Проблемы со стулом. Как питаться во время тренировок

Тема в разделе "Основы правильного питания", создана пользователем uderme, 15 июн 2016.

  1. uderme

    uderme Новичок

    Регистрация:
    15 июн 2016
    Сообщения:
    8
    Симпатии:
    4
    Баллы:
    2
    Всем привет нужна помощь, пишу скорее всего не туда, ну да ладно.
    Мне 30 лет. Я занимаюсь в тренажерном зале. Питаюсь 5 - 6 раз в день, цель - набор массы.
    план питания: 8 утра 3 яйца (не имеет значения как приготовлены) + каша овсяная грамм 50 на воде,
    12 дня макароны + 130 грамм грудки куриной + банан
    15 дня макароны + 130 грамм грудки куриной + печенка или что то в этом духе
    16 00 - тренировка + выпиваю литр воды за нее
    17 00 - гейнер после трнировки
    18 00 макароны + 130 грамм грудки куриной + печенка
    22 00 творог 200 грамм 0.5 жирности
    набрал так с 58 кг до 67.5 кг, набор прекратился, но не суть
    Проблема в том, что по утрам, уже как неделю меня мучают поносы, я уже запарился. Немогу понять от чего это может быть. Диету эту держу 3 месяца, ничего не менял. как ел так и ел, раньше периодически бывало что стул жидковат, но вот последняя неделя каждое утро стабильно.
    Помогите, от чего это может быть?
     
    Гал_ка и Аллька нравится это.
  2. Аллька

    Аллька Доктор

    Регистрация:
    8 апр 2015
    Сообщения:
    710
    Медиа:
    29
    Альбомы:
    1
    Симпатии:
    4.590
    Баллы:
    340
    @uderme, я советую сходить к гастроэнтеролог! А вам диету кто-то составлял(диетолог, фитнес тренер) или сами?
     
    !!!Елена!!! нравится это.
  3. Гал_ка

    Гал_ка Доктор

    Регистрация:
    2 фев 2012
    Сообщения:
    1.123
    Медиа:
    3
    Альбомы:
    1
    Симпатии:
    4.200
    Баллы:
    380
    @uderme, вам действительно надо бы к врачу. Мы ж не медики, как минимум нужно пропить пробиотики 2 курса.
    Организм, скорей всего, так реагирует на яйца. Методом "тыка" пробуйте по питаться без яиц недельку. И еще, уберите макароны, замените рисом. По калориям они рядом стоят.
     
    Аллька нравится это.
  4. Гал_ка

    Гал_ка Доктор

    Регистрация:
    2 фев 2012
    Сообщения:
    1.123
    Медиа:
    3
    Альбомы:
    1
    Симпатии:
    4.200
    Баллы:
    380
    И еще, вы в курсе, что у гейнера побочка-диарея?
     
    !!!Елена!!!, ДИНЧА и Аллька нравится это.
  5. sancey

    sancey Администратор Команда форума

    Регистрация:
    25 фев 2010
    Сообщения:
    549
    Симпатии:
    992
    Баллы:
    265
    @uderme, Диета странная, зачем столько макарон? Если нужны "длинные углеводы", то комбинируй с овсянкой (из цельного зерна), пшеничными отрубями, гречкой, рисом и т.д.

    Я тоже думаю проблема в гейнере, попробуйте его сменить. А еще лучше делайте его сами. Вот несколько рецептов:

    1. Домашний вариант натуральный:
    - 20 г сывороточного белка (зависит от концетрации продукта, если 65%, то это 30 г порция, если 80%, то 25 г)
    - 50 г обезжиренного творога (это где-то 7-9 г белка)
    - 200 мл молока (0.5% жирности)
    - 20 г овсянки из цельного зерна
    - 1 средний банан
    - 2 ст. ложки меда

    Все это дело взбиваем в блендере. Если пъем несколько раз - можно менять овсянку на пшеничные отруби.

    2. Домашний аналог промышленного гейнера:
    - 20-25 г сывороточного белка (зависит от концетрации продукта, если 65%, то это 30 г порция, если 80%, то 25 г)
    - 50 г мальтодекстрина
    - 25 г глюкозы
    - 250 мл молока (0.5% жирности)
    2 и 3 пункт - стоят копейки, продаются на развес. Это вариант лучше всего подходит для употребления перед тренировкой - не нагружает желудок и не мешает заниматься. После тренировки, если нет возможности выпить натуральный гейнер, то добавляем в этот казеин.

    И еще попробуйте питаться, через равные промежутки времени. Например:

    9:00 - 3 яйца, чай (кофе), клубника (черешня, вопщем натуральных углеводов, если позволяет сезон)

    12:00 - натуральный гейнер (рецепт выше)

    15:00 - полноценный обед: первое, второе (желательно каша с мясом), чай (кофе), нормальные углеводы.

    18:00 - промышленный гейнер (рецепт выше)

    - --- 19:00 - тренировка

    21:00 - ужин с кашей и мяском или натуральный гейнер.
     
    !!!Елена!!!, kunica и Аллька нравится это.
  6. uderme

    uderme Новичок

    Регистрация:
    15 июн 2016
    Сообщения:
    8
    Симпатии:
    4
    Баллы:
    2
    всем спасибо за ответы, понял, что форум не спортивный. макароны заменять на рис с его то гликемическим индексом уж очень плохая затея для эктоморфа с бешеным метаболизмом. Гейнер проверенный, пью его давно уже -+ ничего подобного не было. Овсянку я также ем. 3 яйца в день, - тоже мелочи.....Короче ушел к врачу)
     
  7. uderme

    uderme Новичок

    Регистрация:
    15 июн 2016
    Сообщения:
    8
    Симпатии:
    4
    Баллы:
    2
    диету сам делал, ел так всю жизнь, только вот сейчас началось
     
  8. Гал_ка

    Гал_ка Доктор

    Регистрация:
    2 фев 2012
    Сообщения:
    1.123
    Медиа:
    3
    Альбомы:
    1
    Симпатии:
    4.200
    Баллы:
    380
    @uderme, вы знаете, я тоже ела всю жизнь вроде бы нужные продукты. Но оказалось они мне были нужны, а не организму. Как итог, в какой то момент организм перестал вправляться и-язва.
    Не все то что в рот полезло оказывается полезным организму. Порой приходится выбирать. В вашем случае- или красивое тело или здоровье. А так да, все верно, лучше к врачу. Пусть у вас все сложится)))
     
    ДИНЧА нравится это.
  9. AleksEr

    AleksEr Академик

    Регистрация:
    30 апр 2010
    Сообщения:
    7.427
    Медиа:
    65
    Альбомы:
    8
    Симпатии:
    6.007
    Баллы:
    680
    @uderme, форум не спортивный, а похудательный))))) Нам бы Ваши проблемы))))
     
    Иннуська и ДИНЧА нравится это.
  10. ДИНЧА

    ДИНЧА Академик

    Регистрация:
    23 мар 2012
    Сообщения:
    10.818
    Медиа:
    37
    Альбомы:
    6
    Симпатии:
    47.155
    Баллы:
    880
    Да уж!!! Некоторые специально пьют Ласточку и Ксеникал!)))))
     
    kunica и Иннуська нравится это.
  11. sancey

    sancey Администратор Команда форума

    Регистрация:
    25 фев 2010
    Сообщения:
    549
    Симпатии:
    992
    Баллы:
    265
    А в чем суть? Разница не очень-то и значительна. Просто вы слишком много макарон в день едите :)
    Рис белый стандартный 70 ГИ
    Рис жасминовый 60
    Рис красный 55 ГИ
    Лазанья (из мягкий сортов пшеницы) 75 ГИ
    Лапша (из мягких сортов пшеницы) 70 ГИ
    Спагетти (хорошо сваренные) 55 ГИ

    И зачем эктоморфу с быстрым метаболимом (я тоже такой) бояться глюкозы в крови? Вы же пъете гейнер после тренировки, а у его компонетнов ГИ под 100, имею ввиду мальтодекстрин и глюкозу. И как же вода, куриная грудка (как и любое нежирное мясо), овсянка, яйца - эти продукты, также разгоняют метаболизм...
     
    ДИНЧА, kunica и !!!Елена!!! нравится это.
  12. uderme

    uderme Новичок

    Регистрация:
    15 июн 2016
    Сообщения:
    8
    Симпатии:
    4
    Баллы:
    2
    1) По поводу риса - он все равно выше, таким образом подпитка углеводная укорачивается во временном интервале, к тому же я ненавижу рис)
    2) да, Гейнер это самые быстрые углеводы, но, он выпивается сразу после тренировки , а уже через пол часа я ем 200 грамм вареных макарон и запихиваю грудку)))
     
  13. sancey

    sancey Администратор Команда форума

    Регистрация:
    25 фев 2010
    Сообщения:
    549
    Симпатии:
    992
    Баллы:
    265
    Рис тоже не люблю, ну кроме плова :)
    Как побываете у врача, отпишитесь, интересно.
     
  14. uderme

    uderme Новичок

    Регистрация:
    15 июн 2016
    Сообщения:
    8
    Симпатии:
    4
    Баллы:
    2
    ок)
     
  15. AleksEr

    AleksEr Академик

    Регистрация:
    30 апр 2010
    Сообщения:
    7.427
    Медиа:
    65
    Альбомы:
    8
    Симпатии:
    6.007
    Баллы:
    680
    @uderme, а не может такое возникнуть из-за огромного количества глютена? не каждый кишечник его хорошо воспринимает. он ведь очень окисляет флору, тем самым разрушая ворсинки, через которые все полезные вещ-ва всасываются в организм. + формируется защитный слой кишечника, который не пропускает эти самые вещества. Как результат - диарея.
     
  16. uderme

    uderme Новичок

    Регистрация:
    15 июн 2016
    Сообщения:
    8
    Симпатии:
    4
    Баллы:
    2
    пожалуй попью бифидум бактерин сухой))) а уж потом и к врачу можно
     
  17. AleksEr

    AleksEr Академик

    Регистрация:
    30 апр 2010
    Сообщения:
    7.427
    Медиа:
    65
    Альбомы:
    8
    Симпатии:
    6.007
    Баллы:
    680
    @uderme, или ощелачивающий чай
     
  18. uderme

    uderme Новичок

    Регистрация:
    15 июн 2016
    Сообщения:
    8
    Симпатии:
    4
    Баллы:
    2
    Всем привет, с момента моего последнего сообщения решил не идти к врачу, а добавить помидорку в рацион, почти к каждому приему пищи, ну где то грамм 200 клетчатки на день, как результат все нормализовалось.......просто терпеть не могу овощи..
     
    Иннуська нравится это.
  19. !!!Елена!!!

    !!!Елена!!! Академик

    Регистрация:
    28 ноя 2014
    Сообщения:
    2.615
    Симпатии:
    12.990
    Баллы:
    580
    @uderme, помидорку от диареи? Это че-то новое... Но хорошо, что помогает!
     
    ДИНЧА, kunica, AleksEr и ещё 1-му нравится это.
  20. uderme

    uderme Новичок

    Регистрация:
    15 июн 2016
    Сообщения:
    8
    Симпатии:
    4
    Баллы:
    2
    Именно так, ибо клетчатки в рационе не было совсем.
     
    !!!Елена!!! нравится это.
Загрузка...
Похожие темы - Проблемы со стулом Форум Дата
Проблемы со стулом. Как бороться? Наше здоровье 27 май 2010
Проблемы в гинекологии... Наше здоровье 27 окт 2016
Комплексы из-за веса = проблемы в постели Любовь и секс 27 июл 2011
Проблемы после диеты Процесс похудения 17 апр 2011
Все проблемы из-за мужчин Любовь и секс 9 май 2010