Прогоняем прочь осеннюю хандру - 10 идей для худеющих

Тема в разделе "Процесс похудения", создана пользователем sancey, 14 окт 2014.

  1. sancey

    sancey Администратор Команда форума

    Регистрация:
    25 фев 2010
    Сообщения:
    546
    Симпатии:
    985
    Баллы:
    265
    Холодное время года угнетающе действует на тонус: пропадает желание активно двигаться,
    зато появляется большая потребность в еде, как утверждает статистика, за осень женщины
    набирают от 2 до 5 кг можно ли избежать этого или с природой не поспоришь?


    хандра.jpg

    1 идея - танцы

    Как заставить себя двигаться, когда все время хочется спать? Зарядитесь энергией танцев
    народов мира. Разучивание па и связок-великолепная аэробная нагрузка, поднимающая
    настроение и пробуждающая эмоции. Это особенно важно для худеющий, ведь, если вы спите
    на ходу, организм не спешит расставаться с жировыми запасами, а если активны, калории
    моментально сгорают.

    --- Хотите сжечь максимум? Добро пожаловать на занятия латиноамериканскими танцами.
    Неплохо также освоить движения зажигательной капоэйры-бразильского боя под музыку.

    2 идея - сыыыр...

    С приходом холодов часто появляется неопредолимая тяга к сладкому и калорийному. Ученые
    подсчитали: в осенне-зимний сезон по сравнению с весенее-летним потребление
    "неправильной" еды увеличивается на 15%. Так большинство людей восполняют нехватку
    серотонина.

    --- Старайтесь от всего получать положительные эмоции. Даже от пищи, но она должна
    быть специальной - "счастливой". Один из таких радостных продуктов - сыр. Кусочек в 65 г
    содержит столько аминокислоты триптофана, сколько необходимо для получения суточной
    нормы серотина - гормона счастья.

    3 идея - сауна

    Один из древнейших способов оздоровления души и тела - визит в парную. Банные процедуры
    укрепляют иммунитет и избавляют от целлюлита, а также от двух-трех лишнихькилограммов.

    --- Банная процедура, дополненная веничным массажем, активизирует кровообращение,
    расслабляет мышцы и устраняет спазмы. Правда, чтобы ощутить эффект от бани, нужно ходить
    туда каждую неделю.

    4 идея - солнышко

    Чем световой день короче, ниже выработка инсулина и, следовательно, выше уровень сахара
    в крови. Поэтому все время так хочется есть! Нехватка солнца отрицательно сказывается и
    на психике: появляется повышенная тревожность

    --- Старайтесь ловить каждый солнечный луч. Больше гуляйте, причем в любую погоду:
    даже если пасмурно, организм получит необходимую для здоровья дозу ультрафиолета.
    Несколько раз за сезон сходите в солярий (только помните, что эти процедуры не всем
    подходят). В доме же смените лампочки на более мощные.

    5 идея - здоровый сон

    Чтобы всегда быть бодрым и меньше переживать по любому поводу, надо высыпаться. К тому же те, кто недосыпает, склонны к полноте! Пара-тройка бессонных ночей - и аппетит вырастает
    на 45%. Это происходит благодоря снижению выработки гормона лептина, сигнализирующего
    о наступлении сытости.

    --- Считаете по ночам овец? Примите перед отходом ко сну расслабляющую ванну. 30 г
    измельченных ягод можжевельника и 30 гр. соцветий лаванды залейте стаканом кипятка и
    настаивайте 20 мин. Отвар вылейте в ванну, наполненную теплой водой, и понежьтесь
    там 15-20 мин. А перед сном выпейте чашку мятного чая.

    6 идея - шопинг

    Ничто так не радует женщин, как покупки. Эндорфины, вырабатывающиеся во время прогулки
    по магазинам, притупляют даже острую психологическую боль. И деньги тут не главное: как
    выяснили американцы, для прекрасного пола важно не само приобретение, а процесс.

    --- Поскольку положительное влияние на психику не связано с ценой покупки, выбирайте
    магазины по карману: слишком большая сумма, потраченная на нецелевые нужды, может
    ввергнуть в депрессию.

    7 идея - обливание

    Как говорится, клин клином вышибают. Если чувствуете, что стресс прочно вошел в вашу
    жизнь, подвергните организм новым испытаниям, которые выдернут вас из замкнутого круга
    проблем. Например, окатите себя холодной водой. Кратковременный шок пробудит защитные
    силы психики.

    --- Если трудно вылить на себя ведро холодной воды или встать под ледяные струи,
    приучайте организм к холоду постепенно: например, сначала намочите прохладной водой
    махровое полотенце, отожмите его и разотрите тело влажной тканью.

    8 идея - поплавать

    Регулярные занятия в бассейне делают женщин стройнее, сильнее и, конечно, бодрее!
    Ведь плавание - это и дыхательная гимнастика, и силовая тренировка, и кардио, и даже
    лимфодренажный массаж.

    --- Посещайте бассейн два-три раза в неделю. Тренировку начинайте с разминки - сперва
    на суше, а затем в воде. Выбирая стиль плавания, думайте о том, как вам будет комфортнее
    перемещаться, а не о том, сколько калорий надо сжечь.

    9 идея - перекусить

    Чтобы поднять себе настроение и зарядиться энергией, нужно правильно питаться. Рацион
    должен быть богат сложными углеводами, которые содержатся, напимер, в крупах, отрубях,
    макаронах из твердых сортов пшеницы. Старайтесь, чтобы во время каждой трапезы в тарелке
    было 2-3 столовые ложки углеводистых продуктов.

    --- А ещё обязательно готовьте блюда, радующие глаз: они повышают энергетический
    потенциал. Поэтому, сервируя любое кушанье, добавляйте в него овощи, фрукты, ягоды и
    зелень.

    10 идея - прогулка

    Подавляет не только пасмурная погода, но и рутина. Разрушьте ее! Для этого необязательно
    менять работу, мужаили делать ремонт. Если чувствуете, что душа требует перемен,
    попробуйте просто добираться из дома на работу или с работы домой другим путем.

    --- Приятным дополнением к смене привычного маршрута станет снижение веса. Начните
    считать шаги: делайте по 6000 шагов в день - за год потеряете около 3 кг.

    Продолжайте!
     
  2. Тата

    Тата Академик

    Регистрация:
    3 май 2010
    Сообщения:
    19.156
    Медиа:
    61
    Альбомы:
    5
    Симпатии:
    14.578
    Баллы:
    880
    • 1
      Идите в баню
      Вместо того чтобы посылать по известному адресу всех, кто попадается вам на пути, отправляйтесь в баню сами, если нет противопоказаний, конечно. Выбирайте, что больше по душе: русская, турецкая, финская – не важно. Главное устроить организму температурное испытание и помочь хорошенько пропотеть и вместе с потом вывести весь накопленный за осень негатив. Между прочим, банные процедуры активизируют восстановительные процессы в периферических нервах, а это значит, что вопреки всеобщему заблуждению, нервные клетки все же восстанавливаются! Сияющая свежестью кожа, освободившаяся от всевозможных шлаков и токсинов, пара оставленных в бане килограммов и несколько визуально утраченных лет еще больше повысят настроение.
    • 2
      Займитесь смехотерапией
      Не стесняйтесь смеяться при каждом удобном и даже неудобном случае – это благотворно сказывается не только на настроении, но и в целом на состоянии здоровья. Причем, даже если поводов для веселья нет и смех получается натянутым, это неважно, наше тело на физиологическом уровне не ощущает разницы и все равно запускает определенные биохимические процессы, благодаря которым улучшается и настроение, и самочувствие. Так что через некоторое время искусственный смех становится искренним и заразительным. Между прочим, американскому журналисту Норману Казенсу, который одним из первых проверил на себе действие смехотерапии, смех помог справиться со смертельной болезнью: он прожил еще четверть века, после того как ему был поставлен диагноз.
    • 3
      Наполните жизнь красками
      Очень часто упадок настроения осенью бывает связан с банальной нехваткой света. Чтобы не утонуть в сезонной хандре, постарайтесь максимально насытить окружающий интерьер яркими красками. Прежде всего, вкрутите в люстру лампочку поярче и перестаньте экономить на электричестве. Обзаведитесь оранжевыми шторами – в течение дня они будут создавать полную иллюзию того, что комната наполнена солнечным светом. Напоминать о солнце могут также апельсины и мандарины, выложенные живописной горкой во фруктовую вазу. К тому же они насытят воздух бодрящим цитрусовым ароматом, а организм порадуют дополнительной порцией витамина С, который просто необходим нервной системе для того, чтобы эффективно противостоять всевозможным неприятностям.
    • 4
      Организуйте себе приключение
      Если уныние все глубже затягивает в свои сети, значит, самое время устроить себе эмоциональную и физическую встряску. Прыгнуть с парашютом, покататься на американских горках, залезть на самую высокую точку на скалодроме – спектр подобных развлечений настолько велик, что остается только выбрать именно то, что произведет самое сильное впечатление на захандривший организм. После захватывающего дух приключения вы почувствуете себя обновленной и вместо того, чтобы хандрить, будете гордиться своим смелым поступком. Для улучшения эффекта разрешается беззастенчиво хвастаться своей смелостью, особенно перед людьми, которые в вас не верили.
    • 5
      Помогите тому, кому хуже
      С поиском человека, у которого поводов для уныния побольше, чем у вас, проблем наверняка не будет. Внимательно его выслушайте, искренне посочувствуйте, постарайтесь приободрить и помогите, чем сможете, – это уже будет серьезным вкладом в улучшение настроения. Причем подействует это не только на вашего подопечного. Альтруизм, как показал ряд научных исследований, не только снижает уровень стресса, но и укрепляет иммунитет, сердечно-сосудистую систему и вообще – продлевает жизнь.
    • 6
      Заведите домашнего питомца
      Животные настолько целебно действует на человека, особенно на его психоэмоциональную сферу, что в медицине уже развивается целое направление – анималотерапия. Общение с животными способствует выработке гормона счастья – серотонина, причем для того, чтобы поправить плохое настроение достаточно пятнадцати-двадцати минут. Так что если вы не готовы обзавестись домашним питомцем, отправляйтесь в гости к друзьям, у которых есть кошки или собаки, они лучше всего помогают справиться со стрессом. Можно сходить даже в ближайший зоомагазин и полюбоваться на рыбок – их созерцание тоже признано целебным и расслабляющим.
    • 7
      Отправьтесь на природу
      Жители мегаполисов находятся под постоянным раздражающим воздействием факторов городской среды – техногенные пейзажи и шумы держат нас в постоянном напряжении, которое и приводит к хандре. Так что при первой же возможности отправляйтесь в ближайший парк, любоваться природными пейзажами, это не только успокаивает нервную систему, но даже стимулирует когнитивные процессы и способно улучшать кратковременную память. Так что вполне возможно, что на загородной прогулке вас посетит озарение, которое поможет решить какую-то давнюю проблему. Кстати, подобным же воздействием обладают и изображения природы, так что можно развесить по квартире пейзажи и разместить соответствующие обои на рабочем столе компьютера.
     
    ЛЕДИ UpS!!!, Barrakuda и Моя прелесть нравится это.
  3. Тата

    Тата Академик

    Регистрация:
    3 май 2010
    Сообщения:
    19.156
    Медиа:
    61
    Альбомы:
    5
    Симпатии:
    14.578
    Баллы:
    880
    1. Займись творчеством. Сделай то, что на твой взгляд у тебя получается лучше всего: напиши песню, нарисуй картину или просто приготовь кулинарный шедевр. Если он получится диетическим - это будет ещё одним плюсом в твою копилку

    2. Принимай перед сном ароматную ванную с пеной. Это поможет расслабиться и обеспечит тебе здоровый сон, который так необходим осенью. А также улучшит состояние твоей кожи - уставшей после летнего солнца.

    3. Сходи на концерт любимой группы. Кроме положительных эмоций, там можно потерять до 1 кг за вечер - просто энергично подвигавшись под ритмичные песни!

    4. Смотри только веселые комедии. Оставь грустные мелодрамы на потом. Смех отлично сжигает каллории!!

    5. Занимайся сексом. Это обязательное условие для того, чтобы согреться и поднять себе настроение! Про физическую нагрузку - без комментариев!;)

    6. Не забывай, что осень – время чая, пледа и хороших книг. Перечитай свою самую любимую книгу, а чай закуси сухофруктами или кусочком мармелада - а не жирным тортом!

    7. Запишись на танцы. Даже если после тренировок ты будешь чувствовать себя ужасно уставший, твое хорошее настроение от этого не пострадает. Танцуй, и чувствуй себя замечательно.

    8. По утрам слушай музыку, которая бодрит.

    9. Поменяй аромат. Отправляйся в парфюмерный магазин и выбери себе новую туалетную воду.

    10. Купи что-то для дома. Это может быть чайник, диван или ваза. Главное, чтобы эта вещь была яркого цвета и радовала тебя.

    11. Испеки пирог и пригласи в гости дорого тебе человека. Самой этот пирог кушать совсем не обязательно!!))

    12. Сделай новую прическу или покрась волосы.

    13. Устрой шопинг. Порадуй себя обновками.

    14. Сделай себе шикарный маникюр с ярким лаком

    15. Даже если погода не балует теплом и солнцем, не стоит отказываться от прогулок.

    16. Кушай шоколад и не бойся поправиться. Ты ведь не выбрала суперсладкий, а взяла горький с содержанием какао 75%!!!

    17. Сходи с подругами в сауну.

    18. Устрой тематическую вечеринку. Отличным поводом будет Хэллоун. Уже с сегодняшнего дня начинай заниматься подборкой образа и костюма.

    19. Купи себе яркий зонт, без которого в дождливые осеннее месяцы не обойтись.

    20. Начни планировать лето. Изучай страны, которые хотелось бы посетить.

    И самое главное, старайся во всем видеть что-то позитивное и приятное. Будь внимательна, и ты заметишь и красивые желтые листья причудливой формы, и смеющихся детей, и любопытные взгляды прохожих. Пусть твоя осень будет солнечной и счастливой.
     
    Barrakuda, lelic и Моя прелесть нравится это.
  4. _Natalka_

    _Natalka_ Новичок

    Регистрация:
    25 авг 2012
    Сообщения:
    6
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Не согласна, что регулярность посещения сауны обязательна. Например я люблю посещать сауну только в холодные времена года.
     
  5. Тата

    Тата Академик

    Регистрация:
    3 май 2010
    Сообщения:
    19.156
    Медиа:
    61
    Альбомы:
    5
    Симпатии:
    14.578
    Баллы:
    880
    28 способов отдохнуть за 5 минут.

    Современная жизнь в большом городе имеет бешеный круговорот. Совещания, авралы, презентации, новые заказы, почта, твиттер, фейсбук — все надо успеть, нет времени, быстрее, быстрее, быстрее…

    В результате, в конце дня вы валитесь без сил как выжатый лимон, проклиная свою несчастную жизнь. Между тем, уже давно доказано, что своевременный отдых совершенно не вредит, а даже наоборот — увеличивает нашу продуктивность. Для этого совсем не обязательно много времени или дорогое оборудование. Мы расскажем вам как расслабиться и отдохнуть буквально за 5 минут, где бы вы ни находились.

    • Питание

    Выпейте зеленый чай: Травяной чай обладает отличным расслабляющим действием. Зеленый чай является источником L-теанина, который помогает избавиться от гнева. Вскипятите воду, заварите чай и сделайте успокаивающий глоток — это займет всего пару минут.

    Плитка шоколада: Несколько кусочков черного шоколада поможет избежать стресс и повысит настроение. Темный шоколад регулирует уровни гормона стресса кортизола и стабилизирует обмен веществ, однако учтите, что злоупотреблять этим не желательно.

    Несколько ложек меда: Этот продукт является не только природным увлажнителем кожи и антибиотиком, но и снижает возбуждение, то есть является отличным средством от тревоги и депрессии.

    Съешьте манго: Возьмите тропический отпуск, не покидая своего рабочего места. Сочный, ароматный манго содержит вещество под названием линалоол, который помогает снизить уровень стресса. Не беспокойтесь о соке, текущем по рукам — это стоит того.

    Пожуйте жвачку: Ментоловая, фруктовая или с любым вкусом, который вам нравится. Это на удивление простой и действенный способ победить стресс. Всего несколько минут жевания может уменьшить беспокойство и снизить уровень кортизола.

    • Внутренний мир

    Положите голову на подушку: Есть дни, когда единственное, что нам действительно нужно — это хороший, долгий сон. К сожалению, если вы на работе, то это, как правило, невозможно. Но если у вас есть подушка, то вы уже на пути к релаксации. Попробуйте расслабиться следующим образом: положите голову на подушку на несколько минут и представьте, что она как губка высасывает все ваши заботы.

    Медитация: Не нужно убегать в горы, всего несколько минут в спокойном тихом месте достаточно, чтобы пожинать плоды медитации. Есть разные техники медитации, чтобы почувствовать себя отдохнувшим и спокойным. Найдите удобное и тихое место, сконцентрируйтесь на своем дыхании и почувствуйте, что все тревоги начинают исчезать.

    Помним о дыхании: Есть ли более простой способ расслабиться? Медленное, глубокое дыхание может помочь понизить артериальное давление и частоту сердечных сокращений. Для разнообразия, попробуйте дыхание пранаяма. Этот йогический метод включает в себя дыхание сначала через одну ноздрю, а затем другую, и применяется чтобы уменьшить беспокойство.

    Попробуйте прогрессивную релаксацию: Напряжены? Используйте метод прогрессивной релаксации для того, чтобы научиться расслабляться в любых условиях. Этот метод состоит в поэтапном обучении выборочному напряжениию и расслаблению определенных видов мышц.

    Счет назад: Да, этот метод известен всем и каждому, но он действительно работает. Попробуйте несколько раз посчитать в прямом и обратном направлении. Вашему мозгу будет не до волнений, если он занят цифрами.

    Закройте глаза: Если вы можете закрыть глаза, то все в порядке. Просто отгородитесь от шума офиса или хаоса улицы за защитой плотно сомкнутых век. Это простой способ восстановить спокойствие и внимание.

    • Релаксация тела

    Сделайте себе массаж рук:Разумеется, вы не сможете воспользоваться услугами профессионального массажиста на своем рабочем месте. Но сделать себе массаж рук вполне возможно. Особенно это будет полезно для людей, проводящих много времени перед клавиатурой. А если есть чуть больше пяти минут, то вполне можно сделать себе массаж шеи и даже спины.

    Попробуйте акупрессуру: Акупрессура — это точечный массаж, обязанный своим рождением древней китайской медицине. Этот метод является менее болезненным и совершенно безопасным, при этом везде применимым и легко доступным для освоения любым человеком.

    Покатайтесь на теннисном мячике: Скиньте обувь и покатайте ступней обычный теннисный мячик. Получится отличный импровизированный массаж ног. Особенно это приятно, если вам приходится носить обувь на высоком каблуке.

    Намочите холодной водой запястья: Если вы чувствуете, что сейчас взорветесь, то пойдите в туалетную комнату и просто смочите себе холодной водой запястья и место за мочками ушей. Это поможет быстро успокоиться и снять напряжение.

    • Новая среда

    Побудьте один: не каждый нуждается в лесной хижине, но пять минут одиночества поможет вам собраться с мыслями и очистить голову.

    Создайте себе зону Zen: найдите или создайте себе специальное место для расслабления. Это место, где вас точно никто и ничто не побеспокоит. Возможно это будет удобное кресло в холле или уединенная скамейка во дворе — главное, чтобы оно ассоциировалось у вас с покоем и отдыхом.

    Посмотрите в окно: Если вы постоянно смотрите в экран телевизора или монитор, то пятиминутное созерцание реальной жизни за окном может здорово очистить ваше сознание.

    Наведите порядок: Окружающий вас ежедневный беспорядок может быть гораздо более сильной причиной для раздражения, чем вы думаете. Хаос на столе очень часто является отражением хаоса в вашей голове. Уберите все лишнее, наведите порядок в необходимом и вы увидите насколько благотворно это на вас подействует.

    • Упражнения

    Растяжка: У вас при этом слове возникает образ спортивного зала и изящные гимнастки в шпагате? Это вовсе не обязательно — растянуться можно даже не вставая со своего рабочего места. Попробуйте хорошенько потянуться вверх и в стороны, различные вращения корпусом, наклоны или, например, этот комплекс.

    Йога: Многие думают, что йога это очень сложно и не совсем подходит для шумного города. Однако это совсем не так. Йога представляет собой отличный способ взять под контроль не только свое тело, но и разум.

    Бег на месте: Попробуйте бег на месте в течение нескольких минут, чтобы получить вброс эндорфинов в вашу кровь. Даже краткая физическая активность может помочь победить стресс и получить удовольствие.

    • Творчество

    Послушайте свою любимую песню: Удивительно, какие превращения с нашим сознанием может вызывать музыка. Если вы расстроены или подавлены, если вам нужно собраться или расслабиться, то попробуйте послушать свою любимую песню и жизнь обернется совершенно другим боком.

    Танец: Сложите вместе энергичные физические упражнения, мотивирующую веселую музыку и полет души. Такая гремучая смесь дает положительные результаты буквально за несколько минут.

    Ведите дневник: Ведение дневника поможет вам не только легче пережить сложные моменты вашей жизни, но и вести более осмысленную жизнь. Излагайте события и эмоции на бумаге, будьте честны с собой и это поможет вам обрести спокойствие.

    • Запахи

    Попробуйте ароматерапию: Это займет всего минуту, капните несколько капель лаванды, чайного дерева или другого эфирного масла на ладони и вдохните.Успокаивающие ароматы могут помочь оправиться от стресса и тревоги, стимулируя обонятельные рецепторы в носу, которые воздействуют на ту часть мозга, которая отвечает за эмоции.

    Понюхайте цитрусовые: Апельсины и мандарины прочно ассоциируются с удовольствием и праздником. Запах цитрусовых может помочь нам расслабиться, повышая уровень связанного со стрессом гормона норадреналина.

    Понюхайте кофе: Запах кофе бодрит и дарит хорошее настроение. Этот напиток имеет не только вкусный незабываемый аромат, но и много других полезных свойств.