Как удержать стабильный вес?

Тема в разделе "Процесс похудения", создана пользователем Kyzya, 30 апр 2010.

  1. Kyzya

    Kyzya Участник

    Регистрация:
    29 апр 2010
    Сообщения:
    45
    Симпатии:
    7
    Баллы:
    5
    Кто сталкивался с таким вопросом, как удержать стабильный вес? Дел в том, что моя сестренка сбросила вес до желаемого, но все равно продолжает сидеть на диете и понемножку худеет. Но больше худеть ей не стоит. Просто она боится не удержать вес и снова набрать лишние кило. Что ей можно посоветовать? Какое питание?
    интересный пост - меню на всю жизнь
     
    Последнее редактирование модератором: 16 янв 2015
  2. Ева

    Ева Мастер

    Регистрация:
    2 май 2010
    Сообщения:
    698
    Медиа:
    4
    Альбомы:
    1
    Симпатии:
    171
    Баллы:
    145
    Диетологи для закрепления и удержания веса рекомендуют увеличить потребление калорий в 1,4 раза. Это позволит закрепить вес и не поправляться.
     
  3. Kyzya

    Kyzya Участник

    Регистрация:
    29 апр 2010
    Сообщения:
    45
    Симпатии:
    7
    Баллы:
    5
    А можно подробней? Просто высчитывать все калории по счетчику и все?
     
  4. Тата

    Тата Академик

    Регистрация:
    3 май 2010
    Сообщения:
    19.156
    Медиа:
    61
    Альбомы:
    5
    Симпатии:
    14.580
    Баллы:
    880
    ну если удержать вес, значит войти в нормальную, недиетную жизнь. А в ней есть и праздники и другие события, способствующие перееданию. Как быть в таких случаях? Хорошо, если нашёл свою систему питания, а если скинул на монодиете?
     
  5. Юля

    Юля Доктор

    Регистрация:
    4 май 2010
    Сообщения:
    1.443
    Альбомы:
    1
    Симпатии:
    544
    Баллы:
    255
    Не есть после 18.00, исключать или хотя бы ограничивать: жирное, копченное, сладкое, мучные изделия, сахар. По больше двигаться, делать элементарною зарядку, пить не менние 1,5-2 л воды в сутки.
    Эх, если бы сама строго придерживалась, не было бы лишних 6 кг(
     
  6. Монтиньячка

    Монтиньячка Участник

    Регистрация:
    29 апр 2010
    Сообщения:
    30
    Симпатии:
    2
    Баллы:
    5
    Аккуратно начинать кушать все, ограничивая в самых вредных с точки зрения веса продуктах, побольше спортивных нагрузок и очень внимательно следаить за любыми изменениями в весе.
     
  7. толстушка

    толстушка Мастер

    Регистрация:
    6 май 2010
    Сообщения:
    1.378
    Симпатии:
    464
    Баллы:
    215
    начинать постепенно кушать все и делать разгрузочные дни 1-2 раза в неделю ну и двигаться побольше))
     
  8. Ёлочка

    Ёлочка Участник

    Регистрация:
    4 май 2010
    Сообщения:
    83
    Симпатии:
    26
    Баллы:
    15
    Не объедаться вечером, а все "вредное" лучше перенести на утро. Ну, и не делать по 10 перекусов в течение дня :)
     
  9. Брюнеточка

    Брюнеточка Знаток

    Регистрация:
    30 апр 2010
    Сообщения:
    162
    Симпатии:
    108
    Баллы:
    70
    я в первую очередь тоже за разгрузы 1-2 раза в неделю. Тем более после праздников. С помощью них можно и похудеть, если при этом еще и отказываться от вредностей, сладкого и мучного.
    А так, еще можно питаться примерно по меню выхода из диеты Протасова, только разнообразнее, т.е правильно питаться + маленькие поблажки и разгрузочные дни :)
     
  10. Ksu

    Ksu Мастер

    Регистрация:
    24 авг 2011
    Сообщения:
    1.073
    Медиа:
    4
    Альбомы:
    1
    Симпатии:
    256
    Баллы:
    215
    10 причин возвращения лишнего веса


    Причина возврата веса №1: Правило гомеостаза

    После быстрых диет масса тела растет в силу закона гомеостаза - свойства организма поддерживать неизменными свой химический состав и функции. Другими словами, тело знает, что нормальная его температура - 36,6°. Если она повышается, то включается внутренняя система регуляции, например, увеличивается потоотделение. То же происходит и с жировым запасом. Если килограммы набирались долго, они становятся неотъемлемой частью организма. И стоит махом избавиться от лишнего веса, как тело постарается вернуть его обратно.
    ЧТО ДЕЛАТЬ?
    Если вы не хотите проверить закон на практике, худейте постепенно, давая организму адаптироваться. В идеале от килограммов надо избавляться такими же темпами, какими они нарастали. Располнели за пять-шесть лет? Скидывайте не более 3-4 кг за месяц.

    Причина возврата веса №2: Лень

    Мы ищем любую возможность полениться. Во время снижения веса его принципы не меняются. Пока вы ограничиваете себя в калориях, он, вместо того чтобы покрывать недостающую энергию за счет жира, пускает на переработку мышцы. Таким образом, хитроумный организм уничтожает волокна, которые потребляют львиную долю калорий, одновременно успокаивая вас уменьшающимися показателями веса (ведь известно, что мышцы плотнее и тяжелее жира, поэтому их потеря более заметна).
    ЧТО ДЕЛАТЬ?
    Пройдите обследование и выясните, сколько в вас воды, мышц и жира. Затем раз в два-три месяца проверяйте состав тела, чтобы не допустить уменьшения объема мышц. Подобной возможности нет? Не забывайте о спорте - точнее, о силовых тренировках: они заставят мышечную массу расти. Возможно, поначалу вес вместе с ними и увеличится, зато потом худеть вы станете значительно быстрее. Только не бросайте спорт после ухода килограммов!

    Причина возврата веса № 3: Правильный расчет

    Избегайте скачков калорийности. Посчитайте, сколько вы съедаете обычно, и от полученных данных отнимите 200-300 ккал - их потерю организм вряд ли заметит.
    ЧТО ДЕЛАТЬ?
    Если вас преследует чувство голода, вызванное недостатком калорий, не меняйте рацион. Научились насыщаться новыми объемами? Выждите неделю и снова снизьте энергетическую ценность питания или увеличьте интенсивность тренировок.

    Причина возврата веса № 4: Плохая цель

    Что мотивирует женщин садиться на диеты, заниматься спортом? Конечно, желание получить результат: например, похудеть к празднику. Хотя некоторые снижают вес ради мечты: «Вот стану стройной - и встречу своего единственного». Но вот праздник прошел, мужчина появился. И мотивация, а с ней и желание следить за собой исчезли...
    ЧТО ДЕЛАТЬ?
    Определите, для чего вам нужно постройнеть. Для здоровья, красоты? Составьте список целей, разместив их по времени реализации: на ближайшую и долгосрочную перспективу. Чем стремлений больше, тем лучше. Достигнув одно, сразу стремитесь к следующему: так настрой на снижение веса не пропадет и похудение не остановиться.

    Причина возврата веса №5: Растяжение желудка

    Многие девушки уверены: чтобы усмирить чувство голода, хороши любые методы: питье воды перед, во время и после еды, поедание отрубей или разбухающих таблеток. Однако результатом неправильно выбранной стратегии становится увеличение объема желудка. А это значит, что, как только вы перестанете использовать спасительное средство, все усилия пойдут даром.
    ЧТО ДЕЛАТЬ?
    Принимайте отруби или микрокристаллическую целлюлозу (препараты, которые разбухают в желудке) отдельно от пищи или с небольшим количеством еды. Трудно? Тогда добавляйте их в блюда, чтоб увеличение объема произошло не в организме, а на тарелке.
    Причина возврата веса № 6: Забытое направление

    Выбирайте такую диету, которой сможете придерживаться всю оставшуюся жизнь. Дело в том, что при переходе на низкокалорийный рацион тело начинает извлекать из пищи максимум энергии - и после окончания диеты уже не может остановиться.
    ЧТО ДЕЛАТЬ?
    Чтобы не превратиться в малоежку, которая, несмотря на все усилия, полнеет (а таких с каждым годом становится все больше), не практикуйте «быстрые» диеты. Найдите комфортную и сбалансированную по микро- и макроэлементам систему питания и старайтесь есть каждые 3-4 часа, но небольшими порциями.

    Причина возврата веса № 7: Не верь глазам своим

    Когда вес за неделю диеты снижается на 2-3 кг, не спешите радоваться: это уходит вода, ведь в диетических блюдах соли намного меньше. Однако результат этот весьма нестоек: достаточно, к примеру, побаловать себя соленостями, и вес вернется к прежним показателям.
    ЧТО ДЕЛАТЬ?
    Не обращайте внимания на резкие колебания веса, следите за общей тенденцией: если килограммы постепенно тают и объемы уменьшаются, значит, уходит жир. Вес застрял? Наберитесь терпения: через неделю-другую, если, конечно, вы не бросите спорт и диету, он снова начнет снижаться.

    Причина возврата веса № 8: Нелюбовь к себе

    Еда, на которой похудела подруга, не дает эффекта? Переели за праздники? И вот вы начинаете корить себя за отсутствие силы воли или злиться на организм. В этот момент, как говорят психологи, включается «внутренний ребенок». Чем сильнее на него раздражаешься, тем больше он делает назло. Ничего удивительного, что в подобной нервной ситуации килограммы растут как на дрожжах.
    ЧТО ДЕЛАТЬ?
    Загляните в себя: любите ли вы свое тело таким, какое оно есть сейчас? Нет? Придется изменить отношение к себе, иначе килограммы будут возвращаться: организм станет проверять вас на прочность до тех пор, пока вы не начнете относиться к нему с любовью. Когда тело осознает, что все грозящие ему лишения принесут только пользу, оно само перестанет сопротивляться и накапливать жир. К тому же настоящая любовь к себе заставит вас искать лучшие пути для снижения веса.

    Причина возврата веса № 9: Характер

    У каждого человека свои причины возникновения полноты. Килограммы могли вырасти вследствие проблем в гормональной сфере, заболеваний щитовидной железы или скачков сахара в крови. Не стоит сбрасывать со счетов и психологические особенности: например, даже низкокалорийная система питания не спасет вас от привычки заедать стресс. Во всех этих случаях диеты если и дадут результат, то кратковременный. И эффекта бумеранга -возвращения жира - не избежать.
    ЧТО ДЕЛАТЬ?
    Думайте лучше. Постарайтесь определить истинную причину набора веса. Если ваши проблемы медицинского характера, диету необходимо составить с врачом. Если психологические - потребуется помощь психотерапевта, который поможет вам разобраться в себе. А если это элементарное обжорство, придется взять себя в ежовые рукавицы. Но, опять же, не садиться на голодную диету.

    Причина возврата веса №10: Нежелание перемен

    Любая диета, спортивные занятия, да и само изменение веса заставляют отказываться от деликатесов, перестраивать график, менять гардероб. Немногие способны принести подобные жертвы на алтарь стройности. Тяга к прошлому образу жизни возвращает вес более чем половине всех похудевших.
    ЧТО ДЕЛАТЬ?
    Научитесь наслаждаться теми благами, которые вы получаете вместе с похудением. Не можете резко сменить имидж? Делайте это постепенно! Позволяйте себе иногда маленькие слабости – любимые блюда, - хваля себя за то, что вам так мало надо для счастья.
     
    Snezhochek^, !!!Елена!!!, oly и 5 другим нравится это.
  11. смогу похудеть)

    смогу похудеть) Знаток

    Регистрация:
    18 янв 2012
    Сообщения:
    380
    Симпатии:
    45
    Баллы:
    60
    Да понимаю слова понемногу включать в рацион-но мозг у меня наверно отключиться,как только попадёт в него что-то не соответствующее диете и включиться когда живот уже будет разрываться от тяжести и переедания ( по опыту). После 6 и так не ем, ужин исключила- только на выходных ужинаю позже. Теперь понимаю что самое сложное не сбросить вес,а удержать его!!!! Но будем стараться, в конце концов- так этого хотела и добилась.... нельзя давать себе слабинку... просто и на диете больше сидеть не хочется, не хочу больше худеть пока и выходить из неё страшно!!!!
     
    Последнее редактирование: 20 июн 2012
    Snezhochek^ нравится это.
  12. Монашка

    Монашка Мастер

    Регистрация:
    7 мар 2012
    Сообщения:
    661
    Медиа:
    12
    Альбомы:
    2
    Симпатии:
    413
    Баллы:
    175
    Понравились советы :


    Диета "Удобная" (на всю жизнь).

    Есть можно любые продукты, в течение любого периода времени. Данный рацион удобен, так как можно питаться в любом месте, дома, в кафе, в гостях, выбирая необходимые продукты в указанном количестве.

    1 порция белковой пищи – (100 граммов мяса, птицы, рыбы, или любых блюд из них, 1 стакан молока, йогурта или кефира любой жирности, 2 яйца (не чаще 1-2 раз в неделю) 100 граммов печени (не чаще 1 раза в неделю), 100 граммов творога (творожной массы) или сыра любой жирности). Излишки жира в подливе допустимы .

    1 порция углеводной пищи – 100-150 граммов любой каши, картофеля в любом виде, бобовых, макаронных изделий.

    1 порция витаминов – 150-200 граммов любых овощей, фруктов, салатов из них (с минимальным добавлением соусов любого вида или растительного масла) или стакан свежевыжатого сока.

    1 порция супа – 200 граммов любого горячего супа. (мясо, птицу или в рыбу в супе считать отдельно как белковую пищу).

    Жидкость – не менее 1,5-2 литров. Соки желательно свежевыжатые, или натуральные морсы, компот.

    Завтрак

    1 порция белковой или углеводной пищи, 1 порция витаминов, любая жидкость.
    Допустимо разумное добавление меда, варенья (1-2 чайные ложки) или посыпка сахаром.
    Допустимо добавление 1 кубика сливочного масла в кашу (15грамм).
    Если наступающий день обещает быть трудным в психо-эмоциональном или физическом плане, допустимы 2 порции белковой или углеводной пищи по выбору.

    Второй завтрак

    1 порция витаминов


    Обед

    1 порция супа
    1 порция витаминов
    1 порция белковой или углеводной пищи
    25-50 граммов хлеба любого вида (ржаной, пшеничный, хлебцы, любая выпечка и т.д.)

    Полдник

    1 порция витаминов

    Ужин

    1 порция белковой или углеводной пищи
    1 порция витаминов

    Второй ужин

    1 порция витаминов или 1 порция супа или 1 стакан молока (можно теплого) или кефира или 100 граммов йогурта


    Один раз в неделю (можно по выходным) свободный день.

    Разрешается употреблять любое любимое блюдо в двух порциях, разрешается плитка шоколада (50 или 100 граммов), конфеты.


    Разгрузочные дни.

    Не чаще одного-двух раз в месяц.


    Прогулки быстрым шагом (желательно под ритмичную музыку для сохранения ритма шага) или бег. 4-5 раз в неделю не менее 40 минут или 3000 шагов (использовать шагомер). Другие аэробные нагрузки.
     
  13. Мона

    Мона Мастер

    Регистрация:
    5 май 2011
    Сообщения:
    639
    Симпатии:
    117
    Баллы:
    120
    может просто кушать по типу правильного питания и небольшими порциями..
     
  14. Ленусенька

    Ленусенька Академик

    Регистрация:
    3 окт 2010
    Сообщения:
    10.313
    Медиа:
    47
    Альбомы:
    10
    Симпатии:
    5.550
    Баллы:
    880
    Монашка, здорово! правда порции овощей маловаты, но зато все системно! выношу ссылку первый пост! информация того стоит.
     
  15. Монашка

    Монашка Мастер

    Регистрация:
    7 мар 2012
    Сообщения:
    661
    Медиа:
    12
    Альбомы:
    2
    Симпатии:
    413
    Баллы:
    175
    Согласна насчёт овощей , как по мне , то их много не бывает , но сам принцип мне очень понравился . Я именно так и пытаюсь строить своё питание . Для меня удержание стабильного веса - это правильное питание + физнагрузки , по другому к сожалению не получается , если я начну есть пюре с котлетами , то о своей стройной фигуре я опять очень быстро забуду !
     
  16. Тата

    Тата Академик

    Регистрация:
    3 май 2010
    Сообщения:
    19.156
    Медиа:
    61
    Альбомы:
    5
    Симпатии:
    14.580
    Баллы:
    880
    Обнаружив новую сверхпопулярную диету, мы бросаемся худеть и за две мучительных недели избавляемся от 4 ненавистных кило! Но, отпраздновав это хорошим ужином в ресторане с вином и десертом, мы на следующий день понимаем, что вернули 2 из 4 потерянных килограммов. Знакомая ситуация? Наученные горьким опытом, многие читательницы знают: если так дело пойдет дальше, остальные 2 кг вернутся через неделю, а через месяц мы прибавим еще 2-3. Все повторится заново, только вот лишних килограммов будет уже 6.

    В порочную зависимость от быстрых диет и бесконечных сбросов-наборов веса попадают многие из нас. Причина банальна: похудев благодаря суровым самоограничениям, мы возвращаемся к привычному распорядку, сидячему образу жизни и пищевым излишествам. Придерживаясь обычного рациона, мы забываем, что теперь нам требуется меньше калорий для поддержания стройного тела. А нерастраченные 100 ккал со временем обязательно отложатся на животе или в другом месте. Еще хуже то, что очередная быстрая диета «съела» у нас часть мышечной ткани, и теперь нам требуется потреблять еще меньше калорий каждый день.

    Так стоит ли измываться над собой, растрачивая жизнь на бесконечную борьбу с лишним весом? Однозначно нет. Постоянные колебания веса плохо отражаются на состоянии сердечно-сосудистой системы, поэтому если ваш индекс массы тела ненамного превышает нормальный, подумайте о том, чтобы не худеть, а удерживать имеющийся вес.

    Как же можно похудеть раз и навсегда? Прежде всего, выбрав правильную диету. Не стоит обманываться обещаниями краткосрочных диет и стремиться сбросить 5-10 килограммов за несколько недель. Постепенное снижение веса даст вам немного времени, чтобы привыкнуть к каждому промежуточному весу, закрепив полученные результаты. Независимо от того, насколько быстро вы набрали вес, наметьте похудение на 1-2 кг в месяц. Таким образом за год вы сможете избавиться от 12-24 килограммов. Долго? Долго, если приходится голодать. Однако если требуется сократить привычный рацион питания на 200-250 ккал, ежедневно съедая на 1 десерт или выпивая на 1 бутылку пива меньше, то лишения не покажутся столь уж суровыми. Можно сокращать калорийность рациона, постепенно заменяя привычные мясные и молочные продукты обезжиренными. Главное, не расценивать это как диету. Примите решение изменить стиль питания, воспитывая у себя здоровые привычки по одной.

    В целях самомотивации читайте специальную литературу по здоровому питанию, общайтесь с успешно похудевшими или худеющими людьми. Узнавайте и придумывайте новые рецепты вкусных низкокалорийных блюд. Диета должна стать вашим хобби и увлечением, не расценивайте ее как ужасное событие, которое необходимо переждать. Найдите и другие дела по душе, которые помогут вам победить скуку, часто ведущую к перееданию. А спорт поможет снять нервное напряжение и эмоциональный стресс, от которых вы прежде избавлялись с помощью еды.

    Примеры успешно похудевших людей демонстрируют, что достичь поставленных результатов и сохранить новый вес без активных занятий спортом или подвижных видов деятельности невозможно. Увлекательное хобби, такое как путешествия, садоводство или танцы, не только поможет похудеть, но и наполнит жизнь особой прелестью.
     
  17. Тата

    Тата Академик

    Регистрация:
    3 май 2010
    Сообщения:
    19.156
    Медиа:
    61
    Альбомы:
    5
    Симпатии:
    14.580
    Баллы:
    880
    Секреты, помогающие УДЕРЖИВАТЬ ВЕС В ТЕЧЕНИИ ВСЕЙ ЖИЗНИ!!

    1. Ешьте фрукты на завтрак

    Старайтесь есть фрукты в первой половине дня, особенно по утрам на завтрак. Они очень благотворно влияют на организм, будучи богаты витаминами, калием, магнием, кальцием, железом и натрием.Фрукты, что мы съедаем на завтрак, удовлетворяют тягу к сладкому, которая неизбежно возникает в течение дня, и, таким образом, помогают вам отказаться от послеобеденного десерта.

    2. Шоколад? Можно, но только очень осторожно!

    Зачем лакомиться шоколадом по вечерам, когда это неизбежно загрузит вас огромным количеством калорий, что непременно отложатся в самых неподходящих местах? Тем более, что шоколад возбуждает нервную систему, а оно вам нужно на ночь глядя? Ведь всегда можно отложить это удовольствие до утра следующего дня, или даже до обеда, - только не позже двух часов дня. Таким образом, ваша прихоть будет удовлетворена, но без особого вреда для фигуры!

    3. Если вам по вкусу орехи, фундук, миндаль или любые семечки, ешьте эти полезные плоды во время послеобеденного перекуса. Процесс их переваривания занимает больше времени, что способствует здоровому состоянию печени и не позволяет вам набирать вес. Таким образом, вы пополните запасы полезных жиров в организме и сможете впредь наслаждаться великолепным вкусом масличных плодов, не набирая лишний вес.

    4. Пейте только натуральные соки

    Откажитесь раз и навсегда от сладких газированных напитков, которые не принесут вам ничего, кроме вреда, лишних килограммов и постоянных вздутий. Отдайте предпочтение натуральным сокам – апельсиновому, грейпфрутовому, ягодному или лимонаду. Они не только подарят вам восхитительные вкусовые ощущения, но и помогут наладить пищеварительную функцию. Обязательно включите в свой рацион и томатный сок, который можно пить как сам по себе, так и с добавлением соли и специй.

    5. Больше специй

    Специи оказывают поистине чудодейственный эффект на человеческий организм. Они помогают очистить организм от токсинов и даже удалить лишний жир. Корица снижает уровень глюкозы в крови, а также способствует потере лишних сантиметров на талии, а ведь известно, что именно эта зона больше всего страдает в результате дисбаланса инсулина в организме.
    Тмин стимулирует обмен веществ и кровообращение. Молотый красный перец также «заводит» метаболизм и сжигает лишний жир, особенно на животе и бедрах.
    Базилик стимулирует пищеварение, выводит газы и удаляет токсины.

    6. Обязательно включите в свой рацион рыбу

    Полезные качества рыбы уже давно известны любому человеку. Именно поэтому вы обязательно должны включать ее в свой рацион не реже двух раз в неделю. Главное преимущество этого продукта – жирные кислоты Омега 3, которые помогают организму бороться с ожирением, обеспечивают его энергией и усиливают ваш физический и моральный тонус.
    Больше всего жирных кислот Омега 3 содержится в таких сортах рыбы, как макрель, сельдь, сардина, тунец и лосось. Чтобы во время готовки ценные качества не пропали, рыбу следует отваривать, готовить на пару либо мариновать.

    7. Не ешьте цитрусы на ночь

    Вечером старайтесь не есть цитрусовые, они способствуют увеличению кислотности, а также возбуждают нервные центры. И даже если вам удастся без проблем заснуть, то ваш сон будет беспокойным, и утром вы будете чувствовать себя невыспавшимся. Кроме того, не смешивайте несколько видов цитрусовых, это может вызвать сильнейшее вздутие. Наслаждайтесь каждым фруктом в отдельности.

    Вода – наиважнейший элемент правильного питания

    На первый взгляд, что может быть банальнее обычной питьевой воды? Но уже неоднократно доказан тот факт, что именно вода играет важнейшую роль для налаживания работы всех функций нашего организма и, безусловно, помогает сохранить стройную фигуру.
    Вода способствует поддержанию веса в норме, так как обладает необыкновенным качеством регулировать обмен веществ и улучшать процесс пищеварения. Она существенно важна для транспортировки питательных веществ, которые кислород доставляет из крови во все органы нашего тела. Благодаря этому сердце освобождается от части нагрузки, ведь оно перекачивает огромное количество крови, чтобы обеспечить ею весь организм.
    Вода обладает способностью снимать стресс, так как ткани нашего мозга на 85% состоят из воды, и если организм страдает от обезвоживания, то это негативно сказывается как на работе мозга, так и на жизнедеятельности всего организма.
     
Загрузка...
Похожие темы - Как удержать стабильный Форум Дата
Система питания "Худею, как умею" Системы питания 15 авг 2017
Как молоды мы были Беседка 4 июл 2017
Как правильно поправится? Лечебные диеты 12 июн 2017
Как точно и быстро определить содержимое необходимых веществ по моему рациону? Основы правильного питания 7 дек 2016
Метаболизм как у хлебушка Процесс похудения 14 ноя 2016