Упражнения для живота

Тема в разделе "Упражнения для проблемных частей тела", создана пользователем Ева, 16 авг 2010.

  1. Ева

    Ева Мастер

    Регистрация:
    2 май 2010
    Сообщения:
    698
    Медиа:
    4
    Альбомы:
    1
    Симпатии:
    171
    Баллы:
    145
    Ester, а где именно искать в теме Минус 60 способы борьбы с отвислым животом, что-то я ничего не нашла, наверное была невнимательна. Заранее спасибо.
     
    Последнее редактирование: 16 авг 2010
  2. Ester

    Ester Академик

    Регистрация:
    30 июл 2010
    Сообщения:
    4.353
    Медиа:
    48
    Альбомы:
    5
    Симпатии:
    13.673
    Баллы:
    580
    Ева, Это у меня, оказывается в книжке. Но там немного. Я тебе сейчас напишу.
     
  3. Ester

    Ester Академик

    Регистрация:
    30 июл 2010
    Сообщения:
    4.353
    Медиа:
    48
    Альбомы:
    5
    Симпатии:
    13.673
    Баллы:
    580
    Ева, Выдержка из книги.
    Выпрямитесь, подтянитесь!
    Ключевая идея заключается в том, что нужно действовать постепенно. Иначе уже на следующий день мышцы живота и спины будут сильно болеть. Начните с нескольких раз в день по нескольку минут и только в положении стоя (в нем проще всего держать нижние мышцы пресса приподнятыми). Втяните живот как можно сильнее, как будто вы хотите, чтобы он прилип к позвоночнику, повторите упражнение несколько раз. Затем постарайтесь поднять дивот. Лучше всего это упражнение начинать выполнять перед зеркалом. Вы должны видеть, как ваш живот двигается вне зависимости от того, насколько сильно его удается поднять.
    Потом вы сможете выполнять его правильно на автомате, причем это очень действенное упражнение будет незаметно для окружающих. Кстати, оно считается одним из элементов танца живота.
    Через несколько дней, постепенно увеличивая время, когда вы держите живот в тонусе, начните поддерживать его, когда вы сидите - где угодно. Когда и к этому вы привыкните, приступайте к положению лежа. Например, пока не заснете, старайтесь держать живот напряженным, а нижнюю часть позвоночника вогнутой. Это упражнение творит чудеса и пресс подтягивается прямо на глазах. При этом вы не прилагаете практически никаких дополнительных усилий. Чтобы его выполнять, вы не должны отрываться от привычных дел.

    Кстати, моей подруге тренер по фитнесу посоветовал именно это упражнение, как самое действенное средство избавления от "фартука". Ну, правда, смотря какой "фартук".
     
    Последнее редактирование: 16 авг 2010
    Malinka и Ева нравится это.
  4. красотулька

    красотулька Знаток

    Регистрация:
    20 май 2010
    Сообщения:
    211
    Медиа:
    3
    Альбомы:
    2
    Симпатии:
    131
    Баллы:
    70
    Ester, во-во........
     
  5. Ева

    Ева Мастер

    Регистрация:
    2 май 2010
    Сообщения:
    698
    Медиа:
    4
    Альбомы:
    1
    Симпатии:
    171
    Баллы:
    145
    Ester, спасибо! Нужно будет попробывать, потому, что пресс не помогает, мышцы подтягиваются, а растянутая кожа с мерзким жиром висит(результат беременности и кесарева).
     
  6. Оля:

    Оля: Знаток

    Регистрация:
    1 май 2010
    Сообщения:
    470
    Медиа:
    14
    Альбомы:
    1
    Симпатии:
    101
    Баллы:
    90
    А как понять фразу "постарайтесь поднять живот"?Что здесь имеется ввиду?
     
  7. Anasteishen

    Anasteishen Мастер

    Регистрация:
    5 июн 2010
    Сообщения:
    727
    Медиа:
    6
    Альбомы:
    1
    Симпатии:
    119
    Баллы:
    120
    Ester, я тоже не поняла как это
     
  8. Ева

    Ева Мастер

    Регистрация:
    2 май 2010
    Сообщения:
    698
    Медиа:
    4
    Альбомы:
    1
    Симпатии:
    171
    Баллы:
    145
    Я так понимаю, что нужно подтянуть живот вверх, так в бодифлексе делают.
     
  9. Malinka

    Malinka Мастер

    Регистрация:
    20 май 2010
    Сообщения:
    1.499
    Симпатии:
    371
    Баллы:
    215
    Хорошая статья!!! И упражнение действительно эффективное! Я в какой-то теме, вроде про отвисшую кожу чтоль... тоже статью цитировала из журнала, там тоже про такое упражнение написано было!
     
  10. Тата

    Тата Академик

    Регистрация:
    3 май 2010
    Сообщения:
    19.156
    Медиа:
    61
    Альбомы:
    5
    Симпатии:
    14.580
    Баллы:
    880
    "Упражнение Для Живота "Кошка"
    "Кошка" - наверное, одно из самых полезных упражнений, потому что активизирует самые разные участки Вашего тела. Особенно благотворно это упражнение влияет на область живота, помогая его убрать. Наиболее хорошеньких женщин часто сравнивают с кошечкой. Вам надо всего лишь прочувствовать её позы и движения, проникнуться её беззаботным настроением.
    Опуститесь на ладони и колени. Руки и спина прямые. Голову не наклоняйте, смотрите прямо перед собой. Сделайте выдох, вдох, затем мощный выдох и примите основную позу. Наклоните голову, и одновременно выгните спину, поднимая её как можно выше. Задержитесь в этом положении на 8-10 счётов. Освободите дыхание, примите начальную позу. Повторите упражнение 3 раза и расслабьтесь.
    Для того, чтобы вдохновиться перед началом упражнения, понаблюдайте за своим маленьким домашним другом – кошкой: как она выгибает спинку, как переворачивается, тянет лапки, чтобы поточить коготки и мурлычет.

    "Упражнение Для Мышц Живота и Пресса "Ножницы"
    Это упражнение гарантированно поможет Вам убрать живот. Его можно проделать даже лёжа в кровати. "Ножницы" укрепляют мышцы нижнего пресса и помогают убрать жирок там, где он легче всего накапливается и труднее всего убирается –на животе, ниже пупка.
    Лягте на спину, выпрямите ноги. Руки положите ладонями вниз, под ягодицы. Держите голову на полу и не поднимайте поясницу. Выполните выдох, затем полный вдох, затем задержите дыхание и поднимите ноги над полом на 10-15 см.

    Делайте широкие махи ногами крест-накрест, чтобы одна нога оказалась над другой (ножницы). Носки вытянуты. Упражнение выполняется на 8-10 счётов. Освободите дыхание, примите начальную позу. Повторите 3 раза.
    Следите за поясницей, так как Вам наверняка, захочется выгнуть её: не выгибайте поясницу – она должна быть прижата к полу. Ступни высоко не поднимайте и тяните носки. Делайте махи широко, быстро и энергично.

    "Энергичные Движения Животом"
    Давайте внесём в комплекс упражнений для живота разнообразие, вставив в него наиболее эффективные упражнения из хатха-йоги. Очень важно для успеха сосредоточить своё внимание на зоне, с которой Вы в данный момент работаете. Йога удивительно сочетает в себе психологические и физические моменты совершенствования.

    Нет ничего полезнее для укрепления, уменьшения объёма талии и живота, чем энергичное втягивание живота – на вдохе и выдохе. А главное – у упражнения почти нет противопоказаний. Даже, если у Вас были спайки после операции, болезни желудка, то упражнение очень поможет Вам убрать живот, а заодно необыкновенно улучшит цвет лица.

    Встаньте прямо, поставьте ноги на ширину плеч, руки опустите вдоль туловища. Смотрите прямо перед собой в одну точку. Всё внимание – на живот и дыхание. Одновременно, с резким выдохом через нос, втяните, насколько сможете, живот, затем, одновременно с резким вдохом через нос выпятите его максимально вперёд.
    Это упражнение для живота выполняется в быстром темпе, внимательно следите за синхронностью дыхания и движениями живота. Плечи старайтесь не поднимать. Вначале выполняйте упражнение 5-10 раз, считая втягивание и выпячивание живота за один раз. Потом постепенно прибавляйте количество втягиваний живота, пока не доведёте до 25 раз.

    "Втягивание, Подтяжка Живота"
    Это второй вариант предыдущего упражнения для живота, и он не менее эффективен, чем первый. Это упражнение делается на задержке дыхания. Упражнение для подтяжки живота великолепно сжигает лишний жир в области живота, активизирует работу внутренних органов, помогает вообще убрать живот и сделать его плоским.

    Встаньте прямо, поставьте ноги на ширину плеч, руки опустите вдоль туловища. Сделайте спокойный выдох через нос. На паузе, после выдоха, наклоните верхнюю часть туловища вперёд на 45 градусов. Руки упираются в бёдра, большие пальцы на паховых сгибах.

    Смотрите прямо перед собой в одну точку. Внимание сосредоточьте на области солнечного сплетения. Втяните живот к позвоночнику и находитесь в таком положении сколько сможете, задержав дыхание.
    Затем расслабьте мышцы живота, сделайте спокойный неглубокий вдох через нос и вернитесь в исходное положение.
    В начале упражнение выполняйте только 1 раз, затем, став более тренированной -2, максимум 3 раза. Чаще делать не следует.
     
  11. Ester

    Ester Академик

    Регистрация:
    30 июл 2010
    Сообщения:
    4.353
    Медиа:
    48
    Альбомы:
    5
    Симпатии:
    13.673
    Баллы:
    580
    Оля:, Anasteishen, Нижние мыщцы живота сильно напрягаете и как бы втягиваете живот. Попробуйте. Все получится. Перед зеркалом в профиль четко видно. Ева правильно объяснила.
    Кстати, это упражнение еще и корректирует осанку. Это для недавно родивших женщин очень актуально.
     
    ольга молодая мама и Оля: нравится это.
  12. Дарьюшка

    Дарьюшка Доктор

    Регистрация:
    30 апр 2010
    Сообщения:
    2.379
    Симпатии:
    1.172
    Баллы:
    355
    Ева, спасибо за темку ! ))
    Ester, Тата, спасибо большое за великолепные упражнения !
     
  13. Ева

    Ева Мастер

    Регистрация:
    2 май 2010
    Сообщения:
    698
    Медиа:
    4
    Альбомы:
    1
    Симпатии:
    171
    Баллы:
    145
    Ester, Тата, спасибо! Осталось дело за "малым", регулярно выполнять упражнения, а то часто получается, что начинаем с энтузиазмом, а потом все начинания затухают.
     
  14. Мел

    Мел Мастер

    Регистрация:
    23 июн 2010
    Сообщения:
    1.309
    Симпатии:
    275
    Баллы:
    215
    Деовчки спасибо за описание упражнений буду стараться добавлять их в свою утреннюю зарядку)
     
  15. Honey

    Honey Новичок

    Регистрация:
    12 янв 2011
    Сообщения:
    16
    Симпатии:
    2
    Баллы:
    2
    Тата, спасибо, очень хорошие упражнения!
     
    Тата нравится это.
  16. Milli

    Milli Новичок

    Регистрация:
    27 янв 2011
    Сообщения:
    21
    Симпатии:
    1
    Баллы:
    2
    Для живота хорошее упражнение - делать "велосипед" лежа на спине. Вперед и назад (это намного сложнее), по 100 раз 3-4 раза в день)
     
  17. Juls

    Juls Знаток

    Регистрация:
    4 сен 2010
    Сообщения:
    203
    Симпатии:
    120
    Баллы:
    70
    на заметку

    [video=youtube;9bHzp93Klbc]http://www.youtube.com/watch?v=9bHzp93Klbc[/video]
     
    Koshka и An@st@siya нравится это.
  18. Juls

    Juls Знаток

    Регистрация:
    4 сен 2010
    Сообщения:
    203
    Симпатии:
    120
    Баллы:
    70
    мотивация

    [​IMG]
    [​IMG]
     
    lelic и *Иринка* нравится это.
  19. Туля

    Туля Мастер

    Регистрация:
    5 май 2010
    Сообщения:
    1.153
    Альбомы:
    2
    Симпатии:
    468
    Баллы:
    215
    Juls, хахахахахааааааааааааааааааааааааааааааааааааааа!!!!!! ну спасибо, рассмешила на весь оставшийся день!!!! пойду вечером фейри запасусь!
     
  20. An@st@siya

    An@st@siya Мастер

    Регистрация:
    20 окт 2010
    Сообщения:
    1.119
    Медиа:
    4
    Альбомы:
    1
    Симпатии:
    319
    Баллы:
    215
    Juls, [​IMG]
    Упражнения здоровские, обязательно попробую с понедельника, дума результат от них будет замечательнай!!!
     
Загрузка...
Похожие темы - Упражнения для живота Форум Дата
Упражнения для ног Упражнения для проблемных частей тела 25 сен 2013
Упражнения для талии Упражнения для проблемных частей тела 12 сен 2011
Упражнения для шеи и Борьба со вторым подбородком Упражнения для проблемных частей тела 1 июн 2011
Упражнения для груди и рук Упражнения для проблемных частей тела 27 май 2010
Упражнения для бёдер Упражнения для проблемных частей тела 21 май 2010