Система питания "Худеем во сне" Доктора Детлефа Папе

Тема в разделе "Системы питания", создана пользователем AleksEr, 30 июн 2010.

  1. AleksEr

    AleksEr Академик

    Регистрация:
    30 апр 2010
    Сообщения:
    7.427
    Медиа:
    65
    Альбомы:
    8
    Симпатии:
    6.007
    Баллы:
    680
    Как обещала выкладываю все, что узнала про эту систему.
    Переводила с немецкого, так что может звучать коряво)))))

    Под «Худеем во сне» автор подразумевает систему инсулиново-раздельного питания.
    Трюк заключается в том, что питаться надо таким образом, чтобы держать инсулин «за горло»
    Инсулин - это свойственный телу гормон, который вырабатывается в больших количествах, при смешанном и углеводном питании - например, в форме хлеба, лапши, картофеля или сахара. Особенно высоко производство инсулина при комбинации углеводов с животными белками - сыр, творог, йогурт, колбаса, мясо. Инсулин блокирует сгорание жира, который тело, прежде всего, сжигает ночью.

    Доктор Детлеф Папе из г. Ессен предложил новую сенсационную систему питания. Тесты показали, что в среднем за 5 месяцев было потеряно по 11,5 кг. Питание и физическая активность происходили в течении 4 различных времемнных фаз.
    Фаза 1: с 6 до 8-30
    Утром в течение получаса - автивная разминка, бег, велосипед или плавание в пол-силы, затем - плотный завтрак.ТОЛЬКО углеводистое - до 3-х булочек с повидлом или мёдом, мюсли, плюс огурчик или помидор или фрукт. Никаких сыров, колбас или мяса.
    Фаза 2: 10-30 до 14-30
    Степень активности - средняя: пешком по лестницам вмесо лифта, немного быстрой ходьбы в обеденный перерыв. Обед может состоять из углеводистых и мясо-рыбных продуктов, большого салата.
    Фаза 3: 16-30 до 20-30
    Лёгкий Крафт-спорт - наращиваем мышцы с отягощением (гантели или резиновая лента). Ужин должен состоять из белков и безуглеводистых овощей: мясо, рыба, большой салат и НИКАКИХ углеводов.
    Фаза 4: 22-30 до 6-00
    В процессе сна тело наращивает мышцы и происходит сжигание жиров.
    Недостаток сна очень вреден. Дело в том, что, недосыпая, человек не получает полноценного отдыха и не восстанавливает свои силы. А потому организм пытается компенсировать это получением энергии извне, то есть пищей. Отсутствие сна становится причиной снижения содержания в крови лептина, белка, подавляющего аппетит и подающего сигнал в головной мозг о необходимости насыщения организма в процессе приема пищи. Избыточное бодрствование также приводит к повышению уровня грейлина, или гормона голода, “заставляющего” людей кушать.
    Движение и питание в течение дня вызывает этот необходимый нам эффект.
    Основную роль он отводит ужину, богатому белковыми продуктами. Именно они, считает доктор Папе, способствуют очищению организма во время сна.
    Но ужин должен быть именно белковым, т.к. невысокий уровень инсулина ночью заставляет организм истользовать "запасное топливо" - жирок.
    Следующим пунктом обоснования является то, что наш обмет веществ подвержен природным "День-Ночь"-Биоритмам. В течение дня тело сжигает 75% углеводов. которые мы получаем из риса, хлеба и т.д. Жиров же будет переработано только 25%. Все дневные процессы управляются Инсулином, Кортизолом и Норадреналином.
    Ночь же является временем для восстановления сил, наращивания мышц, регенерации тканей и сжигания жиров.
     
    Barrakuda, Natalya, Даренка и 14 другим нравится это.
  2. AleksEr

    AleksEr Академик

    Регистрация:
    30 апр 2010
    Сообщения:
    7.427
    Медиа:
    65
    Альбомы:
    8
    Симпатии:
    6.007
    Баллы:
    680
    Вывод:
    Завтрак - углеводы
    обед - смешаный
    ужин (до 20.00) - белки.

    Овощи - в течении дня 750 гр. Т.е. по 250 гр к каждому приему пищи.

    Фрукты и йогурты - по желанию, но только на завтрак и обед

    Перерыв в еде прим. 4-5 часов. Ни каких перекусов

    Кофе - только с приемом пищи

    Вода и травяные чаи - без ограничений в течении дня.

    ИЗБЕГАТЬ сочетание белки+углеводы, т.к. они стимулируют выработку инсулина, остатки которого перерабатываются в жир и откладывабтся.
     
    Последнее редактирование: 30 июн 2010
  3. ЛЮДОК

    ЛЮДОК Знаток

    Регистрация:
    30 апр 2010
    Сообщения:
    431
    Медиа:
    4
    Альбомы:
    1
    Симпатии:
    81
    Баллы:
    70
    AleksEr, ПРИВЕТ, сума можно сойти система какая, но в тоже время это правда. вот этой системе и надо придерживаться всю жизнь. Большое спасибо за информацию AleksEr.
     
    AleksEr нравится это.
  4. AleksEr

    AleksEr Академик

    Регистрация:
    30 апр 2010
    Сообщения:
    7.427
    Медиа:
    65
    Альбомы:
    8
    Симпатии:
    6.007
    Баллы:
    680
    я поискала на русских сайтах - инфы мало и она противоречивая(((((((((((((((

    Да! Не забывать про каллории.

    В книжном сегодня читала его книги из этой серии. Там много хороших рецептов. Тока цена не очень))))))) Если найду в инете - выложу.
     
    Даренка и Дарьюшка нравится это.
  5. AleksEr

    AleksEr Академик

    Регистрация:
    30 апр 2010
    Сообщения:
    7.427
    Медиа:
    65
    Альбомы:
    8
    Симпатии:
    6.007
    Баллы:
    680
    Почему важно не "вырабатывать" инсулин вечером.

    Он блокирует открытие клеточных каналов для выброса жира из клеток. А также выработку соматотропного гормона, который отвечает за регенерацию клеток и тканей!

    По этой же причине и такой перерыв в еде. Эти каналы открываются прим. через 3-4 часа после еды, когда инсулин переработан.
     
    Даренка и Дарьюшка нравится это.
  6. Маринчик

    Маринчик Мастер

    Регистрация:
    2 июн 2010
    Сообщения:
    1.143
    Медиа:
    8
    Альбомы:
    1
    Симпатии:
    149
    Баллы:
    160
    Алекс, это в принципе и есть правильное питание. Спасибо за инфу.
     
  7. sancey

    sancey Администратор Команда форума

    Регистрация:
    25 фев 2010
    Сообщения:
    552
    Симпатии:
    992
    Баллы:
    265
    AleksEr, Может в раздел "Правильное питание" переместить? Или это все же диета?
     
  8. nataly

    nataly Мастер

    Регистрация:
    1 май 2010
    Сообщения:
    506
    Симпатии:
    472
    Баллы:
    175
    AleksEr, Я в восторге, большинство рекомендаций выполняла раньше интуитивно, но здесь все четко и по полочкам. А нет примеров меню, что есть и сколько? Спасибо!
     
  9. nataly

    nataly Мастер

    Регистрация:
    1 май 2010
    Сообщения:
    506
    Симпатии:
    472
    Баллы:
    175
    Сама задала вопросы, сама же нашла некоторе ответы, AleksEr, надеюсь ты не обидишься)))

    СИСТЕМА "ХУДЕЙ ВО СНЕ"

    Система была разработана врачами. Первые основы вывел американец Dr. Howard Hay в 1907 году. Причём выводил он их сам для себя. Когда понял, что помогает, издал книгу „A new health era“ , попавшую в 1939 году в руки немецкого врача Людвига Вальба, который проникся методикой и успешно применял её на своих пациентах. В наше время система стала популярной благодаря доктору медицинских наук Детлефу Паппе.

    Суть сводится к тому, что мы избалованы современным изобилием в еде, которое свалилось на человечество буквально вот в последние лет 100-200, а что такое 100-200 лет в рамках истории человечества? Поджелудочная железа не в силах справляться с теми углеводными атаками, которые мы ей устраиваем сахаром, конфетами, тортиками, да и той же жареной картошкой. Реагирует на это хаотичным выбросом инсулина. Инсулин - главный враг похудения. Он товарищ запасливый, и весь сахар, какой находит, старается переработать либо в энергию, либо в жир. Посему намеревающимся похудеть нужно упорядочить глюкозо-инсулиновый хаос. И процесс пойдёт.

    Итак... Завтрак. Завтрак должен зарядить нас энергией на весь день. Организм толком ещё не проснулся, поэтому нагружать его тяжёлой пищей не стоит. Нагрузим его по лёгкому. Углеводами. Которые, как ни крути, а таки нужны организму. Кто любит кашу - ешьте кашу (но лучше таки на воде), кто чай с бутерами, тот может и маслица на хлебушек и вареньице сверху. Да даже тортика кусочек можно. Но без фанатизма. И вообще утро - пора, когда можно и забыть, что худеешь. По идее сыр утром нежелательно, но лично у меня от сладкого на голодный желудок этот самый желудок всегда болит, поэтому я на хлеб кладу сыр. Худеть это не мешает. Хоть сыр и белок.

    Поели? Теперь на пять часов забываем о том, что такое еда. Пить можно сколько угодно (воды естесно, чай там несладкий), а вот есть - нет. Выдерживаем пятичасовую паузу, чтобы инсулин догнал последние кусочки глюкозы в крови, расправился с ними и успокоился.

    Пять часов прошло уже? Тогда можно и пообедать. Обычным простым таким обедом. Суп, картошка, мясо, макароны, кто что любит и перед собой в тарелке видит. Но опять же без фанатизма. Едим, не торопясь, получая удовольствие от еды, ведь у нас впереди ещё один пятичасовой перерыв. Сытому человеку перенести его будет намного легче, чем голодному и объевшемуся. Да-да, объевшемуся. Перегрузив желудок, поджелудочную мы тоже перегрузим, которая как из пушки выстрелит убойной дозой инсулина, тот быстренько переаботает всю глюкозу. А куда переработает? По большей части в жир, если только после обеда не побежать марафонскую дистанцию. Поэтому поели, можно даже оставшийся с утра кусочек тортика дохомячить (но маааленький) и опять на пять часов забываем про еду. Вот и вторая пятичасовая пауза к концу подошла.

    Значит, можно поужинать. Но ужинаем белками и только ими. Можно клетчатки добавить сколько-то. Идеальный ужин - это мясо, рыба, морепродукты. Тушёные, отварные и даже поджаренные (тож не так смертельно), и какой-нибудь салат вместо гарнира. Можно творог. Можно яйца, можно сыр. Но без хлеба. Худеющие совсем радикально пьют белковый коктейль, но лично я это не приветствую. Всё же куском мяса наедаешься плотно и конкретно, а что даст этот коктейль, понятия не имею. А так мы до самого отхода ко сну имеем в желудке приятную сытость, и инсулин наш тоже отдыхает. В идеале с ужином уложиться до 18 часов. Но и 19 тоже несмертельно. На ночь мы получаем такой расклад. Сахара в крови нет, а энергия организму нужна. Мы подаём ему порцию белков, которые он тратит на восстановление себя родимого(там подлатать что например), а энергию для этого хошь - не хошь, а придётся доставать из жировых запасов. Поэтому мы спим, а организм в это время усиленно худеет.
    Рекомендации по составлению дневного рациона

    ЗАВТРАК

    Комбинируйте углеводосодержащие продукты (хлеб, мюсли и т.д.) с овощами, фруктами, различными намазками вроде масла или маргарина с вареньем, мёдом или шоколадной пастой. В качестве напитка можно взять чай, кофе, фруктовый сок.
    Избегайте продуктов, состоящих из животного белка. Например молоко (ну чуточку в кофе всё равно можно. Примечание переводчика ), сыр, колбасы, яйца, рыба
    Промежуток между завтраком и обедом
    Пейте минеральную воду, несладкий чай или кофе, никаких сладких напитков типа фруктового сока, промежуток между завтраком и обедом по возможности не меньше 5 часов

    ОБЕД

    Обычный полноценный, сбалансированный обед в разумных количествах, разрешаются любые напитки, можно позволить себе небольшой дессерт
    Промежуток между обедом и ужином
    Пауза в еде не меньше пяти часов, напитки как в первой половине дня разрешаются

    УЖИН

    Комбинируйте продукты, состоящие из животного белка, такие как мясо, рыба, сыр, яйца, творог или натуральный йогурт с различными овощами (исключаем кукурузу, варёную морковь, бобовые)
    Исключаем все продукты и напитки, поставляющие нам углеводы. Например - злаки, картофель, кукурузу, бобовые, крахмалистые соусы, фрукты, сладости, сок, лимонад.
    На ночь разрешаются несладкие напитки.

    P/S Идеальным был бы такой режим дня и питания, чтобы ужин был всё же не позже 18-19 часов. После белкового ужина чувство сытости наступает надолго, поэтому шансов проголодаться до отхода ко сну маловато

    Похудение начинается в голове

    Формула успешного похудения гласит "Сбросить вес и далее удерживать его в желаемых рамках реально только тогда, когда чётко можешь себе представить что и как происходит в твоём организме до, во время и после еды". Поэтому мы начинаем не с рецептов и каких-то определённых правил, а со знакомства сo своим собственным организмом.

    То, что мы набираем вес не есть вина или заслуга нашего желудка. Ответственность за это несёт наш мозг, потому что именно он руководит и управляет процессами в нашем организме. Именно здесь обрабатывается информация о питательной ценности продуктов, жажде, голоде, насыщении... Обрабатываются сигналы и вырабатываются импульсы, определяющие то или иное поведение.

    Сегодня мы едим не столько потому, что организм испытывает недостаток питательных веществ, сколько потому, что стремимся вновь и вновь испытать приятное чувство, которое связано с принятием пищи. Мы "заедаем" стресс на работе, проблемы личного характера, либо просто едим по привычке или от скуки.

    В системе "Худеем во сне" основная роль отводится четырём гормонам.
    Гормон роста он укрепляет кости, понижает кровяное давление, запускает сжигание жиров, и рост мышечных тканей. Он вырабатывается в основной своей массе ночью и запускает процессы регенерации в организме
    Гормоны движения Адреналин и норадреналин высвобождают жир из жировых клеток.
    Тестостерон мужской половой гормон, но кроме он руководит процессом нарастания мышечной массы, что в свою очередь повышает эффективность сжигания жира.
    Инсулин Отвечает за обмен веществ, играет решающую роль в снабжении клеток организма питательными веществами и переводит избыток оных (например сахар или жир) в жировую ткань.
     
    Последнее редактирование: 30 июн 2010
  10. nataly

    nataly Мастер

    Регистрация:
    1 май 2010
    Сообщения:
    506
    Симпатии:
    472
    Баллы:
    175
    Вольный перевод книги о системе "Худей во Сне"

    Земледельцы и кочевники

    За долго время своего существования человечество в целом и отдельные его группы в частности выработали определённые модели поведения... В последние же пару веков, благодаря развитию цивилизации кардинально поменялся стиль жизни людей. И сложилась такая ситуация, что на генетическом уровне в нас заложены совсем другие модели поведения, питания и т. д., которые совсем не соответствуют тем условиям, в которых мы сейчас живём. Грубо говоря, наш "устаревший" генетически заложенный обмен веществ абсолютно не подходит к ситуации с питанием в современном мире.

    Кочевники

    На заре своего зарождения, примерно около 2,5 миллионов лет тому назад, человечество питалось тем, что оно могло найти или поймать. Дикие овощи, злаки, орехи, насекомые, рептилии и мелкие млекопитающие. Со временем человек научился охотиться и мясо прочно вошло в его рацион.
    Обмен веществ кочевников таким образом настроился на спцифическое питание, в котором в большом количестве присутствовал животный белок и было очень мало углеводов и жиров. В зависимости от времени года и погодных условий питался человек очень неравномерно, поэтому в голодные времена организм его полагался на жировые запасы, отложенные в "богатые" периоды.
    Сегодня примерно треть населения планеты можно отнести к "кочевникам". Их поджелудочная железа, как и в доисторические времена не приспособлена к обилию углеводов в питании и реагирует на него переизбыточным выбрасыванием в кровь инсулина, который в свою очередь пытается "убрать излишки" в жир.

    Земледельцы

    Отдельные группы людей не полагались на удачу в собирательстве или охоте и перешли на другой образ жизни. Выращивая злаки, человек имел с своём распоряжении круглый год достаточно пищи, состоящей в основной своей массе из различных углеводов. Примерно через 200 генераций (от 5 до 10 тысяч лет) человечество приспособилось к новой форме питания. После обильного поглощения углеводов, организм уже не старался затолкать избытки сахара в жировые клетки, как запас на будущее, а научился перерабатывать всё в энергию и тепло.

    Кто я - кочевник или земледелец?

    Возникает закономерный вопрос, а какому же типу я могу отнести себя... Попробуем в этом разобраться. Итак....

    Ситуация номер 1.

    Представьте, что вы съели только что большое количество углеводов. Например фрукты, белый хлеб, конфеты, печенье, сок... Как вы себя после этого чувствуете?
    Типичная реакция кочевника - через какое-то непродолжительное время мне хочется ещё чего-нибудь сладкого, у меня плохо получается сконцентрироваться, чувствую себя в целом не очень хорошо, мне может стать душно, чувствую себя обессиленным.
    Типичная реакция земледельца - я не замечаю никаких особенных реакций, я сыт, мне ничего больше не хочется, чувствую я себя тоже вполне обычно.

    Ситуация номер 2.

    Представьте себе, что вы съели сейчас комбинацию из углеводов (картофель, рис, макароны) и животного белка (мясо, рыба или молочные продукты). Ваша реакция?
    Типичная реакция кочевника - на следующий день я замечаю прибавку в весе из-за появившихся отёков, я ем маленькими порциями или вообще ничего не ем, потому что не очень хорошо себя чувуствую.

    Типичная реакция земледельца - сразу после еды я чувствую себя уставшим и обессиленным, у меня плохо получается сконцентрироваться, мои мышцы подчиняются мне с трудом.

    Подводим итог - у кочевников чрезмерное потребление углеводов приводит к повышенному вбрасыванию в кровь инсулина, его количество гораздо больше, чем требуется в действительности, уровень сазара в крови резко падает, орагнизм реагирует вышеназванными симптомами.

    Земледельцы же легко справляются с перебатыванием углеводов, но если же к ним добавить животный белок, то пищеварение включается на повышенные обороты, излишек инсулина вызывает вышеназванные симптомы.

    Все живые существа и растения следуют естественному жизненному ритму, чередуя фазы активности и отдыха. Иначе сказать - внутри нас действуют биологические часы. Вот время активности человеку (мы же о людях говорим сейчас) требуется гораздо больше "топлива", по возможности легко перерабатываемого, к коим мы и относим углеводы. Ночью же в "употребление" идёт жир из жировых клеток.
    Потом идут подробные разъяснения почему ночью сжигается именно, жир приводится сравнение с медведем, который всю зиму спит и вон какой худой просыпается Расписывать не буду, поверим на слово

    Суть же сводится к тому, что если на ночь мы организм нагрузим углеводами, то вызываем этим самым выброс инсулина, который в свою очередь блокирует процесс сжигания жиров на 5 часов. В итоге похудеть не получится ни кочевнику ни земледельцу.

    Итак, а для чего же мы так упорно пытались провести границу между земледельцами и кочевниками, если общие рекомендации по питанию вроде бы как одинаковы для обоих типов? Вопрос вполне закономерный... А ответ, в общем-то, лежит на поверхности... Любая, даже самая универсальная схема нуждается в индивидуальной подгонке. И определив свой тип, каждому из нас будет легче скорректировать систему раздельного инсулинового питания (здесь и далее будем обозначать её как РИП) под себя персонально и добиться тем самым оптимальных результатов.

    Стандартная система РИП
    Как уже и было выше рассказано, состоит она из богатого углеводами завтрака (без животныз белков), сбалансированного обеда и богатого животным белком ужина с добавлением овощей, например в виде салата. Углеводы во время ужина табу.

    Земледельцы и кочевники с нормальным весом
    Люди, имеющие индекс массы тела в пределах от 18 до 25 (что такое ИМТ и как вычисляется можно посмотреть например вот здесь http://ru.wikipedia.org/wiki/Имт ) имеют нормальный вес и могут придерживаться стандартной системы РИП. Эта система поможет и земледельцам и кочевникам щадить свою поджелудочную железу и сохранить как можно дольше хороший обмен веществ и тем самым не навредить излишне своему здоровью.
    РИП со сниженным содержанием углеводов
    Эта система подходит больше кочевникам, имеющим лишний вес, которые не могут похудеть по стандартной системе РИП или по какой-то другой причине хотят побыстрее избавиться от лишних килограммов

    Кочевники с повышенным весом
    Их рацион должен выглядеть следующим образом: утром они наслаждаются обычным углеводосодержащим завтраком, как и при стандартной системе РИП. Углеводы нужны любому организму, независимо от того кочевник ты или всё же земледелец. Потому что именно утром организму нужна углеводная подпитка, чтобы активно включиться в работу и сохранить своё тепловое равновесие.

    В обед они подгоняют меню под себя тем, что уменьшают количество углеводов наполовину. Например, если в рецепте стоит 500 грамм картофеля, то лучше взять 250, а остальную часть заменить овощами или салатом. Всё остальное остаётся так же как и раньше.
    Вечером кочевника ожидает стандартный белковосодержащий ужин

    Итак ,сейчас выводятся
    основные принципы питания по системе "Худей во сне"

    1. Питайтесь утром как земледелец. Употребляйте достаточное количество углеводов, которые станут лёгким и необременительным топливом на весь день.

    2.В обед нет необходимости разделять питание. Организм работает на повышенных оборотах, съеденное всё пойдёт в топливо, которое переработается организмом полностью.

    3.Ваш ужин должен быть ужином кочевника. В основной своей массе он состоит из белка, который пойдёт ночью на "ремонтные работы" организма. Исключите из вечернего рациона углеводы и тогда организм будет вынужден жечь ночью свои жировые запасы.
     
    Последнее редактирование: 30 июн 2010
  11. AleksEr

    AleksEr Академик

    Регистрация:
    30 апр 2010
    Сообщения:
    7.427
    Медиа:
    65
    Альбомы:
    8
    Симпатии:
    6.007
    Баллы:
    680
    sancey, мне кажется, что это все же как Миримановская или Протасовская системы, т.е. диетическое питание. А правильное это питание или нет, каждый решит для себя сам)))))))
     
  12. nataly

    nataly Мастер

    Регистрация:
    1 май 2010
    Сообщения:
    506
    Симпатии:
    472
    Баллы:
    175
    AleksEr, очень интересно твое мнение, нет ли здесь противоречивой информации, исходя из оригинала книги?
     
  13. AleksEr

    AleksEr Академик

    Регистрация:
    30 апр 2010
    Сообщения:
    7.427
    Медиа:
    65
    Альбомы:
    8
    Симпатии:
    6.007
    Баллы:
    680
    nataly, спасибо огромное за дополнение! Особенно 2 типа "кочевники и земледельцы" - ломало переводить)))))))

    А рецепты есть. Их много. Я постепенно буду покупать его книги и их выкладывать.
     
  14. nataly

    nataly Мастер

    Регистрация:
    1 май 2010
    Сообщения:
    506
    Симпатии:
    472
    Баллы:
    175
    AleksEr, буду очень ждать, мне кажется это лучшее (или одно из лучших) на сегодняшний день :)
     
  15. AleksEr

    AleksEr Академик

    Регистрация:
    30 апр 2010
    Сообщения:
    7.427
    Медиа:
    65
    Альбомы:
    8
    Симпатии:
    6.007
    Баллы:
    680
    нашла немецкий форум этой диеты. Тетечки там рецептиками обмениваются. В основном для ужина. Слюнки текут))))))
     
  16. AleksEr

    AleksEr Академик

    Регистрация:
    30 апр 2010
    Сообщения:
    7.427
    Медиа:
    65
    Альбомы:
    8
    Симпатии:
    6.007
    Баллы:
    680
    1. Фаршированые цукини.
    мелко порезать помидоры с паприкой, добавить порубленную зелень, чесночек и зернистый свежий сыр или фету.
    Цукини разрезать вдоль, вынуть внутряжку, выложить начинку и запечь в духовке.

    Я думаю это не только сюда подойдет, но и Кремлевцам и Протасовцам))))))))))))
     
    Дарьюшка нравится это.
  17. nataly

    nataly Мастер

    Регистрация:
    1 май 2010
    Сообщения:
    506
    Симпатии:
    472
    Баллы:
    175
    AleksEr, вау, здорово! Может быть ты уже темку отдельную сделаешь, про рецепты?
     
  18. AleksEr

    AleksEr Академик

    Регистрация:
    30 апр 2010
    Сообщения:
    7.427
    Медиа:
    65
    Альбомы:
    8
    Симпатии:
    6.007
    Баллы:
    680
    nataly, я не такая быстрая)))))))))))))))))) как наберется несколько, так и сделаем. Главное, чтоб другим интерессно было!
     
  19. nataly

    nataly Мастер

    Регистрация:
    1 май 2010
    Сообщения:
    506
    Симпатии:
    472
    Баллы:
    175
    AleksEr, Это точно! Многие моменты из этой диеты проверены жизнью! Я когда жила в Санкт-Петербурге, занималась фитнесом с тренером, у нас все так и было, результаты были офигенные! Ты прямо вернула меня в мою мечту! Буду теперь опять воплощать ее в жизнь !
     
    Последнее редактирование: 30 июн 2010
    AleksEr нравится это.
  20. nataly

    nataly Мастер

    Регистрация:
    1 май 2010
    Сообщения:
    506
    Симпатии:
    472
    Баллы:
    175
    Цитирую сообщение от Милы, "Клуб минус 60" :
    "Девочки, я прочитала книжку диетолога М.М.Гинзбурга «Как победить избыточный вес» и вот что интересно, цитирую:
    «Как только человек начинает урезать питание, переходит к рационам с меньшей калорийностью, его организм старается потратить поменьше энергии, сэкономить ее, припрятать. Другими словами, вы пытаетесь меньше есть, а он пытается меньше тратить. И, как показывает практика, это ему удается неплохо. Вы соблюдаете диету и сначала все идет неплохо, вес снижается, но через какое-то время снижение веса прекращается несмотря на соблюдение диеты.
    Причем заметить уменьшение расхода энергии довольно трудно. Это может выражаться в некотором уменьшении температуры тела в среднем на 0,2-0,3 градуса, замедлении работы сердца, снижении давления.
    Уменьшение расхода энергии в процессе соблюдения диеты, проблема, которая сводит на нет все усилия по соблюдению этой диеты.
    Как ее решить?
    Во-первых, делать зарядку, потому что именно в мышцах сгорает до 90 процентов жира. Причем подчеркну, не тренировку, а именно зарядку.
    Хорошим тонизирующим действием обладают массаж и душ. Душ может быть контрастным. Это когда температура воды в процессе процедуры меняется от холодной до горячей и обратно.
    Течение обменных процессов может быть усилено специальными средствами,обладающими тонизирующим действием. Из известных это женьшень, китайский лимонник, элеутерококк.
    Употреблять нужные витамины, в частности витамины В1 и В6 активно участвуют в окислении жиров. Их дефицит обязательно скажется на темпах похудания. А вот витамин РР блокирует сжигание жира».

    И ещё:
    «После еды в первую очередь в организме сгорают только что съеденные углеводы, далее углеводы из запасов гликогена. Потом доходит очередь до только что съеденных жиров. И лишь далее, если это необходимо, начнет окисляться накопленный и отложенный жир.
    Но вся беда в том, что после того, как организм израсходует углеводы, абсолютно естественным образом у человека возникает ощущение голода и если человек не может или не хочет этот голод терпеть, он отправляется есть снова. То есть, порою не доходит очередь и до только что съеденных жиров, не говоря уже про отложенные в запас.
    Значит, диета должна содержать минимум жира и углеводов, ибо пока организм не сожжет эти факторы пищи, он не примется за собственный жир.
    При жирности пищи до 30-40 г в день набор веса прекращается при практически любом потреблении мучного и сладкого».
    Что скажете? Значит, мы худеем только в том случае, если испытываем чувство голода?" Цитата закончилась.

    По-моему очень перекликается с данной темой. Я уже где-то неделю не ем на завтрак яйцо, мясо, сыр, только углеводные завтраки, в обед - как по "Системе минус 60", иногда чуть-чуть зернового хлеба, если очень голодно, ужин до 18.00 - только белковый. Не поверите - нет прибавления веса, почти каждый день небольшие отвесы!
     
    Последнее редактирование: 1 июл 2010
    Ленусенька, Natalya и Даренка нравится это.
Загрузка...
Похожие темы - Система питания Худеем Форум Дата
Система питания "Худеем правильно". Модель тарелки Системы питания 5 сен 2011
Система питания "Худею, как умею" Системы питания 15 авг 2017
Система питания "Стильный конструктор" Системы питания 21 окт 2012
Диета Инны Палеес (система питания) Диеты для похудения 18 сен 2012
Система питания Татьяны Малаховой Системы питания 28 авг 2012