Скрыть объявление
Наш Telegram чат
Обсуждаем актуальные проблемы похудения и просто болтаем обо всем!
Кто желает - присоединяйтесь.

Низкокалорийная диета

Тема в разделе "Диеты для похудения", создана пользователем Тата, 20 окт 2013.

  1. Тата

    Тата Академик

    Регистрация:
    3 май 2010
    Сообщения:
    19.156
    Медиа:
    61
    Альбомы:
    5
    Симпатии:
    14.588
    Баллы:
    880
    Низкокалорийное меню на неделю.

    Если вы хотите похудеть воспользуйтесь низкокалорийным меню. Следите за своим питанием: меню на 1200 ккал поможет вам хорошо себя чувствовать, но не даст потолстеть.

    Если лишние килограммы надоело прятать за плотной одеждой, решение есть, и оно очень простое: от лишних килограмм нужно избавиться. Первый помощник в этом без сомнения фитнес. А рядом с ним на одной ступеньке стоят низкокалорийные диеты. Опускать планку более, чем на 1100 -1200 килокалорий в день не стоит. А чтобы не появилась усталость, и захотелось дойти до финиша сбалансированные углеводы, белки и жиры в диете должны быть обязательно.
    Очень часто снизить калорийность женщины пытаются за счет белков, пренебрегая ими, исключая их из своего меню. Но ведь белки являются строительным материалом для клеток, поэтому в меню на неделю, для тех, кто худеет, должны присутствовать обязательно. Все аминокислоты, которые наш организм не сможет синтезировать, содержатся в полном наборе в животных белках, поэтому они особенно важны. Растительные же считаются не совсем полноценные, потому что в них отсутствует парочка каких-нибудь незаменимых веществ.

    По решению всемирной организации здравоохранения яичный белок можно считать идеальным. И составляя меню на неделю для похудения, нужно обязательно не забыть яйца. Но для низкокалорийной диеты подходит только белок, а желток придется удалить – ведь в нем находится весь жир. Молочные продукты – это второй чудесный источник для белков.

    Но исключить полностью жиры из меню на 1200 ккал нельзя. Иначе могут возникнуть проблемы с волосами, кожей и даже менструальным циклом. Но, в отличие от белков, в жирах предпочтение нужно отдавать растительным жирам, так как в их основы входят моно и полиненасыщенные жирные кислоты. А они полезны для сосудов и сердца. Поэтому низкокалорийное меню не должно обходиться без рыбы, орехов, масла и авокадо.

    В меню на неделю для похудения нужно обязательно включить и углеводы. Муку и сахар свести к минимуму, а для получения энергии оставить злаки, фрукты и овощи. Особенно хороши овощи. Клетчатка и витамины – это то, чем овощи полезны для желающих похудеть. На калорийность они не влияют и поэтому салаты, зелень ( все ее виды), огурцы можно есть в любом количестве, но без майонеза и сметаны. Разрешается только соевый соус или лимонный сок. Но лучше, вообще без запрвок.

    А еще, чтобы меню для похудения на неделю принесло ощутимый результат, нужно больше пить жидкости, 1,5 -2 литра в день. Так вы сможете вывести из организма то, что останется после сжигания жиров. Лучше всего пить воду, а от калорийного фруктового сока придется отказаться.

    Сидеть на этой диете больше двух недель — не стоит. И еще нужно обязательно принимать комплекс поливитаминов, чтобы восполнить их нехватку, связанную с ограничениями в еде.

    Низкокалорийное меню на неделю.

    Чтобы составить свой собственный план питания, нужно много времени. Еще необходимо терпение и точные математические расчеты. Зачем себя утруждать, если уже есть готовый сбалансированный рецепт, в котором все учтено и подсчитано.

    День 1.

    Завтрак
    Из 100 г овсяных хлопьев сварить кашу и добавить в нее ст. ложку изюма, черный кофе или зеленый чай. Сахар не класть. 360 ккал.
    Второй завтрак
    Кефир 1% — 1 стакан, зерновые хлебцы – 2 штуки. 157ккал.
    Обед
    Отварить, запечь или стушить куриную грудку без кожи – 100 г, варенный рис – 100г, помидор – 1 штука, вода минеральная. 246 ккал.
    Полдник
    Йогурт без каких-либо наполнителей, 1,5% жирности – 125 г, киви – 1штука. 133 ккал.
    Ужин
    Мясо краба с салатом из рукколы, вода минеральная. 196 ккал.
    Количество калорий за день – 1192.

    День 2.

    Завтрак
    Отварить 100 г гречки, добавить растительное масло – 1ст. ложку, черный кофе или зеленый чай. 356 ккал.
    Второй завтрак
    Яблоко -1 штука, творог обезжиренный – 150 г, чай или минеральная вода. 148 ккал.
    Обед
    Говяжий стейк с овощами, вода минеральная. 364 ккал.
    Полдник
    Морковный или тыквенный сок – 1 стакан, зерновой хлебец – 1 штука. 152 ккал.
    Ужин.
    Нежирная рыба (тушеная или приготовленная на гриле) – 200г, салат из зелени, заправленный соком лимона, вода минеральная. 155 ккал.

    День 3.

    Завтрак
    Яйцо вареное – 1штука, хлебец зерновой – 2 штуки, кофе или чай. 368 ккал.
    Второй завтрак.
    Гранат, груша и несоленые орехи – 10 штук, минеральная вода или чай. 162 ккал.
    Обед
    Мягкий сыр – 60 г, салат из осьминога, вода минеральная. 162 ккал.
    Полдник.
    Натуральный йогурт (жирность 1,5%) – 125 г, салат из зелени приправленный лимоном. 148 ккал.
    Ужин
    Из молока (жирностью 0,55) и 2 белков, зеленого лука и помидор пожарить омлет, мивода минеральная. 169 ккал.
    Дневной объем ккал – 1185.

    День 4.

    Завтрак
    Грейпфрут – 1штука, каша овсяная (по рецепту понедельника), кофе или зеленый чай. 345 ккал.
    Второй завтрак
    Творог тощий -200г, смешать его с зеленью, редисом и петрушкой, чай – зеленый или черный. 172 ккал.
    Обед
    Телятина (отварная или тушеная на гриле) – 200 г, зеленый горошек – 200 г, салат: свежая зелень и лимонный сок, яблоко 1 штука, минеральная вода или чай. 134 ккал.
    Полдник
    Шампиньоны (200 г) потушить вместе с помидорами и луком и заправить 1 ст ложкой сметаны (жирности -10%), одно яблоко, минеральная вода или чай. 134 ккал.
    Ужин
    Салат из овощей и сыра пармезана, вода минеральная. 182 ккал.
    Дневной объем калорий – 1185

    День 5.

    Завтрак
    Курага – 60 г, зерновые хлебцы – 2 штуки, сыр (жирность 17%) -30 г, чай зеленый или кофе. 336 ккал.
    Второй завтрак
    Яйцо, сок овощной – 1 стакан. 114 ккал.
    Обед
    Минеральная вода и ризотто с грибами. 395 ккал.
    Полдник
    Яблоко, 150 г нежирного творога, чай зеленый или черный. 148 ккал.
    Ужин
    Тушеная рыба -200г, салат из зелени с лимоном, вода минеральная. 155 ккал.
    Дневной объем ккал – 1148

    День 6.


    Завтрак
    Каша из 100 г гречки и 1 ст. ложки растительного масла, чай зеленый. 356 ккал.
    Второй завтрак
    Сыр мацарелла – 100 г, спелые помидоры и базилик. 148 ккал.
    Обед
    Рыба нежирная (тушеная или гриль) – 150 г, одна вареная картофелина, салат из зелени и лимона и минеральная вода. 335 ккал.
    Полдник
    Апельсин, йогурт- 125 г, вода минеральная. 148 ккал.
    Ужин
    Креветки очищенный – 200 г, зелень и вода минеральная. 168 ккал.
    Дневной объем ккал – 1155.

    День 7.

    Завтрак
    Обезжиренный творог – 200 г, ягоды (свежие или замороженные) 100г, кофе или чай. 254 ккал.
    Второй завтрак
    Простокваша (2,5 %) – 1 стакан, зерновые хлебцы -2. 129 ккал.
    Обед
    Фасоль по-кенийски, салат из зелени с лимоном, вода минеральная. 454 ккал.
    Полдник
    Яйцо вареное, помидор, яблоко, чай. 141 ккал.
    Ужин
    Телятина – 150 г, 100 граммов салата из свежей капусты, вода. 163 ккал.
    Дневной объем ккал – 1141

    Диета закончилась.
    Помните: сброшенные килограммы вернутся обратно, если, окончив диету, вы снова станете все подряд есть. Выходите из диеты постепенно: включая новые продукты и увеличивая объем порций. Не надейтесь, что в пятый, десятый раз диета вас поможет. Хитрый организм, привыкнув к ней будет просто запасать жиры, найдя их даже в таком небольшом количестве калорий.
     
  2. Венеро4ка_86

    Венеро4ка_86 Доктор

    Регистрация:
    13 июн 2011
    Сообщения:
    3.658
    Медиа:
    6
    Симпатии:
    1.796
    Баллы:
    355
    Я вот за месяц похудела на 3 кг , считая калории, ела на 1000-1200 в день. Сейчас повысила калорийность , закрепляю, ем на 1500 примерно. Вес стоит, скачков вверх-вниз нет. Так что не стоит , девчонки, себя мучить, все реально даже сытно, вкусно и разнообразно питаясь.
    ПыСы, как худеющая более 2 лет могу сказать, что впервые вес не прыгает и не возвращается, а то обычно ограничиваешь себя изо всех сил, заканчиваешь диету и как минимум плюсом 2 кг сразу, а то и все. Здесь такого нет.
     
Загрузка...
Похожие темы - Низкокалорийная диета Форум Дата
Диета "Ни грамма жира" Диеты для похудения 23 окт 2017
ДИЕТА СТОЛ №8 ПРИ ОЖИРЕНИИ Лечебные диеты 28 авг 2017
Диета помидорно-сельдереевая Диеты для похудения 23 авг 2017
Диета помидорно-сельдереевая) Диеты для похудения 23 авг 2017
Диета при остром и хроническом панкреатите. Лечебный стол №5П. Лечебные диеты 11 авг 2017