Количество продуктов на 10, 25, 50, 75, 100, 200, 300, 400 калорий

Тема в разделе "Диетическое меню и рецепты", создана пользователем sancey, 26 окт 2012.

  1. sancey

    sancey Администратор Команда форума

    Регистрация:
    25 фев 2010
    Сообщения:
    549
    Симпатии:
    990
    Баллы:
    265
    На 10 калорий:
    – Апельсин – 1 долька
    – Ананас захаренный – 1 долька
    – Виноград – 3 шт
    – картошка фри – 1 палочка
    – крекер сырный – 4 шт
    – Клубника крупн. – 2 шт
    – помидорки черри – 3 шт
    – попкорн (мал) – 1/3 стакана
    – сельдерей – 1 стебель
    – фисташки – 3 шт
    – черника – 12–15 шт

    На 25 калорий:
    – абрикос – 1 шт
    – бисквит – 1 ч.л
    – Вафельная трубочка
    – Жевательные конфеты – 3 шт
    – зеленый лук – 100 г
    – кетчуп – 1 ч.л
    – крабовые палочки – 1,5 шт
    – ликер – 1 ст.л.
    – мёд – 1 ч.л
    – сыр – 1 ч.л
    – черный чай с сахаром – 1 чашка
    – фруктовая конфета – 1 шт
    – цветная капуста – 100 г
    – шампиньоны – 100 г

    На 50 калорий:
    – Ананаса 100 г
    – Баклажаны – 200 г
    – белокачаной капусты свежей – 200г
    – гуша – 1 шт
    – гейпфрут – 150г
    – горошек консервированный – 100 г –4 ст.л с небольшой горкой
    – кальмар вареный филе – 1–1,5 шт(разделанный)
    – квашенная капуста – 400 г
    – Кефир – 2\3 стакана
    – Киви – 1 шт
    – Конфета шоколадная – 1 шт
    – Корень петрушки – 50 г
    – крема орехово–сливочный – 1 ч.л
    – кольраби – 200 г
    – каппучино – 1 чашка
    – коньяка – 1 ст. л
    – малины – 200г
    – мёд – 1 ст. л.
    – Морковка – 200г
    – Огурцы – 5шт (прим.15–17 см)
    – Оливки зеленые – 10 шт
    – Персик – 1
    – Перец сладкий болгарский – 250 г (один большой)
    – Пармезан тертый – 1 ч.л
    – Плавленый сырок (слабосол) – 20 г
    – Петрушка – 100г (или укропа)
    – Помидорки – 2 крупные или 4 средних
    – Сметана – 2 ч.л
    – сливочное масло – 1 ч.л
    – творог 1,8 % – 50 г
    – тофу – 70г
    – томатный сок – 1/4 л
    – чернослив – 3 шт (примерно в пять рублей размером)
    – яблока – 2/3
    – 100г моркови и пол–яблока
    – полстакана кефира и 100 г моркови (или малины)
    – салат из пекинской капусты (150–200 г листьев капусты, 0,5 ст.л оливк.масла,0,5 ч.л соевого соуса)–200 г
    – салат из пекинской капусты + 3 средних помидорки и 1 мал.луковица – 100 г

    На 75 калорий:
    – ветчина вареная – 1 ломтик (0,75 см)
    – гуша большая – 1 шт
    – земляника – 200 г
    – изюм – 2 ст.л
    – миндаль – 7 шт
    – сыр эдамский – 1 ломтик
    – творог сливочный – 1 ч.л
    – фасоль зеленая – 200 г

    На 100 калорий:

    – Абрикосы – 210 г
    – Авокадо – 45 г
    – Апельсины – 225 г
    – Апельсиновый сок нат. – 210 мл (стакан)
    – Арахис очищ– 17 г – 34 шт
    – Арахис жар. – 16 г – 32 шт
    – Арбуз – 285 г
    – «BURN» – 200 мл
    – Бананы – 180 г
    – Блины – 2 шт
    – Брусника – 115 г
    – Бульон с яйцом – 1 порция
    – Варенье – 2 ст.л
    – Виноград – 15–20 ягод
    – Геркулес – 1/3 порционной чашки
    – гецкие орехи – 14 г–7 шт–1 ч.л молотых
    – гуша – 215 г
    – гейпфрут – 235 г
    – Гуава – 200 г
    – Дыня – 190 г
    – Изюм – 35 г
    – Йогурт (1, 5%)– 220 г
    – Капуста квашенная – 625 г
    – Кальмар вареный – 100 г
    – Капуста цветная вареная – 330 г
    – Картофель вареный – 140 г
    – Кетчуп – 3 ст.л
    – Кешью – 17 г – 2 ст.л
    – Крекер – 25 г
    – Колбаса копченая – 6 тоненьких кружочкой
    – Клубника – 325 г
    – Курица–гриль – 75 г
    – Киви – 2 шт
    – Крекер – 10 шт
    – Малина – 315 г
    – Манго – 180 г
    – Масло растительное – 1 ст.л
    – Макароны вареные – 70 г (1/3 стандартной порции)
    – Мороженое пломбир – 80 г
    – Мороженое фруктовое – 1 шарик
    – Миндаль – 15 г
    – Морковь сырая – 370 г
    – Морковб вареная – 400 г
    – Мандарины – 4 шт
    – Маслины без косточек – 80 г
    – Молоко обезжиренное 0,5 % – 285 мл
    – Молоко обезж. 1 % – 210 мл
    – Мюсли без орехов и сахара – 25 г
    – Мюсли с орехами – 24 г (1/2 порции)
    – Огурцы свежие – 750 г
    – Огурцы соленые – 590 г
    – Огурцы марин – 600 г
    – Орехи лесные – 15 г
    – Орешки кедровые– 16 г – 1 ч.л
    – Овсяные хлопья – 2 ст.л – 26 г
    – Оливковое масло – 11 г – 1 ст.л
    – Персик – 250 г
    – Перец сладкий стручковый – 600 г
    – Печенье – 3 шт
    – Печенье зерновое – 4 шт
    – Помидоры – 590 г
    – Помело – 300 г
    – Простокваша – 165 мл
    – Редиска – 180 г
    – Ревень – 900 г
    – Рис вареный шлифованный – 82 г (1 порция)
    – Рисовые хлопья– 25 г
    – Смородина красная – 265 г
    – Сметана 4–5 ст.л
    – Сырник б.с. – 1 шт
    – Сливы – 195 г
    – Сливочное масло – 13 г – 1 ст.л
    – Свекла вареная – 400 г
    – Свекла тушеная – 100 г
    – Сгущенка – 1 ст.л
    – Сыр гауда – 30 г
    – Творог диет. – 135 г
    – Торт бисквитный – 40–60 г (половина кусочка)
    – Торт «Птичье молоко» – 100 г
    – Трубочка бисквитная – 1 шт
    – Фисташки – 15 г
    – Фасоль стручковая вареная – 370 г
    – Хлеб черный – 1 кусок
    – Шпинат – 750 г
    – Шоколад черный – 1/6 плитки–20 г
    – Черешня 9без косточек) – 180 г
    – Яблоки – 190 г
    – Яблочное пюре б.с. – 185 г
    – Яблочный сок нат. – 210 мл
    – Яичные белки – 5 шт
    – Яичные желтки – 2 шт
    – 1 яблоко и ложка меда
    – 100 г капусты и яблоко
    – 50 г твердого сыра и яблоко

    На 200 калорий:
    – Горошек консервированный – 357 г
    – Кукуруза консервированная – 308 г
    – Козинаки – 40 г
    – Крекеры соленые – 50 г
    – Конфеты шоколадные – 36 г (3 шт)
    – Курага – 83 г
    – Леденцы – 50 г (10 шт)
    – «M&M’s» – 40 г
    – Сникерс – 41 г (1/2 батончика)
    – Хлеб зерновой – 90 г (4 кус, 0, 7 мм)
    – яблоко и банан
    – малина 100 г и гечка 50 г
    – тофу 100 г и 1 яйцо
    – творог 1,8% 100 г и 2 ложки мёда
    – 1 батончик мюсли или гематоген (40 г)
    – 200 г капусты, банан, полстакана кефира
    – 200 г морковки, яйцо и чай с мёдом и лимоном
    – 100 г овсянки и ложка мёда
    – 50 г мягкого сыра + 3 крекера + 5 оливок
    – 1 ломтик кекса + 100 г клубники

    На 300 калорий:
    – 50 г гечки, апельсин и стакан кефира
    – яйцо, 100 г тофу, 200 г морковки
    – 1 батончик мюсли или гематоген + 100 г творога 1,8%
    – яблоко, 200 г гейпфрута, 1 ст.л. нежирной сметаны
    – 0,5 л кефира
    – 50 г кешью
    – 100 г печёного картофеля и 100г творога
    – 100 г отварной куриной гудки и 1/4 л молока 2,5%
    – половину шоколадки
    – 100 г мюсли + стакан кефира
    – 100 г чернослива или кураги
    – 200 г нежирного творога с ягодами
    – 100 г мюсли с ягодами и орехами
    – 1/2 стакана овсяных хлопьев + 1/2 стакана обезж. Молока + 1/2 чашки изюма + 3 г.ореха
    – Омлет из одного яйца + 2 яичных белка + 2 ст.л тертого пармезана + 1 ч.л толченого базилика + стакан томатного сока
    – 2 блина с несладким вареньем

    На 400 калорий:

    – 100 г гечки и яблоко
    – 100 г тофу, 100 г творога и банан
    – стакан кефира, яйцо, банан, 100 г отварной гудки
    – большой гейпфрут
    – 200 г трески на пару
    – яйцо + 100 г морской капусты + ложка нежирной сметаны (типо салатик)
    – 100г овсянки и ложку изюма
    – Омлет из 2 яиц + 50 г сыра + 2 ломтика дыни + 1/2 хлебца цельнозернового + 2 ч.л джема
    – Салат из 150 г куриного филе + 4 помид черри + 3 салатных листа + 1/2 красной луковицы + 1 ст.л тертого пармезана
    – 1 цельнозерновая булочка + 2 ст.л меда + 1/2 банана + 1 стакан апельсин. сока натурального, 2 кренделя
     
    Санюшка и Никит@ нравится это.
  2. Большая кошка

    Большая кошка Доктор

    Регистрация:
    11 май 2010
    Сообщения:
    4.545
    Медиа:
    54
    Альбомы:
    9
    Симпатии:
    1.975
    Баллы:
    355
    Спасибо, удобно. Распечатаю и будет "под рукой".
     
  3. mariyakulaeva

    mariyakulaeva Участник

    Регистрация:
    21 окт 2012
    Сообщения:
    72
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    9
    Спасибо))))))) Скопировала)))) взяла на заметку-теперь меню легче будет составлять))))))))
     
  4. Тата

    Тата Академик

    Регистрация:
    3 май 2010
    Сообщения:
    19.156
    Медиа:
    61
    Альбомы:
    5
    Симпатии:
    14.578
    Баллы:
    880
    Как выглядят 300 ккал?

    Завтрак — 290 калорий
    1 цельнозернованя английская булочка
    2 небольших кусочка сливочного масла
    1 яйцо вкрутую
    1/2 стакана фруктов/ягод
    примерно 236 мл (8 oz) фруктового сока
    примерно 236 мл (8 oz) кофе

    [​IMG]

    Каша-300 калорий
    1 чашка каши
    236 мл (8 oz) 2% молока
    1 банан
    1 чашка кофе

    [​IMG]

    Запеченный картофель — 305 калорий
    1 среднего размера картофель
    2 столовые ложки сметаны
    1 столовая ложка соуса сальсы
    1 чашка нарезанной кусочками дыни
    356 мл (12 oz) воды

    [​IMG]
    Овсяная каша — 325 калорий
    1 чашка овсяной каши с изюмом
    1 чашка фруктов
    1 чашка чая или кофе
    1 банан

    [​IMG]
     
    Санюшка и Никит@ нравится это.
  5. Гал_ка

    Гал_ка Доктор

    Регистрация:
    2 фев 2012
    Сообщения:
    1.123
    Медиа:
    3
    Альбомы:
    1
    Симпатии:
    4.200
    Баллы:
    380
    Хорошая тема, скопировала!
     
  6. Тата

    Тата Академик

    Регистрация:
    3 май 2010
    Сообщения:
    19.156
    Медиа:
    61
    Альбомы:
    5
    Симпатии:
    14.578
    Баллы:
    880
    ...продолжение..

    Суп — 350 калорий
    1 тарелка супа
    1 маленькая пиала салата (огурцы, помидоры, капуста)
    2 столовые ложки растительного масла и винного уксуса
    356 мл (12 oz) воды
    4 соленых крекера

    [​IMG]

    Курица — 345 калорий
    200 г курицы
    1 чашка зеленой стручковой фасоли
    2 кусочка сливочного масла с низким содержанием жира
    1 маленькая пиала салата
    2 столовые ложки растительного масла и винного уксуса
    356 мл (12 oz) воды

    [​IMG]

    Куриный салат — 350 калорий
    1 большая тарелка салата (огурцы, помидоры, зелень)
    2 чайный ложки растительного масла и винного уксуса
    200 г нарезанной кусочками курицы
    1 чашка тонких обезжиренных пшеничных крекеров
    356 мл (12 oz) воды

    [​IMG]

    Омлет — 360 калорий
    Омлет из 2-х яиц
    2 полоски бекона
    1 кусочек тоста из цельной пшеницы
    1 кусочек сливочного масла с низким содержанием жира
    1 чашка чая или кофе
    236 мл (8 oz) воды

    [​IMG]
     
    Санюшка нравится это.
  7. Тата

    Тата Академик

    Регистрация:
    3 май 2010
    Сообщения:
    19.156
    Медиа:
    61
    Альбомы:
    5
    Симпатии:
    14.578
    Баллы:
    880
    ...окончание...

    Рыба — 365 калорий
    200 г зажаренной белой рыбы
    1 чашка картофельного пюре
    1 кусочек сливочного масла
    1/2 чашки зеленого горошка
    236 мл (8 oz) диетического чая со льдом

    [​IMG]

    Курица и рис — 395 калорий
    200 г курицы
    2 чайные ложки соуса барбекю
    1 чашка нарезанных овощей
    1/2 чашки коричневого риса
    1 маленькая пиала салата
    2 столовые ложки растительного масла и винного уксуса
    356 мл (12 oz) воды

    [​IMG]
     
    Санюшка нравится это.
  8. Ester

    Ester Академик

    Регистрация:
    30 июл 2010
    Сообщения:
    4.026
    Медиа:
    48
    Альбомы:
    5
    Симпатии:
    12.036
    Баллы:
    580
    Надо же, а я и не знала, что у нас такая тема есть. Классно!
    Тата, а может быть в эту тему добавить количественный вопрос? Я редко готовлю по рецептам. Но было бы неплохо в одной теме объединить инфу сколько каких продуктов помещается в разных ложках, стаканах.
     
    Санюшка нравится это.
  9. Тата

    Тата Академик

    Регистрация:
    3 май 2010
    Сообщения:
    19.156
    Медиа:
    61
    Альбомы:
    5
    Симпатии:
    14.578
    Баллы:
    880
    Как известно, при приготовлении еды, чаще используются не весовые, а объемные меры продуктов, т.е стакан, чайная или столовая ложка, банка и т.д. Данные меры продуктов имеют между собой такое соотношение:

    щепотка = менее 1/8 чайной ложки = менее 1 мл.
    1 чайная ложка = 5мл.
    3 чайных ложки = 1 столовая ложка = 15мл.
    4 столовых ложки = 60 мл.
    5 ст. ложки + 1 ч.ложка = 80 мл.
    8 столовых ложек = 1/2 стакана = 125 мл.
    1 стакан = 250 мл.
    4 стакана = литровая банка = 1000мл. = 1 литр.
    Далее приведена таблица соотношений обиходных("объемных") и метрических мер веса и массы, для различных продуктов.

    Вес продуктов в граммах
    Продукт В чайной ложке В столовой ложке В стакане (250мл.) В литровой банке
    Арахис очищенный 8 25 175 700
    Варенье 17 50 330 1320
    Вишня свежая 5 30 190 760
    Вода 5 18 250 1000
    Горох лущеный 5 25 230 920
    Грибы сушеные 4 10 100 400
    Желатин в порошке 5 15 --- ---
    Земляника свежая 5 25 170 680
    Изюм 7 25 190 760
    Какао порошок 9 15 150 600
    Кислота лимонная (кристаллическая) 8 25 --- ---
    Клубника свежая 5 25 150 600
    Корица молотая 8 20 --- ---
    Кофе молотый 7 20 --- ---
    Крахмал 10 30 180 720
    Крупа геркулес 3 12 70 280
    Крупа гречневая 7 25 210 840
    Крупа манная 8 25 200 800
    Крупа перловая 8 25 230 920
    Крупа пшено 8 25 220 880
    Крупа рисовая --- 25 240 960
    Крупа ячневая 5 20 180 720
    Кукурузная мука 10 30 160 640
    Ликер 7 20 --- ---
    Майонез 10 25 250 1000
    Мак 5 18 155 620
    Малина свежая 5 20 140 560
    Маргарин растопленный 4 15 230 920
    Масло животное растопленное 5 17 240 960
    Масло растительное 5 17 230 920
    Продукт В чайной ложке В столовой ложке В стакане (250мл.) В литровой банке
    Масло топленое 8 20 240 960
    Мед 12 35 325 1300
    Миндаль (ядро) 10 30 160 640
    Молоко сгущенное 12 30 300 1200
    Молоко сухое 5 20 120 480
    Молоко цельное 5 20 250 1000
    Мука пшеничная 8 25 160 640
    Орех фундук (ядро) 10 30 170 680
    Орехи толченые 10 30 170 680
    Перец молотый 5 18 --- ---
    Пюре фруктовое 17 50 350 1400
    Рис 8 25 230 920
    Рябина свежая 8 25 160 640
    Саго 6 20 180 720
    Сахар-рафинад --- --- 190 760
    Сахарный песок 8 25 200 800
    Сахарная пудра 10 25 180 720
    Сливки 10 25 250 1000
    Сметана 10 25 250 1000
    Сода питьевая 12 28 --- ---
    Соль 10 30 320 1280
    Сухари молотые 5 15 125 500
    Томатная паста 10 30 300 1200
    Уксус 5 15 250 1000
    Хлопья кукурузные 2 7 50 200
    Хлопья овсяные 4 14 100 400
    Хлопья пшеничные 2 9 60 240
    Чай сухой --- 3 --- ---
    Черная смородина --- 30 180 720
    Черника сушеная --- 5 130 520
    Яичный порошок 10 25 100 400
     
    Санюшка и Никит@ нравится это.
  10. Тата

    Тата Академик

    Регистрация:
    3 май 2010
    Сообщения:
    19.156
    Медиа:
    61
    Альбомы:
    5
    Симпатии:
    14.578
    Баллы:
    880
    Олечка - всё для тебя!!!
     
  11. Ester

    Ester Академик

    Регистрация:
    30 июл 2010
    Сообщения:
    4.026
    Медиа:
    48
    Альбомы:
    5
    Симпатии:
    12.036
    Баллы:
    580
    Тата, спасибо-спасибо-спасибо большущее! Теперь не придется по сайтам лазить. Все в одной теме!
     
  12. Валентина

    Валентина Доктор

    Регистрация:
    2 май 2010
    Сообщения:
    3.540
    Медиа:
    30
    Симпатии:
    1.719
    Баллы:
    355
    Очень наглядная картинка:

    [​IMG]
     
    Санюшка нравится это.
  13. Тата

    Тата Академик

    Регистрация:
    3 май 2010
    Сообщения:
    19.156
    Медиа:
    61
    Альбомы:
    5
    Симпатии:
    14.578
    Баллы:
    880
    Валентина, СУПЕРКАРТИНКА!!!! маловато блюд, конечно!! но и такую распечатать стоит!!!
     
    Санюшка нравится это.
  14. Тата

    Тата Академик

    Регистрация:
    3 май 2010
    Сообщения:
    19.156
    Медиа:
    61
    Альбомы:
    5
    Симпатии:
    14.578
    Баллы:
    880
    Самые "легкие" продукты

    Похудеть просто. Эту истину не устают повторять наши эксперты. Выдумывать "эффективные" способы издевательства над собственным организмом, а потом испытывать муки голода, не нужно.

    Гораздо легче потерять лишний вес и сохранить идеальный достигнутый, если знать, из каких продуктов можно приготовить низкокалорийные, но сбалансированные блюда.

    Мы составили список вкусных и полезных продуктов, в 100 граммах которых содержится всего от нуля до 70 ккал. Верхние строки занимают богатые витаминами и антиоксидантами салатные овощи.

    Как пользоваться списком

    Этот список составлен специально для тех, кто ищет альтернативу салатам с майонезом и картошке-фри на гарнир. Добавляйте низкокалорийные продукты в ваш рацион, чтобы сделать его более вкусным и здоровым:

    - используйте "легкие" ингредиенты в любимых блюдах,
    - берите с собой фрукты и овощи в качестве перекуса,
    - заменяйте мясные блюда овощными,
    - экспериментируйте, придумывайте новые оригинальные сочетания и вкусы,
    - не забывайте, что добавленный жир делает более калорийным даже те блюда, что приготовлены из низкокалорийных ингредиентов.0-20 ккал

    Вода, кресс-салат, салат-латук, огурцы, белый редис и помидоры.

    Обычная чистая вода действительно не содержит калорий. Зато она позволяет сохранить кожу эластичной и помогает бороться с приступами голода между приемами пищи. Ведь за желание поесть нередко принимают жажду.

    Приучите себя выпивать полтора-два литра чистой воды в день.

    20-30 ккал

    Лимон, зеленый и красный сладкий перец, сельдерей, салат корн, брокколи, кориандр, шпинат, капуста, баклажаны, спаржа, цветная капуста, тыква, шампиньоны, брусника.
    Баклажаны не так популярны в нашей кухне, как та же капуста. И напрасно - одна порция этих овощей, тушеных без жира, содержит всего около 35 ккал и неплохо насыщает. В некоторых рецептах баклажанами можно даже заменить мясо.

    30-40 ккал

    Грейпфруты, лаймы, арбуз, стручковая фасоль, репчатый лук, зеленый лук, клубника, помело, персики, дыня, кабачки, редька, редиска, нежирная простокваша.
    Грейпфруты - один из лучших низкокалорийных перекусов. Половинка этого цитрусасодержит не более 40 ккал и богата витамином С.

    Попробуйте добавить грейпфрут в салат из листовых овощей - он может заменить собой соль.

    40-50 ккал

    Морковь, сельдерей корневой, сельдерей стеблевой, свекла, ежевика, капуста кольраби, крыжовник, нектарины, ананас, клюква, слива, апельсины, яблоки, абрикосы, фейхоа, обезжиренный кефир, обезжиренное молоко.

    Морковные палочки и стеблевой сельдерей - не только вкусная закуска, заменяющая чипсы, но и настоящая "выручалочка" для тех, кто перестал курить. В одном большом стебле сельдерея - всего десять ккал.

    50-60

    Вишня, малина, красная смородина, черника, груши, картофель в кожуре.

    Вишня содержит биофлавоноид кверцентин, который помогает бороться с раковыми опухолями. Эту ягоду можно покупать свежей или замороженной круглый год и добавлять в салаты, молочные продукты или каши.

    60-70 ккал

    Киви, лук-порей, черная смородина, черешня, фасоль, виноград, гранат, манго.

    Лук и фасоль - лучшие ингредиенты для приготовления низкокалорийных овощных супов. Кстати, в порции любимого итальянцами минестроне - всего 14 ккал.

    Разумеется, до того, как в тарелке окажется сыр или гренки.

    Самое важное

    Здоровой еды с калорийностью от нуля до 70 ккал огромное количество.

    Большинство перечисленных здесь продуктов доступно круглый год, отлично сочетается друг с другом и не требует значительных усилий по приготовлению.
     
    Санюшка и Никит@ нравится это.
  15. Тата

    Тата Академик

    Регистрация:
    3 май 2010
    Сообщения:
    19.156
    Медиа:
    61
    Альбомы:
    5
    Симпатии:
    14.578
    Баллы:
    880
    Считаем калории.
    Сметана (20%) - 1 ст.л. - 45 ккал
    Сметана (30%) - 1 ст. л. - 69 ккал
    Молоко (3,5%) - 1 стакан - 128 ккал
    Йогурт (2%) - 250 мл - 155 ккал
    Йогурт (2,5%) - 250 мл - 175 ккал
    Йогурт (обезжиренный) - 250 мл - 55 ккал

    Яйцо вареное - 1 шт. - 75 ккал
    Яичница - 2 шт. - 180 ккал
    Булка для хот-дога - 1 шт. - 136 ккал
    Паприка - 1 шт. - 19 ккал
    Лук - 1 шт. - 30 ккал

    Банан - 1 шт. - 102 ккал
    Персик - 1 шт. - 62 ккал
    Мандарин - 1 шт. - 26 ккал
    Апельсин - 1 шт. - 80 ккал
    Абрикос - 1 шт. - 22 ккал

    Зефир - 1 шт. - 150 ккал
    Вафли - 1 шт. - 150 ккал
    Овсяное печенье - 1 шт. - 60 ккал

    Оливки зеленые - 10 шт. - 38 ккал

    Орехи:
    - арахис - 10 шт. - 56 ккал
    - фисташки - 10 шт. - 24 ккал
    - грецкие - 3 шт. - 129 ккал

    Сок:
    - грейпфрутовый - 1 стакан - 80 ккал
    - яблочный - 1 стакан - 84 ккал
    - апельсиновый - 1 стакан - 86 ккал
    - томатный - 1 стакан - 26 ккал

    Кисель - 1 стакан - 80 ккал
    Какао с молоком - 1 стакан - 140 ккал
    Кока, пепси - 0,33 л - 139 ккал
    Пиво - 0,33 л - 162 ккал
    Вино - 1 бокал - 100 ккал
     
  16. Тата

    Тата Академик

    Регистрация:
    3 май 2010
    Сообщения:
    19.156
    Медиа:
    61
    Альбомы:
    5
    Симпатии:
    14.578
    Баллы:
    880
    Что съесть на 100ккал

    ФРУКТЫ
    105г консервированных ананасов
    175г свежих ананасов
    190г яблок
    185г яблочного пюре без сахара
    210г абрикосов
    45г авокадо
    180г бананов
    215г груш
    205г черники
    45г чернослива
    325г клубники
    235г грейпфрутов
    115г брусники
    315 г малины
    265г красной смородины
    200г киви
    180г манго
    225г апельсинов
    250г персиков
    195г слив
    35г изюма
    180г черешни (без косточек)
    285г арбуза
    190г дыни

    НАПИТКИ
    285мл обезжиренного молока (0,5%)
    210мл обезжиренного молока (1%)
    150 мл молока (3,5%)
    165 мл простокваши
    205 мл фруктовых соков и напитков (в среднем)
    210 мл натурального яблочного сока
    210 мл свежеотжатого апельсинового сока

    МЯСО И КОЛБАСЫ
    42г варено-копченой ветчины
    75г курицы гриль
    33г вареной колбасы без жира
    35г нарезного филе
    92 г колбасы из мяса птицы без жира
    100г вареного белого мяса курицы
    35 нежирного печеночного колбасного паштета
    28г копченой колбасы
    55г ростбифа
    65г вареной ветчины без жира.

    ОВОЩИ
    145г лущеного зеленого горошка (вареного или свежего)
    370г вареной стручковой фасоли
    140г вареного картофеля
    370 г сырой моркови
    600г сырого сладкого стручкового перца
    180г редиски
    900г ревеня
    330г вареной цветной капусты
    400г вареной свеклы
    750г свежих огурцов
    590г соленых огурцов
    625г квашеной капусты
    590г помидоров
    185г вареной кукурузы МОЛОЧНЫЕ ПРОДУКТЫ И ЯЙЦА
    28г эдамского сыра (45% жирн.)
    28г сыра с шампиньонами (50% жирн)
    26г эмментальского сыра (45% жирн.)
    30г сыра гауда (45% жирн)
    98г зернистого творожного сыра (20% жирн.)
    50г домашнего творожного сыра
    220г йогурта (1,5% жирн.)
    160г йогурта (3,5% жирн.)
    135г диетического творога
    62г творога (40% жирн)
    1 большое яйцо

    РЫБА И РЫБНЫЕ КОНСЕРВЫ
    50г соленой сельди в маринаде
    45 копченой сельди
    70г копченой форели
    40г натуральной икры
    105г свежих крабов
    115г консервированных очищенных раков
    33г сардин в масле
    60г копченой лососины
    35г консервированного в масле тунца

    ОРЕХИ И СЕМЕНА
    17г орехов кэшью
    17 сырого арахиса
    16 г жареного арахиса
    15г лесных орехов
    15г миндаля
    15г фисташек
    17г очищенных семян подсолнечника
    14 грецких орехов

    ВЫПЕЧКА ИЗ ГОТОВОГО ТЕСТА, ХЛЕБ И ХЛЕБНЫЕ ПРОДУКТЫ
    45г яблочного рулета
    20г сливочного кекса
    30г корнфлекса
    27г хлебных лепешек
    30г хрустящих хлебцев
    25г крекера
    30г крендельков
    25г бисквитных палочек
    25г мраморного кекса
    25г мюсли без сахара
    45г ржаного хлеба
    30г соленых палочек
    23г шоколадного мюсли
    50г хлеба из муки с отрубями
    40г белого хлеба из пшеничной муки
    26г сухарей
     
    Санюшка, kunica, леночек77 и 2 другим нравится это.
  17. Тата

    Тата Академик

    Регистрация:
    3 май 2010
    Сообщения:
    19.156
    Медиа:
    61
    Альбомы:
    5
    Симпатии:
    14.578
    Баллы:
    880
    КОЛИЧЕСТВО ПРОДУКТОВ НА 200 ККАЛ (в картинках)
    200.jpg 201.jpg 202.jpg 203.jpg 204.jpg 205.jpg 206.jpg
     
    Barrakuda и Санюшка нравится это.
  18. Тата

    Тата Академик

    Регистрация:
    3 май 2010
    Сообщения:
    19.156
    Медиа:
    61
    Альбомы:
    5
    Симпатии:
    14.578
    Баллы:
    880
    Считаем калории

    Сметана (20%) - 1 ст.л. - 45 ккал
    Сметана (30%) - 1 ст. л. - 69 ккал
    Молоко (3,5%) - 1 стакан - 128 ккал
    Йогурт (2%) - 250 мл - 155 ккал
    Йогурт (2,5%) - 250 мл - 175 ккал
    Йогурт (обезжиренный) - 250 мл - 55 ккал

    Яйцо вареное - 1 шт. - 75 ккал
    Яичница - 2 шт. - 180 ккал
    Булка для хот-дога - 1 шт. - 136 ккал
    Паприка - 1 шт. - 19 ккал
    Лук - 1 шт. - 30 ккал

    Банан - 1 шт. - 102 ккал
    Персик - 1 шт. - 62 ккал
    Мандарин - 1 шт. - 26 ккал
    Апельсин - 1 шт. - 80 ккал
    Абрикос - 1 шт. - 22 ккал

    Зефир - 1 шт. - 150 ккал
    Вафли - 1 шт. - 150 ккал
    Овсяное печенье - 1 шт. - 60 ккал

    Оливки зеленые - 10 шт. - 38 ккал

    Орехи:
    - арахис - 10 шт. - 56 ккал
    - фисташки - 10 шт. - 24 ккал
    - грецкие - 3 шт. - 129 ккал

    Сок:
    - грейпфрутовый - 1 стакан - 80 ккал
    - яблочный - 1 стакан - 84 ккал
    - апельсиновый - 1 стакан - 86 ккал
    - томатный - 1 стакан - 26 ккал

    Кисель - 1 стакан - 80 ккал
    Какао с молоком - 1 стакан - 140 ккал
    Кока, пепси - 0,33 л - 139 ккал
    Пиво - 0,33 л - 162 ккал
    Вино - 1 бокал - 100 ккал
    считаешь.jpg
     
    Barrakuda, Санюшка и kunica нравится это.
  19. Тата

    Тата Академик

    Регистрация:
    3 май 2010
    Сообщения:
    19.156
    Медиа:
    61
    Альбомы:
    5
    Симпатии:
    14.578
    Баллы:
    880
    ВОТ ТАК ВЫГЛЯДЯТ 200 ККАЛ
    200.jpg 201.jpg 202.jpg 203.jpg 204.jpg 205.jpg
     
    Riri, Санюшка, Barrakuda и ещё 1-му нравится это.
  20. Бриллиант

    Бриллиант Академик

    Регистрация:
    16 авг 2010
    Сообщения:
    3.693
    Медиа:
    11
    Альбомы:
    4
    Симпатии:
    11.603
    Баллы:
    580
    lMPUqBlaHTk.jpg sLYY-IfQaUc.jpg W0FlTbT6uJg.jpg ZufzRJNStqk.jpg A-Y7PHoRikc.jpg 1dMbqRXeSbQ.jpg ulLZ4aIOf0g.jpg oArWnscpYzw.jpg
     
    Riri и Barrakuda нравится это.
Загрузка...
Похожие темы - Количество продуктов на Форум Дата
Непереносимость продуктов Основы правильного питания 30 мар 2017
Диета трёх продуктов: овсянка + яблоки+ творог Диеты для похудения 13 сен 2011
Покупка продуктов: как не попасть на деньги и не навредить здоровью Шопинг 3 сен 2010