Все про жиры

Тема в разделе "Основы правильного питания", создана пользователем Татьян-ка, 7 сен 2011.

  1. Татьян-ка

    Татьян-ка Доктор

    Регистрация:
    15 июн 2011
    Сообщения:
    2.347
    Симпатии:
    1.734
    Баллы:
    355
    ЧТО НЕОБХОДИМО ЗНАТЬ О ЖИРАХ?

    Считается, что 30% калорий, получаемых в течение дня, должно приходиться на жиры. Однако не все жиры одинаково полезны. Самыми полезными для сердца являются мононенасыщенные жиры, которые помогают нейтрализовать вредное воздействие на организм триглицеридов. Соответственно, именно мононенасыщенные жиры являются самыми полезными для сердца и сердечно-сосудистой системы.

    Ниже приведен список, составленный на базе содержания в продуктах мононенасыщенных жиров. Однако, не стоит забывать что, другим органам для нормального функционирования необходимы полиненасыщенные и насыщенные жиры (например, толстой кишке), в связи с чем в список можно внести некоторые коррективы, переместив сливочное масло, молоко, сливки, сыр, внутренности и мясо с жировой прослойкой из второй группы в третью.

    1. В группу «хороших» попадают следующие продукты:

    - Арахисовое масло

    - Оливковое масло

    - Авокадо

    - Соевые бобы

    - Орехи

    - Кукурузное масло

    - Масло канола

    - Кунжутное семя

    - Семечки подсолнуха и тыквы

    2. В группу «плохих» попадают:

    - Мясо с жировой прослойкой

    - Внутренности

    - Колбасы

    - Сливочное масло

    - Мороженное

    - Майонез

    - Молоко

    - Сливки

    - Сыр

    - Пальмовое масло

    3. Где-то посредине находятся:

    - Красное мясо

    - Курица

    - Рыба

    Особенно следует отметить тот факт, что жиры, содержащиеся в чипсах, некоторых конфетах и выпечке, жареных продуктах, являются особенно вредными, не только потому, что среди них преобладают гидрогенезированные (жиры, переработанные, с целью повышения их твердости при комнатных температурах), но и потому что жиры подвергаются сильнейшей термообработке в процессе приготовления данных продуктов, что приводит к новым неполезным изменениям в их структуре.
     
    Последнее редактирование модератором: 16 дек 2012
    Ленусенька нравится это.
  2. Дейзи

    Дейзи Гость

    Обезжиренные продукты лучше не есть?

    Сижу сейчас на диете и употребляю только обезжиренные продукты. Но многие мои знакомые утверждают, что от них больше вреда, чем пользы. Сегодня вообще наткнулась на информацию о прямой связи о.п. с бесплодием Кто-то может развеять мои опасения?
     
    Последнее редактирование модератором: 15 сен 2011
  3. AleksEr

    AleksEr Академик

    Регистрация:
    30 апр 2010
    Сообщения:
    7.427
    Медиа:
    65
    Альбомы:
    8
    Симпатии:
    6.007
    Баллы:
    680
    Дейзи, на нашем форуме запрещены ссылки на другие.

    Мне кажется, что это ерунда. Колличество жира в организме не зависит от того едим мы только обезжиренные продукты или обычные.
     
  4. Киса Кучумова

    Киса Кучумова Доктор

    Регистрация:
    7 июн 2010
    Сообщения:
    3.553
    Медиа:
    114
    Альбомы:
    1
    Симпатии:
    2.654
    Баллы:
    430
    AleksEr, а я как-то смотрела передачу,так вот там был эксперимент:2 девушки,одна ела ТОЛЬКО обезжиренные продукты,другая с малой долей жира,так вот которая ела маложирные-похудела,а другая не много набрала.может это зависит от человека,но вот так получилось у них.
     
  5. Юля

    Юля Доктор

    Регистрация:
    4 май 2010
    Сообщения:
    1.443
    Альбомы:
    1
    Симпатии:
    544
    Баллы:
    255
    Развеевать не буду, соглашусь с твоими друзьями, в организм должно поступать определенное количество "хороших" жиров.
    Жир образует защитные прослойки для внутренних органов: сердца, печени, почек и так далее.
    Жиры необходимы для выработки многих гормонов. Они играют важную роль в деятельности иммунитета, а это, как известно, является внутренней системой самоисцеления организма.

    Жиры необходимы для нормального усвоения кальция, магния и жирорастворимых витаминов, таких как А, Б и некоторых других. Так, например, каротин, из которого в организме образуется витамин А, из сырой моркови всасывается в кишечнике в небольшом количестве, а из моркови, заправленной растительным маслом или сметаной, от 60 до 90 %.
    В организме должны быть определенные запасы жиров, поскольку они способствуют обменным процессам, сохраняя для жизни белки.


    Важные сведения о жирах

    1. Нормы потребления жира индивидуально. Рекомендуется в день съедать 1 - 1,3 грамм жира на 1 килограмм веса. Например, если ваш вес 60 килограммов, то надо съедать 60 - 70 грамм жира в день.

    2. Старайтесь избегать пищи содержащей много насыщенных жиров: жирное мясо, колбасные изделия, жирные молочные продукты.

    3. Сократите количество растительных масел содержащих Омега-6: подсолнечное, кукурузное, арахисовое.

    4. Добавить к рациону питания масла содержащие Омегу-6: каноловое, льняное, конопляное, соевое и горчичное.

    5. Старайтесь меньше есть жареной пищи. Для жарки используйте только рафинированные масла. Отдавайте предпочтение оливковому маслу.

    6. Старайтесь не употреблять трансжирные кислоты.

    7. Будьте бдительны при покупке сладостей для детей. Почти все кондитерские изделия (шоколадные батончики, вафли, печенье, мороженное и так далее) содержат маргарин (гидрогинезированное растительное масло) которое отрицательно сказывается на детском здоровье
     
    Последнее редактирование модератором: 16 дек 2012
    Ленусенька нравится это.
  6. Ленусенька

    Ленусенька Академик

    Регистрация:
    3 окт 2010
    Сообщения:
    10.313
    Медиа:
    47
    Альбомы:
    10
    Симпатии:
    5.549
    Баллы:
    880
    - чего-то я не поняла- сократить Омега- 6 или увеличить?
     
  7. Валентина

    Валентина Доктор

    Регистрация:
    2 май 2010
    Сообщения:
    3.540
    Медиа:
    30
    Симпатии:
    1.719
    Баллы:
    355
    Обезжиренные продукты ведут … к ожирению и сажают почки

    Ученые сначала изобретают продукты, которые способны продлить жизнь, а затем начинают предостерегать от их чрезмерного употребления. Так, например, специалисты американской ассоциации диетологов на очередной конференции пришли к весьма неожиданному выводу: оказывается, считающиеся полезными обезжиренные молоко, творог, сыр и йогурт могут довести человека до инфаркта, сахарного диабета и неконтролируемой прибавки веса.

    От «легкого» йогурта «тяжелый» вес и дурное настроение

    - Много жира в еде, безусловно вредно. Но питаясь только обезжиренными продуктами можно подорвать сове здоровье еще быстрей, - объяснила врач- диетолог Елена Соломатина.

    Жиры в организме необходимы для целого ряда биохимических процессов. Так, например, без них начинает страдать гормональная система. Прежде всего, надпочечники снижают выработку гормонов, противостоящих стрессу. От этого человек перестает справляться с внешними раздражающими факторами, становится угрюмым и может надолго впасть в депрессию. Организм, в свою очередь, начинает требовать компенсации самым легким для него способом: «хотеть» мучного и сладкого, потому что это для него самая простая возможность получить гормоны удовольствия и справиться с подавленным настроением.

    - Одна молекула легкоусвояемых углеводов (сдоба, белый хлеб, печенье, сладкая выпечка) образует в организме две молекулы жира, - объясняет диетолог, - отсюда и «необъяснимая» прибавка в весе.

    Когда жирные сливки полезней постного творожка

    - Вторая проблема обезжиренных продуктов, - говорит Елена Соломатина, - они все лишены своего нормального привычного вкуса. И для того, чтобы «заставить» потребителя их съесть, их «улучшают» пищевыми добавками и просто большим количеством сахара.

    Причем, человек, как правило, не замечает, сколько сладостей он употребляет в составе такого «полезного» питания.

    - К врачам приходят в недоумении, - рассказывает диетолог, - начинаем выяснять откуда в крови повышенный инсулин и оказывается, что поджелудочная «посажена» диетическими творожками и йогуртами, которые съедаются упаковками на завтрак, обед и ужин. Так что, если разобраться, то умеренное количество тех же жирных сливок окажется безопасней фанатичного поедания обезжиренного творожка.

    Сердце «хочет» сала

    Как известно, довести до абсурда можно даже самую хорошую идею, даже такую, как стремление к здоровому образу жизни. На каждом углу только и слышно, что о вреде холестерина и о пользе обезжиренных продуктов. А на деле получается, что полное исключение яиц, нормальных молока и сметаны приводит организм к дефициту целого ряда жизненно-важных витаминов и микроэлементов, которые усваиваются только с жирами.

    - Нет полноценного усвоения кальция, витаминов Д, А и Е, - напоминает диетолог, - от этого страдают сосуды, кожа, волосы, зрение. Ухудшается работа главной сердечной мышцы — миокарда, что может привести к инфаркту.

    Натуральное свиное сало, жирная рыба и птица, которых в последнее время просто не принято подавать в домах, где ведут здоровый образ жизни, между тем, в небольших количествах полезны для нормальной работы сердца.

    - Но это вовсе не означает, что каждый день теперь нужно начинать с куска сала, - предупреждает врач-диетолог, - просто, в погоне за тонкой талией и здоровым образом жизни, время от времени,включайте в рацион продукты с нормальным содежранием жиров. А того же сала не грех съесть хотя бы 1 раз в 1,5 — 2 месяца.
     
  8. Кузюшка

    Кузюшка Мастер

    Регистрация:
    15 окт 2012
    Сообщения:
    2.607
    Медиа:
    8
    Альбомы:
    1
    Симпатии:
    72
    Баллы:
    175
    10 САМЫХ ПОЛЕЗНЫХ ПРОДУКТОВ ДЛЯ ПЕЧЕНИ

    Печень, между прочим, самый тяжелый орган в организме. Весит даже больше сердца - аж полтора килограмма. Но после того, как переели (и перепили) такое ощущение, что все десять... Тяжесть в боку, горечь во рту - самые распространенные симптомы печеночной «усталости». Хорошо хоть восстановить бедную после возлияний можно достаточно быстро.
    - Из трав самая полезная для печени - расторопша, - рассказывает терапевт Наталья Фоменко. - А также отвары шиповника, ромашки, мяты. Можно попить ессентуки, нарзан. А вот назначать самому себе серьезные лекарства для очищения органа я бы не рекомендовала. Что точно должно помочь - правильное питание. Обязательно откажитесь от жирного, острого и, самое главное, крепкого! Через две-три недели печень должна придти в норму.

    Вот самые полезные продукты для нее:

    1. Яблоки. Они богаты пектинами. Можно и в сыром виде, и в компотах. 2 яблока в день обязательны.

    2. Оранжевые овощи: особенно тыква и морковь. Но можно и перец, помидоры. Тыква вообще по праву считается лучшим продуктом для печени - вся, включая семечки. Очень хорошо добавлять оранжевые и зеленые продукты в легкие супы. Их печень «любит». Сюда же - свежую капусту.

    3. Морская капуста. В ней также много пектина, а сам продукт - диетический.

    4. Свекла. Добавляйте в супы, салаты. Известный способ внутренней «чистки»: разварить пару овощей до однообразной фиолетовой массы. Отвар процедить и пить каждый день 2 раза по 1/2 стакана перед едой.

    5. Бананы. Источник калия, который просто необходим органу. Но увлекаться ими не стоит: больно калорийные.

    6. Сухофрукты: изюм, курага. Печень, как известно, «обожает» сладенькое. Но такое сладкое куда полезнее тортов и конфет!

    7. Цикорий. Усиливает кровоток и обменные процессы в печени. И от бессонницы хорошо.

    8. Каши: овсянка, гречка. Обязательно по утрам, обязательно!

    9. Нежирная кисломолочка. Можно сочетать с другим легким «очистителем» организма - семенами льна. Поможет также сбросить лишние кг и освежить кожу (противопоказание - синдром раздраженного кишечника). Семена надо надо перемолоть к кофемолке. Принимать по утрам по такой схеме:
    1-я неделя. 1 чайная ложка льна + 100 г нежирного йогурта, творога, кефира
    2-я неделя. 2 чайные ложки льна + 100 г кисломолочки
    3-я неделя. 3 чайные ложки льна + 100 г кисломолочки.

    10. Нежирное мясо и рыба. Да - треске, форели, судаку, карпу, хеку, курице и индейке. Нет - свинине, жирной птице и баранине.
     
  9. Кузюшка

    Кузюшка Мастер

    Регистрация:
    15 окт 2012
    Сообщения:
    2.607
    Медиа:
    8
    Альбомы:
    1
    Симпатии:
    72
    Баллы:
    175
    Вредные продукты для печени

    Печень играет в нашем организме роль фильтра. Она утилизирует и выводит токсины. Заболевания печени очень опасны и могут привести к летальному исходу. Поэтому лучше ограничить или совсем исключить из рациона следующие вредные для печени продукты, особенно при наличии заболеваний:

    • жирное мясо, колбаса,
    • жареные блюда,
    • консервированные продукты, лапшу быстрого приготовления,
    • майонез, кетчуп и другие острые соусы,
    • выпечку,
    • шоколад,
    • овощи и зелень с резким вкусом: лук, чеснок, редис, редьку, кинзу, черемшу, щавель,
    • солёные, маринованные, копчёные продукты,
    • кислые фрукты и ягоды: киви, клюкву,
    • крепкий кофе,
    • лекарственные препараты, не назначенные врачом.
     
  10. Иро4ка

    Иро4ка Доктор

    Регистрация:
    13 янв 2013
    Сообщения:
    2.778
    Медиа:
    3
    Симпатии:
    613
    Баллы:
    305
    Что следует знать про обезжиренные продукты?

    Обезжиренные продукты действительно полезны для организма, но не все и не всегда. В организм человека должны поступать жиры, вопрос лишь в том, какие именно и в каком количестве.

    Выбирая обезжиренные продукты, Вы вряд ли сможете похудеть. Такие продукты питания не приносят пользы организму, потому что, в основном, все содержат в составе транс-жиры (разновидность ненасыщенных жиров).

    Кефир с низким содержанием жира менее полезен, так как отсутствие в нем молочного жира приводит к тому, что он хуже усваивается организмом.

    Отдавая предпочтение обезжиренным молочным продуктам, Вы лишаете организм белков, жиров и углеводов, которые необходимы организму для полноценной работы.

    Значительное снижение жиров в рационе питания, повышает риск импотенции у мужчин и нарушение работы половой системы у женщин.

    С понижением количества жиров в продукте, его калорийность и количество углеводов зачастую не уменьшаются, а, наоборот, иногда даже возрастают.

    Обезжиренные продукты, становятся обезжиренными, за счет добавления в них ароматизаторов, подсластителей, транс-жиров, углеводов, крахмала и сахара.

    Диетологи советуют покупать продукты не полностью обезжиренные, а так называемые «облегченные»: молоко 1,5% жирности вместо 3,5%, молочный, а не сливочный йогурт, сметану 10%-15% вместо 20%.

    Главный источник Витамина Е в питании человека - это растительные жиры (подсолнечное, оливковое и прочие масла). В обезжиренных продуктах их нет, потому что из них удаляются все жиры - и растительные, и животные.

    Люди, стремящиеся похудеть, должны обращать внимание не только на содержание жиров в продукте, но и на количество углеводов и общую калорийность.
     
  11. Иро4ка

    Иро4ка Доктор

    Регистрация:
    13 янв 2013
    Сообщения:
    2.778
    Медиа:
    3
    Симпатии:
    613
    Баллы:
    305
    Жир откладывается на талии и бедрах
    через несколько часов после сытной
    трапезы, утверждают ученые. А это
    гораздо быстрее, чем считалось ранее.
    В течение всего лишь трех или
    четырех часов после приема пищи,
    две-три чайных ложки жира
    скапливаются на талии до конца дня.
    Если человек продолжает много есть –
    лишнее будет двигаться в
    направлении бедер для длительного
    хранения, а если он будет заниматься
    физическим трудом или делать
    упражнения – жир мгновенно
    исчезнет.
    Тот факт, что можно "растолстеть" в
    течение трех часов противоречит
    широко распространенное мнению,
    что увеличение веса происходит
    постепенно.
    Долгое время считалось, что жир из
    пищи попадает из кишечника в кровь,
    где он может быть использован
    мышцами в случае необходимости.
    Если норма жиров превышается – они
    медленно откладываются и хранятся на
    талии, бедрах и ногах.
    Тем не менее, исследования
    Оксфордского университета
    показывают более сложный и быстрый
    процесс.
    В ходе эксперимента добровольцы ели
    жир, который можно проследить по
    всему телу. Выяснилось, что всего за
    час жиры поступили в кровоток в виде
    крохотных капелек. Затем капли жира
    «оседали» под кожей - но ненадолго,
    не успевая отложиться.
    «Этот процесс происходит очень
    быстро – рассказал профессор
    метаболической медицины Фредрик
    Карпе. - Клетки в жировой ткани вокруг
    талии ловят капли жира, когда кровь
    несет их, и включают их в свои
    «ячейки» для хранения».
    Во время завтрака по этому маршруту
    идет только небольшое количество
    жиров, но, в обедню трапезу - сумма
    «лишних граммов» возрастает в
    полтора раза. В обед с 30 г жира - 2,58
    чайные ложки жира быстро собирается
    вокруг талии. Это связано с
    гормональными изменениями.
    Хорошей новостью является то, что
    жир хранится на «проблемных местах»
    временно и быстро уходит, когда
    организму нужно «накормить» наши
    мышцы. Когда мы переедаем - совсем
    другая история, предупреждает
    профессор Карпе.
    «Если вы едите слишком много, жир не
    уйдет во время мобилизации мышц -
    сказал ученый. – Будет процесс
    постоянного накопления, и вы начнете
    набирать вес».
    Напомним, ученые предупреждают:
    жир на талии - самый опасный для
    здоровья человека.
    Кроме того, медики связывают рост
    опухолей рака яичников именно с
    лишними сантиметрами в этой
    проблемной зоне.
     
  12. Иро4ка

    Иро4ка Доктор

    Регистрация:
    13 янв 2013
    Сообщения:
    2.778
    Медиа:
    3
    Симпатии:
    613
    Баллы:
    305
    О чем могут нам рассказать жировые отложения на разных участках тела?

    Как известно, фигура каждой женщины уникальна и имеет свои особенности. Одни дамы обладают аппетитными формами, другие – настолько стройны, что у них нельзя заметить ни грамма жира.
    Что касается жировых отложений, то они могут быть расположены в самых разных зонах тела. Жир, который находится в той или иной части тела, говорит о том, что в организме имеются какие-либо нарушения.

    Жировые отложения на боках
    Если вы заметили, что на боках появились жировые складки, это говорит о том, что нарушена работа щитовидной железы, а жир «заставляют» откладываться в этих местах тиреоидные гормоны. Для того, чтобы предотвратить дальнейшее откладывание жира в этих местах, недостаточно только соблюдать диету, нужно также избегать употребления тяжелых металлов, которые содержатся в воде из-под крана и в зубной пасте. Если же они уже имеются в организме, нужно постараться вывести их как можно скорее.

    Жировые отложения на животе
    Вы, наверное, обратили внимание на то, что жир способен откладываться в области живота даже у худых людей. Это говорит о том, что человек длительное время испытывает сильный стресс. Учеными давно замечено, что при стрессах и депрессиях, жировые отложения появляются, в первую очередь, именно на животе. Для начала нужно привести в порядок нервную систему, рекомендуется пропить курс успокаивающих трав. Только потом можно избавляться от накопленного жира на животе.

    Жировые отложения на спине и бедрах
    Если жир на бедрах выглядит более или менее привычно, то жировые валики на спине выглядят безобразно. Женщинам с таким «довеском» на спине очень непросто подобрать одежду, нельзя, например, надеть облегающее платье или красивое кружевное белье.

    Жировые отложения на бедрах и спине говорят о том, что их обладательница очень любит мучные изделия и сладости, содержащие большое количество углеводов. В результате в крови начинает вырабатываться большое количество инсулина. Для того, чтобы избавиться от жира в этих местах, нужно просто отказаться от быстрых углеводов, батон, например, желательно заменить зерновыми хлебцами, а сладости – медом и фруктами.

    Полные икры и толстые коленки
    На такие жировые отложения многие женщины просто не обращают внимания. Такой дефект совершенно не мешает надевать разные наряды, к тому же, толстые коленки и бедра можно удачно скрыть брюками. Однако, обладательницы такого добра, все равно, на подсознательном уровне чувствуют дискомфорт и тяжесть.

    Жир в этих местах образуется от чрезмерного увлечения солеными и сладкими продуктами. В результате в организме в области икр и коленей начинает скапливаться лишняя жидкость. Решение одно – нужно сократить до минимума количество соленой и сладкой пищи. Кроме того, рекомендуется устраивать разгрузочные
    бессолевые дни, один раз в неделю.

    Жировые отложения на груди, в верхней части рук и на внутренней стороне бедер
    Здесь перечислены гормонозависимые места, а жир, который скапливается на этих участках тела, говорит о том, что в крови содержится большое количество женского гормона - эстрогена. В этом случае необходимо посетить гинеколога-эндокринолога, который назначит лечение.
     
    Последнее редактирование модератором: 29 май 2013
  13. Тата

    Тата Академик

    Регистрация:
    3 май 2010
    Сообщения:
    19.156
    Медиа:
    61
    Альбомы:
    5
    Симпатии:
    14.578
    Баллы:
    880
    Людям, которые хотят похудеть нельзя совсем отказываться от жиров. На заметку худеющим – совсем от жиров отказываться нельзя. Из-за их недостатка могут начаться стрессы, ломка ногтей и болезни кожи. Затрудняется усвоение и некоторых витаминов – кстати, таких важных как А и Е.
    Так что потреблять липиды худеющим людям нужно, но немного – до 80-100 граммов в сутки. Тогда это не вызовет прибавки веса, а весь жир пойдет, что называется, впрок. Исключение составляют те, кто страдает нарушением обмена веществ – для них нормы питания устанавливает врач.

    Обычным же людям диетологи советуют: 70% "жирной дозы" нужно брать из животных источников, а остальные 30% – из растительных. А вот конкретное содержание жира в отдельных продуктах не поленись посмотреть на упаковке.

    Итак, давай разберемся, в каких продуктах лучше искать "жирную" часть твоего рациона.

    Растительные жиры
    Основные источники: семечки, орехи, соя, кукуруза, маслины и другие растения, из которых изготавливают растительные масла.
    Лучше всего усваиваются: нерафинированные оливковое, кукурузное, подсолнечное и соевое масла.
    Холестерин: нет.
    Польза: препятствуют развитию рака простаты, оздоравливают клетки и капилляры.

    Животные жиры
    Основные источники: сливочное масло, сливки, сметана, сало, жиры мяса, рыбы.
    Лучше всего усваиваются: жир рыбы.
    Холестерин: Есть. Плюсы: обеспечивает нормальную жизнедеятельность клеток тканей, участвует в образовании половых клеток, желчных кислот, витамина D и др. Минусы: образует бляшки на сосудах, ведет к атеросклерозу
    Польза: витамины А, D, Е и К, фосфатиды.



    Жиры "хорошие"
    Где содержатся: морская рыба, (атлантическая сельдь, горбуша и тунец), бобовые, птичий жир, нерафинированные растительные масла (подсолнечное, кукурузное, соевое, льняное, оливковое).
    Состав: содержат ненасыщенные поликислоты (омега-3 и омега-6)
    Состояние: жидкие при любой температуре.
    Негативное воздействие: при нагревании и длительном пребывании на воздухе окисляются и приобретают канцерогенные свойства.
    Позитивное воздействие: лечат атеросклероз сосудов, очищают их от склеротических бляшек, уменьшают уровень холестерина в крови, предотвращают инсульты и инфаркты, образование тромбов, поддерживают эластичность кровеносных сосудов, ускоряют заживление ран, а также предотвращают сухость кожи и выпадение волос.
    Как уменьшить вред: употреблять только в свежем виде, не использовать для жарки.
    Жиры "плохие"
    Где содержатся: мясо, сметана, кремы, сыр, сливочное, кокосовое и пальмовое масла.
    Состав:содержат насыщенные поликислоты.
    Состояние: твердые при комнатной температуре.
    Негативное воздействие: повышают риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
    Позитивное воздействие: содержат витамины, являются главным источником энергии для организма, участвуют в создании половых клеток.
    Как уменьшить вред: употреблять до 10% в общем количестве жиров, не в начале еды.
     
    Моя прелесть нравится это.
  14. Тата

    Тата Академик

    Регистрация:
    3 май 2010
    Сообщения:
    19.156
    Медиа:
    61
    Альбомы:
    5
    Симпатии:
    14.578
    Баллы:
    880
  15. Тата

    Тата Академик

    Регистрация:
    3 май 2010
    Сообщения:
    19.156
    Медиа:
    61
    Альбомы:
    5
    Симпатии:
    14.578
    Баллы:
    880
    Сколько жира нам нужно в день
    ;bhs.jpg
     
  16. Тата

    Тата Академик

    Регистрация:
    3 май 2010
    Сообщения:
    19.156
    Медиа:
    61
    Альбомы:
    5
    Симпатии:
    14.578
    Баллы:
    880
Загрузка...
Похожие темы - Все про жиры Форум Дата
Все про углеводы (сахара) Основы правильного питания 24 июн 2012
Все про белки Основы правильного питания 16 сен 2011
Танцы и все про них Упражнения для похудения 19 янв 2011
Секс во всех его проявлениях Любовь и секс 10 сен 2010
Все проблемы из-за мужчин Любовь и секс 9 май 2010