Скрыть объявление
Наш Telegram чат
Обсуждаем актуальные проблемы похудения и просто болтаем обо всем!
Кто желает - присоединяйтесь.

Осень без проблем!

Тема в разделе "Наше здоровье", создана пользователем Тата, 27 сен 2015.

  1. Тата

    Тата Академик

    Регистрация:
    3 май 2010
    Сообщения:
    19.156
    Медиа:
    61
    Альбомы:
    5
    Симпатии:
    14.588
    Баллы:
    880
    ТОП-10 советов по осеннему питанию


    Организуйте сбалансированное питание

    Очень важно, чтобы в период межсезонья ваш организм получал достаточное количество витаминов и минералов. Это важно, потому что иммунитет падает и уязвимость перед вирусными и инфекционными заболеваниями растет. Особенно это актуально осенью, когда погода постоянно меняется, солнце не греет, начинается сезон дождей, а ветер с каждым днем становится холоднее.

    Грамотно составленный и разнообразный рацион помогут пережить этот сезон без потерь и не попасть в лапы к осенней хандре.

    Обязательно включите в рацион овощи

    Подоспел новый урожай, а это значит, что пора налегать на питательные и полезные овощи. Они богаты витаминами, минералами и ценной клетчаткой. Овощи можно есть как в сыром виде, так и варить, тушить и запекать. Проявите всю свою кулинарную фантазию и балуйте домашних сытной, полезной и питательной пищей.

    Обязательно включите в свой рацион лук и чеснок. Они обладают прекрасным противовирусным, противовоспалительным и антисептическим действием. Регулярно съедайте небольшое количество этих овощей и не заболеете, несмотря на вспышки гриппа, инфекции и нелетные погодные условия.

    Полюбите молочную и кисломолочную продукцию

    Молочная и кисломолочная продукция — это важная часть осеннего рациона. Это идеальный вариант питательной, но при этом не такой уж калорийной пищи. Выбирайте продукты со средней жирностью. Молоко, кефир, варенец, простокваша, творог, сыр, натуральный йогурт — это вкусно, питательно и полезно.

    Кисломолочная продукция также очень важна для здоровья кишечника. Чтобы не допустить дисбактериоза, который подрывает иммунитет изнутри, возьмите за правило каждый день съедать какой-нибудь продукт из этой категории.

    Контролируйте потребление жирной пищи

    Осенью (особенно на контрасте с жарким летом) так и хочется согреться всеми возможными способами. Еда — это один из самых эффективных и доступных вариантов. Горячее мясо или тортик с чаем кажутся идеальным завершением дня. Но не забывайте про здравый смысл. В холодное время года и при понижении температуры организм включает свою способность откладывать жир на трудные времена. Поэтому с высококалорийной и жирной пищей лучше повременить.

    Налегайте на полезные жиры. Это нежирное мясо, птица, белая рыба, авокадо, оливковое масло, орехи. Однако их тоже не следует употреблять без разбора, если не хотите внезапно поправиться на целый размер одежды.

    Готовьте супы

    С наступлением холодов и понижением температуры за окном супы снова стали актуальны. Однако здесь есть свои правила, которые нужно соблюдать в осеннее время года. Во-первых, старайтесь отдавать предпочтение овощным, а не наваристым супам. В них меньше калорий. Во-вторых, добавляйте в суп меньше соли. Она задерживает лишнюю жидкость в организме. Специи, пряности и травы, напротив, можно добавлять практически в неограниченном количестве. И, наконец, откажитесь от заправок в виде сметаны или мучной поджарки. Это лишние и абсолютно не нужные вам калории.

    Кстати, лучше употреблять теплые, а не горячие супы. На переваривание теплого супа организм затратит больше энергии, а чувство голода наступит несколько позже.

    Экспериментируйте с картофелем

    Картофель, вопреки распространенному мнению, отличный продукт для осени. В нем содержится большое количество витамина С, фосфора, калия. Диетологи утверждают, что сам по себе этот овощ вовсе не опасен для фигуры. Обычно вред заключается в сопутствующих продуктах питания и калорийных соусах.

    Чтобы картофель приносил только пользу, учитесь готовить его правильно. Полезными считается картофель отварной, запеченный, в мундире.

    Ищите полезные альтернативы привычным сладостям

    Сладкого хочется всегда, а осенью особенно. Во многом это связано еще и с тем, что увеличивается среднесуточное количество чаепитий. А русский человек как-то не привык пить пустой чай без какой-нибудь вкусняшки. Выбирайте чаи с ароматными и аппетитными добавками. Их запаха и вкуса бывает вполне достаточно, чтобы удовлетворить потребность в сладеньком.

    Если отказаться от сладостей вы не в силах, то ищите полезные альтернативы мучным и кондитерским изделиям. Это, например, сухофрукты, которые сохраняют все полезные свойства свежих плодов, финики, мед, ягоды и фрукты (их лучше есть в первой половине дня).

    Соблюдайте режим питания

    Осенью очень важно соблюдать режим питания. Диетологи советуют питаться дробно, то есть 5–6 раз в день. Это 3 полноценных приема пищи (завтрак обед и ужин) и 2 перекуса. Старайтесь строго следовать этому правилу.

    В холодное время года очень опасно оставаться голодным. Потом вы захотите съесть еще больше, и как показывает статистика, осенью выбор падает на жирные и питательные продукты.

    Не игнорируйте перекусы, но и не "кусочничайте". Это значит, что необходимо грамотно подходить к выбору вкусных вариантов. Пусть это будут овощи, творог, натуральный йогурт, горсть орешков, питательный смузи, а не шоколадные батончики и прочие простые углеводы.

    Ешьте больше цельнозерновых

    Цельнозерновые продукты — это ценный источник клетчатки. Именно она эффективно очищает организм от шлаков и токсинов, что особенно актуально в осенний сезон "накопления". Кроме того, клетчатка улучшает работу пищеварительной системы и поддерживает метаболизм на должном уровне, что очень важно для подтянутой фигуры и крепкого здоровья.

    Обратите внимание на цельнозерновой хлеб, орехи, каши. Эти продукты также содержат в своем составе важные витамины и минералы. Они прекрасно питают организм полезными веществами и надолго сохраняют чувство сытости.

    Будьте активны!

    Чтобы точно не оставить осенней хандре и депрессии ни единого шанса вас сломить, больше двигайтесь. Например, отправляйтесь в соседний парк на прогулку. Берите с собой домашних и любуйтесь яркими и завораживающими осенними пейзажами.

    Не ленитесь и не оставайтесь дома, потому что на улице якобы холодно. Стоит просто одеться потеплее, чтобы не замерзнуть. Так вы не только всегда будете полны бодрости и энергии, но и поможете себе сохранить хорошую физическую форму, несмотря на изменения в рационе.
     
    ДИНЧА, Айса и Katarina нравится это.
  2. Тата

    Тата Академик

    Регистрация:
    3 май 2010
    Сообщения:
    19.156
    Медиа:
    61
    Альбомы:
    5
    Симпатии:
    14.588
    Баллы:
    880
    Осенние болезни - профилактика и лечение

    ОРВИ И ГРИПП

    ТРАДИЦИОННАЯ ПРОФИЛАКТИКА

    Если вы часто болеете ОРВИ, принимайте для профилактики безрецептурные профилактические препараты: оциллококциннум, анаферон, лавомакс и другие.

    НАРОДНАЯ МЕДИЦИНА

    Укрепить противопростудный иммунитет поможет следующая смесь: 1 кг лимонов без косточек, но с кожурой, 300 г зелени петрушки и 300 г очищенного чеснока пропустить через мясорубку, смешать со стаканом мёда. Хранить в холодильнике в стеклянной посуде, перед употреблением перемешивать. Принимать по 1 ч. л. 3 раза в день за 15 минут до еды. Запивать 1/2 стакана тёплого настоя шиповника.

    КАК БЫТЬ ПРИ ПЕРВЫХ СИМПТОМАХ?

    Как можно раньше, при самых первых симптомах ОРВИ, примите оциллококцинум, арбидол или лавомакс. Эти препараты мобилизуют иммунную систему и предупреждают развитие осложнений простуды.

    Сделайте себе точечный массаж. Нужные точки расположены на лбу у внутренних краёв бровей; у наружных углов глаз; в верхней трети носогубных складок. Кончиками указательных пальцев делайте лёгкие, вращательные движения по часовой стрелке. Массаж каждой пары точек делайте 1 минуту.

    На ночь попарьте ноги с горчицей, выпейте горячий чай с малиной или липовым цветом. Укройтесь в постели тёплым одеялом и постарайтесь пропотеть.

    При температуре выше 39°С примите жаропонижающее средство и вызовите врача.

    ОБОСТРЕНИЕ ХРОНИЧЕСКОГО ТОНЗИЛЛИТА

    ТРАДИЦИОННАЯ ПРОФИЛАКТИКА

    Старайтесь избегать переохлаждений. Особенно берегите ноги и горло. Никогда не пейте холодных напитков в разгорячённом состоянии, например, после тренировки.

    Обратитесь к врачу. Возможно, он порекомендует вам средства профилактики обострений тонзиллита: рибомунил, ИРС-19 или бронхомунал. Эти лекарства стимулируют защитные силы организма. Их изготавливают из погибших бактерий, которые уже не могут вызвать болезнь.

    НАРОДНАЯ МЕДИЦИНА

    Для профилактики заболеваний горла можете приготовить такой настой. Взять в равных частях цветки ромашки аптечной, листья эвкалипта и цветки календулы. Измельчить, перемешать. 1 ст. л. смеси залить 1 стаканом кипятка, нагревать на водяной бане 10 минут, настоять 30 минут, процедить. Полоскать горло 4 раза в день, начиная с раствора температурой +26…+27°С, постепенно убавляя по 1 градусу в день до +15°С. Затем 1 месяц полоскать раствором, охлаждённым до +15…+16°С.

    КАК БЫТЬ ПРИ ПЕРВЫХ СИМПТОМАХ?

    Для облегчения болей в горле до прихода врача можете рассасывать во рту препараты местного действия: стрепсилс, септолете, граммидин.

    При высокой температуре примите жаропонижающее средство.

    Обратитесь к врачу. Он порекомендует подходящий вам антибиотик и необходимые физиотерапевтические процедуры.

    ОБОСТРЕНИЕ ХРОНИЧЕСКОГО ГАСТРИТА ИЛИ ЯЗВЕННОЙ БОЛЕЗНИ

    ТРАДИЦИОННАЯ ПРОФИЛАКТИКА

    Рекомендуется соблюдение в течение месяца диеты с ограничением чёрного кофе, острых специй и блюд, содержащих глутамат натрия. Основой питания должны быть каши, отварное мясо и вегетарианские супы.

    Если вас беспокоит бессонница, а на работе или дома не удаётся избежать частых стрессов, вам необходима успокаивающая терапия. В тяжёлых случаях рекомендуется принимать транквилизаторы или антидепрессанты по назначению врача.

    НАРОДНАЯ МЕДИЦИНА

    В течение 2-3 недель необходимо пить следующий настой. Взять в равных частях семена льна, плоды фенхеля, корни солодки, корни аира, листья мяты перечной. Измельчить, перемешать. 2 ст. л. смеси залить 0,5 л кипятка, нагревать на водяной бане огне 20 минут, настоять 2 часа, процедить, добавить мёд из расчёта 1 ст. л. на 1 стакан отвара. Принимать тёплым по 1/2 стакана 3 раза в день за 1,5 часа до еды. Можно принимать также облепиховое масло по 1 ст. л. 3 раза в день за 30 минут до еды.

    КАК БЫТЬ ПРИ ПЕРВЫХ СИМПТОМАХ?

    Если вы почувствовали неприятные ощущения в области желудка, измените режим питания. Старайтесь есть щадящую пищу часто и понемногу.

    При болях в желудке в качестве средств «первой помощи» можете принять антациды: маалокс, ренни, гастал, алмагель или фосфалюгель.

    Бросьте курить или максимально сократите количество выкуриваемых сигарет.

    Если в течение 3 дней симптомы сохраняются или если боль носит интенсивный характер, обратитесь к врачу. Он назначит гастроскопию и исследование на наличие в желудке микроба хеликобактер пилори. Возможно, вам потребуется анти- биотикотерапия и приём препаратов, понижающих кислотность желудочного сока.

    УХУДШЕНИЕ ПРИ ВЕГЕТОСОСУДИСТОЙ ДИСТОНИИ

    ТРАДИЦИОННАЯ ПРОФИЛАКТИКА

    Пройдите профилактический курс физиотерапевтических процедур. При вегетососудистой дистонии хорошо помогают йодо-бромные, жемчужные, хвойные и другие ванны, электросон, аэроионотерапия, электрофорез с лекарственными препаратами. Полезны также массаж, иглоукалывание, лечебная физкультура и дыхательная гимнастика. Пересмотрите своё меню. Стоит ограничить потребление поваренной соли, жирных сортов мяса, сладкого, мучного.

    НАРОДНАЯ МЕДИЦИНА

    Для профилактики кризов при вегетососудистой дистонии утром принимайте 30 капель экстракта элеутерококка, а днём и вечером пейте настой из 5 частей плодов боярышника, 2 частей травы хвоща полевого, 2 частей листьев мелиссы и 1 части травы пустырника. 1 ст. л. сбора залить 350 мл кипятка, нагревать на водяной бане 10 минут, настоять 2 часа, процедить. В тёплый настой добавить 1 ч. л. мёда.

    КАК БЫТЬ ПРИ ПЕРВЫХ СИМПТОМАХ?

    При дистоническом кризе постарайтесь сесть и максимально расслабиться. Правильно дышите: неглубоко, на счёт «раз», вдыхая, и глубоко, на счёт «два-три», выдыхая. При вдохе выпячивайте, а при выдохе втягивайте живот.

    Если улучшения не наступило, примите 30 капель смеси настоек боярышника и пустырника или 20-25 капель корвалола.

    ДЕПРЕССИЯ

    ТРАДИЦИОННАЯ ПРОФИЛАКТИКА

    Введите для себя особый, щадящий режим. Не перегружайтесь на работе, старайтесь высыпаться. Примите курс поливитаминов и обязательно включите в своё расписание физические упражнения. Занятия спортом обязательны, потому что при движении организм сам начинает вырабатывать вещества — антидепрессанты.

    НАРОДНАЯ МЕДИЦИНА

    Известным антидепрессантом является спиртовая настойка травы зверобоя. Её готовят на 40%-ном спирте. 50 г измельчённой сухой травы зверобоя залить 0,5 л водки, настаивать 3-4 недели в тёмном месте, процедить и принимать по 1 ч. л. 3-4 раза в день до еды.

    КАК БЫТЬ ПРИ ПЕРВЫХ СИМПТОМАХ?

    Самостоятельно можете попробовать «мягкие» растительные антидепрессанты на основе зверобоя, например негрустин, гелариум гиперикум. Однако помните, что иногда выйти из депрессии можно только при помощи психотерапии или приёма антидепрессантов. Поэтому при затянувшейся хандре обращайтесь к врачу.

    УХУДШЕНИЕ ПРИ ХРОНИЧЕСКОМ ЦИСТИТЕ ИЛИ ПИЕЛОНЕФРИТЕ

    ТРАДИЦИОННАЯ ПРОФИЛАКТИКА

    Старайтесь носить просторную и тёплую одежду. При сидячем образе жизни каждый час вставайте и разминайтесь в течение 10 минут. Избегайте чрезмерного наполнения мочевого пузыря, потому что застой мочи ведёт к размножению бактерий. Пейте не менее 1,5-2 литров в день. Обязательно включите в рацион клюкву или бруснику в любом виде.

    НАРОДНАЯ МЕДИЦИНА

    Предупредить обострение поможет такой настой: листья толокнянки —частей, трава почечного чая — 3 части, листья брусники — 2 части. Измельчить, перемешать. 1 ст. л. смеси залить 1 стаканом кипятка, кипятить на водяной бане 15 минут, настоять 1 час, процедить. Принимать по 3 ст. л. 4 раза в день за 30 минут до еды в течение 2-3 недель.

    КАК БЫТЬ ПРИ ПЕРВЫХ СИМПТОМАХ?

    Старайтесь всё время находиться в тёплом и сухом помещении, обмотайте поясницу шерстяным платком.

    Обязательно обратитесь к врачу и сдайте мочу на анализ. Вам необходимо лечение антибактериальными препаратами.

    БОЛИ В СУСТАВАХ ПРИ АРТРОЗЕ И АРТРИТЕ

    ТРАДИЦИОННАЯ ПРОФИЛАКТИКА

    Обострение заболеваний суставов часто происходит из-за переохлаждения, особенно на фоне влажности и ветра. Поэтому теплее одевайтесь, старайтесь использовать одежду из натуральных тканей. Посоветуйтесь с врачом, он подберёт подходящий вам профилактический курс физиотерапевтических процедур и лечебной физкультуры.

    НАРОДНАЯ МЕДИЦИНА

    Обезболивающим эффектом при суставных болях обладает сиреневая настойка. Высушенные цветки сирени залить 40-градусным спиртом в отношении 1:10, настоять 8-10 дней в плотно закрытой посуде в тёмном месте. Натирать больные участки или делать компрессы из этой же настойки.

    КАК БЫТЬ ПРИ ПЕРВЫХ СИМПТОМАХ?

    Нанесите на область суставов обезболивающие и противовоспалительные мази, такие как долгит- крем, фастум-гель, кетонал, вольта- рен эмульгель или гомеопатический ревма-гель.

    Обязательно обратитесь к врачу для обследования и подбора лечения. Учтите, что самостоятельный приём обезболивающих лекарств может привести к побочным эффектам.

    ПРИМЕЧАНИЕ. Перед использованием лекарственных препаратов ознакомьтесь с инструкцией, так как существуют противопоказания к их применению.
     
    Айса и Katarina нравится это.
  3. Тата

    Тата Академик

    Регистрация:
    3 май 2010
    Сообщения:
    19.156
    Медиа:
    61
    Альбомы:
    5
    Симпатии:
    14.588
    Баллы:
    880
    Как решать осенние проблемы с кожей

    С наступлением осени начинаются проблемы с кожей. Резко меняется температура воздуха, дует холодный ветер. И чтобы кожа оставалась чистой, сияющей и красивой, ей необходимо обеспечить правильный уход.

    - Кожа становится чувствительной и появляется жирный блеск. В начале осени кожа всегда сухая, а резкое снижение температуры приводит к ее особенной чувствительности. В Т-зоне появляется жирный блеск.

    Чтобы избежать этой проблемы, необходимо правильно очищать кожу и увлажнять. Очистить и увлажнить кожу можно при помощи лекарственных отваров.

    Для приготовления лекарственного отвара можно приобрести травы в аптеке. Для жирной кожи можно заварить календулу, зверобой, шалфей или крапиву. Сухую кожу очищают ромашка, липа, мята.

    - Появляются розовые угри (розацея). Если нет простудного заболевания, значит, кожа стала слишком чувствительной, и появилось воспаление.

    В этот период скрабами лучше не пользоваться. Применять очищающие средства только для чувствительной кожи. Эффективны примочки из настойки календулы.

    - Косметические средства стали малоэффективными. Крем стал плохо впитываться и уже нет того эффекта, что был раньше? Не переживайте, вся проблема в замедленном метаболизме в осенний период. Крем необходимо предварительно разогреть в ладошках, а после нанести вбивающими движениями на кожу.

    - Кожа губ стала сухой и появились трещинки. Кожа на губах очень тонкая и нежная, и осенние перепады температуры, ветер сильно сушат кожу.

    Поэтому особенно тщательно необходимо позаботиться о красоте и здоровье своих губ. Наносить бальзам на губы недостаточно. Им необходимо обеспечить питание и увлажнение.

    Когда наносите питательную или увлажняющую маску на лицо, нанесите ее и на губки. Увлажняющий и питательный крем для кожи вокруг глаз подходит и для губ. Чтобы смягчить губы можно использовать любое растительное масло. Перед выходом на улицу, примерно за полчаса, смажьте маслом губы. Так Вы защитите их от пересушивания. Такой же эффект обеспечит масляный раствор витамина А или Е. Более того, такие процедуры полезно проводить перед сном, не смывая до утра.

    Очень популярны и маски для губ. Когда находитесь дома, смазывайте губы медом (если конечно нет аллергии). Это очень вкусно и полезно.

    Но увлажнять кожу лица, губ, да и всего тела, необходимо не только снаружи. Необходимо обеспечить организму достаточное количество воды. Если Вы любите чай или кофе, то в этот период их нужно ограничить. Пейте больше чистой минеральной водички без газа. Вашей коже это точно понравится.
     
    Айса и Katarina нравится это.
  4. Бриллиант

    Бриллиант Академик

    Регистрация:
    16 авг 2010
    Сообщения:
    3.703
    Медиа:
    11
    Альбомы:
    4
    Симпатии:
    11.707
    Баллы:
    580
    а можно мне 250 граммчиков перорально, доктор?
     
    ДИНЧА и Тата нравится это.
  5. Тата

    Тата Академик

    Регистрация:
    3 май 2010
    Сообщения:
    19.156
    Медиа:
    61
    Альбомы:
    5
    Симпатии:
    14.588
    Баллы:
    880
    Бриллиант нравится это.
  6. Айса

    Айса Участник

    Регистрация:
    6 сен 2015
    Сообщения:
    31
    Симпатии:
    11
    Баллы:
    5
    А этот массаж поможет, если я уже заболела?
     
  7. Тата

    Тата Академик

    Регистрация:
    3 май 2010
    Сообщения:
    19.156
    Медиа:
    61
    Альбомы:
    5
    Симпатии:
    14.588
    Баллы:
    880
    @Айса, можно попробовать сделать и проверить это!
     
Загрузка...
Похожие темы - Осень без проблем Форум Дата
Забег "Осень в сапогах..." Забеги и марафоны 10 сен 2017
Забег "Проводим осень красиво!" Забеги и марафоны 11 ноя 2010
Интуитивное питание: жизнь без диет Системы питания 25 авг 2016
Весна без проблем Наше здоровье 7 апр 2016
Зима без проблем Наше здоровье 13 фев 2016