Скрыть объявление
Наш Telegram чат
Обсуждаем актуальные проблемы похудения и просто болтаем обо всем!
Кто желает - присоединяйтесь.

Диета 3 зернышка

Тема в разделе "Диеты для похудения", создана пользователем Mashha, 14 фев 2015.

  1. Mashha

    Mashha Знаток

    Регистрация:
    13 июн 2011
    Сообщения:
    146
    Симпатии:
    144
    Баллы:
    55
    3 волшебных сочетания и 1 белковый день
    Овсянка, гречка, рис. Именно они составляют костяк рациона. А секрет
    действия диеты заключается в сочетании этих круп с другими продуктами.

    В целом, диета состоит из 4-ёх суток (3 зерновых+1 чисто белковый). Данный цикл можно повторять неограниченное количество раз, и, следовательно, использовать меню сколько угодно дней.

    1 день — 1 зернышко — гречка+кисломолочные изделия
    В первый день диеты в качестве зерновой составляющей, т.е первого зернышка, выступает наша давняя знакомая — гречка. Как вместе с ней, так и по отдельности рекомендовано принимать в пищу любые нежирные/обезжиренные кисломолочные продукты (кефир, творог, йогурты и др). Это сочетание отличается низкой калорийностью, быстрой насыщаемостью, а также благотворно влияет на желудочно-кишечный тракт.
    2 день — 2 зернышко — овсянка+свежие фрукты
    Вторые сутки диеты предлагается провести на не менее действенном и полезном сочетании продуктов: овсяной каше и сырых фруктах. Так же, как и в первом случае, овсянку и фрукты можно кушать как в дуэте, так и по отдельности. Свежая растительная пища призвана «взбодрить» моторику кишечника после мягкого рациона первого дня и обеспечить организм «живыми» микроэлементами. Овсянка по своему составу, наилучшим образом сочетается с фруктовыми сахарами, а также является лидером среди круп по содержанию пищевых волокон, элементов, провоцирующих активное снижение веса.
    3 день — 3 зернышко — рис+овощи (сырые или термически обработанные)
    Третьи сутки схематично напоминают нам вторые, однако их влияние на организм и процесс похудения существенно отличаются. Рис прекрасно устраняет чувство голода, и, в силу своей консистенции, способен впитывать шлаковые соединения в кишечнике, освобождая худеющего от пищевых токсинов, осевших в нем. Высокая питательная ценность наряду с низкой калорийностью также говорят в пользу этой каши. Что касается овощей, то они обязаны присутствовать в меню любой сбалансированной диеты сразу по нескольким причинам. Во-первых, овощи — это самый низкокалорийный углеводный продукт. Во-вторых, в них содержится весь спектр витаминов и минералов, необходимых человеку в период активной потери веса. Ну, и в-третьих, высокое содержание пищевых волокон и грунтовой воды позволяют достигать превосходных результатов в отношении снижения массы тела.
    4 день — беззерновой — белковый — нежирное мясо, птица, рыба
    Четвертые сутки представлены исключительно белковой пищей: говядина, курица, индейка, кролик, рыба. Такое питание, прежде всего, позволяет восполнить недостаток протеинов в системе обмена веществ. Это, в свою очередь, не даст организму погрузиться в стресс на фоне белкового голодания, и уменьшение жировых отложений продолжится в отличном темпе. Также, не стоит забывать, что протеин необходим нам для выработки коллагена, который позволяет дерме «утягиваться» соразмерно сброшенной массе тела. Поэтому, если не хотите обвисшей кожи после диет, включайте в свой рацион продукты, богатые белком!
    Полное меню диеты «3 зернышка»
    • Первый день
    Гречка, нежирные кисломолочные продукты.

    • Второй день
    Овсяная каша, сырые фрукты.

    • Третий день
    Рис, овощи (сырые или приготовленные).

    • Четвертый день
    Нежирное мясо, рыба, птица в вареном или запеченном виде.
    По истечении четвертого дня диеты, меню можно снова повторить, начиная с самых первых суток!
     
    Barrakuda, Iraida, NS55 и 6 другим нравится это.
  2. Mashha

    Mashha Знаток

    Регистрация:
    13 июн 2011
    Сообщения:
    146
    Симпатии:
    144
    Баллы:
    55
    Нашла диетку, рацион понравился, хочу попробовать, с понедельника начинаю! Может еще желающие найдутся ))
     
  3. Наталюсечка

    Наталюсечка Академик

    Регистрация:
    21 июн 2011
    Сообщения:
    3.498
    Медиа:
    11
    Альбомы:
    3
    Симпатии:
    5.859
    Баллы:
    580
    В общем, интересно, но как из неё выходить?
     
  4. Mashha

    Mashha Знаток

    Регистрация:
    13 июн 2011
    Сообщения:
    146
    Симпатии:
    144
    Баллы:
    55
    Наверное как изо всех диет..меньше жрать :)
     
  5. Моя прелесть

    Моя прелесть Академик

    Регистрация:
    23 июл 2014
    Сообщения:
    1.097
    Симпатии:
    5.829
    Баллы:
    530
    А по кол-ву продуктов ничего не сказано. Или по калориям считать? Уточните пожалуйста. И какую потерю веса обещают?
    А в принципе интересная диетка и сбалансированная,надо попробовать.
     
  6. vespa

    vespa Мастер

    Регистрация:
    25 ноя 2012
    Сообщения:
    371
    Симпатии:
    1.249
    Баллы:
    235
    Интересно,а можно овсянку хлопьями заменить? А то я ленивая мне проще запарить, чем варить.
    И вообще, способ приготовления гречки как на гречневой или варить можно?
     
  7. Mashha

    Mashha Знаток

    Регистрация:
    13 июн 2011
    Сообщения:
    146
    Симпатии:
    144
    Баллы:
    55
    Овсянку хлопья пишут, что запаривают, по гречке ваше дело, можно варить, можно запаривать, просто когда запариваешь все полезное сохраняется))

    по кол-ву ничего нет...я ориентируюсь на день 130-150гр в сух.виде (гречка,геркулес,рис). Результаты у всех разные, от 1кг до 5, все зависит от исходного веса и индивид.организма))

    Я сегодня начала, меню на сегодня: стакан гречки (запарила) + кефир 1%
     
    Последнее редактирование модератором: 16 фев 2015
    Моя прелесть нравится это.
  8. Mashha

    Mashha Знаток

    Регистрация:
    13 июн 2011
    Сообщения:
    146
    Симпатии:
    144
    Баллы:
    55
    Вчера день прошел по плану, отвес - 500г...идем дальше, сегодня ем геркулес с яблоком и корицей )
     
    Моя прелесть и !!!Елена!!! нравится это.
  9. Моя прелесть

    Моя прелесть Академик

    Регистрация:
    23 июл 2014
    Сообщения:
    1.097
    Симпатии:
    5.829
    Баллы:
    530
    Я с завтра начну.
     
  10. Mashha

    Mashha Знаток

    Регистрация:
    13 июн 2011
    Сообщения:
    146
    Симпатии:
    144
    Баллы:
    55
    Присоединяйся, буду рада ))
    За 2 день овсяно-яблочный -400г. Сегодня в меню рис с овощами в мульте, после геркулеса ...вкуснятина :rolleyes:
     
    !!!Елена!!! и Моя прелесть нравится это.
  11. Мими

    Мими Мастер

    Регистрация:
    24 май 2012
    Сообщения:
    111
    Симпатии:
    332
    Баллы:
    110
    Я вот закончу празднование своего др и тоже к вам заскочу в ближайшие дни. Надо будет разгрузиться немножко )
    Девочки, вы на второй круг пойдете?
     
  12. Моя прелесть

    Моя прелесть Академик

    Регистрация:
    23 июл 2014
    Сообщения:
    1.097
    Симпатии:
    5.829
    Баллы:
    530
    @Mashha, ты гречку солила?
    Я на завтра стакан запарила, гр.200. Останется- останется.
     
    Mashha нравится это.
  13. Mashha

    Mashha Знаток

    Регистрация:
    13 июн 2011
    Сообщения:
    146
    Симпатии:
    144
    Баллы:
    55
    нет не солю, ем и просто кефиром запиваю (мне так нравится), если без, то соев.соус немножко, табу строгого вроде на соль нет. Между основными приемами пью крепкий чай черный б/сах, со стевией (заметила, что крепкий аппетит снижает) так, что чувства голода не испытываю особо)). В принципе переносится нормально, как мини-разгруз)) завтра уже последний день.
     
    Моя прелесть нравится это.
  14. Mashha

    Mashha Знаток

    Регистрация:
    13 июн 2011
    Сообщения:
    146
    Симпатии:
    144
    Баллы:
    55
    Вчера день прошел по графику_ рис с овощами отвес-500)) идем дальше, сегодня последний день.
     
    Рыжик, Iraida и !!!Елена!!! нравится это.
  15. Моя прелесть

    Моя прелесть Академик

    Регистрация:
    23 июл 2014
    Сообщения:
    1.097
    Симпатии:
    5.829
    Баллы:
    530
    Я сегодня всю гречку слопала, еще гр.300 творога и гр.200 йогурта, правда молочка вся нежирная. Наверно много,да? Я без мяса ем, не могу остановиться.
    По каллориям где то 1200 получилось.
     
    beauty нравится это.
  16. Моя прелесть

    Моя прелесть Академик

    Регистрация:
    23 июл 2014
    Сообщения:
    1.097
    Симпатии:
    5.829
    Баллы:
    530
    За первый день ушел 1 кг. Это было свеженажранное. Очень довольна.
    Сегодня овсяные хлопья смешиваю с его же отрубями + фрукты. Да здраствует белый друг!
    На завтрак добавила пол банана и пол яблока, потом в течении дня будут грейфрут и яблоко.
     
    Последнее редактирование: 20 фев 2015
    beauty, Рыжик, !!!Елена!!! и ещё 1-му нравится это.
  17. Mashha

    Mashha Знаток

    Регистрация:
    13 июн 2011
    Сообщения:
    146
    Симпатии:
    144
    Баллы:
    55
    Ну вот и фсеее, диета закончилась...ура..выдержала..без косяков.. за вчера отвес -900гр (белки рулят).
    Итог=2300, если учесть, что совпало с кд, то результат радует. Со вторника наверно еще кружок сделаю.
     
    Рыжик, Barrakuda, beauty и 6 другим нравится это.
  18. Моя прелесть

    Моя прелесть Академик

    Регистрация:
    23 июл 2014
    Сообщения:
    1.097
    Симпатии:
    5.829
    Баллы:
    530
    Я вчера сорвалась, наелась печени, муш, блин, соблазнитель коварный. Сегодня к маме на блины ездили...
    С завтрашнего дня обещаю отсижу все 4 дня.

    @Mashha,  молодец! Отличный результат!
    А я редиска...
     
    Последнее редактирование модератором: 21 фев 2015
    Barrakuda и beauty нравится это.
  19. vespa

    vespa Мастер

    Регистрация:
    25 ноя 2012
    Сообщения:
    371
    Симпатии:
    1.249
    Баллы:
    235
    Я сегодняшнего дня решила вот по зернышкам
    Сегодня была гречка и питьевой йогурт и пара кусочков сыра.
     
    Barrakuda, Моя прелесть и Mashha нравится это.
  20. vespa

    vespa Мастер

    Регистрация:
    25 ноя 2012
    Сообщения:
    371
    Симпатии:
    1.249
    Баллы:
    235
    Гречка -0,8кг
    Овсянка с цукатами,замороженая чёрная смородина +0,2кг
    Рис с соевым соусом и банка консервированой кукурузы + тренировка -0,1кг
    Сегодня белок, но чую мне не очень подошло.(
     
    Barrakuda нравится это.
Загрузка...
Похожие темы - Диета зернышка Форум Дата
Диета "Ни грамма жира" Диеты для похудения 23 окт 2017
ДИЕТА СТОЛ №8 ПРИ ОЖИРЕНИИ Лечебные диеты 28 авг 2017
Диета помидорно-сельдереевая Диеты для похудения 23 авг 2017
Диета помидорно-сельдереевая) Диеты для похудения 23 авг 2017
Диета при остром и хроническом панкреатите. Лечебный стол №5П. Лечебные диеты 11 авг 2017