Изотоническое кольцо для пилатеса

Тема в разделе "Тренажеры для похудения", создана пользователем Тата, 29 янв 2011.

  1. Тата

    Тата Академик

    Регистрация:
    3 май 2010
    Сообщения:
    19.156
    Медиа:
    61
    Альбомы:
    5
    Симпатии:
    14.578
    Баллы:
    880
    Что такое изотоническое кольцо? Это такой мини тренажер, экспандер, с которым можно выполнять различные упражнения. Все мы помним древние экспандеры, которые были дома почти у каждого так же как турник между дверями и боксерская груша. Теперь модно заниматься пилатесом. Причем это не только модно но и очень полезно. Но о пилатесе в целом в другой теме – а в этой подробно о кольце для пилатеса и упражнения для различных групп мышц. Изотоническое кольцо стальное, покрытое более мягким и гибким материалом снаружи. По бокам у него есть захваты, за которые держишься руками или другими частями тела.

    Как выбрать изотоническое кольцо для пилатеса?

    Кольца для пилатеса бывают от 35 до 38 см в диаметре. Кольца размером 35 см подойдут женщинам а 38 см мужчинам.

    Еще один момент. Ручки у колец, которые продаются в магазинах могут быть разные. Вот вам примеры в картинках:

    [​IMG] [​IMG]

    Удобнее второй вариант. Дело в том, что за эти ручки держишься не только руками но и держишь между ног, и опираться на такие ручки удобнее. Но на самом деле, разницы не очень много, поэтому полагайтесь на свой выбор, цену и ваши предпочтения. Подумайте, как вам будет удобнее. Если купить пилатес кольцо в магазине, то можно в конце концов попробовать оба.

    Почему именно изотоническое кольцо для пилатеса?

    Не все могут позволить себе ходить в спортзал. Колько для пилатеса это усиленная нагрузка на мышцы. Вам не нужно оборудовать дома спортзал. С таким кольцом можно как накачать мышцы груди так и ног. Тут опять же вспоминаются старые добрые упражнения для увеличения груди. В тех упражнениях надо держать руки перед грудью ладошками друг к другу. Потом нужно с силой надавить ладошками друг на друга и держать несколько раз. Второе упражнение – это сцепить руки в замок и теперь не давить и наоборот тащить из друг от друга. Такие упражнения действительно эффективны. Но дело в том, что таким образом вопрос как увеличить грудь не решить, но зато можно подкачать мышцы груди и таким образом уменьшить отвисание. Это полезно как мужчинам так и женщинам. Но дело в том, что упражнения без кольца очень трудно контролировать. Насколько хорошо вы сжимаете или разжимаете руки? А с кольцом все ясно и понятно. Вы видите в какую форму приходит кольцо и можете контролировать нагрузку а значит делать упражнения правильно, эфеективно и с пользой для тела. Благодаря этого делать упражнения легко и просто.

    Какие мыщцы тела тренирует пилатес кольцо?

    Это мышцы пресса, мышцы ягодиц, мышцы бедер – как внутренние так и внешние, мышцы груди, руг, спины. Изотоническое кольцо для пилатеса поможет сформировать талию и красивую осанку.

    Упражнения с изотоническим кольцом пилатес.

    1. Наклоны в сторону. Встаньте на колени (колени расположите на ширине плеч), одну руку поставьте на пояс, другую — на расположенное сбоку от вас изотоническое кольцо. На выдохе — нажимаете на кольцо, наклоняясь в его сторону. На вдохе возвращаетесь в ИП. Повторяете в другую сторону. Не прогибайте поясницу.

    2. Скручивание. ИП: сидя по-турецки, плечи расправьте, локти разведите в стороны, изотоническое кольцо держите в руках на уровне груди. Скручиваете корпус вправо, спину при этом держите прямо, макушка должна смотреть вверх, не сутультесь. Скручиваете корпус влево.

    3. Разгибание спины. ИП — лежа на животе, изотоническое кольцо держите в вытянутых вперед руках (руки поставьте на локти). На счет раз — приподнимаете корпус вверх, сводите лопатки, медленно выпрямляете руки. На счет два возвращаетесь в ИП.

    4. Подъемы корпуса. ИП — лежа на спине, колени согнуты, изотоническое кольцо зажато между коленями. На счет раз — сжимаете кольцо ногами, напрягаете пресс и поднимаете корпус, руками тянетесь к коленям. Стопы не отрываем от пола! На счет два — медленно опускаемся.

    5. Подъем ног из положения лежа. ИП — ложитесь на бок, голову можно подпереть рукой, кольцо зажато между лодыжками вытянутых ног. На счет раз — поднимаете вверх обе ноги с зажатым между ними кольцом, напрягаете мышцы живота. На счет два вовзвращаете ноги в ИП. Выполняете несколько таких подъемов, затем ложитесь на другой бок и повторяете.

    Упражнения для груди с пилатес кольцом:

    1. Стоя разверните ноги в позицию “Пилатес”. Согните руки, разводя локти точно а стороны. Захватите кольцо основаниями ладоней, пальцы вытяните вперед. На вдохе максимально приблизьте живот к спине, сведите лопатки, опустите плечи, Слегка сожмите кольцо, ощущая напряжение грудных мышц. Не поднимайте плечи и не опускайте локти ниже линии, параллельной полу.

    2. На выдохе, удерживая лопатки сведенными, живот — втянутым, выпрямите руки вперед. Удерживайте кольцо сжатым, локти — “мягкие” и направлены в стороны

    3. На вдохе, разводя локти точно а стороны, подведите кольцо к груди. Держите живот втянутым На выдохе расслабьте кольцо.

    Повторите упражнение 3-5 раз, затем опустите кольцо вниз.

    Это только основные упражнения, которых достаточно для того, чтобы тренировать основные группы мышц. Плюс этих упражнений в том, что они еще и легкие, не требуют много времени

    [video=youtube;pKp_wDtVOoY]http://www.youtube.com/watch?v=pKp_wDtVOoY&feature=related[/video]
    Большее количество упражнений представлены в англоязычных версиях.
     
    Последнее редактирование: 13 ноя 2012
  2. Марга

    Марга Новичок

    Регистрация:
    22 июн 2012
    Сообщения:
    44
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    4
    Вот такая штука: на работе за компьютером можно ножки тренировать, например. Ну и ручки во время перерыва.
    Стоит недорого, но, опять же, можно и мячом воспользоваться:)
     

    Вложения:

  3. Ленусенька

    Ленусенька Академик

    Регистрация:
    3 окт 2010
    Сообщения:
    10.313
    Медиа:
    47
    Альбомы:
    10
    Симпатии:
    5.549
    Баллы:
    880
    Марга, а как этой волшебной штукой пользоваться?
    я сейчас кино смотрю и на велотренажере педали кручу. очень хорошее совмещение.
     
  4. Ленусенька

    Ленусенька Академик

    Регистрация:
    3 окт 2010
    Сообщения:
    10.313
    Медиа:
    47
    Альбомы:
    10
    Симпатии:
    5.549
    Баллы:
    880
    Марга, спасибо. увы на работе моей это не реально, но рядом с телевизором вечером- самое то!
     
  5. paradis

    paradis Участник

    Регистрация:
    19 сен 2012
    Сообщения:
    37
    Симпатии:
    45
    Баллы:
    10
    Да... все гениальное - просто. Удобный тренажер, у него наверно и размеры небольшие?
     
  6. paradis

    paradis Участник

    Регистрация:
    19 сен 2012
    Сообщения:
    37
    Симпатии:
    45
    Баллы:
    10
    Решила попробовать эту штуку на работе, уже заказала в инете.
     
  7. Тата

    Тата Академик

    Регистрация:
    3 май 2010
    Сообщения:
    19.156
    Медиа:
    61
    Альбомы:
    5
    Симпатии:
    14.578
    Баллы:
    880
    Марга, заинтересовала очень... На выходных пройдусь по спот. магазинам..
     
  8. Тата

    Тата Академик

    Регистрация:
    3 май 2010
    Сообщения:
    19.156
    Медиа:
    61
    Альбомы:
    5
    Симпатии:
    14.578
    Баллы:
    880
    Марга, спасибо за рекомендацию, вчера купила себе такое кольцо - сегодня весь день использую! а мне нравится!!!!!
     
  9. Тата

    Тата Академик

    Регистрация:
    3 май 2010
    Сообщения:
    19.156
    Медиа:
    61
    Альбомы:
    5
    Симпатии:
    14.578
    Баллы:
    880
    Марга, уже прочувствовала)))) благо дети не дают постоянно заниматься - самим нравится))))
     
  10. Тата

    Тата Академик

    Регистрация:
    3 май 2010
    Сообщения:
    19.156
    Медиа:
    61
    Альбомы:
    5
    Симпатии:
    14.578
    Баллы:
    880
    Нигде не могу найти подробных упражнений с картинками - поэтому решила отсканировать их из брошюры, прилагаемой к кольцу
    [​IMG]