Примеры диетического меню на 1 день (около 1250 калорий)

Тема в разделе "Диетическое меню и рецепты", создана пользователем Обесбашенная, 7 май 2011.

  1. Обесбашенная

    Обесбашенная Новичок

    Регистрация:
    24 апр 2011
    Сообщения:
    18
    Симпатии:
    10
    Баллы:
    2
    Я придерживаюсь здорового питания.
    Могу писать в этой темке,то как я питаюсь.Может кому-нибудь пригодится.Также буду делиться вкусными диетическими рецептами в соседней темке.
    Итак.
    1 приём пищи-суп(состав:2 литра воды,200 грамм минтая,зелёный лук и шпинат)3 черпака туда покрошила яичко и 1 чайную ложку сметаны 15%
    2 приём пищи-опять суп+20 грамм сухого чёрного хлеба
    3 приём пищи-суп+20 грамм чёрного хлеба
    4 приём пищи-запечённая треска(без масла)200грамм,чайная ложечка кетчупа
    5 приём пищи-салатик из свежего огурчика,свежего шпината,луковица,заправленный сметаной 15%-150 грамм и 4 кураги
    6 приём пищи-200 грамм клубники и стакан кефира(за 2 часа до сна)
     
    Diana_83, Звезда-ЗвездЁно и Тата нравится это.
  2. AleksEr

    AleksEr Академик

    Регистрация:
    30 апр 2010
    Сообщения:
    7.427
    Медиа:
    65
    Альбомы:
    8
    Симпатии:
    6.007
    Баллы:
    680
    Обесбашенная, это меню на один день, или ты так все время питаешься?
     
  3. Обесбашенная

    Обесбашенная Новичок

    Регистрация:
    24 апр 2011
    Сообщения:
    18
    Симпатии:
    10
    Баллы:
    2
    на один день.
    Я варьирую продукты.Стараюсь употреблять больше белка и как можно меньше углеводов.
    Единственно что плохо что у меня очень низкое давление и мне врач строго наказал употреблять сахар и периодически глюкозу вводят внутривенно.
    Поэтому рацион скудноват.Приходится немного ограничивать себя чтоб не было перебора по калориям.
    Но я ем почти всё.Только стараюсь углеводы в первой половине дня.И после тренировки.
    Некоторые продукты мне вообще запретили употреблять.Такие как -белый хлеб,выпечка,помидоры,майонез,растительное и сливочное масло,соль,приправы.Из соусов можно иногда чайную ложку кетчупа.Нельзя картошку,кукурузу,консервы,колбасы,копчёное,жаренное на масле,яблоки только зелёные иногда,почти все фрукты.Крупы тоже ограниченно.
    Из фруктов можно только лимоны,грейпфруты,ананасы,клубнику,ягоды.
    Сухофрукты можно только курагу и чернослив.
    Можно все виды орехов.Иногда семечки.(но лучше тыквенные).
    Но это всё индивидуально.Мне назначали врачи по анализам крови,гормонов и всего прочего,плюс некоторые нюансы я советовалась ещё с тренером.Потому что всё таки при большой физической нагрузке нужно осторожно.
     
  4. Тата

    Тата Академик

    Регистрация:
    3 май 2010
    Сообщения:
    19.156
    Медиа:
    61
    Альбомы:
    5
    Симпатии:
    14.580
    Баллы:
    880
    Нашла менюшку. решила поделится
    [​IMG]
     
  5. sancey

    sancey Администратор Команда форума

    Регистрация:
    25 фев 2010
    Сообщения:
    549
    Симпатии:
    992
    Баллы:
    265
    Диетическое меню № 1

    Завтрак:
    1) омлет из двух яиц (150 г); калорий 243
    2) кефир (150 г); калорий 84
    Итого: 327

    Обед:
    1) заправочный суп крестьянский (перловый) (200 г); калорий 60
    2) салат из квашеной капусты с яблоками (100 г); калорий 70
    3) гуляш из говядины с гречневой кашей (150/150); калорий 222
    4) чай зеленый
    Итого: 452

    Полдник:
    кисель из сухих фруктов (200); калорий 145

    Ужин:
    1) оладьи из говяжьей печени (150); калорий 258
    2) чай

    На ночь:
    1) яблоко (100); калорий 45

    Всего: 1227 калорий

    Диетическое меню № 2

    Завтрак:
    1) салат зеленый с огурцами (100 г); калорий 46
    2) пеленгас жареный (100 г); калорий 91
    3) кофе с молоком и чайной ложкой мёда (100+10 г); калорий 82

    Обед:
    1) суп рисовый (200 г); калорий 89
    2) тефтели из говядины(150); калорий 261
    3) гречневая каша (100 г); калорий 110
    4) сок абрикосовый (200); калорий 112

    Полдник:
    1) яблоко - 80 калорий

    Ужин:
    1) икра баклажанная (100); калорий 93
    2) котлеты из говядины (120); калорий 192
    3) чай

    На ночь:
    1) кефир (150); калорий 84

    За день: 1242 калорий

    Диетическое меню № 3

    Завтрак:
    1) сок томатный (150 г); калорий 28,5
    2) курица отварная (100 г); калорий 173
    3) яблоко (100 г); калорий 45

    Второй завтрак:
    1) банан (100г); калорий 110

    Обед:
    1) борщ (200 г); калорий 66,5
    2) говядина отварная с макаронами из твердых сортов пшеницы (75/150); калорий 283
    3) компот из свежих фруктов на ксилите (200); калорий 114

    Полдник:
    1) творог нежирный (100 г); калорий 88
    2) чай с 1 ч.л. мёда (10 г); калорий 30

    Ужин:
    1) икра свекольная (80); калорий 80,5
    2) голубцы ленивые (100); калорий 112
    3) чай

    На ночь:
    1) сок яблочный (200); калорий 76

    За день: 1200 калорий.

    Диетическое меню № 4

    Завтрак:
    1) икра кабачковая (100 г); калорий 93
    2) вареники ленивые (220 г); калорий 125
    3) кофе с молоком и ч. л. мёда; калорий 82

    Второй завтрак:
    1) Сыр голландский (30 г); калорий 106

    Обед:
    1) рассольник (200 г); калорий 90
    2) куриные желудки отварные (135 г); калорий 193
    3) компот на ксилите (100); калорий 57

    Полдник:
    1) Мандарин (102 г); калорий 43

    Ужин:
    1) каша пшенная с тыквой (210 г); калорий 291
    2) сок яблочный (100 г); калорий 38

    На ночь:
    1) кефир (150); калорий 84

    За день: 1201 калорий

    Диетическое меню № 5

    Завтрак:
    1) пеленгас жареный (100 г); калорий 102
    2) рис отварной (110 г); калорий 120
    3) огурец солёный (50 г); калорий 10
    4) кофе с молоком и мёдом; калорий 82
    Всего: 314 калорий

    Второй завтрак:
    1) Банан (100 г); калорий 110 калорий

    Обед:
    1) суп овощной (200 г); калорий 70
    2) телятина отварная (120); калорий 122
    3) икра свекольная (100 г); калорий 129
    4) кисель фруктовый (180); калорий 92
    Всего: 414 калорий

    Ужин:
    1) фрикадельки мясные паровые (110); калорий 219
    2) кефир (150 г); калорий 84

    На ночь: сок яблочный (200); калорий 76
    Итого: 379 калорий

    За день: 1217 калорий

    Диетическое меню № 6

    Завтрак:
    1) салат из белокочанной капусты с морковью, яблоками со сметаной
    (100 г); калорий 66
    2) говядина или язык заливные (125 г); калорий 102
    3) кофе с молоком и мёдом; калорий 82
    Всего: 250 калорий

    Второй завтрак:
    1) кефир (150); калорий 84
    Всего: 334 калорий

    Обед:
    1) рассольник (200 г); калорий 180
    2) салат из свежих помидоров со сметаной (100 г); калорий 108
    3) кабачки, фаршированные мясом (200 г); калорий 158
    4) сок яблочный (100); калорий 38
    Всего: 484

    Полдник:
    1) нежирный творог (100 г); калорий 82
    2) ч. ложка мёда (10 г); калорий 30

    Ужин:
    1) голубцы ленивые (100 г); калорий 112
    2) огурцы (50 г) ; калорий 7
    3) сок томатный (150); калорий 28,5

    На ночь:
    1) яблоки (200); калорий 90

    За день: 1158 калорий

    Диетическое меню № 7

    Завтрак:
    1) Овсяные хлопья (35 г); калорий 106,7
    2) Молоко (250 г); калорий 130
    3) Мёд (10 г); калорий 30
    Всего: 266,7

    Второй завтрак:
    1) Курага (50 г); калорий 117
    2) зеленый чай.

    Обед:
    1) Суп грибной (200 г); 60 калорий
    2) Каша пшеничная (100 г); калорий 110
    3) Кролик тушеный (115 г); калорий 150
    4) Салат из свежей капусты (100г); 20 калорий
    Итого: 340 калорий

    Полдник:
    Йогурт (200 г); калорий 140

    Ужин:
    Пеленгас (200 г); калорий 160
    Морская капуста (200 г); калорий 40
    Творог нежирный (100 г); калорий 82
    1 ч.л. мёда (10 калорий); калорий 30

    За день: 1176 калорий.

    Диетическое меню № 8

    Завтрак:
    1) хлопья AXA (40); калорий 106
    2) молоко (250); калорий 130
    3) мёд (10 г); калорий 30
    Итого: 266

    Второй завтрак:
    1) сыр радомер (20 г); калорий 70,4
    2) миндаль жареный (15 г); калорий 89,7
    3) кофе чёрный; калорий 0
    Итого: 160,1

    Обед:
    1) борщ (200); калорий 84
    2) куриное филе запеченное с сыром (100/15); калорий 222,8
    3) рисовая вермишель (50 г); калорий 200
    Итого: 422,8

    Полдник:
    1) творожок в баночке нежирный (100 г); калорий 130
    2) чай
    3) яблоко (140); калорий 59
    Итого: 190 калорий

    Ужин:
    1) Тыква с брынзой:
    (200 г); 250 калорий
    2) чай.

    За день: 1289 калорий

    Диетическое меню № 9

    Завтрак:
    1) Рисовая вермишель (30 г); калорий 120
    2) Куриная печень (80 г); калорий 108
    3) Перец консервированный (30 г); 40 калорий
    4) Кофе чёрный
    5) мёд (10 г); калорий 30
    Итого: 298 калорий

    Второй завтрак:
    1) сыр радомер (20 г); калорий 72
    2) яблоко (150 г); калорий 63
    Итого: 135 калорий

    Обед:
    1) Борщ (200 г); калорий 66,5
    2) Котлета куриная (100 г); калорий 200
    3) Гречневая каша (100 г); 110 калорий
    4) Чай
    Итого: 376,5 калорий

    Полдник:
    1) Крабовые палочки (100 г); калорий 80
    2) Мандарин (110 г); калорий 46
    Итого: 126 калорий

    Ужин:
    1) Морская капуста (200 г); калорий 32
    2) Форель жареная (100 г); калорий 200 (с учётом масла)
    3) Чай зелёный.
    4) Яблоко (120 г); калорий 50
    Итого: 232

    За день: 1219 калорий

    Диетическое меню № 10

    Завтрак:
    чай с молоком 1,5% (200/30 )-13,2 калорий
    с мёдом (5 г)-15 калорий
    салат: морковь (70) - 23,8
    яблоко (50) - 22,5
    курага (10) -23
    финики (10)-27,2
    мёд (5) - 15
    лесной орех (10) - 66,8
    Всего: 206,8

    Ланч:
    язык отварной (90) - 145,6
    с майонезм (5)-31,2
    перец сладкий красный (50) - 13,5
    груша (100) - 42
    Всего: 232,3

    Обед:
    Бефстроганов: говядина (80/50) - 174,4 калорий
    масло растит. (1,25) - 11,2
    мука кукурузная (5) - 16,5
    сметана 20 % (5) - 10
    Каша рисовая (из 25 г крупы - 75 г каши) - 87 калорий
    с маслом сливочным (2) - 15
    салат из капусты (100) - 27 калорий
    и свежего огурца (50) - 7 калорий
    компот фруктовый (150) - 15
    Всего: 363

    Полдник:
    сырники запеченные: творог нежирный (50) - 44
    мука кукурузная (10) - 33
    яйцо (половинка) - 38
    сметана 20% (10) - 20
    сахарозаменитель (по вкусу)
    апельсин (100) - 40
    Всего: 175

    Ужин:
    Рыба, запеченная под молочным соусом (карп) -(100 г) - 112 калорий
    молоко 1,5 % (30) - 17,4
    сыр голландский (5) - 17,6
    салат из свеклы (100) - 42
    с черносливом (10) - 24
    со сметаной (5) - 10
    Всего: 223

    Итого за день: 1200 калорий

    Диетическое меню № 11

    Завтрак:
    какао с молоком 1,5 % (5/100) - 76 калорий
    с мёдом (10) - 30 калорий
    Омлет паровой: яйцо (1 шт) - 78,5
    масло сл. (2) - 15
    молоко (50) - 29
    зелень, соль -
    Всего: 228,4

    Ланч:
    Винегрет: свекла (60) - 25
    морковь (30) - 9
    огурец солёный (30) -
    гороек (30) - 12
    масло раст. (2,5) - 22,4
    Сосиска молочная (50) - 133
    Сок томатный (150) - 29,3
    Персик (100) - 43
    Всего: 273,7

    Обед:
    Борщ на мясном бульоне с говядиной (200/20) - 45
    Кабачки, запеченные в сметане: кабачки (150) -34
    сметана 20% (10) - 20
    Биточек куриный жареный : филе(60) - 101
    мука кукурузная (2,5) - 8,25
    масло сл. (2) - 15
    компот фруктовый без сахара (200) - 20
    финики сушеные (20) - 54
    Всего: 297,3

    Полдник:
    Рисовый молочный суп: молоко (100) - 58
    крупа рисовая (15) - 50
    сахарозаменитель-
    Клубника (150) - 51
    Всего: 159

    Ужин:
    Салат овощной с креветками:
    креветки очищенные (50) - 38
    огурец свежий (50) - 14
    яблоки свежие (30) - 14
    листья салата (30) - 5
    майонез (5) - 31,2
    Сок абрикосовый (100) - 56
    Всего: 157,7

    Перед сном:
    Ряженка 6% (100) - 84

    Итого за день: 1200
     
    Никит@ нравится это.
  6. откровенная

    откровенная Новичок

    Регистрация:
    22 янв 2013
    Сообщения:
    12
    Медиа:
    15
    Альбомы:
    1
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    А как бы узнать мужчине сколько каллорий надо для похудения?
    Я вот посчитала по одной схеме и вышло 2800 ккалл, это не много ли? при весе более 110, росте 189?
     
  7. Кузюшка

    Кузюшка Мастер

    Регистрация:
    15 окт 2012
    Сообщения:
    2.607
    Медиа:
    8
    Альбомы:
    1
    Симпатии:
    72
    Баллы:
    175
  8. Бриллиант

    Бриллиант Академик

    Регистрация:
    16 авг 2010
    Сообщения:
    3.696
    Медиа:
    11
    Альбомы:
    4
    Симпатии:
    11.637
    Баллы:
    580
  9. Бриллиант

    Бриллиант Академик

    Регистрация:
    16 авг 2010
    Сообщения:
    3.696
    Медиа:
    11
    Альбомы:
    4
    Симпатии:
    11.637
    Баллы:
    580
  10. Тата

    Тата Академик

    Регистрация:
    3 май 2010
    Сообщения:
    19.156
    Медиа:
    61
    Альбомы:
    5
    Симпатии:
    14.580
    Баллы:
    880
    Еда на целый день!!! 5 вариантов!

    [​IMG]Первый
    Утро: Овсяная каша с отрубями (я беру Нордик) плюс ¼ чайной ложки меда, плюс корица по вкусу, плюс 0,5 банана. Чай или кофе с половинкой апельсина.
    Перекус: Яблоко (порезать ломтиками и посыпать корицей) и половинка апельсина.
    Обед: Завернутые в лаваш зелень, сырок, кусочки мяса, овощи. Смазать двумя каплями сметаны с низкой жирностью или творожком Президент 0%. На десерт: яблоко.
    Перекус: Киви, половинка яблока и половинка апельсина порезанные.
    Ужин: зеленый салат плюс курица или рыбка, запеченные в рукаве со специями.
    В перерывах пьем любой чай без сахара, кофе, воду с лимоном.

    [​IMG]Второй
    Утро: 1% молоко, половинка банана, другие фрукты перемешать в блендере.
    Перекус: Половинка яблока плюс пару сухофруктов и орехов.
    Обед: Бульон нежирный с отрубным хлебцом, кусочек мяса.
    Перекус: Морковка, половинка яблока.
    Ужин: маленькая порция макарон твердых сортов, заправленные томатным соком, специями, порезанными брокколи и стрючковой фасолью. Зеленый салат.
    В перерывах пьем любой чай без сахара, кофе, воду с лимоном.

    [​IMG]Третий
    Утро: Два небольших бутерброда (половинки) с авокадо, присыпанного солью, пару ломтиков сыра, пару кусочков перца. Чай или кофе с половинкой апельсина.
    Перекус: Яблоко (порезать ломтиками и посыпать корицей) и половинка апельсина. Можно другие фрукты и ягоды (но не банан или виноград).
    Обед: Запеченные в духовке ломтики картошки «по селянски» (четвертинки со шкуркой посолить, выложить на противень, смазанный оливковым маслом, добавить специи, запекать 40 мин), салат, грибы. На десерт: фрукты.
    Перекус: Фрукты или стакан 1% кефира.
    Ужин: зеленый салат плюс курица или рыбка, запеченные в рукаве со специями.
    В перерывах пьем любой чай без сахара, кофе, воду с лимоном.

    [​IMG]Четвертый
    Утро: Жареное яйцо с помидором, 1 отрубной хлебец, пару кусочков морковки и перца. Чай или кофе.
    Перекус: Кефир, яблоко с корицей.
    Обед: Салат, несколько ломтиков мяса, пару кусочков сыра, морковка, фрукты.
    Перекус: Пару сухофруктов или орехов.
    Ужин: вареный нут или фасоль, рыбка, ломтики овощей.
    В перерывах пьем любой чай без сахара, кофе, воду с лимоном.

    [​IMG]Пятый
    Утро:1% творог с фруктами и медом, пару крекеров из цельнозерновой муки.
    Перекус: Кефир.
    Обед: Омлет, в который завернуты тушеные овощи, пару кусочков сыра, фрукты.
    Перекус: фрукты.
    Ужин: коричневый рис с овощами, маленький кусочек курицы.
    еда.jpg еда1.jpg еда2.jpg еда3.jpg еда4.jpg еда5.jpg
     
    Бриллиант и kunica нравится это.