Жиросжигающая диета

Тема в разделе "Диеты для похудения", создана пользователем Дианка, 22 май 2013.

  1. Дианка

    Дианка Мастер

    Регистрация:
    18 июн 2010
    Сообщения:
    493
    Медиа:
    46
    Альбомы:
    4
    Симпатии:
    259
    Баллы:
    145
    Жиросжигающая диета рассчитана на неделю, за это время можно похудеть на 4-5 килограммов. Диета улучшает обмен веществ, способствует нормализации уровня сахара и инсулина в крови.
    Рацион питания на жиросжигающей диете достаточно разнообразен, вы можете сами выбрать конкретные продукты в приведенных ниже списках. При этом с каждым приемом пищи предлагается употреблять белковый продукт, а также порцию овощей или фруктов.

    Жиросжигающий эффект диеты во многом обусловлен употреблением в каждый прием пищи порции белковых продуктов (белковые диеты эффективны для похудения, так как для усвоения белка организм тратит больше калорий, чем для усвоения углеводов и жиров).

    Нежирные молочные продукты обеспечивают организм кальцием и фосфором, увеличивают производство гормона кальцитриола, заставляющего клетки сжигать больше жира.

    Порция овощей или фруктов, которая также входит в каждый прием пищи обеспечивает организм витаминами и клетчаткой.
    • Важно: у некоторых людей фрукты разжигают аппетит, в этом случае рекомендуется во второй половине дня употреблять овощи.

    • Считается, что жиросжигающий эффект имеет грейпфрут, этот фрукт уникален для желающих похудеть, одно лишь включение его в ежедневный рацион уже способствует снижению веса.

    Жиросжигающая диета, меню на день

    Ежедневное меню составляем по следующим правилам:
    1. Завтрак: по одной порции белков (список 1) и порции фруктов или овощей (список 2).
    2. Обед: порция белков, порция овощей или фруктов и порция углеводов (список 3).
    3. Полдник: порция белков, порция овощей или фруктов и порция углеводов.
    4. Ужин: порция белков и порция овощей или фруктов.

    Список 1. Порция белков – это один из следующих вариантов:
    • 2 яйца в любом виде;
    • 170 гр. нежирной рыбы (например, трески), морепродуктов;
    • 110 гр. нежирной ветчины или постного мяса (нежареного);
    • 100 гр. нежирного творога (1-5%);
    • 60 гр. нежирного сыра;
    • 120 мл нежирного молока, кефира или натурального йогурта (1-1,5% жирности) + половина порции любого другого белкового продукта;
    • 30 гр. любых орехов, кроме арахиса.

    Список 2. Порцию фруктов или овощей выбираем из:
    • салат из любых овощей, кроме картофеля и бобов, или несколько свежих овощей целиком;
    • 300 гр. любых паровых овощей, кроме картофеля, кукурузы или гороха;
    • 150 гр. консервированной кукурузы или зелёного горошка;
    • 200 гр. ассорти из любых фруктов или ягод (грейпфрут, апельсин, мандарин, груша, абрикос, долька лимона, клубника, малина, вишня или черешня), либо 1-2 фрукта целиком, либо 2 небольших куска дыни;
    • 60 гр. любых сухофруктов.

    Список 3. Углеводы:
    • 3-4 ст. ложки отварного риса, гречки или макарон из твердых сортов пшеницы, можно добавить немного томатного соуса.
    • 3-4 ст. ложки картофельного пюре; гороха, фасоли, чечевицы или кукурузы, или две средние запеченные или отварные картофелины.
    • одна небольшая вареная кукуруза.
    • кусок ржаного или цельнозернового хлеба, подойдет и хлеб с отрубями.

    Дополнительные рекомендации для жиросжигающей диеты

    • Во время диеты пить много жидкости (желательно питьевой воды и зеленого чая) – 2-2,5 литра в день. Во время любой диеты для похудения надо увеличить количество потребляемой воды, несоблюдение этого условия может стать причиной слабости и головокружений. Кроме того, при недостатке жидкости в организме замедляются обменные процессы, а значит, организм меньше тратит калорий.

    • С утра натощак обязательно выпивать 0,5-1 стакан воды. Не позднее чем через 2 часа завтракать.

    • В течение дня у вас должно быть 4 приема пищи, через каждые 4-5 часов. Ужинать не позднее, чем за 2-3 часа до сна.

    Рекомендуется сочетать диету с тренировками.
    После выхода из жиросжигающей диеты рекомендуется придерживаться дробного питания.

    Как и все белковые диеты, жиросжигающая диета эффективна, но… не всем можно ее применять. Если у вас есть заболевания почек – белковые диеты не для вас!
     
  2. Дианка

    Дианка Мастер

    Регистрация:
    18 июн 2010
    Сообщения:
    493
    Медиа:
    46
    Альбомы:
    4
    Симпатии:
    259
    Баллы:
    145
    Вот нашла такую диету на просторах интернета, если есть уже такая тема, извиняюсь:) искала не нашла:)
     
  3. Megan

    Megan Мастер

    Регистрация:
    9 апр 2012
    Сообщения:
    558
    Медиа:
    1
    Альбомы:
    1
    Симпатии:
    133
    Баллы:
    120
    Дианка, а ты сейчас на ней?
     
  4. biosfera

    biosfera Мастер

    Регистрация:
    6 май 2012
    Сообщения:
    558
    Симпатии:
    107
    Баллы:
    120
    Я тоже тут ,
    типа на сушке я , но без фруктов и круп
    буду добавлять клетчатку к кефиру и творогу

    буду есть:
    творог 2%
    кефир обезжиренный
    курогрудь
    минтай отварной
    кальмары
    белок яйца
    огурцы свежие
    стебель сельдерея
    иногда киви
    2-3 ст ложки клетчатки в день и
    1800л воды
    с завтра и до 4.06, 10 дней попробую, если не будет уходить вес, дальше уже буду жестче

    утром чашка кофе свежесварен.
    днем чай зеленый, иногда с молоком

    и спорт
     
    Последнее редактирование: 25 май 2013
  5. Тата

    Тата Академик

    Регистрация:
    3 май 2010
    Сообщения:
    19.156
    Медиа:
    61
    Альбомы:
    5
    Симпатии:
    14.580
    Баллы:
    880
    Девочки - ту тему удалила - отписываемся здесь!
     
  6. Тата

    Тата Академик

    Регистрация:
    3 май 2010
    Сообщения:
    19.156
    Медиа:
    61
    Альбомы:
    5
    Симпатии:
    14.580
    Баллы:
    880
    Luiza, интересно - как это 4 часа????
    8 утра завтрак
    12 дня - обед
    16 - полдник
    20 - ужин

    4 раза. через 4 часа. сон с 23 до 7 утра - 8 часов - полноценный......

    кто встаёт раньше - завтракает раньше - перерывы между приёмами пищи- больше - всё закономерно...
     
  7. Дианка

    Дианка Мастер

    Регистрация:
    18 июн 2010
    Сообщения:
    493
    Медиа:
    46
    Альбомы:
    4
    Симпатии:
    259
    Баллы:
    145
    Я тоже тут:) у меня вчера был первый день.
    Завтрак: 1 яйцо и 60 гр сухофруктов+ МКЦ
    Обед: винегрет, кусочек ржанова хлеба и запила все эта пол стаканом кефира + МКЦ.
    Полдник: стакан кефира и 1 яблоко.
    Ужин: 100 гр творога и винегрет + МКЦ.
    Воду выпила около 2 литров.
     
  8. Дианка

    Дианка Мастер

    Регистрация:
    18 июн 2010
    Сообщения:
    493
    Медиа:
    46
    Альбомы:
    4
    Симпатии:
    259
    Баллы:
    145
    в общем за 6 дней у меня ушло около 2 кг:) думаю нормально:) Позже повторю ее снова:)
     
Загрузка...
Похожие темы - Жиросжигающая диета Форум Дата
ДИЕТА СТОЛ №8 ПРИ ОЖИРЕНИИ Лечебные диеты 28 авг 2017
Диета помидорно-сельдереевая Диеты для похудения 23 авг 2017
Диета помидорно-сельдереевая) Диеты для похудения 23 авг 2017
Диета при остром и хроническом панкреатите. Лечебный стол №5П. Лечебные диеты 11 авг 2017
Диета при гипертонусе желчного пузыря Лечебные диеты 16 июн 2017