Перекусы для худеющих

Тема в разделе "Диетическое меню и рецепты", создана пользователем Бриллиант, 12 фев 2015.

  1. Бриллиант

    Бриллиант Академик

    Регистрация:
    16 авг 2010
    Сообщения:
    3.696
    Медиа:
    11
    Альбомы:
    4
    Симпатии:
    11.636
    Баллы:
    580
    Желая похудеть, многие отказываются от пищи в нормальных количествах, требуемых организмом. Это в корне неверное решение – для того, чтобы сбросить вес нельзя ограничивать свой организм в калориях резко. Режим питания худеющего должен состоять из полноценных завтрака, обеда, ужина, в также включать в себя полезные перекусы.
    Как есть и при этом худеть?

    Риторический вопрос в поиске ответа, на который проводит добрую половину своей жизни прекрасная половина человечества. Рассмотрим некоторые варианты перекусов, полезных для здоровья и фигуры.

    В первую очередь стоит забыть о любых продуктах, которые имеют в своем составе хоть один компонент от химической промышленности. Все что изготовлено с применением консервантов, красителей, вкусовых добавок нужно исключить из рациона питания.

    Что же есть? Есть можно фрукты, овощи, сухофрукты, крупы, отруби, натуральные кисло-молочные продукты. Перекус не должен быть сытным, но должен быть способным утолить чувство голода настолько, чтобы перед следующим приемом пищи разыгрался здоровый аппетит.

    Прекрасным вариантом здорового перекуса является кефир или натуральный йогурт с низким процентом содержания жира. Можно использовать и йогурт с добавками, но стоит помнить, что такие перекусы, содержат сахар или его заменители, что существенно добавляет калорий.

    Для того чтобы перекус в качестве натурального йогурта стал сытнее и приятнее на вкус можно добавить в него ложку пшеничных или овсяных отрубей. Отруби входят в состав многих диет как источник клетчатки, необходимой для нормального пищеварения.

    Перекусы для похудения принципиально отличаются от перебивания аппетита с помощью бутерброда или пачки чипсов. Обязательно необходимо следить за калорийностью и легкостью усвоения продуктов.

    Использовать фрукты в качестве перекусов стоит с большой осторожностью – многие из них содержат скрытые калории.
    С овощами все проще – за исключением картофеля можно есть практически все в любом виде и практически неограниченном количестве. Орехи очень калорийны, но питательны – пара тройка ядер не повредит фигуре, однако увлекаться ими не стоит. Полезные перекусы не только не повредят похудению, но скорее ускорят и облегчат процесс снижения веса.

    Важно учитывать перекусы, если похудание происходит по методу подсчета калорий. Перекусы для похудения не помеха, главное правильно подобрать для них продукты. В качестве перекусов для похудения следует использовать простые продукты, состоящие из одного компонента.
    Почему перекусы так важны во время похудения?

    Голод не тетка и похудеть, изнуряя себя диетами занятие неблагодарное и весьма вредное для здоровья. Если стоит задача сбросить лишний вес то стоит подойти к этому комплексно – подключить дополнительные физические нагрузки, немного сократить количество калорий в день – не более 200 килокалорий от нормы и питаться дробно, полезной пищей.

    Полезные для похудения перекусы очень часто игнорируются худеющими – им кажется, если они вовсе бросят, есть, то похудеют мгновенно. На самом деле ничего общего с похудением здесь нет – скорее это истощение своего организма на добровольной основе. Необходимость использовать варианты перекусов, представленных выше, диктуется тем, что худея нельзя ощущать чувство голода, иначе это грозит срывом.

    Когда человек голоден и под рукой нет низкокалорийного перекуса, то он мало контролирует свои желания. Из рассказов сорвавшихся худеющих следует, то, что срыв произошел именно из-за чувства голода и оказавшегося в это время в зоне досягаемости фаст-фуда или магазина с не слишком полезной едой.

    Худея нужно всегда иметь с собой некалорийный перекус. Если в сумке есть упаковка сухофруктов, которыми можно перебить разыгравшийся не во время аппетит, то шанс нарушить диету и наестся запрещенных продуктов, сводится к минимуму.

    О перекусах стоит подумать заранее. Не стоит надеяться на то, что в случае голода можно найти, что купить для утоления голода. В состоянии голода люди сметают с полок магазинов все, что выглядит аппетитно, а это, как правило, мало напоминает здоровую и полезную для фигуры пищу. Посещать магазины для закупки продуктов, стоит только на сытый желудок. Это позволяет уберечь себя от необдуманных покупок.

    Интересно, что голодание не способствует снижению веса – чаще всего все происходит с точностью до наоборот – наступает так называемое «плато», когда организм в состоянии стресса запасает жиры. Перекусы напротив способствуют стабильному похудению без изнуряющего чувства голода, срыва и нервов.

    Подводя итоги, хочется сказать, что сбросить вес не так просто как кажется – все новоявленные диеты изнуряют и истощают организм, не добавляя здоровья худеющими. К процессу снижения веса необходимо подходить комплексно, и осознано. Первое на что стоит обратить внимание это нормальный режим питания и перекусы.
     
  2. Бриллиант

    Бриллиант Академик

    Регистрация:
    16 авг 2010
    Сообщения:
    3.696
    Медиа:
    11
    Альбомы:
    4
    Симпатии:
    11.636
    Баллы:
    580
    Самые полезные продукты для перекусов, которые помогут сохранять энергию в течение дня и оставаться здоровой.

    1. Яблоки - содержат множество витаминов, минералов и других полезных веществ, необходимых нашему организму.
    2. Бананы – один из лучших источников калия, который регулирует кровяное давление и сердечную деятельность организма.
    3. Красный перец богат антиоксидантами, витаминами А и С, а также полезен для красоты кожи.
    4. Черный шоколад – просто спасение для любителей сладкого, которое прекрасно заменит различные высококалорийные десерты.
    5. Тыквенные семечки содержат магний, железо, белок, кальций и витамин К и отлично удовлетворят желание «погрызть что-нибудь».
    6. Морковь богата клетчаткой, а потому способна усмирять голод на некоторое время.
    7. Овсяная каша - один из лучших источников углеводов. К тому же, она очень питательна.
    8. Зеленый смузи обеспечит комплексом витаминов на целый день!
    9. Ананас легко переваривается и особенно полезен на голодный желудок.
    10. Черника улучшает мозговую деятельность и помогает сосредоточиться.
    11. Авокадо содержит множество полезных веществ и помогает снизить уровень холестерина.
    12. Травяной чай заменит еду перед сном и поможет расслабиться.
    13. Сухофрукты хорошо насыщают, однако старайтесь не переборщить, так как они очень калорийны.
    14. Мюсли с ягодами и фруктами сгодятся не только на завтрак, но и в качестве полдника или ужина.
    15. Легкий салат – прекрасный выбор для желающих всегда оставаться в форме.
    94483706_large_4234487_2.jpg
     
    Vika_stroynaya, Co&плюшка, vespa и 4 другим нравится это.
  3. Тата

    Тата Академик

    Регистрация:
    3 май 2010
    Сообщения:
    19.156
    Медиа:
    61
    Альбомы:
    5
    Симпатии:
    14.579
    Баллы:
    880
    12 здоровых перекусов, которые снабдят вас энергией.

    1. Яблоки. Они содержат много витаминов и минералов, они также являются богатым источником флавоноидов и полифенолов, которые являются мощными антиоксидантами. Старайтесь есть их каждое утро и добавлять во фруктовые коктейли.

    2. Бананы. Один из лучших источников калия, который помогает поддерживать нормальное кровяное давление и сердечную деятельность организма.

    3. Красный перец. Он наполнен антиоксидантными витаминами А и С, которые необходимы для красоты вашей кожи. Если вы захотите сытно похрустеть, красный перец прекрасно подойдёт. Попробуйте обмакнуть его в соус во время вашего обеденного перекуса.

    4. Натуральный тёмный шоколад. Если вы сладкоежка, натуральный тёмный шоколад совершенно точно удовлетворит эту тягу, и он лучше, чем десертные закуски, которые содержат рафинированный крахмал, разрушающий витамины, необходимые для получения энергии. Но так как в состав шоколада входит сахар, следует ограничить его потребления примерно 57 грамм в день.

    5. Тыквенные семечки. Эти семечки просто кладезь таких минералов, как магний, железо и кальций, витамина К и белков. Будьте уверены, тыквенные семечки удовлетворят ваше желание перекусить, когда вам будет необходимо повысить свою работоспособность.

    6. Морковь. Морковь содержит большое количество клетчатки, поэтому она будет отличным хрустящим способом подавить острый голод, не забывая при этом о правильном питании.

    7. Овощной суп-пюре. Это необходимое количество овощей, и ваше тело может с лёгкостью впитать ставшие доступными питательные вещества, не затрачивая энергию на их расщепление.

    8. Овсяная каша. Попробуйте есть овсяную кашу по утрам, а спустя 25 минут можно съесть какой-нибудь фрукт. Посыпьте кашу корицей для ещё большей пользы и аромата.

    9. Зелёный салат. Зелёные овощи полны витаминов и минералов, которые довольно быстро перевариваются, поэтому вы чувствуете, как заряжаетесь энергией.

    10. Ананас. Ананас легко усваивается и содержит фермент бромелайн, который способствует пищеварению и обладает очищающими свойствами. Опять же, не забудьте есть ананас на пустой желудок и не сочетайте его с другими продуктами.

    11. Травяной чай. Вы можете выпить травяного чаю, если не хотите есть ночью, утром или в середине дня. Только убедитесь, что в нём нет кофеина.

    12. Сушёный инжир. Сушёный инжир удивительно хорошо очищает кровь. Убедитесь, что выбранный вами производитель не добавляет в него сахар и другие добавки. Инжир содержит довольно большое количество сахара, поэтому следует ограничить размер порции несколькими штучками.
     
    Co&плюшка, vespa, beauty и 4 другим нравится это.
  4. Тата

    Тата Академик

    Регистрация:
    3 май 2010
    Сообщения:
    19.156
    Медиа:
    61
    Альбомы:
    5
    Симпатии:
    14.579
    Баллы:
    880
    Каким должен быть перекус?

    1. Любой фрукт — яблоко, груша, банан, апельсин, грейпфрут, персик, 4-5 абрикосов или стакан сезонных ягод.
    2. 20 гр любых орехов (кроме соленых, конечно).
    3. Кисломолочный продукт — йогурт, творожок (можно и сладкий, но не более 150 ккал).
    4. Протеиновый батончик.
    5. Сладости (исключительно в 1-й перекус) — зефир, пара шоколадных конфет или печенье, но не более 100 ккал.
    6. Ломтик цельнозернового хлеба или с отрубями, намазанный творожной пастой, хумусом или мягким сыром.
    7. Здоровый бутерброд: тонкий лаваш, в который завернуты кусочки курицы или сыра с любыми овощами и салатными листьями.
     
    ольга молодая мама нравится это.
  5. Кадеточка

    Кадеточка Участник

    Регистрация:
    31 авг 2015
    Сообщения:
    16
    Симпатии:
    39
    Баллы:
    7
    Записала себе: лучше перекусывать творогом и овощами, благо, овощи пока есть еще в продаже )))
    Ну творожок на рынке я себе уже купила, а в магазине теперь помидоров-огурцов накуплю для перекуса, а то ж смотреть дорамы без вкушения нямки - это уже не в кайф:cool:
     
  6. ДИНЧА

    ДИНЧА Академик

    Регистрация:
    23 мар 2012
    Сообщения:
    10.774
    Медиа:
    37
    Альбомы:
    6
    Симпатии:
    46.908
    Баллы:
    880
  7. Тата

    Тата Академик

    Регистрация:
    3 май 2010
    Сообщения:
    19.156
    Медиа:
    61
    Альбомы:
    5
    Симпатии:
    14.579
    Баллы:
    880
Загрузка...
Похожие темы - Перекусы для худеющих Форум Дата
Кто пробовал травы для похудания? Препараты для похудения Вторник в 11:38
Сушилка для овощей и фруктов Шопинг 20 июл 2016
Кусочек моей жизни для вас (фотографии) Беседка 7 апр 2016
Диеты для разных типов кожи Диеты для похудения 14 июн 2015
Рецепты для раздельного питания (белковый и углеводный стол) Раздельное питание 23 фев 2015