Ошибки при занятиях спортом

Тема в разделе "Упражнения для похудения", создана пользователем Кузюшка, 29 ноя 2012.

  1. Кузюшка

    Кузюшка Мастер

    Регистрация:
    15 окт 2012
    Сообщения:
    2.607
    Медиа:
    8
    Альбомы:
    1
    Симпатии:
    72
    Баллы:
    175
    Ошибки при занятиях фитнесом допускают не только новички. Даже те, кто давно занимается, может находиться в плену ложных представлений, в результате чего они не могут достигнуть желаемого эффекта. Рассмотрим же, какие ошибки чаще всего допускают практически все.

    1 ошибка — Разминка – вещь неважная

    Очень многие считают, что этапы разминки, остывания (заминки) и растяжки – не очень важны в деле возвращения формы, поэтому ими можно смело пренебрегать. Зачем тратить время и услилия на них, когда можно потратить его на основные упражнения? Такой дилетанский подход приводит к тому, что комплексы разработанных упражнений не дают того результата, на какой они были рассчитаны. Ведь этап разминки и заключительная заминка являются важнейшими составляющими тренировки, ее основой. Это переходная стадия, подготавливающая тело, мышцы. мышцы и соединительные ткани расслабляются, готовятся к нагрузке - к ним приливает кислород и кровь, что улучшает их активность, а вероятность травмы и растяжения резко снижается. Также в этом случае снижается или не наступает вовсе боль в мышцах во время и после тренировки.
    [​IMG]

    2 ошибка — Где результат?!

    Многие ждут от занятий чуда – волшебного ухода лишних килограммов уже ко второму занятию или визуальных изменений через неделю. Увы, это невозможно в силу природны человека. Но ожидание мгновенных результатов приводит к серьезному разочарованию и мнению, что ничто не поможет изменить вашу фигуру. Итог - конец тренировкам как таковым!

    Заранее настройте себя, что результат будет виден спустя недели или месяцы регулярных тренировок после того, как тренировки станут частью образа жизни. Вот тогда и ускорится метаболизм, начнется похудание, укрепится иммунная система, повысится выносливость.

    Сначала прогресс будет незаметен, но надо быть к этому готовым. Ведь вес был набран не за неделю - почему же избавление от него должно занимать столь короткое время?!

    Находите утешение в том, что медленное и планомерное похудение по 0,5 - 1 кг. в неделю полезнее для здоровья – оно не приведет к срывам, набору веса в скором времени, потере упругости кожей и соединительными тканями.

    Поэтому разминка простыми упражнениями в течение 5-10 минут необходима. После разминки проведите растяжку и только после этого приступайте к базовому курсу.

    Растяжка после тренировки очень полезна, ведь мышцы уже готовить не надо, они разогреты.

    3 ошибка — Вера в сказки

    Бравурные мифы тиражируют чаще всего маркетологи, стремящиеся продать тренажеры, спортивное питание, тренировочные курсы и прочие вещи, а также не совсем грамотные журналисты из глянцевых журналов.

    Вот краткий список заблуждений, основанных на мифах:

    -Больше жира сожжется при тренировках малой интенсивности. Это не так - излишне малая интенсивность не доведет ваше тело до этапа сжигания жира. С тренировок небольшой интенсивности надо начинать, но потом нагрузку обязательно увеличивайте.

    -Мышцы тренируются малым весом. На самом деле вес зависит от количества повторов. Нужно стремиться к тому, чтобы следующее повторение было сделать труднее. Чем предыдущее. Тогда и будет толк. Если же вес поднимается 20 раз без труда – то тренировка лишена смысла.

    -Жир с живота можно убрать, качая пресс. Увы, вскоре вы убедитесь в обратном. То есть пресс появится, но жир не исчезнет и просто покроет все ваши достижения в этой области.
    [​IMG]

    4 Ошибка — Нет постоянства

    Это самая грубая ошибка - тогда уж лучше и не начинать! Никаких результатов не добиться, если через неделю тренировки делается перерыв на каникулы, плохое самочувствие или отсутствие желания!

    Это не значит, что заниматься надо каждый день - это значит, что нужно продумать план занятий и придерживаться его, встроив его в свой ритм и образ жизни. Хотя бы одно занятие, но должно быть в неделю при всех непредвиденных ситуациях.

    5 ошибка — Каждый раз одно и то же

    Комплекс упражнений, который так был эффективен на первых порах, вы с энтузиазмом делаете уже несколько месяцев. Вот только результаты начинают постепенно исчезать. Это все потому, что поначалу тело очень отзывчиво к новому, а потом оно, к сожалению, привыкает и перестает уже реагировать. Спустя полтора - два месяца процесс похудения ослабевает, а вы не можете понять, почему.

    Выход прост – сменить программу тренировок - ввести новые упражнения, пересесть на другой тренажер, сменить вид спорта. Либо просто увеличить интенсивность нагрузки и длительность тренировки.

    И последнее – старайтесь избегать основной ошибки всех, кто привык к физической активности.

    Занятия спортом не избавляет от необходимости правильно и рационально питаться!!!!!!!!!!
     
    Последнее редактирование: 30 ноя 2012
  2. Anfiya

    Anfiya Мастер

    Регистрация:
    11 окт 2012
    Сообщения:
    1.299
    Медиа:
    3
    Альбомы:
    1
    Симпатии:
    11
    Баллы:
    125
    Я все делаю правильно! Ура! И не начинаю...
     
  3. Кузюшка

    Кузюшка Мастер

    Регистрация:
    15 окт 2012
    Сообщения:
    2.607
    Медиа:
    8
    Альбомы:
    1
    Симпатии:
    72
    Баллы:
    175
    :)))))))))))))))))
    Оль, ты чудо!
     
  4. Anfiya

    Anfiya Мастер

    Регистрация:
    11 окт 2012
    Сообщения:
    1.299
    Медиа:
    3
    Альбомы:
    1
    Симпатии:
    11
    Баллы:
    125
    Кузюшка, шучу, конечно!!! Это ведь написано для девочек, которые постоянно себя совершенствуют, спортом занимаются регулярно, не ленятся. Им эта информация на пользу! Всегда восхищалась такими людьми!!!
    А я могу только шутить на эту тему, ну, и рассказы писать, как не надо себя вести, опираясь на собственный плачевный опыт)))).
    А девчонок-умниц здесь полно!
     
  5. Кузюшка

    Кузюшка Мастер

    Регистрация:
    15 окт 2012
    Сообщения:
    2.607
    Медиа:
    8
    Альбомы:
    1
    Симпатии:
    72
    Баллы:
    175
    Anfiya, я тоже не могу серьезно заняться спортом, так , утром зарядка, ходьбы много, а в спортзал я не хожу:-(
     
  6. Наталюсечка

    Наталюсечка Академик

    Регистрация:
    21 июн 2011
    Сообщения:
    3.498
    Медиа:
    11
    Альбомы:
    3
    Симпатии:
    5.858
    Баллы:
    580
    думаю, в тему:

    [​IMG]
     
    Ksandrochka и Верони4ка нравится это.
  7. Anfiya

    Anfiya Мастер

    Регистрация:
    11 окт 2012
    Сообщения:
    1.299
    Медиа:
    3
    Альбомы:
    1
    Симпатии:
    11
    Баллы:
    125
    Кузюшка, после сказанного о зарядке - ты уже герой! Еще бы! Со 101 до 87!!!

    Наталюсечка, О! Вот это я и есть! Вот это тема! Ну и ленищи!)))))))))))))))
     
    Последнее редактирование: 30 ноя 2012
  8. Валентина

    Валентина Доктор

    Регистрация:
    2 май 2010
    Сообщения:
    3.540
    Медиа:
    30
    Симпатии:
    1.720
    Баллы:
    355
    Anfiya, Я бы даже на мячик смотреть не стала, зачем совесть бередить?!
     
  9. откровенная

    откровенная Новичок

    Регистрация:
    22 янв 2013
    Сообщения:
    12
    Медиа:
    15
    Альбомы:
    1
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    а как же убрать этот ЖИР????
    и ещё мне не понятно что делать с попой.. она у меня не большая, не толстая, она просто висит.. кожа одна.. мягкая, дряблая, в растяжках..
     
  10. Anfiya

    Anfiya Мастер

    Регистрация:
    11 окт 2012
    Сообщения:
    1.299
    Медиа:
    3
    Альбомы:
    1
    Симпатии:
    11
    Баллы:
    125
    откровенная, регулярный массаж точно поможет. И делать его должен высокопрофессиональный специалист-массажист.
    А уж если к этому добавить специальные упражнения... Мммм...Будет мечта, а не попа))).
     
  11. NS55

    NS55 Академик

    Регистрация:
    16 янв 2012
    Сообщения:
    2.359
    Медиа:
    31
    Альбомы:
    3
    Симпатии:
    6.684
    Баллы:
    580
    Интересная тема, наконец то и до нее добралась) Я все голову ломала, почему вначале когда бегать начала после часовой пробежки на весах -800-900 грамм было, а теперь всего то -200 максимум... А оно вон оно че михалыч: ошибка №5((( Жир он получается хитрый, адаптировался под ситуацию:)
     
  12. gimnastika24

    gimnastika24 Гость

    Система Дыхания при физических нагрузках

    Общие рекомендации:
    1. Во время физических нагрузок обязательно убедитесь, что у вас не останавливается дыхание. Обычно, например, при махе ногами или работе со штангой дыхание останавливается, запирается.
    2. Вырабатывайте навык непрерывного дыхания при каждом удобном случае.
    3. Если в тренажерных залах, фитнес клубах, секциях йоги вас не учат навыкам Правильного Дыхания, то вы рискуете не только своим временем и деньгами, но и здоровьем. Обычно, знания ведущих инструкторов и тренеров в области Дыхания близки к нулю. Поэтому обучитесь предварительно Правильному Дыханию самостоятельно.
    4. Не используйте дыхательные практики из книжек, видеокурсов и от малоопытных инструкторов, где рекомендуется начинать упражнения с задержки дыхания или с неравномерного ритма. Сначала нужно уверенно овладеть навыком непрерывного и ровного дыхания.
    5. Не используйте техники, приводящие к передозировке организма кислородом. Помните, избыток кислорода – это галлюциногенный яд.
     
  13. AleksEr

    AleksEr Академик

    Регистрация:
    30 апр 2010
    Сообщения:
    7.427
    Медиа:
    65
    Альбомы:
    8
    Симпатии:
    6.007
    Баллы:
    680
    gimnastika24, не согласна с Вами по 5 пункту. Дыхательные техники, приводящие к передозировке организма кислородом и вытеснению углекислого газа - это не галлюциногенный яд, а психотерапевтический инструмент, который должен быть использован только ждя достижения этих целей (физ. нагрузки тут ни как не в тему) и под наблюдением ОПЫТНОГО психотерапевта!
     
  14. uljka

    uljka Новичок

    Регистрация:
    20 мар 2013
    Сообщения:
    3
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    а я вот 1 и 3 пункт нарушаю.... мой перфекционизм меня уже начал пугать(
     
  15. Pchela

    Pchela Новичок

    Регистрация:
    7 май 2014
    Сообщения:
    17
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Т.е. сначала нужно научиться дышать равномерно, а потом?
    с передозировкой организма кислородом что-то не очень понятно.
     
  16. Bloody Mary

    Bloody Mary Новичок

    Регистрация:
    7 май 2014
    Сообщения:
    20
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Мне про дыхание тоже не совсем понятно ...
     
  17. fotochka

    fotochka Участник

    Регистрация:
    6 июл 2014
    Сообщения:
    24
    Симпатии:
    1
    Баллы:
    5
    Anfiya, попа будет мечтой когда тренировать ее будешь сама, а не руки массажиста ее будут мять) приседать девочки нужно, приседать
     
  18. Тата

    Тата Академик

    Регистрация:
    3 май 2010
    Сообщения:
    19.156
    Медиа:
    61
    Альбомы:
    5
    Симпатии:
    14.580
    Баллы:
    880
    Чтобы после тренировок не болели мышцы - необходима растяжка!!
    Как тянуть мышцы?

    Во время тренировки важно не только напрягать мышцы, но и правильно расслаблять их.

    Тянем ягодичные мышцы

    ИП: встань на левое колено, правую стопу заведи за левую ногу.
    1) Выполни наклон туловища с одновременным упором на предплечья. Кулаки направлены вверх.
    2) В конечной точке движения (максимально низкий наклон) задержись на 30 секунд.
    3) Медленно вернись в ИП. Выполни упражнение в другую сторону.

    Тянем подколенные связки и сухожилия

    ИП: сидя на полу, правая нога прямая и вытянута вперед, левая согнута в колене, стопой упирается в пол, руки в свободном положении.
    1) Захвати правой рукой правую стопу.
    2) Задержись в этом положении на несколько секунд.
    3) Расслабься и вернись в ИП. Выполни упражнение с другой ноги.

    Тянем мышцы бедра

    ИП: стоя на коленях, руки упираются в пол, правая нога чуть вытянута и отведена назад.
    1) Обхвати правой рукой правую ногу в области голеностопного сустава.
    2) Прижми ее к ягодичным мышцам. Задержись на 30 секунд.
    3) Вернись в ИП. Выполни упражнение на другую ногу.

    Тянем мышцы спины

    ИП: сидя на полу, ноги согнуты в коленях.
    1) Обхвати руками ноги под коленями.
    2) Округли спину и максимально отклонись назад, голова направлена к груди. Задержись на 30 секунд. Вернись в ИП.

    Тянем икроножные мышцы

    ИП: сидя на полу, упор руками сзади, ноги вытянуты вперед.
    Поставь пятку правой ноги на носок левой. Стопы на себя. Ощути натяжение икроножной мышцы. Вернись в ИП. Выполни упражнение с другой ноги.
    [​IMG] [​IMG] [​IMG] [​IMG] [​IMG]
     
    Viki D нравится это.
  19. Созвездие

    Созвездие Участник

    Регистрация:
    12 авг 2014
    Сообщения:
    86
    Симпатии:
    42
    Баллы:
    15
    Мне кажется надо просто попросить тренера, чтобы он вам расписал всю программу тренировки, и тогда у вас будет больше шансов получить желаемый результат.
     
  20. philippa

    philippa Новичок

    Регистрация:
    24 дек 2014
    Сообщения:
    8
    Симпатии:
    4
    Баллы:
    2
    пост в начале темы просто гениален. очень коротко рассказаны те нюансы, которые до многих на протяжении многих лет дойти не могут. относительно остального - не стоит сильно заморачиваться разными тонкими нюансами (типа перенасыщения кислородом и прочего). рассматривая мелкое, не заметишь основного.
     
Загрузка...
Похожие темы - Ошибки при занятиях Форум Дата
Типичные ошибки при похудении Процесс похудения 17 мар 2012
ДИЕТА СТОЛ №8 ПРИ ОЖИРЕНИИ Лечебные диеты 28 авг 2017
Диета при остром и хроническом панкреатите. Лечебный стол №5П. Лечебные диеты 11 авг 2017
Диета при гипертонусе желчного пузыря Лечебные диеты 16 июн 2017
Правильное питание при гипо(гипер)териозе с целью похудеть Лечебные диеты 8 ноя 2015