Скрыть объявление
Наш Telegram чат
Обсуждаем актуальные проблемы похудения и просто болтаем обо всем!
Кто желает - присоединяйтесь.

Низкокалорийная диета

Тема в разделе "Диеты для похудения", создана пользователем Тата, 20 окт 2013.

  1. Тата

    Тата Академик

    Регистрация:
    3 май 2010
    Сообщения:
    19.140
    Медиа:
    61
    Альбомы:
    5
    Симпатии:
    14.566
    Баллы:
    880
    Низкокалорийное меню на неделю.

    Если вы хотите похудеть воспользуйтесь низкокалорийным меню. Следите за своим питанием: меню на 1200 ккал поможет вам хорошо себя чувствовать, но не даст потолстеть.

    Если лишние килограммы надоело прятать за плотной одеждой, решение есть, и оно очень простое: от лишних килограмм нужно избавиться. Первый помощник в этом без сомнения фитнес. А рядом с ним на одной ступеньке стоят низкокалорийные диеты. Опускать планку более, чем на 1100 -1200 килокалорий в день не стоит. А чтобы не появилась усталость, и захотелось дойти до финиша сбалансированные углеводы, белки и жиры в диете должны быть обязательно.
    Очень часто снизить калорийность женщины пытаются за счет белков, пренебрегая ими, исключая их из своего меню. Но ведь белки являются строительным материалом для клеток, поэтому в меню на неделю, для тех, кто худеет, должны присутствовать обязательно. Все аминокислоты, которые наш организм не сможет синтезировать, содержатся в полном наборе в животных белках, поэтому они особенно важны. Растительные же считаются не совсем полноценные, потому что в них отсутствует парочка каких-нибудь незаменимых веществ.

    По решению всемирной организации здравоохранения яичный белок можно считать идеальным. И составляя меню на неделю для похудения, нужно обязательно не забыть яйца. Но для низкокалорийной диеты подходит только белок, а желток придется удалить – ведь в нем находится весь жир. Молочные продукты – это второй чудесный источник для белков.

    Но исключить полностью жиры из меню на 1200 ккал нельзя. Иначе могут возникнуть проблемы с волосами, кожей и даже менструальным циклом. Но, в отличие от белков, в жирах предпочтение нужно отдавать растительным жирам, так как в их основы входят моно и полиненасыщенные жирные кислоты. А они полезны для сосудов и сердца. Поэтому низкокалорийное меню не должно обходиться без рыбы, орехов, масла и авокадо.

    В меню на неделю для похудения нужно обязательно включить и углеводы. Муку и сахар свести к минимуму, а для получения энергии оставить злаки, фрукты и овощи. Особенно хороши овощи. Клетчатка и витамины – это то, чем овощи полезны для желающих похудеть. На калорийность они не влияют и поэтому салаты, зелень ( все ее виды), огурцы можно есть в любом количестве, но без майонеза и сметаны. Разрешается только соевый соус или лимонный сок. Но лучше, вообще без запрвок.

    А еще, чтобы меню для похудения на неделю принесло ощутимый результат, нужно больше пить жидкости, 1,5 -2 литра в день. Так вы сможете вывести из организма то, что останется после сжигания жиров. Лучше всего пить воду, а от калорийного фруктового сока придется отказаться.

    Сидеть на этой диете больше двух недель — не стоит. И еще нужно обязательно принимать комплекс поливитаминов, чтобы восполнить их нехватку, связанную с ограничениями в еде.

    Низкокалорийное меню на неделю.

    Чтобы составить свой собственный план питания, нужно много времени. Еще необходимо терпение и точные математические расчеты. Зачем себя утруждать, если уже есть готовый сбалансированный рецепт, в котором все учтено и подсчитано.

    День 1.

    Завтрак
    Из 100 г овсяных хлопьев сварить кашу и добавить в нее ст. ложку изюма, черный кофе или зеленый чай. Сахар не класть. 360 ккал.
    Второй завтрак
    Кефир 1% — 1 стакан, зерновые хлебцы – 2 штуки. 157ккал.
    Обед
    Отварить, запечь или стушить куриную грудку без кожи – 100 г, варенный рис – 100г, помидор – 1 штука, вода минеральная. 246 ккал.
    Полдник
    Йогурт без каких-либо наполнителей, 1,5% жирности – 125 г, киви – 1штука. 133 ккал.
    Ужин
    Мясо краба с салатом из рукколы, вода минеральная. 196 ккал.
    Количество калорий за день – 1192.

    День 2.

    Завтрак
    Отварить 100 г гречки, добавить растительное масло – 1ст. ложку, черный кофе или зеленый чай. 356 ккал.
    Второй завтрак
    Яблоко -1 штука, творог обезжиренный – 150 г, чай или минеральная вода. 148 ккал.
    Обед
    Говяжий стейк с овощами, вода минеральная. 364 ккал.
    Полдник
    Морковный или тыквенный сок – 1 стакан, зерновой хлебец – 1 штука. 152 ккал.
    Ужин.
    Нежирная рыба (тушеная или приготовленная на гриле) – 200г, салат из зелени, заправленный соком лимона, вода минеральная. 155 ккал.

    День 3.

    Завтрак
    Яйцо вареное – 1штука, хлебец зерновой – 2 штуки, кофе или чай. 368 ккал.
    Второй завтрак.
    Гранат, груша и несоленые орехи – 10 штук, минеральная вода или чай. 162 ккал.
    Обед
    Мягкий сыр – 60 г, салат из осьминога, вода минеральная. 162 ккал.
    Полдник.
    Натуральный йогурт (жирность 1,5%) – 125 г, салат из зелени приправленный лимоном. 148 ккал.
    Ужин
    Из молока (жирностью 0,55) и 2 белков, зеленого лука и помидор пожарить омлет, мивода минеральная. 169 ккал.
    Дневной объем ккал – 1185.

    День 4.

    Завтрак
    Грейпфрут – 1штука, каша овсяная (по рецепту понедельника), кофе или зеленый чай. 345 ккал.
    Второй завтрак
    Творог тощий -200г, смешать его с зеленью, редисом и петрушкой, чай – зеленый или черный. 172 ккал.
    Обед
    Телятина (отварная или тушеная на гриле) – 200 г, зеленый горошек – 200 г, салат: свежая зелень и лимонный сок, яблоко 1 штука, минеральная вода или чай. 134 ккал.
    Полдник
    Шампиньоны (200 г) потушить вместе с помидорами и луком и заправить 1 ст ложкой сметаны (жирности -10%), одно яблоко, минеральная вода или чай. 134 ккал.
    Ужин
    Салат из овощей и сыра пармезана, вода минеральная. 182 ккал.
    Дневной объем калорий – 1185

    День 5.

    Завтрак
    Курага – 60 г, зерновые хлебцы – 2 штуки, сыр (жирность 17%) -30 г, чай зеленый или кофе. 336 ккал.
    Второй завтрак
    Яйцо, сок овощной – 1 стакан. 114 ккал.
    Обед
    Минеральная вода и ризотто с грибами. 395 ккал.
    Полдник
    Яблоко, 150 г нежирного творога, чай зеленый или черный. 148 ккал.
    Ужин
    Тушеная рыба -200г, салат из зелени с лимоном, вода минеральная. 155 ккал.
    Дневной объем ккал – 1148

    День 6.


    Завтрак
    Каша из 100 г гречки и 1 ст. ложки растительного масла, чай зеленый. 356 ккал.
    Второй завтрак
    Сыр мацарелла – 100 г, спелые помидоры и базилик. 148 ккал.
    Обед
    Рыба нежирная (тушеная или гриль) – 150 г, одна вареная картофелина, салат из зелени и лимона и минеральная вода. 335 ккал.
    Полдник
    Апельсин, йогурт- 125 г, вода минеральная. 148 ккал.
    Ужин
    Креветки очищенный – 200 г, зелень и вода минеральная. 168 ккал.
    Дневной объем ккал – 1155.

    День 7.

    Завтрак
    Обезжиренный творог – 200 г, ягоды (свежие или замороженные) 100г, кофе или чай. 254 ккал.
    Второй завтрак
    Простокваша (2,5 %) – 1 стакан, зерновые хлебцы -2. 129 ккал.
    Обед
    Фасоль по-кенийски, салат из зелени с лимоном, вода минеральная. 454 ккал.
    Полдник
    Яйцо вареное, помидор, яблоко, чай. 141 ккал.
    Ужин
    Телятина – 150 г, 100 граммов салата из свежей капусты, вода. 163 ккал.
    Дневной объем ккал – 1141

    Диета закончилась.
    Помните: сброшенные килограммы вернутся обратно, если, окончив диету, вы снова станете все подряд есть. Выходите из диеты постепенно: включая новые продукты и увеличивая объем порций. Не надейтесь, что в пятый, десятый раз диета вас поможет. Хитрый организм, привыкнув к ней будет просто запасать жиры, найдя их даже в таком небольшом количестве калорий.
     
  2. Венеро4ка_86

    Венеро4ка_86 Доктор

    Регистрация:
    13 июн 2011
    Сообщения:
    3.730
    Медиа:
    6
    Симпатии:
    2.561
    Баллы:
    430
    Я вот за месяц похудела на 3 кг , считая калории, ела на 1000-1200 в день. Сейчас повысила калорийность , закрепляю, ем на 1500 примерно. Вес стоит, скачков вверх-вниз нет. Так что не стоит , девчонки, себя мучить, все реально даже сытно, вкусно и разнообразно питаясь.
    ПыСы, как худеющая более 2 лет могу сказать, что впервые вес не прыгает и не возвращается, а то обычно ограничиваешь себя изо всех сил, заканчиваешь диету и как минимум плюсом 2 кг сразу, а то и все. Здесь такого нет.
     
Загрузка...
Похожие темы - Низкокалорийная диета Форум Дата
Палео диета. Диеты для похудения 14 май 2018
Кето диета Диеты для похудения 21 мар 2018
Диета "Ни грамма жира" Диеты для похудения 23 окт 2017
ДИЕТА СТОЛ №8 ПРИ ОЖИРЕНИИ Лечебные диеты 28 авг 2017
Диета помидорно-сельдереевая Диеты для похудения 23 авг 2017