Похудение с Анитой Луценко (упражнения, видео занятия - дневники похудения)

Тема в разделе "Фитнес и дыхательные гимнастики", создана пользователем sancey, 12 окт 2013.

  1. sancey

    sancey Администратор Команда форума

    Регистрация:
    25 фев 2010
    Сообщения:
    549
    Симпатии:
    990
    Баллы:
    265
    Некоторое время назад на СТБ стартовала передача «Дневник похудения» с Анитой Луценко (ведущей шоу "Взвешенные и счастливые".

    Упражнения для похудения от фитнес тренера Аниты Луценко

    Разминка

    1. Поставьте свои ноги на ширине плеч. На вдохе поднимайте прямые руки вверх, разводя их в стороны. Старайтесь задействовать и напрячь грудную клетку и плечи. На выдохе опустите руки вниз. Повторите 15 раз.
    2. Совершайте вращения плечами: 8 вперед и столько же – назад.
    3. Прогнитесь назад и совершите пружинящие движения корпусом.
    4. Расставьте ноги как можно шире, а руки установите на талии. Начинайте перемещать вес тела сначала на левую ногу, а потом на правую. Совершите несколько пружинящих приседаний в обе стороны по 5-7 раз.

    Основной комплекс упражнений от фитнес тренера Аниты Луценко

    Очень важно следить за дыханием, выдыхая на усилии и вдыхая на расслаблении.

    1. В положении «ноги на ширине плеч» поставьте правую руку на пояс, а левую поднимите вверх. Начинаем выполнять упражнение: поднимайте правую ногу (как можно выше), согнутую в колене, так, чтобы оно касалось ладони опущенной левой руки. Повторите 16 раз, а затем поменяйте руку на правую, а ногу – на левую.
    2. Начинайте совершать приседания. Только с некоторыми условиями: ягодицами старайтесь тянуться назад, а корпус и руки наклоните вперед. Приседать старайтесь как можно глубже. Выполняйте 15 раз.

    Предполагается повтор каждых 2-х упражнений, поэтому еще раз выполните первое и второе.

    1. Расставьте ноги и вообразите, что вы боксер: согните в локтях руки и поочередно начинайте выбрасывать их вперед. Старайтесь вложить в эти «удары» как можно больше силы. Повторите 30 раз.
    2. Встаньте, вытянув руки вверх. Слегка согните ноги в коленях и наклонитесь вперед. А теперь начинайте одновременно отводить руки назад, совершая движения полукругом. Почувствуйте напряжение в бедрах и плечах. Повторите 30 раз.

    Еще раз выполните эти упражнения.

    1. Лягте на спину, закинув руки за голову и согнув ноги в коленях. На выдохе поднимите голову и плечи вверх, поясница же должна по-прежнему лежать на полу. Это упражнение на пресс, поэтому направьте всю силу на то, чтобы почувствовать напряжение в мышцах живота. Выполните 15 раз.
    2. Останьтесь в прежнем положении, только руки вытяните вдоль туловища. А затем поочередно поднимайте ноги. Старайтесь тянуться коленом к груди. Повторите по 10 раз каждой ногой.
    3. Вновь выполните 5 упражнение, только когда будете поднимать голову и плечи, совершите 3 пружинящих движения.

    После занятий совершите несколько наклонов вперед и назад и потрусите ногами – чтобы расслабиться.

    Програма "Все будет хорошо" на СТБ (видео занятий)

    Дневник похудения с Анитой Луценко. Занятие 1



    Дневник похудения с Анитой Луценко. Занятие 2



    Дневник похудения с Анитой Луценко. Занятие 3



    Дневник похудения с Анитой Луценко. Занятие 4

     
  2. sancey

    sancey Администратор Команда форума

    Регистрация:
    25 фев 2010
    Сообщения:
    549
    Симпатии:
    990
    Баллы:
    265
    Дневник похудения с Анитой Луценко. Занятие 5



    Дневник похудения с Анитой Луценко. Занятие 6



    Дневник похудения с Анитой Луценко. Занятие 7



    Дневник похудения с Анитой Луценко. Занятие 8

     
  3. sancey

    sancey Администратор Команда форума

    Регистрация:
    25 фев 2010
    Сообщения:
    549
    Симпатии:
    990
    Баллы:
    265
    Дневник похудения с Анитой Луценко. Занятие 9



    Дневник похудения с Анитой Луценко. Занятие 10



    Дневник похудения с Анитой Луценко. Занятие 11



    Дневник похудения с Анитой Луценко. Занятие 14

     
  4. sancey

    sancey Администратор Команда форума

    Регистрация:
    25 фев 2010
    Сообщения:
    549
    Симпатии:
    990
    Баллы:
    265
    Дневник похудения с Анитой Луценко. Занятие 15



    Дневник похудения с Анитой Луценко. Занятие 16



    Если у вас есть еще выпуски - добавляйте. Я что-то не нашел.. больше.
     
Загрузка...
Похожие темы - Похудение Анитой Луценко Форум Дата
Стихи про похудение Хобби, увлечения, творчество 24 мар 2013
Похудение и отдых Отдых и путешествия 18 янв 2012
Похудение с чайным грибом Средства для похудения 26 июл 2011
Похудение по Гинзбургу Другие способы и методы похудения 12 июл 2011
Похудение и гинекология Процесс похудения 16 ноя 2010