Диета для спортивных женщин

Тема в разделе "Диеты для похудения", создана пользователем sancey, 21 янв 2015.

  1. sancey

    sancey Администратор Команда форума

    Регистрация:
    25 фев 2010
    Сообщения:
    546
    Симпатии:
    985
    Баллы:
    265
    Это даже скорее не диета, а режим питания, которого нужно придерживаться постоянно. Если следовать всем правилам, можно сбрасывать 2-4 кг за месяц, а затем поддерживать стройную фигуру. Следует помнить, что быстро потерянные килограммы чаще всего возвращаются обратно. Поэтому лучше худеть медленно, но верно.

    Каждое утро необходимо совершать пробежку, длящуюся от 15 до 20 мин. 2-3 раза в неделю посещайте тренажерный зал, где проводите усиленную тренировку с физическими тяжелыми нагрузками.

    1500 калорий - суточная норма для спортивных женщин. Важно уметь правильно распределить свой рацион, ориентируясь на занятия спортом. Утром до пробежки следует съесть небольшое количество углеводной пищи, а после плотно позавтракать, вновь пополнив запас углеводов и белков. Обед должен быть плотным, иначе в течение оставшегося дня вас может мучить чувство голода. Легкий ужин за 2-3 часа до сна станет хорошим дополнением к

    Примерное меню

    Утром, до пробежки, нужно съесть 2 яблока или банан (около 80 ккал), пополнив запас углеводов в организме.

    На завтрак, обед и ужин можно выбрать только один из вариантов, приведенных ниже:

    Завтрак (около 400 ккал)
    -- рисовая запеканка с мясом и овощами, салат из морской капусты, кофе или чай без сахара;
    -- омлет из одного куриного яйца, небольшой кусочек куриного филе или нежирной говядины, ломтик ржаного хлеба, салат из свежей моркови и капусты, чай с медом и лимоном;
    -- бутерброд из диетического хлеба с тонким слоем сливочного масла и кусочком сыра, немного куриного филе, свежие овощи, травяной или зеленый чай без сахара.

    Обед (около 450 ккал)
    -- небольшая тарелка солянки, нежирная рыба, салат из свежей капусты, ломтик хлеба, зеленый чай;
    -- овощной суп, овощное рагу с телятиной, кусочек хлеба, чай с курагой (2 шт.);
    -- постный борщ, салат из паприки и капусты с лимонным соком и оливковым маслом, кусочек нежирной говядины, сок.

    Ужин (около 350 ккал)
    -- овощной плов, стакан томатного сока;
    -- запеканка из брокколи с вареными грибами и мясом, морковь, потертая на средней терке, заправленная оливковым маслом, чай с 25 г. изюма.
     
Загрузка...
Похожие темы - Диета для спортивных Форум Дата
Диета для ускорения метаболизма Ив Адамсон, Хэйли Помрой Диеты для похудения 28 янв 2015
Молочная диета для уменьшения живота Диеты для похудения 19 июн 2013
Спортивная диета для мужчин Диеты для похудения 24 дек 2012
Диета для выведения лишней жидкости из организма Лечебные диеты 22 сен 2011
Диета для ленивых Диеты для похудения 29 авг 2011