Лестница или Новая Диета Дюкана. Light версия

Тема в разделе "Диеты для похудения", создана пользователем Венеро4ка_86, 25 авг 2014.

  1. Венеро4ка_86

    Венеро4ка_86 Доктор

    Регистрация:
    13 июн 2011
    Сообщения:
    3.652
    Медиа:
    6
    Симпатии:
    1.751
    Баллы:
    355
    Французский диетолог Пьер Дюкан представил новую книгу «Лестница питания: второй фронт», которую без преувеличения можно назвать революционной. По сути это альтернативная версия диеты Дюкана.

    «Я открыл второй фронт в «войне» против избыточного веса», – так анонсировал свое детище доктор Дюкан. По его словам, первый фронт (знаменитая диета в 4 этапа) помог похудеть миллионам людей, однако требуемые усилия и мотивация оказались многим не «по зубам». Поэтому «Лестница питания» – еще одно решение для таких людей.

    Эта диета в первую очередь подойдет тем, кто сбросил лишний вес на «первом фронте», однако часть килограмм вернулась, а сил начинать все с самого начала нет. Также эта диета рассчитана на людей, для которых похудение в кратчайшие сроки не самоцель, или быстрое похудение вредит здоровью. Если вы предпочитаете следовать своему собственному темпу, постепенно сбрасывать лишний вес, не отказываясь от бокальчика вина, кусочка сыра или шоколада, тогда новая диета для вас.

    «Лестница питания» – менее строгая белковая диета. При этом потеря веса в среднем составляет 700 грамм в неделю. Лестницей она называется потому, что неделя поделена на 7 ступенек, каждая из которых – 1 день. Идея заключается в том, что с каждым днем вы будете расширять диапазон разрешенных продуктов. Например, понедельник – белковый (постное мясо, рыба, молочные обезжиренные продукты, сыр тофу, яйца), во вторник уже можно добавить овощи (за исключением бобовых и крахмалистых), в среду – фрукты, в четверг – два ломтика цельнозернового хлеба, в пятницу – кусочек сыра, в субботу – крахмалистые, а в воскресенье – праздничный ужин.

    Соответственно, в зависимости от того, какое количество килограмм вы планируете сбросить, вы сами решаете, как долго продлится ваша диета. Безусловно, овсяные отруби остаются обязательными и на этой диете. Также рекомендована ежедневная ходьба на протяжении, по крайней мере, 30 минут.


    [​IMG]

    Пьер Дюкан напоминает, что как только желаемый вес будет достигнут, нужно приложить еще немного усилий для того, чтобы избежать эффекта возврата веса. Чтобы стабилизировать достигнутый результат, как и в предыдущем варианте диеты, за каждый сброшенный килограмм – 10 дней этапа «Консолидация», который соответствует субботней «Лестницы питания». Также остаются правила «Стабилизации»: 1 белковый день в неделю, ежедневное употребление овсяных отрубей и 20 минут ходьбы.

    *Список допустимых продуктов
    - 0% йогурт с фруктами (1 шт. — стаканчик 125 гр)
    - соевый натуральный йогурт (1 шт.)
    - кукурузный крахмал (1 ст. л. или 20 г)
    - соевая мука / кукурузный крахмал (1 ст. л. или 20 г)
    - Extra light Philadelphia (30 г)
    - сыр до 7% жира (30г)
    - французский плавленый сыр Канкойот (Cancoillotte) до 7% жира (40г)
    - сметана (Crème fraiche) до 3% жира максимум (1 ст. л. или 30 г)
    - какао несладкий 11% жира макс. (1 ч. л. или 7 г)
    - вино (добавлять при приготовлении пищи) (3 ст. л. или 30 г)
    - обезжиренное кокосовое молоко (не более 100 мл в неделю)
    - колбаса из птицы 10% (100 г)
    - соевое молоко (1 ст. или 150 мл)
    - ревень (100 г в дни ЧБ, и без ограничений в БО дни)
    - натуральный Actimel 0% (1 шт)
    - Гаспачо (магазинный) (1 чашка или 150 мл)
    - сладкий соевый соус (1 ч. л. или 5 г)
    - cироп 0% (20 мл)
    - щавель – 100 г
    - Ягоды Goji — 1 ст. л.
     
  2. Бриллиант

    Бриллиант Академик

    Регистрация:
    16 авг 2010
    Сообщения:
    3.690
    Медиа:
    11
    Альбомы:
    4
    Симпатии:
    11.581
    Баллы:
    580
    Венеро4ка_86, удачи тебе! Очень интересная диета! Обязательно буду следить за твоими результатами!
     
  3. Моя прелесть

    Моя прелесть Академик

    Регистрация:
    23 июл 2014
    Сообщения:
    1.096
    Симпатии:
    5.821
    Баллы:
    530
    Бриллиант, это как раз тема, о которой ты говорила "как пережить выходные".

    Венеро4ка_86, удачи тебе! Был бы у меня такой вес как у тебя, хотя бы примерно, я бы к тебе присоединилась.
     
  4. Бриллиант

    Бриллиант Академик

    Регистрация:
    16 авг 2010
    Сообщения:
    3.690
    Медиа:
    11
    Альбомы:
    4
    Симпатии:
    11.581
    Баллы:
    580
    да!!! я об этом тоже подумала! может быть когда я на атомка добью вес - приду сюда закреплять и удерживать. Потому что по количеству еды мой образ питания именно такой - выходные обжорство, с понедельника на хлеб и воду))
     
    Инесс нравится это.
  5. Моя прелесть

    Моя прелесть Академик

    Регистрация:
    23 июл 2014
    Сообщения:
    1.096
    Симпатии:
    5.821
    Баллы:
    530
    На мясо и воду:hf:. Я когда стану приближаться к цели тоже попробую.
     
  6. Венеро4ка_86

    Венеро4ка_86 Доктор

    Регистрация:
    13 июн 2011
    Сообщения:
    3.652
    Медиа:
    6
    Симпатии:
    1.751
    Баллы:
    355
    Ну что, девочки, я смотрю лестница никого не заинтересовала, а между тем - я 52 вешу))) уже))) снова))) - 2.5 кг! Так что вот так вот)))))
     
  7. Моя прелесть

    Моя прелесть Академик

    Регистрация:
    23 июл 2014
    Сообщения:
    1.096
    Симпатии:
    5.821
    Баллы:
    530
    Венеро4ка_86, пожалуйста, если не трудно, напиши, что ты кушала.
     
  8. Венеро4ка_86

    Венеро4ка_86 Доктор

    Регистрация:
    13 июн 2011
    Сообщения:
    3.652
    Медиа:
    6
    Симпатии:
    1.751
    Баллы:
    355
    Моя прелесть, Сейчас примерно :
    Пон - кефир, курица, рыба
    Вт - то же самое, + овощное салаты
    Ср - //-//- + вкусняшки Дюканосвкие с ДОПов + арбузик и яблоки
    Чт - //-//-//-//- тост ржаного хлеба и.т.д. все ж понятно по табличке
    В Всокресенье пир был - литр пиво с креветками и кусок торта, ну эт так, чтоб наверняка ПИР прочувствовать)))

    Да мне кажется залог любой диеты или системы питания в ее исполнении и длительности. И все будет работать. ВСЕГДА.

    ПыСы : постоянно пекла кексики (с сухого молока, с творога, их много видов), делала ДЮ-сгущенку и ДЮ-Нутеллу. Жарила оладьи с овсяных отрубей. А сегодня планирую шоколад белый приготовить. Мне проще, я в свое время диету Дюкана полностью прошла и знаю кучу рецептов.
     
    Последнее редактирование: 3 сен 2014
    Машуля и Моя прелесть нравится это.
  9. ДИНЧА

    ДИНЧА Академик

    Регистрация:
    23 мар 2012
    Сообщения:
    10.023
    Медиа:
    37
    Альбомы:
    6
    Симпатии:
    41.730
    Баллы:
    880
    Венеро4ка_86, молодец!!! Поздравляю!!!! С твоим то весом, так сбросить быстро!!!! Умничка, так держать!!!! Сразу захотелось про Дю-выпечку и сладкое почитать!)))
     
  10. Венеро4ка_86

    Венеро4ка_86 Доктор

    Регистрация:
    13 июн 2011
    Сообщения:
    3.652
    Медиа:
    6
    Симпатии:
    1.751
    Баллы:
    355
    ДИНЧА, Спасибо!! Зря, кстати ДЮ-вкусняшки все стороной обходят, вполне вкусно и главное быстро и просто и абсолютно безвредно для фигуры.
     
  11. ДИНЧА

    ДИНЧА Академик

    Регистрация:
    23 мар 2012
    Сообщения:
    10.023
    Медиа:
    37
    Альбомы:
    6
    Симпатии:
    41.730
    Баллы:
    880
    Венеро4ка_86, меня смущает крахмал, если честно!))) А вот сгущенку уже посмотрела, сделаю как-нибудь! Ну, и хлебушек тоже!

    А вот это КЛЮЧЕВЫЕ слова!!!! А мы ж любим, то свое, привнести, то сократить 'слегка'))))
     
    Моя прелесть нравится это.
  12. Иннуська

    Иннуська Академик

    Регистрация:
    14 дек 2012
    Сообщения:
    4.814
    Медиа:
    20
    Альбомы:
    4
    Симпатии:
    19.146
    Баллы:
    580
    Венеро4ка_86, я не все поняла по поводу ДОПов - для выпечки их мало, на десерты (если брать за расчет сколько можно) тоже не хватит и можно из них только 1 продукт в день и СОМ в допах не указан или он идет как белковый продукт, потом жирность молочных продуктов здесь роли уже не играет?!
    Прости, что спрашиваю, но зацепила меня диетка, а мне не все понятно.
     
  13. Венеро4ка_86

    Венеро4ка_86 Доктор

    Регистрация:
    13 июн 2011
    Сообщения:
    3.652
    Медиа:
    6
    Симпатии:
    1.751
    Баллы:
    355
    Иннуська, СОМ как молочный продукт, я ДОПы брала только крахмал да какао, мне хватало , пример : Шоколадные маффины
    2 яйца
    60 г кукурузного крахмала
    2 чайные ложки растворимого кофе /
    ½ пачки порошка выпечки
    2 столовые ложки творога
    подсластитель
    Блинчики
    2 ст л молотых овсяных отрубей
    1 ст л молотых пшеничных отрубей
    1 яйцо
    кефир 0% теплый.
    Нутелла по Дюкану (Дютелла))

    1 ч. л. обезжиренного какао
    1 ст. л. обезжиренного сухого молока
    1 желток (яйцо помыть или использовать 2 перепелинных желтка)
    сахарозаменитель, ванилин

    Как бы все можно, я готовила в любом случае.

    Жирность здесь вроде как не важна (много искала кстати про нее), но я по привычке ела (точнее пила кефир) обезжиренный.
     
    ДИНЧА и Моя прелесть нравится это.
  14. Иннуська

    Иннуська Академик

    Регистрация:
    14 дек 2012
    Сообщения:
    4.814
    Медиа:
    20
    Альбомы:
    4
    Симпатии:
    19.146
    Баллы:
    580
    Венеро4ка_86, спасибо, стало чуть больше понятно, посмотрю как на ней худеется килограмчиков так через шесть :).
     
  15. Никит@

    Никит@ Мастер

    Регистрация:
    18 сен 2012
    Сообщения:
    319
    Медиа:
    5
    Альбомы:
    1
    Симпатии:
    284
    Баллы:
    145
    Хочу попробовать этот вариант дюкана.
     
  16. Венеро4ка_86

    Венеро4ка_86 Доктор

    Регистрация:
    13 июн 2011
    Сообщения:
    3.652
    Медиа:
    6
    Симпатии:
    1.751
    Баллы:
    355
    Удачи! Если будут вопросы - обращайся!
     
  17. Никит@

    Никит@ Мастер

    Регистрация:
    18 сен 2012
    Сообщения:
    319
    Медиа:
    5
    Альбомы:
    1
    Симпатии:
    284
    Баллы:
    145
    @Венеро4ка_86, спасибо, у тебя за какой период времени 2.5 кг ушли?
    А у меня сегодня 55.4. Хотя нарушала пострашному.
     
  18. Венеро4ка_86

    Венеро4ка_86 Доктор

    Регистрация:
    13 июн 2011
    Сообщения:
    3.652
    Медиа:
    6
    Симпатии:
    1.751
    Баллы:
    355
    @Никит@, Ой, а я не знаю, я живу по этой схеме. Кстати, та-та-та-дам!! сегодня мой вес 51 кг ровно!!!
     
    oly и Никит@ нравится это.
  19. Никит@

    Никит@ Мастер

    Регистрация:
    18 сен 2012
    Сообщения:
    319
    Медиа:
    5
    Альбомы:
    1
    Симпатии:
    284
    Баллы:
    145
    Круто!
     
    Венеро4ка_86 нравится это.
  20. Бриллиант

    Бриллиант Академик

    Регистрация:
    16 авг 2010
    Сообщения:
    3.690
    Медиа:
    11
    Альбомы:
    4
    Симпатии:
    11.581
    Баллы:
    580
Загрузка...
Похожие темы - Лестница или Новая Форум Дата
Быть забегу или нет?))) Беседка 13 мар 2017
Антикризисные рецепты или "Длинная неделя до зарплаты" Кулинарные рецепты 2 дек 2014
Скандинавская ходьба или фитнес в удовольствие Упражнения для похудения 1 дек 2014
Положительные стороны синдрома «Плюшкина» или «Ручки не из попы!» Хозяюшка 14 окт 2014
Встреча в Городе на Неве или моя поездка в Санкт Петербург! :) Отдых и путешествия 15 июн 2014