Скрыть объявление
Наш Telegram чат
Обсуждаем актуальные проблемы похудения и просто болтаем обо всем!
Кто желает - присоединяйтесь.

О пользе велосипеда

Тема в разделе "Упражнения для похудения", создана пользователем Бриллиант, 14 июн 2015.

  1. Бриллиант

    Бриллиант Академик

    Регистрация:
    16 авг 2010
    Сообщения:
    3.703
    Медиа:
    11
    Альбомы:
    4
    Симпатии:
    11.707
    Баллы:
    580
    О ПОЛЬЗЕ ВЕЛОСИПЕДА

    Велосипедные прогулки очень полезны для организма. В первую очередь мышцы ног укрепляются, повышается их выносливость. Велосипед улучшает дыхательную систему и сердечно-сосудистую деятельность.

    1. Очень полезно кататься на велосипеде людям, которые много курят. Благодаря этому, они избавляются от токсичных веществ, которые получали при вдыхании дыма.

    2. Очень полезная прогулка на велосипеде людям, которые страдают варикозом.

    3. Велосипед очень полезен при вегето-сосудистой дистонии. При катании на велосипеде улучшается кровоснабжение малого таза, тренируется вестибулярный аппарат.

    4. Езда на велосипеде полезна для глаз - фокусируя взгляд на дальние предметы, тренируются глазные мышцы.

    5. Во время езды на велосипеде отступают навязчивые мысли, при этом человек забывает о повседневных заботах, улучшается настроение и общее эмоциональное состояние человека.

    family-riding-exercising-together-on-bikes-in-autumn.jpg
     
    Тата, ksjuha и Моя прелесть нравится это.
  2. Бриллиант

    Бриллиант Академик

    Регистрация:
    16 авг 2010
    Сообщения:
    3.703
    Медиа:
    11
    Альбомы:
    4
    Симпатии:
    11.707
    Баллы:
    580
    Лето пора перемен, хочется стать лучше и начать заниматься чем-то полезным для своего здоровья. Может быть, начать с каждодневных прогулок? А может выбрать велосипед в качестве тренажера? Велосипедные прогулки помогут поддержать фигуру в идеальном состоянии и при том можно путешествовать на дальние расстояния. Так же езда на велосипеде - это прекрасная тренировка для сердца.
    На велосипеде за каких-то полчаса можно выбраться за город или в парк.

    На вашей прогулке вас будет окружать пение птиц, полет бабочки и легкий, свежий ветерок.
    Если начали кататься на велосипеде для того, чтобы сбросить лишние килограммы и поддержки своей фигуры в форме стоит соблюдать несколько несложных правил.
    Во время тренировок следует следить за пульсом. Для того чтобы сбросить вес, пульс должен быть от 120 до 150 ударов в минуту. Предполагается измерять пульс три раза - перед тренировкой, во время тренировки (примерно после половины занятий) и в конце велосипедной прогулки. Через некоторое время вы будите измерять пульс прямо на ходу, для этого надо прихватить с собой наручные часы. И надевать их так, чтобы циферблат был постоянно перед глазами.

    Одно из главнейших правил таких занятий - это регулярность и продолжительность тренировок. Старайтесь ездить на велосипедные прогулки каждый день, тогда будет польза. Так же для хорошего эффекта похудения и сброса веса надо заниматься до двух часов в день. Однако, если вы с детства не садились на велосипед или выбирались время от времени, стоит начинать понемногу. Для начала достаточно 15 минут езды на велосипеде в день. Со временем вы наверстаете нужное время, прибавляя каждый день по пять - десять минут.
    Не забывайте позавтракать перед велопрогулкой. Однако, не стоит отправляться сразу после завтрака, подождите минут сорок и вперед. Если выбираете вечернее время, заканчивайте тренировки не позже, чем за 40 минут до ужина. Не забывайте во время тренировок брать с собой воду. Так же не рекомендуются продолжительные прогулки в дневное время, когда солнце в зените.

    Для полезных велосипедных прогулок стоит подобрать удобный велосипед. Обычно для прогулок выбирают горный велосипед. Для начала внимательно рассмотрите раму, если одна трубка переходит плавно в другую, то велосипед качественный. Так же стоит купить велосипед с закрытой рамой, она более надежна.
    Так же ответственно надо подходить к выбору колес. Большие колеса развивают хорошую скорость, у них плавный ход. А если у вашего железного коня узкие колеса, то он не сможет развить высокую скорость, но ведь не это главное.На велосипедные прогулки можно выезжать всей семьей, детьми, польза будет всем.
     
    Тата, ksjuha и Моя прелесть нравится это.
  3. Тата

    Тата Академик

    Регистрация:
    3 май 2010
    Сообщения:
    19.156
    Медиа:
    61
    Альбомы:
    5
    Симпатии:
    14.588
    Баллы:
    880
    О, вот это - моя тема!!!! любимый друг и летний транспорт!!!
     
    Бриллиант нравится это.
  4. Тата

    Тата Академик

    Регистрация:
    3 май 2010
    Сообщения:
    19.156
    Медиа:
    61
    Альбомы:
    5
    Симпатии:
    14.588
    Баллы:
    880
    Одним из самых доступных видов активного отдыха является езда на велосипеде. С его помощью можно не только отдохнуть, но и привести в форму свою фигуру.

    Велосипед когда-то зародился в качестве средства передвижения, но уже в прошлом веке он стал использоваться для того, чтобы избавиться от лишнего веса, не причиняя никакого время здоровью. В последние годы Европу просто накрыл бум катания на велосипедах. В парке или на набережной можно встретить дам за 40, которых сопровождают супруги или любимые собачки в багажнике. Так почему бы и российским женщинам, озабоченным своей фигурой, не вспомнить этот недорогой и достаточно эффективный вид спорта, знакомый нам всем с детства?

    От катания на велосипеде лучше отказаться тем, кто имеет заболевания вестибулярного аппарата, ряд форм сколиоза и межпозвоночные грыжи. А вот все остальные благодаря регулярной езде на велосипеде могут избавиться от излишков жира, укрепить сердце и сосуды, а также улучшить состояние кровеносной системы.

    Плюсы езды на велосипеде
    Существует мнение, что при езде на велосипеде работает только одна мышца – четырехглавая мышца, расположенная спереди бедра. Это утверждение далеко от истины. Достаточно вспомнить режим, необходимый для похудения: пульс – 0,5-0,7 от максимального (притом, что максимальный пульс должен быть равным 220 минус возраст). Таким образом, для человека старше 40 лет пульс, при котором начинается сжигание жира – это пульс выше 90 ударов в минуту. Так вот – достаточно разогнаться на велосипеде до повышения пульса до этого уровня, как вы поймете, что во время езды работает все тело.

    Теперь поподробнее. Руки и плечи при езде удерживают руль. А в нашей стране даже асфальт чаще всего отличается неровностью. Спина и живот отвечают за равновесие, они являются неким стержнем, без которого ноги устают гораздо быстрее. Ягодичные мышцы помогают мышцам бедра крутить педали. А икры работают внизу, ведь на педали велосипеда мы давим пальцами ног.

    Крутя педали, мы фактически попадаем в режим циклической тренировки, которая происходит за счет жиров. В итоге наша фигура постепенно прощается с лишними жировыми отложениями, у нас формируются крепкие спортивные ноги и усиливается верх. И эта фигура уже не будет вызывать у вас горестных вздохов при взгляде в зеркало.

    Практика показывает, что для уменьшения нагрузки на суставы педали следует крутить часто – около 80-90 оборотов в минуту. И это не должно вас удивлять, ведь современные велосипеды оснащены передачами: 2-3 звездочки (или шестеренки) спереди и 5-7 сзади. Чем меньший размер этих звездочек вы выбираете, тем легче вам крутить педали, а значит – и проще. По мнению спортивных врачей, быстрое педалирование является великолепной профилактикой заболеваний коленных суставов, хорошим способом укрепления ног, склонных к варикозному расширению вен, а также помогает справиться с разной длиной ног.

    Какой велосипед выбрать
    Какой купить велосипед – ваше дело, но выбор стоит делать в зависимости от того, где и как вы планируете ездить. В основном современные велосипеды рассчитаны на людей весом до 110, максимум до 120 кг. Исключение – гоночные (трековые, шоссейные, триатлонные) велосипеды. Но все они и стоят запредельно.

    Подбирая себе велосипед для похудения, нужно в первую очередь обратить внимание на кросс-кантри, туристические, гибридные и эндуро-модели (или маунтинбайки, МТВ). Модели кросс-кантри и эндуро имеют сравнительно небольшие колеса, и они великолепно подходят для поездки как по узкой парковой дорожке, так и по ухабам грунтовой дороги или по лесу. Туристические модели великолепно подходят любителям кататься по шоссе. Гибрид можно использовать повсюду, хотя на слишком крутые горки и холмы на нем лезть не стоит.

    Также стоит обратить внимание на посадку. Если вы хотите похудеть, то лучше присмотреться к моделям с посадкой, приближенной к спортивной: низкий руль (почти на уровне седла), спина практически параллельна земле для уменьшения сопротивления встречного ветра. В первое время такая посадка кажется странной, но благодаря ней в работе активнее участвуют мышцы живота и ягодиц. И если ваша проблемная зона располагается чуть ниже или выше линии талии, то избавиться от нее можно при помощи катания, не слишком налегая на дополнительные упражнения на пресс.

    Правильная поза при езде на велосипеде
    Для того чтобы сжигать до 300 килокалорий в час и получать в это время удовольствие, а не мучение, следует сразу проверить высоту седла. Для этого нужно опустить одну педаль в нижнее положение, поставить на нее пятку и выпрямить ногу. После этого нужно отрегулировать высоту седла так, чтобы это положение сохранялось и при положении сидя. Если этого не сделать, то во время езды ваши ноги не будут выпрямляться до конца, начнут болеть и не смогут отдыхать.

    Во время катания следует нажимать на педаль началом ступни, то есть местом, откуда пальцы растут, но ни в коем случае ни самими пальцами, ни пяткой.

    Отдельно стоит поговорить о передачах. Для передвижения по ровной дороге поставьте спереди среднюю звездочку, а сзади одну из средних - 3, 4 или 5. Если передвижение дается тяжело, и частота кручения педалей вас утомляет, то можно уменьшить заднюю передачу до двойки. А если и это не помогло, то имеет смысл поставить спереди минимальную, а сзади немного увеличить.

    Чаще всего даже начинающие используют первый вариант установки передач. На спуске можно спереди прибавить до самой большой звездочки, а на подъеме уменьшать передачу (сначала заднюю, а потом – переднюю). Если вы хоте кататься на совсем старом велосипеде, не имеющем передач, то запомните одно простое правило. Пока вы в состоянии это делать – крутите педали со скоростью 80 оборотов в минуту. Если вы чувствуете, что дорога идет вверх или вы уже не можете удерживать ритм – слезьте и идите пешком до ровного участка или спуска. Так вы обезопасите себя от травм, а ваше тело от ненужной прокачки отдельных мышц. И запомните – если вам приходится крутить педали с натугой – вы не похудеете.

    Маршрут
    Для похудения лучше всего подходит езда по дороге с плавными спусками и подъемами. По ровной трассе кататься подойдет для новичка, но это вскоре перестанет давать нужный эффект. А живот лучше всего худеет именно когда преодолеваются подъемы. Поэтому лучше, если после первых пары месяцев вы забудете о катании по ровной поверхности и будете выбирать маршрут с плавными подъемами. Крутых горок стоит опасаться, во всяком случае до тех пор, пока вы не почувствуете себя по-настоящему готовыми к езде по ним – они не только не способствуют похудению, но и могут быть опасны, ведь их преодоление перегружает коленные суставы.

    Не нужно смущаться, если вы будете изредка спешиваться и идти пешком. Чередование катания с ходьбой является великолепным вариантом тренировки для похудения. Благодаря смене типа передвижения мышцы будут переключаться на другой тип нагрузки, а это благоприятно скажется на количестве сжигаемых калорий. Во время прогулки отдохнут ваши руки и спина, которые могут с непривычки затекать. Да и справиться с неподходящим участком дороги (к примеру с крутым склоном) пешком гораздо проще – так вы точно не причините вреда своему здоровью.

    В чем кататься
    Для езды лучше надевать шорты. И обязательно шлем на голову. Чтобы не натирать промежность и ягодицы, кататься лучше всего в специальных шортах, имеющих мягкую вставку («памперс»). Многослойная вставка изготавливается из специальных материалов, она смягчает посадку в седле, помогает коже дышать, впитывая и выводя пот. Шорты выпускаются в двух вариантах: широкие «бермуды» и обтягивающие шорты - «велосипедки». А шлем поможет защитить голову от травмы при неожиданном падении. Не стоит рисковать своей головой ради красивой фигуры.
     
    Последнее редактирование: 17 июн 2015