдет. Она способствует поднятию тонуса основных мышц;
    • Два предыдущих пункта дают стрессовую ситуацию, как для женщины, так и для ее организма. Компенсируйте его за счет отдыха, полноценного сна (не менее 8 часов за сутки), не допускайте невроза;
    • Исключите углеводы. Большое их количество находится в сладостях и продуктах питания быстрого приготовления;
    • Начните вводить в меню каши и хлеб из цельного зерна;
    • Выбирайте продукты с низким гликемическим индексом;
    • Запаситесь легкоусвояемым белком (диетическое мясо, рыба, бобовые. орехи);
    • Уменьшите потребление соли;
    • Принимайте пищу за 4 раза в день. Не переедайте;
    • Не занимайтесь физическими нагрузками после еды в течение 2 часов.
    ПИТАНИЕ и РАЦИОН

    la-dieta-atkins-privilegia-le-proteine-e-riduce-i-carboidrati-1024x584.jpg

    Сушка тела в домашних условиях подразумевает употребление определенного количества калорий в течение дня. Ежедневная общая калорийность за день не должна превышать 1700 ккал.

    При этом углеводы – примерно 120 г, жиры – максимум 30 г, а белков до 130 г. Данные подсчеты сделаны для девушки, вес которой примерно 65 кг, а возраст от 25 до 35 лет.

    Если ваши данные превышают возрастную категорию, то объем углеводов уменьшается. И наоборот. Если вы моложе указанного возраста – объем углеводов следует увеличить.

    • При сушке тела исключено голодание. Если вы захотели поесть, то можно позволить себе легкие перекусы между основными приемами пищи.
    • Запрещается алкоголь, даже в маленьких дозах.
    • Важно употреблять белок. Он способствуют насыщению и снабжают человеческий организм важными веществами.
    • Во время процедуры следует употреблять как можно больше овощей и фруктов.
    • Прием воды должен составлять более 2 литров. Так ускоряется процесс очищения организма от вредных веществ.
    Примерный рацион для сушки тела в домашних условиях:
    1. Утро начинается с употребления чистой воды. Через полчаса можно съесть кашу и белок от яиц. Все это запивается соком. (Можно заменить на фрукты).
    2. Через полчаса повторяем прием пищи. Заменяем кашу на другой вид и добавляем мясо курицы и овощи;
    3. При следующем приеме: каша с добавлением оливкового масла + куриная грудка + овощи;
    4. Через два часа: каша + грудка или рыба + банан;
    5. Делаем перекус творогом с добавлением льняного масла;
    6. Следующий прием пищи будет только по истечении 2 часов после физических упражнений. Где-то в середине тренировки можно употребить протеиновый коктейль и воду. По окончании восполняем запас протеина снова коктейлем;
    7. После физического напряжения можно питаться по такому же принципу, что и до обеда. Перед сном выпить нежирный кефир.
    РАЗРЕШЁННЫЕ ПРОДУКТЫ

    2c7a00f913c911f11445de06ef10091f-1024x683.jpg

    Разрешенные продукты для девушек при сушке тела:

    • диетические виды мяса на пару;
    • крупы (овсянка, бурый рис, гречка);
    • морепродукты;
    • рыба (лосось, форель);
    • кисломолочные продукты;
    • из овощей (помидоры, перец сладкий, капуста, тыква, картошка);
    • зелень (петрушка, укроп, шпинат);
    • фрукты;
    • бобовые;
    • грибы;
    • орехи;
    • растительное масло.
    Мясо употреблять только диетическое. К примеру, кролик, индейка, филе курицы. Жареное и копченое мясо запрещено.
     
    наточка и Новенькая нравится это.
  3. Синичка

    Синичка Академик

    Регистрация:
    15 фев 2014
    Сообщения:
    12.388
    Симпатии:
    66.659
    Баллы:
    880
    МЕНЮ НА НЕДЕЛЮ

    Пн
    1. Завтрак: овсяная каша на воде и 2 вареных яичных белка, чай зеленый несладкий;
    2. Перекус: 1 банан;
    3. Обед: суп овощной, 150 г отварной грудинки с отварными овощами;
    4. Перекус: нежирный йогурт;
    5. Ужин: 100 г нежирного творога.
    Вт
    1. Завтрак: каша гречневая, 2 белка, хлеб черный с нежирным ломтиком сыра;
    2. Перекус: фрукты;
    3. Обед: суп-пюре, рыба с овощами на пару;
    4. Перекус: нежирный творожок;
    5. Ужин: салат овощной и ломтик черного хлеба.
    Ср
    1. овсяная каша с сухофруктами, 2 белка;
    2. смузи;
    3. суп овощной, картофельное пюре и рыба на пару;
    4. 1 нежирный йогурт;
    5. салат из овощей, куриное филе на пару.
    Чт
    1. 100 г нежирного творога с медом;
    2. 1 творожок (нежирный);
    3. суп с горошком и рисом, овощи и мясо на пару;
    4. фруктовый салат;
    5. 200 г нежирного творога.
    6. на ночь — кефир.
    Пт
    1. каша овсяная, 2 белка и 1 ломтик нежирного сыра;
    2. 1 банан;
    3. суп-пюре, запеченная рыба и 150 г риса;
    4. яблоки;
    5. рыба на пару с овощами.
    Сб
    1. нежирный творог с медом;
    2. фруктовый творожок;
    3. овощной суп, мясо на пару, отварная гречка;
    4. смузи;
    5. салат из овощей и отварная грудинка.
    Вс
    1. йогурт с сухофруктами и овсяными хлопьями;
    2. 2 отварных белка и 1 ломтик нежирного сыра;
    3. щи на овощах, отварные овощи и рыба на пару;
    4. банан;
    5. салат из овощей, гречка отварная и небольшой кусок грудинки на пару.
    Сушку тела можно проводить в течение месяца (называется она «быстрой»), либо придерживаться обычного срока. Он составляет 10-12 недель. Для новичков больше подходит быстрый вариант. Но уже после третьего раза можно провести сушку тела как положено — 12 недель.

    ПОЛЕЗНЫЕ РЕЦЕПТЫ

    В основу приготовления пищи в домашних условиях должны входить полезные продукты питания: нежирные молочные продукты, яйца, низкокалорийные сорта мяса и рыбы, большое количество овощей и фруктов.

    Рецепт салата из свежих овощей и куриного филе:

    Ингредиенты:
    • 150-200 г филе;
    • твердый сыр (жирность минимальная) – 35 г;
    • сельдерей и зеленый салат (100/250 г);
    • помидоры — 2 шт;
    • для заправки выбираем оливковое масло.
    Все ингредиенты нарезаются маленькими кубиками, сыр можно натереть на крупной терке. Перед заправкой необходимо примять руками, чтобы выделился сок. Употреблять сразу после приготовления.

    Прекрасным рецептом для девушек станет приготовленный в домашних условиях — белковый салат.

    Ингредиенты:
    • филе курицы — 200 г;
    • 1 яйцо всмятку;
    • кальмары (можно вместе с креветками);
    Берем куриное филе, отвариваем его. Разрезаем на мелкие части, добавляем кальмары и яйцо. Солим. Все смешиваем. Салат готов!

    Такой вариант салата принесет особую пользу при сушке тела. Он содержит много белка, который особенно важен в период такой диеты.

    ffd0e13dcf09a6671f250dff1a955e7b.jpg

    Омлет на пару:

    Ингредиенты:
    • яйца — 2 шт;
    • молоко;
    • можно добавить зелень;
    • специи по вкусу.
    Взбиваем два яйца, добавляем молоко и специи (можно добавить зелень). Все взбиваем. Полученную консистенцию выливаем в емкость. Берем кастрюлю с водой, ставим на газ. Затем, кладем в нее емкость с яичной консистенцией (до половины) и готовим на пару до полного приготовления.

    maxresdefault-7-1024x683.jpg

    Во время сушки тела девушкам, имеющим пристрастие к сладкому, разрешено порадовать себя вкусным диетическим блюдом.
    Рецепт творожного желе:

    Ингредиенты:
    • желатин;
    • 1 ст воды;
    • 150 г творога (нежирного);
    • ванилин (можно и какао);
    Разводим желатин одним стаканом воды, даем разбухнуть. После этого полученную смесь провариваем на огне. Остужаем. Далее, в остывший желатин добавляем творожную массу и ваниль. Все смешиваем блендером. По желанию добавляем фрукты. Кладем в тарелочки и оставляем на ночь в холодильнике.

    j105895_1417459521.jpg
     
  4. Новенькая

    Новенькая Академик

    Регистрация:
    10 фев 2017
    Сообщения:
    3.889
    Симпатии:
    29.017
    Баллы:
    580
    СветЛань, ЕленаО, Oliwi и 2 другим нравится это.
  5. Синичка

    Синичка Академик

    Регистрация:
    15 фев 2014
    Сообщения:
    12.388
    Симпатии:
    66.659
    Баллы:
    880
    @Новенькая, спасибо большое, но я пока не решила точно, когда опробую. Думаю. :)
    Всё вкусное и моё любимое здесь. Одно НО! Точнее два. Табу на сладости и алкоголь. :oops:
     
    СветЛань, ЕленаО, Oliwi и 2 другим нравится это.
  6. Oliwi

    Oliwi Академик

    Регистрация:
    10 ноя 2017
    Сообщения:
    1.459
    Симпатии:
    10.573
    Баллы:
    530
    @Синичка, без сладкого тебе и впрямь будет непросто,ты же у нас садкоежечка))Хотя,если настроишься,всё обязательно получится!))Удачи!!!
     
  7. Синичка

    Синичка Академик

    Регистрация:
    15 фев 2014
    Сообщения:
    12.388
    Симпатии:
    66.659
    Баллы:
    880
    @Oliwi, спасибочки! Решила, что до НГ смысла нет начинать это питание, поскольку на него как минимум месяц нужен. Чтоб результат какой-то ощутимый увидеть. Значит оставлю это на будущее.
    Но всё равно отсюда менюшек для себя набрала и буду питаться во многом по этим рационам (в свои меню с сегодняшнего дня включаю креветки, кальмары, треску, горбушу из духовки и прочие белки) , только сладости мои оставлю при себе :) А поскольку это уже не будет той системой питания, о которой здесь говорится, то и отписываться не стану, дабы не зафлуживать ветку.;) Буду просто кушать полезные вкусняшки и наслаждаться ими, глядишь всего наемся за эту предновогоднюю декаду и на НГ ничего эдакого не захочется. Тоже ведь ход конём!:D:cool: