Гимнастика для похудения (комплекс упражнений)

Тема в разделе "Упражнения для похудения", создана пользователем sancey, 17 янв 2015.

  1. sancey

    sancey Администратор Команда форума

    Регистрация:
    25 фев 2010
    Сообщения:
    549
    Симпатии:
    990
    Баллы:
    265
    Давно известно, что ни одна диета не позволит достичь идеального результата без регулярных физических упражнений. В то же время и гимнастика для похудения, как отдельный элемент борьбы с лишними килограммами, малоэффективна. Желая достичь вожделенного идеала, старайтесь совмещать воедино эти 2 эффективных метода. Ну а наша статья подскажет вам специальные упражнения, которые призваны ускорить процесс избавления от жировых накоплений.

    Основные рекомендации гимнастики для похудения:

    -- Как известно, жир начинает разрушаться в процессе окисления, поэтому выполняя упражнения, не забывайте правильно дышать и обязательно хорошо проветривайте помещение (или занимайтесь на свежем воздухе).

    -- Чтобы выполнять комплекс предлагаемых вашему вниманию упражнений, совсем необязательно иметь чрезмерный вес – гимнастика для похудения просто поможет подтянуть проблемные участки тела.

    -- Решив похудеть, помните – достичь желаемого помогут лишь регулярные занятия. Не стоит делать себе поблажек, обещая завтра же наверстать упущенное.

    -- Специалисты рекомендуют приступать к занятиям утром. Если такой возможности нет, то делать упражнения можно в любое другое время, но не сразу после еды.

    -- Чтобы сбросить вес необходимо выполнять упражнения в быстром темпе, а чтобы нарастить мышечную массу – в медленном.

    -- Если вы хотите добиться хороших результатов, обязательно делайте не один, а 2-3 подхода, чередуя их с небольшим отдыхом (около 30 сек.).

    Гимнастика для похудения - комплекс упражнений:

    1. Разогрейте мышцы тела. Для этого подойдут совсем несложные движения – махи, наклоны, пружинистые приседания, вращения. Темп здесь совсем не важен.

    2. Встаньте рядом со стулом, повернувшись к спинке левым боком, и возьмитесь за нее левой рукой. Поднимите согнутую правую ногу так, чтобы колено было направлено вперед, и опустите ногу. После этого поднимите ногу так, чтобы колено было направлено вбок и вновь опустите ногу. Чередуйте эти движения в максимально быстром темпе (начинать можно с 10 повторений, постепенно увеличивая это количество). Затем выполните это же упражнение левой ногой.

    3. В положении стоя поднимите руки над собой и отведите правую ногу назад (туловище прогните вперед). Вернитесь в исходное положение. Затем согните правую ногу и максимально приблизьте ее к груди. Вернитесь в исходное положение (6-8 раз). Такие же движения выполните и другой ногой.

    4. Широко расставьте ноги и присядьте, разведя колени в стороны. Из этого положения прыгайте вверх максимально высоко, а приземляясь, возвращайтесь в исходное положение (колени должны смотреть в стороны). Повторите 4-5 раз, постепенно увеличивая количество.

    5. Станьте прямо, положите руки на живот и сделайте три глубоких быстрых приседания, надавливая ладонями на живот. После короткой паузы повторите серию приседаний (15-20 раз).

    6. Встаньте возле стула и возьмитесь за спинку обеими руками. Поднимите правую ногу в сторону и сделайте несколько круговых движений. То же самое повторите левой ногой (по 8-10 раз).

    7. Лягте на правый бок, расположив левую руку за головой, а правую вытянув перпендикулярно телу, ладонью к полу. Одновременно отрывайте от пола верхнюю часть тела и слегка согнутые ноги - тяните левое плечо к коленям (5-10 раз). После этого перевернитесь на левый бок и повторите упражнение. Не расстраивайтесь, если вначале вам не удастся выполнить упражнение достаточно чисто. Уже через пару тренировок все получится.

    8. Лягте на спину, ноги полусогнуты, а руки – за головой. Приподнимайтесь, слегка отрывая лопатки от пола, и возвращайтесь в исходное положение (10-15 раз). Если выполнить упражнение не удается, то просто приподнимите ноги над полом – станет немного легче.

    9. Лягте на живот, руки раскиньте в стороны. Сначала поднимайте верхнюю часть туловища, отрывая грудь от пола. Затем поднимайте ноги, оставляя верхнюю часть туловища неподвижной. После этого поднимайте и верхнюю часть туловища и ноги одновременно, задерживаясь в таком положении на несколько секунд.

    10. Проведите растяжку. Для этого сядьте на пол, широко расставив ноги. Потянитесь грудью к правой ноге (очень медленно и аккуратно), вернитесь в исходное положение и потянитесь к левой ноге. После этого потянитесь вперед и вниз, стараясь грудью достать до пола. Встаньте, наклонитесь вперед и обнимите ноги руками, при этом мягко выгните спину и потяните ее вверх.

    Это только «верхушка айсберга» - на самом деле упражнений для похудения разработано великое множество. Сегодня вы можете заниматься фитнесом, аэробикой и аквааэробикой. Вполне оправданными вариантами являются силовые нагрузки в тренажерном зале, бодифлекс и восточные танцы.

    Желаем вам подобрать наиболее удачный вариант гимнастики и добиться с его помощью замечательных результатов!
     
    Natalya и Olchik нравится это.
Загрузка...
Похожие темы - Гимнастика для похудения Форум Дата
Гимнастика для гибкости кистей рук Упражнения для похудения 19 ноя 2014
Гимнастика для лица Упражнения для проблемных частей тела 15 мар 2011
Гимнастика Око возрождения Упражнения для похудения 17 мар 2011
Кто пробовал травы для похудания? Препараты для похудения Вторник в 11:38
Сушилка для овощей и фруктов Шопинг 20 июл 2016