Что такое читинг?

Тема в разделе "Процесс похудения", создана пользователем Бриллиант, 12 фев 2015.

  1. Бриллиант

    Бриллиант Академик

    Регистрация:
    16 авг 2010
    Сообщения:
    3.690
    Медиа:
    11
    Альбомы:
    4
    Симпатии:
    11.581
    Баллы:
    580
    Все знают о существовании разгрузочных дней, которые помогают очистить кишечник, устроить неплохую встряску нашему организму и ускорить процесс похудения. Наравне с разгрузочными днями в диетологии так же успешно практикуются и нагрузочные дни, которые, несмотря на свое устрашающее название, помогают успешно худеть.

    Что такое читинг?

    Это новое слово появилось в обиходе худеющих и диетологов сравнительно недавно. В переводе с английского оно означает «обман», что полностью передает суть самой системы. Под читингом в диетологии понимают намеренное нарушение диеты с целью обмануть организм и заставить его избавиться от лишних килограммов. В диетологию читинг пришел из спорта. Именно так в спорте называют преднамеренное нарушение техники при выполнении силового упражнения.

    Такая техника оказалась весьма кстати в диетологии, так как людей, которые не могут сбросить вес, сидя на диетах, очень и очень много. Для того чтобы понять, как работает читинг, следует разобраться, каким же образом организм реагирует на диету.
    Итак, вы сели на диету, ограничив потребление калорий до 1200 в сутки. Первую неделю вы потеряли несколько килограмм, в течение второй недели ушел еще один килограмм, но на этом ваш прогресс остановился. Вы упорно продолжаете сидеть на диете, но ваш вес так же упорно отказывается вас покидать. Вы еще больше ограничили свой рацион, ввели физическую нагрузку, но снова результата нет. И не будет, потому что в дело включился ваш организм, который включил защитную реакцию на вашу диету! Эта защитная реакция предусмотрена самой природой. Как только ваш организм чувствует угрозу или опасность, а в данном случае - это диета, он переходит в энергосберегающий режим и начинает не тратить энергию, а наоборот, копить ее про запас. Такое явление в диетологии еще называют «плато». Под плато подразумевают полное прекращение потери веса на каком-нибудь этапе диеты. Винить здесь не кого, ибо ваш организм в первую очередь заботиться о вас же, видя в диете некую опасность. Вот здесь и наступает момент ввести в игру элементарный читинг, который уверит организм, что ему нечего бояться и он может как и прежде избавляться от лишних килограмм. Ваша задача спланировать намеренное нарушение диеты, ввести в свой рацион большее количество еды, чтобы обмануть ваш организм.

    Как проходит читинг

    Не следует наивно полагать, что во время читинга можно абсолютно не сдерживать себя в количестве еды. Читинг – это не обжорство, это прием, который поможет вам похудеть, а значит, и тут есть свои правила!

    Во-первых, вы должны знать, что о читинге уместно говорить лишь в том случае, если вы придерживаетесь долгосрочных диет. Если ваша диета длится неделю, то читинг вам не нужен, так как за такой промежуток времени ваш организм не успеет привыкнуть к новому питанию. То же самое касается и экспресс-диет. О читинге стоит говорить в том случае, если ваша диета длится хотя бы не меньше трех недель, тогда вы можете себе позволить устроить один читинг-день. Идеальная диета для читинга – это диета, которая длится два или три месяца. Тогда вы смело можете устраивать читинг раз в две недели. Если же ваша диета рассчитана на 4 месяца, вы вправе проводить читинг каждую неделю.

    Несомненно, вас волнует вопрос: «сколько есть во время читинга» ? Для начала сразу же следует оговориться, что ваша порция не должна увеличиваться в два, а то и в три раза. Во время читинга существуют специальные ограничения, которые вы ни в коем случае не должны превышать. Итак, если ваш читинг будет длиться всего лишь один день, то вы смело можете увеличить свой рацион на 50-70 %! Если вы хотите «растянуть удовольствие» и продлить читинг на два дня, то рацион следует увеличить не больше, чем на 20 %. Если вы придерживаетесь длительной диеты, то можете устраивать читинг каждые пять дней, увеличивая рацион ровно на 50 %. Очень важно соблюдать нормы увеличения рациона, в противном же случае эффект может быть противоположным от ожидаемого. К тому же читинг должен иметь системный характер, запланируйте его на определенные дни, продумайте рацион.

    Что есть во время читинга?

    С тем, сколько есть, мы уже разобрались, теперь перейдем к не менее важному вопросу: « что есть во время читинга?». Мы напоминаем вам, что читинг – это все-таки часть процесса похудения, а значит, и еда должна быть если не диетической, то хотя бы полезной. Во время читинга лучше отдавать предпочтение нежирной, легкой пище. Если это мясо, то пусть это будет говядина или индейка. Избегайте жареных блюд, острых и соленых. После диеты организм может среагировать на такие блюда отрицательно, вы можете чувствовать тяжесть и боль в желудке. Лучше всего увеличить свой обычный рацион. Это не означает, что вы не можете побаловать себя шоколадом или куском пирога, но переедать не следует! Также не забывайте пить достаточное количество воды во время читинга.

    Одно из преимуществ читинга - это не только встряска организма и ускорение обмена веществ, но также то, что такие дни повышают наше настроение и делают диету не такой скучной и унылой. Вы всегда будете знать, что раз в неделю можете побаловать себя вкусными блюдами, и это не навредит вашей фигуре!

    0517_18.jpg
     
    ДИНЧА, Синичка, ЮляSha и 6 другим нравится это.
  2. Синичка

    Синичка Академик

    Регистрация:
    15 фев 2014
    Сообщения:
    7.826
    Симпатии:
    38.434
    Баллы:
    680
    Читинг обещает не только помочь в процессе похудания, но и улучшить уже достигнутые результаты.

    Стремясь обрести желаемые идеальные формы, многие женщины (да и мужчины) изнуряют себя почти голодовками, худеют, злятся, обретают почти нужный вес и срываются. Сброшенные килограммы возвращаются, а вместе с ними гаснут надежды на обладание роскошным телом. В чем ошибка худеющих и чем им может помочь читинг?
    Для начала рассмотрим процесс похудения: любая диета, старательно выбранная из бесконечного списка всевозможных продуктовых комбинаций, основана на одном простом правиле: меньше ешь – быстрее худеешь. Кто-то выбирает монодиеты и довольствуется одним-двумя продуктами на длительный срок, кто-то предпочитает сводить количество съеденного за день к опасному минимуму. Организм худеющего при этом испытывает самый настоящий шок и начинает вырабатывать энергию, которая требуется даже для простой ходьбы, из запаса жировых складок. Складки тают, весы показывают значительную потерю килограммов, но вскоре худеющий замечает, что процесс замедлился или совсем остановился.
    Неужели и этого мало? Что ж, количество потребляемой пищи беспощадно сокращается, урезается и всячески контролируется. К этому еще прибавляются тяжелые физические нагрузки. Но вес стоит на мертвой точке. Зато появилась раздражительность, усталость, невообразимое желание сесть, лечь, прислониться к чему-нибудь, лишь бы не совершать лишних движений.
    Здесь худеющий столкнулся с главной ошибкой поклонников быстрых и голодных диет – организм, уже почти привыкший питаться раз в сутки, а то дня в два, начинает запасать вещества, столь изредка поступающие к нему. Откуда же взяться энергии и хорошему настроению? Напомним, что калорией называется единица энергии, содержащаяся в том или ином продукте. А мизерное количество съеденных калорий и привело к упадку сил и плохому самочувствию, озлобленности и серому цвету лица. Физические нагрузки просто истощили несчастный организм, который готов делать что угодно для спасения.
    Но знает ли это худеющий? С удвоенной энергией он налегает на упражнения и ужесточает правила диеты. Обмен веществ совсем замедляется, организм уже буквально «махнул рукой», а до желаемого результата все так же далеко. И тут худеющий понимает, что он устал. Устал считать калории, устал заниматься спортом, а как давно манит запах этих прекрасных ватрушек из соседней булочной! И тут происходит то, чем обычно и заканчивается вся упорная борьба за красоту – худеющий срывается на запретных вкуснятинах. Срыв с диеты начинается с малого, а заканчивается грандиозным опустошением холодильника и, если зашло совсем далеко, близлежащих магазинов. Организм человека вновь шокирован; не зная, что делать с таким огромным количеством «счастья» в виде огромного количества всевозможных углеводов-жиров-белков, он начинает запасать их на случай новой голодной атаки. А вот и результат – лишние килограммы вернулись, и не одни-с ними еще парочка-троечка новых. Строгие запреты и жесткий контроль над калориями привели к истощению организма и психики. Читинг поможет не довести диету до такого печального конца.

    Читинг – запланированные погрешности в дни диеты, «запрограммированные срывы» – вот главное спасение любителей диет. Даже на самой строгой диете можно устроить себе день читинга (или загрузочный день), побаловав себя любимыми продуктами.

    Правила читинга

    1.Рацион для «загрузки»: есть можно всё! Читинг не запрещает высококалорийные лакомства, но лучше отдать предпочтение продуктам, которые помогают долго не чувствовать голода (каши, орехи, овощи).

    2.Сколько есть? Конечно, не стоит поедать торты и пирожные в непривычных количествах. Чувство меры – превыше всего! Чем меньше длится читинг – тем больше разрешается съесть. Если же он растягивается на несколько дней, необходимо следить за количеством съеденных вкусностей.

    3.Читинг по времени? Обычно это 1-2 дня, но если Вы хотите, можете устраивать читинг и по 4-5 дней, но не забывайте следить за меню!

    4.Во время читинга пейте как можно больше воды (примерно 2 литра в день).

    Вот такие несложные правила, которые должны помочь наслаждаться диетой и иногда позволять себе небольшие «праздники живота».
    Читинг направлен на раскачивание замедленного обмена веществ, организм должен понять, что ему не требует запасать впрок любую еду. Однако читинг – это не только помощь организму, но и помощь самому худеющему. Любой срыв на сладости поражает громадное чувство вины, и кажется, что все старания тщетны, раз теперь остановиться невозможно. Читинг дарит Вам возможность срывать грамотно и с пользой для здоровья. Не стоит корить себя за лишнюю булочку во время диеты – просто сегодня день читинга! Любите себя и знайте – завтра всё будет лучше, чем сегодня!
     
  3. ДИНЧА

    ДИНЧА Академик

    Регистрация:
    23 мар 2012
    Сообщения:
    10.023
    Медиа:
    37
    Альбомы:
    6
    Симпатии:
    41.730
    Баллы:
    880
    @Риланочка , вот здесь тебе почитать надо!) У тебя как раз 3 недели диеты!
     
    Риланочка и Синичка нравится это.
  4. светлана)

    светлана) Мастер

    Регистрация:
    18 май 2012
    Сообщения:
    189
    Симпатии:
    430
    Баллы:
    125
    Во!!! Я на читинге!! Так что все законно!!!! Завтра на атомку, но сначало разгрузка.....
     
    ДИНЧА и Синичка нравится это.
  5. Риланочка

    Риланочка Академик

    Регистрация:
    16 апр 2015
    Сообщения:
    1.517
    Медиа:
    8
    Альбомы:
    1
    Симпатии:
    9.463
    Баллы:
    530
    @Синичка, @ДИНЧА, девочки, а объясните пожалуйста, я не совсем поняла, в чем смысл читинга , если в этот день организм запасается (грубо говоря будет +кг) потом разгруз (-кг) и в итоге вес останется такой же как до чикинга..а дальше организм будет воспринимать диету и будет отдавать?
     
    Синичка нравится это.
  6. Синичка

    Синичка Академик

    Регистрация:
    15 фев 2014
    Сообщения:
    7.826
    Симпатии:
    38.434
    Баллы:
    680
    @Риланочка, смысл читинга, как я поняла, в том, чтобы дать организму почувствовать свободу, расслабить его на денек, чтобы он понял, что он не на диете уже и что его кормят! А потом возобновить свою диету по всей строгости, и тогда такой "зигзаг" как раз должен помочь организму вновь отвешивать. Читинг - это еще и как подстежка метаболизма. Мы своими диетами так загоняем свой организм, что такие вот однодневные "обманы" должны по идее как раз хорошо сказаться на обменных процессах.
     
    леська, Barrakuda, ДИНЧА и 3 другим нравится это.
  7. светлана)

    светлана) Мастер

    Регистрация:
    18 май 2012
    Сообщения:
    189
    Симпатии:
    430
    Баллы:
    125
    Подтверждаю, читинг нужен для закрепления результата, два дня была на читинге))) ела все подряд, вес практически не изменился, сегодня белковый день, я на атомке, посмотрим завтра вес пойдет вниз? Если пойдет то все ОК! Самое главное я думаю читинг на неделю не устраивать!!!!)))))
     
  8. Синичка

    Синичка Академик

    Регистрация:
    15 фев 2014
    Сообщения:
    7.826
    Симпатии:
    38.434
    Баллы:
    680
    Как работает читинг в диете?
    Во время диеты, особенно низкокалорийной или моно, в организме значительно замедляется метаболизм. Происходит это из-за того, что, испытывая стресс, организм искусственно замедляет обмен веществ. Его терзают голодом, и он вынужден скопить немного калорий «про запас». Словом, включая инстинкт самосохранения, твое тело переходит на экономный режим.
    А ты, в свою очередь, не понимаешь, почему вес, который так стремительно падал в начале, по истечении двух недель строгой диеты замер на определенной отметке, которая упорно не опускается или опускается, но с превеликим трудом (так называемый, «эффект плато»).
    Изредка «поощряя» свой организм нагрузочными днями, ты запускаешь метаболизм, обманываешь бдительность организма и заставляешь его по-прежнему сжигать калории. Замечено, что после дня читинга вес не прибавляется, а калории начинают сжигаться активнее.

    Периодичность читинга в диете
    Кто-то отводит на загрузку всего один день в неделю, кто-то целые выходные, а кто-то «загружается» всего раз в две недели. Выбирай периодичность читинг-дней в зависимости от строгости диеты, наличия стрессов и величины желания сорваться с диеты.

    Читинг в калориях
    Если у тебя намечается читинг, не нужно проводить весь этот день в МакДональдсе. Загрузочный день требует такого же строгого распорядка, как и все остальные дни диеты, и такого же тщательного подсчитывания калорий.
    Калорийность дня необходимо рассчитывать, исходя из планируемой подвижности в этот день, например, в выходной можно прибавить к своему обычному рациону 500 калорий, а в рабочий будний день – до 1000 дополнительных калорий. Если читинг в моно-диете длится два дня, то калорийность ежедневного рациона можно увеличить всего на 10-20%.
    Проводи загрузку реже, если диета долгосрочная (полгода и более – раз в 7 дней, до трех месяцев – каждые 5 дней, двухнедельная диета 1-2 раза за две недели).

    Правила читинга: лучше недобрать, чем перебрать
    1. Выбирая продукты для читинга в диете, отдай предпочтение их качеству, а не количеству.
    2. Не налегай на обезжиренные продукты, так как это волшебное слово способно напрочь отключить твою бдительность, поэтому съедено может быть больше запланированного.
    3. Распредели дополнительные читинг-калории по принципу: 70% – то, что точно необходимо твоему организму, и 30% – все, что тебе хотелось съесть всю неделю, но ты себе не позволяла.
    При этом организм, привыкший к скудному рациону, во время читинга способен насытиться очень небольшим количеством пищи, так что через силу запихивать в него недостающие калории не стоит. По-настоящему наслаждайся едой, по которой соскучилась, и вставай из-за стола при первых признаках насыщения.
    Ешь только любимые блюда, чтобы иметь импульс и мотивацию обязательно «дотянуть» до следующего читинга. Диету с применением читинга можно выдерживать до 12 недель, в то время как чистую низкокалорийную диету рекомендуется соблюдать не более двух недель. Читинг в диете достаточно коварен, поэтому будь честной сама с собой и не затягивай загрузку дольше того времени, что ты планировала.
     
  9. Наталюсечка

    Наталюсечка Академик

    Регистрация:
    21 июн 2011
    Сообщения:
    3.498
    Медиа:
    11
    Альбомы:
    3
    Симпатии:
    5.858
    Баллы:
    580
    Всем привет!
    Без малого 3 недели ответственно соблюдала диету Протасова! В последние 3-4 дня стала ловить себя на том, что дико завидую домашним, поглощающим такие деликатесы как каша и банальный суп! Кроме того стала чувствовать себя так как будто всё замерло. Вечером набрела на эту темку и решила, что если утром мои предчувствия относительно замерших параметров подтвердятся... буду кормить организм!!!
    Сегодня я его кормлю: съела грушу, виноград, своей любимой молочной овсяной каши, в обед супчик даже с чуть-чуть сметаной (столько хотелось), и выпила чаю с половинкой зефирки, от которой, кстати не в восторге :confused:, нет, зефир-то нормальный, но как-то без удовольствия проскочил!
    Планирую ещё чаю с шоколадкой (3 дольки) попить, а вечер устроить протасовский: сырые овощи+мясо. А завтра снова включаться в диету в плановом режиме. В четверг отчёт по ней, ну и сюда загляну, отпишусь! Взвешиваюсь раз в неделю!
    Интересно, что же будет?

    P.S. а ещё я семки забыла!!! Я жеж о них МЕЧТАЛА!!!:rolleyes: Схрумаю горсточку!!!!

    Мой англоговорящий муж сказал, что "читинг" с английского переводится как жульничество ;) Вот именно я им и занимаюсь))))))
     
  10. Синичка

    Синичка Академик

    Регистрация:
    15 фев 2014
    Сообщения:
    7.826
    Симпатии:
    38.434
    Баллы:
    680
    @Наталюсечка, пусть этот "зигзаг" тебе будет в помощь!
    Тут фишка в чём...главное - не затянуть с жульничеством и наутро снова продолжать выбранную диету. Удачи тебе, мне тоже интересно, как аукнется этот твой манёвр:)
     
  11. леська

    леська Участник

    Регистрация:
    10 сен 2015
    Сообщения:
    29
    Симпатии:
    70
    Баллы:
    20
    Наталюсечка, я прочла твой последний пост, иииии это же про меня,да просто хочется банального супа у меня 8-я неделя,каши ем,раз даже молочную,но........ вот я не грешила ровно 5 недель,а на виходе малость бывает,и даже был один день(теперь уже знаю,как это назвать) читинга,но меньше мои порции не стали,и сладкого всё равно ооооооооооооооооочень хочу.
     
  12. Наталюсечка

    Наталюсечка Академик

    Регистрация:
    21 июн 2011
    Сообщения:
    3.498
    Медиа:
    11
    Альбомы:
    3
    Симпатии:
    5.858
    Баллы:
    580
    @леська, ну попробуй! Удачи!!!
    Я не знаю пока как у меня что будет, но сегодня довольна! Не-а не получилось у меня салатик вечером стрескать - курочка с макарошками победила! Чувствую себя отлично! Есть желание и силы завтра опять салатики трескать!
     
  13. Наталюсечка

    Наталюсечка Академик

    Регистрация:
    21 июн 2011
    Сообщения:
    3.498
    Медиа:
    11
    Альбомы:
    3
    Симпатии:
    5.858
    Баллы:
    580
    Время отчёта по диете, время рассказа о результатах читинга!
    На следующий день после читинга был даже небольшой привес, гр 300 (71,3), объёмы продолжали оставаться на уровне итогов отчёта предыдущей недели диеты. Вчера, как и планировала, вернулась на диету! В результате за день ушло 800 гр, по итогам диетной недели 500 гр, а объёмы аж на 6 см уменьшились (по сантиметру в груди и бёдрах и 4 с талии) !!!
    Жульничать (читить) очень понравилось: и настроение хорошее, и охотка всякой вкусняшки сбилась, и результаты диеты улучшились, и ... новые наблюдения были сделаны относительно вкусовых, порционных и прочих восприятий!
     
  14. !!!Елена!!!

    !!!Елена!!! Академик

    Регистрация:
    28 ноя 2014
    Сообщения:
    2.616
    Симпатии:
    12.991
    Баллы:
    580
    @Наталюсечка, результат отличный. Когда "нарушаешь" (так сказать, читингуешь) намеренно с какой-то целью, то обязательно получишь желаемого!
     
Загрузка...
Похожие темы - Что такое читинг Форум Дата
Монодиета. Что это такое? Диеты для похудения 3 май 2010
Что делать когда мотивация не работает? Процесс похудения 19 фев 2015
Морщины на лице: что делать? Уход за телом 30 янв 2014
Что для вас делает начальство на работе Беседка 30 июл 2012
В доме появился малыш. Что делать? Семья и дети 19 май 2012