Диета "Американские горки" Мартина Катана

Тема в разделе "Диеты для похудения", создана пользователем наточка, 1 дек 2016.

  1. наточка

    наточка Академик

    Регистрация:
    28 окт 2012
    Сообщения:
    3.970
    Медиа:
    19
    Альбомы:
    2
    Симпатии:
    23.042
    Баллы:
    580
    Данную диету создал американский психолог Мартин Катан, утверждающий, что с её помощью ему удалось потерять 31 килограмм веса, вследствие чего он написал и выпустил книгу в 1986 году. Диета пользуется популярностью и по сей день, базируется на чередовании калорийности и, по мнению её создателя, оптимально подходит для женского организма.

    Цикл диеты - 21 день. При условии регулярных физических нагрузок, за время соблюдения диеты можно потерять до 10 килограммов. Без нагрузок - до 6 килограммов.
    День диеты
    Суточная калорийность пищи

    1
    600 ккал
    2
    600 ккал
    3
    600 ккал
    4
    900 ккал
    5
    900 ккал
    6
    900 ккал
    7
    900 ккал
    8
    1200 ккал
    9
    1200 ккал
    10
    1200 ккал
    11
    1200 ккал
    12
    1200 ккал
    13
    1200 ккал
    14
    1200 ккал
    15
    600 ккал
    16
    600 ккал
    17
    600 ккал
    18
    900 ккал
    19
    900 ккал
    20
    900 ккал
    21
    900 ккал
    -
    выход из диеты

    Первые дни диеты будут крайне тяжелы для тех, кто не привык жёстко ограничивать калории. Мартин Катан не рекомендует полностью исключать жиры из рациона, так как они необходимы для нормального метаболизма.

    Повторение цикла возможно не ранее, чем через 2-3 месяца, в зависимости от переносимости системы.

    Противопоказания:перед использованием диеты необходима консультация специалиста или диетолога.
    ******
    Примерное меню.
    Рацион на 600 калорий:

    На завтрак – чай без прибавления сахара и небольшой ломтик хлеба ржаного.
    На обед – приблизительно по 100 грамм говядины и риса отваренного. Салат, изготовленный из редиса и огурцов без наличия какой-либо заправки.
    На ужин – одно яйцо курицы и стакан кефира невысокой жирности.

    Рацион на 900 калорий:
    На завтрак – яблоко зеленое, хлеб зерновой и чай черный. К чаю разрешается прибавить небольшой кусочек сахара.
    На обед – рыба, изготовленная на пару. В качестве гарнира к рыбе – салат из овощей и макароны. Не больше 100 грамм. Чай с прибавлением одного кусочка сахара.
    На ужин – отваренное яйцо, 100 грамм творога невысокой жирности и банан малого размера.

    Приблизительное меню на 1200 калорий:
    На завтрак – примерно 200 грамм овсянки, отваренной на воде, хлеб ржаной, одна чашка чая с одной ложкой сахарного песка.
    На обед – 200 грамм отваренной курицы, 100 грамм каши гречневой. Позволительно прибавить небольшой кусочек масла сливочного.
    На ужин – салат фруктовый – ананасы, виноград, банан, яблоки.
    В такие дни, между главными принятиями пищи разрешается совершать перекусы — подходящим будет стакан кефира низкой жирности либо банан.
    Вот почему данная диета получила название «Американские горки» — количество калорий прыгает то вверх, то вниз. Главное преимущество этой диеты состоит в том, что согласно утверждению ее создателя, вернуться к ней необходимо будет еще очень не скоро. Приобретенный результат удерживается длительный срок.

    Выход из диеты американские горки
    Американские горки диета подразумевает аккуратное низкокалорийное завершение своего соблюдения. Для этого можно ежедневно увеличивать калорийность на 50-100 ккал, внимательно отслеживая за показаниями весов. Выходить из диеты лучше употребляя легкие супы, несоленые каши, кефир низкой жирности и различные фрукты.
    Понизить собственный вес и больше не прибавлять его – что еще нежно представительницам прекрасного пола? Успехов!
    *****
    В общем, к чему это я все? С понедельника я сюда. Приглашаю желающих составить компанию.
     
    Последнее редактирование: 3 дек 2016
    Barrakuda, deminoof, Иннуська и ещё 1-му нравится это.
  2. наточка

    наточка Академик

    Регистрация:
    28 окт 2012
    Сообщения:
    3.970
    Медиа:
    19
    Альбомы:
    2
    Симпатии:
    23.042
    Баллы:
    580
    Доброе утро!
    Ну что..поехали.
    Меня бы это очень даже устроило: ставлю себе цель: увидеть 31 декабря на весах цифру 99, пусть и с хвостиком ;)
    Вес на линеечке соответствует правильному: если смотреть по понедельнику прошлому, то за неделю минус 2,1.
    Сегодня 1 день на 600 калорий.
    Завтрак: чай без сахара, хлебец ржаной (11), ветчина из индейки (20).
    Обед: телятина (150) тушеная с томатной пастой (8), морковью (18) и луком (23), рис (30) отварной, салат из огурца(100) и редиса (100) с активией термостатной (50).
    Ужин: яйцо (55), жареное без масла, хлебец ржаной (5), кефир 1% (250).
    Всего: 593,59кк
    Вода: 3 литра.
    Всем удачного начала недели!
    Решила ещё в скобках указать граммы исходного продукта, чтобы было наглядней...вдруг кому пригодится:)
     
    Последнее редактирование: 5 дек 2016
    Иннуська, Natalya, ДИНЧА и 8 другим нравится это.
  3. Синичка

    Синичка Академик

    Регистрация:
    15 фев 2014
    Сообщения:
    7.840
    Симпатии:
    38.545
    Баллы:
    680
    @наточка, удачи тебе здесь! И достичь цели к Новому году!
     
  4. Kluchik

    Kluchik Академик

    Регистрация:
    1 авг 2010
    Сообщения:
    4.309
    Медиа:
    24
    Альбомы:
    3
    Симпатии:
    11.220
    Баллы:
    580
    @наточка, удачи, первопроходцам)))))
    Интересная диета. Мне показалось меню очень даже разнообразное и сытное. Чай с сахаром по утрам можно не пить, вместо этого съесть мармеладинку или зефирку.
    Вообщем посмотрю на тебя, может быть после нового года попробую.
     
    Иннуська, ДИНЧА, allaya84 и 4 другим нравится это.
  5. Синичка

    Синичка Академик

    Регистрация:
    15 фев 2014
    Сообщения:
    7.840
    Симпатии:
    38.545
    Баллы:
    680
    @Kluchik, вот и мне так же показалось...что сытно тут! Вроде калорий @наточка, насчитала мало, а по факту еды - просто завались!:) Вот что значит - правильно набрать продуктов на заданное кол-во калош. Это тоже наука!
     
    Иннуська, Natalya, ДИНЧА и 4 другим нравится это.
  6. наточка

    наточка Академик

    Регистрация:
    28 окт 2012
    Сообщения:
    3.970
    Медиа:
    19
    Альбомы:
    2
    Симпатии:
    23.042
    Баллы:
    580
    Я старалась ;) все таки как не крути: калорий можно лишь 600, поэтому глупо тратить их зря. Побалую себя немного, когда будет неделя по 1200.
    А завтра на обед сварю сырный супчик с курицей :rolleyes:
     
  7. ДИНЧА

    ДИНЧА Академик

    Регистрация:
    23 мар 2012
    Сообщения:
    10.722
    Медиа:
    37
    Альбомы:
    6
    Симпатии:
    46.444
    Баллы:
    880
    @наточка, УДАЧИЩИ!!!! Ты уже такой путь проделала!!! Да и отвесищи у тебя обалденные - вот настроилась и прямо мчишься!!!!!!! МОЛОДЕЦ!!!!!!
     
  8. наточка

    наточка Академик

    Регистрация:
    28 окт 2012
    Сообщения:
    3.970
    Медиа:
    19
    Альбомы:
    2
    Симпатии:
    23.042
    Баллы:
    580
    @ДИНЧА, Мне б еще в компанию кого заманить к себе: было бы веселее :).
     
  9. ДИНЧА

    ДИНЧА Академик

    Регистрация:
    23 мар 2012
    Сообщения:
    10.722
    Медиа:
    37
    Альбомы:
    6
    Симпатии:
    46.444
    Баллы:
    880
    @наточка, мы сейчас понаблюдаем и подумаем!:D Хотя у тебя везде хорошие отвесики!!! Я вчера перечитывала Через день, у тебя и там шикарно было!!!:)
     
  10. наточка

    наточка Академик

    Регистрация:
    28 окт 2012
    Сообщения:
    3.970
    Медиа:
    19
    Альбомы:
    2
    Симпатии:
    23.042
    Баллы:
    580
    Доброе утро, наблюдателям и читающим!
    Минус 1,6кг!!! То-то я вчера весь день бегала как сайгак в места не столь отдаленные пи-пи :D: оказывается сливала водичку выходного дня.
    2 день на 600 калорий.
    Завтрак: чай без сахара, хлебец ржаной (11) с ветчиной из индейки (18)
    Обед: сырный суп с курицей и зеленью (по составу: грудка куриная (70), картофель (85), морковь (15), лук репчатый (18), рис (15), плавленый сыр (40), укроп (3)), хлебец ржаной (5)
    Ужин: кефир 1% (250), яблоко (209)
    Всего: 595,85
    Вода: как обычно: 3 литра.
    Всем удачного дня.
     
    Последнее редактирование: 6 дек 2016
    Иннуська, Natalya, kunica и 7 другим нравится это.
  11. Синичка

    Синичка Академик

    Регистрация:
    15 фев 2014
    Сообщения:
    7.840
    Симпатии:
    38.545
    Баллы:
    680
    @наточка, класс!
    Т-т-т, но если так дело пойдёт, то ты с такими отвесами пятилетку в три года выполнишь! Рада за тебя!!! :)
     
  12. deminoof

    deminoof Академик

    Регистрация:
    28 май 2016
    Сообщения:
    1.645
    Медиа:
    2
    Альбомы:
    1
    Симпатии:
    10.510
    Баллы:
    530
    @наточка, молодчина, сайгак! :)
    Приятно день начинать с таких циферок))) Пусть и не своих :D Рада за тебя :)
     
  13. Kluchik

    Kluchik Академик

    Регистрация:
    1 авг 2010
    Сообщения:
    4.309
    Медиа:
    24
    Альбомы:
    3
    Симпатии:
    11.220
    Баллы:
    580
    @наточка, вот это ДА! Поздравляю!
    А я заметила отвесище на линеечке, когда ты коммент в Яичной написала;) Ну, думаю. подожду когда отпишешься в своей темке.
    Меню вкуснючее, особенно обед:rolleyes:
    Пусть и дальше все так же идет!
     
  14. ДИНЧА

    ДИНЧА Академик

    Регистрация:
    23 мар 2012
    Сообщения:
    10.722
    Медиа:
    37
    Альбомы:
    6
    Симпатии:
    46.444
    Баллы:
    880
    @наточка, с отвесищем!!!!!! Ну, ты просто рекордсмен!!!!! Ни у кого таких частых и огромных отвесищ нет!!!!! Да еще с таким меню вкусным!!!! Может всё же секрет в воде?:) Я вот хоть убей не могу ее пить!!! Когда холодно, только чай, пусть и без сахара! Но не зря же диетологи так за воду сетуют!!!! В общем УМНИЦА!!!!!!!!
    А тебе на завтрак не голодно от 20 г еды?:)
     
    kunica, deminoof, Mylene1987 и 3 другим нравится это.
  15. наточка

    наточка Академик

    Регистрация:
    28 окт 2012
    Сообщения:
    3.970
    Медиа:
    19
    Альбомы:
    2
    Симпатии:
    23.042
    Баллы:
    580
    голодновато, уже часам к 12 чувствуется: встаю-то рано, но я лучше в обед побольше поем. Ничего, скоро калорий прибавится, вот тут-то я и разгуляюсь :D
    ага...и никто на форуме не умеет набирать так как я: сразу и много:p
     
    Последнее редактирование: 6 дек 2016
    Иннуська, kunica, deminoof и 5 другим нравится это.
  16. наточка

    наточка Академик

    Регистрация:
    28 окт 2012
    Сообщения:
    3.970
    Медиа:
    19
    Альбомы:
    2
    Симпатии:
    23.042
    Баллы:
    580
    Доброе утро!
    Минус 900 грамм и...у меня появилась шестерочка! Продолжаю.
    3 день на 600 калорий. Последний.
    Завтрак: чай без сахара, хлебец ржаной (10), пластинка сыра 15% (25).
    Обед: капуста тушеная с телятиной ( капуста (205), телятина (100), морковь (15), лук репчатый (21), томатная паста (9)), хлебец ржаной (5), огурец свежий (18) (огурца просто кусочек в холодильнике завалялся), огурец маринованный (82).
    Ужин: творог 1,8% (155) с лимонным сиропом (10) и молокочай ( молока 200).
    Всего: 578,6 калорий.
    Вода: 3 литра.
    Всем удачного дня!
     
  17. Kluchik

    Kluchik Академик

    Регистрация:
    1 авг 2010
    Сообщения:
    4.309
    Медиа:
    24
    Альбомы:
    3
    Симпатии:
    11.220
    Баллы:
    580
    @наточка, твои обеды невозможно читать! на слюну изойдешь.
    Так так, глядя на твои результаты. все больше присматриваюсь к этой диете
    @наточка, с очередным отвесом!
     
    Иннуська, Еленушка, kunica и 4 другим нравится это.
  18. наточка

    наточка Академик

    Регистрация:
    28 окт 2012
    Сообщения:
    3.970
    Медиа:
    19
    Альбомы:
    2
    Симпатии:
    23.042
    Баллы:
    580
    @Kluchik, вот и мне нравится, что можно подобрать что хочешь на вкус и цвет :p, главное сосчитать все накануне. Конечно времени приходится немного больше потратить, но оно того стоит.
     
    Иннуська, Еленушка, kunica и 4 другим нравится это.
  19. deminoof

    deminoof Академик

    Регистрация:
    28 май 2016
    Сообщения:
    1.645
    Медиа:
    2
    Альбомы:
    1
    Симпатии:
    10.510
    Баллы:
    530
    @наточка, с очередным аппетитным отвесиком!
    Да-да! Я когда на подсчете калорий начинала, так часами могла меню редактировать на завтра))) А сейчас как-то на глаз все и толку нет.
    У тебя еще запас на пару огурчиков, смотрю есть? :D
     
  20. ДИНЧА

    ДИНЧА Академик

    Регистрация:
    23 мар 2012
    Сообщения:
    10.722
    Медиа:
    37
    Альбомы:
    6
    Симпатии:
    46.444
    Баллы:
    880
    @наточка, с отвесищем!!!! Я балдею с тебя!!!!!:) И с шестерочкой!!! Точнее двумя!!!:)
     
Загрузка...
Похожие темы - Диета Американские горки Форум Дата
Диета помидорно-сельдереевая Диеты для похудения Вчера, в 10:35
Диета помидорно-сельдереевая) Диеты для похудения Вчера, в 10:32
Диета при остром и хроническом панкреатите. Лечебный стол №5П. Лечебные диеты 11 авг 2017
Диета при гипертонусе желчного пузыря Лечебные диеты 16 июн 2017
"Восточная"диета доктора Углова Диеты для похудения 16 май 2017