Скрыть объявление
Наш Telegram чат
Обсуждаем актуальные проблемы похудения и просто болтаем обо всем!
Кто желает - присоединяйтесь.

Диета «Возвращаем стройность за 10 дней»

Тема в разделе "Диеты для похудения", создана пользователем sancey, 21 янв 2015.

  1. sancey

    sancey Администратор Команда форума

    Регистрация:
    25 фев 2010
    Сообщения:
    554
    Симпатии:
    995
    Баллы:
    265
    1-й день

    Завтрак
    -- Овсяная каша, сваренная на обезжиренном молоке (можно добавить 1/2 ч.л. меда)
    -- Пиала фруктового салата из киви, малины, банана и яблок
    -- Чай или кофе с обезжиренным молоком без сахара

    Обед
    -- Овощной салат из капусты с помидорами, заправленный оливковым маслом
    -- Кабачок, фаршированный 2 ст. л. риса и 200 гр фарша из куриной грудки

    Ужин
    -- Ломтики 2х огурцов или помидоров, намазанные мягким сыром
    -- 150 гр даров моря (креветок, смеси морепродуктов), дополненные 200 гр любых овощей, приготовленных на пару
    -- Яблоко

    2-й день

    Завтрак
    -- Бутерброд из хлеба грубого помола, намазанного сливочным маслом, с кусочком сыра
    -- Чай или кофе с обезжиренным молоком без сахара
    -- Банан

    Обед
    -- Салат из овощей (моркови, огурцов, свеклы), заправленный молочным йогуртом
    -- 150 гр отварной или запеченной постной свинины с гарниром из вареных овощей (зеленой стручковой фасоли, брокколи, шпината)
    -- Кусок зернового хлеба

    Ужин
    -- Суп-пюре из шампиньонов или цветной капусты либо гаспачо
    -- 200 гр отварной нежирной рыбы с 4 ст.л. гречки или риса
    -- 2-3 абрикоса или персик

    3-й день

    Завтрак
    -- Бутерброд: кусок белого хлеба с маслом и ломтиком ветчины
    -- Грейпфрут
    -- Чай, кофе или компот без сахара

    Обед
    -- 150 гр запеченной постной свинины с овощным гарниром (отварным шпинатом, горохом, тушеной белокочанной капустой)
    -- Фруктовый салат, заправленный йогуртом

    Ужин
    -- 200 гр рыбы, запеченной в фольге, с овощным салатом. Салат заправлен лимонным соком, смешанным с пюре из половинки авокадо
    -- 50 гр творога с 1—2 ч. л. варенья

    4-й день

    Завтрак
    -- Апельсин или стакан свежевыжатого сока
    -- Молочный йогурт или 100 гр мягкого обезжиренного сыра
    -- Зерновая булочка
    -- Кофе или чай без сахара

    Обед
    -- 150 гр овощей, приправленных тмином, карри, соевым соусом или зеленью
    -- 200 гр белого мяса или нежирной рыбы
    -- Персик или фруктовый сок с мякотью

    Ужин

    -- Овощной салат с тофу (150 гр соевого сыра, порезанного кубиками, соединить с 1/4 стакана кедровых орешков, кусочками черешка сельдерея, половиной головки салатного лука и 100 гр шпината, заправить смесью из 1 ст. л. оливкового масла, 1 ст. л. винного уксуса, 1/4 ч. л. сухой горчицы, солью и перцем по вкусу)
    -- 2-3 ломтика дыни или арбуза

    5-й день

    Завтрак
    -- Стакан молока
    -- Зерновая булочка с джемом
    -- Кофе или чай с обезжиренным молоком без сахара
    -- Банан

    Обед
    -- 200 гр овощей (отварная свекла или тертая морковь)
    -- Омлет из трех яичных белков и одного желтка с луком
    -- 1 картофелина или 3—4 ст.л. отварного риса, чечевицы, макарон
    -- 40 гр сыра и кусок хлеба из муки грубого помола

    Ужин
    -- Соте из баклажанов со 150 гр рыбы или белого мяса
    -- Зеленые овощи без ограничений
    -- Порция шоколадного мусса или ванильный йогурт
    -- Фруктовый салат, заправленный 2 ст.л. обезжиренного йогурта

    6-й день

    Завтрак
    -- Запеченное яблоко с творогом и ложкой меда
    -- Тост с тонким слоем масла и кусочком твердого сыра
    -- Чай или кофе без сахара

    Обед
    -- 150 гр отварной стручковой фасоли с 200 гр отварного филе индейки или кролика
    -- 3-4 ст.л. гречки, риса или макарон
    -- 2 квадратика молочного шоколада или чашка какао

    Ужин
    -- Суп-пюре из кабачков, цветной капусты или тыквы (без добавления картофеля), заправленный обезжиренными сливками
    -- 150 гр форели или семги, приготовленной на пару
    -- Салат из салата-латука с кусочками моцареллы
    -- Компот из фруктов или сухофруктов

    7-й день

    Завтрак
    -- Пиала фруктового салата (банан, киви и апельсин) с 2 ст.л. мюсли, заправленного молочным йогуртом
    -- 2—3 крекера с джемом
    -- Кофе или чай без сахара

    Обед
    -- 1/2 авокадо
    -- Ростбиф с 2 отварными картофелинами
    -- Салат из шпината, мангольда или листового салата
    -- Грейпфрут

    Ужин
    -- Тарелка вегетарианского супа
    -- Салат из листьев айсберга с консервированным тунцом, заправленный обезжиренной сметаной или йогуртом
    -- Печеное яблоко или компот из вишни

    8-й день

    Завтрак
    -- Кусок белого хлеба с творожным сыром или моцареллой
    -- Киви или апельсин
    -- Кофе или чай с 1 ч. л. меда или тростникового сахара

    Обед
    -- Греческий салат (огурцы, помидоры, болгарский перец, 2-3 маслины и 30 гр брынзы)
    -- 200 гр креветок
    -- Любой фрукт

    Ужин
    -- Овощной бульон с клецками
    -- 150 гр отварной или запеченной постной свинины и 150 гр макарон, посыпанных тертым сыром
    -- Стакан компота из сезонных фруктов

    9-й день

    Завтрак
    -- Овсяная каша, сваренная на воде
    -- Стакан свежевыжатого сока
    -- Молочное или шоколадное суфле
    -- Кофе или чай с обезжиренным молоком без сахара

    Обед
    -- 150 гр отварной телятины и 150 гр овощного гарнира
    -- 150 гр отварного риса
    -- Персик

    Ужин
    -- Тарелка борща
    -- 80 гр лосося, приготовленного на пару и сбрызнутого соком лимона, с салатом из белокочанной капусты
    -- Кусочек чизкейка или 2 сырника

    10-й день

    Завтрак
    -- Кусок зернового хлеба с кружочками помидора, смазанный мягким сыром и посыпанный зеленью
    -- Кофе или чай с обезжиренным молоком без сахара

    Обед
    -- Салат из овощей с ветчиной
    -- Отварная фасоль или брокколи, посыпанные тертым сыром
    -- Ломтик дыни или арбуза

    Ужин
    -- Тарелка фасолевого супа
    -- 2 яйца всмятку с куском ржаного хлеба
    -- 100 гр творога с 1 ч.л. цветочного меда
     
Загрузка...
Похожие темы - Диета «Возвращаем стройность Форум Дата
Диета "Ни грамма жира" Диеты для похудения 23 окт 2017
ДИЕТА СТОЛ №8 ПРИ ОЖИРЕНИИ Лечебные диеты 28 авг 2017
Диета помидорно-сельдереевая Диеты для похудения 23 авг 2017
Диета помидорно-сельдереевая) Диеты для похудения 23 авг 2017
Диета при остром и хроническом панкреатите. Лечебный стол №5П. Лечебные диеты 11 авг 2017