Скрыть объявление
Наш Telegram чат
Обсуждаем актуальные проблемы похудения и просто болтаем обо всем!
Кто желает - присоединяйтесь.

Интуитивное питание: жизнь без диет

Тема в разделе "Системы питания", создана пользователем Amfrosiy, 25 авг 2016.

  1. deminoof

    deminoof Академик

    Регистрация:
    28 май 2016
    Сообщения:
    3.394
    Медиа:
    2
    Альбомы:
    1
    Симпатии:
    26.019
    Баллы:
    580
    @Зефирка, насчёт расстройств, ты права :bigsma088: тут весь форум сплошной клинический случай, и у индивидуумов, даже не пищевой, а пожизненный :bigsma124:
     
  2. Еля*

    Еля* Академик

    Регистрация:
    8 янв 2018
    Сообщения:
    6.307
    Симпатии:
    51.925
    Баллы:
    680
    @Зефирка, ага.. ну--ну.. Внимательно наблюдаем за тобой, как за опытным в этом деле клиентом.. Как твой организм черте что тебе подсказывает :bigsma053:
     
  3. Зефирка

    Зефирка Академик

    Регистрация:
    14 фев 2018
    Сообщения:
    7.884
    Медиа:
    13
    Альбомы:
    2
    Симпатии:
    65.284
    Баллы:
    680
    Так я же не интуит в питании, скорее второй вариант с расстройствами который :bigsma097:. А инфу выложила для адекватов и готовых проверить свою чуйку :p
     
  4. ВарЕнька

    ВарЕнька Академик

    Регистрация:
    17 янв 2017
    Сообщения:
    9.927
    Симпатии:
    73.596
    Баллы:
    680
    Тут другая ситуация, Юль. Курить ты бросил и к этому больше не возвращаешься, а вот есть ты будешь до самой смертушки[​IMG]
     
  5. ВарЕнька

    ВарЕнька Академик

    Регистрация:
    17 янв 2017
    Сообщения:
    9.927
    Симпатии:
    73.596
    Баллы:
    680
    и прозорливость?:D
     
  6. Еля*

    Еля* Академик

    Регистрация:
    8 янв 2018
    Сообщения:
    6.307
    Симпатии:
    51.925
    Баллы:
    680
    И отговорить от этого, боюсь, никакой организм не в силах :(..
     
  7. Зефирка

    Зефирка Академик

    Регистрация:
    14 фев 2018
    Сообщения:
    7.884
    Медиа:
    13
    Альбомы:
    2
    Симпатии:
    65.284
    Баллы:
    680
    не всем так везёт, чтоб раз и навсегда бросить :(. В этом деле тоже качели и срывы часто происходят. Но я хотела предать мысль, что мы "испорчены" диетами и естественные истинные потребности мы заглушили и забили в дальний угол. Получился главным в питании - мозг! (Подсчёты, формулы...) Так постоянно просто не может продолжаться. Поэтому происходят срывы. Начинаем корить себя за безхребетность и уходить в зажоры после длительных ограничений. И на вопрос "как? " Есть только один ответ - рискнуть довериться и попробовать.
     
  8. ВарЕнька

    ВарЕнька Академик

    Регистрация:
    17 янв 2017
    Сообщения:
    9.927
    Симпатии:
    73.596
    Баллы:
    680
    Юлька, ну, я доверяюсь, и мой организм начинает хватать все что нипопадя... Я считаю, что должна быть замена. Т.е. наша любовь это еда. Нужно просто обрести другой объект любви. Это как у ребенка отобрать игрушку и не предложить ничего взамен. Например, я много лет играла в теннис. Так вот мне настолько было круто, что я 3-4 часа без отрыва играла и про еду даже не вспоминала. Только пила. Чтобы истребить такую страсть как обжорство, нужна более сильная замена. У кого она есть, тому просто некогда есть[​IMG] Я пыталась читать. Но во время еды я часто читаю и смотрю видео, поэтому одна рука держит книжку, а вторая уже шарит в поисках чего бы в рот закинуть. Также и с фильмами. Я отвлекаюсь только на уборку, желательно генеральную. Но если процесс затяжной, вроде как ремонт, то чревато срывом. Опять не вариант. Вязание, вышивка... ну, чет не вставляет, хотя и нравится. И опять таки если это занятие изо дня в день, то скушно. Если нет такой деятельности, которая была бы мне интереснее еды ежедневно, ежечасно, то нужно найти наиболее интересные для меня занятия на какое-то время и просто менять их периодически. Вопрос теперь, где найти столько интересов, чтобы не занимали много времени , обделяя семью и не были материально очень затратными. Я не знаю ответов, я просто сейчас рассуждаю о том, как мне можно уйти от обжорства.
     
    наточка, СветЛань, Natalya и 12 другим нравится это.
  9. Еля*

    Еля* Академик

    Регистрация:
    8 янв 2018
    Сообщения:
    6.307
    Симпатии:
    51.925
    Баллы:
    680
    Я одно время пыталась заниматься теннисом!! Мама мия.. Если в среду я, под пинки коллеги по работе, еще довольно споро бежала на занятия :D, то отчаяние в пятничный вечер помню до сих пор :cool:..
     
  10. ВарЕнька

    ВарЕнька Академик

    Регистрация:
    17 янв 2017
    Сообщения:
    9.927
    Симпатии:
    73.596
    Баллы:
    680
    @Еля*, Ёлочка, так мы ж все разные, я математик, а теннис и бильярд это ж чистая геометрия. Поэтому и понравилось.
     
  11. Еля*

    Еля* Академик

    Регистрация:
    8 янв 2018
    Сообщения:
    6.307
    Симпатии:
    51.925
    Баллы:
    680
    @ВарЕнька, я в большой играла... Еще и по мячику через раз только удавалось попасть :bigsma123:
     
  12. Зефирка

    Зефирка Академик

    Регистрация:
    14 фев 2018
    Сообщения:
    7.884
    Медиа:
    13
    Альбомы:
    2
    Симпатии:
    65.284
    Баллы:
    680
    Ань, это подсознание. С рождения мы получаем грудь матери - это и еда, и защита от внешнего мира, и любовь...
    тогда твой мозг ещё был "чистым" от знаний о диетах и ПП. Ты просто ела, когда была возможность или чувство голода. А теперь...надо сегодня урезать калории, чтобы в субботу был резерв... А в субботу надо нажраться, ибо всю неделю потом впроголодь ходить o_O. Все мысли вокруг еды, а в голове крутится счётчик, даже когда бухаем (вроде бы расслабляемся) - нет бы отвлечься, так на завтра половины событий не помним, а что сожрали и сколько - отменно помним.
     
    наточка, СветЛань, Natalya и 10 другим нравится это.
  13. ВарЕнька

    ВарЕнька Академик

    Регистрация:
    17 янв 2017
    Сообщения:
    9.927
    Симпатии:
    73.596
    Баллы:
    680
    Ой, Юль, я всегда ела очень много и совсем неправильно:D Но я и занималась физически, и образ жизни у меня был очень активный, и по работе наяривала сумасшедшие расстояния.
     
  14. Зефирка

    Зефирка Академик

    Регистрация:
    14 фев 2018
    Сообщения:
    7.884
    Медиа:
    13
    Альбомы:
    2
    Симпатии:
    65.284
    Баллы:
    680
    это ты сейчас обработанным мозгом выяснила, что "много" и "неправильно". Раньше-то нормально казалось. Как все.
     
  15. ВарЕнька

    ВарЕнька Академик

    Регистрация:
    17 янв 2017
    Сообщения:
    9.927
    Симпатии:
    73.596
    Баллы:
    680
    Да, у нас в доме было принято есть наваристые борщи с жиром с палец, жирный плов, каждые выходные блины с мочанкой, очень много хлеба. Родители стали попридерживаться только, когда у папы выявили сахарный диабет. Но я уже жила отдельно и продолжала питаться как привыкла.
     
  16. Skyly

    Skyly Академик

    Регистрация:
    11 мар 2017
    Сообщения:
    9.151
    Симпатии:
    68.270
    Баллы:
    680
    @Зефирка, Юль это ж из Бронниковой книги вроде выдержки? Я читала ее вначале все красиво и хорошо пишет а потом из разряда "начали за здравие, закончили за упокой". Тьму книг прочла за последние месяцы по интуитивке...есть в них зерно правды, есть и дельные советы...но ко всему остальному(как кушать именно отдельно взятому организму) нужно только методом проб и ошибок, при этом не загоняя себя в угол.
     
  17. Зефирка

    Зефирка Академик

    Регистрация:
    14 фев 2018
    Сообщения:
    7.884
    Медиа:
    13
    Альбомы:
    2
    Симпатии:
    65.284
    Баллы:
    680
    ага, оттуда. Для меня этот стиль повествования вообще сродни Аллану Карру - всё идёт из головы и прочее, прочее, прочее... А за индивидуальным подходом к определённому мышлению и организму будьте добры на приём лично и за денежки :). Но написано красиво. Может кого и вдохновит.
     
  18. Skyly

    Skyly Академик

    Регистрация:
    11 мар 2017
    Сообщения:
    9.151
    Симпатии:
    68.270
    Баллы:
    680
    @Зефирка, вот и я с Аленом параллель провела:D Хотя его книга про курение мне по душе пришлась, а вот про вес...три раза в разные года начинала читать, доходила до 2/3 книги и :confused: но в третий раз пересилила себя и до читала, но лишь из-за того что люблю все довести до логического завершения:bigsma064:
    А информацию правильно что разместила, какая то мысля да зацепится у девчонок ив головушке;):rolleyes:
     
  19. Зефирка

    Зефирка Академик

    Регистрация:
    14 фев 2018
    Сообщения:
    7.884
    Медиа:
    13
    Альбомы:
    2
    Симпатии:
    65.284
    Баллы:
    680
    КАК ПЕРЕСТАТЬ ЗАМОРАЧИВАТЬСЯ И ПОХУДЕТЬ НАВСЕГДА. АВТОР: ОЛЬГА МАРКЕС


    Вот я – скрупулезно высчитываю калории с каждой банки и этикетки. Вот я – уже не высчитываю калории, но тщательно собираю себе здоровую еду в контейнеры, выбираю продукты с низким гликемическим индексом, необработанные крупы, качественный белок, веду дневники и анализирую свои эмоции и их связь с пищевым поведением.

    А вот я – ем всё, что хочу, ничего не записываю, не анализирую, не собираю еду в лоточки – и при этом остаюсь в той своей форме, которой раньше добивалась титаническими усилиями.

    Как это получилось? Что является переломной точкой, когда перестаешь париться и всё работает само по себе? Эти вопросы приходится слышать достаточно часто. В данной статье я расскажу про этот переходный период и методы сокращения его длительности.
    НЕОБХОДИМОЕ УСИЛИЕ
    Почему так важен период, когда приходится прикладывать значительные усилия к тому, чтобы оставаться в форме? Его нельзя пропустить. Это та ступень, на которой формируется огромный багаж знаний и опыта, база для дальнейшего развития.

    ДИЕТЫ
    Никто никогда не поверит на слово в то, что «диеты не работают», пока несколько из них не покажут свои результаты в долгосрочной перспективе. И нужно обязательно один раз посадить свой обмен веществ настолько, чтобы даже при 1000 ккал в день набирать от каждого лишнего кусочка, – только так можно понять, что урезание калорийности рациона – это путь в тупик.

    Человеческий организм – это чудо, и экономизация функций – один из процессов, который так важно изучить (лучше, конечно, в теории).

    ОСОЗНАННОСТЬ
    Следующий этап – это более осознанная «замороченность». И это то, что происходит с человеком, который погружается в более глубокое изучение вопросов о своём теле.

    Ответы можно искать в различных источниках – книгах, учебниках диетологии, материалах той или иной более или менее популярной концепции. Практически это выражается в предельной внимательности к еде.

    Это такая же важная ступень:научиться собирать с собой еду в длинные переезды; набить руку в планировании приёмов пищи, когда твой день загружен встречами и перемещениями по городу; понять, как выбирать самое лучшее из любого меню, наиболее натуральную и здоровую еду среди прочей.

    Этот этап часто затягивается, и контроль становится неотъемлемой частью жизни – особенно тогда, когда видишь положительные результаты. В этот период люди часто обнаруживают, что не обязательно голодать, чтобы быть в форме – достаточно есть регулярно и выбирать качественную еду. Но впереди ждёт ещё одно важное открытие: не обязательно контролировать всё, чтобы добиваться тех же самых результатов.

    Да, стоит признать: 21 день для создания новой привычки – это очень мало. К тому же, иногда неверно трактуется сама суть привычки. Зачастую кажется, что правильная привычка – это каждый день выходить на пробежку или всегда есть пять раз в день небольшими порциями.

    Но организм не мыслит в пределах 24 часов, а психика устает от постоянного контроля, и здоровый образ жизни становится условно здоровым – желание довести своё расписание и «чистоту» системы до совершенства иногда доводит до психоза: например, в те моменты, когда всё идет не по плану, несмотря на наши усилия.


    [​IMG] Однако если вам удалось узнать всё о своем теле, питании и спорте, а потом вы смогли внедрить всё это в свою жизнь, обязательно получится и следующий шаг: отпустить контроль и наслаждаться плодами усилий.
    ЖИЗНЬ БЕЗ КОНТРОЛЯ
    На уровне физиологии всё просто. Есть гипотеза, которую каждый может проверить на себе: организм имеет идеальную систему саморегуляции.Если соблюдать несколько условий, то лишний вес никогда не появится. Разберём эти условия подробно.

    ПОЛНОЦЕННОЕ ПИТАНИЕ
    Прежде всего это значит не ограничивать калорийность, необходимую организму. Это число вычисляется не на калькуляторе, а опытным путем. Необходимо опираться на своё чувство голода и самочувствие. Это может быть и 2000 ккал, и 2500 или даже 4000, если вы много и активно тренируетесь.


    [​IMG] Это касается и баланса нутриентов: 50-60% углеводов, как самого качественного «топлива», комфортное количества белка и обязательно ненасыщенные жиры.
    Конечно, это касается и регулярности питания. 3 или 5 раз в день – это не так важно. Но один или два раза – это уже хуже, при такой регулярности не получится соблюдать баланс.

    Раньше мне казалось, что нужно постоянно следить за тем, чтобы не съесть больше, чем нужно. Не съесть больше калорий, чем потратит мой организм за день, не съесть больше углеводов, чем необходимо для движения и основного обмена.

    Мой организм, как оказалось, работает иначе: ему важно иметь энергию «про запас», потребности всегда должны быть удовлетворены полностью. Отвечать на своё чувство голода – только такая стратегия помогает избавиться не только от периодического переедания, но и от постоянных качелей веса.

    УДОВОЛЬСТВИЕ ОТ ЕДЫ
    Питайтесь с удовольствием и доверяйте своим желаниям, но при этом учитывайте законы, по которым работает ваше тело.

    Допустим, вы хотите торт. Можно его съесть прямо сейчас. А можно съесть его после обеда – тогда порция будет меньше, а вдобавок получится удовлетворить настоящие потребности организма, а не только потребность мозга в глюкозе.


    [​IMG] Это совсем не значит, что всегда нужно поступать, как «по учебнику». Просто стоит помнить, как всё это работает, и выбирать в каждой ситуации то решение, которое вам подходит.
    Тело делает оплывшим не один торт, съеденный вместо обеда, а систематическая замена приёмов пищи на разного рода непитательные, но калорийные продукты.

    РЕЖИМ ДНЯ И ЗАБОТА О СЕБЕ

    [​IMG] Важно следить не только за питанием, но и за остальными аспектами жизни: регулярное движение, полноценный сон, забота о своём психическом состоянии.

    Длительные перелеты и переезды могут сказываться отеками, недосыпы влияют ещё сильнее. Худший способ помочь себе выглядеть лучше в такой ситуации – заботиться о контейнерах и регулярном спорте.

    Важнее выспаться, отдохнуть, набраться сил и успокоиться. Тогда естественные ритмы и саморегуляция организма будут работать отлично и без всякого контроля.

    ПЕРЕХОД К САМОРЕГУЛЯЦИИ
    Как перейти от контроля к саморегуляции? Есть один веселый научный анекдот. Мыши спросили у лисы совета, как им защитить себя от хищников. Лиса подумала и ответила: «Я придумала! Вам надо стать ёжиками!». На середине пути к дому мыши осознали всю трудность ситуации и решили вернуться к лисе, чтобы спросить, каким образом всё-таки они могут стать ёжиками. «Ну, мыши, чего это вы?! Я вам даю методологию, а вот методы вы изобретаете сами!».


    [​IMG] У каждого человека свой путь к свободе в осознанности, невозможно сделать это за один день и по рецепту.
    Если у вас критический ум, вам поможет наблюдение и эксперимент.Делайте себе челленджи свободы, в которых вы отпускаете контроль над определенными аспектами своего питания, при этом следите за другими – потому как многие начинают путать свободу с хаосом, а это несколько разные вещи.


    [​IMG] Если вы начнете практиковать хаос, то быстро обнаружите его негативные результаты и снова вернетесь к контролю. Моментально перейти от одного состояния к другому не получится, но важно поставить себе цель.
    Несколько лет назад я правильно определила, чего я хочу от здорового образа жизни: я хотела, чтобы он стал естественной частью повседневности, а не тем, что требует постоянных усилий и контроля. И пройдя несколько этапов, он принял именно ту форму, которая была нужна изначально.

    Уверена, если у вас есть цель не просто «достичь результата», но и «достичь результата и не контролировать питание каждый день» – вы обязательно найдете эту гармонию. Доверьтесь своему телу и знаниям, и всё будет работать!
     
    наточка, Naly, Иннуська и 4 другим нравится это.
  20. Еля*

    Еля* Академик

    Регистрация:
    8 янв 2018
    Сообщения:
    6.307
    Симпатии:
    51.925
    Баллы:
    680
    @Зефирка, а что это домой не зашла :cool:... Что ешь, чем дышишь?
     
    наточка, Новенькая, Naly и 3 другим нравится это.
Загрузка...
Похожие темы - Интуитивное питание жизнь Форум Дата
Правильное питание котов/кошек Основы правильного питания 16 ноя 2016
Правильное питание при гипо(гипер)териозе с целью похудеть Лечебные диеты 8 ноя 2015
Правильное питание - обсуждение, результаты... Основы правильного питания 8 май 2015
Месячный цикл: наше питание и тренировки Процесс похудения 30 сен 2014
Питание для кормящей мамы Основы правильного питания 21 дек 2012